Диета миркина меню на неделю

В последнее время обрела большой успех диета доктора Миркина. Подробнее о том, кто этот человек и в чем заключается суть его системы питания для похудения рассмотрим в следующем материале. От чего нужно отказаться ради получения заветной цифры на весах и каким образом выглядит меню по системе питания Миркина, включающее вкуснейшие рецепты, читайте далее.

Кто такой доктор Миркин?

Уроженец Белоруссии, Миркин Владимир Иванович прежде всего является психотерапевтом. Специалистом в области диетологии его назвали после изобретения уникальной методики похудения, благодаря которой сумели добиться желаемых результатов тысячи людей.

Миркин искал в своих пациентах личность и каждому индивидуально подбирал систему питания, исходя из характера и психологических особенностей. Кроме того, Владимир Иванович и сам является разносторонним и интересным человеком. Помимо серии книг по уникальной методике похудения, были выпущены сборники юмористических рассказов доктора, а также альбом песен.

В чем заключается суть диеты доктора Миркина и каковы основные правила его системы питания для похудения рассмотрим в следующем пункте.

Суть диеты доктора Миркина

Как уже было указано выше, суть диеты доктора Миркина заключается в индивидуальном подходе к каждому пациенту и подборе системы питания исходя из его характера. Прежде чем приступить к соблюдению меню, Владимир Иванович советует придерживаться определенных рекомендаций.

Правила диеты доктора Миркина заключаются в следующем:

так как организм чувствует сытость только спустя 20 минут после приема пищи, кушать нужно медленно;
пищу следует употреблять из маленького блюдца;
ни в коем случае нельзя питаться по определенному режиму, а только в том случае, когда этого потребует ваш организм;
допустимые напитки и овощные салаты можно кушать в неограниченном количестве;
в первых блюдах при диете к употреблению разрешается только бульон, от гущи и прочих продуктов, находящихся в нем, необходимо избавиться;
в качестве вторых блюд для диеты наиболее предпочтительны рыба и мясо;
любимые вами жаренные блюда необходимо готовить исключительно на растительном масле;
в качестве перекуса допустимы фрукты и овощи;
ваш десерт должен содержать минимум количества сахара;
в горячие напитки вместо сахара рекомендуется добавлять сахарин;
при срыве и нарушении правил, вновь вернуться к системе питания поможет разгрузочный день на кефире;
ежедневно старайтесь выпивать как можно больше воды;
за 15 минут до еды необходимо выпить стакан воды.

Что касаемо психологического настроя на похудение, прежде всего должна быть серьезная мотивация для соблюдения диеты. Подтолкнуть вас к применению на себе вышеуказанных правил по системе питания доктора Миркина должны исключительно вы сами, мнение посторонних людей о вашей фигуре не должно влиять на ваш образ жизни. К тому же, только правильный настрой и ваша собственная решительность способны привести вас к желаемым результатам.

Разрешенные и запрещенные продукты

Прежде чем приступать к соблюдению меню диеты, необходимо выяснить, какие продукты следует в него включить, а какие категорически не подходят данному рациону.

Итак, система питания доктора Миркина допускает в своем меню:

все мясные блюда, за исключением жаренной свинины и жаренной утки;
рыба и морепродукты;
яйца;
молочные продукты, максимальной жирностью в 3,5%;
кисло-сладкие фрукты;
все овощи, за исключением картофеля и бобовых культур;
растительное масло;
специи;
зелень;
напитки, не содержащие сахара.

К запретным продуктам системы питания доктора Миркина относятся:

кондитерские и хлебобулочные изделия;
крупы;
орехи;
инжир;
бананы, абрикосы;
финики;
фасоль, картофель;
жаренные свинина и утка;
мороженое;
крабовые палочки;
хлеб.

Завтрак: 200 г творога с низким процентом жирности, некрепкий кофе без сахара;
Обед: 250 мл мясного бульона и 150 г салата из капусты;
Ужин: 150 г вареной курятины запить стаканом кефира.

Вторник

несладкий кофе с бутербродом из цельнозернового хлеба и кусочком вареной колбасы;
250 мл рыбного бульона;
250 г творога с изюмом и чашка зеленого чая.

Среда

два вареных яйца с диетическими хлебцами запить свежевыжатым апельсиновым соком, разбавленным водой;
салат с огурцами и томатами, 150 г вареной индюшатины;
200 г сыра, грейпфрут и стакан нежирного кефира.

Четверг

овощной салат запить томатным соком;
запеканка из морковки, капусты и кабачков, стакан обезжиренной простокваши;
200 мл овощного супа и стакан кефира.

Пятница

две вареные сардельки с цельнозерновым хлебом;
250 мл мясного бульона;
яблоко и томатный сок.

Суббота

омлет с помидорами и несладкий чай;
фруктово-овощной витаминный салат — 250 г;
200 г запеченной рыбы.

Воскресенье

вареное яйцо, диетический хлебец и стакан теплого молока;
200 г вареного окуня и несладкий зеленый чай;
150 г варенного куриного мяса.

Рецепты блюд

Система питания доктора Миркина позволяет разнообразить меню следующими рецептами:

Морской коктейль для диеты доктора Миркина

Морской коктейль

Ингредиенты: по полкило креветок, мидий и кальмаров, луковица, столовая ложка оливкового масла, щепотка зелени и сок одного лимона.

измельчить лук и обжарить до золотистого цвета;
затем добавить лимонный сок и морепродукты;
накрыть крышкой и тушить в течение получаса.

Супы для диеты по системе питания Миркина:

Креветочный суп для диеты доктора Миркина

Креветочный суп

Ингредиенты: килограмм креветок, два стебля сельдерея, помидор, лук и сок одного лимона.

порезать помидор, сельдерей и лук;
почистить креветки;
затем залить водой овощи и морепродукты и варить до полной готовности ингредиентов;
заправить готовое блюдо лимонный соком.

Тыквенный суп с грибами для диеты доктора Миркина

Тыквенный суп с грибами

Ингредиенты: по 200 г тыквы и шампиньонов, две дольки чеснока, килограмм куриного мяса, по щепотке шалфея, кориандра и тмина.

порезать на несколько частей куриное мясо и варить вместе с травами в течение 20 минут;
затем добавить измельченные шампиньоны и тыкву и варить еще на протяжении 20 минут;
украсить зеленью.

Мясные блюда для диеты Миркина:

Говяжье рагу для диеты доктора Миркина

Говяжье рагу

Ингредиенты: килограмм нежирной говядины, полкило шпината, луковица, долька чеснока, корень сельдерея, три помидора, 100 мл говяжьего бульона, столовая ложка оливкового масла и щепотка тмина.

в масле обжарить помидоры и лук;
затем добавить говяжий бульон, мясо, шпинат и сельдерей;
накрыть крышкой и тушить на протяжении 45 минут.

Печеночные оладьи для диеты доктора Миркина

Печеночные оладьи

Ингредиенты: килограмм говяжьей печени, один лук, две столовые ложки овсяных хлопьев, куриное яйцо и четыре яичных белка, щепотка черного молотого перца.

пропустить печень через мясорубку;
порезать лук и смешать его с получившимся печеночным фаршем;
взбить белки и добавить их в мясную массу вместе с овсяными хлопьями и яйцом;
готовить в пароварке на протяжении 2-3 минут.

Результаты

Результаты диеты доктора Миркина напрямую зависят от вашего стремления работать над собой и, конечно же, исходного веса. Давайте ознакомимся с фото «до» и «после» похудевших по меню диеты доктора:

Загрузка…

Источник

Общие правила

Как показывает практика, наиболее эффективными диетическими программами являются диеты, рассчитанные на длительный период и постепенную потерю веса. В их основе, не просто ограничение тех или иных пищевых нутриентов, а нормализация нарушенного метаболизма и изменение пищевого поведения, обусловленное изменением психологического настроя пациента (мотивация, психологический настрой на результат). Среди диетических программ такого типа и диета доктора Миркина (правильнее сказать система похудения доктора Миркина, включающую свод постулатов, соблюдение которых приводит к поставленной цели – снижению веса).

Владимир Миркин, по образованию врач психотерапевт, специализируется на лечении ожирения. Особое внимание в своей системе похудения он уделяет психологическим моментам, позволяющим его пациентам осознать:

Свою личную ответственность за свой вес.
Необходимость активных действий (контроль за вредными привычками в питании — несоблюдение режима дня, переедание, употребление вредных продуктов).
Важность наличия сильного желания (мотивации) для избавления от лишней массы тела.
Необходимость составления четкого плана для достижения цели в котором обозначаются целевые показатели веса, временные рамки и темп похудения.
Важность составления нового рациона питания, формирования иного пищевого поведения и борьбы с чувством страха, неуверенности, негативными эмоциями, что достигается методами психотерапии или аутотренингом.

Кроме психотерапевтической составляющей, система похудения Миркина включает и диетическую составляющую. По сути, его система питания относится к низкоуглеводной малокалорийной диете. Доктор Миркин считает, что энергетическая ценность суточного рациона питания не должна превышать 1500 килокалорий. Один-два раза в неделю разрешается повышать калорийность суточного рациона питания увеличивать на 200-300 ккал, чтобы избежать эффекта «плато» (замедления метаболизма). При этом, необходимости рассчитывать калорийность пищи отсутствует. По мнению автора, достаточно придерживаться списка разрешенных/запрещенных продуктов и примерного суточного меню.

Также, Миркин предлагает соблюдать ряд простых правил в питании для похудения:

Из первого блюда съедать только наваристый бульон, исключая гущу, кроме капусты; не использовать углеводные гарниры во-вторых блюдах, довольствуясь его белковой составляющей (котлетой, куском мяса, рыбой) и разрешенными овощами; отказаться от сладких десертов на основе сахара.
Принимать пищу только при наступлении сильного чувства голода.
Придерживаться дробного питания, пищу употреблять небольшими порциями (200-250 г), при возникновении сильного чувства голода разрешаются между приемами пищи перекусы овощами (не более 100 г).
Тщательно пережевывать и медленно поглощать пищу.
Перед едой (за 10-20 минут) выпивать стакан воды.
Практиковать разгрузочные дни (один раз в неделю) поочередно на твороге кефире, яблоках, тыкве.

К разрешенным продуктам автор относит мясные нежирные продукты: свинину, говядину, телятину, мясо кролика и домашней птицы (кроме жареной утки), рыбу и морепродукты, низкожирные молочные/кисломолочные продукты, сыры не более 40% жира, грибы, яйца, несладкие фрукты, растительные масла, некрахмалистые овощи (редис, листовые овощи зеленого цвета, свеклу, разные виды капусты и лука, морковь, огурцы, помидоры, кабачки, огородную зелень), травы, пряности, напитки без сахара.

Исключению из рациона питания подлежат: пшеничный хлеб и хлебобулочные изделия, крупы (перловая, гречневая, манная, рисовая, геркулес, пшеничная), рис, макаронные изделия, жирные сорта мяса, рыбные консервы (шпроты в масле, печень трески), крабовые палочки, жирные молочные продукты (сметана, сливки творог, мороженое, сыры больше 40% жирности), крахмалистые овощи (картофель, сухой горох, кукуруза, баклажаны, зрелая фасоль), животные тугоплавкие жиры и масло для намазывания на хлеб, кондитерские изделия, сахар, печенье, конфеты, шоколад, фрукты (бананы, финики, черешня, абрикосы, инжир), орехи, сухофрукты.

Готовить пищу автор рекомендует исключительно на растительном масле, а вместо сахара разрешается использовать сахарин. Длительность диеты определяется целевыми задачами, сроками и темпом похудения. Для достижения необходимых показателей массы тела и его поддержания автор рекомендует вести здоровый образ жизни, делая акцент на умеренных физических нагрузках на различные группы мышц, двигательную активность сразу после приема пищи.

Разрешенные продукты

Диета доктора Миркина включает в рацион питания:

Тощее красное мясо (телятина/говядина), мясо кролика, домашней птицы — индейки, курицы (без шкурки) в отварном/запеченном виде.
Цельнозерновой/ржаной хлеб.
Рыба и рыбные продукты, морепродукты, морские водоросли.
Яйца куриные/перепелиные отваренные всмятку/вкрутую или в виде омлета/яичницы.
Молочные и кисломолочные продукты и напитки низкой жирности. Сыр — не более 40% жирности.
Жиры растительного происхождения (льняное, оливковое, подсолнечное масло).
Некрахмалистые овощи (различные виды огородной зелени, спаржа, стручковая фасоль, огурец, зелень сельдерея, чеснок, листовой салат, сладкий перец, лук репчатый, капуста, кабачок, зеленый горошек, шпинат) как раздельно, так совместно в любом виде.
Кислые фрукты: цитрусовые плоды, яблоки, сливы, груши.
Отвар шиповника, минеральная вода без газа, зеленый и травяной чай, соки из разрешенных овощей.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
зелень	2,6	0,4	5,2	36
горох вареный	6,0	0,0	9,0	60
кабачки	0,6	0,3	4,6	24
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
капуста брюссельская	4,8	0,0	8,0	43
капуста пекинская	1,2	0,2	2,0	16
кресс-салат	2,3	0,1	1,3	11
лук красный	1,4	0,0	9,1	42
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
огурцы маринованные	2,8	0,0	1,3	16
оливки	0,8	10,7	6,3	115
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
салат айсберг	0,9	0,1	1,8	14
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
укроп	2,5	0,5	6,3	38
чеснок	6,5	0,5	29,9	143
Фрукты
яблоки печеные кисло-сладкие	0,5	0,5	12,3	59
Грибы
грибы	3,5	2,0	2,5	30
Крупы и каши
пшеничные отруби	15,1	3,8	53,6	296
Хлебобулочные изделия
хлебцы цельнозерновые	10,1	2,3	57,1	295
Молочные продукты
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
ряженка 1%	3,0	1,0	4,2	40
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
сыр брынза (из коровьего молока)	17,9	20,1	0,0	260
сыр моцарелла	18,0	24,0	0,0	240
сыр рикотта	11,0	13,0	3,0	174
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
Мясные продукты
говядина постная	22,2	7,1	0,0	158
телятина	19,7	1,2	0,0	90
кролик	21,0	8,0	0,0	156
Колбасные изделия
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сардельки говяжьи	11,4	18,2	1,5	215
Птица
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
куриное филе вареное	30,4	3,5	0,0	153
индейка	19,2	0,7	0,0	84
Яйца
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
яйца перепелиные	11,9	13,1	0,6	168
Рыба и морепродукты
рыба отварная	17,3	5,0	0,0	116
водоросль спирулина	4,2	2,5	9,9	79
горбуша	20,5	6,5	0,0	142
кальмары	21,2	2,8	2,0	122
креветки	22,0	1,0	0,0	97
мидии	9,1	1,5	0,0	50
морская капуста	0,8	5,1	0,0	49
судак	19,2	0,7	–	84
треска	17,7	0,7	–	78
хек	16,6	2,2	0,0	86
щука	18,4	0,8	–	82
Масла и жиры
масло льняное	0,0	99,8	0,0	898
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
Напитки безалкогольные
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	–
кофе	0,2	0,0	0,3	2
цикорий растворимый	0,1	0,0	2,8	11
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	–
Соки и компоты
шиповниковый сок	0,1	0,0	17,6	70
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета доктора Миркина для похудения исключает:

Хлебобулочные изделия из пшеничной муки.
Макаронные изделия, крупы, рис белый, изделия из теста, оладьи, пельмени, блинчики.
Красное жирное мясо, колбасные изделия, содержащие много жира, мясо водоплавающей домашней птицы (утка, гусь), продукцию фастфуда, полуфабрикаты, копчёности, животные жиры (бекон, сало животные жиры), майонез, мясные/рыбные консервы, сливочное масло.
Молочные продукты и напитки повышенной жирности. Сыр с содержанием жира более 45%.
Продукты, содержащие быстрые углеводы — сгущенное молоко, конфеты, мед, сахар, кондитерские изделия, варенье, джем, вафли, шоколад, мороженое.
Крахмалистые овощи (картофель, свеклу, репу, морковь, кукурузу, баклажаны).
Сладкие фрукты, сухофрукты (изюм, инжир, финики).
Алкоголь, сладкий черный чай, минеральную воду с углекислым газом, сладкие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи бобовые	9,1	1,6	27,0	168
картофель	2,0	0,4	18,1	80
морковь	1,3	0,1	6,9	32
свекла	1,5	0,1	8,8	40
хрен	3,2	0,4	10,5	56
Фрукты
дыня	0,6	0,3	7,4	33
инжир	0,7	0,2	13,7	49
Ягоды
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Орехи и сухофрукты
изюм	2,9	0,6	66,0	264
финики	2,5	0,5	69,2	274
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
Крупы и каши
каши	3,3	1,2	22,1	102
рис белый	6,7	0,7	78,9	344
Мука и макаронные изделия
макароны	10,4	1,1	69,7	337
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Хлебобулочные изделия
булочки	7,2	6,2	51,0	317
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Кондитерские изделия
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
повидло	0,4	0,2	58,6	233
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тесто	7,9	1,4	50,6	234
халва	11,6	29,7	54,0	523
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
приправы	7,0	1,9	26,0	149
горчица	5,7	6,4	22,0	162
имбирь	1,8	0,8	15,8	80
майонез	2,4	67,0	3,9	627
мед	0,8	0,0	81,5	329
сахар	0,0	0,0	99,7	398
уксус	0,0	0,0	5,0	20
Молочные продукты
молоко	3,2	3,6	4,8	64
молоко 3.2%	2,9	3,2	4,7	59
молоко сгущенное	7,2	8,5	56,0	320
Сыры и творог
сыр	24,1	29,5	0,3	363
сыр янтарный плавленый	7,0	27,3	4,0	289
творог 18% (жирный)	14,0	18,0	2,8	232
Мясные продукты
свинина жирная	11,4	49,3	0,0	489
свиной шпик	1,4	92,8	0,0	841
сало	2,4	89,0	0,0	797
бекон	23,0	45,0	0,0	500
Колбасные изделия
колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
Птица
курица копченая	27,5	8,2	0,0	184
утка	16,5	61,2	0,0	346
гусь	16,1	33,3	0,0	364
Рыба и морепродукты
рыба соленая	19,2	2,0	0,0	190
икра	36,0	10,2	0,0	123
икра трески	24,0	0,2	0,0	115
рыбные консервы	17,5	2,0	0,0	88
рыбные полуфабрикаты	12,5	6,7	14,7	209
Масла и жиры
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
маргарин сливочный	0,5	82,0	0,0	745
масло кокосовое	0,0	99,9	0,0	899
масло пальмовое	0,0	99,9	0,0	899
спред растительно-жировой	0,0	40,0	0,0	360
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
жир из печени трески	0,0	99,8	0,0	898
жир кулинарный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки алкогольные
вино белое десертное 16%	0,5	0,0	16,0	153
водка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
Напитки безалкогольные
кола	0,0	0,0	10,4	42
пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
энергетический напиток	0,0	0,0	11,3	45
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Миркина на 14 дней (Режим питания)

Меню питания строится на основе перечня продуктов, разрешенных и запрещенных автором диеты, что позволяет формировать рацион питания, калорийность которого не превышает 1500 ккал/сутки.

Ниже приведено ориентировочное меню на 14 дней:

Понедельник

Завтрак	нежирный творог — 200 г; зеленый чай без сахара.
Второй завтрак	кефир 1% 200 мл.
Обед	борщ на мясном бульоне без картофеля – 250 г; говядина, запеченная в духовке; овощной салат, заправленный оливковым маслом; ломтик зернового хлеба; сок яблочный.
Полдник	йогурт натуральный (200 мл).
Ужин	рыба, запеченная с зеленью; несладкие фрукты.

Вторник

Завтрак	сыр моцарелла (50 г); овощной салат, заправленный растительным маслом; кофе несладкий.
Второй завтрак	творог с черносливом.
Обед	овощной суп с капустой и зеленью; котлеты куриные; овощное рагу; ломтик зернового хлеба; чай несладкий.
Полдник	запеченные яблоки.
Ужин	отварная рыба (200 г); овощное пюре; сок апельсиновый.

Среда

Завтрак	куриные яйца, сваренные всмятку — 2 шт.; салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом; чай зеленый без сахара.
Второй завтрак	сок яблочный — 200 мл.
Обед	щи на мясном бульоне – 250 г куриная грудка, запеченная в духовке; ломтик ржаного хлеба; кофе несладкий.
Полдник	йогурт натуральный 2% (200 мл).
Ужин	творог (200 г); фруктовый сок.

Четверг

Завтрак	омлет из 4-х яиц с сыром и зеленью; травяной чай несладкий.
Второй завтрак	творожная запеканка.
Обед	куриный суп с добавлением потрохов; котлеты говяжьи; рагу овощное; сок яблочный.
Полдник	творог с зеленью;
Ужин	рыба запеченная; салат овощной с морепродуктами; чай травяной.

Пятница

Завтрак	творог с зеленью (200 г); несладкий травяной чай.
Второй завтрак	салат из овощей и морепродуктов.
Обед	куриный бульон с яйцом; рыба отварная; рагу овощное; кофе без сахара.
Полдник	запеканка творожная;
Ужин	курица, запеченная в духовке; ломтик зернового хлеба; салат овощной; травяной чай.

Суббота

Завтрак	яичница на растительном масле с сыром и зеленью; несладкий травяной чай.
Второй завтрак	сок фруктовый.
Обед	борщ без картофеля; говяжье рагу; овощной салат; чай зеленый.
Полдник	творог (120 г).
Ужин	морепродукты; натуральный йогурт.

Воскресенье

Завтрак	творожная запеканка; кофе несладкий.
Второй завтрак	фрукты несладкие.
Обед	куриный бульон с яйцом; хлебцы ржаные; тефтели; сок яблочный.
Полдник	творог.
Ужин	рыба отварная; салат овощной, заправленный растительным маслом; чай травяной.

На следующие 7 дней меню повторяется или комбинируется из блюд предыдущей недели.

Противопоказания

Диета для похудения по Миркину противопоказана лицам с заболеваниями печени/почек, ЖКТ (гастрит, язва, панкреатит, энтериты/колиты), инфекционных и эндокринных заболеваниях, женщинам в период беременности/лактации, в детском/пожилом возрасте.

Плюсы и минусы

Плюсы	Минусы
Низкокалорийная, финансово не затратная, переносится без выраженного чувства голода. Не требует специальных навыков/знаний приготовления диетических блюд.	Наличие противопоказаний. Необходимость проведения сеансов психотерапии или обучения методам аутогенной тренировки.

Диета Миркина: отзывы и результаты

Отзывы о диете доктора Миркина немногочисленны и достаточно противоречивы. Возможно это обусловлено спецификой его программы похудения — необходимостью личного контакта с врачом до начала диеты, поскольку доктор Миркин в своей системе похудения делает основной акцент на психотерапии, предпочитая групповую психотерапию. Официальный сайт автора диеты содержит расписание сеансов в различных городах и приглашает всех желающих похудеть на эти сеансы.

«… Диету Миркина мне посоветовали подруги, которые ее уже практиковали и получили хорошие результаты. По их рекомендации я и попала на прием к врачу, который помог мне психологически настроится на длительный процесс похудения, дал упражнения по аутотренингу и описание своей диетической программы. Заодно и приобрела 2 его книги, которые с удовольствием изучила. Сидела на его диете 6 месяцев, поскольку мой вес превышал физиологическую норму на 18 кг. Соблюдала все его рекомендации, регулярно практиковала разгрузочные дни, постоянно занималась самовнушением. По совету доктора изменила свой образ жизни — начала входить в бассейн, делать ежедневные прогулки по 5-7 км в среднем темпе. Через полгода я практически заново вернулась к полноценной жизни и почувствовала себя женщиной. Спасибо доктору Миркину! Рекомендую всем, кто сам не в состоянии преодолеть проблему лишнего веса».
«… Диета Миркина мне очень понравилась, поскольку включает большой список разрешенных продуктов, из которых можно готовить разнообразное меню. Голода не чувствовала абсолютно, в отличие от других моно-диет, при этом мой результат 4,3 кг за 30 дней, что меня вполне устраивает. Думаю, что эту диету буду практиковать регулярно».

Цена диеты

Рацион питания диеты доктора Миркина для похудения включает продукты среднего ценового диапазона. Стоимость набора продуктов на неделю варьирует в рамках 1800-1900 рублей.

Источник

Диета миркина меню на неделю

Кто такой доктор Миркин?

Суть диеты доктора Миркина

Разрешенные и запрещенные продукты

Меню

Рецепты блюд

Результаты

Общие правила

Разрешенные продукты

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Грибы

Крупы и каши

Хлебобулочные изделия

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Колбасные изделия

Птица

Яйца

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки безалкогольные

Соки и компоты