Диета минус 10 см в талии
Как похудеть в талии и животе — вопрос, интересующий многих женщин, ведь это одна из наиболее проблемных зон в борьбе с лишним весом. Чтобы добиться «осиной» талии, подтянутых бедер и ягодиц, а также избавиться от боков, придется неплохо потрудиться. Для достижения красивых и изящных форм мало будет просто соблюдать какую-либо диету или бегать по утрам. Здесь необходим комплексный подход — здоровое низкокалорийное питание в сочетании с физическими нагрузками. При этом смена режима питания должна стать первой ступенью в борьбе с лишними килограммами на этих частях тела.
Какие продукты способствуют похудению живота и талии
В первую очередь постарайтесь отдавать предпочтение ряду таких продуктов:
- яйца;
- семечки, орехи, бобовые, чечевица;
- овощи (сырые, отварные или запеченные);
- различные крупы;
- кисломолочные и молочные продукты;
- оливковое и подсолнечное масло;
- фрукты и ягоды (особенно грейпфрут и апельсин, так как они обладают – свойством сжигания жира);
- рыба, мясо и птица нежирных сортов.
Постарайтесь, чтобы именно вышеуказанные продукты питания преобладали в вашем каждодневном меню. При этом ряд продуктов необходимо будет полностью исключить из рациона или хотя бы максимально ограничить их употребление:
- майонез, кетчуп и другие магазинные соусы;
- цельное молоко;
- каши, супы, пюре и т. д. быстрого приготовления;
- кондитерские изделия;
- засахаренные и поджаренные орехи;
- джем, сахар, варенье, мед;
- маргарин;
- сок в паках, газированные сладкие напитки;
- мясные, рыбные и прочие консервы.
Особое внимание стоит уделять завтраку и обеду. Это наиболее важные приемы пищи, потому они должны быть самыми сытными. Но это не значит, что нужно объедаться картошкой фри и бутербродами с колбасой. На завтрак можно съесть омлет, овсяную кашу, яйца всмятку, мюсли, натуральный йогурт, творог, бутерброд из хлеба грубого помола с кусочком нежирного и неострого сыра и т. д. Пообедать можно легким супом, овощным салатом, постной рыбой, птицей или мясом и т. д. Старайтесь не оставаться голодными, но при этом и не переедать.
Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Они нужны для утоления чувства голода и поддержки нормальной работы обменных процессов. Можете съесть несколько фруктов, выпить стакан кефира, чашку несладкого чая и т. д. Чтобы снизить общую калорийность употребляемой за день пищи, отдавайте предпочтения горячим блюдам. Исследования показали, что горячее блюдо способно утолить голод примерно на 3 часа, а холодное блюдо такой же калорийности — на 30-40 минут.
Читайте также:Диета осиная талия: отзывы
Как быстро похудеть в талии и животе
Кроме правильного питания, полезно также будет хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Они могут быть овощными, фруктовым, кефирными и т. д. – выберите для себя наиболее импонирующий. Эффективность разгрузочных дней сразу же смогут оценить те, у кого есть проблемы с лишним весом в области живота — уже на следующее утро вы заметите результат. Итак, рассмотрим основные рекомендации, которые расскажут, как похудеть в области талии и живота.
- Для начала вы можете попробовать соблюдать простую диету. Ваш завтрак всегда должен быть в 10 утра. Этот прием пищи может включать в себя любые блюда — на ваше усмотрение. На обед съешьте легкий суп и салат. Салат может быть абсолютно любым, добавляйте в него ингредиенты на свой вкус. Главное, чтобы он был заправлен растительным маслом, а не майонезом или еще каким-либо жирным соусом. Обедать вы должны строго в 14.00. Спустя три часа можете выпить стакан нежирного кефира и перекусить любым фруктом (запрещены только бананы, так как они являются достаточно высококалорийными). Ужин ваш будет состоять лишь из чашечки несладкого чая и нескольких сухарей.
- Очень полезны для тонкой талии также занятия с хулахупом (обручем). Выполнять упражнения с ним рекомендуется два раза в день по 20 минут. Уже через несколько недель вы заметите прекрасные результаты!
- Как похудеть в талии на 10 см? Очень хорошего эффекта для талии можно также добиться с помощью упражнений на «колесике». Возьмитесь за ручки колеса (в положении сидя на ногах) и наклоняйтесь вместе с ним вперед, затем — назад. Повторяйте это упражнение в течении 10 минут. Затем несколько минут можете уделить на упражнения для других групп мышц или на отдых. Далее — опять 10 минут с колесиком.
- Еще одно хорошее упражнение для похудения талии и живота выполняется в положении стоя. Ноги поставьте на ширине плеч. Обхватите рукой левую ступню, а правую руку поднимите вверх. Стойте в таком положении в течении трех минут. Повторяйте упражнение 4-5 раз с перерывами в минуту.
Читайте также: Похудеть на 10 кг без вреда для здоровья
Запомните: сладкое, соленое, мучное, жирное и копченое — это главные враги изящных пропорций вашего тела. Потому от подобных продуктов питания необходимо отказаться. Замените такие блюда овощными салатами, свежими фруктами и ягодами, нежирными кисломолочными продуктами и т. д. Также желательно не употреблять пищу позже, чем за 4 часа до сна.
Различные экспресс-диеты, в свою очередь, обещают поразительный эффект уже спустя 5-6 дней, но вы должны понимать, что такие методы борьбы с лишними сантиметрами в объеме талии являются очень опасными для вашего здоровья. К тому же, ни одна «короткометражная» диета не дает долгосрочных результатов — обычно весь сброшенный вес возвращается уже в первые дни после окончания курса.
Каким бы противником спорта вы не были, ограничивать себя от всех физических нагрузок все равно не стоит. Если для вас уж настолько утомительны различного рода упражнения, бег, фитнес и т. д., постарайтесь хотя бы уделять несколько часов в день на пешие прогулки. Они благотворно влияют на легкие, сердечно-сосудистую систему и все группы мышц.
Читайте также:Ходьба или бег для похудения
Источник
Эти принципы из моего личного опыта помогут вам уменьшить талию независимо от того, сидите вы на диете, худеете или ведете обычный образ жизни.
Похудение будет не столь эффективным и заметным, если ваша талия будет оставаться широкой. Уменьшить ее возможно, даже если вы не сидите на диетах, и не ходите в спортзал.
Размер талии, как известно, параметр очень важный как с точки зрения красоты, так и здоровья. Ведь не зря считается, что талия более 80 см у женщин и 90 см у мужчин – это не хорошо для внешнего вида и здоровья.
Фото: Яндекс.Картинки
Жир, запасенный на животе, впоследствии может привести к гормональному дисбалансу, проблемам с сердцем и холестерином, сахарному диабету второго типа. Так уж устроен этот вид жира, что именно от него надо избавляться в первую очередь.
Как я уменьшила талию на 10 см без диет
Но у меня так сложилось, что именно жир с талии уходит в последнюю очередь и справиться с ним очень сложно. При этом, даже после диет и в нормальном весе, я имела талию более 80 см. После родов – моя талия увеличилась до 85 см.
Но выполняя рекомендации специалистов, я смогла сократить размер своей талии до 75 см.
Как это работает (пробовала эти способы вместе и по отдельности, чтобы оценить эффективность каждого)?
1. Пояс для похудения, плотно завязанный на талии
Это действительно очень эффективный для меня способ. Он приносит свои плоды, если, например, не наедаться на ночь, а остановить рацион в 18:00-19:00. Главное понимать, что носить пояс более, чем несколько часов – нельзя. Я оцениваю эффект от этого способа как 0,5 см в неделю.
Фото: Яндекс.Картинки
2. Плавание
Традиционно считается, что нужно качать пресс, чтобы улучшить талию. Но для меня этот способ оказался не эффективным, талия становилась еще толще, видимо, от появлявшихся в этой области мышц. Зато плавание дало прекрасный результат без увеличения объемов. Живот втянулся и талия сократилась на 1,5 см после месяца занятия плаванием (3-4 раза в неделю).
3. Смазывание живота и талии небольшим количествам крема с перцем (небольшим!).
Это очень эффективный способ, главное не есть за 2 часа до смазывания и 2 часа после. Так как крем все-таки с перцем и может жечь – проверьте его действие на небольшом участке кожи, перед тем как покрывать всю талию.
В первый раз я решила намазать очень сильно, мучилась от покраснения и жжения. Но на работе сразу заметили, что я похудела. Но так делать никому не советую. Крем надо использовать в очень и очень маленьких количествах, чтобы он чувствовался совсем чуть.
Эффективность этого средства довольно-таки высокая, где-то 0,4 см в неделю, если использовать 2 раза в 7 дней.
Кстати, перец можно заменить на эфирные масла на основе лимона и апельсина. Это гораздо мягче, но и эффект будет более скромным.
4. Питание продуктами, которые не вызывают резкие скачки сахара в крови
Согласно последним исследованиям, именно употребление в пищу рафинированных, сладких продуктов, легко усвояемых углеводов приводит к образованию жира на животе, который так трудно потом убрать.
Фото: Яндекс.Картинки
Убирая жир с талии, вы можете снова его наращивать за счет питания сладким и булочками, хотя общий вес при этом расти не будет. Речь не идет о жесткой диете, но вот резко сладкую пищу из рациона лучше исключить.
Все эти приемы помогли мне уже сократить мою талию до приемлемого уровня. И это прекрасно как с эстетической, так и с оздоровительной точки зрения.
Удачно вам уменьшить размер талии!
Ставьте “палец вверх”, подписывайтесь и оставляйте комментарии для более объективного освещения темы.
Также почитать:
Диета актрисы Любови Орловой: Пять принципов похудения на 5 кг за 7 дней
Диеты 44-летней актрисы Анны Михалковой: Минус 16 кг за короткое время
Источник
диета для похудения живота за 3 дня
Как известно, представительницам женского пола, у которых бока и живот являются проблемными зонами, приходится тяжелее всего. Ведь расстаться с лишними сантиметрами именно в этих частях тела – задача очень сложная, но не невыполнима. Однако дабы привести в форму животик, одной диетой не обойдешься. Здесь нужен комплексный подход, включающий в себя еще и регулярные физические нагрузки. В короткие сроки избавиться от живота и боков практически нереально. Поэтому психологически нужно настроить себя на длительную работу. В данной статье вы узнаете, существует ли диета для похудения живота за 3 дня, а также – каким упражнениям стоит отдавать предпочтение, чтобы усилия, которые вы прилагаете, оправдали ваши надежды.
Лишние сантиметры в талии: причины
Лишние сантиметры в талии: причины
Итак, чтобы побороть врага, нужно знать его в лицо. Каковы же причины возникновения лишних сантиметров в области талии? Прежде всего, это неправильное питание. Сколько бы вы не тренировались, если вы питаетесь вредной, неполезной для здоровья и фигуры пищей, вы никогда не сможете достичь желаемого результата. Ведь на целых 70% ваш успех зависит от рациона, и лишь на 30% – от упражнений и интенсивных тренировок.
Следующие факторы – эндокринные нарушение и гиподинамия. Если вы знаете о наличии данных проблем со здоровьем или не видите абсолютно никаких поползновений, хотя придерживаетесь правил правильного питания и регулярно выполняете определенные упражнения, вам следует обратиться к диетологу. Диетолог поможет вам преодолеть эти проблемы и даст важнейшие рекомендации, выполняя которые, вскоре будет заметен результат. Также важно, чтобы одновременно с диетой и упражнениями вам оказывалось необходимое лечение.
Диета для похудения живота за 3 дня: что можно кушать
Диета для похудения живота за 3 дня: что можно кушать
Каким продуктам нужно отдавать предпочтение, а какие лучше избегать, чтобы похудеть в области живота и боков? Если вы желаете как можно скорее добиться результата, старайтесь, чтобы в рационе преобладали фрукты, овощи и злаки. Эти продукты богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на кишечник, а также способствует его очищению. Откажитесь от курения и алкоголя. Алкоголь – калориен, кроме того, как и курение, он тормозит процесс обмена веществ. Жареные, острые, жирные блюда, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие газировки, сахар так же необходимо исключить из рациона.
Трехдневная диета для живота
Трехдневная диета для живота
Теперь, непосредственно, перейдем к трехдневной диете для живота. Следует отметить, что экспресс диеты для похудения являются крайне неполезными для здоровья. Но изредка можно позволить себе какую-нибудь из них. Зачастую, чтобы объемы ушли именно с живота, практикуют трехдневные моно диеты. Например, три дня на кефире, три дня на фруктах или овощах. Кроме одного продукта разрешено пить воду в неограниченном количестве, а также – зеленый чай.
Как уже оговаривалось выше, кроме диеты или правильного питания, в обязательном порядке нужно заниматься спортом. Вам не обязательно записываться в тренажерный зал или покупать абонемент в фитнес-центр. Выполнение основных упражнений в домашних условиях способно подкорректировать вашу фигуру, закрепить результат диеты. Главное условие – регулярность.
С лишними сантиметрами в области талии на ура справляется хула-хуп. Уделяя занятиям с этим незамысловатым тренажером всего тридцать-сорок минут в день, через пару месяцев вы станете обладательницей осиной талии. Также не забывайте делать упражнения на пресс. Укрепляя мышцы живота, вы обезопасите себя от возникновения нежелательных сантиметров в области талии.
Правильное питание и спорт – верный путь к достижению идеальной фигуры! Ваша задача – ввести в привычку регулярно выполнять упражнения и следить за питанием.
Диета для похудения живота за 3 дня: видео
Источник
Эффективная диета для похудения живота
Эффективная диета для похудения живота крайне важна, если вы стремитесь иметь красивый пресс. Под слоем жировых отложений модные кубики мышц никто не увидит, поэтому упражнения для мышц живота комбинируют с правильным питанием.
Эффективная диета для похудения живота:
- Продукты для диеты.
- Принципы питания – это все.
Продукты для диеты
Продукты для диеты
Эффективная диета для похудения живота вне зависимости от вида базируется на трех основных принципах:
1. Кушать полезные продукты.
2. Не есть вредное.
3. Не есть много и сразу.
Похудение в области живота сопровождается усиленными тренировками, поэтому диета также должна учитывать необходимость пополнять запасы белка, жидкости и энергии. Поэтому:
Овощи
Овощи можно и нужно кушать в неограниченных количествах (конечно, в рамках разумного). Картофель следует исключить из меню хотя бы на время из-за его высокой крахмалистости, а кукурузу – потому что она очень тяжелая для пищеварения и провоцирует застои пищи в кишечнике.
Фрукты
С фруктами стоит быть осторожнее, ведь обычно это еще и хороший источник углеводов. Не стоит злоупотреблять виноградом, бананы можно, но немного и в день тренировки. Фрукты лучше употреблять в первой половине дня в качестве отдельного перекуса, а не после еды.
Рыба
Нежирные морские сорта, а также морепродукты поставляют в организм белок, омега-кислоты, «полезные» жиры, йод. Дары моря должны присутствовать в меню как минимум два раза в неделю, и чем чаще – тем лучше.
Мясо и птица
Несмотря на то, что мясные продукты, особенно красное мясо, содержат незаменимые аминокислоты, его необходимо употреблять с ограничениями. Это должны быть нежирные и свежие куски тушки, у птицы нужно срезать кожицу. Мясные полуфабрикаты, колбасы, копченые ножки, нагетсы, пельмени и гамбургеры нельзя.
Крупы
Можно все, кроме крахмалистых и мучных видов (то есть белого риса, макарон, манной и пшеничной круп). Если очень хочется кушать рис – нужно заменить его коричневым. Каши едят в первой половине дня, оптимально – на завтрак. С пастой все-таки лучше тоже повременить.
Яйца и молочные продукты
Не стоит кушать яйца каждый день, но полностью убирать их из меню нельзя. Нежирные кефир, ряженку, йогурт и творог кушать нужно, и почаще, особенно в качестве завтрака или ужина – это поставщики кальция. А вот с цельным молоком стоит повременить.
Напитки
Только зеленый чай без добавок, натуральные фреши из овощей и фруктов, негазированная вода (можно с лимоном), кисломолочные напитки. Никаких кофе, сладких газировок и тем более алкоголя!
Десерты
Придется забыть о бабушкиных пирогах, блинчиках, конфетах, печенье и других вредностях. А вот желе, зефир, диетические чизкейки, сухофрукты, мед и цукаты в ограниченном количестве будут к месту. В качестве перекуса или десерта подойдет также горсть орехов.
Принципы питания – это все
Чтобы это была эффективная диета для похудения живота, а не просто бесцельные манипуляции, важно следить не только за тем, что в меню, но и как оно употребляется.
Главное правило похудения – кушать часто, но небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя переедать. Сигналы из желудка о том, что он полон, поступают в мозг с небольшим замедлением, поэтому вставать из-за стола надо с легким чувством голода.
Для тех, кому сложно перейти на маленькие порции, диетологи придумали выход: кушать из небольшой тарелки чайной или десертной ложкой.
Когда мы не успеваем поесть вовремя, накапливается зверский аппетит, и в следующий прием пищи еда на тарелке просто уничтожается, причем в количествах больших, чем это необходимо. Чтобы такого не случалось, есть нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема и 2-3 перекуса. Без «ночного дожора» и длинных перерывов (больше 4 часов) между приемами пищи.
Для плоского животика не помешают и разгрузочные дни: яблочные, кефирные, чайные. Но злоупотреблять ими не надо, ведь цель – похудеть, а не заболеть.
Эффективная диета для похудения живота: видео
Источник
В моей безбашенной голове есть образ моего собственного идеального тела. Этот образ сложился из лучших моментов моей жизни, когда я была на пике своей красоты (хотя совершенно не осознавала и, что печально, НЕ ЦЕНИЛА, этого). Понимаю это запоздало, сейчас, а в те дальние времена комплекс на комплексе сидел и комплексом погонял.
Итак, этот образ моего идеального тела сложился из воспоминаний о тех временах, когда мой вес при росте 163-164 см. был 52 – 55 кг., и носила я 44-ый размер одежды.
Кто-то может возразить, куды вы, тётенька, со своим возрастом прёте? А гормональные изменения, а метаболизм, а ваше хроническое недосыпание, перенесенная операция, а трое ваших внуков, которые любят оладушки у бабушки, и прочее, прочее, прочее…
Мой ответ чемберлену прост как пуговица на советской наволочке: а я ТАК ХОЧУ.
Например, моя прабабушка была миниатюрной, с тонкой талией, и кто мне запретит быть такой, какой Я САМА ХОЧУ СЕБЯ ВИДЕТЬ, не ломая своей природы.
По линии женского рода наши женщины были красивые, статные с большим бюстом, который страховать можно, с той самой перчинкой от донских казаков, которая судьбу каждой сделала годной для любовного романа с трагическим сюжетом и любовью до гроба.
А по папиной линии – женщины были интеллигентные, обаятельные, тоненькие, мудрые, и такой глубины души, какую мы можем вообразить себе по образам матери Терезы, Индиры Ганди и им подобных.
Так вот, с этой гремучей смесью наследственности и врожденной индивидуальности, я дожила до того прекрасного возраста, когда детей воспитала так, что не стыдно, на работе пятнадцать раз сдохла, остановила на скаку пару десятков коней, в горящую избу только что не входила… и, вежливо отодвинув в сторону работу и карьеру, наконец-то стала по настоящему заниматься собой. Со вкусом, получая удовольствие от этого процесса, и делая невероятные открытия о том, как, оказывается, можно ухаживать за телом и лицом, чем пользоваться, как проводить время, как любить, и как быть любимой.
Возвращаюсь к бренному телу. 11 мая этого года я взвесилась, сделала замеры (вес был =66 кг, объем талии в расслабленном состоянии = 86 см, в подтянутом = 76 см, объем бедер был = 103 см.), и я взяла и решила: хочу (нет – буду) в июле весить 52 кг, иметь объем талии 62 см, и объемы груди и бедер по 92 см. Откуда эти цифры – см. выше.
Почему – июль? Неважно. Универсальный ответ настоящей Женщины, коей стремлюсь быть и остаться до смерти: Я ТАК ХОЧУ.
Небольшая корректива, похоже, будет: мои объемы уходят гораздо быстрее, чем вес, и мне совершенно неважно, будет ли мой вес 52 кг, если я добьюсь желаемых результатов по объемам талии и бедер, грудь худеет быстрее всего, и тут, в принципе, уже можно и не худеть
Вторичная, чисто девочковая выгода – на меня стали налезать те прекрасные платья, которые раньше не застегивались, ниже – сегодняшние фото:
Нашла прекрасный шоурум на Новокузнецкой, средняя стоимость платья московского пошива = 3000 – 3500 руб., но качество гораздо лучше турецких той же ценовой категории:
Люблю солнечный подсолнуховый цвет
Обожаю красные платья, этот фасон особенно хорош
Отличный вариант делового платья
Моя целеустремленность не подвела меня в моем проекте похудения. За полтора месяца я сбросила 8 кг. веса, 10 сантиметров в объеме талии и 9 сантиметров в объеме бедер.
И только за последние 4 недели я избавлялась по одной единице измерения каждую неделю, об этом сделала видео:
А теперь главное – что конкретно помогло мне добиться таких результатов при том, что я совершенно не измучена нарзаном, все делаю легко и с удовольствием:
1) Бодибилдинг. Занятия в тренажерном зале в течение месяца 3 раза в неделю по вечерам. Я нашла по личной рекомендации отличного тренера, который сам является многократным чемпионом (мира, Европы, Украины) по бодибилдингу, и его ученицы (в том числе близкие мне по возрасту) тоже занимали призовые места на соревнованиях фитнес-бикини.
Юра составил мне программу для занятий, на личных тренировках в тренажерном зале научил меня делать все упражнения правильно, высылает ссылки на обучающие видео, и, главное – составил для меня индивидуальное меню: подбор продуктов с правильным сочетанием жиров/белков/углеводов +рецепты сбалансированных блюд.
Бодибилдинг помог мне сжигать жир равномерно и наращивал мышцы, благодаря чему падение веса было медленным.
2) Правильное питание. С учетом рекомендаций тренера я ем примерно около килограмма еды в день, разбивая, по возможности на 5 приемов. Но без фанатизма. Если не успеваю, ем 4 раза. Или даже 3. Калорийность от 1500 до 2000 ккал в день, порция одного приема пищи, в среднем, около 200 г, не больше, образно говоря – размером с кулак. Пить стараюсь не меньше 1,5 кг. жидкости: чистая вода, чай, кофейный напиток с молоком, иногда молоко, другие кисломолочные продукты.
В моем рационе много яиц, много блюд готовлю на одном белке, отдавая желток птичкам.
А также – гречка, рис, нежирная рыба, куриная грудка, креветки, овощи, грибы, яблоки, бананы.
Пришлось полностью отказаться от сахара и других сладостей, что оказалось самым трудным для меня по этому пункту.
Нет, не полностью. На прошлой неделе дала слабину: добавляла по утрам в овсяную кашу варенье из черной смородины, которое подарила мне мне одна моя “бодифлексовая” клиентка.
3) Каждое утро я делаю по утрам бодифлекс – от 15 до 30 минут. Натощак.
4) Целый месяц 5 раз в неделю, по вечерам занималась кардиотренировками, к которым отношу функциональный тренинг, Power, пилатес – в итоге с этими занятиями (плюс йога) у меня уходило на “физкультуру” в среднем 3 часа в день, т. е. все вечера я допоздна проводила в фитнес-клубе. Эти тренировки дополнительно к похудению укрепляли мое сердце.
5) Йога. Это мое любимое хобби + подработка. После силовых тренировок, или в любое свободное время дома или на природе.
6) Мотивация. Я знаю, ЧТО я хочу, и знаю, ДЛЯ ЧЕГО я этого хочу.
7) Позитивный настрой. Я радуюсь жизни всегда. Что там бывает внутри, в глубине моей души, на сердце, никому нет дела, и если мне нужно пострадать, или погоревать, я буду это делать. Я даже иногда могу ненавидеть кого-то или что-то, не любить кого-то или что-то, но никогда не стану на этом зацикливаться. Неприятность пришла? Здравствуйте, спасибо за опыт, и до свидания! Мой стакан всегда наполовину полон. И точка!
8) Волшебный поясок. Об этом выложу как-нибудь отдельное видео, где рассказываю про эту простую методику ускорить и улучшить результаты похудения в области талии.
9) Окружение. Я стараюсь общаться только с теми, кто созвучен мне, разделяет мои ценности и ключевые принципы жизни. С теми, кто поддерживает мое стремление улучшить этот мир, начиная с себя.
10) Сон. Это – единственное слабое место. Никак не получается спать 8 часов. Это необходимо для похудения! над этим мне надо еще поработать.
Дорогие майшармельки (или майчармельки!), даже если вы начнете вырабатывать новые привычки хотя бы не нескольким из этих 10 пунктов, вы добьетесь отличных результатов в траснсформации своего тела – похудеете, постройнеете и сможете носить одежду на несколько размеров меньше.
На сем не прощаюсь, и до новых встреч!
Худейте, молодейте и хорошейте с каждым годом! Мы, русские женщины – самые красивые в мире!
Источник