Диета минус 10 за три месяца

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
Должен быть четкий график приема пищи.
Вести активный образ жизни.
Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
На отдельном продукте (монодиеты).
Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Наименование

Баллы (количество углеводов в 100 граммах)

Творог

Сметана

Молоко

Кефир

Сыр

Сливочное масло

Мясо птицы

Говядина

Зеленый чай

Печень

Сок

Яблоко

Яйцо

Салат из капусты

Орехи

Овощные супы

Рыба

Капуста

Грибы

Более полный список представлен на картинке ниже.

Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.

Диета «Сказка»: проверенная и эффективная

«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.

Примерное меню на неделю:

Завтрак	Обед	Ужин
Фрукты и стакан кефира	Куриное филе с бульоном	Творог
	Овощной салат	Мюсли с кефиром
	Отварная рыба с овощами	Белый йогурт
	Отварные яйца с фасолью	Стакан молока
	Запеченное куриное филе	Творог с фруктами
	Овощной суп-пюре	Стакан кефира
	Запеченная рыба с зеленью	Белый йогурт с орешками

На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.

Классическая низкоуглеводная диета

Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.

Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.

Мощная белковая (безуглеводная) диета

Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.

Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):

Примерное меню:

Завтрак	Обед	Ужин
Овсянка	Куриное филе с овощами	Йогурт
Гречка	Гороховый суп	Кефир
Творог	Запеченная рыба	Молоко
Яйца	Свекольный суп с фасолью	Творог
Омлет	Отварная говядина с овощами	Орешки
Овсянка	Овощной суп на курином бульоне	Сухофрукты
Гречка	Творожная запеканка	Мюсли

На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.

Эффективные виды монодиет

Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.

Гречневая, капустная и яичная

Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.

По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая

Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.

Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:

Завтрак	Обед	Ужин
Рис и стакан молока	Говядина с овощами	Овсянка и стакан кефира
	Овощной салат
	Гороховый суп
	Творожная запеканка
	Запеченная рыба
	Свекольный суп
	Фруктовый салат

На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.

Раздельная, питьевая и вегетарианская

Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.

Основные принципы каждой диеты:

Раздельная	Питьевая	Вегетарианская
Пятиразовое питание. Каждый день отдельный вид продуктов: овощи, каши, супы, фрукты, белковая и кисломолочная продукция. Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал	Пить более 3 литров воды в день. Питаться жидкими блюдами: супы, соки, чай, кисломолочная продукция. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал	Употреблять только овощи, бобы, рыбу и фрукты. Исключить жирную пищу. Поддерживать водный баланс. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал

На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.

Выход из диеты

Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

Противопоказания к диете

У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.

Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.

Источник

Необходимость стремительного похудения может возникнуть по разным причинам. Несмотря на то, что строгая диета оказывает серьезное влияние на женский организм, иногда нет другого выхода. Диета минус 10 кг служит спасением для многих девушек. Сбросить 10 кг за месяц вполне реально, но не стоит идти на такой шаг, если лишнего веса нет или его слишком мало, если имеются хронические заболевания или нарушения гормонального баланса. Придерживаться строгого питания также нельзя в период грудного вскармливания.
Если все вышеперечисленные причины не относятся к вам, нужно обеспечить для себя хорошую мотивацию, которая позволит не сорваться в середине пути и получить желаемый результат. Поэтому определите для себя приоритеты и свою конечную цель. Для чего вы будите придерживаться необходимого питания и какой хотите получить результат? Желательно записать все эти пункты и периодически их перечитывать, напоминая себе насколько сильно вы хотите похудеть и что для этого будите делать. Перед тем, как приступить к диете важно записать свой вес и сделать замеры талии, груди, бедер, обхват ног и рук ниже плеч. Проводить контрольные замеры нужно раз в неделю.

За один месяц можно значительно скорректировать свой образ жизни и не только полюбить новое меню, но и увидеть значительные улучшения во внешнем виде.

Детокс — эффективная диета минус 10 кг

Если вы не придерживались здорового образа жизни и всегда питались не очень правильно, стоит провести очищение организма, которое в некоторых случаях может дать отличные результаты и вы сможете легко похудеть на десятки килограмм. Диета с результатом минус 10 кг поможет вам. Есть несколько вариантов очищения. Можно выбрать тот, который подойдет для вас больше всего:

Питьевой день проводиться раз в неделю строго на воде, зелёном чае, бульоне без соли. Он поможет вывести токсины и улучшить работу всего организма.
Очищение солью можно использовать только в том случае, если нет никаких проблем и осложнений по здоровью. Соль необходимо растворить в полтора литрах кипяченой, но холодной воды. Соль размешивают до тех пор, пока кристаллы перестанут растворяться, выпивают несколько стаканов на голодный желудок и начинают активно заниматься спортом.
Стакан воды с лимоном и чайной ложкой меда натощак. Такой напиток необходимо пить ежедневно, он способствует легкому, но качественному очищению организма.

Диета минус 10 кг: меню

Меню диеты с результатом минус 10 кг:

Завтрак — углеводы, желательно овсянка на воде, можно яйцо, несоленый сыр, чай без сахара, кофе.
Перекус — свежие овощи
Обед — овощной или рыбный суп, порция овощного салата
Второй перекус — белок или йогурт (натуральный)
Ужин — клетчатка и белок (курица без кожи, тушеная с овощами или рыба с овощами)
Важно контролировать размер порций и постепенно сокращать объем тарелки.

Белковая диета: минус 10 кг

Диета на 10 дней минус 10 кг, такой результат получается от соблюдения белковой диеты. Интересно, что она не только дает возможность похудеть, но и сохраняет мышцы тела в тонусе, что тоже очень важно. Прием белков обеспечивает длительное насыщение. Нужно понимать, что при этом необходимо максимально отказаться от углеводов. Правила белковой диеты минус 10 кг:

гречку и овсянку можно кушать до 14:00, не более 7 столовых ложек;
количество приемов пищи в день составляет 6;
перерывы между приемами пищи 2-3 часа;
жиры использовать для приготовления нельзя, суточная норма жира составляет 35 гр, это около 2-х столовых ложек масла, которые можно добавить в овощные салаты.

Овощная диета: минус 10 кг

Следует знать, что для получения хорошего результата необходимо повысить количество овощей в рационе до 70-90%. А это около 2-х кг овощей в день. Придерживаться такого питания можно не дольше 30 дней. Овощная диета минус 10 кг может включать в свой рацион ржаной хлеб, рыба, орехи, кисломолочные продукты с жирностью не более 1%. После месяца такого питания возвращать другие продукты в рацион необходимо постепенно.

Рисовая диета: минус 10 кг

Надо заметить, что эта диета считается одной из самых эффективных. Основные правила диета минус 10 кг рисовая:

ежедневный рацион должен состоять из 500 грамм отварного риса, с добавлением нежирного мяса, рыбы, фруктов и овощей;
в качестве приправы можно использовать оливковое масло или соевый соус;
дополнительные продукты к рису не должны превышать 200 грамм в сутки;
пить можно зеленый чай без сахара, соки, воду без газа;
придерживаться такого питания можно 7 дней, затем следует сделать перерыв на две недели.

Нужно понимать, что строгая диета на неделю минус 10 кг оказывает очень сильное влияние на психологическое состояние. Но, если можете выдержать серьезные ограничения и необходимо за короткое время получить хорошие результаты, стоит потратить свои силы и время. Кроме вышеперечисленных диет, существует большое количество других, которые также дают положительные результаты и пользуются популярностью. Помните, будет вами выбрана диета на 10 дней минус 10 кг или более длительная японская диета, зависит от состояния здоровья, мотивации, цели и психологического настроя. Приведем краткие правила других популярных диет.

Кефирная диета: минус 10 кг

При такой диете, кефир служит основным продуктом питания. Основные правила кефирной диеты минус 10 кг:

запрещено при этом употреблять алкогольные напитки, соль, мучные изделия, а также сахар и жирные блюда;
в день необходимо выпивать 1,5 л кефира;
меню нужно добавлять одним из следующих продуктов: 600 грамм картофелин, 150 грамм отварного мяса (куриного филе, телятины или рыбы), одна отварная морковь, 150 грамм отварной брокколи, 2 запеченных яблока;
минеральную воду можно пить в неограниченном количестве.

Гречневая диета: минус 10 кг

В этом случае гречка является основным продуктом питания, ее необходимо есть на протяжении 7 дней. Другие продукты питания могут присутствовать в меню, но в очень малом количестве. Основные правила гречневой диеты с результатом минус 10 кг:

в рацион запрещено добавлять сладости, мучные изделия, рыбу, мясо, специи, орехи, приправы, сахар, соль;
разрешены сушеные и свежие фрукты в небольших количествах;
в сутки необходимо выпивать до 2-х литров воды.

Выбирайте тип диеты подходящий именно вам, не нужно заставлять себя есть гречку, если вы не переносите ее аромат. Лучше подберите те продукты, которые вы кушаете с удовольствием. В таком случае диета минус 10 кг за неделю или за месяц не будет эмоционально сложной и принесет желаемые результаты.

Источник

Хочу начать с того, что 10 кг веса стали мне мешать, когда я поняла, что когда я хожу, моя попа и бока шевелятся при этом. То есть они как бы сминаются, понимаете. Брюки передавливают бока, они торчат из них, а уши на попе двигаются при ходьбе. Очень неприятно. Мой рост 159 см, поправилась я за 4 и 5 курс, хотя мой идеальный вес должен быть 50 кг, я достигла 60-62, дома мне говорили, что я красавица и у меня нет проблем с лишним весом, однако подчёркивали, что больше нельзя набирать ни сантиметрика. Я начала нервничать.

Я обожаю сладкое, я жить без него не могу. Каждый день я съедала строго 100 грамм шоколада+еще что-то вкусное, я ела хлеб, жареное, я не ела в беспорядочном режиме, я не обжиралась, но я ела так, что в итоге я поправилась за 2 года. Я долго вынашивала эту мысль в себе, я всё время об этом думала. Я ела, и при этом думала о том, что сейчас я ем, и эта еда отложится в жир. Так прошло несколько лет. Я обманывала себя, что я не толстенькая, что всё нормально, пока я не увидела со стороны фото, где я увидела, что я действительно имею лишний вес, это меня отрезвило. Я думала, что мне делать, я не хотела сидеть на диетах.

Как-то мне попалась статья о том, что человек ест значительно больше, чем ему нужно, в статье приводились доводы, что раньше люди не ели каждый день, они должны были охотиться, и в случае удачи, если охота будет увенчана успехом, они поедят, также говорили про животных, сытое животное не станет есть тогда, когда не хочет есть, а для того, чтобы поесть, нужно раздобыть еду, потратить свои силы, потратить калории. Эта мысль засела у меня в голове, человек ест тогда, когда даже не голоден, я сама так делала.

Еще огромной ошибкой стало то, что я прислушивалась к советам диетологов, который писали, как важно не быть голодным, и что важно есть по утрам, как важно постоянно есть, и что если вы не будете есть, то ваш организм от стресса начнет набирать вес. Прислушайтесь, если вы не будете есть, организм от стресса начнем набирать вес от любой еды. Ну и глупости.

Не верьте этой ерунде, сейчас я расскажу про свой опыт. Начала я свой эксперимент в августе месяце. Я выпила на завтрак чай и съела немного мёда и сказала себе: пока я не захочу есть по-настоящему, пока в животе не будут звуки урчащего желудка, я не буду есть. Я долго ждала, когда же я захочу есть. Я думала, я же сегодня ничего не ела, почему я не хочу есть? Так прошло больше 10 часов. Прошло больше 10 часов, я была в шоке. И вот это чувство голода, настоящее, какой вкусной показалась еда! Я тогда отказалась от хлеба, я могла есть всё, что я хочу, в достаточно больших количествах, главное, не переедать, я понимала, сейчас я ем, и в следующий раз я буду есть только тогда, когда буду действительно голодной.

Было лето, были свежие овощи и фрукты, я их также ела, я тянула до того, чтобы испытывать настоящий голод, чтобы мой организм действительно захотел есть, все знают звук, как урчит пустой желудок, именно до этого момента я не ела, так как есть я не хотела.

Образ жизни у меня как у среднего человека, были каникулы, я не уставала физически, поэтому большого количества калорий мне не было нужно. Я ела картошку, но я исключила тогда откровенно вредную еду, ела творог, мёд, варенье, макароны, мясо, и всё остальное. Не ела хлеб и шоколад, конфеты. Но я ела даже жареные тефтели, просто без хлеба, я ела в умеренных количествах, не ограничивала себя ни в чем, кроме хлеба и сладкого.

Я думала я не смогу такое выдержать, но я хотела быть стройной, я открывала холодильник, смотрела на конфеты, ГЛАДИЛА их, и закрывала холодильник обратно. Хочу до вас донести – это не голодание. Я ела при первом же чувстве голода всё, что хотела, но я просто перестала есть тогда, когда есть не хочу. Вдумайтесь: ешьте тогда, когда голодны, и не ешьте тогда, когда не голодны. Вот и всё.

Прошло полтора года, свой вес 53 кг я держу (хочется 50 кг, но нужно добавить спорт или есть еще меньше), я по прежнему придерживаюсь своей системы – я не ем, если я не голодна, я могу попить чай за компанию, но есть без чувства голода не могу, я не понимаю зачем есть, когда не хочешь. Еще у меня поменялось мнение о сладком, я всегда думаю, что это сахар, масло, углеводы, я стала осознавать, что это вредно для стройной фигуры, я могу съесть 1-2 конфетки, а не 22, как было раньше (я не преувеличиваю), сейчас я ни в чем себя не ограничиваю, я могу есть кусок торта, просто я знаю, что не буду есть потом до тех пор, пока не появится чувство голода, после сытного ужина с десертом, по-настоящему есть я хочу через 16-20 часов, я засекала время ( я не беру в расчет чай-кофе с молоком и мёдом в течение дня, у меня нет цели сидеть на диете и не есть, я хочу чай – я его пью).

Девочки, это потрясающее чувство, когда твои штаны, которые трещали на тебе по швам, сейчас свободно болтаются, когда не торчит живот, бока, своей цели я достигла, я просто не ем, когда не хочу. Сейчас я ем всё, пиццу, торты, и тд, но ем лишь тогда, когда хочу есть, у меня нет завтрака. У меня есть только ужин и чай/кофе в течение дня. Утром я ни капельки есть не хочу, нет смысла есть лишние калории, когда еда с вечера еще не усвоилась.

Это комфортная система, знайте меру, ешьте 1 раз в день всё, что хотите, но ешьте только тогда, когда вы по-настоящему хотите есть, это сработает! Вспоминаю, как я по советам диетологов ела с утра овсянку, которую есть не хотела, сколько лишних калорий, еще и есть ее, когда организм не голоден-зачем это всё?

Подумайте, нужен ли вам завтрак, нужен ли обед, когда вы в последний раз ели из-за того, что правда голодны? Для меня это открытие, все системы для меня теперь это глупость, они советуют есть то, что не хочешь, тогда, когда не хочешь. А нужно – то всего лишь есть что хочешь и тогда, когда хочешь. Просто знайте меру.

Хотя, даже если вы поедите жареной картошки с хлебом на ночь, но потом выдержите часов 16 без еды до появления голода – никакая картошка в жир не пойдёт. Потому что данная система (ешь только когда голоден и есть то, что хочешь), не даст вам переедать, пока вы дождётесь истинного голода и урчания в животе, пройдет до 10-20 часов, вся картошка переработается и все калории израсходуются, в этом – то и прелесть моей системы.

Источник