Диета минус 60 что есть на завтрак
Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов.
Сегодня мир буквально “болеет” похудением, несмотря на то, что полные женщины по-прежнему “в цене”. Кроме того, простое голодание уже “не в моде”, гораздо лучше худеющими женщинами и мужчинами принимаются диеты простые, легкие, на основе которых “жизнь не кажется мрачной”. Одной из таких диет является система похудения “минус 60”, меню и особенности которой мы вам предлагаем попробовать и на себе. О чем мы вам поведаем:
“Минус шестьдесят” – это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая после родов поправилась до 120 килограмм. После того как она начала питаться по своей собственной системе, женщине удалось за полтора года сбросить шестьдесят килограммов. Именно эта цифра стала визитной карточкой системы.
Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты.
Плюсы и минусы диеты “минус 60”
Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. А при этой системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это кушать до 12-00, чтобы организм успел усваивать и не откладывал на бедрах и животе лишние калории. Также плюсом диеты является то, что человек получает все основные элементы, вместе с разнообразными продуктами.
Существует большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому питаться можно достаточно разнообразно. Килограммы, сброшенные с помощью диеты «Минус 60» не возвращаются.
К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудения. Нужен определенный период, для того чтобы организм перестроился на новую систему. Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после 12-00 употребление продуктов ограниченно, поэтому для них придерживаться такого принципа питания будет сложно.
Как питаться? Принципы системы
Принципом этой диеты, является употребление определенных продуктов по часам. До 12-00 разрешается кушать все что угодно в любом количестве, главное чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 в силу вступают ограничения. Ужинать нужно не раньше 17-00 и не позже 18-00. На ужин накладываются жесткие ограничения.
Принципы системы питания:
“Минус 60” – не значит голодать. Необходимо:
- обязательно завтракать. Тем, кто не привык употреблять пищу по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня нужно полноценно позавтракать. В это время пища усваивается лучше всего и лишние килограммы не прибавляются.
- делать ужин очень легким. Поужинать нужно, успеть до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи ужин можно сдвинуть до 20-00.
- употреблять жидкость нужно в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видном месте. Заставлять себя пить воду не нужно.
- между приемами пищи можно устраивать небольшой перекус. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в больших количествах могут замедлить обмен веществ.
- до 14-00 можно употреблять майонез и сметану, но не больше чайной ложки.
- если суп варится на воде, в него можно добавлять картошку. В суп на бульоне ее добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они насыщают на короткий период, и очень скоро снова захочется есть. Вот такие вкусные блюда разрешает иметь в своем рационе система похудения “минус 60”.
Меню на неделю: пример рациона
Завтракать можно чем угодно, главное чтобы запустился обмен веществ. Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или выпить чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то можно добавить молоко и сахар, после двенадцати – нет. Итак, теперь мы знаем, что такое “минус 60”. Это – система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать. Предлагаем освоить меню на неделю, потом вы можете его корректировать. Главное – продержаться в эти 7 дней).
1 день
Обед. 200 г отварной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г сухариков ржаных.
Ужин. 300 г огуречного салата с кунжутом.
2 день
Обед. 200 г отварной печени, 100 г риса, 50 г салата из отварной свеклы заправленного оливковым маслом.
Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.
3-й день
Обед. 200 г форели запеченной в духовке, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.
Ужин. 300 г салата из болгарского перца, помидоров и лука, заправленных йогуртом.
4-й день
Обед. 200 г макароны с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г отбивная из индюшатины запеченной в духовке.
Ужин. 200 г тушеных овощей и двумя отварными куриными сердечками.
5-й день
Обед. 300 г вегетарианских голубцов, в составе которых капуста, перец болгарский, морковь, лук и оливковое масло. 50 г слив.
Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами. 100 г кефира.
6-й день
Обед. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Один апельсин.
Ужин. 300 г холодца.
7-й день
Обед. 200 грамм гречневой каши, 100 г отварного языка, 50 грамм помидоров.
Ужин. Одно яйцо, 100 г вареной колбасы, 50 г ржаных сухариков и один грейпфрут.
Это – система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать.
Психология и мотивация похудения
Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что они не смогут продержаться длительное время без любимых продуктов. Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года.
Начните прямо сейчас и через полгода вы не узнаете себя в зеркале. Нужно любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки.
Если все же произошел срыв, не нужно корить себя, усиливать стресс и опускать руки. После осознания того, что произошло нужно просто вернуться к системе питания «Минус 60». Интересные советы в видео:
Советы для “легкого” похудения на этой системе
Чтобы диета шла легче, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- приучите себя утром есть плотно, а вечером не есть вообще. На то, чтобы организм привык, необходимо всего лишь несколько дней;
- в начале похудения придумайте какой-то план: скажем, в первую неделю я сброшу 1 кг, во вторую – два. Взвешивайтесь, записывайте результаты – вам будет легче двигаться к намеченной цели;
- постоянно думайте не о том, как вам тяжело, а о том, как вы будете потом выглядеть – сможете надеть любимое платье, облегающие легинсы, высокие каблуки и мини-юбку. Постоянное “подстегивание” очень помогает;
- найдите причину, заставившую вас сесть на диету, которая не терпит отговорок. Это может быть желание покорить любимого, вернуть мужа, заставить завидовать недруга)). Причин бывает очень много, главное, чтобы она стимулировала вас долго;
- не считайте калории. Это бесполезно – система построена не на этом;
- не переборщите с фруктами, особенно со сладкими. Если едите много фруктов, замедляется обмен веществ;
- Если хочется сладкого – используйте сахарозаменитель, но не “химию”, а, скажем, коричневый сахар;
- принимайте витамины. С диетой поступление их в организм существенно уменьшается, да и где сегодня можно найти достаточное количество витаминов? Например, для получения суточной дозы железа необходимо съедать минимум 5 яблок в день. А как же другие витамины? Вооот…;
- хочется перекусить? Выберите зеленое яблоко, а не хлеб;
- отправляясь в гости, захватите с собой своё сухое вино и диетическую закуску. Так вы не будете глотать слюну, глядя на счастливчиков, и не будете голодной;
- пейте тогда, когда хочется – не нужно себя заставлять пить воду системно;
- замените соль специями, но не переусердствуйте;
- сладкое, в том числе и мед – только до 12 часов! То же самое касается сметаны или масла.
Такова диета “минус 60″/система похудения.
Таблица продуктов: несколько вариантов
Предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут скорректировать ваше меню для похудения. Выберите себе самую подходящую и используйте! Нажмите на любую из них, и она откроется в новом окне.
Физическая нагрузка. На какие упражнения сделать упор?
Физкультура является важным аспектом в любой диете. Система «Минус 60» не является исключением. Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.
Можно обойтись и без физкультуры, но в этом случае вес будет уходить гораздо медленнее. Выполняя упражнения главный упор нужно делать на проблемные зоны. Нужно внимательно рассмотреть себя в зеркале и определить, какие именно недостатки нужно исправить физическими упражнениями.
Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.
Уход за кожей во время диеты
Изменяя принципы питания очень важно не забывать ухаживать за собой. Похудение происходит постепенно, кожа успевает подтягиваться, но ей нужно помогать в этом, используя специальные лосьоны, масла от растяжек и крема для тела.
Обязательно нужно тщательно ухаживать за лицом, для того чтобы после похудения не появились лишние морщины. Сейчас большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.
Кроме того, очень здорово при похудении на диете “минус 60” помогают следующие рецепты:
Рецепт 1. Скраб с морской солью
Кожа становится более гладкой, упругой, подтянутой, “стираются” дефекты и уничтожается целлюлит.
- Возьмите 50гр крупной морской соли в баночке с крышкой
- Капните в нее 5капель любого хвойного или цитрусового эфирного масла (также подойдет розмариновое)
- Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
- Теперь добавьте в соль масло Жожоба до состояния густой кашицы
- Хорошенько перемешайте
- Такой скраб хорошо наносить на распаренную кожу после ванной и массировать в течение 1 минуты проблемные места. Затем смыть теплой водой.
Рецепт 2. Скраб с кофе
Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более подтянутой. Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь быстрее двигаться и обновлять клетки.
Возьмите обычный заварной кофе, но не спитый, а сухой. Нанесите на распаренную кожу после душа немного косметического масла Жожоба, а сверху – кофе. Массируйте в течение 1 минуты, потом смойте.
Рецепт 3. Крем с мумиё
Пожалуй, самый “быстрый” и простой способ сделать проблемную кожу подтянутой. Действует вдвойне эффективней вместе с одним из предыдущих рецептов.
Раздробите таблицу мумиё в порошок, смешайте с ложкой крема для тела. Нанесите на кожу и втирайте до полного впитывания.
Похудение для мужчин – в чем особенности?
Мужчины должны скорректировать питание с учетом особенностей своего организма. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и полноценно питаться не менее трех раз в день.
Не стоит ограничивать мужчину в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры. Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина будет оставаться сытым, но при этом худеть.
Правила легкого похудения – возможно ли сбросить вес быстро?
С помощью системы питания «Минус 60» можно легко сбросить вес за короткий срок. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет похудеть очень быстро нужно плотный завтрак заменить блюдами, которые разрешены после 12-00.
Но не стоит все время придерживаться этой диеты. После двух недель нужно вернуться к обычным принципам питания системы «Минус 60».
Какие продукты исключить чтобы похудеть по этой системе?
Особых запретов эта система питания не имеет. Можно употреблять любые продукты, включая мучное и сладкое, но только до обеда. После обеда нужно придерживаться принципов питания. Но все же с меню следует исключить:
- Газированные напитки
- Жирное мясо с кожей. Перед приготовлением жир и кожу нужно обрезать
- Любой алкоголь кроме красного вина. Так как он стимулирует аппетит, и вызывает желание кушать сверх меры.
Список разрешенных продуктов
- Ржаной хлеб или сухарики
- Соевый соус
- Яблоки
- Сливы
- Киви
- Мандарины и апельсины
- Арбуз в небольших количествах
- Ананас
- Авокадо
- Субпродукты
- Мясо, без жира и кожицы, варенное или приготовленное на пару. Можно шашлык, но не сильно зажаренный
- Вареная колбаса
- Морепродукты
- Рыба
- Все овощи. Картофель тоже можно, но редко
- Фасоль или горох, как отдельное блюдо, без мяса
- Грибы, тушеные
- Картошка (редко) и как самостоятельное блюдо
- Соленья и маринады в небольших количествах
- Яйца
- Рис
- Макароны, немного и из твердых сортов пшеницы
- Гречка
- Нежирные молочные продукты
- Вода
- Чай
- Кофе
- Сок
- Сухое красное вино.
А еще предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, разрешенные системой похудения “минус 60”
Рецепты для тех, кто хочет сбросить вес
Огуречный салат с кунжутом
Продукты: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка кунжута, зубок чеснока, соль.
Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко накрошить. Кунжут слегка обжарить на сковородке. Все смешать и полить маслом.
Рис с овощами
Продукты: 150 г риса, один болгарский перец, приправы, один помидор, небольшая луковица, зубок чеснока, небольшая морковь, приправы, соль, зелень.
Приготовление: Овощи режим небольшими кубиками и тушим на небольшом огне десять минут, пока пустят сок. Добавляем промытый рис, два стакана воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубок чеснока разрезаем на пластинки и втыкаем их в блюдо.
Суп-пюре из кабачков
Продукты: Стакан куриного бульона, молодой кабачок, небольшая луковица, половина стакана молока, и чайная ложка сметаны, соль, зелень.
Приготовление: Овощи нарезать небольшими кубиками и отварить в бульоне до полуготовности. Взбить блендером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подаче посыпать зеленью.
Маленькие секреты системы
В системе питания «Минус 60» главное это положительный настрой и хорошее настроение. Главное верить в себя и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Если после ужина хочется перекусить нужно, вспомнить, что организму не требуется много энергии ночью, а завтра будет завтрак из любимых продуктов.
“Минус 60” – система похудения: отзывы врачей и похудевших
Алевтина Матвиенко (диетолог)
Это одна из лучших систем питания в наше время. Можно легко сбросить вес, не заработав при этом гастрит. Главное завтракать без фанатизма.
Руслан Гордеев (эндокринолог)
Причиной лишнего веса не всегда являются эндокринные нарушения, чаще всего это банальное переедание. Система «Минус 60» это отличный способ похудеть.
Источник
А что завтраки? Спросите вы… Ведь на завтрак: МОЖНО ВСЁ. Совершенно согласна, можно. Но давайте рассмотрим систему внимательнее и обозначим, что на завтрак предпочтительнее скушать? Ведь помимо того, что мы становимся стройнее, мы должны становится здоровее. И никакого дефицита, в организме быть не должно. Думаю, над этим вы явно не задумывались. Я поясню, о чем я хочу сказать…
Напомню, ОСНОВНУЮ ИНФОРМАЦИЮ по завтраку:
1. В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 7-00 до 11-59.
2. Второй завтрак допустим, если:
- первый завтрак ранний
- с утра «не лезет» еда
- получается очень большой перерыв между завтраком и обедом, и вы не можете продержаться.
Помните, что если утром вы едите два раза, не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду у вас должен быть аппетит!
3. Вы можете есть абсолютно все, не считая калории и не думая, на сколько вреден этот продукт. Но это не означает, что вы просто обязаны завтракать плотно.
Если вы уже стопроцентно следуете системе, проблем с плотным завтраком возникать не должно. Как правило тяжело тем людям, которые плотно ужинают. Если же вы не особо сытно последний раз ели в 6 вечера, скорее всего утром вы проснетесь голодной.
Не забывайте закупать вредные продукты вроде тортов и шоколада с вечера. Тогда утром вам не придется идти в магазин, чтобы полакомиться чем-нибудь.
Помимо облегчения жизни, это создаст еще дополнительные условия для развития силы воли: «Не буду есть это сейчас. Подумаю об этом завтра»
.
Что мы имеем в системе минус 60? Достаточное количество продуктов, которые нам нельзя НИКОГДА, кроме завтрака. Среди них, есть те, что просто необходимы нашему организму и здоровью. Поэтому, прежде чем схватится за кусок торта или плюшку, подумайте внимательно. Ведь вы не хотите вместе с весом, терять ногти и волосы?
В ваш рацион, обязательно и первостепенно должны входить НЕОБХОДИМЫЕ для нормальной жизнедеятельности продукты, а УЖЕ потом всё остальное. Советую, завтракать осмысленно.
ОРЕХИ.
Мы не можем их употреблять после 12.00. А рассказывать вам, насколько они важны, думаю не стоит. Именно поэтому, в мой утренний рацион орехи входят стабильно. Не надо есть их стаканами. Обычно, это 5-6 орешков кешью или фундука (на выбор), либо 2 чайные ложки кедровых орехов в твороге со сметаной и бананами. Если вы делаете выпечку на утро, не поленитесь в неё, бросить горсть грецких орехов или изюма.
ФРУКТЫ: бананы, груши, гранат, инжир и многие другие…
Вы обязательно должны находить место, для фруктов, которые в наших списках под запретом. Тогда, вам не захочется их в запрещенное время. Мало того, они очень и очень полезны для организма, но в иное время, мешают сбросу веса. Утром, всё это отлично усваивается. Говорю это утвердительно, т.к эти фрукты часто присутствуют на моем утреннем столе. Фавориты: банан и гранат. Бананы стараюсь покупать мини. У них совершенно иной вкус.
Несколько рецептов, чтоб вы поняли, что я имею ввиду:
Бананы запеченные.
Бананы жареные, в карамели.
Гранаты я просто ем целиком, не более 1 граната за раз. Кстати, научилась гранат правильно разделывать, по ролику в Интернете. С тех пор, с удовольствием использую этот способ. КАК РАЗДЕЛАТЬ ГРАНАТ?
А из бананов готовлю всякие десерты.
Не забывайте, про сезон ягод. Вам придётся кушать их, именно на завтрак.
САХАР.
НЕ запрещайте себе сахар, если не хотите срывов и психоза. Это абсолютно безвредный продукт для утренней трапезы (если им сильно не злоупотреблять). Предпочтительнее, тростниковый коричневый. В России такого практически нет, несмотря на то, что сахар коричневого цвета найти реально. Он действительно вкуснее в кофе. Но он намного дороже, поэтому не отказывайтесь и от белого, если испытываете потребность. Утро, то самое время, когда сладости просто необходимы. Не бойтесь их есть, с чистой душой. Я против полного отказа от данного продукта, т.к моя личная практика показала, что на отвесы употребление сладкого по утрам, не влияет. А если от сладкого отказаться совсем, вы словите как минимум психическое расстройство. И не вздумайте заменять сахар, заменителями. Тут всё будет, в агрессивно-депрессивной форме.
Для меня утро, это 2 чашки сваренного кофе и в каждой 1,5 ложки коричневого сахара. Плюс, сахар в твороге или каше. Сахар может находится и в выпечке, или мороженом, которое я позволяю себе по утрам. Практика показала, утренний сахар, только на пользу. Всё это, для здоровых людей, естественно. Бывает так, что сахар нельзя по медицинским показаниям и это уже не наша история.
Получается, общая норма утреннего сахара у меня лично, не менее 4-5 ч.л сахара. Свою норму, вы найдете и поймете, если будете фиксировать отвесы и меню. НЕ СТОИТ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ, но и отказываться совсем, НЕТ СМЫСЛА.
Если вам комфортно без сахара, я только рада за вас. Здесь всё-таки важно, не выходить из зоны комфорта. И утро для этого, важное время.
ХЛЕБ.
НЕ отказывайтесь от хлеба совсем. Утро, единственное время, когда вам его можно кушать. Отказ от хлеба, на моей практике, отвесы НЕ УВЕЛИЧИЛ (2 недели наблюдений). Из чего я поняла, хлеб по утрам, можно есть совершенно спокойно. Единственное но, приучите себя к ржаному хлебу. Например, батон, у меня и мысли не возникнет кушать. Полезного в нем минимум. А вот зерновой, ржаной, отрубной, бородинский… это то, что вам необходимо. Выпечкой, я тоже не балуюсь. Хотя, иногда употребляю. Но больше кусочка или одного изделия, съесть я не могу. Перейдя на систему минус 60, через две недели я поняла, что не испытываю удовольствия завтракая выпечкой. Я пеку мужу пироги, это обычное явление в моей семье. Но я спокойно перенесла то, что мне это нельзя, именно из-за фразы: Я съем это завтра. Вот только на ЗАВТРА, оказывается желание уже исчезает.Я принципиально, сначала съедаю то, что НЕОБХОДИМО, а остальное, ЕСЛИ ВЛЕЗЕТ. Если провести анализ записей, то белая выпечка, присутствует в моем меню, не более 1 раза в неделю.
Если выбирать между ржаным бутербродом с печенью трески и зеленью и треугольником с мясом, я съем бутерброд. Тоже самое, если на весах торт и бутерброд. Черный хлеб с чем-то, всегда в прерогативе. Я подсушиваю его в тостере. Если вы будете ограничивать себя в белой выпечке по утрам, то станете стройной, намного скорее.
Если вы всё-таки задумали полакомиться выпечкой, то не выбирайте торт с 8-мью коржами и кремом. Испеките изысканный яблочный пирог, Цветаевский, например. Где нет немыслимого количества белой муки. Сведите вред, к минимуму. Пусть ваш разум, всегда преобладает над пищевым развратом. НаУчитесь контролировать процесс, вам же станет легче жить в итоге.
Колбаса?
Если вы фанат колбас и сосисок, ваше право употреблять их утром. Но, я сомневаюсь что вы этого захотите через пару недель системы. Во – первых, это уже не будет укладываться в вашей голове. Во – вторых, вы начнете искать альтернативу. Всё произойдет, само собой. В один прекрасный момент, вы съедите кусок колбасы и поморщитесь.
Альтернатива обширна, если подумать:
Язык говяжий, отварной со специями. Чем вам не колбаса? Только нет вредных добавок.
Вяленая курица. Просто потрясающая замена.
Печеночный паштет, с зеленью.
А можно самим, научиться делать сосиски или колбаски.
Можно самим запекать мясо куском, а потом нарезать вместо колбасы на завтрак, выдумывая здоровые и вкуснейшие бутерброды. И никогда не забывайте про зелень.
Рыба, икра, печень трески.
Я имею ввиду подкопченную или малосольную рыбу, которую нам практически нельзя в течении дня. А о печени трески, боже упаси вас вспомнить после 12 дня. Именно поэтому, вы должны баловать себя такими продуктами. Всё-таки, я считаю что эти продукты в небольших количествах, приносят больше пользы, чем вреда. И когда же их есть, как не утром. У меня раз в неделю, РЫБНЫЙ завтрак.
Салат из печени трески и кресса, вполне способен, удовлетворить ваши утренние потребности.
Когда вы готовите бутерброд, не игнорируйте зелень и дополнительные ингредиенты. Лист салата или кусочек свежего огурца, творожный сыр. Всё это сделает ваш завтрак, богаче и полезнее. К таким бутербродам, хорошо подать яйцо, сваренное вкрутую.
Каши.
Я тот человек, кто от каш, поправляется. Но в системе минус 60, эта тенденция ко мне не вернулась. Скорее всего потому, что каши я позволяю себе, только на завтрак. Я имею ввиду молочные сладкие каши. Но я не стану лгать, что я их много ем. Уже очень давно, мою потребность в каше, удовлетворяет “ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА”.
В общем-то, я только её и готовила во время сброса своих 13-ти кг. Ударение я делала на варианте: яблоко и банан с корицей. Если вы ещё не пробовали этот шедевр, рекомендую. Муж, просто помешан на этой каше. Буду подавать ежедневно, будет есть каждый день. Но так как я придерживаюсь смены меню, то такая каша на столе, не более 2-х раз в неделю.
Бывает, пшенная каша с тыквой. Другие каши, я не употребляю. Но если вы их любите, то только на завтрак. Система минус 60, не предполагает такие блюда, в течение дня.
ЯЙЦА.
Яйца на завтрак, всегда. Это уже многолетняя традиция нашей семьи. И мне, она нравится. Можно и просто отварить яйца, но я люблю готовить из них блюда.
Порционная яичница, не оставит равнодушным ни вас, не семью. Это вкусно, красиво и сытно.
Рулет “Утренний” или Яичница-глазунья в помидорах. А может быть сегодня подать, яичный коблер?
А ведь есть ещё и масленица с блинами. Которые тоже, нужно поесть именно утром.
Ну а теперь посмотрите, будет у вас время, среди этого великолепия употреблять гадость? Сомневаюсь. И кто мне скажет, что система минус 60, это издевательство над психикой и скука? И обратите внимание, насколько серьезно нужно отнестись, ИМЕННО К ЗАВТРАКУ. Это начало вашего дня, в первую очередь. Завтрак, задает темп и настроение.
Безусловно, были моменты, когда на завтрак я ела пельмени или сельдь под шубой. Да, а когда ещё я поем любимое мной блюдо? Если вы до трясучки хотите жареной картошки (а это возможно), скушайте её именно утром. Однако, вы станете замечать, что подобные “изыски” из прошлой жизни, вам хочется всё реже. Да и организм принимать будет это, только утром. Если вы скушаете не потребщину вечером, встреча с белым другом, это минимум, который я вам обещаю. Организм, начнет выбрасывать всё лишнее, самостоятельно и естественным путем. Однажды, мне показалось, что и продукты переводить бессмысленно. В итоге, вечерние нарушения практически сходят на нет. Тема обедов и ужинов, отдельная песня. Именно дневной рацион, полностью перевернет ваше понятие о питании. В процессе этого, будут меняться и завтраки. Точнее сказать, ваши вкусы и предпочтения.
Поймите, после ужина по системе минус 60 (я ужинаю до 18.00), завтрак в вас просто залетит. Я полюбила завтраки, от всей души. Хотя ранее, в меня практически ничего утром не лезло. Сейчас, завтрак, самый плотный прием пищи в течении дня.
Слышала, кто-то боится таких послаблений по утрам. Абсурд, не бойтесь. Если вы в своем уме, то вы даже завтрак составите так, как нужно. Я сомневаюсь, что кто-то будет торты целиком утром заглатывать. Хотя, имеется практика, когда человек поглощал конфеты шоколадные до 10 штук за утро. Отвесы были стабильные, несмотря на конфетное чревоугодие. Только надо ли оно вам? Ведь вам столько всего нельзя днем и вечером. Не лучше ли, вместо кучи конфет, скушать что-то из приведенных мной в пример продуктов…
МОЁ УТРО.
При чём здесь моё утро? Ну вы же хотите знать, как добиться успеха. Тогда выслушайте некоторые нюансы, которые я использовала. У меня, ОДИН ЗАВТРАК. Достаточно плотный и насыщенный.
- Стакан горячей воды натощак (практика показала, что отвесы сильнее)
- Утренняя зарядка ( в моем конкретном случае, Бодифлекс).
- Завтрак.
- Приём витаминов и БАД (уже 6 лет, в нашей семье, это считается не менее важно, чем завтрак, обед и ужин).
- Между Бодифлекс и завтраком, 20-30 минут.
- Если у вас на завтраке, была выпечка и тяжелые мучные изделия, избегайте подобных продуктов днем. Например, круп и спагетти. Чем тяжелее завтрак, тем легче (овощи, белок) дневной рацион. Не нагружайте всё, в один и тот же день.
- Планируете пасту на обед, исключите мучное, на завтраке. Выдерживайте БАЛАНС.
Автор текста: Ефремова Наталья (Миледи) ©
СТАТЬИ НА ТЕМУ ЗАВТРАКА, НА САЙТЕ “Худеем с Бодифлекс”:
- Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!
- Завтрак. В продолжение темы.
Вы пока не можете заниматься зарядкой? Тогда предлагаю начать с “Лежания на валике”.
Уверена, даже если у вас и возникали вопросы по завтраку, эта статья ответила на них. Хотя, скорее всего я что-нибудь да упустила. Но если вопросы, всё-таки возникли, я с удовольствием отвечу.
Статья, написана специально для сайта: Худеем с BodyFlex.
В статье, присутствуют цитаты из книги Миримановой Екатерины.
Источник