Диета моно 5 дней

Часто к монодиетам прибегают для быстрого похудения. Например, после праздников нужно быстро избавиться от 3 лишних килограмм. Основное правило монодиеты заключается в употреблении только одного продукта в течение 1 или 3 дней. Есть и варианты совмещения нескольких продуктов в строгих соотношениях.

Как бы сильно не было желание избавиться от лишних килограмм за 2-3 дня, всегда стоит помнить, что монодиеты довольно жесткие, предполагающие голодание. Такой экстремальный способ похудения может привести ко многим проблемам со здоровьем. Выбирая диету, лучше обратиться к специалисту. Он, учитывая особенности организма, подберет тип питания, который позволит без стресса и негативных последствий избавиться от ненавистных килограмм.

Польза монодиет для организма

Данный тип питания имеет своих фанатов, которые убеждены в том, что пользы от монодиет больше, чем вреда. Действительно, отрицать некоторые положительные стороны такой диеты нельзя. К ним можно отнести:

Эффективность. С помощью монодиеты можно сбросить 2-3 килограмма за 3-5 дней.
Простота. Вам совсем не нужно думать над меню.
Для данного питания не придется много тратить денег. Простые продукты стоят очень дешево.
Быстрое очищение организма.

Однако не стоит забывать, что голодание негативно сказывается на здоровье организма. Необходимо взвесить все «за» и «против» прежде, чем приступать к такой диете.

Кому подойдут диеты

С помощью монодиеты можно быстро избавиться от небольшого количества лишних килограмм, поэтому данный тип подойдет тем людям, у которых нет большого веса. Например, часто к таким диетам прибегают после праздников или перед важным мероприятием, когда за 2-3 дня нужно быстро привести тело в порядок.

Также данная диета подойдет тем людям, которые не любят долго ждать результата. Однако стоит заметить, что быстрая потеря веса не всегда равна удержанию эффекта. Существует большая доля вероятности, что как только вы вернетесь к привычному типу питания, килограммы вновь вернутся. Все-таки питание нужно пересматривать, навсегда убирая из рациона сладкое, мучное, жирное. Только так эффект останется навсегда.

Противопоказания к монодиете

Монодиеты подходят людям с крепким здоровьем. Их не рекомендуем детям до 18 лет, а также взрослым со следующими заболеваниями:

заболевания ЖКТ;
проблемы с почками, печенью;
при повышенной кислотности желудка.

Также рекомендуется проводить данные диеты в спокойные периоды жизни. Например, на выходных, когда ваша деятельность минимальна. Это связано с тем, что подобные диеты имеют ряд побочных эффектов. Среди них:

слабость;
головокружение, головные боли;
снижение работоспособности;
вялость, апатия, бессонница;
проблемы со стулом;
быстрая утомляемость, раздражительность.

При жестких диетах страдают все органы, поэтому данный они запрещены беременным и кормящим женщинам.

Правила монодиет для похудения

Если все-таки вы решили попробовать один из видов монодиеты, то необходимо следовать некоторым простым советам:

Предпочтение стоит отдавать любимому продукту. Уж если и есть что-то на протяжении 2-3 дней, то хотя бы тот продукт, который вам нравится.
Подойдите основательно к вопросу, изучив все плюсы и минусы выбранной диеты. Очень важно иметь силу воли, чтобы не сорваться.
Выберите срок диеты. Рекомендуется 2-3 дня.
Следуйте ограничениям. Если сказано, что необходимо съедать 1.5 кг яблок и выпивать 1.5 л кефира, то лучше всего укладываться в эту норму.
Также лучше всего планомерно распределить этот объем на весь день. Чтобыхватило на весь день с перерывом в 1.5-2 часа.
Следите за потреблением воды. В течение дня рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды без газа.
Минимизируйте занятия спортом. Лучшей нагрузкой будут пешие прогулки.

Если вдруг вы заметили резкое ухудшение здоровья, стоит немедленно прекратить диету, обратиться к специалисту за помощью.

Проводить такие разгрузочные дни можно каждые 3-4 месяца.

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения

Интернет пестрит различными видами монодиет. Они бывают разной продолжительности: 3, 7 или 10 дней.

Гречневая

Гречневая монодиета — одна из наиболее популярных. На форумах можно найти множество восторженных отзывов о ней.

Готовят гречку следующим образом — на 2 стакана гречки (по 250 мл) необходимо 1,5 литра кипятка. Крупу заливают на ночь, а с утра уже ее можно есть. Рекомендуется не убирать гречку в холодильник на ночь. Лучше всего оставить ее на столе, завернув в большое полотенце.

С утра на голодный желудок необходимо выпить 200 мл теплой воды, а затем позавтракать минут через 30. Кастрюли гречки должно хватить на 4 приема пищи. Также можно выпить свежевыжатый сок тыквы, капусты. На ночь — стакан кефира.

Кефирная

Монодиеты

Кефирная диета рассчитана на 2-7 дней. При таком похудении в день можно терять около 500 г веса. В течение дня необходимо сделать 6 приемов пищи из 1 яйца и 200 мл кефира. Данная разновидность достаточно жесткая, подразумевает голодание. Лучше планировать ее не больше, чем на 2 дня.

Существует другая разновидность — фруктовая кефирная диета. Здесь в течение 1 дня необходимо выпить лишь 1.5 литра кефира. Во 2 день необходимо выпить 1 стакан с утра, а также вечером. Но сюда добавляются любые фрукты, кроме бананов и винограда. 3 день такой же, как первый.

Рисовая

Рис является хорошим продуктом для очищения организма. Он помогает вывести шлаки, токсины. Лучше всего приобрести коричневый нешлифованный рис. В нем содержится намного больше полезных свойств.

План питания может выглядеть следующим образом: на день вы готовите 250 мл риса. Готовый продукт необходимо разделить на несколько приемов пищи. Запивать его можно яблочным соком или же съедать за день 2-3 зеленых яблока.

Творожная

Творожная монодиета может быть на несколько дней или даже недель.

В случае трехдневной диеты в течение каждого дня необходимо съедать по 200 мл творога. Сюда нельзя больше ничего добавлять, кроме нежирной сметаны.

Монодиета на 7 дней разрешает включить кусочек постного мяса, рыбы. Завтракать рекомендуется овсянкой. Днем основной пищей будет являться творог. Также можно съедать 2-3 фрукта.

Самый длительный вариант — 4 недели. Такая диета больше относится к полноценной коррекции рациона. Схема схожа с недельной, но в список разрешенных продуктов добавляются яйца, мед, курагу, чернослив.

Огуречная

Монодиеты

Огурцы выводят из организма шлаки, токсины. Хорошо очищают организм, ускоряя обмен веществ. В рацион включаются салаты из огурцов с зеленью и сметаной. С утра можно съедать ломтик ржаного хлеба, выпивать 250 мл зеленого чая.

Яблочная

Яблоки не только помогают похудеть, но и доставляют в организм полезные вещества. Полный комплекс всех необходимых витаминов содержится в зеленых яблоках. Лучше всего потреблять их прямо с кожурой.

Такой разгрузочный день можно устраивать раз в неделю. Существует несколько видов яблочной диеты:

Первый вариант основан на том, что в течение дня можно съедать неограниченное число яблок. Выпивать около 1.5 литров воды и отваров трав.
При втором варианте на каждый прием пищи приходится 1 яблоко, 150 мл кефира. Лучше всего, чтобы таких пищи было около 5-6 штук.
В третьем варианте в течение дня можно съесть 1,5 кг яблок. При этом жидкость необходимо минимизировать.

Яблоки не только вкусные, но они обладают целым рядом полезных свойств.

Овсяная

Овсянка — самый популярный диетический продукт. Это связано с тем, что она почти не содержит жиров, но зато содержит большое количество витаминов В, Е, а также кальция, магния, железа. Овсянка идеально подходит для худеющих, так как она нормализует работу ЖКТ и на долго дает чувство сытости.

Для овсяной монодиеты существуют некоторые рекомендации:

Порции должны быть не больше вашего кулака. Лучше кушать меньше, но чаще (5-6 раз).
Овсянку необходимо готовить без соли, сахара и масла. С утра к каше можно добавить низкокалорийный фрукты, нежирный кефир.
Во время еды нельзя запивать кашу водой. 1,5 литра воды нужно выпивать отдельно от приемов пищи.
Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, они содержат много сахара.

Овсянка обеспечит организм необходимыми элементами, поэтому на ней можно просидеть до 10 дней.

Арбузная

Летом в сезон арбузов можно попробовать придерживаться арбузной диеты. Она достаточно полезная и очень вкусная. Рассчитать необходимое количество мякоти можно следующим образом: на 10 кг веса нужно съедать 1 кг арбуза. Длительность может быть от 3 до 5 дней. Если ваш организм будет прекрасно переносить диету, можно сделать ее менее строгой, растянув на 10 дней. При нестрогой диете в рацион можно добавить нежирный сыр, овсянку, овощи, зелень.

Диета противопоказана людям с сахарным диабетом, с заболеваниями почек, а также при болезнях поджелудочной железы.

Капустная

Капуста содержит грубые пищевые волокна, которые нормализуют работу пищеварения, очищают организм, выводит лишнюю воду. Помимо этого, капуста не содержит крахмал и сахар.

Питания строится по следующему принципу: на завтрак разрешено употреблять чай или кофе без молока и сахара. Обед должен состоять из капустного салата, заправить можно оливковым маслом. Также разрешено нежирное куриное мясо. Ужин включает в себя овощной салат из капусты, яйцо, 200 мл кефира.

Выход из монодиеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись сразу после диеты, лучше всего придерживаться следующих правил по выходу из диет:

после монодиеты постепенно вводите в рацион белок и растительный жир;
сделайте упор в ближайшие 7 дней на низкокалорийных продуктах;
старайтесь готовить продукты на пару, либо варить;
увеличивайте порции по чуть-чуть.

Не торопитесь вводить в рацион сладкое, жаренное, соленое и мучное.

Мнение специалиста

Монодиеты не имеют ничего общего с принципами эффективного похудения. Чтобы сбросить лишний вес, нужно оздоровить организм, дать ему все необходимые для нормального функционирования микроэлементы, составить сбалансированный рацион питания. При монодиетах все происходит наоборот — организм подвергается стрессу, обменные процессы нарушаются, наносится вред пищеварительной системе. После подобного стресса организм долго восстанавливается, а сброшенные килограммы быстро возвращаются.

Источник

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять 2-3 кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится.

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Хорошая монодиета дает возможность отдыха пищеварительной системе и, проведенная правильно, может принести действительную пользу и для внешнего вида, и для общего здоровья и самочувствия. Важное правило всех монодиет: они не должны продолжаться длительное время!

Как это работает

В чем секрет питания, которое содержит всего лишь один продукт (кефир, гречку, рис, творог и т. д.) или группу продуктов, относящихся к одному виду (белки, углеводы, овощи, фрукты)?

Монодиеты эффективные любимы благодаря своей простоте и скорости получения результата. Всего лишь за несколько дней следования какой-либо из программ возможно практически мгновенно сбросить несколько кг, а заодно и очистить тело от шлаков.

В результате человек начинает лучше выглядеть, цвет лица становится свежее, тело подтягивается, прибавляются силы.

Но диетологи отмечают и недостатки такой радикальной потери веса.

Во-первых, потребляя один продукт, в организм не поступают важные витамины и минералы.
Во-вторых, монодиеты нужно придерживаться на регулярной основе, чтобы снова не набрать потерянный вес.

И сидеть на такой диете можно только 2 – 3 дня, больше – опасно для здоровья.

При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Теперь выбираем монодиету на основе самого любимого продукта:

1. Кефирная диета

Кефир является низкокалорийным продуктом, но в то же время легко усваивается и содержит много полезных веществ. Надо пить только обезжиренный кефир в течение 3 дней: по одному стакану 5 – 6 раз в день через равные промежутки времени.

Не можете даже представить, как можно есть (вернее пить!) только кефир? Тогда введите в диету фрукты (около 1 кг в день).

Такую диету можно практиковать раз в месяц, где за 3 дня можно попрощавшись с 3 – 4 килограммами.

2. Яблочная диета

Нужно съедать 1 – 2 килограмма яблок в день. Диетологи советуют шестидневную яблочную диету: в первый и шестой дни – 1 килограмм яблок, во второй и пятый дни – 1,5 кг, а в третий и четвертый день – 2 кг в день. Можно есть целые яблоки, натирать их на терке или запекать.

Кроме того, вы можете пить травяные или зеленые чаи без сахара и съедать 3 – 5 кусочков черного хлеба.

Это сложная диета, так как в этот период организм теряет белки и жирные кислоты, но результат радует: минус 5 килограмм.

3. Рисовая диета

Строгая рисовая диета заключается в том, что вы варите стакан риса и съедаете его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. Если почувствуете голод, можно съесть также 1 – 2 яблока. И так 3 дня, но не чаще, чем раз в месяц.

Существует более лёгкая вариация рисовой диеты, разрешающая добавлять к рису фрукты и овощи или обезжиренное мясо или рыбу, но не более 200 г в день.

Плюс можно пить несладкий сок, чай без сахара или негазированную минеральную воду (на такой диете можно сидеть 10 дней).

Подробнее о пользе од данной диете в нашей статье: Можно ли есть рис при похудении.

4. Овсяная диета

Овсянка полезна для желудка, поэтому он помогает не только похудеть, но и лечит некоторые желудочно-кишечные заболевания. Приготовьте кашу без соли, сахара и специй и ешьте столько, сколько хотите.

Но эта диета не из лёгких! Из-за несбалансированности, этой диеты следует придерживаться не более чем на неделю и не чаще, чем один раз в шесть месяцев.

5. Гречневая диета

Эта диета хороша тем, что вы можете есть столько гречки, сколько хотите. При этом необязательно варить её, можно просто залить кипятком на ночь и кушать без соли и специй. Гречневая каша, точно так же как и рис, способствует очистке организма и повышает гемоглобин.

К этой диете можно добавить один литр обезжиренного кефира в день, несколько яблок.

За неделю можно потерять от 3-х до 7-ми кг и сидеть на такой диете можно один раз в месяц.

Подробнее о гречневой диете для эффективного похудения.

6. Арбузная диета

Если вы любите арбузы, эта диета вам точно понравится. Нужно съедать столько арбуза, исходя из 1 кг на 10 кг массы тела. Разделите сумму на 5-6 порций и ешьте в течение дня. Вы можете также добавить немного черного хлеба, но в промежутках между арбузной трапезой.

Читайте также: Диета день 1000 день 500

Можно есть арбузы в течение 5 дней. Арбуз хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, а также является отличным мочегонным средством.

7. Банановая

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

8. Белковые монодиеты

Вы, наверное, слышали про Кремлевскую диету или аналогичную ей диету Дюкана? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения.

Те, кто когда-либо питался по этим программам, знают, что вес уходит стремительно. Одно «но»: вместе с весом так же стремительно может уменьшаться и здоровье. Все дело в том, что данные диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты (мясо, рыбу, творог обезжиренный, белок яиц, молоко и т. д).

И несмотря на то, что допускается к мясу, рыбе и котлетам с сосисками прибавлять любое количество зелени и овощей, на организм белковая диета оказывает очень большую нагрузку.

9. Капустная диета

Во время этой диеты нужно употреблять в пищу щи, капусту, и очень ограниченный список продуктов в течении 7 дней. Это в основном продукты с низким содержанием углеводов и жиров, и с высоким содержанием волокна (клетчатки).

Результатом будет быстрая и радикальная потеря веса, так как это очень низкокалорийная диета, и она может вас привести к быстрой потере веса.

Тем не менее, через 7 дней большая часть из потерянного веса составит в большинстве случаев потеря воды из организма. Диета с высоки содержанием волокна может привести к заболеванию желудочно-кишечного тракта, поэтому она не рекомендована людям, у которых уже существуют проблемы или заболевания желудочно-кишечного тракта. Побочные эффекты от капустной диеты могут включать в себя усталость и раздражительность.

10. Водно-соковая диета (голивудская)

Эта диета рассчитана на 48 часов. Основной принцип диеты состоит в том, что вы должны на протяжении 48 часов употреблять только воду и сок. Прием пищи не допускается в течении всего срока диеты.

Диета обещает потерю веса до 2,5 кг в течении 24 часов и 5 кг в течении 48 часов. Вероятно, что потеря веса в основном составит не потерю жира, а воды в этот короткий период.

Если мы будем голодать сами в течение первой недели мы теряем некоторое количество жира, немного белка и гликогена, однако, это не имеет существенное значение измеримых результатов. Потерь веса происходит из-за значительной потери из организма воды. Количество потери жиров, белков и гликогена будет зависеть от скорости метаболизма (обмена веществ), который для каждого человека совершенно уникален.

11. Диета Дункан

У этой диеты существует 4 фазы, которые в себя включают употребление большого количества белка.

Этап первый включает в себя употребление продуктов содержащих высокое количество белка, и ни какого жира и углеводов, а именно овощей, фруктов и черного хлеба, этот этап составляет 5 дней.

Вторая и третьи фазы занимают 7 дней, и опять же таки , строгое употребление белка, но постепенно в малых количествах можно вводить в свой рацион питания жиры, углеводы и фрукты, овощи полностью исключаются. 4-я фаза включает в себя употребление продуктов питания таких которых вы хотите, но с умеренным содержанием жира, и этот этап занимает 5 дней.

Авторы обещаюь радикальную и быструю потеря веса. Можно потерять до 4 кг лишнего веса в течении недели. Потери веса происходят в основном в 1-й , 2-й и 3-й этапы. Некоторые исследования изучили диеты с высоким содержанием белка, и пришли к выводу, что это эффективный и быстрый способ похудеть.

Тем не менее, не рекомендуется следовать диете с очень низким уровнем потребления овощей в течении длительного времени. Кроме того, когда вы постепенно будете вводить в свой рацион питания на 2-м и 3-м этапе этой диеты потребление жиров и углеводов организму для того, чтобы приспособится к этому понадобиться не меньше недели, поэтому делайте это как можно медленнее, не все сразу.

Отрицательные последствия этой диеты или неправильного ввода в рацион питания продуктов с содержанием жиров и белка могут привести к нарушению памяти, раздражительности, усталости и запорам. Может возникнуть проблема обезвоживания.

Очень важно во время придерживания этой диеты пить как можно больше воды, так как диеты с высоким потреблением белка могут увеличить вероятность привести организм к значительной потере воды.

Так же рекомендуем

Огуречная диета Ксении Бородиной.
Меню картофельной диетой для похудения.

Источник