Диета минус 20 кг диета космонавтов

Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.

Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм. Плюсы и минусы рациона

Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:

• Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
• Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
• Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
• Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
• Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.

С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:

• Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
• Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
• Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
• Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
• Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.

Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.

Рекомендации

Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:

• Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
• Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
• Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
• Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
• Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.

Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.

Меню на 10 дней

За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:

• Завтрак — одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
• Обед — половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
• Полдник — стакан кефира или чашка кофе.
• Ужин — стакан кефира или 200 г нежирного творога.

И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.

На 20 дней

За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.

Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

• строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
• хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
• сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
• обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
• постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
• при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.

Экспресс-меню на 3 дня

Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.

• Завтрак — растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
• Обед — одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
• Ужин — стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.

Выход из диеты

«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:

• В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
• Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
• Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
• На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.

При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.

Противопоказания

Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:

• Пожилые люди, дети и подростки.
• Беременные и кормящие женщины.
• Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
• Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
• Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
• Страдающие нарушениями эндокринной системы.
• Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т. д.

Существует немного действенных методик для похудения, способных в сжатые сроки обеспечить эффективный результат. Диета космонавтов — одна из таких. Использовать ее рекомендуется только в случае крайней необходимости, когда постройнеть нужно прямо сию секунду, а времени в обрез. Рацион создает стресс, вынуждая организм быстро перестраивать обмен веществ и черпать энергию из подкожных запасов. В процессе может возникать физическая слабость и сильное утомление. Но итог того стоит: за пару-тройку недель можно сбросить до 20 лишних кило. Объемы тают практически на глазах.

Правила и принцип действия

В течение трех недель, — такова продолжительность диеты, в пищу разрешено употреблять немного кефира, куриного мяса, бульона, яиц, несколько чашек черного кофе без сахара. Это все. Ежедневное меню не меняется. Пищу нужно принимать трижды в сутки. Любые напитки, кроме кофе, а также: соусы, масло, хлеб, под запретом. Нельзя употреблять даже фруктов и овощей. Рекомендуется пить обычную воду без газа и добавок, чтобы из организма своевременно вымывались продукты распада и токсины. Соль исключена, так же как другие специи, пряности и всевозможные приправы.

По аскетизму и жесткости такой рацион не имеет себе равных, напоминая строгий режим работников космических станций. В этом есть весомое преимущество. Простая скудная пища в минимальном количестве способствует сокращению объема желудка и снижению аппетита. В течение нескольких дней худеющий к ней привыкает и перестает желать другого. Придумывать каждый раз новое меню и долго готовить не придется. Необходимые сытные продукты всегда под рукой, следовательно, лишних мыслей о еде можно избежать.

Белковая еда при почти полном отсутствии жиров и углеводов меняет обмен. Растратив весь гликоген из печени, лишенный других источников энергии организм начинает расщеплять внутренние запасы. Мясо и яйца замедляют расходование мышечной массы, поэтому в ход идет жировая, и результат становится заметен уже через несколько суток. Объемы тела уменьшаются стремительно. Поэтому диета привлекает людей, имеющих значительный запас лишних кило: от 10 и выше.

Занятия спортом на время соблюдения диеты нужно отложить. Сидеть на одном месте необязательно. Полезно гулять пешком и просто много двигаться, не нагружая себя тренировками. Энергии для них просто не предусмотрено. При необходимости можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Они помогут сохранить нормальное самочувствие.

Меню

Важное условие — за 3 суток перед началом диеты исключить из меню мучное, сладости, фрукты, жирное мясо и рыбу, полуфабрикаты, уменьшить количество соли. Так организм легче войдет в нужный режим. Риск сорваться и налечь на сахар и конфеты тоже снизится.

Рацион на каждый день:

1. Утром: чашка кофе, отварное куриное яйцо или паровой омлет.
2. Днем: половина отварного цыпленка, 500 мл куриного бульона.
3. Вечером: стакан нежирного кефира или 150 г. творога.

Курицу нужно готовить обычную, не бройлера. Перед варкой — обязательно снимать с нее кожу, обрезать жир. По окончании методики важно не бросаться в крайности. Возврат к прежнему рациону должен происходить плавно. Если эти правила не соблюдать, вес вернется быстрее, чем уходил:

• в первые 1–2 дня можно ввести мясо, рыбу, молоко;
• в последующие 1–2 суток: крупы;
• еще через 2 дня: овощи и фрукты (по одному виду каждый день);
• в последнюю очередь — крахмалистые и сладкие: хлеб, картофель, сахар.

Главное условие для соблюдения методики — удовлетворительное состояние здоровье. При нарушениях в работе эндокринной системы, кровоснабжения головного мозга, заболеваниях сердца, сосудов, язвенной болезни, астении, беременности и кормлении грудью она запрещена, а также в подростковом и зрелом возрасте (65+).

При появлении резкой головной боли, головокружении, повышенной сонливости, тахикардии и других негативных симптомах во время диеты нужно сразу ее прекратить. Рекомендуется также обратиться на прием к врачу.