Диета минус 2 килограмма за день

Интересно, как быстро похудеть на 2 кг и не навредить здоровью. Оказывается, придуман целый десяток диет, приближающих к заветной цели — влезть в красивую одежду. Выглядеть в самый ответственный день безупречно.

Реально ли сбросить два килограмма за пару дней?

Когда вес в норме меньше шансов потерять за день 2 кг. При наличии лишнего веса эффект похудения будет выраженным. Специалисты предостерегают: диеты потенциально опасны для здоровья и часто дают временный эффект. Диеты нередко вызывают неприятные последствия.

Безусловно, голодание или скудное питание повлечет некоторое облегчение и возможно снижение веса. Правда, не каждый может продержаться на непривычном рационе день или два. Такое под силу людям, которые развили осознанность, в том числе и в питании.

Для похудения на 2 килограмма подойдут короткие диеты. Рацион разгрузочных дней часто базируется на минимально усваивающихся продуктах. Такая еда богата клетчаткой.

Почему многим удается сбросить всего за 2 дня 2 килограмма веса? Во-первых, благодаря особому питанию, из всего организма выводится лишняя жидкость. Во-вторых, чистка освобождает кишечник. При правильном подходе можно ожидать похудения на 1,5-3 кг.

Далее разбираем варианты, как можно избавиться от пары килограммов лишнего веса за 2 дня.

Вариант 1 — жидкая диета

Суть рациона состоит в том, чтобы на протяжении двух дней употреблять исключительно жидкую еду. Питание происходит строго по графику для наилучшего усвоения полезных веществ. Основа жидкого меню — овощные супы со специями, пудинги, коктейли и фруктовые смузи. Усвоение блюд происходит без осложнений.

Очищающая диета укрепляет иммунитет и восстанавливает организм в целом, а главное эффективно очищает. Смузи и супчики — источник витаминов, углеводов, белков, жиров и клетчатки. Для жидкой диеты отлично подходят супы с мясом и овощами.

Всего за день нужно совершить 6 приемов пищи. Приветствуется шоколадный суп. По желанию безлимитно можно кушать любимые фрукты, овощи, специи. Рекомендуется чеснок, баклажан, лук, кабачок, киви, вареная цветная капуста, грейпфрут и спаржа. Запретные продукты — любые полуфабрикаты, сахар, алкогольные напитки, мучные изделия и кофе.

Меню жидкой диеты следующее:

утро — вода с лимоном.
на завтрак — смузи с ягодами и молоком (молоко на выбор — коровье, миндальное, овсяное, кокосовое).
на ланч — суп на мясном бульоне (возможно добавление растительного масла, нежелательно добавление картофеля).
на обед — повтор ланча (поменять ингредиенты).
на полдник — коктейль (ингредиенты виноград, лимон, кокосовое молоко, огурец).
на ужин — суп на овощном бульоне плюс чечевица или картошка.

Вариант 2 — простая схема

Данный метод основан на легком питании. В сочетании с тренировками диета работает. Чтобы успешно скорректировать фигуру в минимальные сроки, следует отдавать предпочтение стопроцентно диетической пище. Блюда простые. Приемы пищи приближены к раздельному питанию. Также стоит значительно урезать объем одной порции.

Обязательно пить достаточно воды. Использовать очищенную воду. Вода ускоряет обмен веществ, снимает отеки и притупляет чувство голода.

Важно много двигаться, в идеале заниматься спортом. Здесь помогут жиросжигающие кардиотренировки.

Ужин должен быть очень легким, а сон полноценным. Правильный режим питания, активности и отдыха улучшает самочувствие.

Меню может быть таким:

на завтрак — овсянка без сахара или зеленый чай и творог;
на ланч — кофе с корицей, при желании морковь;

на обед — вареные яйца, свежая капуста или борщ (хлеб не приветствуется);
на полдник — яблоки или чай из трав с медом;
на ужин — зеленый чай, сыр или арахис.
второй ужин (при необходимости) — кефир обезжиренный.

Далее рассмотрим более простые идеи, как быстро похудеть на 2 кг всего за пару дней.

Вариант 3 — лимонная диета

Диета на лимонном напитке поможет сбросить несколько лишних килограмм. Возможно похудение на 1-5 кг. Приготовление напитка предельно простое.

Компоненты:

лимонный сок — отжатый из 7 лимонов;
вода — 7 стаканов;
мед — 1,5 ст. л.;
жгучий перец — 1 ч. л. (перец класть необязательно).

В течение двух дней употребляем данный напиток. Такой подход противопоказан при проблемах с почками и ЖКТ, аллергии на цитрусы.

разгрузочные дни выводят лишнюю воду и очищают кишечник, а значит, делают тело легче

Вариант 4 — кефир

Понадобится 1,5 литра кефира жирностью 1%. Разделить на 5-6 порций. Еду исключить. Пить воду без ограничений. Таким образом, удается скинуть 2 кило за 2 дня. Такая разгрузка не выполняется при повышенной кислотности ЖКТ.

Вариант 5 — питание соками

Простейший вариант разгрузочного дня — употребление только свежевыжатых соков. По желанию. При приготовлении сока лучше отказаться от винограда, банана.

Вариант 5 — арбузная мини-диета

Если цель похудения поставлена в сезон арбузов, то продуктом можно эффективно воспользоваться для снижения веса. Все, что надо делать, это есть арбузы в любое время. Не возбраняется чай и кусок хлеба, при желании. Говорят, что увеличение объема крови от употреблении арбуза провоцирует голод, но его пару раз в день можно утолить хлебом и чаем.

Вариант 7 — гречка и зеленый чай

Разгрузочные дни неплохо проходят на гречке и зеленом чае. Гречку можно варить как обычно или замачивать. Зеленый чай желательно употреблять без сахара. За два дня можно добиться похудения. И это произойдет главным образом на фоне выведения излишков жидкости из тела.

Вариант 8 — яичная диета

Всего 4 приема пищи. В каждом приеме должно присутствовать 2 яйца, зеленый чай и половина грейпфрута. И так 2 дня.

Вариант 9 — творожная диета

Диета на нежирном твороге рассчитана как раз на 2 дня. Один прием пищи — 200 г творога. Из напитков приветствуется чай из трав, зеленый чай, очищенная вода. Правильный питьевой режим предотвращает интоксикацию, она нередко встречается при белковой диете. Творожная диета скорее всего не подойдет при проблемах с почками.

Вариант 10 — голодание

Многие авторитетные источники заявляют о том, что однодневное голодание полезно. Если позволяет состояние здоровья и сила воли, можно посвятить один день голоданию. Кому-то под силу голодать два дня. Но это очень серьезная практика, требующая осознанности. Голодание может быть на воде и сухое. При голодании на воде без ограничений пьем воду. При сухом — полный голод, отсутствие пищи и напитков. Если удастся выдержать 1-2 дня, то вес точно снизится. В основном за счет выведения большей части содержимого кишечника и пустоты ЖКТ.

Желаем вам выглядеть так как хочется не только по праздникам, а каждый день. Конечно, никто не запрещает сидеть на диетах, питаться по графику, ограничивать себя в чем-то. Но все же надо стремиться к интуитивному питанию и более свободному меню. Главное соблюдать принцип умеренности и не кушать для награды или развлечения. Еда это дозаправка организма топливом.

Источник

Здравствуйте все, желающие похудеть! Но сделать это легко, без напряга. То есть приветствую всех лентяев! Сегодняшняя статья для вас.

Разберем такую популярную ныне в интернете диету, в которой не нужно ничего делать. Предлагается только пить некий напиток, который избавит от 2 кг в день.

Развенчиваем мифы о супер-диете

Все лентяи точно видели в интернете такую заманчивую диету: 1 стаканчик утром — минус 2 кг в день. Возможно, даже кто-то пробовал. Если Вы из числа этих людей, которые пили этот чудодейственный напиток, прошу в комментариях написать о своем опыте. Такое похудение для ленивых точно не забудется.

Теперь подробней расскажу, что же это за чудо-напиток. Это — имбирный чай. Приготовить его можно по двум рецептам.

1. Имбирь с лимоном.

вода – 1 л;
тертый имбирь – 2 ст. л.;
лимон – 1/3;
мед – 2 ст. л.

Как приготовить?

Имбирь почистите и натрите на терке. Или постругайте ножом как лапшу. В термосе залейте его горячей водой, добавьте лимонный сок или кусочки лимона. Настоять 5 часов. Когда остынет напиток, добавить мед.

Употреблять по стаканчику натощак. Можете также по желанию добавить специи (корицу, мускатный орех, мяту), чтобы вкус не надоедал.

2. Имбирь с зеленым чаем.

тертый имбирь — 1 ст. л.;
лимон — 1/2;
свежеприготовленный зеленый чай — 1 л.

Как приготовить?

Делайте все так же, как и в первом рецепте. Только заливайте в термосе свежим зеленым чаем, который славится своими тонизирующими свойствами. В нем много антиоксидантов, которые защищают организм от вредных свободных радикалов, а соответственно, сохраняют молодость. И зеленый чай ускоряет обмен веществ.

Также можно использовать отвар шиповника, который чрезвычайно полезен.

Почему же я пишу, что похудение для ленивых «1 стаканчик утром — минус 2 кг в день» — это миф?

Потому что вы никогда не похудеете жиром на 2 кг в день! Вы можете похудеть водой на 2 кг, если будете пить мочегонное или слабительное. Также Вы можете похудеть на 2 кг в день, если сильно отравитесь. Но, позже вес вернется, а жир останется с вами!

Правильное похудение — похудение жировой тканью. Не мышцами, не водой, а именно жиром. А этот ненавистный жир не уходит с такой скоростью. С помощью имбирного чая вы сможете похудеть, но похудение будет медленным.

Поэтому я могу способ похудения с помощью чудо-чая назвать способом похудения для ленивых! Но у него есть противопоказания: Вам лучше не начинать пить имбирный напиток, если у вас язва, камни в почках, если Вы беременны или кормите грудью.

Эффективное похудение в домашних условиях с помощью воды

Похудение с помощью обычной питьевой воды — это реально! И сегодня везде по телевизору мы слышим о необходимости пить достаточное количество жидкости. А сколько это — достаточно? Отвечаю — на каждый килограмм веса нужно выпивать 40 мл! Эта формула действует только для взрослых. У детей другие нормы.

Как правильно пить воду для похудения?

Сразу после пробуждения Вы выпиваете 1 стакан чистой воды без газа. Потом перед каждым приемом пищи нужно пить по стакану за 15-20 мин. И 200 мл перед сном. Всегда с собой носите бутылку с водой. Пейте небольшими глотками почаще между приемами пищи.

Думаю, что даже самый ленивый сможет просто пить воду!

«Ленивая» диета дома

Все предыдущие способы с разными жидкостями в идеале должны сочетаться с этой «ленивой» схемой. На самом деле, это не диета в привычном значении, а определенный режим питания.

Основные принципы:

ешьте часто, каждые 3-4 часа. Это очень важно для того, чтобы обмен веществ был в хорошем состоянии. Завтрак должен быть в первый час после пробуждения. Этим Вы запустите свой метаболизм на целый день.

Завтрак – один из самых важных приемов пищи. И он должен содержать в себе белок, клетчатку, сложные углеводы. Как пример, можете сделать вечером вот такую вкусную запеканку, а утром ее съесть с чаем:

последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Не придерживайтесь принципа «Не есть после шести»!
между приемами еды пейте много воды
кондитерские изделия употребляйте только в первой половине дня в маленьких дозировках
не употребляйте сладкие напитки
ешьте побольше свежих овощей

Вот и все, дорогие мои худеющие лентяи! Если Вам статья оказалась полезной, прошу поделиться ей со своими друзьями в соц. сетях, вдруг кому пригодится!

И, конечно же, пишите в комментариях о своем опыте. Пишите свои секретики красивого похудения и все читатели будут Вам очень благодарны.

Источник

Ситуации, когда требуется срочно сбросить хоть какое-то количество килограммов, знакомы многим. Благо, сейчас для этого существует много способов и решений, одними из которых являются диеты длительностью всего в несколько дней. Преимущество таких диет состоит в избавлении от веса, а также очищении организма, который регулярно в этом нуждается. Диета на два дня — оптимальный вариант сбросить массу тела и «обновить» функции органов, отвечающих за фильтрацию организма.

Основные принципы

Диета минус 2 килограмма за день

При выборе быстрых диет в качестве основного способа похудения необходимо учитывать: организм в такой период испытывает сильный стресс, что впоследствии может негативным образом сказаться на состоянии здоровья. Во избежание столь неприятных последствий нужно придерживаться нескольких простых правил, которые помогут эффективно сбросить килограммы и при этом сохранить здоровье:

Объем потребляемых порций должен значительным образом отличаться в меньшую сторону от обычных.
Возможно употребление только тех продуктов, которые отличаются минимальным содержанием калорий.
При приготовлении блюд исключается использование соли, а при употреблении напитков — сахара.
Исключается употребление всех видов алкоголя.
Обязательно должен соблюдаться питьевой режим, согласно которому суточная доза выпитой жидкости не должна быть меньше двух литров.
В течение всего дня необходимо принимать пищу 5-7 раз, но маленькими порциями.
В рационе питания в обязательном порядке должен присутствовать завтрак.
Не следует прибегать к диетам непосредственно перед праздниками. Между «диетическим» периодом и праздничными событиями должен соблюдаться интервал в несколько дней с целью привыкания организма к обычному рациону питания.
Не стоит перебарщивать такого рода диетами, поскольку они способны спровоцировать желудочно-кишечные расстройства, а также существенным образом нарушить психическое и эмоциональное состояние.

Быстрые диеты — выбор совершенно здоровых людей, которые могут позволить себе столь категоричное питание без каких-либо последствий для организма.

Быстрые диеты (примеры)

Существует много вариантов быстрых диет. Однако стоит обратить внимание на более результативные и менее вредные способы похудения.

Яблочная

Диета минус 2 килограмма за день

Яблочная — весьма эффективная диета на 2 дня, но относится к категории «жестких» диет и во многом аналогична обычным разгрузочным дням посредством яблок. Суть такого диетического питания сводится к употреблению на протяжении дня только:

яблок в количестве 4 штук;
100 граммов диетического мяса курицы или нежирного мяса говядины;
одного лимона;
ржаных сухариков в количестве трех штук.

Представленное выше меню необходимо равномерно поделить на 5 порций и употреблять в течение всего дня. Также важно не забывать пить воду: достаточно полутора литров в день.

Кефирная

Отличается простотой, доступностью и высокой результативностью. Диета на кефире не требует составления специального меню, достаточно всего лишь купить заветный продукт в магазине и приступать к похудению за счет употребления означенного ингредиента. В данном случае сброс лишней массы тела осуществляется посредством сокращения количества жиров и углеводов в рационе питания.

Как известно, кефир способствует улучшению работы кишечника, регулированию обменных процессов, а также восстановлению полезной микрофлоры.

Кефирная диета может применяться в качестве:

монодиеты. Для этого необходимо суточную дозу кефира в 1,5 литра растянуть на 5-6 приемов;
комбинирования с другими продуктами питания в виде яблок, рыбы или овощей.

Как результат, за 2 дня минус 2 кг с помощью диеты на кефире.

Диета минус 2 килограмма за день

Белковая

Предполагает употребление пищи, богатой белками, в максимальном дневном количестве 500-800 граммов. Продукты могут быть представлены диетическим мясом курицы в отварном виде или нежирным мясом говядины. Также разрешается кушать рыбу.

Помимо этого, белки необходимо дополнить углеводами в количестве 20 граммов (оптимальная суточная доза). Оптимально употребление овощных продуктов зеленого сорта или злаков. Жиры должны быть исключены полностью.

При выборе данной диеты воду можно заменить чаем или кофе. Однако не стоит забывать и о противопоказаниях: при наличии запоров, а также нарушенной работе почек и печени, следование белковой диете не рекомендуется.

Капустная

Суть диеты сводится к употреблению супа из капусты при малейшем появлении чувства голода. Рецептура приготовления следующая. В наличии должны быть:

луковицы среднего размера в количестве 6 штук;
капустный кочан небольшого размера;
корень сельдерея;
болгарский перец.

Все ингредиенты хорошенько измельчаются и кладутся в кастрюлю с водой. После закипания воды суп варится еще в течение 10-ти минут. Возможно добавление приправ в виде петрушки, перца или чеснока.

Питьевая

Если вы поставили себе цель избавиться от обвисшего живота и уменьшить объемы тела, отлично подойдет диета на напитках.

В первый день необходимо употреблять жидкость, лишенную калорий: чай, кофе, воду. С наступлением второго к ним добавляются кефир, какао, свежеотжатый сок из овощей или фруктов.

В день не должно выпиваться больше двух чашек чая или кофе, поскольку кофеин отрицательным образом сказывается на нервной системе, что может спровоцировать явление под названием «диетическая депрессия». Также не следует пить кофе на голодный желудок, поскольку напиток препятствует усвоению организмом витамина В, что замедляет метаболизм.

Питьевая диета выдает результат за 2 дня минус 3 кг.

Диета минус 2 килограмма за день

Медово-лимонная

Предполагает употребление в течение двух дней напитка, приготовленного из лимонов и меда. Суточная доза составляет 3 литра.

Приготовление сводится к использованию лимонов в количестве 15 штук, а также 3 литров воды и 70 граммов меда. Из лимонов выжимается сок, который смешивается с водой и медом.

Данная диета противопоказана людям, страдающим наличием камней в почках, а также желудочными заболеваниями хронического типа, поскольку лимон провоцирует повышение уровня кислотности, что приводит к возникновению изжоги.

Испанская

Эта диета состоит из двух основных продуктов — яиц и меда.

Первый день

Утро: желтки в количества 2 штук взбиваются с чайной ложкой меда. Смесь запивается лимонным чаем или кофе.

День: повторяется меню завтрака, к которому добавляется сыр в количестве 90 граммов.

Вечер: небольшая чашка бульона, кусочек подсушенного хлеба из ржаной муки, желток с медом, яблоко, лимонный чай.

Второй день

Утро: взбитые желтки в меде, кусочек подсушенного хлеба, лимонный чай.

День: рыбное или куриное мясо в отварном виде в количестве 150 граммов, капуста, отваренная до готовности, в количестве 100 граммов, желтки, лимонный чай.

Вечер: повторяется меню завтрака с добавлением 90 граммов сыра.

Картофельная

Относится к категории монодиет и предполагает употребление 6 картофельных клубней, предварительно отваренных в мундире, на протяжении всего дня. Можно есть в виде пюре с добавлением малого количества сливочного масла.

Источник

Быструю потерю массы тела нельзя назвать здоровой. Чем медленнее человек худеет, тем меньше вреда он наносит собственному организму. Диета «минус 2 кг за неделю» позволит добиться стойкого результата, а ушедшие килограммы не вернутся спустя непродолжительное время. Существует несколько вариантов диеты, что позволяет подобрать для себя наиболее оптимальный из них.

Содержание:
Минус 2 кг на низкокалорийной диете
Минус 2 кг на овощной диете
Минус 2 кг на вегетарианской диете

Минус 2 кг на низкокалорийной диете

Минус 2 кг

Так как диета называется низкокалорийной, становится понятно, что похудение достигается за счет урезания суточного потребления килокалорий. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо подсчитывать то количество килокалорий, которое содержится во всех употребляемых продуктах питания. Поэтому такая диета – не для ленивых людей. Если меню будет составлено неправильно, то похудеть не удастся. Очень важно учитывать калорийность каждого приема пищи.

Принципы диеты

Чтобы лишние килограммы начали уходить, калорийность суточного меню женщины не должна превышать 1500 ккал. В некоторых случаях рекомендуется снизить ее до 1000 ккал. Самой строгой диетой считается та, калорийность рациона которой составляет 800 ккал в день, но врачи не рекомендуют придерживаться подобной схемы питания, так как она способна нанести вред здоровью.

Чтобы низкокалорийная диета дала желаемый результат, необходимо выстраивать ее, основываясь на следующих принципах:

Калорийность суточного рациона следует урезать на 20-30%. Причем, из меню в первую очередь нужно убирать продукты, содержащие жиры и простые углеводы.
Упор нужно делать на белковые блюда, в этом случае мышечная масса не будет «сгорать», будут уходить только жировые запасы.
Необходимо исключить из меню так называемые «быстрые» углеводы – это сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, хлеб из белой муки высшего сорта.
Рекомендуется ограничивать суточное потребление соли.
Алкоголь убирают из меню полностью.
Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые используются для приготовления блюд, должны обладать низкой калорийностью, но содержать в себе максимальный набор витаминов и микроэлементов.

Список запрещенных и разрешенных продуктов выглядит следующим образом:

Пшеничный хлеб заменяют ржаным, который выпекают из муки грубого помола. Все изделия из муки высшего сорта под запретом, это же касается сдобы и слоеной выпечки.
Порция супа должна составлять 250-300 мл. Готовить супы следует из овощей, можно добавлять в них немного крупы. Хорошо включать в меню щи, борщи, рассольник, окрошку, свекольник. Также разрешается варить суп на нежирном мясе, птице без кожи и рыбе. Под запрет попадают картофельные супы, бобовые, молочные супы с макаронами, густые крупяные супы.
Разрешены такие мясные продукты, как постная говядина, телятина, свинина. Можно использовать для приготовления блюд мясо кролика или птицы (индейку, курицу), нежирную рыбу (треску, судака, щуку), разрешается употреблять в пищу говяжий студень. Под запрет попадают такие сорта мяса, как утятина, гусятина, баранина. Нельзя употреблять в пищу сосиски, сардельки, колбасы, ветчину, мясные консервы.
Разрешенные морепродукты: гребешки, устрицы, мидии, креветки, кальмары. Запрещенные дары моря: масляные рыбные консервы, рыбная икра, копченая и соленая рыба.
Разрешенные молочные продукты: молоко и кисломолочные напитки (жирностью до 1,5%), творог (жирностью до 5%), маложирные сорта сыра. Запрещенные молочные продукты: все жирные и соленые сыры, жирный творог, глазированные сырки, сладкий йогурт, ряженка, сливки, молоко жирностью более 1,5%.
В неделю можно съесть 3-4 яйца. Готовить их разрешается любым способом, кроме жарки.
Крупы можно употреблять в ограниченном количестве, хорошо добавлять их в супы. Можно варить гречневую, перловую и ячневую кашу, но малыми порциями. Под запрет попадают такие крупы, как рис и манка. Нельзя употреблять в пищу макароны.
Овощи, которые можно есть без ограничения: томаты, огурцы, свежая капуста, сельдерей, салат, редис, редька, баклажаны, кабачки, тыква, морская капуста. Разрешены также грибы. Овощи, которые следует ограничивать: картофель, морковь, свекла, все маринованные и соленые овощи.
Разрешено употреблять в пищу фрукты и ягоды, калорийность которых не превышает 45 ккал на 100 г. Среди них: арбуз, клюква, мандарины, алыча, лимоны, ежевика, морошка, апельсины, грейпфрут, киви, персики, яблоки, айва, земляника, черника и пр. Под запрет попадают: бананы, финики, изюм, виноград.
Десерты, которые можно включать в меню: муссы и желе, приготовленные на сорбите, ксилите, метилцеллюлозе. Запрещены: мед, кисель, мороженое, сладкие напитки, варенье.
В ограниченном количестве можно употреблять сливочное масло и растительные масла. Под полный запрет попадают кулинарные жиры и мясной жир.
Разрешенные напитки: соки ягодные, чай, кофе, фруктовые соки с мякотью. Запрещенные напитки: виноградный сок, какао.

Меню на 7 дней

Завтрак первый	Завтрак второй	Основной прием пищи	Перекус	Ужин
1	Каша овсяная на воде, столовая ложка изюма, кофе.	Стакан кефира, хлебец.	100 г куриной грудки, 100 г бурого риса, томат, вода.	Йогурт 1,5% жирности, киви.	Овощной салат, хлебец.
2	Каша гречневая с растительным маслом, кофе.	150 г творога, яблоко, вода без газа.	Овощи с говядиной, чай.	Сок, хлебец.	Рыба на гриле, листовой салат с лимонным соком и зеленый чай.
3	Яйцо вареное, кофе, 2 хлебца.	10 штук орехов, груша, вода.	50 г сыра, морепродукты с лимонным соком в виде салата, чай.	Кефир с зеленью.	Омлет из белка куриного яйца, приготовленный на пару, салат с томатами и травами, вода без газа.
4	Овсяная каша на воде, грейпфрут, кофе.	200 творога с 0% жирности, редиска с зеленью, зеленый чай.	Мясо теленка тушеное (150 г), зеленый горошек, вода.	Рагу с томатами, грибами и луком, черный чай.	Отварной картофель, салат листовой, вода.
5	Хлебцы, курага, сыр, кофе.	Яйцо, сок овощной.	Солянка с грибами, зеленый чай.	Творог с 0% жирности, яблоко, черный чай.	Треска на гриле, листовой салат с заправкой из лимонного сока, зеленый чай.
6	Гречневая каша с оливковым маслом (столовая ложка), кофе.	Сыр, томаты с зеленью.	Нежирная рыба на гриле, 1 клубень вареного картофеля, овощной салат, зеленый чай.	Апельсин, стакан йогурта с жирностью 1,5%.	200 г отварных креветок, листовой салат, вода без газа.
7	Творог, ягоды, черный чай.	Стакан простокваши хлебцы.	Рыба в духовке, овощной салат, вода без газа.	Вареное яйцо, яблоко, зеленый чай.	Капустный салат, отварное нежирное мясо (150 г), вода без газа.

Плюсы и минусы

Плюсы низкокалорийной диеты можно выделить следующие:

Продукты для приготовления блюд стоят недорого, их можно приобрести в любом магазине.
Диета безопасна для здоровья.
Результат будет сохраняться на протяжении длительного времени.
Диета легко переносится, так как не требует кардинальной смены пищевых привычек.
Обращаться к доктору нет необходимости, так как диета не вводит организм в состояние стресса и не вредит ему.

Минусы низкокалорийной диеты следующие:

Порции нужно будет значительно урезать. Чувство голода может спровоцировать возникновение неврозов, развитие депрессии.
Если выбирать продукты с низким содержанием витаминов и микроэлементов, то это может спровоцировать авитаминоз.
Подсчитывать придется не только количество килокалорий, но и изучать состав продуктов, используемых для приготовления блюд.

Минус 2 кг на овощной диете

Овощная диета относится к одной из самых полезных. Кроме того, она может быть очень вкусной. Придерживаясь этой схемы питания, можно потерять от 2 до 7 кг. Конкретные цифры зависят от индивидуальных особенностей организма.

Хорошо придерживаться овощной диеты людям с повышенным артериальным давлением, пациентам с ожирением. Лучше всего начинать худеть по предложенной методике летом или в первые осенние месяцы. В это время овощи на прилавках магазинов представлены в изобилии, а цены на них весьма доступны. Не рекомендуется практиковать эту схему питания чаще одного раза в год.

Принципы диеты. В день нужно съедать 1,5 кг овощей. Их можно подвергать тепловой обработке, а можно употреблять в пищу в сыром виде. Два раза в неделю можно съесть мясное блюдо, но выбирать следует мясо нежирных сортов. Разрешены также молочные продукты (сметана, творог, йогурт, молоко), кукурузные хлопья.

Выбирать лучше всего овощи желтого или зеленого цвета.

Важно в день выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты на овощной диете:

Томаты и огурцы;
Кабачки и баклажаны;
Капуста и морковь;
Лук;
Салат, сладкий перец, редис;
Фасоль;
Грибы;
Зеленые яблоки, арбуз, дыня, персики, абрикосы;
Кефир, молоко, творог, йогурт с 0% жирности;
Овсяная крупа;
Ржаной хлеб;
Яйца.

Продукты следует употреблять в пищу в сыром виде, можно готовить на пару, варить, жарить на гриле. Салаты следует заправлять маслом оливы и соком лимона. Можно слегка подсаливать блюда, добавлять к ним немного специй. Хорошо, если есть возможность соль заменить соевым соусом.

Нельзя употреблять в пищу следующие продукты питания:

Сало, мясо жирных сортов, колбасу;
Выпечку, кондитерские изделия;
Жирные бульоны;
Майонез.

Меню на 7 дней

1 завтрак	2 завтрак	обед	перекус	ужин
1	Кефир, фрукт, тост с оливковым маслом, томатом и зеленью.	Фрукт.	Щавель и шпинат с заправкой из чесночного масла, овощи с рисом.	Фрукт.	Ризотто.
2	Фрукт, лаваш с базиликом и хумусом, чай с листьями мяты.	Томат с брынзой и рукколой.	Рататуй, сельдерей с сыром.	Фрукт.	Кабачки с сыром в духовке.
3	Фрукт, тост с авокадо, кунжутным семенем и оливковым маслом, горячий шоколад с молоком.	Фрукт.	Овощ в свежем виде, кусок хлеба из цельнозерновой муки, табуле.	Фрукт.	Лобио с томатами и орехами.
4	Фрукт, тост с гуакамоле, чай.	Фрукт.	Сельдерей с сальсой, томаты в духовке.	Фрукт.	Плов с цуккини.
5	Салат с перцем и баклажанами, чай.	Фрукт.	Хлебец с пхали, чанфотта.	Смузи из яблока.	Овощи, приготовленные на гриле.
6	Тост с икрой из овощей, сливы с медом, травяной отвар.	Свекла с фенхелем в духовке.	Аджапсандали, творог с медом и орехами.	Фрукт.	Баклажаны с томатами под сыром в духовом шкафу.
7	Омлет с яйцом, чесноком, кабачком и сладким перцем, чай.	Фрукт.	Зеленое лобио с томатами, рагу с мидиями.	Овощ в свежем виде.	Феттучине с кабачком.

Плюсы и минусы

Плюсы овощной диеты можно выделить следующие:

Цвет лица становится здоровым и ровным.
Улучшается состояние волос и ногтей.
Ощущается прилив жизненных сил, в теле появляется легкость.
Реже беспокоят рецидивы хронических болезней.
Вес стабильно уходит.
Защитные силы организма повышаются.
Улучшается настроение, уходит депрессия.

Увлекаться овощной диетой не следует, так как человек нуждается в белке животного происхождения. Из растительной пищи его извлекается недостаточно. Без животного белка невозможно нормальное функционирование клеток организма, так как он является для них основным строительным материалом. Поэтому практиковать овощную диету дольше недели не следует (максимум 9 дней).

Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни на овощах.

Во время диеты следует отказаться от занятий спортом. Можно лишь делать непродолжительные пробежки, выполнять утреннюю зарядку.

Еще один недостаток овощной диеты – это вероятность возникновения расстройства кишечника, так как основной упор во время диеты делается на продукты, содержащие много клетчатки.

Минус 2 кг на вегетарианской диете

Вегетарианская диета – одна из наиболее популярных методик похудения среди женщин во всем мире. Она занимает едва ли не лидирующие позиции в общей системе диет. Хотя вегетарианская диета на первый взгляд кажется однобокой, она очень сбалансированная.

Вегетарианская диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучить собственное здоровье и самочувствие.

Принципы диеты

Любая вариация вегетарианской диеты базируется на следующих принципах:

Все продукты в меню должны быть растительного происхождения.
Животные жиры и белки замещаются растительными аналогами.
Заправлять салаты и готовые блюда следует оливковым маслом. Нельзя использовать для этой цели майонез и прочие жирные соусы.
Блюда можно варить, готовить на пару и в духовке.
Вредные продукты должны быть заменены полезными: конфеты – сухофруктами, газированная вода – чаем, сахар – медом.
Важно в день выпивать не менее 2 л воды.
Прежде чем приступать к похудению с помощью вегетарианской диеты, необходимо убедиться в том, что к ней не имеется противопоказаний.
Меню должно быть максимально разнообразным, что позволит насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время вегетарианской диеты можно употреблять следующие продукты:

Крупы, орехи, хлебцы, мюсли, овсянка, рис, гречка, горох, чечевица, фасоль, макароны, кускус, семена тыквы, кунжутное семя, изюм.
Овощи: картофель, лук, шпинат, баклажаны, кабачки, морковь, зелень, тыква, томаты, огурцы, сельдерей, корень имбиря, лимоны, чеснок, брокколи, авокадо, перец сладкий, свекла, кукуруза, зеленый горошек.
Травы: розмарин, орегано, базилик и пр.
Приправы: кориандр, корица, кумин, черный перец.
Оливковое и кунжутное масло.
Минеральная вода без газа.
Сметана, йогурт, домашний майонез, сливочное масло.
Сыры: сулугуни, моцарелла, пармезан, фета, брынза.
Соль.
Черный шоколад.
Мука, сода, крахмал.

В меню обязательно должны входить продукты из представленной таблицы:

Фрукты

Овощи

Масло олив?