Диета минус фунт меню

Здесь речь пойдет не столько о диете, сколько о системе нормализации веса. Питаться вы сможете в любое время всем, чего душа пожелает и сколько пожелает. Процесс похудения, в свою очередь, будет проходить достаточно медленно, но уверенно и стабильно. Отвес составит около 400 грамм за одну неделю.

Эффективная система “минус фунт” действует по принципу подсчета калорий, потому в первую очередь вам понадобятся кухонные весы. В отличии от строгих диетических курсов, коридор калорийности которых зачастую предусматривает употребление 1200-1500 ккал в день, а порой и 900-1200 ккал, система питания “минус фунт” предлагает куда более комфортное похудение. Калорийность вашего дневного рациона может составлять до 1800 ккал, а иногда и больше — в зависимости от вашего роста, веса, возраста, обмена веществ и от того, выполняете ли вы физические нагрузки и как часто. Именно поэтому обычно диета “минус фунт” отзывы от худеющих, а так же врачей-диетологов получает положительные.

Диета “минус фунт” – меню

1. Суточная норма калорий для каждого рассчитывается индивидуально. Используется такая формула: (ваш рост – возраст) х 6 + (вес х 20). От полученного результата женщинам полагается также отнять 200, однако в большинстве случаев калорийность у всех получается выше, чем расчетная, так что можете ничего и не вычитать.

2. Отнимите 400 ккал от полученной дневной калорийности. Далее проводятся две настроечные недели. Ежедневно необходимо взвешиваться и записывать результаты. При этом калорийность следует соблюдать очень строго и четко (+/- 50 ккал).

3. На основе полученных ежедневных данных за эти две недели необходимо рассчитать норму калорийности для следующих семи дней.

4. Данные о сброшенном весе и количестве употребленных в день калорий необходимо обрабатывать каждую неделю, рассчитывая калорийность рациона для следующей недели курса. Если за семь дней вы потеряли более 400 грамм, то калорийность можно повысить, если менее — понизить. По такому принципу вы можете питаться и рассчитывать калорийность до тех пор, пока не добьетесь желаемых результатов в похудении.

Соблюдать питание “минус фунт” допустимо на протяжении любого времени, будь то несколько месяцев или несколько лет. Разрешается такая долгосрочность не спроста — медики отмечают, что похудение на 400 грамм в неделю является наиболее оптимальным и безопасным для здоровья человека.

Преимущества системы «Минус фунт»

1. Вы можете есть все, что хотите. Это могут быть как сладкие торты и пирожные, так и жирное жареное мясо — все, чего душа пожелает. Однако придется уложиться в допустимую суточную калорийность, что при употреблении таких продуктов будет достаточно сложно.

2. Есть можно в любое время. Не придется голодать после 6 вечера, как при соблюдении многих диет, или устраивать разгрузочные дни на воде да яблоках.

3. Вес теряется стабильно. Вы сможете наверняка знать, каковой будет ваша масса тела к определенной дате — Новому году, поездке на море и т. д. «Стоять» вес не будет, как это бывает во время строгих диет.

4. Вы не навредите своему здоровью. Ваш организм будет чувствовать себя совершенно комфортно, не начнет обвисать и дрябнуть кожа, не испортится обмен веществ. Не будет вас также беспокоить и усталость, головная боль, раздражительность, плохое настроение и прочие неприятные последствия быстрого похудения. Именно поэтому система минус фунт при беременности тоже очень распространена.

5. Отсутствие срывов. Так как при данной системе употреблять в пищу можно все, чего хочется, вероятность каких-либо нарушений становится куда меньше, чем при соблюдении традиционных диет. К тому же, при отсутствии каких-либо табу придерживаться такой системы будет намного проще.

Какие имеет система “минус фунт” отзывы и примеры, читайте ниже от наших пользователей.

Похожие статьи

Для снижения веса необходимо создать в организме дефицит. Если диета (под чем понимается рацион питания) сбалансированная, т.е. в ней содержится оптимальное количество макронутриентов (белков, жиров и углеводов), витаминов и минеральных веществ, для нормализации веса достаточно обеспечить дефицит калорийности, т.е. меньше потреблять, чем расходуется.

Все ли диеты одинаково полезны

Но существует и иной, более опасный, путь – обеспечить дисбаланс одного или двух макронутриентов (обычно жиров и/или углеводов), и тогда похудение обеспечено с большим риском для организма, но внешне более удобное вследствие большей насыщаемости белков в сравнении с углеводами и жирами.

Но эти диеты имеют отдаленное последствие – вводимые ограничения по продуктам (как правило, запрещается жирное, мучное и сладкое) рано или поздно приводят к срывам ввиду резкого отхода от традиционного питания.

Если же худеющему человеку врачом прописан один из вариантов лечебного питания, выбранная для похудения диета (как правило, одна из модных) может не соответствовать принципам лечебного стола.

«Минус фунт» (МФ) же совершенно не вменяет состав питания на диете, человек питается традиционно в соответствии со своими предпочтениями (руководствуясь здравым смыслом и соблюдая баланс макро- и микронутриентов), а также соблюдая врачебные рекомендации при их наличии.

Основной принцип похудения на МФ – изменение калорийности по понедельникам на предстоящую неделю с учетом прошлых отвесов, с целью добиться снижения веса с предписанной скоростью 400 г (русский фунт) в неделю.

Рядом исследований доказано, что этот темп наиболее безопасный, не приводящий к снижению уровня метаболизма в организме. В отличие от диет, обещающих потерю 1-1,5 кг в неделю.

Худеем на фунт в неделю

Итак, ниже излагается одна из наиболее простых методик похудения на системе «Минус фунт»:

1. Оцените ориентировочно калорийность рациона похудения из расчета 25 ккал на каждый килограмм своего веса.

2. Проведите на этой калорийности 2 недели, распределив ее по 4-6 приемам пищи (3 основных приема + 1-3 перекуса).

3. Ежедневно в одно время, утром после пробуждения и посещения туалета, взвешивайтесь на электронных весах, из полученных со вторника по понедельник включительно 7 значений веса вычеркните 3 самых больших и 3 самых маленьких, запишите оставшееся невычеркнутым значение, его и считайте типичным весом недели (ТВН).

4. Разница между ТВН последней недели и предыдущей есть недельный отвес (или привес).

5. Правила коррекции калорийности, в зависимости от недельного изменения ТВН, таковы:

• сохраните прежнюю калорийность, потеряв 300-500 г;
• потеряв 600 г и более, измените калорийность в сторону увеличения на 100 ккал;
• потеряв 200 г и менее, либо отметив увеличение веса, измените калорийность в сторону уменьшения на 100 ккал.

Достигнув желаемого веса, продолжайте коррекцию с изменением принципа:

• сохраните прежнюю калорийность, потерев 100 г, сохранив веса либо приобретя 100 г;
• потеряв 200 г и менее, измените калорийность в сторону увеличения на 100 ккал;
• утратив 200 г и более, измените калорийность в сторону уменьшения на 100 ккал.

Обязательна ли на «Минус фунте» физкультура

Кратко о физической активности. Не стремитесь увеличить физическую активность (выполнением силовых либо аэробных упражнений) под намеченное похудение, это плохо скажется на вашем самочувствии, если ранее вы подобным не занимались.

Если же эти занятия – привычное для вас дело, ни в коем случае их не бросайте, поддерживайте прежнюю активность либо увеличьте продолжительность занятия на 15 минут или добавьте 1 лишнее занятие в неделю – это позволит вам худеть на более комфортной калорийности.

Соблюдая приведенные выше правила, вы нормализуете свой вес, не отходя от прежнего привычного для вас образа жизни и питания, сохраняя его и после нормализации веса. Не следует проникаться ложной идеей, что похудение обязательно предполагает радикальное изменение того и другого, под якобы более здоровый образ жизни.

Нормализация веса уже приведет к нормализации или приближению к норме артериального давления, уровня сахара и холестерина, у вас еще будет возможность в новых условиях, дав организму время на адаптацию, принять решение о дальнейшем самосовершенствовании. Цели ставятся и достигаются одна за другой, и они должны быть реальными.