Диета минус 2 за неделю понедельник

Диеты минус 2 кг за неделю:
1. Низкокалорийная диета.
2. Огуречная диета.
3. Английская диета.
4. Диета деловых людей.
Преимуства медленного похудения.
Отзывы похудевших.
Видео – экстремальный способ похудения.

Каждая леди на пути к стройности готова применить все возможные методы. Не верьте рекламным обещаниям – скинуть несколько килограмм за 2–3 дня невозможно, а если вам все же удастся это сделать, то проблем со здоровьем не избежать.

Лучшее похудение – медленное. Достигнуть стойкого результата позволяет «Диета минус 2 кг за неделю». Она представлена в нескольких вариантах. Каждый выбирает наиболее приемлемый рацион, исходя из личных предпочтений.

Низкокалорийная диета

Представляет собой систему правильного питания, основные принципы которого следующие:

Вы не должны испытывать чувство голода ни разу за целый день. Такой результат достигается дробным питанием. Питаться нужно пять раз в течение дня (3 основным приема + перекусы из разрешенных продуктов).
Содержимое тарелки можно вместить в стандартный стакан. Не нужно переедать – ваш желудок растянется, а аппетит примет нездоровые масштабы.
Больше двигайтесь, ходите пешком. Без фанатизма – если вы до этого не занимались спортом, то слишком сильно нагружать себя в первый день не стоит. Так вы надорвете мышцы, а потом еще долго не сможете тренироваться. Если вас не увлекают тренировки в зале, танцуйте или растягивайтесь дома. Выбирайте занятие, которое будет приносить радость.
Пейте больше воды. Жидкость ускоряет обменные процессы и притупляет острое чувство голода. В день выпивайте восемь и более стаканов. Чай и кофе тоже учитываются, но все напитки не должны содержать в составе сахара.
Готовьте! Пусть в вашем холодильнике всегда будут разрешенные продукты, которыми можно утолить голод. Потратьте немного времени на приготовление полноценного блюда. Существуют рецепты, которые сделают блюдо не только полезным, но и вкусным. Без проявления изобретательности вам быстро наскучит пресная еда, и срыва не избежать.
Включайте в свой рацион побольше разных продуктов из списка разрешенных, чтобы организм получал полезные вещества в нужном количестве.

Список включает продукты питания растительного и животного происхождения. Что можно?

Рыбу (любую), говядину, индейку, кролика и мясо птицы (кроме гуся и утки).
Яйца (всех птиц).
Кисломолочные продукты жирностью до 1,5 %.
Если не можете жить без выпечки – делайте ее на основе рисовой и овсяной муки, без масла, сливок и сахара.
Горстку макарон из пшеницы твердых сортов (1 раз в день в обед).
Фрукты (кроме арбузов, бананов, хурмы, винограда).
Овощи (кроме моркови, свеклы, бобовых и картофеля).
Считайте калории. Съедать нужно не менее 800 и не более 1200 ккал в день с учетом вашей каждодневной физической активности. Меньше этой нормы съедать нельзя, это равносильно голодовке. Для удобства расчета калорийности блюд и продуктов воспользуйтесь счетчиком калорий.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете сбросить 2 кг, сохранить здоровье и изменить пищевые привычки.

Низкокалорийное меню

понедельник	Завтрак: овсяные хлопья заваренные водой (100 г в сухом виде), 1 ст.л. изюма без косточек и чашка натурального кофе Второй завтрак: 250 мл кефира 1% жирности и зерновой хлебец Обед: отварная куриная грудка – 100 г, порция бурого риса – 100 г, большой помидор и минеральная вода без газа Полдник: несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г, 1 плод киви Ужин: салат из зеленых овощей и зерновой хлебец
вторник	Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, чашка натурального кофе Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, большое яблоко и негазированная вода Обед: блюдо из овощей и нежирного мяса, несладкий чай Полдник: стакан натурального сока и зерновой хлебец Ужин: рыба приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара
среда	Завтрак: яйцо, сваренное в мешочек, зерновые хлебцы – 2 шт., чашка натурального кофе Второй завтрак: большая груша, орешки (не более 10-ти шт.) и негазированная вода Обед: нежирный сыр – 50–60 г, салат из морепродуктов заправленный лимонным соком, черный чай без сахара Полдник: коктейль из нежирного кефира и мелко нарубленной зелени Ужин: паровой белковый омлет, салат из помидоров и зелени, негазированная вода
четверг	Завтрак: овсяные хлопья заваренные водой (100 г в сухом виде), грейпфрут и чашка натурального кофе Второй завтрак: обезжиренный творог – 200 г, салат из редиса и зелени, черный чай без сахара Обед: тушеная телятина – 150 г, зеленый горошек – 200 г и негазированная вода Полдник: шампиньоны тушеные с добавлением томатов и лука – 200 г, зеленый чай без сахара Ужин: порция салата из листовых овощей и картофель в мундире – 1–2 шт., негазированная вода
пятница	Завтрак: зерновые хлебцы – 2 шт., курага – 60 г, низкокалорийный сыр – 30 г и чашка натурального кофе Второй завтрак: яйцо сваренное в мешочек и овощной сок Обед: грибная солянка и несладкий зеленый чай Полдник: обезжиренный творог – 150 г, большое яблоко и черный чай без сахара Ужин: рыба приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара
суббота	Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, чашка натурального кофе Второй завтрак: салат из низкокалорийного сыра, помидора и зелени Обед: рыба приготовленная на гриле – 150 г, салат из зеленых овощей, отварная картофелина, несладкий зеленый чай Полдник: большой апельсин и несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г Ужин: отварные креветки – 200 г, листовой салат и негазированная вода
воскресенье	Завтрак: обезжиренный творог – 200 г с любыми ягодами – 100 г, а также черный чай без сахара Второй завтрак: простокваша – 200 г и зерновые хлебцы – 2 шт. Обед: запеченная в духовке рыба – 150 г, салат из зеленых овощей и негазированная вода Полдник: яйцо, сваренное в мешочек, большой помидор, зеленое яблоко и зеленый чай без сахара Ужин: салат из белокочанной капусты, 100 г отварной телятины и негазированная вода

Огуречная диета

Диета минус 2 за неделю понедельник Еще один рецепт стройности, название которого определяет главный продукт в меню диеты. Огурцы содержат чуть меньше 100% воды, витамины и минералы, поэтому поедать их можно в неограниченном количестве. Овощи заполняют желудок и притупляют чувство голода, положительным образом влияя на организм:

Улучшают состояние пищеварительного тракта и борются с запорами.
Служат средством профилактики заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы.

Огурцов, по правилам этой диеты, нужно съедать не менее 2 килограмм.

Разрешено также пить зеленый чай, содержащий антиоксиданты, кушать любую свежую зелень и ежедневно съедать по одному крупному помидору.

Полностью исключаются следующие продукты:

кофе;
соль и сахар;
сладкое и мучное;
крахмалистые овощи.

В меню добавляйте нежирное мясо (кролик, говядина, индейка), на завтрак съедайте по одному цельнозерновому тосту.

Если вы решили похудеть с помощью этой диеты, то придерживайтесь принципов правильного питания, перечисленных выше: не голодайте, кушайте дробно (пятиразовое питание малыми порциями), занимайтесь спортом. Подробнее об огуречной диете читайте здесь.

Меню огуречной диеты

понедельник	Завтрак: 2 свежих огурца, тост из черного хлеба Обед: окрошка (без картофеля) и большое яблоко Ужин: салат из свежих огурцов с большим количеством зелени
вторник	Завтрак: 2 свежих огурца, кусочек зернового хлеба и тонкий ломтик низкокалорийного сыра Обед: салат приготовленный из огурцов, редиса и зелени, 50 г отварного мяса постных сортов Ужин: салат из огурцов, помидоров и зелени с добавлением растительного масла
среда	Завтрак: 2 свежих огурца и зерновой хлебец Обед: каша из бурого риса (100 г), огурец и приготовленная на пару рыба (100 г) Ужин: салат из огурцов, белокочанной капусты и зелени заправленный растительным маслом и лимонным соком.
четверг	Завтрак: тост из ржаного хлеба и свежий огурец Обед: тушеные овощи (картофель использовать ограниченно), свежий огурец и тонкий ломтик низкокалорийного сыра Ужин: салат из цуккини, огурца и зелени с добавлением лимонного сока и растительного масла
пятница	Завтрак: зерновой хлебец, 2 свежих огурца Обед: салат из белокочанной капусты, моркови, огурца и редиса с добавлением зелени и растительного масла, большой апельсин Ужин: тонкий ломтик низкокалорийного сыра, тост и огуречный салат с зеленью
суббота	Завтрак: отварное яйцо, зерновой хлебец и свежий огурец Обед: суп-пюре из овощей, огуречный салат с зеленью, кусочек отварной говядины (80–100 г) и груша Ужин: огуречный салат с зеленью
воскресенье	Завтрак: тост из ржаного хлеба и свежий огурец Обед: порция окрошки и большое яблоко Ужин: салат из цуккини и огурца с зеленью, соком лимона и растительным маслом.

Английская диета

Диета минус 2 за неделю понедельник Эффективная, но парадоксальная диета. Сидя на ней, нужно скромно завтракать и обильно ужинать. Подходит для вегетарианцев, так как мясо входит в число запрещенных продуктов.

Основные правила:

Последний прем пищи до 7-ми вечера.
Употребляйте хлеб из отрубей или муки грубого помола.
Нельзя придерживаться этой системы питания долгое время. Делайте перерывы.

Дневной рацион английской диеты состоит из 1000 килокалорий в день. Она относится к числу строгих систем питания. Завтрак – 200 ккал, обед – 300, ужин – 500. Можно употреблять следующие продукты:

Овощи(любые, но не более 1 небольшой картофелины в день на обед).
Фрукты (кроме инжира, винограда и бананов).
Крупы (в виде овсяной, гречневой и даже рисовой каш).
Обезжиренное молоко.
Чай и кофе без сливок и сахара, вода в количестве 8-ми стаканов.

Все блюда готовятся на пару или сковороде-гриль без добавления масла.

Исключите все сладкое, жирное и мясное. Соль замените другими приправами и травами.

Меню английской диеты

Меню на выбор для четырех завтраков

Яйцо, сваренное вкрутую, или яичный блинчик, зажаренный без масла на тефлоновой сковороде, ломтик черного хлеба из тостера, полстакана свежего фруктового или овощного сока.
Овсяная каша на маложирном молоке (70 г овсянки и 200 г молока), немного изюма, свежий фруктовый сок
Каша из двух столовых ложек цельного зерна на нежирном молоке, зеленое яблоко
Фрукты, мелко нарезанные и заправленные кефиром, 150 мл йогурта

Меню на выбор для трех обедов

Калорийность продуктов питания для обеда – 300 калорий.

Овощной бульон, брынза или адыгейский сыр (25 г), булочка или хлебец из цельных злаков, нарезанные фрукты, смешанные с 5% творогом или замоченными в кипятке сухофруктами, овощной салат с оливковым маслом, апельсин или яблоко
Два ломтика черного хлеба из тостера, фасоль, запеченная, фрукт, яблоко или апельсин
Омлет из двух яиц без масла, с овощами, помидорами, грибами, посыпанный тертым сыром, зеленью, зеленое яблоко

Меню на выбор для трех ужинов

Калорийность продуктов питания для ужина – 500 калорий.

150 г запеченной фасоли и фрукты
Овощной суп, брынза или адыгейский сыр 25 г, хлебец из цельного зерна, несколько абрикосов
Большая картофелина, запеченная в духовке в кожуре, консервированная фасоль (65 г), капуста, морковь, стакан или два кефира с мелко нарезанным абрикосом или курагой.

Диета для деловых людей

Диета минус 2 за неделю понедельник Создана для тех, кто полный день находится на работе со строгим распорядком дня и не может позволить себе перекусы. Представляет собой меню трехразового питания с фиксированным набором продуктов.

Меню данной диеты (каждый день по одной и той же схеме):

Завтрак – до 500 грамм любых фруктов, исключая виноград, инжир, бананы.
Обед – рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индейки и свежая зелень;
Ужин – овощи, вареные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу).

За неделю такого питания вы сбросите не менее 2 килограмм лишнего веса.

Преимущества такого режима похудения

Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам. В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм?

Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий. Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится. Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни.
Кожа не теряет упругости. Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.
Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов. Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

Отзывы похудевших

Ольга: «Я похудела на огуречной диете на 2 кг, но есть очень хотелось. Мне кажется, огурцы не притупляют голод, а только усиливают его. Но желудок наполнен – и то хорошо. Вес не вернулся, но я продолжаю следить за питанием. Нелегкий это труд, гамбургер съесть по-прежнему хочется».

Марина: «Сидела на низкокалорийной диете двухнедельной, мне так понравился результат, что я продолжила по этому методу худеть. Сейчас я уже не придерживаюсь диет, а ем правильные продукты. Выгляжу в 35 лет на 20. Девочки, не морите себя голодом, относитесь избирательно к еде».

Людмила: «Огуречная диета мне нравится. Летом – самое то. Дешево и сердито. Иногда позволяю себе вольности в еде. Как расслаблюсь – сразу на неделю огурцов сажусь. Несколько лет держусь в одном весе. Совсем без вредностей не могу – люблю шоколад, без него злая становлюсь. Главное, меру знать».

Видео – «Экстремальное похудение: минус 5 кг за 10 дней»

Источник

Быструю потерю массы тела нельзя назвать здоровой. Чем медленнее человек худеет, тем меньше вреда он наносит собственному организму. Диета «минус 2 кг за неделю» позволит добиться стойкого результата, а ушедшие килограммы не вернутся спустя непродолжительное время. Существует несколько вариантов диеты, что позволяет подобрать для себя наиболее оптимальный из них.

Содержание:
Минус 2 кг на низкокалорийной диете
Минус 2 кг на овощной диете
Минус 2 кг на вегетарианской диете

Минус 2 кг на низкокалорийной диете

Минус 2 кг

Так как диета называется низкокалорийной, становится понятно, что похудение достигается за счет урезания суточного потребления килокалорий. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо подсчитывать то количество килокалорий, которое содержится во всех употребляемых продуктах питания. Поэтому такая диета – не для ленивых людей. Если меню будет составлено неправильно, то похудеть не удастся. Очень важно учитывать калорийность каждого приема пищи.

Принципы диеты

Чтобы лишние килограммы начали уходить, калорийность суточного меню женщины не должна превышать 1500 ккал. В некоторых случаях рекомендуется снизить ее до 1000 ккал. Самой строгой диетой считается та, калорийность рациона которой составляет 800 ккал в день, но врачи не рекомендуют придерживаться подобной схемы питания, так как она способна нанести вред здоровью.

Чтобы низкокалорийная диета дала желаемый результат, необходимо выстраивать ее, основываясь на следующих принципах:

Калорийность суточного рациона следует урезать на 20-30%. Причем, из меню в первую очередь нужно убирать продукты, содержащие жиры и простые углеводы.
Упор нужно делать на белковые блюда, в этом случае мышечная масса не будет «сгорать», будут уходить только жировые запасы.
Необходимо исключить из меню так называемые «быстрые» углеводы – это сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, хлеб из белой муки высшего сорта.
Рекомендуется ограничивать суточное потребление соли.
Алкоголь убирают из меню полностью.
Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые используются для приготовления блюд, должны обладать низкой калорийностью, но содержать в себе максимальный набор витаминов и микроэлементов.

Список запрещенных и разрешенных продуктов выглядит следующим образом:

Пшеничный хлеб заменяют ржаным, который выпекают из муки грубого помола. Все изделия из муки высшего сорта под запретом, это же касается сдобы и слоеной выпечки.
Порция супа должна составлять 250-300 мл. Готовить супы следует из овощей, можно добавлять в них немного крупы. Хорошо включать в меню щи, борщи, рассольник, окрошку, свекольник. Также разрешается варить суп на нежирном мясе, птице без кожи и рыбе. Под запрет попадают картофельные супы, бобовые, молочные супы с макаронами, густые крупяные супы.
Разрешены такие мясные продукты, как постная говядина, телятина, свинина. Можно использовать для приготовления блюд мясо кролика или птицы (индейку, курицу), нежирную рыбу (треску, судака, щуку), разрешается употреблять в пищу говяжий студень. Под запрет попадают такие сорта мяса, как утятина, гусятина, баранина. Нельзя употреблять в пищу сосиски, сардельки, колбасы, ветчину, мясные консервы.
Разрешенные морепродукты: гребешки, устрицы, мидии, креветки, кальмары. Запрещенные дары моря: масляные рыбные консервы, рыбная икра, копченая и соленая рыба.
Разрешенные молочные продукты: молоко и кисломолочные напитки (жирностью до 1,5%), творог (жирностью до 5%), маложирные сорта сыра. Запрещенные молочные продукты: все жирные и соленые сыры, жирный творог, глазированные сырки, сладкий йогурт, ряженка, сливки, молоко жирностью более 1,5%.
В неделю можно съесть 3-4 яйца. Готовить их разрешается любым способом, кроме жарки.
Крупы можно употреблять в ограниченном количестве, хорошо добавлять их в супы. Можно варить гречневую, перловую и ячневую кашу, но малыми порциями. Под запрет попадают такие крупы, как рис и манка. Нельзя употреблять в пищу макароны.
Овощи, которые можно есть без ограничения: томаты, огурцы, свежая капуста, сельдерей, салат, редис, редька, баклажаны, кабачки, тыква, морская капуста. Разрешены также грибы. Овощи, которые следует ограничивать: картофель, морковь, свекла, все маринованные и соленые овощи.
Разрешено употреблять в пищу фрукты и ягоды, калорийность которых не превышает 45 ккал на 100 г. Среди них: арбуз, клюква, мандарины, алыча, лимоны, ежевика, морошка, апельсины, грейпфрут, киви, персики, яблоки, айва, земляника, черника и пр. Под запрет попадают: бананы, финики, изюм, виноград.
Десерты, которые можно включать в меню: муссы и желе, приготовленные на сорбите, ксилите, метилцеллюлозе. Запрещены: мед, кисель, мороженое, сладкие напитки, варенье.
В ограниченном количестве можно употреблять сливочное масло и растительные масла. Под полный запрет попадают кулинарные жиры и мясной жир.
Разрешенные напитки: соки ягодные, чай, кофе, фруктовые соки с мякотью. Запрещенные напитки: виноградный сок, какао.

Меню на 7 дней

Завтрак первый	Завтрак второй	Основной прием пищи	Перекус	Ужин
1	Каша овсяная на воде, столовая ложка изюма, кофе.	Стакан кефира, хлебец.	100 г куриной грудки, 100 г бурого риса, томат, вода.	Йогурт 1,5% жирности, киви.	Овощной салат, хлебец.
2	Каша гречневая с растительным маслом, кофе.	150 г творога, яблоко, вода без газа.	Овощи с говядиной, чай.	Сок, хлебец.	Рыба на гриле, листовой салат с лимонным соком и зеленый чай.
3	Яйцо вареное, кофе, 2 хлебца.	10 штук орехов, груша, вода.	50 г сыра, морепродукты с лимонным соком в виде салата, чай.	Кефир с зеленью.	Омлет из белка куриного яйца, приготовленный на пару, салат с томатами и травами, вода без газа.
4	Овсяная каша на воде, грейпфрут, кофе.	200 творога с 0% жирности, редиска с зеленью, зеленый чай.	Мясо теленка тушеное (150 г), зеленый горошек, вода.	Рагу с томатами, грибами и луком, черный чай.	Отварной картофель, салат листовой, вода.
5	Хлебцы, курага, сыр, кофе.	Яйцо, сок овощной.	Солянка с грибами, зеленый чай.	Творог с 0% жирности, яблоко, черный чай.	Треска на гриле, листовой салат с заправкой из лимонного сока, зеленый чай.
6	Гречневая каша с оливковым маслом (столовая ложка), кофе.	Сыр, томаты с зеленью.	Нежирная рыба на гриле, 1 клубень вареного картофеля, овощной салат, зеленый чай.	Апельсин, стакан йогурта с жирностью 1,5%.	200 г отварных креветок, листовой салат, вода без газа.
7	Творог, ягоды, черный чай.	Стакан простокваши хлебцы.	Рыба в духовке, овощной салат, вода без газа.	Вареное яйцо, яблоко, зеленый чай.	Капустный салат, отварное нежирное мясо (150 г), вода без газа.

Плюсы и минусы

Плюсы низкокалорийной диеты можно выделить следующие:

Продукты для приготовления блюд стоят недорого, их можно приобрести в любом магазине.
Диета безопасна для здоровья.
Результат будет сохраняться на протяжении длительного времени.
Диета легко переносится, так как не требует кардинальной смены пищевых привычек.
Обращаться к доктору нет необходимости, так как диета не вводит организм в состояние стресса и не вредит ему.

Минусы низкокалорийной диеты следующие:

Порции нужно будет значительно урезать. Чувство голода может спровоцировать возникновение неврозов, развитие депрессии.
Если выбирать продукты с низким содержанием витаминов и микроэлементов, то это может спровоцировать авитаминоз.
Подсчитывать придется не только количество килокалорий, но и изучать состав продуктов, используемых для приготовления блюд.

Минус 2 кг на овощной диете

Овощная диета относится к одной из самых полезных. Кроме того, она может быть очень вкусной. Придерживаясь этой схемы питания, можно потерять от 2 до 7 кг. Конкретные цифры зависят от индивидуальных особенностей организма.

Хорошо придерживаться овощной диеты людям с повышенным артериальным давлением, пациентам с ожирением. Лучше всего начинать худеть по предложенной методике летом или в первые осенние месяцы. В это время овощи на прилавках магазинов представлены в изобилии, а цены на них весьма доступны. Не рекомендуется практиковать эту схему питания чаще одного раза в год.

Принципы диеты. В день нужно съедать 1,5 кг овощей. Их можно подвергать тепловой обработке, а можно употреблять в пищу в сыром виде. Два раза в неделю можно съесть мясное блюдо, но выбирать следует мясо нежирных сортов. Разрешены также молочные продукты (сметана, творог, йогурт, молоко), кукурузные хлопья.

Выбирать лучше всего овощи желтого или зеленого цвета.

Важно в день выпивать не менее 1,5 л чистой воды.