Диета моделей до после

diety_modeley

Мечтая обрести идеальные пропорции тела топ моделей, многие женщины довольно часто прибегают к соблюдению строгих диет, закрыв глаза на все предостережения врачей. Впрочем, совсем не удивительно, что жесткие диеты моделей и по сей день остаются актуальны, ведь перспектива худеть на 1-2 килограмма в день привлекает очень многих, невзирая на очевидный вред такого стремительного снижения веса для здоровья. Ниже будет представлена модельная диета на 3 дня и меню на 7 дней.

Однако важно понимать, что то, что идет во вред организму, никак не может пойти на пользу и фигуре. В частности слишком скудный рацион питания может повлечь за собой нарушения пищеварительных и обменных процессов, из-за чего в дальнейшем проблема избыточного веса может только усугубиться. Модельная диета, отзывы которой представлены после статьи, подразумевает строгое соблюдение.

Преимущества и недостатки модельной диеты

В основном представленный метод похудения предпочитают применять перед серьезными модными показами, вследствие чего, манекенщицы вынуждены отказывать себе в употреблении многих продуктов. Зато результат они получают уже через несколько дней.

Главный отказ заключается в калорийной еде.

Строгое соблюдение режима питания приводит к высоким результатам. Ведь наш организм при недостатке калорий начинает добывать их сам посредством расщепления жиров. К преимуществам модельной диеты относятся:

Сбросите лишние килограммы за короткий срок.
Очистите организм.
В список разрешенных продуктов входят только полезные, то есть вы сможете улучшить состояние кожи.

К недостаткам относятся:

Может возникнуть ощущения голода.
Диету нельзя соблюдать беременным, кормящим и тем,кто имеет хронические заболевания. Вы должны иметь здоровое тело.

модельная диета на 3 дня меню

Диета моделей 2-4 кг на 3 дня

Соблюдая такую диету, вы сможете потерять от 2 до 4 килограмм лишнего веса, но применять ее можно не чаще одного раза в месяц. В противном случае вы нанесете серьезный ущерб организму. Под строгим запретом — сахар и соль. Диета моделей отзывы и результаты достаточно положительны, но при этом она крайне сложна в соблюдении, потому продержаться на ней смогут далеко не все. Прежде всего, у худеющих возникают трудности с ее соблюдением из-за отсутствия ужина в рационе.

В день разрешается употреблять не более 1000ккал. Из жидкости рекомендуется пить только горячий чай и горячую воду.

Первый вариант:

завтрак — сваренное всмятку яйцо;
обед (спустя 3 часа) — 175 грамм низкопроцентного творога, чашка несладкого кофе или чая;
полдник (спустя 3 часа) — 175 грамм низкопроцентного творога, чашка несладкого чая.

Представленное меню нужно повторять на протяжении следующих 2 дня.

Второй вариант:

завтрак – 2 яйца всмятку, 50гр куриного филе (в духовке), хлеб с маслом, две чашки чая или же воды.
обед – не более 100гр нежирной рыбы (отварить), около 300гр овощного салата, 2 небольших фрукты, чай или вода.
полдник – несладкий чай.
ужин – 2 бутерброда с маслом и чай.
перед сном – чай или вода.

Диета модельная 3 х дневная отзывы имеет неоднозначные, в основном у многих возникает сложность в ее соблюдении, некоторые срываются.

диета моделей 2 4 кг 3 дня

Модельная диета на 7 дней

За неделю вы сбросите до 7кг:

завтрак – не более 50гр мяса (варить), чай и хлеб с маслом.
обед – не более 100гр жаренной рыбы (можно мяса, запрещается использовать масло и жир) , салат из овощей, фрукт (предпочтительнее апельсин), чай.
полдник – чай.
ужин – вареное яйцо и овощной салат.

Какие самые эффективные жесткие диеты?

Любая жесткая диета станет настоящим испытанием для вашего организма, так как несбалансированное и низкокалорийное питание влечет за собой ухудшение работы всех внутренних систем и органов. Именно поэтому к жестким диетам следует относиться с особой осторожностью.
Но если от лишних килограмм нужно избавиться в срочном порядке, то подобная диета станет просто спасением! Следуя такой диете на протяжении небольших сроков (2-3 дня) и совсем редко (не чаще одного раза в полгода), особого вреда она не нанесет. За это время отвес может составить 2-3 килограмма. Модельная диета на 3 дня отзывы вы сможете почитать после статьи.

Более того, если не увлекаться такими диетическими курсами и не затягивать их на чересчур продолжительные сроки, как утверждают медики, ограниченный рацион может даже пойти на пользу организму. Связано это с тем, что данные рационы отлично очищают организм от вредных накоплений, выводят избыток жидкости, тем самым помогая нормализовать работу всех внутренних процессов. Ниже мы рассмотрим на каких диетах сидят модели.

диета моделей отзывы и результаты

Низкоуглеводка

Низкоуглеводная диета — одна из наиболее популярных среди жестких систем снижения веса. Она направлена на серьезное ограничение суточной калорийности рациона. Важно понимать, что низкоуглеводка не предусматривает полного отказа от углеводов — на самом деле их суточное количество равно 60 граммам, что не так уж и мало. В целом такая диета считается одной из наиболее щадящих среди всей категории жестких систем снижения веса.

На протяжении курса рекомендуется потреблять большое количество жидкости — около 2 литров воды в день. Алкогольные напитки, все фрукты (за исключением грейпфрута) и фруктовые соки строго запрещены.

Примерное меню на день:

завтрак — 30 грамм твердого сыра, грейпфрут, ломтик черного хлеба, чашка несладкого кофе или чая;
обед — 200 грамм обезжиренного творога, немного вареной фасоли, ломтик черного хлеба, чашка несладкого кофе или чая;
ужин — 100 грамм рыбы или мяса без жира с овощным гарниром, чашка несладкого чая.

Диета «Жокейская»

Такую диету нужно соблюдать в течение трех дней, но применять ее слишком часто не стоит. Эффект будет намного лучше, если дополнить соблюдение диетического рациона посещением сауны и сеансами массажа.

Меню:

первый день — запеченный цыпленок (разделите на 3 порции и употребляйте в течении дня);
второй день — до 300 грамм нежирной телятины (разделите на 3 порции);
третий день — от 3 до 5 чашек натурального черного кофе в течении дня.

диета модельная 3 х дневная отзывы

Белково-углеводная диета

Первый день:

500 мл кефира;
5 отварных картофелин.

Второй день:

500 мл кефира;
500 грамм нежирного мяса.

Третий день:

500 мл кефира;
5 яблок.

Четвертый день:

500 мл кефира;
500 грамм творога.

Пятый день:

500 мл кефира;
500 грамм кураги.

Шестой день:

500 мл кефира;
500 грамм сметаны.

Седьмой день:

500 мл кефира.

Весь данный объем продуктов распределяется на 5 приемов пищи. Таким образом, одна порция составит 100 мл кефира и 100 грамм продукта (или один плод).

Если у вас возникла необходимость как можно быстрее избавиться от нескольких лишних килограмм, вы можете использовать одну из описанных выше диет. Но специалисты советуют применять столь жесткие методы лишь в крайних случаях.

модельная диета отзывы

Выход

Для того чтобы по окончанию диеты лишний вес не вернулся обратно, а также чтобы обеспечить организму максимально комфортные условия реабилитации, позаботьтесь о грамотном «выходе» из диеты. Включайте новые продукты в свое меню очень постепенно. К примеру, в рамках последнего диетического курса ежедневно вы будете потреблять лишь 2 вида продуктов в малых количествах. Именно поэтому организму далее будет тяжело полноценно переваривать и усваивать слишком насыщенный рацион.

Окончив диетический курс, отдавайте предпочтения легкой и негрубой пище. Это могут быть ненаваристые бульоны, овощные салаты, свежие фрукты, кисломолочные продукты или цельное молоко, нежирные сорта мяса, птицы, рыбы (готовьте на пару, запекайте в духовке или на решетке, варите или тушите), свежевыжатые соки, травяные отвары и т.д.

Результаты с фото до и после

модельная диета на 7 дней
модельная диета на 3 дня отзывы

Начало эксперимента

В первый день мой вес составлял 60 кг при росте 172 см.

Итак, мой «тот самый понедельник» наступает, и я отказываюсь от мучного, сладкого, молочного. Даже молоко надо заменить растительным, например кокосовым, овсяным, миндальным. Я начинаю активно тренироваться 4–5 раз в неделю в утренние часы после завтрака. Пробовать буду разные занятия: кардиотренировки, силовые нагрузки, аэробику, йогу, стрейчинг — все, чем увлекаются «ангелы». Очень надеюсь изменить свои пищевые привычки и похудеть.

Для начала я тщательно изучила блоги девушек на YouTube и в Instagram

Модели Victoria’s Secret Роми Стрейд, Лора Харриер и Жозефин Скривер.

У каждой из них разное питание, которое составляет им личный диетолог, но мне удалось выявить общие принципы.

Включать белок в каждый прием пищи.
Добавить полезные жиры (орехи, авокадо, яйца, красная рыба).
Свести углеводы к минимуму — только в первой половине дня. Например, на завтрак овсянка, рис, гранола собственного приготовления.
Употреблять много овощей, преимущественно зеленого цвета (брокколи, шпинат, зелень).
Пить не менее 2 л воды в день.

Что поможет похудеть

Утро «ангелы» начинают со стакана воды с лимоном. Очень приятный ритуал, который я решила практиковать и в дальнейшем.

Прежде чем съесть что-нибудь вредное, нужно сделать глоток воды — это не раз помогало мне прийти в себя и отказаться от вкусностей.
Если очень тяжело заставить себя пить воду, то можно добавить в нее лимон, лайм, мяту, мелиссу или заморозить очищенные кусочки апельсина и использовать их вместо льда. Вуаля — и это уже не просто вода, а вкусный освежающий напиток.
Чтобы вовремя почувствовать насыщение и избежать переедания, перед приемом пищи нужно выпить стакан воды. Это поспособствует наполнению желудка.
Овсянка на завтрак должна быть приготовлена на растительном молоке. Чтобы первый прием пищи стал еще более питательным и приятным, можно добавить ягоды, фрукты, орехи и семяна чиа или тыквенные — причем все одновременно. Обычно после такого приема пищи я чувствовала себя сытой около 2 с половиной часов, не было ощущения тяжести, и уже через полчаса я могла начать тренировку.
Исключить сахар. Уже давно доказано существование сахарной зависимости, и я у себя ее диагностировала. После еды мне остро не хватало вкусняшки с чаем — так я обычно завершала любой прием пищи. Единственный способ избавиться от этой привычки — проявить силу воли. Ощущение того, что я недоела, продолжалось около 2 недель, потом сошло на нет.
При покупке продуктов обращать внимание на состав: даже в соленые огурцы добавляют сахар. Кстати, в продуктах, которые позиционируются производителем как диетические, например в батончиках мюсли, я тоже нашла запрещенный ингредиент.

Правило № 1: Регулярные тренировки

Упражнение «махи ногой из планки» обеспечивает равномерную нагрузку на все тело. Его можно сделать более эффективным, если использовать утяжелители.

Модели тренируются 6 раз в неделю. А за неделю перед показами — ежедневно по 2 раза. Из «ангелов» мне больше всех нравится Роми Стрейд, и, к моему счастью, она популярный блогер — выкладывает видео полноценных тренировок на своем YouTube-канале. С ее записей я и начала свой путь в «большой спорт». Там есть тренировки на попу, ноги, на все тело — остается только повторять. В основном занятия длятся 15 минут, я делала по 2 круга.

Боковые махи дают хорошую нагрузку на ноги и бедра.

Алессандра Амбросио — модель, которая проработала в шоу Victoria’s Secret 16 лет и оставила в нем яркий след. YouTube-канал она не ведет, но я нашла одну полезную тренировку с ее участием: в ней действительно много необычных упражнений, задействующих те мышцы, о которых я даже не догадывалась. За время эксперимента я занималась по этому видео неоднократно.

Для тренировки рук я использовала легкие гантели по 1 или 2 кг. Упражнения с тяжелым весом могут увеличить объем мышц, а это крайне нежелательно.

Такая вариация упражнения «ягодичный мостик» позволяет дать большую нагрузку на каждую ногу и помогает улучшить рельеф бедер.

Правило № 2: Перекусы

Перекусы разрешены в первой и второй половине дня — после завтрака и обеда. Можно есть фрукты, ягоды, сырые орехи — они содержат в себе жирные кислоты омега-3 и омега-9, которые разрушаются при жарке. Термическая обработка продлевает их срок хранения, но резко снижает пользу и делает усвоение более сложным.

Модель Роми Стрейд с зеленым смузи.

«Ангелы» часто пьют смузи из овощей, фруктов или ягод на растительном молоке с добавлением протеина, так как белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. Идеальное время для употребления коктейля — после тренировки. Состав смузи может быть разным, все ингредиенты необходимо смешать в блендере. Я обычно утром перекусывала твердой пищей, а ближе к вечеру выпивала коктейль.

15 дней спустя

К середине эксперимента я потеряла 3 кг.

У меня уменьшился объем бедер и стали видны очертания пресса. Стали формироваться правильные пищевые привычки. В продуктовом магазине я сознательно обходила стороной отдел с мучными изделиями и шоколадом: очень боялась сорваться. Я стала носить с собой фрукты и батончики мюсли, чтобы в случае возможного срыва немедленно утолить голод.

Правило № 3: Заниматься разными видами спорта

Что касается растяжки, тут моделям Victoria’s Secret предоставляется полная свобода: можно использовать упражнения из пилатеса, йоги, стретчинга.

Стелла Максвелл увлекается йогой и растяжкой. Мне это очень близко, потому что раньше я занималась акробатикой и, хочется верить, сохранила остатки гибкости. Такие занятия крайне полезны: они делают мышцы более пластичными и эластичными, тело расслабляется и не выглядит перекачанным после силовых тренировок. Я целую неделю не делала уже ставших привычными упражнений и посвятила это время занятиям со Стеллой Максвелл. Смена деятельности определенно пошла на пользу: мыщцы отдохнули и ушло напряжение.

Правило № 4: Чередовать нагрузку

Тренировки «ангелов» Victoria’s Secret должны быть разнообразными: это позволяет каждый раз бросать вызов разным группам мышц.

Все модели буквально помешаны на кардионагрузках: они могут бегать на пляже, играть в подвижные игры вроде волейбола или заниматься перед тренировкой на соответствующих тренажерах. Все это позволяет подготовить тело к силовым упражнениям и сбросить вес. Для меня бег в течение 45 минут — это скорее скучно, чем сложно, поэтому я бегала 15 минут до основной тренировки.

Еще один вид кардионагрузки — ежедневная бодрая ходьба с коляской.

30 дней спустя

Минус 6 кг: реальность превзошла ожидания.

Ноги и бедра стали более стройными, появился пресс и ушел жирок с боков. Что касается питания, то я уже спокойно обхожусь без сладкого и мучного. Сейчас практически в любом магазине можно найти альтернативу хлебу — хлебцы без дрожжей, сахара и муки. Их минус лишь в том, что они стоят дороже.

Правило № 5: Ешьте достаточно

Многие модели едят от 4 до 6 раз в день. И даже на работу берут с собой контейнеры с едой.

Главное — разумный подход к питанию. Еда должна содержать достаточное количество белка и быть насыщенной полезными жирами. Бессмыслено качать попу, если вы не употребляете мясо. В течение суток нужно съедать до 120–150 г белка. Без полезных жиров девушки с подиума потеряют свою привлекательную женственную форму, поэтому особая любовь «ангелов» — авокадо, богатое жирами.

На обед и на ужин я ела рыбу или курицу, овощи, яйца. Равняясь на моделей, я добавляла авокадо в салаты и в сэндвичи, например с тунцом на гречневом хлебце. Мне повезло, правила «не есть после 6» практически никто из девушек не придерживается — и я, конечно же, не придерживалась тоже.

Правило № 6: Готовить самостоятельно

Если вы будете готовить себе еду сами, то будете точно знать, что входит в состав ваших блюд. В ресторане или кафе проконтроливать процесс приготовления просто невозможно.

Для знаменитых манекенщиц поход в ресторан — это баловство, а не повседневность. Так, даже при перелетах у девушек всегда с собой свое питание: они не покупают ничего в кафе на территории аэропортов и не едят пищу, которую предлагают на борту самолета.

Я использовала натуральные ингредиенты там, где это возможно, и не добавляла в блюда жирные соусы, сахар, муку, лишнее масло. Всеми силами я пыталась «облегчить» каждое блюдо: не жарить, а запекать, добавляла в салат не сметану, а бальзамический уксус и так далее. Ну и конечно, забыла о доставке суши и пиццы на дом.

Правило № 7: Правила существуют, чтобы их нарушать

80 % рациона моделей составляет здоровая и сбалансированная пища, остальные же 20 % — все те излишества, которыми можно изредка побаловать себя.

В своем Instagram-аккаунте Роми Стрейд писала: «Питайтесь здоровой пищей. Оставайтесь в форме. И съешьте гамбургер, чтобы остаться в здравом уме». Я последовала мудрому совету и не прогадала: было вкусно и на фигуре никак не отразилось. Если постоянно ограничивать себя, то рано или поздно сорвешься и сведешь на нет всю проделанную работу.

Результат испытаний

За время эксперимента я:

Скинула 6 кг.
Вернула мышцам тонус.
С удовольствием тренировалась, при этом не чувствовала себя слабой.
Научилась выделять время для себя (мамы поймут).
Попробовала разные тренировки (кардио, силовые, йогу, пилатес) и планирую продолжать в том же духе.
Избавилась от сахарно-мучного «плена». Соблазнов все бросить и нарушить было достаточно. Я думаю, что нужно быть очень сильно замотивированным, чтобы придерживаться такого питания.
Соскучилась по привычной еде. Так, мне очень не хватало молочных продуктов и достаточного числа углеводов. Как ни крути, а питание в тот месяц не отличалось разнообразием: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо и рыба. Но я не чувствовала себя голодной в течение дня, так как у меня было по 5–6 приемов пищи.
Решила придерживаться правильного питания. Диета супермоделей исключает многие полезные продукты, и в обычной жизни ее можно придерживаться лишь определенный период времени. Но диета тем и хороша, что однажды заканчивается.

Бонус: Не всегда стоит верить идеальным картинкам

Иногда «ангелы» прибегают к радикальным способам: питаются исключительно протеиновыми коктейлями и водой. Это заменяет полноценный прием пищи и буквально на глазах сжигает жир.

Чтобы подготовиться к шоу, популярные манекенщицы за несколько недель начинают в 2 раза активнее заниматься спортом и буквально полностью отказываются от пищи. Некоторые девушки за 12 часов до шоу перестают даже пить, их тело будто высыхает — так можно быстро потерять до 4 кг. Я так не делала: мне же не надо завтра на подиум. Да и вряд ли подобные радикальные методы можно назвать здоровыми и полезными.

А вы когда-нибудь придерживались диеты? И был ли результат?

Источник