Диета михаила гинзбурга меню

• Он позволит убедиться в серьезности намерений. Ведь если человек не сможет соблюдать такой план, значит, мотива у него просто на просто нет

• Он позволит человеку получить первый результат и тем самым многократно усилить свой мотив

• Он позволит человеку убедиться, что управление питанием вполне посильная вещь,

Другие источники удовольствия от процесса похудения:

С первых дней соблюдения диеты вы будете чувствовать легкость. Вам станет легче дышать. Вы почувствуете прилив сил и энергии. У вас улучшится сон. Вы испытаете чувство свободы и независимости от еды. Исчезнет чувство переполненности пищей, одышка и сонливость после еды.

В бокал поместить одну полную столовую ложку сухой питательной смеси (ложку с горкой — примерно 15 граммов), добавить 30-40 мл теплой воды (но не горячей), тщательно растереть ложкой до гомогенной массы, чтобы избежать образования комочков. Добавить 150 мл теплой воды, размешать, дать постоять 3-5 минут.

Варьируя количество воды и сухой смеси добейтесь оптимальной для себя насыщенности и вкуса.

Вкус продукта будет лучше, если:

• После растворения напиток процедить через ситечко

• Если взбить напиток миксером

• Если готовить напиток с добавлением нежирного молока (максимальная допустимая жирность — 1,5%)

• ¼ листа лаваша

• Мясо 60 г (нежирное филе говядины или белое мясо курицы — отварное или тушеное)

• Огурец 50 г

• Лист салата 50 г

• Помидор 50 г

На лист лаваша последовательно выложить лист салата, мясо, ломтики огурца, ломтики помидора. Завернуть края, сформировать бутерброд.

Калорийность 180 ккал.

• ¼ листа лаваша

• Творог 2% жирности 80 г.

• Огурец 50 г

• Лист салата 50 г

• Помидор 50 г

На лист лаваша последовательно выложить лист салата, ломтик творога, ломтики огурца, ломтики помидора. Завернуть края, сформировать бутерброд.

Калорийность 160 ккал.

• Огурец 50 г.

• Помидор 50 г

• Красный перец 50 г

• Листовой салат 50 г

• Зелень (петрушка, укроп) 20 г (если требуется)

Овощи и зелень порезать, перемешать, добавить соль, заправить столовой ложкой лимонного сока или столовой ложкой соевого соуса (если требуется заправка).

Калорийность 50 ккал

• Капуста 100 г

• Морковь 50 г

• Красный перец 30 г

• Ягоды клюквы 10 г

• Сахар — ½ ч. л.

Овощи мелко пошинковать, тщательно перемешать до образования сока, добавить соль по вкусу и ½ чайной ложки сахара, добавить столовую ложку лимонного сока или столового уксуса.

Калорийность 50 ккал

• Морковь 150 г.

• Яблоко 50 г. (примерно половинка яблока)

• Для заправки — ряженка 2,5%, 1 ст. л.

• Сахар — ½ ч. л.

Морковь и яблоки натереть на крупной терке, перемешать, добавить ½ ч.л. Сахара, при необходимости заправить ряженкой.

Калорийность — 80 ккал

• Свежезамороженные ягоды: вишня, черешня, малина, клубника, слива, общим весом 150 г.

• Заправка — мягкий нежирный творог 50 г., ряженка 2,5% 50 г.

• Сахар — 1 ч.л.

Приготовить заправку, перемешав творог, ряженку и сахар до образования гомогенной массы. Соединить с ягодами.

Калорийность — 145 ккал.

• Яблоко, груша, банан, персик — общим весом 150 г.

• Заправка — мягкий нежирный творог 50 г., ряженка 2,5% 50 г.

• Сахар — 1 ч. л.

Приготовить заправку, перемешав творог, ряженку и сахар до образования гомогенной массы. Порезать фрукты, соединить с заправкой.

Калорийность — 160 ккал.

• Творог жирностью до 2% – 50 г

• Ряженка или варенец 2,5% – 100 г.

• Гречка сваренная или рис — 50 г.

• Яблоко — тертое — 20 г.

Компоненты перемешать в бокале, есть ложкой.

Калорийность — 140 ккал.

• Отварное мясо — нежирное филе говядины или белое мясо курицы или отварная нежирная белая рыба — треска, хек, минтай, судак, кефаль — 80 г.

• Гречка — 40 г. (1 ст. л.)

• Рис — 40 г. (1 ст. л.)

• Зеленый горошек — 1 ст. л.

• Консервированная кукуруза — 1 ст. л.

• Огурец свежий 20 г.

• Кетчуп — 2 ч. л.

Компоненты блюда выложить на тарелку не перемешивая.

Калорийность — 240 ккал

• Филе нежирной говядины — 400 г.

• Капуста — 300 г.

• Картофель — 200 г.

• Морковь — 100 г.

• Вода — 1,5 л.

Сварить бульон, заправить овощами. По вкусу добавить соль, специи, лавровый лист.

Мясо разделить на 6 порций.

Порция 250 мл. (1,5 половника) — 150 ккал

• Филе нежирной говядины — 400 г.

• Рис — 50 г.

• Картофель — 200 г.

• Вода — 1,5 л.

Сварить бульон, заправить рисом и картофелем. По вкусу добавить соль, специи, лавровый лист.

Мясо разделить на 6 порций.

Порция 250 мл. (1,5 половника) — 150 ккал

• Белое мясо курицы — 400 г.

• Рис — 50 г.

• Картофель — 200 г.

• Вода — 1,5 л.

Сварить бульон, заправить рисом и картофелем. По вкусу добавить соль, специи, лавровый лист.

Мясо разделить на 6 порций.

Порция 250 мл. (1,5 половника) — 130 ккал

• Ряженка 2,5% жирности 80 мл

• Творог 2% жирности 40 г

• Яблочный сок 50 мл

• Банан 30 г.

• Ягоды свежие или мороженные 50 г

• Сливочное мороженое 20 г или 1 ч.л сахара

Компоненты сложить в контейнер, измельчить блендером до гомогенной массы.

Калорийность 170 ккал

• Ряженка 2,5% жирности 80 мл

• Творог 2% жирности 40 г

• Томатный сок 50 г

• Тертая морковь 30 г

• Томаты 50 г.

• Тертый огурец 30 г.

Компоненты сложить в контейнер, измельчить блендером до гомогенной массы. Добавить соль по вкусу.

Калорийность 110 ккал

Шоколад 2 дольки (10 г) или половинка зефира или шоколадная конфета — 1 шт

Калорийность 50 ккал

Лакомство допускается на ужин после еды. Есть медленно, не отвлекаясь на посторонние дела, смакуя, наслаждаясь тонкими вкусами и ароматами.

В качестве лакомства могут выступать также: ломтик копченой колбасы 10 г. или ломтик твердого сыра 20 г. или жареный картофель 40 г. или пара пельменей.

Эти лакомства вы можете добавлять к многокомпонентному блюду.

В один день можно употребить одно лакомство (сладкое или не сладкое).