Диета минус кг за день 6 продуктов в день
Фото: wallpapers.99px.ru
Болгарская диета – это методика питания, которой очень часто пользуются жительницы Болгарии для того, чтобы сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье.
В чем особенности болгарской диеты: суть, плюсы и минусы
Основная особенность болгарской диеты для похудения в том, что ее меню предусматривает только полезные для здоровья продукты: фрукты, различные овощи, нежирные сорта рыбы и мяса.
По мнению врачей, приготовленные из них блюда положительно отражаются на организме:
- Происходит очищение;
- Нормализуется уровень сахара и холестерина в крови;
- Улучшается метаболизм.
Преимущества болгарской методики позволяют добиться положительных результатов без вреда для здоровья, однако здесь есть и один маленький недостаток: она не рекомендуется для людей, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта. Что касается беременных и кормящих женщин, то перед использованием диеты им нужно предварительно проконсультироваться с врачом.
Уходят ли объемы на этой диете
Как и практически в любой другой системе питания, калорийность рациона не бывает выше 1500 Ккал: это дает возможность не только избавиться от лишнего веса, но и уменьшить объемы талии и бедер.
В целом, похудение происходит именно за счет небольшого количества калорий, и именно поэтому организму приходится добывать недостающую энергию из уже имеющихся жировых клеток методом их разрушения.
Говоря о том, сколько килограммов уходит на этой диете, следует учитывать один немаловажный фактор: чем больше изначально лишнего веса – тем быстрее от него можно избавиться. В среднем, за 1 день вес снижается на 1 кг.
Какие продукты должны быть в меню:
- Отварные яйца;
- Нежирные виды мяса и рыбы;
- Овощи;
- Фрукты (особенно цитрусовые);
- Кисломолочные напитки;
- Зеленый чай и отвар из шиповника.
Под запретом находится только картофель, сладости, бананы, виноград, жирные и копченые блюда.
Болгарская диета для похудения: меню на 2 недели, рецепты
Фото: Likar.info
Правила похудения:
- Чтобы добиться наилучшего эффекта и уменьшить чувство голода, рекомендуется питаться часто, но дробными порциями, а также пить много воды;
- Физические нагрузки заметно ускорят похудение, поэтому им также необходимо уделять время.
Болгарская диета на 2 недели: меню
Одним из наиболее строгих вариантов методики считается именно этот:
- Понедельник: кушаем овощи (1 кг), за исключением картофеля;
- Вторник: питаемся только фруктами;
- Среда и четверг: употребляем отварное яйцо, по 300 г фруктов и овощей, выпиваем чашечку кофе;
- Пятница и суббота: на завтрак пьем чай или кофе, далее кушаем 200 г вареного мяса, столько же обезжиренного творога, а на ночь пьем стакан кефира;
- Воскресенье: пьем только кефир (1,5 л), далее повторяем все сначала.
Болгарская диета: минус 10 кг
Желающие сбросить за 2 недели 10 кило могут воспользоваться следующими правилами:
- Кушаем только фрукты и овощи, пьем кефир, бифидок или ряженку;
- Из продуктов варим бульоны, готовим салаты.
Диета на болгарском перце
Болгарский перец обладает отличными жиросжигающими свойствами, поэтому его необходимо употреблять наравне с овощами, ягодами, фруктами и маложирным мясом в течение двух недель:
- Завтракаем фруктовым салатиком и зеленым чаем, съедаем перец;
- На ланч кушаем салат из овощей с зеленью;
- Обедаем отварными овощами, пьем чай;
- На полдник съедаем горстку ягод;
- Ужинаем свежими овощами и перцем.
На лимонах
Как и перец, лимоны также способствуют скорейшему сжиганию жира, а включение их в ежедневный рацион на две недели позволит скинуть до 7 кг:
- Перед завтраком пьем 200 г очищенной воды с добавлением лимонного сока;
- Завтракаем свежими овощами и отварным яйцом;
- Обедаем салатиком из овощей с лимонными дольками;
- На полдник съедаем немного фруктов;
- На ужин варим или тушим овощи.
На болгарской брынзе
Для трех разгрузочных дней можно воспользоваться этим меню:
- Завтракаем 70 г брынзы и ломтиком ржаного хлеба;
- Обедаем овощным салатом из капусты, огурца и томатов, съедаем 100 г сыра;
- Ужинаем только кусочком брынзы.
На моркови с яблоками
По мнению болгар, сочетание моркови и яблок помогает быстрее очистить организм за 4 дня, однако здесь необходимо соблюдать следующие правила:
- С первого по третий дни включительно кушаем только сырую морковь;
- На четвертый день завтракаем зеленым яблоком, далее готовим салаты из них и моркови.
Болгарская диета Петра Димкова
Целитель из Болгарии создал собственную методику, основанную на употреблении яиц, свежих овощей и фруктов, а также мяса. Питаться так можно не более 10 дней:
- Утром кушаем 100 г вареной курицы и овощи, запиваем чаем;
- На обед отвариваем рыбу, съедаем ее с овощным салатиком;
- Полдничаем цитрусом или яблоками;
- Ужинаем в 18.00 салатом из фруктов с йогуртовой заправкой.
Источник: Похудей-Ка
Источник
В жизни иногда бывают моменты, когда похудеть нужно срочно. Например, вас пригласили в ресторан на праздник, или скоро начнётся пляжный сезон. А порой нужен просто толчок, мотивация, первые успехи, чтобы впоследствии перейти на правильное питание. В этой статье я перечислю диеты, которые позволяют худеть на 0,5-1 кг. в день.
Но сидеть на них дольше 3-5 дней нежелательно. А выход должен быть постепенным. Нельзя сразу налегать на высококалорийные продукты. В противном случае можно быстро вернуть потерянные килограммы и заработать проблемы со здоровьем. Итак, поехали!
Источник: pixabay.com/ru/photos/живот-тела-одежды-диеты-женщины-2473/
Низкоуглеводная диета
К самым эффективным низкоуглеводкам относятся диеты Аткинса и Дюкана. Я рекомендую первый вариант, так как его проще запомнить и соблюдать.
Правила такие:
- в день можно употреблять не более 20 гр. углеводов;
- допускаются полезные жиры в небольших количествах (например, оливковое масло).
- режим питания – 4-5 раз в день небольшими порциями.
Основу рациона должны составлять диетические белковые продукты: курица, нежирные сорта мяса (например, филе говядины), рыба, морепродукты, яйца, мягкий сыр, кефир, “живой” йогурт без сахара.
Кроме того, организм должен получать клетчатку из некрахмалистых овощей: брокколи, сельдерея, пекинской капусты, помидоров, огурцов. Однако на низкоуглеводной диете запрещены любые фрукты.
Важно! Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день. Иначе запоров не избежать.
Источник: pixabay.com/ru/photos/яйца-сырье-молочная-крупным-планом-3183410/
Гречневая диета
Считается одной из самых безопасных моно-диет при строгом соблюдении правил. Позволяет сбросить 1-1,5 кг. в день + прекрасно очищает организм. О пользе гречневой крупы для здоровья я писала в этой статье.
Правила диеты такие:
- в день можно употреблять 300-350 грамм крупы (приведена масса сухого продукта);
- гречку нужно не варить, а заливать холодной водой и оставлять на 6-8 часов, чтобы дать разбухнуть;
- нельзя добавлять в блюдо соль, масло, соевый соус и даже специи, так как они задерживают жидкость в организме и стимулируют аппетит.
Чтобы не только похудеть, но и оздоровить организм, рекомендуется кушать зелёную гречку. Вкус у неё на любителя, но зато в составе содержится огромное количество витаминов, макро и микроэлементов.
Источник: pixabay.com/ru/photos/гречка-крупным-планом-зерна-крупы-3478557/
Интервальное голодание
Методика предполагает употребление пищи всего 1-3 раза в сутки через длинные временные промежутки. Похудение происходит благодаря снижению уровня гормона инсулина, который блокирует процесс жиросжигания.
Важно! На мой взгляд, интервальное голодание работает гораздо эффективнее в сочетании с ограничением калорийности рациона. Чтобы худеть на 1 кг. в день, необходимо употреблять не более 1400-1500 ккал.
Правила такие:
- плотно кушаете в любое удобное для вас время в 8-часовой промежуток, но не чаще 3 раз (например, в 08:00, 13:00 и 17:00);
- в следующий раз употребляете пищу только через 16 часов (получается, не раньше 09:00).
Теоретически на интервальном голодании можно есть любую еду. Но лучше остановить свой выбор на самых полезных продуктах. Тогда вам не придётся после окончания диеты бегать по врачам.
Источник: pixabay.com/ru/photos/часы-время-будильник-час-минут-650753/
Заключение
Быстрые диеты хороши тем, что не требуют огромной силы воли. Выдержать 3 дня ограничений и запретов способен любой человек. Однако помните о том, что только правильное питание даёт долгосрочный результат.
Белоусова Наталья, диетолог, автор блога 100productov.com
Источник
Для того чтобы похудение было быстрым и эффективным, необязательно составлять меню из однообразных продуктов. Существует диета на 6 дней минус 6 кг: она включает разнообразные блюда – много злаков, вареное мясо, нежирный кефир и творог, фрукты или мед. Предлагаемый способ похудения исключает жесткие строгие способы, которые на протяжении всей недели включают только 1 низкокалорийный продукт. Человек при разнообразном питании шестидневной диеты не будет ощущать стресс, а объемы тела начнут снижаться уже в первые дни.
На сколько можно похудеть за 6 дней
Стоит помнить, что вес быстрее уйдет, если дополнительно тренироваться в спортивном зале. Как вариант, можно заниматься дома: например, ежедневные пробежки и прыжки на скакалке помогут подтянуть мышцы. Симбиоз диеты и спорта поможет похудеть на 6 кг за неделю. Ошибочно резко переходить на жесткую диету – это может навредить здоровью, привести к эффекту плато, когда вес остановится на одном значении. Так происходит потому, что организм ощущает стресс. Диета на 6 дней минус 6 кг, включает разные блюда, это помогает «обмануть» организм, и легко сжигать накопленный жир.
За сколько можно похудеть на 6 кг
Минус 6 кг за 6 дней – вполне осуществимо, но не стоит отказываться от мяса, в нем содержится белок, необходимый для нормальной работы всего организма. Важно добавить в меню свежие фрукты, овощи, по желанию, можно включить и нежирный кефир, молоко. Рациональная диета на 6 дней сжигает минус 6 кг, но важно убрать блюда, которые содержат большое количество углеводов: это сладкие десерты с большим количеством калорий, шоколадные конфеты, газированные напитки. Такие продукты при регулярном употреблении приводят к ожирению.
Эффективные диеты на 6 дней
Выбранный способ похудения должен иметь не только низкокалорийный продуктовый набор, но и правильный режим дня, например:
- ложиться спать до 22:00;
- просыпаться не позже 6:30;
- последний прием пищи планировать до 19:00;
- любые физические упражнения делать во второй половине дня.
Выбранная диета 6 кг за 6 дней включает разные продукты, поэтому в отличие от однообразных монодиет ее легко выдержать. Эффективными методиками можно считать:
- Похудение с помощью разных видов каш без сахара и соли.
- Фруктовую диету. Она включает доступные виды фруктов.
- Белковую диету, которая предполагает в меню отварное или запеченное постное мясо. Такое меню поможет убрать лишние ккал и кг без стресса для организма.
Шесть лепестков
Этот метод похудения предложила шведский диетолог Анна Юханссон. Каждый день ассоциируется с одним цветочным лепестком и содержит только 1 продукт: его нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Ежедневная смена предложенных блюд позволяет разнообразить такие монодиеты, поэтому «Шесть лепестков» переносится легко, без стресса для организма.
Дни недели | Меню (завтрак, обед, ужин) |
Понедельник | Запеченная или вареная рыба |
Вторник | Сырые или вареные овощи |
Среда | Запеченное или вареное куриное мясо |
Четверг | Любые виды злаков |
Пятница | Нежирный творог |
Суббота | Фрукты |
Белковая
Чтобы стремительно похудеть за 6 дней, можно воспользоваться белковой диетой. Польза такой системы питания в том, что она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования органов и их систем. Стоит помнить, что на ночь наедаться нельзя, даже когда диета пройдена и планка минус 6 кг лишнего веса взята. Вот некоторые особенности:
- Диетические блюда могут включать любые нежирные сорта мяса, рыбы.
- Есть можно вареные субпродукты – почки, язык, сердце, печень, а еще нежирные твердые и мягкие сыры, творог, молоко, вареный яичный белок.
- Для приготовления гарнира стоит использовать овощные салаты, заправленные оливковым маслом.
- Питание должно быть дробным, нельзя переедать, порции должны быть небольшие.
- Важно помнить, что при любой диете нужно пить не меньше двух литров жидкости в день.
Эстонская
Включает продукты, калорийность которых минимальная, а чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно принимать дробно. К диете можно добавить жиросжигающий комплекс упражнений, который будет помогать срочно избавиться от лишнего веса. Стоит не забывать, что при таком похудении важно употреблять много жидкости. Эстонская диета легкая и не имеет недостатков, при чувстве голода к рекомендованной пище можно добавить небольшой грейпфрут, не забывать пить много жидкости – чай, шиповник, воду без газа.
Дни недели | Меню на день |
Понедельник | Вареные куриные яйца (6 шт.) |
Вторник | 0,5 килограмма нежирного творога |
Среда | Отварное постное мясо, курятина, индейка (700 г) |
Четверг | Рис (200 г) |
Пятница | Вареный картофель (6 шт.) |
Суббота | Любые сорта яблок |
Диета на кашах
Подкожный жир откладывается в разных частях тела, но чтобы его убрать, можно не прибегать к экстремальным диетам. Питаясь разнообразными видами каш, можно увидеть результат – это минус лишние калории ежедневно, такое питание ускоряет метаболизм, улучшает работу желудка и кишечника. В рацион для похудения можно добавить 6 видов круп, но перед тем как начать такую диету, стоит сделать чистку организма, прибегнув к клизме. Помните, что соль, сахар, сливочное масло при приготовлении каши использовать не рекомендуется.
Дни недели | Виды каш |
Понедельник | Пшеничная |
Вторник | Пшенная |
Среда | Овсяная |
Четверг | Рисовая |
Пятница | Ячневая |
Суббота | Перловая |
Воскресенье | Ассорти из всех круп |
Фруктовая
Такое похудение – это минус 6 кг за неделю. Пользователь может включить 1 вид фруктов или несколько, причем в последнем случае организм легче переносит такой рацион. Монодиета также имеет свои плюсы: она более эффективная, помогает сбросить больше лишнего веса. При этом похудении необходимо пить нежирное молоко или кефир. Из фруктов нельзя употреблять виноград и бананы, они могут привести к обратному эффекту. Лучше употреблять такие фрукты:
- ананас;
- грейпфрут;
- арбуз;
- яблоко;
- персик;
- апельсин.
Медовая
Похудеть за 6 дней можно и с помощью медовой диеты. Этот ценный натуральный продукт содержит не только фолиевую кислоту, но и витамины, микроэлементы и даже гормоны. Стоит отдать предпочтение меду из разнотравья, ведь он будет максимально насыщать организм полезными веществами. Продукт оказывает влияние на поджелудочную железу, которая участвует в образовании жиров в организме человека. Кроме меда в рацион должны входить овощи и кефир или молоко с жирностью 0-1%. Можно добавить свежевыжатые фреши из цитрусов. Например, такое меню:
Рацион | Меню |
Завтрак №1 | Зеленый чай, мед, нежирный творог |
Завтрак №2 | Фреш из фруктов или йогурт |
Обед | Отварные или запеченные овощи |
Полдник | Любые фрукты |
Ужин | Стакан нежирного кефира |
Чтобы похудеть на 6 кг, нужно включать не только качественные продукты, но и не солить, не перчить их при приготовлении, нельзя использовать и сахар. Очень важно помнить, что медовая диета разрешается только тогда, когда нет аллергии на мед. Важно подобрать настоящий продукт без синтетических добавок, поэтому перед покупкой в супермаркетах важно обращать внимание на состав.
Видео
Отзывы
Лариса, 37 лет
Решила скинуть лишний вес за 6 дней, раньше пробовала сидеть на чаях для похудения, но эффект был незначительный. Подруга посоветовала в течение недели питаться разными кашами, сваренными на воде без соли и масла. Результат меня сильно удивил: минус 6 кг за короткий срок. Советую всем худеющим девушкам такую полезную диету.
Марина, 27 лет
После майских праздников сильно поправилась, решила включить диету, рассчитанную на 6 дней, она содержит белки животного происхождения. Кушала куриную грудку, пила обезжиренный кефир. Как результат – минус 6 кг лишнего веса за 6 дней. Я очень довольна! Только нужно помнить, что при употреблении мяса обязательно удалять кожицу, она содержит жиры.
Катя, 39 лет
Ради интереса попробовала диету 6 лепестков. Думала, что невозможно терять килограммы за неделю. Чередование меню меня устраивало, решила худеть, неделя прошла быстро. Стала на весы и увидела, что результат действительно есть! Минус 5,5 кг! Питание включает не только мясо, но и овощи, фрукты, молочные продукты.
Источник
Хотите плоский животик и крепкие нервы? Тогда эта диета для вас. С «Чародейкой» тонкая талия и отличное настроение гарантированы — придерживаясь рекомендаций, вы не только похудеете, но и избавитесь от стресса. Основу меню на этой диете составляют продукты, полезные не только для снижения веса, но и для укрепления нервной системы — 2 в 1. Питание разработано американским врачом.
Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) блокирует расщепление жира. Из-за этого похудеть труднее. К тому же, переживания и стрессы нередко провоцируют переедание — 7 женщин из 10 ищут успокоение в еде. В результате лишние килограммы не только не исчезают, но и нарастают. Но эта проблема разрешима.
Чтобы держать вес и нервы под контролем, есть несколько хитростей. Во-первых, нужно наладить режим дня и заняться спортом. Во-вторых, пересмотреть рацион. Диета «Чародейка» поможет нивелировать негативные последствия стрессов и похудеть. Потеря веса за 10 дней диеты составит от 3 до 6 килограммов. Нужно лишь следовать правилам.
Правила диеты, режим
Чтобы похудеть, начните спать не менее 7–8 часов в сутки. При этом не стоит забывать, что более всего полезен ночной сон. Второе золотое правило «Чародейки» — больше движения каждый день. Утро ежедневно следует начинать с физкультуры. Это может быть простая растяжка или зарядка, пробежка, несколько упражнений из йоги или пилатеса. Главное — заниматься не менее 20 минут и делать это каждый день.
Вечером, примерно после 19:00 лучше не есть. Чтобы побороть голод, можно принимать ароматные ванны. Для этого добавьте в воду по 6 капель масел лаванды и ромашки. Процедура поможет расслабиться и притупить чувство голода.
Наконец, чтобы снизить уровень гормона стресса, старайтесь меньше нервничать. На этом же базируется система стройности Кати Гордон. Телеведущая советует любыми путями избегать негатива. Подробнее о ее методике «Ноль негатива» в этой статье.
Питание
Питание — 80–90% успеха в похудении. Поэтому рацион нужно скорректировать. На диете «Чародейка» есть несколько строгих правил, которым надо следовать строго в течение всего времени. Такое питание позволит снизить уровень тревожности и будет способствовать похудению за счет небольшой калорийности.
- Исключить сахар и все продукты, его содержащие, включая напитки, фастфуд, полуфабрикаты, магазинные соусы, выпечку, сдобу, консервы, готовые блюда.
- Сократить потребление молочных и бобовых продуктов, кофеина. Отказаться от алкоголя.
- Последний прием пищи до 19:00 или не позднее, чем за 3 часа до сна.
- За 30 минут до еды и сразу после пробуждения — стакан воды. Всего в день надо не менее 8 стаканов.
- Основа рациона на диете «Чародейка» — овощи и белки. В основные приемы пищи ешьте нежирное мясо, курицу, рыбу, морепродукты, реже — авокадо, орехи, жирную рыбу. Некрахмалистые овощи и зелень можно употреблять в неограниченных количествах.
- Сладкие ягоды и фрукты ешьте не чаще 2 раз в день, преимущественно до обеда.
В каждый прием пищи нужно есть белки и овощи, где овощей — больше половины тарелки.
Примерное меню на день
- Завтрак: смузи из белокочанной капусты, огурца и сельдерея с добавлением миндаля и семян льна. Все ингредиенты взбить с водой в чаше блендера и сразу употребить.
- Перекус: 2 груши, 5 грецких орехов, зеленый чай
- Обед: овощной суп на курином бульоне, 100 г отварной грудки, овощной салат с помидорами и огурцами
- Второй перекус: паста с овощами (например, по этому рецепту)
- Ужин: морской окунь целиком, приготовленный на гриле, салат с помидорами, сладким перцем, рукколой и другой зеленью.
Рекомендации, противопоказания
Чтобы диета была максимально эффективной, ее создатели советуют вести дневник и записывать туда все изменения и съеденные каждый день блюда и продукты.
Занесите туда свой вес, рост, объемы, ведите дневник питания ежедневно. Это помогает не свернуть с пути и дисциплинирует, кроме того, в похудении очень важна наглядность. Когда вы видите даже малейшие положительные изменения, хочется идти дальше. Не лишним будет посетить врача, чтобы он прописал витамины.
Противопоказания
Диета запрещена при беременности и кормлении грудью, в детском и пожилом возрасте, при заболеваниях ЖКТ, диабете, патологиях печени и почек, ослабленном иммунитете, в период тяжелых умственных или физических нагрузок.
Рекомендуется консультация врача!
Источник