Диета минус 7 кг в неделю без
Фото: google.com
Большинство женщин хотят как можно быстрее избавиться от избыточного веса, но не знают, как это сделать. Выход есть — диета Неделька поможет легко и комфортно избавиться от лишних килограммов.
Суть и особенности диеты Неделька
Многие знают про систему питания, основанную на белково-углеводном чередовании. Точно так же происходит и здесь: основной сутью методики является употребление только белковой или только углеводной пищи через день.
При таком рационе организм подвергается стрессу, начинает больше потреблять энергии, чем получать, и в конечном счете ему приходится для ее восполнения уничтожать жировые клетки.
Плюсы и минусы
Тем, кого заинтересовала данная методика, стоит знать достоинства похудения на ней:
- Желаемый результат достигается довольно быстро;
- Несмотря на строгое меню, подобное питание легко переносится;
- Методика позволяет не только убрать лишний вес, но и улучшить функционирование кишечника, т.к. в ней используются содержащие клетчатку продукты.
Однако из-за низкой калорийности (до 1000 Ккал в сутки), ее нельзя придерживаться женщинам, ожидающим ребенка, и людям, имеющим любые болезни хронической формы.
Сколько можно сбросить
Фото: google.com
Здесь стоит учитывать, что снижение веса происходит довольно быстро, и уже через 7 дней можно увидеть, что весы показывают на 7-8 кг меньше. О том, уходят ли объемы, не нужно даже переживать: они буквально таят, т.к. в первую очередь организм избавляется от лишней жидкости, являющейся одной из основных причин увеличения конечностей, талии и бедер, и только потом удаляет жировые отложения.
Подробное меню по дням
Первый питьевой день
Все, что разрешается употреблять в этот день:
- Обезжиренный кефир;
- Несладкий компот;
- Чай и кофе несладкие.
Рекомендуются любые некалорийные и несладкие напитки, а вот твердая пища полностью под запретом.
Второй день — овощной
Здесь сразу становится понятно, что питаться нужно следующим образом:
- Употребляем абсолютно любые овощи;
- Пьем полезные зеленый чай и водичку.
Третий день снова питьевой
Фото: google.com
В данном случае рацион полностью совпадает с первым днем.
Четвертый фруктовый день
Он совершенно аналогичен овощному, за исключением некоторых моментов:
- Кушать нужно только фрукты;
- Напитки остаются те же.
Пятый белковый день
В это время можно употреблять совершенно любую пищу, содержащую белки:
- Кефир;
- Яичные белки;
- Творог;
- Мясо постных сортов;
- Рыбу без большого содержания жира.
Шестой день — питьевой
Повторяем меню первого дня, ничего от себя не добавляем.
Седьмой переходный день
Эти сутки являются выходом из диеты, и рацион нужно составлять так:
- На завтрак отвариваем 2 яйца, пьем чай и съедаем яблоко;
- Обедаем порцией бульона на курином мясе;
- Полдничаем грушей;
- Ужинаем легким овощным салатиком.
Фото: google.com
Диета Неделька от Петы Уилсон
Австралийская актриса тщательно следит за своей фигурой, и для поддержания красивых форм тоже часто использует эту методику:
- Понедельник: пьем только кефир, запекаем пять картофелин;
- Вторник: оставляем кефир, едим отварную куриную грудинку (100 г);
- Среда: то же самое;
- Четверг: заменяем мясо рыбой;
- Пятница: кефир, овощи и фрукты;
- Суббота: разгрузка на кисломолочном напитке, больше ничего не едим;
- Воскресенье: пьем лишь минералку без газа.
Источник
Источник
Потрясающий результат дает диета «Волшебная»: в сутки уходит по килограмму. И называется она так потому, что лишний вес тает буквально на глазах. Эффект сильный: девушки стройного телосложения худеют на 6-7 кг за неделю, плотного — на 12 кг и более. Количество сброшенных килограммов может быть различным в зависимости от возраста и веса, образа жизни, состояния здоровья, наличия вредных привычек и определенных заболеваний.
Эта диета — строгая и ее нельзя использовать беременным и кормящим, детям, подросткам и пожилым людям, лицам с острыми и хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов. Диета также не рекомендована в период интенсивных нагрузок. Худеть на диете «Волшебная» надо в удовольствие — запастись терпением, полезными продуктами и наслаждаться процессом и предвкушением результата.
По принципу действия диета «Волшебная» относится к низкоуглеводным, поэтому требует высокого уровня ответственности и дисциплинированности. Если худеющий не готов четко следовать указаниям, эффект может оказаться незначительным. Суть — в строгом ограничении и исключении из меню большинства привычных продуктов. Основу рациона на этой диете составляют отварные яйца и овощи.
Увеличивать продолжительность нельзя — даже при хорошей переносимости придерживаться ее стоит не более семи дней. Повторять — не ранее, чем через месяц. Отказаться от идеи похудеть на диете «Волшебная» и закончить ее досрочно следует при появлении сонливости, раздражительности, слабости, головокружениях. Вероятные ухудшения самочувствия — самый значительный минус. К плюсам можно отнести стремительную потерю веса и невысокую стоимость. Продукты, рекомендованные к употреблению, продаются везде и стоят копейки.
Правила питания
Большинство блюд в этот период находятся под запретом. Строгое табу налагается на все продукты промышленного производства, начиная от газировки и заканчивая соусами и колбасами. В пищу запрещается употреблять жирное, жареное, мучное и сладкое, копченое, консервы и полуфабрикаты, любой алкоголь. Рекомендуется воздержаться от курения. Обязательно хорошее настроение и полноценный сон.
Список разрешенных продуктов очень мал: яйца, нежирный сыр и творог, некрахмалистые овощи и некоторые фрукты (цитрусы, яблоки). Чтобы худеть было быстрее и проще, создатели диеты советуют придерживаться предложенного меню. Вносить свои коррективы не приветствуется — это снижает эффект.
Меню на неделю
Ежедневно необходимо съедать 1–2 отварных яйца (вкрутую или всмятку). Продукт обеспечивает организм белком и нужными питательными веществами. Овощи дают необходимый запас клетчатки и витаминов. Клетчатка способствует нормальной работе кишечника, поэтому незаменима на любой диете.
Овощи можно есть сырыми, отварными или тушеными. Солить еду запрещается. Из напитков: чай черный и зеленый без сахара, минеральная и питьевая вода без газа, несладкий домашний компот или морс.
Приемов пищи всего три. Перекусы не предусмотрены.
День 1
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 2 вареных яйца, ломтик нежирного сыра
- Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).
День 2
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 вареное яйцо, 1 небольшое яблоко
- Ужин: 1 вареное яйцо.
День 3
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 яйцо, 150 г нежирного творога
- Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).
День 4
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 вареное яйцо, 3 свежих сливы или 6 штук чернослива
- Ужин: 1 вареное яйцо.
День 5
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 вареное яйцо, 150 г свежей капусты или моркови (нашинковать или натереть)
- Ужин: 1 вареное яйцо.
День 6
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 2 вареных яйца, 2 апельсина или 2 яблока
- Ужин: стакан маложирного кефира.
День 7
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 апельсин, ломтик нежирного сыра
- Ужин: 2 вареных яйца.
Выход из диеты
Выходить из диеты необходимо плавно по двум причинам. Первая — резкий переход к жирной пище и обильной еде может вызывать сбои в работе ЖКТ. Вторая — ушедшие килограммы могут очень скоро вернуться, если в дальнейшем не соблюдать простейшие правила здорового питания. Постепенное совершенствование пищевых привычек в сочетании с физическими упражнениями позволит сохранить обретенную стройность надолго.
Рекомендуется консультация врача!
Источник
Медицинский эксперт статьи
х
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Неделя – это небольшой срок для похудения. И все же на его протяжении люди стараются утратить как можно большее количество килограммов, но при этом часто наносят непоправимый вред организму. Чтобы этого не случилось, мы предлагаем щадящую, но эффективную диету – минус 7 кг за неделю.
[1], [2], [3], [4]
Суть диеты минус 7 кг за неделю
Это достаточно строгая диета, во время которой питаются только полезными овощами и кефиром.
Способ приготовления блюд – варка или запекание.
Рацион диеты составлен так, что ощущение голода перестает тревожить уже в течение 2-го дня диеты. Ее можно повторять каждый месяц, если нет противопоказаний.
В основе диеты – нежирный кефир (всего 1%) с добавлением какого-нибудь другого здорового и правильно приготовленного продукта каждый день.
Особенности диеты -7 кг за неделю
Кроме овощей, можно есть сухофрукты в течение дня. А еще рацион каждого дня можно менять местами – это не нанесет вреда организму.
Меню для диеты минус 7 кг з а 7 дней
День 1-й диеты
Вареный картофель – 400 г
Кефир – 500 г
День 2-й диеты
Печеный картофель – 400 г
Кефир – 500 г
День 3-й диеты
Фрукты (исключая виноград и бананы из-за их калорийности) – 400 г
Кефир – 500 г
День 4-й диеты
Грудка куриная отварная – 400г
Кефир – 500 г
День 5-й диеты
Фрукты (исключая виноград и бананы из-за их калорийности) – 400 г
Кефир – 500 г
День 6-й диеты
Минеральная вода без газа – 1, 5 литра – и больше ничего в течение всего дня
День 7-й диеты
Фрукты (исключая виноград и бананы из-за их калорийности) – 400 г
Кефир – 500 г
Обязательные условия для диеты минус 7 кг за неделю
- Вы должны следовать ей все 7 дней, не нарушая рациона. Иначе все ваши усилия по похудению сведутся на нет. Когда выходите из диеты, побудьте денек-другой на курином вареном мясе, свежих овощах и супчиках – не нужно давать организму сильную нагрузку.
- Приемов пищи должно быть 6 с промежутками между ними не менее 2-х часов. Первый завтрак у вас в 08.00, а ужин – не позднее 21.00. такой режим важен, чтобы организм получал еду малыми порциями, но постоянно, и не накапливал жировых отложений.
- Учитывайте особенность последиетного периода: после того, как вы перейдете на привычный рацион, за следующую неделю вы можете поправиться на 0,5 -1 кг. Это не страшно. При разумном питании вы снова наберете свой идеальный вес.
Согласно отзывам о диете минус 7 кг за 7 дней, вес, который вы приобретете в результате похудения, будет долго держаться. Худейте легко и будьте здоровы!
Польза диеты минус 7 кг за неделю
Кефир – очень полезный кисломолочный продукт. Он потому базовый в рационе для похудения, что способен нормализовать микрофлору кишечника и способствовать лучшему перевариванию пищи.
Творог – тоже очень полезный кисломолочный продукт. Он насыщает организм кальцием и повышает прочность костной системы, а также улучшает состояние ногтей, волос и кожи.
Картофель – очень нужный для организма продукт, богатый калием. Он калориен, но его вводят в рацион в первые дни для того, чтобы человеку было психологически комфортно сбрасывать вес, чтобы не мучило чувство голода при непривычно урезанном меню.
Фрукты дают организму возможность насытиться полезными витаминами и микроэлементами. Они – роскошный источник клетчатки, сложного углевода, который активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Но благодаря клетчатке человек быстрее насыщается, поэтому не склонен переедать.
Возьмите на заметку: недостаток клетчатки в организме постепенно провоцирует ожирение
Вареное куриное мясо – богатый источник белка. Куриная грудка в диете, как любой белок, активизирует обмен веществ и в организме и помогает жирам более быстро расщепляться. Следовательно, мы утоляем аппетит и худеем одновременно.
Минеральная вода. Благодаря ей организм очищается от токсинов. Кроме того, когда человек пьет, то чувство голода приглушается.
Длительность диеты – 7 кг за 7 дней – 7 дней
Результат – Похудение от 7 кг до 20 кг
Источник
Китайская диета для похудения легко переносится и демонстрирует чудеса эффективности — за 7 дней уходит до 7 килограммов веса. У тучных людей результат может быть даже более выраженным. Минимальная потеря — 3–4 кг. В талии и бедрах — до 2 см.
Примечательно, что продукты на этой диете совсем не «китайские», а очень даже простые — самые настоящие «наши». Основа рациона — свежие овощи и фрукты, рис, разнообразная рыба. Вполне привычный набор — поэтому похудение проходит мягко и без стресса.
Сопутствующий положительный эффект: очищение организма. За счет минимизации вредных блюд, исключения соли и сахара в чистом виде и продуктов их содержащих, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и выделительных систем, проходят отеки и дискомфортные ощущения в области живота.
Продолжительность — ровно 7 дней. Больше — не нужно. Но чтобы закрепить результат, и после окончания курса необходимо питаться правильно: не злоупотреблять жареным и жирным, готовой едой — полуфабрикатами, заморозками, фастфудом и стридфудом. Повторять можно несколько раз в год (обязательно с перерывом в 2–3 месяца).
Физические нагрузки в этот период разрешены любые — в зависимости от индивидуального самочувствия и настроя. Можно заниматься привычными видами спорта без ограничений, ведь рацион вполне сбалансирован и содержит достаточно углеводов, чтобы быть активным на тренировке. Если же вы вдруг ощутите слабость и упадок сил на диете, не следует изнурять себя. Достаточно регулярной зарядки и ходьбы.
Подготовка к диете
Основному курсу предшествует несложная подготовка. В течение недели перед началом похудения на китайской диете показано обильное питье. Сразу после пробуждения желательно выпивать 1–2 стакана теплой или прохладной воды. Это поможет быстрее прочистить кишечник и получить максимум эффекта от методики.
Также в течение всей предшествующей недели важно ограничить потребление алкоголя, табака и ряда безусловно вредных продуктов. Сюда относятся все те же стридфуд и фастфуд, очень жирные и жареные блюда, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия промышленного производства.
Основной этап
Основной этап длится неделю. Подробный план питания дан ниже.
Китайская диета на 7 дней, меню
Всего ежедневно положено 3 приема пищи. Дополнительные перекусы нежелательны, но, если сильно требуется, можно утолять голод любыми сырыми овощами, пить минеральную воду, зеленый чай.
День 1
- Завтрак: 150 г салата из свежей капусты, стакан зеленого чая или минеральной воды
- Обед: 150 г вареного риса, 150 г салата из свежей моркови с оливковым маслом и соком лимона
- Ужин: 150 г отварной рыбы, небольшой ломтик ржаного хлеба, зеленые овощи без ограничений.
День 2
- Завтрак: 150 г салата из свежей моркови с оливковым маслом и соком лимона, 1 тост, чай или минеральная вода
- Обед: 200 г салата из свежих овощей, стакан томатного сока, яблоко, маленький ломтик ржаного хлеба
- Ужин: 100 г отварного риса, половинка грейпфрута, листовые овощи, минеральная вода или чай.
День 3
- Завтрак: 200 г фруктового салата, тост с творожным сыром, стакан сока
- Обед: 200 г вареной спаржи, 150 г салата из свежей капусты и моркови с оливковым маслом и соком лимона
- Ужин: 250 г тушеных грибов, 1 большая печеная картофелина, зеленые овощи без ограничений, минеральная вода или чай.
День 4
- Завтрак: 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост, ломтик нежирного сыра
- Обед: 150 г вареного риса, 150 г салата из свежей моркови, натертой на крупной терке и заправленной оливковым маслом и соком лимона
- Ужин: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, зеленые овощи, минеральная вода или чай.
День 5
- Завтрак: 200 г отварного риса с овощами, чай или минеральная вода
- Обед: 200 г салата из любых свежих овощей, маленький ломтик ржаного хлеба, чай
- Ужин: 200 г салата из свежей капусты с морковью, 300 г отварных креветок, стакан томатного сока, зелень без ограничений.
День 6
- Завтрак: 200 г отварного риса, стакан яблочного сока, тост
- Обед: 200 г отварной рыбы, 200 г фруктового салата
- Ужин: 150 г отварного мяса, большая миска салата из свежих овощей, сбрызнутых соком лимона.
День 7
- Завтрак: 200 г фруктового салата, тост, чай или минеральная вода
- Обед: 150 г отварного риса с черносливом или другими сухофруктами, ломтик ржаного хлеба, яблоко, чай
- Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из свежей капусты с морковью, зелень без ограничений, минеральная вода или зеленый чай.
В меню практически ежедневно присутствует рис. Лучше взять любой нешлифованный.
Его следует отваривать без соли и масла. В готовую кашу можно добавлять немного соевого соуса (без сахара в составе) и лимонный сок, свежие или сушеные травы. Если приправы, то строго с натуральным составом.
К рису отлично подходит куркума и карри!
Выход из диеты
В следующие 4–6 дней после окончания курса показано умеренное сбалансированное питание, чтобы закрепить результат. Аналогично, как и со входом в диету, рекомендуется отказ от безусловно вредных продуктов, содержащих транс-жиры.
Противопоказания и рекомендации
- В рационе достаточно углеводов, но мало белков и жиров. Это нужно принимать во внимание. Дополнительно можно принимать Омегу-3.
- При ухудшении самочувствия на диете следует немедленно ее прервать.
- Противопоказания: беременность и лактация, детский, подростковый и пожилой возраст, заболевания ЖКТ, сердца и сосудов, диабет, нарушение обмена веществ, индивидуальная непереносимость.
Рекомендуется консультация врача!
Подпишитесь на наш YouTube канал
Источник
Иногда бывает так, что женщины согласны на все, лишь бы за неделю (до отпуска, свадьбы, важной вечеринки) похудеть на целый размер. Лучший и самый разумный способ для похудения – перестать есть вредную еду и всю неделю провести в спортзале. Но для многих, в силу постоянной занятости, это не вариант. А большинство диет, обещающих потерю 7-10 килограммов, рассчитаны на месяц. Самые продвинутые диетологи обещают похудение на размер за 2 недели. Так неужели же нет выхода?
Два пути к одной цели
На самом деле такая потеря веса вполне реальна. Но только для тех, чей вес уже пересек планку в 90 кг. Для остальных, даже на самой жесткой диете, худеть на килограмм за день без вреда для здоровья не получится, да и не нужно. Столь стремительная потеря веса при небольшом количестве лишних килограммов происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани и совсем небезопасна для здоровья.
Самыми эффективными и безвредными из всех существующих рационов, которые можно условно объединить под названием диета «Минус 7 кг за неделю», являются только два: кефирный и геркулесовый.
По сути, они очень близки к монодиетам – основным является только один продукт, который употребляется все время похудения, а с ним в тандеме идет незначительное количество дополнительного, строго согласно рекомендациям.
Правила на неделю
Чтобы похудение было максимально эффективным, придется соблюдать определенные правила, которые также одинаковы для обеих диет:
-
Ограничить физическое нагрузки – диеты очень низкокалорийны, и при перерасходе энергии может возникнуть головокружение и даже обморок. - Пить не менее 2 литров чистой воды в день – на таких диетах идет усиленное очищение организма от накопившихся шлаков и токсинов, которые выводятся с водой.
- Отказаться от употребления соли, сахара, кофе, черного чая, алкогольных напитков.
- Кроме воды полезно пить отвар шиповника – он богат витаминами и микроэлементами, нехватку которых организм будет ощущать на протяжении этой недели.
- Ужинать – не позднее чем за два часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
- Пищу готовить на пару, варить, запекать или жарить на гриле без масла. Овощи стараться употреблять сырыми.
- Кушать медленно, все тщательно пережевывая – так еда лучше усваивается, а у организма есть время получить сигнал о насыщении.
- Пить воду нельзя за полчаса до и полчаса после приема пищи.
Количество потребляемых калорий четко не ограничивается, но это не значит, что можно что-то жевать с утра до вечера, пусть и низкокалорийное. Постарайтесь уложиться в 5-7 приемов небольших порций пищи.
Полярные мнения
Вопрос о полезности подобных диет остается открытым даже среди диетологов. Причем у них на этот счет два полярных мнения. Одни утверждают, что строгий недельный пост очищает организм, разгружает пищеварительную систему и улучшает самочувствие. Согласитесь, на фоне потери нескольких килограммов – это вполне приятные бонусы.
Однако их оппоненты считают, что позволить себе подобный рацион может только человек, не имеющий никаких проблем со здоровьем, особенно с работой ЖКТ. Кроме того, от такого эксперимента они убедительно просят воздержаться:
- беременных и кормящих женщин;
- гипертоников;
- страдающих сахарным диабетом;
- имеющих болезни печени и почек.
Рацион достаточно скудный, чтобы чувство голода ощущалось постоянно. У некоторых процесс похудения может сопровождаться головными и желудочными болями, нарушениями сна, перепадами настроения.
По большому счету верно и то, и другое. А истина, как всегда, в золотой середине. Действительно, людям, имеющим любые хронические заболевания (даже в стадии ремиссии!) не стоит играть с собственным здоровьем. Такие полуголодные диеты для организма – серьезный и довольно длительный стресс. А тем, кто все же решился попробовать, рекомендуется прервать диету при первых же признаках явного ухудшения самочувствия.
Альтернативные меню
Ниже предлагаются два варианта меню, придерживаться которых придется целую неделю. Стабильное уменьшение веса гарантировано только в том случае, если рацион соблюдается неукоснительно. Кроме того, непозволительно употребление любых вкусовых добавок: приправ и пряностей – они возбуждают аппетит, и съесть захочется больше.
Кефирная диета
Как понятно из названия, гвоздем программы является кефир с жирностью не более 1,5%. Желательно употреблять напиток не из тетрапаков – это гарантирует его свежесть и отсутствие консервантов. В течение всех 7 дней ему сопутствует только один дополнительный продукт. Кушать их нужно в один прием пищи, а не по очереди.
-
1-й день: печеный в кожуре картофель. - 2-й день: обезжиренный творог.
- 3-й день: несладкие фрукты.
- 4-й день: куриная грудка.
- 5-й день: несладкие фрукты.
- 6-й день: только кефир.
- 7-й день: несладкие фрукты.
Геркулесовая диета
Построена на геркулесовой каше, приготовленной на воде, без добавления соли, сахара, масла. Быстрорастворимые хлопья не подходят – только обычные прессованные. Лучше каждый раз варить свежую овсянку. Но если такой возможности нет, то уже приготовленную можно разогреть в нужном количестве. Чтобы немного подсластить жизнь, в зеленый чай (пить не раньше, чем через 20 минут после еды!) можно добавить половинку чайной ложечки хорошего натурального меда. Зато овсянки за день можно съесть сколько захочется!
- С 1-го по 3-й день: овсянка.
- С 4-го по 7-й день: овсянка со свежими овощами или несладкими фруктами (не более 0,5 кг за день, разделенных на несколько приемов).
Считаем и сравниваем
Отзывы худеющих неплохие – вес действительно уходит достаточно быстро. Планки в 7 кг достигают только настоящие пышечки, но в среднем отвес за неделю составляет 4-5 кг. Голод серьезно донимает. Да и основной продукт за неделю порядком приедается. Так что назвать эту диету легкой и комфортной, увы, нельзя.
Похудевшие на овсянке отмечали улучшение состояния волос и ногтей, нормализацию стула, отсутствие болей в желудке. Среди выбравших кефирную диету многие страдали от головных болей и недостатка энергии. В этом варианте дополнительные продукты не дают чувства длительного насыщения (кроме дня с куриной грудкой). В любом случае после выхода из диеты придется поработать над закреплением результата, иначе он быстро нивелируется за счет активного пополнения организмом утраченных запасов после перехода на обычный рацион.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник