Диета минус 25 кг за месяц меню время
Краткая характеристика диеты. Тип: белковая, низкоуглеводная. Длительность: 1 месяц. Результаты: 25 кг. Сложность: средняя.
Белковая диета под названием «Минус 25 кг за месяц» не имеет авторства, хотя отличается чётко расписанным меню на все 4 недели и научным обоснованием. Это делает ей честь. Её популярности также способствует высокая эффективность. Всё-таки редко какая голодовка позволяет избавиться от такого внушительного количества килограммов за такой срок. Вопрос лишь в том, как подобное снижение веса скажется на состоянии здоровья и насколько сложно выдержать предлагаемый рацион. Выясняем!
Суть диеты
Главные принципы можно сформулировать в нескольких словах:
- основа рациона — белковая пища
- количество потребляемых углеводов сведено к минимуму;
- суточная калорийность не меняется;
- размеры порций остаются прежними;
- меню расписано на весь месяц на каждый день, и менять в нём что-то категорически не рекомендуется.
Как происходит похудение:
- организм перестаёт получать «топливо» в виде углеводов;
- повышение физической активности (постоянные тренировки являются основной составляющей данной диеты) требует дополнительного расхода энергии;
- в таких условиях организму ничего не остаётся, как получать её, сжигая жировые запасы;
- мышечные волокна для этой цели не расщепляются, так как находятся под защитой белков, способствующих их формированию.
Размеры порций остаются прежними, перекусы и ночные бдения на кухне отменяются. В итоге спустя месяц объём желудка сократится естественным образом, и вы будете меньше хотеть есть. Это обеспечивает стойкость результатов. Похудеете на 25 кг, и при правильно организованном выходе из диеты они больше не вернутся.
Противопоказания
Обилие белка в рационе и упор на цитрусовые в течение длительного времени наносят удар прежде всего по почкам, которые могут не справиться с возросшей нагрузкой. Поэтому при наличии любых проблем с этим органом не стоит выбирать диету «Минус 25 кг за месяц». Помимо этого, у неё есть и другие противопоказания:
- аллергия на белок и цитрусовые;
- беременность, лактация;
- желчекаменная болезнь;
- заболевания ЖКТ, мочеполовой системы;
- онкология;
- пожилой, детский, подростковый возраст.
Несмотря на то, что диета контролирует уровень сахара в крови и рекомендована для похудения даже диабетикам, им стоит предварительно получить разрешение лечащего врача. Течение болезни может быть отягощено какими-то индивидуальными особенностями организма. При сочетании с такой системой питания они могут привести к серьёзным осложнениям в плане здоровья.
Плюсы и минусы
Преимущества:
- эффективность;
- сохранение мышечной массы;
- контроль уровня сахара в крови;
- объёмы порций в обед и на ужин достаточно внушительные, так что приступов голода быть не должно;
- расписание приёмов пищи — произвольное, его можно подстроить под свой режим дня;
- идеальная система питания для похудения спортсменов.
Недостатки:
- невозможность корректировки рациона и замены продуктов;
- при срыве необходимо начинать с самого начала;
- наличие противопоказаний и побочных эффектов;
- после похудения на 25 кг за месяц на коже могут остаться растяжки
К недостаткам также можно отнести многочисленные побочные эффекты из-за отсутствия углеводов и жиров в рационе:
- снижение работоспособности;
- бессонница;
- повышенное давление;
- почечная недостаточность;
- раздражительность, перепады настроения, необоснованная агрессия;
- тромбообразование, плохая свёртываемость крови;
- расстройства пищеварения;
- гнилостный запах изо рта;
- дефицит кальция.
Рекомендации
Чтобы сбросить 25 кг за месяц, мало просто следовать меню. Кроме грамотной организации питания, нужно обязательно увеличить двигательную активность и кое-что изменить в своей жизни. Следуйте рекомендациям специалистов и тех, у кого уже был опыт подобного похудения.
По питанию
Меню для данной диеты является устойчивым. Нельзя экспериментировать с блюдами и продуктами: ешьте только то, что в нём прописано. Приёмы пищи пропускать нельзя. Перекусы исключены, однако при сильных приступах голода разрешается поесть сырых овощей — это может быть помидор, огурец или небольшая морковка.
Воды рекомендуется употреблять не менее 2 л в день. Кофе и чай не запрещены, их можно пить вне зависимости от приёмов пищи. Захотели — утолили жажду. Главное, чтобы это было за 20 мин или спустя полчаса после трапезы. Учтите, что в них нельзя класть ни сахар, ни молоко. Если только что-то жиросжигающее — дольку лимона, щепотку корицы, немного имбиря . Мёдом злоупотреблять не рекомендуется.
Жарить блюда категорически запрещается, как и использовать жир при их приготовлении. Со специями нужно быть предельно аккуратными, их можно употреблять, но в рамках разумного. Соль желательно ограничить до минимума, а если есть возможность — исключить совсем.
Завтрак в первые 2 недели всегда одинаков. Ужин должен организовываться не позднее, чем за 2 часа до сна.
По спорту
Занятия спортом обязательны. Они направляют белки в нужное русло — на формирование красивой мышечной массы. И они же способствуют более интенсивному сжиганию жиров, которые в безуглеводном питании являются единственным источником энергии, необходимой для тренировок. Стоит отдать предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию или велоспорту.
По образу жизни
Чтобы за месяц похудеть на 25 кг, нужно высыпаться: спать минимум 7 часов и ложиться не позднее 23.00. Вечерние пешие прогулки и утренняя 15-минутная зарядка только усилят действие диеты и позволят добиться максимальной эффективности. Постарайтесь находиться в бодром расположении духа, не терять контроля над эмоциями и не нервничать — для процесса похудения это вредно. На месяц придётся отказаться от обильного застолья и шумных вечеринок. Продумайте этот момент, чтобы диета выпала на то время, когда нет праздников. Курение и алкоголь с этой системой питания не совместимы.
Приступая к такому похудению учтите: один раз сорвётесь, позволите себе кусочек тортика — и дальше можете не продолжать. Разработчики данной системы питания предупреждают, что в таком случае всё придётся начинать с самого начала.
И последний совет. Не думайте, что название диеты даёт вам 100%-ную гарантию того, что вы потеряете именно 25 кг. Конечный результат будет зависеть исключительно от вас. Кто-то прочтёт в меню строчку «овощи, рыба, морепродукты в неограниченном количестве» и не будет следить за размером порций, при этом всю физическую нагрузку сведя к лёгкой утренней зарядке на 5 мин. Другие всё-таки отмерят 200 г овощного салата на завтрак, 300 г запечённой камбалы на обед, 200 г креветок на ужин, а также не поленятся сходить на очередное занятие по шейпингу. Стоит ли говорить, что за месяц первый худеющий и 10 кг не потеряет, а вот второй сможет добиться намеченной цели?
Списки продуктов
Разрешённые:
- кофе, чай без сахара и молока, протеиновые коктейли, травяные отвары, свежевыжатые овощные и ягодные соки , фреши из разрешённых фруктов;
- молочные продукты с минимальным процентом жирности: сыры твёрдых сортов, обезжиренный творог, брынза, 1% кефир, ряженка, молоко, простокваша, натуральный йогурт без добавок;
- морепродукты;
- нежирные куски телятины, говядины и крольчатины;
- овощи, бобовые, грибы, ягоды;
- рыба (только самые нежирные сорта);
- филе и грудка курицы и индейки без кожицы;
- фрукты с минимальным содержанием сахара и крахмала, преимущества в данной диете на стороне яблок, ананасов, киви и всех цитрусовых;
- яйца, предпочтение стоит отдать белку, особенно в отварном виде, если в сыром, то в составе коктейлей для похудения.
Основа рациона худеющего на данной диете это белковые продукты
Запрещённые:
- жирные куски мяса, свинина и баранина;
- жирные сорта рыбы;
- картошка, горох и кукуруза;
- копчёности, полуфабрикаты, колбасы, консервы;
- крупы;
- любые жиры: сливочное и растительное масло, сало, сливки;
- любые соусы и жирные заправки, включая сметану, майонез, кетчуп;
- магазинные соки, алкогольные, газированные и энергетические напитки;
- сладкие фрукты: абрикосы, виноград, бананы, хурма, манго, папайя, дыня;
- сладости: конфеты, шоколад, сахар;
- сухофрукты, орехи;
- фастфуд, снеки;
- хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия.
Меню
На завтрак в течение первых 2-х недель нужно съедать:
- 2 сваренных вкрутую яйца;
- ½ грейпфрута или 1 апельсин.
В течение последних 2-х недель указанные в меню продукты нужно самостоятельно разделить на 3 основных приёма пищи. Их количество — не ограничено, если размер порций не прописан в таблице отдельно.
Для заправки салатов можно использовать лимонный сок.
Выход
Чтобы снова не набрать потерянные килограммы, нужно организовать правильный выход из диеты, включая в меню запрещённые продукты постепенно. Предлагается такая схема:
- 1-й день после диеты — каши, макароны, рис, гречка;
- 2-й — соусы и заправки;
- 3-й — сладости, начиная с горького шоколада и мёда, а также орехи и сухофрукты;
- 4-й — мясо и рыба пожирнее;
- 5-й — запрещённые напитки;
- 6-й — запрещённые фрукты и овощи;
- 7-й — всё остальное.
Диета «Минус 25 кг за месяц» хороша своей высокой эффективностью и разнообразным меню. Но несбалансированность её рациона может сыграть злую шутку с организмом, поэтому будьте начеку. При ухудшении самочувствия голодовку стоит прекратить.
Источник
Для желающих основательно заняться своим весом и внешностью есть хорошие новости. Специально для них была разработана диета «Минус 25 кг за месяц». Правда, от вас потребуется не только изменить привычный рацион, но и образ жизни вместе с ним. К примеру, уделять больше времени физическим нагрузкам. Но делать это следует постепенно, чтобы не нанести вреда организму. Как говорится, тише едешь – дальше будешь.
Отзывы худеющих сообщают о том, что эта диета на самом деле очень эффективна и стопроцентно избавляет от 10 лишних килограммов. Если избыточный вес достаточно большой, тогда есть шанс сбросить еще больше.
Данная система питания удачно совмещает в себе раздельное питание, позаимствованное из белковых диет, некоторые принципы монодиет и яичной диеты, созданной Анитой Цой.
Это не просто диета, это – целая система
Многие сомневаются в реальности снижения веса на целых 25 кг, пусть даже за месяц. И правда, некоторые отзывы о такой методике похудения очень противоречивы. Кто-то сбросил 15 кг и пришел в восторг от достигнутого результата. А кто-то увидел на весах цифру, меньшую исходной всего на 3 кг, и подумал, что все это – чистой воды развод. Некоторых испугала сама цифра – 25 кг, и они сочли такую систему питания экстремальной, рискованной и, вообще, вредной для организма. Однако, прежде чем садиться на эту диету, нужно помнить о том, что ее первоначально разрабатывали совсем не для желающих похудеть, а для людей с серьезными проблемами со здоровьем, повлекшими за собой ожирение. Это далеко не обыкновенные разгрузочные дни. Она больше похожа на своего рода лечебный стол, который должен откорректировать нарушенный метаболизм.
Как происходит похудение
Диету «Минус 25 кг за месяц» иногда называют «химической». Это второе название оправданно, так как ее суть заключается в изменении тех химических процессов, которые происходят во время усвоения съеденного и накопления энергии. Основой рациона этой системы питания является увеличение в нем количества потребляемого белка с одновременным уменьшением количества углеводов. Как правило, энергия поступает в организм благодаря углеводам. Они запасаются в печени, а избытки выводятся в тот самый жир. Если поступление углеводов снижается, умный организм тут же совершает запуск обратного процесса и начинает расходовать запасы жира. А нам этого как раз и надо для похудения.
Ввиду того, что общий объем рациона и общая калорийность потребляемой пищи остаются без изменений, а сама диета насыщена белком, потеря мышечной массы явно не грозит. Значительное количество протеинов в меню также помогает сформировать хороший мускульный корсет. Процесс пойдет быстрее, если дополнить диету посильной физической нагрузкой. А диабетиков такая система питания дополнительно защищает от колебаний уровня сахара в крови.
Как правильно соблюдать диету
- Необходимо строго придерживаться расписанного рациона. Менять местами приемы пищи и пропускать их запрещается.
-
Овощи, предлагаемые в меню, следует употреблять исключительно отваренными или же потушенными. Никакого жира при приготовлении. - Разрешено пользоваться специями (в рамках разумного), а также луком, чесноком, сельдереем и петрушкой. Соль допустима в крайне малых количествах.
- Перекусы не рекомендуются. Но если ощущение голода не дает покоя, разрешается съесть огурец, томат, погрызть морковь. И только по прошествии 2 часов после основной еды.
- Что касается объема жидкости, в сутки следует выпивать как минимум 2 л чистой воды. Кроме этого можно, если хочется, пить качественный чай и кофе. Важное замечание: пить разрешено либо за 20 минут до того, как вы приступите к трапезе, либо придется терпеть час после нее.
- За месяц питания в таком режиме можно действительно серьезно сбросить вес. Однако если случился срыв, начинать понадобится все с самого начала. Это хороший повод задуматься о том, хватит ли вам силы воли на этот «марафон».
- После завершения диеты объем желудка станет меньше, соответственно, вам будет требоваться меньше еды для полного насыщения. Это можно использовать для дальнейшей стабилизации достигнутых результатов.
Взвешиваем «за» и «против»
Положительные моменты:
-
Практически каждая трапеза (исключение составляют завтраки) содержит продукт, есть который разрешается без каких-либо ограничений. - Принимать пищу можно в любое удобное для вас время. Главное, чтобы последняя трапеза была не позднее 2 часов до того, как вы соберетесь ложиться спать.
- Засвидетельствованная многочисленными отзывами высокая эффективность диеты с результатом как минимум 10 кг в минус.
Отрицательные моменты:
- Запрет замены продуктов. Не нравится – не ешь.
- Если сорвался – нельзя продолжить диету с места срыва, нужно обязательно вернуться к самому первому дню.
- Данная методика похудения запрещена для беременных и кормящих мамочек, а также для тех, кто страдает проблемами пищеварительной системы, аллергией на любые цитрусовые и куриные яйца.
- Жареное полностью запрещено.
Образец месячного рациона
- I и II недели
Завтрак каждый день однотипный и состоит из 0,5 грейпфрута либо апельсинки с парой «крутых» яиц (как вариант – можно сварить их всмятку).
| 1 | Обедаем | Любым фруктом на ваше усмотрение (количество – сколько хотите). |
| Ужинаем | Отваренным кусочком диетического мяса. | |
| 2 | Обедаем | Отваренной курятиной (кожицу предварительно снять). |
| Ужинаем | Овощным салатиком, парой «крутых» яиц с цельнозерновым тостом. На десерт съедаем апельсинку либо средний грейпфрут. | |
| 3 | Обедаем | Маложирным твердым сыром (количество – сколько хотите) с томатами и цельнозерновым тостом. |
| Ужинаем | Кусочком отваренного диетического мяса. | |
| 4 | Обедаем | См. 1-й день. |
| Ужинаем | Овощным салатиком с куском отваренного диетического мяса. | |
| 5 | Обедаем | Парой «крутых» яиц с любыми отваренными овощами. |
| Ужинаем | Отваренной диетической рыбой с овощным салатиком. На десерт съедаем апельсинку либо же средний грейпфрут. | |
| 6 | Обедаем | См. 1-й день. |
| Ужинаем | См. 4-й день. | |
| 7 | Обедаем | Отваренной грудкой курицы (кожицу предварительно снять) с отваренными овощами и томатами. На десерт съедаем апельсинку либо же средний грейпфрут. |
| Ужинаем | Отваренными овощами на ваше усмотрение. |
- III неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)
| 1 | Фрукты на ваше усмотрение (исключить только бананы, виноград, манго и любые сушеные и вяленые фрукты). |
| 2 | Любые овощи на ваш вкус в отваренном и свежем видах (исключить картофель). |
| 3 | Свежие фрукты на ваше усмотрение с овощами в отваренном и свежем видах. |
| 4 | Любые овощи и рыба – только в отваренном виде. Капусту и овощной салатик можно употребить в свежем виде. |
| 5 | Отваренное диетическое мясо с отваренными овощами. Выбор – дело вкуса. |
| 6 | Фрукты (всего 1 вид) – без количественных ограничений. |
| 7 | См. 6-й день. |
- IV неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)
| 1 | Четвертина отваренной курицы, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом и отваренным либо консервированным тунцом (без добавления масла). Апельсинку или же средний грейпфрут едим на десерт. |
| 2 | 200-граммовый кусок отваренного мяса, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. Апельсинку, яблоко либо же средний грейпфрут едим на десерт. |
| 3 | Столовая ложка маложирного творога, отваренные овощи, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. Традиционную апельсинку либо же средний грейпфрут едим на десерт. |
| 4 | Половина отваренной курицы, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. Апельсинку либо же средний грейпфрут – как всегда, на десерт. |
| 5 | Пара «крутых» яиц с томатами и салатными листочками. В качестве десерта съедаем апельсинку либо же средний грейпфрут. |
| 6 | Пара отваренных грудок курицы, 150-граммовая порция маложирного творога, огуречно-томатный салатик с простоквашей. На десерт можно съесть все ту же апельсинку либо же средний грейпфрут. |
| 7 | Столовая ложка маложирного творога, консервы «Тунец» (без добавления масла), отваренные любые овощи, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. На десерт едим традиционную апельсинку либо же средний грейпфрут. |
Подведем итоги
Похудевшие на этой диете делятся, что ее рацион очень легко переносится. Совсем не придется заморачиваться тем, кто привык постоянно просчитывать количество съеденных калорий и определять гликемический индекс продуктов. Также большинству очень нравится, что меню изобилует разнообразными овощами и фруктами, которые можно иногда выбирать на свое усмотрение.
Такой режим питания является универсальным. Им могут пользоваться люди разных возрастов. В приеме дополнительных витаминных препаратов нет никакой необходимости.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Краткая характеристика диеты. Тип: белковая, низкоуглеводная. Длительность: 1 месяц. Результаты: 25 кг. Сложность: средняя.
Белковая диета под названием «Минус 25 кг за месяц» не имеет авторства, хотя отличается чётко расписанным меню на все 4 недели и научным обоснованием. Это делает ей честь. Её популярности также способствует высокая эффективность. Всё-таки редко какая голодовка позволяет избавиться от такого внушительного количества килограммов за такой срок. Вопрос лишь в том, как подобное снижение веса скажется на состоянии здоровья и насколько сложно выдержать предлагаемый рацион. Выясняем!
Суть диеты
Главные принципы можно сформулировать в нескольких словах:
- основа рациона — белковая пища
- количество потребляемых углеводов сведено к минимуму;
- суточная калорийность не меняется;
- размеры порций остаются прежними;
- меню расписано на весь месяц на каждый день, и менять в нём что-то категорически не рекомендуется.
Как происходит похудение:
- организм перестаёт получать «топливо» в виде углеводов;
- повышение физической активности (постоянные тренировки являются основной составляющей данной диеты) требует дополнительного расхода энергии;
- в таких условиях организму ничего не остаётся, как получать её, сжигая жировые запасы;
- мышечные волокна для этой цели не расщепляются, так как находятся под защитой белков, способствующих их формированию.
Размеры порций остаются прежними, перекусы и ночные бдения на кухне отменяются. В итоге спустя месяц объём желудка сократится естественным образом, и вы будете меньше хотеть есть. Это обеспечивает стойкость результатов. Похудеете на 25 кг, и при правильно организованном выходе из диеты они больше не вернутся.
Противопоказания
Обилие белка в рационе и упор на цитрусовые в течение длительного времени наносят удар прежде всего по почкам, которые могут не справиться с возросшей нагрузкой. Поэтому при наличии любых проблем с этим органом не стоит выбирать диету «Минус 25 кг за месяц». Помимо этого, у неё есть и другие противопоказания:
- аллергия на белок и цитрусовые;
- беременность, лактация;
- желчекаменная болезнь;
- заболевания ЖКТ, мочеполовой системы;
- онкология;
- пожилой, детский, подростковый возраст.
Несмотря на то, что диета контролирует уровень сахара в крови и рекомендована для похудения даже диабетикам, им стоит предварительно получить разрешение лечащего врача. Течение болезни может быть отягощено какими-то индивидуальными особенностями организма. При сочетании с такой системой питания они могут привести к серьёзным осложнениям в плане здоровья.
Плюсы и минусы
Преимущества:
- эффективность;
- сохранение мышечной массы;
- контроль уровня сахара в крови;
- объёмы порций в обед и на ужин достаточно внушительные, так что приступов голода быть не должно;
- расписание приёмов пищи — произвольное, его можно подстроить под свой режим дня;
- идеальная система питания для похудения спортсменов.
Недостатки:
- невозможность корректировки рациона и замены продуктов;
- при срыве необходимо начинать с самого начала;
- наличие противопоказаний и побочных эффектов;
- после похудения на 25 кг за месяц на коже могут остаться растяжки
К недостаткам также можно отнести многочисленные побочные эффекты из-за отсутствия углеводов и жиров в рационе:
- снижение работоспособности;
- бессонница;
- повышенное давление;
- почечная недостаточность;
- раздражительность, перепады настроения, необоснованная агрессия;
- тромбообразование, плохая свёртываемость крови;
- расстройства пищеварения;
- гнилостный запах изо рта;
- дефицит кальция.
Рекомендации
Чтобы сбросить 25 кг за месяц, мало просто следовать меню. Кроме грамотной организации питания, нужно обязательно увеличить двигательную активность и кое-что изменить в своей жизни. Следуйте рекомендациям специалистов и тех, у кого уже был опыт подобного похудения.
По питанию
Меню для данной диеты является устойчивым. Нельзя экспериментировать с блюдами и продуктами: ешьте только то, что в нём прописано. Приёмы пищи пропускать нельзя. Перекусы исключены, однако при сильных приступах голода разрешается поесть сырых овощей — это может быть помидор, огурец или небольшая морковка.
Воды рекомендуется употреблять не менее 2 л в день. Кофе и чай не запрещены, их можно пить вне зависимости от приёмов пищи. Захотели — утолили жажду. Главное, чтобы это было за 20 мин или спустя полчаса после трапезы. Учтите, что в них нельзя класть ни сахар, ни молоко. Если только что-то жиросжигающее — дольку лимона, щепотку корицы, немного имбиря . Мёдом злоупотреблять не рекомендуется.
Жарить блюда категорически запрещается, как и использовать жир при их приготовлении. Со специями нужно быть предельно аккуратными, их можно употреблять, но в рамках разумного. Соль желательно ограничить до минимума, а если есть возможность — исключить совсем.
Завтрак в первые 2 недели всегда одинаков. Ужин должен организовываться не позднее, чем за 2 часа до сна.
По спорту
Занятия спортом обязательны. Они направляют белки в нужное русло — на формирование красивой мышечной массы. И они же способствуют более интенсивному сжиганию жиров, которые в безуглеводном питании являются единственным источником энергии, необходимой для тренировок. Стоит отдать предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию или велоспорту.
По образу жизни
Чтобы за месяц похудеть на 25 кг, нужно высыпаться: спать минимум 7 часов и ложиться не позднее 23.00. Вечерние пешие прогулки и утренняя 15-минутная зарядка только усилят действие диеты и позволят добиться максимальной эффективности. Постарайтесь находиться в бодром расположении духа, не терять контроля над эмоциями и не нервничать — для процесса похудения это вредно. На месяц придётся отказаться от обильного застолья и шумных вечеринок. Продумайте этот момент, чтобы диета выпала на то время, когда нет праздников. Курение и алкоголь с этой системой питания не совместимы.
Приступая к такому похудению учтите: один раз сорвётесь, позволите себе кусочек тортика — и дальше можете не продолжать. Разработчики данной системы питания предупреждают, что в таком случае всё придётся начинать с самого начала.
И последний совет. Не думайте, что название диеты даёт вам 100%-ную гарантию того, что вы потеряете именно 25 кг. Конечный результат будет зависеть исключительно от вас. Кто-то прочтёт в меню строчку «овощи, рыба, морепродукты в неограниченном количестве» и не будет следить за размером порций, при этом всю физическую нагрузку сведя к лёгкой утренней зарядке на 5 мин. Другие всё-таки отмерят 200 г овощного салата на завтрак, 300 г запечённой камбалы на обед, 200 г креветок на ужин, а также не поленятся сходить на очередное занятие по шейпингу. Стоит ли говорить, что за месяц первый худеющий и 10 кг не потеряет, а вот второй сможет добиться намеченной цели?
Списки продуктов
Разрешённые:
- кофе, чай без сахара и молока, протеиновые коктейли, травяные отвары, свежевыжатые овощные и ягодные соки , фреши из разрешённых фруктов;
- молочные продукты с минимальным процентом жирности: сыры твёрдых сортов, обезжиренный творог, брынза, 1% кефир, ряженка, молоко, простокваша, натуральный йогурт без добавок;
- морепродукты;
- нежирные куски телятины, говядины и крольчатины;
- овощи, бобовые, грибы, ягоды;
- рыба (только самые нежирные сорта);
- филе и грудка курицы и индейки без кожицы;
- фрукты с минимальным содержанием сахара и крахмала, преимущества в данной диете на стороне яблок, ананасов, киви и всех цитрусовых;
- яйца, предпочтение стоит отдать белку, особенно в отварном виде, если в сыром, то в составе коктейлей для похудения.
Основа рациона худеющего на данной диете это белковые продукты
Запрещённые:
- жирные куски мяса, свинина и баранина;
- жирные сорта рыбы;
- картошка, горох и кукуруза;
- копчёности, полуфабрикаты, колбасы, консервы;
- крупы;
- любые жиры: сливочное и растительное масло, сало, сливки;
- любые соусы и жирные заправки, включая сметану, майонез, кетчуп;
- магазинные соки, алкогольные, газированные и энергетические напитки;
- сладкие фрукты: абрикосы, виноград, бананы, хурма, манго, папайя, дыня;
- сладости: конфеты, шоколад, сахар;
- сухофрукты, орехи;
- фастфуд, снеки;
- хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия.
Меню
На завтрак в течение первых 2-х недель нужно съедать:
- 2 сваренных вкрутую яйца;
- ½ грейпфрута или 1 апельсин.
В течение последних 2-х недель указанные в меню продукты нужно самостоятельно разделить на 3 основных приёма пищи. Их количество — не ограничено, если размер порций не прописан в таблице отдельно.
Для заправки салатов можно использовать лимонный сок.
Выход
Чтобы снова не набрать потерянные килограммы, нужно организовать правильный выход из диеты, включая в меню запрещённые продукты постепенно. Предлагается такая схема:
- 1-й день после диеты — каши, макароны, рис, гречка;
- 2-й — соусы и заправки;
- 3-й — сладости, начиная с горького шоколада и мёда, а также орехи и сухофрукты;
- 4-й — мясо и рыба пожирнее;
- 5-й — запрещённые напитки;
- 6-й — запрещённые фрукты и овощи;
- 7-й — всё остальное.
Диета «Минус 25 кг за месяц» хороша своей высокой эффективностью и разнообразным меню. Но несбалансированность её рациона может сыграть злую шутку с организмом, поэтому будьте начеку. При ухудшении самочувствия голодовку стоит прекратить.
Источник