Диета минус 10 кг для девочки
Одним из самых популярных и востребованных способов похудения является диета. Существует множество самых разных методик сброса веса, в основе которых лежат манипуляции с рационом. Краш-диета выделяется на их фоне своей быстротой и результативностью. Однако эта система питания имеет свои нюансы, о которые нужно знать, прежде чем приступать к ее реализации.
Английское слово «crash» в переводе с английского означает «разрушение» или «уничтожение». Подобное название передает суть краш-диеты – тотальное изменение привычного рациона и принципов питания и, как следствие этого, похудение.
Вариативность рациона идет в комплекте с критическим уменьшением суточного калоража (до 700 ккал). Результатом такого урезания является максимальный сброс веса в самые короткие сроки. Это главное преимущество краш-диеты.
Также к ее достоинствам можно отнести:
- вариативность меню;
- множество готовых рекомендаций, учитывающих границы калорийности;
- отсутствие в рационе дорогих и непривычных продуктов;
- минимальное количество сложных в приготовлении блюд.
Мнения диетологов и врачей по поводу краш-диеты разделились. Одни считают, что это отличный способ в короткие сроки похудеть и очистить организм, другие говорят о том, что подобный способ сброса веса слишком стрессовый и опасный.
Среди недостатков данной методики чаще всего упоминают:
- несбалансированность рациона;
- однообразие продуктов;
- общий дефицит нутриентов;
- слишком низкую калорийность;
- риски обострения заболеваний, связанных с жесткими ограничениями в питании.
Важно! Ученые считают, что краш-диета увеличивает риски образования камней в желчном пузыре в 8-10 раз.
Данный метод сброса веса неприемлем при активных физических и умственных нагрузках, так как приводит к резкому ухудшению общего самочувствия. Не стоит садиться на краш-диету в период реабилитации после заболеваний, когда организм ослаблен, и иммунитет только восстанавливается.
С другой стороны, этот экстремальный способ похудения в кратковременном варианте можно использовать перед праздниками, важным событием или после отпуска, чтобы как можно быстрее привести себя в форму.
Методика Lyle McDonald
Разработчиком системы скоростного снижения веса является Лайл Макдональд. Это американский спортивный физиолог, диетолог и автор множества книг по рекомпозиции (перестройки тела), включающей уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной массы.
Краш-диета относится к диетам низкоуглеводного типа.
Краш-диета от Лайла Макдональда отличается в первую очередь научным подходом. Изначально пользователь методики определяет категорию, к которой он относится. Последняя зависит от количества лишних килограммов. Далее с помощью специальной таблицы рассчитывается допустимая жесткость краш-диеты для каждого конкретного случая.
Основные принципы низкоуглеводного питания по Лайлу Макдональду:
- В рационе отсутствуют простые углеводы.
- Такие нутриенты, как Omega-6, Omega-3, а также некоторые виды протеинов поступают в организм в виде рыбьего жира или кунжутного масла.
- Медленные углеводы организм получает из цельнозерновых круп, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, овощей, бобовых, зелени. Последние являются дополнительным источником клетчатки.
- В сутки необходимо выпивать не менее 2 л негазированной воды. Это стимулирует метаболизм и способствует очищению кишечника. Чай, кофе, соки и супы в расчет не принимаются.
- Дополнительный прием витаминных комплексов решает проблему дефицита таких микроэлементов, как кальций, натрий, магний и калий.
- Количество приемов пищи варьируется от 3 до 6 раз и зависит от каждого случая индивидуально.
Замечание! Главная опасность краш-диеты состоит в том, что, помимо жировой ткани, уменьшается мышечная масса.
Распространенные варианты краш-диеты
Самые популярные вариации краш-диеты позволяют скинуть до 10 кг за 14-15 дней. Однако прежде, чем кардинально менять свой рацион в надежде быстро похудеть, необходимо проконсультироваться со специалистом. Заниматься экстремальным похудением можно только при условии удовлетворительного состояния здоровья.
Лимонная
Лимонная диета, помимо похудения, способствует очищению почек и кишечника. Этот метод сброса веса стал популярен благодаря певице Бейонсе, которая быстро восстановила форму после родов, в том числе, благодаря лимонной краш-диете. Безопасная продолжительность применения данного метода составляет 2-3 суток. Это отличный вариант для выходных или быстрый способ привести себя в форму после праздничного застолья.
Основным продуктом диеты является лимонад. Однако речь идет не о вредном магазинном варианте с большим количеством сахара, а о напитке, сделанном по особой рецептуре.
Для его приготовления понадобится:
- свежевыжатый лимонный сок (60 мл);
- вода (200 мл);
- кленовый сироп (40 мл);
- кайенский перец (¼ чайной ложки).
Помимо домашнего лимонада с перцем, в течение диеты можно употреблять мятный чай и чистую негазированную воду. Суточная норма напитка – 6-12 стаканов. Лимонная диета противопоказана людям, страдающим язвой и повышенной кислотностью желудка.
Йогуртовая
Йогуртовая диета, как видно из названия, предполагает употребление в качестве основного продукта натурального йогурта. Этот кисломолочный продукт благотворно воздействует на всю систему ЖКТ, стимулирует пищеварение. Диета рассчитана на 2 недели.
Помимо йогурта, в суточный рацион худеющего входят:
- свежие овощи и фрукты (по 300-400 гр);
- нежирные сорта мяса, птицы или рыбы (не более 150 гр);
- свежая зелень;
- свежевыжатый сок (2 стакана в сутки);
- травяные и цветочные чаи, вода.
Среднее количество приемов пищи – 5, при этом последний должен осуществляться не менее чем за 4 часа до сна.
Ежедневный рацион на йогуртовой краш-диете представляет собой следующее:
Прием пищи | Продукты |
Завтрак | Травяной или фруктовый чай + фрукт |
2-ой завтрак | Йогурт с сухофруктами (150 гр) + овощной салат с оливковым маслом (100 гр) |
Обед | Овощной суп-пюре (150 мл) + овощной салат с заправкой из несладкого йогурта (100 гр) |
Полдник | Свежевыжатый сок (200 мл) |
Ужин | Рыба (мясо) на пару (150 гр) + овощной салат с маслом (100 гр) + йогурт (150 гр) |
Йогурт должен быть свежим, натуральным и несладким. Лучший вариант – приготовленный самостоятельно с помощью йогуртницы или термоса.
Ягодная
К ягодной диете целесообразно прибегать именно летом. Рацион на основе ягод отличается богатым витаминным составом, но при этом прослеживается дефицит белка, который компенсируют молочными продуктами.
Ягодная диета относится к очищающим видам. В перечень продуктов (помимо ягод), доступных в период ее применения входят:
- свежевыжатые соки;
- овсяная и рисовая каша на воде;
- натуральный йогурт;
- тушеные и свежие овощи;
- обезжиренный творог;
- овощные котлеты, рагу, супы-пюре;
- бурый рис.
Из напитков рекомендован отвар шиповника, травяной и зеленый чай, теплая вода с лимоном.
Меню на неделю для краш-диеты
В большинстве случаев худеющие могут воспользоваться готовыми планами диет и заранее разработанными меню. Главное помнить, что суточный рацион не должен превышать отметки в 700 ккал.
Меню на неделю может выглядеть следующим образом:
Прием пищи | Продукты/блюда | Количество |
Понедельник | ||
Завтрак | Хлопья (без сахара) | 70 гр |
Молоко обезжиренное | 100 мл | |
Перекус | Банан | 1 шт. |
Обед | Суп-пюре из брокколи | 250 мл |
Полдник | Виноград | 100 гр |
Ужин | Суп зеленый (из щавеля) | 250 мл |
Калорийность | 690 ккал | |
Вторник | ||
Завтрак | Творог обезжиренный | 50 гр |
Салат из запеченного куриного филе и овощей | 200 гр | |
Перекус | Апельсин | 1 шт. |
Обед | Щи из кислой капусты (постные) | 250 мл |
Полдник | Ягоды (кроме клубники и винограда) | 200 гр |
Ужин | Котлеты из цветной капусты | 200 гр |
Калорийность | 695 ккал | |
Среда | ||
Завтрак | Овсяная каша на воде | 200 гр |
Перекус | Крыжовник | 100 гр |
Обед | Зеленый борщ на вторичном бульоне | 250 мл |
Полдник | Смородина (черная) | 200 гр |
Ужин | Белокочанная капуста, тушенная с вешенками | 200 гр |
Калорийность | 680 ккал | |
Четверг | ||
Завтрак | Мюсли (несладкие) | 100 гр |
Перекус | Грейпфрут | ½ шт. |
Обед | Чечевичный суп с куриной грудкой | 250 мл |
Полдник | Яблоко (зеленое) | 1 шт. |
Ужин | Котлеты (морковные) | 60 гр |
Калорийность | 710 ккал | |
Пятница | ||
Завтрак | Хлеб из цельнозерновой муки | 20 гр |
Сыр диетический | 50 гр | |
Перекус | Фруктовый салат | 200 гр |
Обед | Рататуй из овощей | 150 гр |
Полдник | Виноград | 100 гр |
Ужин | Грецкие орехи или кешью | 3-4 шт. |
Калорийность | 700-710 ккал | |
Суббота | ||
Завтрак | Творог обезжиренный | 150 гр |
Арахис (сырой) | 25 гр | |
Перекус | Кешью или грецкие орехи | 30 гр |
Обед | Борщ диетический | 300 мл |
Полдник | Крыжовник | 200 гр |
Ужин | Гречневая каша | 100 гр |
Калорийность | 696 ккал | |
Воскресенье | ||
Завтрак | Ржаные хлебцы | 100 гр |
Йогурт натуральный обезжиренный | 150 гр | |
Перекус | Банан | 1 шт. |
Обед | Капустный салат с перцем, огурцами и сметаной (10%) | 150 гр |
Полдник | Черешня | 120 гр |
Ужин | Фруктовый салат | 100 гр |
Калорийность | 705 ккал | |
Необходимо понимать, что граница в 700 ккал – это показатель в 2 раза меньше безопасной нормы потребления, поэтому в период диеты необходимо постоянно контролировать состояние организма и при первых признаках недомогания прекратить диеты.
Противопоказания
Почти все краш-диеты носят кратковременный характер, так как имеют ряд противопоказаний. При длительном применении таких методик могут возникнуть внешние проявления дефицита витаминов (сухость кожи, ломкость волос), нарушится менструальный цикл, замедлится метаболизм.
Основными противопоказаниями для краш-диет являются:
- беременность и период грудного вскармливания;
- возраст моложе 18 лет;
- аллергические реакции;
- заболевания ЖКТ (гастрит, язва, повышенная кислотность);
- болезни мочевыделительной системы, сердца и почек;
- хронические недуги.
Перед началом использования краш-диеты следует проконсультироваться со специалистом по питанию и заранее разработать рацион.
Полезное видео
Основные выводы
Краш-диета – экстремальный способ похудения позволяющий скинуть до 10 кг менее чем за 2 недели. Однако данный метод имеет множество противопоказаний:
- Суточная калорийность рациона краш-диеты не превышает 700 ккал.
- Существует множество вариаций данной методики, где за основу принят какой-то 1 вид продуктов (соки, ягоды, йогурт).
- В рамках краш-диеты разработано множество готовых рационов.
- Экстремальное похудение имеет ряд противопоказаний и не рекомендовано людям пожилого возраста, а также не достигшим 18 лет.
Резкое ограничение калорийности, по мнению специалистов, способно запустить процессы активного сжигания жировой ткани. Но не стоит забывать, что, помимо жировой ткани, при жесткой краш-диете сжигается и мышечная ткань, которую нарастить гораздо сложнее.
Источник
Необходимость стремительного похудения может возникнуть по разным причинам. Несмотря на то, что строгая диета оказывает серьезное влияние на женский организм, иногда нет другого выхода. Диета минус 10 кг служит спасением для многих девушек. Сбросить 10 кг за месяц вполне реально, но не стоит идти на такой шаг, если лишнего веса нет или его слишком мало, если имеются хронические заболевания или нарушения гормонального баланса. Придерживаться строгого питания также нельзя в период грудного вскармливания.
Если все вышеперечисленные причины не относятся к вам, нужно обеспечить для себя хорошую мотивацию, которая позволит не сорваться в середине пути и получить желаемый результат. Поэтому определите для себя приоритеты и свою конечную цель. Для чего вы будите придерживаться необходимого питания и какой хотите получить результат? Желательно записать все эти пункты и периодически их перечитывать, напоминая себе насколько сильно вы хотите похудеть и что для этого будите делать. Перед тем, как приступить к диете важно записать свой вес и сделать замеры талии, груди, бедер, обхват ног и рук ниже плеч. Проводить контрольные замеры нужно раз в неделю.
За один месяц можно значительно скорректировать свой образ жизни и не только полюбить новое меню, но и увидеть значительные улучшения во внешнем виде.
Детокс — эффективная диета минус 10 кг
Если вы не придерживались здорового образа жизни и всегда питались не очень правильно, стоит провести очищение организма, которое в некоторых случаях может дать отличные результаты и вы сможете легко похудеть на десятки килограмм. Диета с результатом минус 10 кг поможет вам. Есть несколько вариантов очищения. Можно выбрать тот, который подойдет для вас больше всего:
- Питьевой день проводиться раз в неделю строго на воде, зелёном чае, бульоне без соли. Он поможет вывести токсины и улучшить работу всего организма.
- Очищение солью можно использовать только в том случае, если нет никаких проблем и осложнений по здоровью. Соль необходимо растворить в полтора литрах кипяченой, но холодной воды. Соль размешивают до тех пор, пока кристаллы перестанут растворяться, выпивают несколько стаканов на голодный желудок и начинают активно заниматься спортом.
- Стакан воды с лимоном и чайной ложкой меда натощак. Такой напиток необходимо пить ежедневно, он способствует легкому, но качественному очищению организма.
Диета минус 10 кг: меню
Меню диеты с результатом минус 10 кг:
- Завтрак — углеводы, желательно овсянка на воде, можно яйцо, несоленый сыр, чай без сахара, кофе.
- Перекус — свежие овощи
- Обед — овощной или рыбный суп, порция овощного салата
- Второй перекус — белок или йогурт (натуральный)
- Ужин — клетчатка и белок (курица без кожи, тушеная с овощами или рыба с овощами)
- Важно контролировать размер порций и постепенно сокращать объем тарелки.
Белковая диета: минус 10 кг
Диета на 10 дней минус 10 кг, такой результат получается от соблюдения белковой диеты. Интересно, что она не только дает возможность похудеть, но и сохраняет мышцы тела в тонусе, что тоже очень важно. Прием белков обеспечивает длительное насыщение. Нужно понимать, что при этом необходимо максимально отказаться от углеводов. Правила белковой диеты минус 10 кг:
- гречку и овсянку можно кушать до 14:00, не более 7 столовых ложек;
- количество приемов пищи в день составляет 6;
- перерывы между приемами пищи 2-3 часа;
- жиры использовать для приготовления нельзя, суточная норма жира составляет 35 гр, это около 2-х столовых ложек масла, которые можно добавить в овощные салаты.
Овощная диета: минус 10 кг
Следует знать, что для получения хорошего результата необходимо повысить количество овощей в рационе до 70-90%. А это около 2-х кг овощей в день. Придерживаться такого питания можно не дольше 30 дней. Овощная диета минус 10 кг может включать в свой рацион ржаной хлеб, рыба, орехи, кисломолочные продукты с жирностью не более 1%. После месяца такого питания возвращать другие продукты в рацион необходимо постепенно.
Рисовая диета: минус 10 кг
Надо заметить, что эта диета считается одной из самых эффективных. Основные правила диета минус 10 кг рисовая:
- ежедневный рацион должен состоять из 500 грамм отварного риса, с добавлением нежирного мяса, рыбы, фруктов и овощей;
- в качестве приправы можно использовать оливковое масло или соевый соус;
- дополнительные продукты к рису не должны превышать 200 грамм в сутки;
- пить можно зеленый чай без сахара, соки, воду без газа;
- придерживаться такого питания можно 7 дней, затем следует сделать перерыв на две недели.
Нужно понимать, что строгая диета на неделю минус 10 кг оказывает очень сильное влияние на психологическое состояние. Но, если можете выдержать серьезные ограничения и необходимо за короткое время получить хорошие результаты, стоит потратить свои силы и время. Кроме вышеперечисленных диет, существует большое количество других, которые также дают положительные результаты и пользуются популярностью. Помните, будет вами выбрана диета на 10 дней минус 10 кг или более длительная японская диета, зависит от состояния здоровья, мотивации, цели и психологического настроя. Приведем краткие правила других популярных диет.
Кефирная диета: минус 10 кг
При такой диете, кефир служит основным продуктом питания. Основные правила кефирной диеты минус 10 кг:
- запрещено при этом употреблять алкогольные напитки, соль, мучные изделия, а также сахар и жирные блюда;
- в день необходимо выпивать 1,5 л кефира;
- меню нужно добавлять одним из следующих продуктов: 600 грамм картофелин, 150 грамм отварного мяса (куриного филе, телятины или рыбы), одна отварная морковь, 150 грамм отварной брокколи, 2 запеченных яблока;
- минеральную воду можно пить в неограниченном количестве.
Гречневая диета: минус 10 кг
В этом случае гречка является основным продуктом питания, ее необходимо есть на протяжении 7 дней. Другие продукты питания могут присутствовать в меню, но в очень малом количестве. Основные правила гречневой диеты с результатом минус 10 кг:
- в рацион запрещено добавлять сладости, мучные изделия, рыбу, мясо, специи, орехи, приправы, сахар, соль;
- разрешены сушеные и свежие фрукты в небольших количествах;
- в сутки необходимо выпивать до 2-х литров воды.
Выбирайте тип диеты подходящий именно вам, не нужно заставлять себя есть гречку, если вы не переносите ее аромат. Лучше подберите те продукты, которые вы кушаете с удовольствием. В таком случае диета минус 10 кг за неделю или за месяц не будет эмоционально сложной и принесет желаемые результаты.
Источник
v 44 813
Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни.
Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.
диета минус 10 кг за 2 неделиОдних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.
Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.
Эффект от любой диеты повысит корректирующее белье, которое пользуется невероятной популярностью. Оно делает ваш силуэт более совершенным, добавляет грации, помогает правильно держать осанку, а благодаря компрессионным свойствам повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Утягивающее корректирующее белье разнообразно (начиная от корсетов, трусиков, боди, заканчивая лосинами, шортами) – незаменимая вещь для живота после родов. Оно участвует в борьбе с растяжками и повышает эластичность кожи.
Комбидресс Slim Shapewear
— отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами: целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.
Семидневная диета минус 10 килограмм
Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.
По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.
Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.
Недельный рацион:
- Первый день – на яблоках:
- Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
- Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
- Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
- Второй день – на яблоках и рисе:
- Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
- Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
- Ужин: 100 гр. отварного риса без соли.
Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.
- Третий день – на яблоках и твороге:
- Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
- Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
- Ужин: 120 гр. обезжиренного творога.
За третьи сутки теряется до 2 килограмм.
- Четвертый день – на яблоках и моркови:
- Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
- Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
- Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока.
На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.
- Пятый день – на моркови и свекле:
- Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
- Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
- Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом.
На пятый день уходит около 2 килограмм веса.
- На шестые день включают в меню рацион первого дня
- Седьмой день повторяют меню дня второго.
Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.
Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.
В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.
Источник