Диета месяц приблизительное меню
Женщина в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру и цветущий внешний вид. Жесткое голодание, однотипное меню каждый день вызывает приступы депрессии. Щадящая диета для похудения поможет нормализовать пищеварение, очиститься от токсинов и избавиться от лишних килограммов без голодного блеска в глазах.
Щадящая диета для быстрого похудения
Щадящие диеты для похудения разработаны более полувека назад советским терапевтом М.И. Певзнером, он же ввел в оборот название.
Принцип действия диеты — постепенное очищение организма от шлаков и токсинов, нормализация метаболизма, снижение веса и отсутствие рисков возвращения лишних килограммов.
Щадящая диета универсальна, эффективна, отличается большим количеством плюсов для худеющих:
- простое меню из продуктов, доступных для любого бюджета;
- быстрое приготовление блюд;
- отсутствуют жесткие запреты;
- сбалансированный рацион подходит для работников умственного и физического труда;
- блюда не нагружают ЖКТ, быстро перевариваются;
- обеспечивает постоянный запас энергии и сил;
- помогает надолго закрепить вес;
- помогает плавно изменить пищевые привычки и начать питаться сбалансировано.
Огромный плюс щадящей диеты в том, что она не рассчитана на полуголодное существование от завтрака к ужину, когда все мысли сводятся к еде и больше нет сил ни о чем думать. Дневной рацион рассчитан на 2100-2200 ккал. Если пересчитать в количественных показателях, то углеводов не менее 250 г, белков 80 г, а на долю жиров отводится не менее 90 г. Сбалансированное сочетание поможет продержаться на диете до месяца, сохранит месячный цикл в норме, а благодаря большому количеству овощей баланс витаминов и макроэлементов будет в норме.
Правила щадящей диеты
Основные правила щадящей диеты:
- Есть нужно небольшими порциями. Маленькая тарелка поможет зрительно обмануть мозг и дать сигнал о насыщении быстрее.
- Все продукты должны готовиться на пару, запекаться в духовке или вариться. Овощи теряют большое количество витаминов при длительной варке. Жарить на масле категорически запрещено.
- Если после еды чувствуется голод — стакан воды или горячего травяного чая поможет утолить голод.
- Нужно подсчитывать каллораж. В день необходимо съедать не больше 2200 ккал, но не менее 2000 ккал.
- Выпивать не менее 2 литров чистой воды.
Простые правила помогут быстро подтянуть кожу, нормализовать вес, кожа станет ровной, упругой. Чувства голода не будет, если не нарушать ежедневную калорийность и не сокращать порцию еды, чтобы быстрее похудеть. Не стоит сокращать объем пищи. Результат не станет быстрей, а вот чувство голода будет преследовать постоянно.
Список продуктов: разрешенные и запрещенные
От правильного подбора продуктов зависит эффективность похудения. Большое разнообразие продуктов позволит комбинировать продукты и готовить разнообразные продукты.
Разрешено употреблять каждый день:
- постную говядину, куриное филе, мясо кролика, индейки;
- печень куриную и говяжью;
- язык говяжий;
- рыбу нежирных сортов;
- сухари, серый хлеб;
- чай зеленый или травяной;
- яйца;
- несоленый сыр.
На весь период диеты нужно исключить из меню:
- колбасу, сосиски, мясные полуфабрикаты;
- консервы и паштеты;
- сдобу;
- макароны;
- молочный шоколад, конфеты;
- соленья, домашние заготовки;
- сладкие ягоды;
- алкогольные напитки;
- сладкую газировку;
- жирные молочные продукты.
Применима ли щадящая диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта?
Для лечения различных заболеваний желудка, кишечника или желчевыводящих путей используют лечебные диеты. Щадящее диетическое питание назначают врачи для стабилизации состояния после операции или во время лечения больных в стационаре. Несмотря на то что это тоже разновидность щадящих диет самостоятельно выбирать один из вариантов здоровому человеку не нужно. Медицинские диеты специально разработаны для постепенного восстановления работы органов ЖКТ и не применяются с целью похудения. Общие принципы похожи — отказ от жареного, мучного, острого, жирного, минимальная термическая обработка продуктов.
Диета для быстрого преображения
Среди всех вариантов лечебного питания, есть специальный вариант щадящей диеты — стол №8. Ее разрабатывали диетологи для лечения различной степеней ожирения. Полный отказ от быстрых углеводов и большого количества жира помогает быстро убрать лишние складки на животе, боках, бедрах. Строгое следование правилам питания будет полезно для похудения или в дни после праздников, когда не было сил отказаться от вредных продуктов.
Правила диеты похожи на общие принципы щадящей диеты:
- В день разрешено не более 150 г отварного постного мяса.
- Не более 2 куриных яиц.
- Хлеб брать серый или ржаной, желательно немного подсушить его.
- Кисломолочные продукты с низкой жирностью.
- Сыр нельзя.
- Овощи лучше есть сырыми, в свежих салатах, для вкуса немного сбрызнуть лимонным соком.
- Хлебобулочные изделия исключить.
- Компоты и свежевыжатые соки разбавлять с водой наполовину.
- Полуфабрикаты, копчености, сладости, конфеты, сахарозаменитель, алкоголь исключить.
Придерживаться дробного питания и небольших порций, не забывать пить чистую воду и результат будет уже меньше чем через неделю!
Щадящие диеты для быстрого похудения
Быстро привести тело в идеальную форму перед праздниками или отдыхом помогут щадящие диеты для быстрого похудения. Независимо от типа и основного меню, они помогут быстро убрать отеки и лишнюю жидкость из тканей, сбросить пару-тройку лишних кило и вернуть коже красивый внешний вид, а женщине — безукоризненную уверенность в собственной привлекательности.
Дробное питание
Основной принцип дробного питания — есть каждые два часа, чтобы не чувствовать голод и не было риска сорваться на что-нибудь вкусное и сладкое. В меню не должно быть ничего мучного, сладкого, алкоголя. Если желание похудеть велико и есть благородная цель, тогда до 10 дней на дробном питании помогут скинуть 5 кг. Все зависит от начального веса. Не стоит забывать о питьевом режиме: 1,7-2 л чистой фильтрованной воды. Рекомендуется пить в перерывах между приемами пищи, для вкуса можно добавлять немного сока лимона.
Примерное меню на день
- Зеленый или травяной чай без сахара.
- Легкий салат из сырой моркови и несладкого яблока.
- Сладкий фрукт: яблоко, персик, слива.
- Небольшая порция нежирной рыбы, кусочек ржаного хлеба.
- Сыр нежирный твердый небольшой ломтик.
- Салат из отварной свеклы и моркови, приправленный 5г льняного или тыквеного масла.
- Курага 90, около 8-9 шт.
- Кефир обезжиренный.
Гипоуглеводная диета
Среди всех диет безуглеводные не только самые эффективные, но и самые обсуждаемые. Вокруг них возникают споры диетологов о балансе пользы и вреда.
Отсутствие углеводов приводит к отсутствию энергии и сил у худеющих, а после коротких курсов килограммы возвращаются вместе с мучными изделиями и любимыми сладостями. Щадящая низкоуглеводная диета рассчитана на тех, кому быстро нужно скинуть несколько лишних кило и при этом не чувствовать усталость и раздражение без углеводов.
Разрешается ежедневно съедать небольшими порциями:
- кашу без масла;
- куриные грудки;
- кисломолочные продукты;
- овощи;
- фрукты.
Выбирать нужно овощи с низким содержанием крахмала, а среди фруктов предпочтение отдавать цитрусовым, киви, сливам, персикам, яблокам. В первой половине дня можно съесть одну дольку горького шоколада. Во время диеты нельзя употреблять все мучное, алкоголь. Придерживаться рациона можно 7 дней. За это время можно скинуть до 4 кг.
Примерное меню диеты
- Завтрак: небольшая порция обезжиренного творога, половина яблока, стакан чая или кофе без сахара.
- Перекус: 5 г меда или долька черного шоколада.
- Обед: Небольшая порция супа из овощей и куриного мяса, каша без масла, салат из овощей.
- Перекус: овсяная каша с молоком, яблоко.
- Ужин: Треть вареной куриной грудки, порция тушеных овощей, стакан чая без сахара.
Витаминно-белковая диета
Диеты, в которых сводится к минимуму жиры и углеводы, быстро приводят к нужному результату. Почти у каждой белковой системы питания много противопоказаний из-за высокой нагрузки на почки и ЖКТ. Сбалансированное сочетание белков и овощей относится к более щадящему варианту близкому к лечебному питанию.
Примерное меню витаминно-белкового питания:
- Завтрак: Чашка кофе или чая из трав без сахара, апельсин.
- Перекус: Стакан сока из овощей, два кусочка нежирного сыра.
- Обед: Половина отварного куриного филе, вареное яйцо, стакан зеленого чая без сахара.
- Перекус: Яблоко, стакан травяного чая.
- Ужин: Вторая половину отварной куриной грудки, овощи на пару, киви.
Домашнее похудение на щадящей диете: примерное меню
Моно диеты или короткие диеты на 1-3 дня не всегда дают нужный результат. Пара сброшенных килограммов не останавливает и хочется большего? Недельная щадящая диета, которую легко соблюдать в домашних условиях, подойдет девушкам, которые хотят очистить организм от токсинов, подтянуть тело перед важным мероприятием, убрать тяжесть в животе после затянувшихся праздников или просто провести детокс неделю.
Первый день:
- 8.00-8.30 Омлет из пары яиц с зеленью.
- 10.30-11.30 Легкий салат из сырых овощей, заправленный йогуртом.
- 12.30-13.30 Красный или бурый отварной рис и половина вареного куриного филе.
- 15.30-16.30 Запеканка из творога и печеного яблока.
- 18.30 -20.00 Рыбное филе с овощами на пару.
Второй день:
- 8.00-8.30 Оладьи из нута, чай с 5г меда.
- 10.30-11.30 9 шт. орехов и 5 шт. чернослива.
- 12.30-13.30 Котлеты из куриного филе с зеленью, порция риса или нута.
- 15.30-16.30 Стакан кефира с чайной ложкой отрубей.
- 18.30-20.00 Рыбные котлеты паровые, свежие овощи.
Третий день:
- 8.00-8.30 Овсянка, стакан травяного чая.
- 10.30-11.30 Свежевыжатый фруктово-овощной сок
- 12.30-13.30 Салат из овощей с орешками, кусочек отварной индейки.
- 15.30-16.30 Творожный мусс с ягодами и отрубями.
- 18.30 -20.00 Салат из овощей и куриного филе «Цезарь» заправленный лимонным соком и йогуртом.
Четвертый день:
- 8.00-8.30 Творожник, политый йогуртом.
- 10.30-11.30 Отрубные оладьи, стакан чая без сахара.
- 12.30-13.30 Овощи на пару, половина отварного куриного филе.
- 15.30-16.30 Стакан кефира с отрубями, небольшая горсть ягод.
- 18.30 -20.00 Морепродукты паровые, помидоры и 2 яйца вкрутую.
Пятый день:
- 8.00-8.30 Творожно-рисовый пудинг с ягодами.
- 10.30-11.30 Стакан нежирного йогурта.
- 12.30-13.30 Овощной суп-пюре, стейк рыбный на пару.
- 15.30-16.30 Печеное яблоко с орешками.
- 18.30-20.00 Паровая телятина и овощи.
Шестой день:
- 8.00-8.30 Кексы из отрубей на кефире, стакан чая без сахара.
- 10.30-11.30 Фрукт некрупный.
- 12.30-13.30 Куриное филе, запеченное с тыквой и луковыми кольцами.
- 15.30-16.30 Кефир и яблоко.
- 18.30-20.00 Паровой кабачок с куриным фаршем.
Седьмой день:
- 8.00-8.30 Блинчик из овсянки, яблоко и стакан травяного чая.
- 10.30-11.30 Стакан йогурта с ягодами.
- 12.30-13.30 Тефтели паровые из индейки, салат из фасоли с овощами.
- 15.30-16.30 Молочное желе.
- 18.30 -20.00 Рыбный стейк, запеченные овощи на пару.
Щадящая диета на месяц: эффективность и преображение
Диета рассчитанная на 30 дней поможет нормализовать вес и надолго изменить пищевые привычки. Ежедневного жесткого меню нет. Главное — не нарушать общие правила и рекомендации, чтобы вес не задерживался на одной цифре, и не было отеков. Всегда есть возможность найти интересный рецепт и приготовить его или заменить одно блюдо другим. Не нарушая калории и соблюдая рекомендации, за месяц наладится работа внутренних органов, станет легче заниматься спортом, появится легкость в теле, кожа станет упругой, сон нормализуется и больше не будет желания съесть неполезные продукты или полуфабрикаты.
Вариант меню на 1 неделю
- Завтрак
Два тонких ломтика серого хлеба. Стакан зеленого или травяного чая без сахара. Чай можно заменить стаканам обезжиренного молока.
- Перекус
Среднее яблоко или два помидора.
- Обед
Овощной суп на бульоне из куриной грудки без кожи. Размер порции не больше 300 мл.
- Перекус
Небольшая порция творога, политая двумя ложками обезжиренного йогурта для вкуса.
- Ужин
Паровые котлеты из куриного или индюшиного филе, около 100 г. Стакан кефира 1%.
Примерное меню на вторую неделю
- Завтрак
Стакан фруктово-овощного сока. Ломтик серого хлеба.
- Перекус
Ломтик бородинского хлеба, намазанный тонким слоем масла.
- Обед
Куриный бульон с куриным филе и сухариками. Размер порции не более 300 мл.
- Перекус
Стакан обезжиренного молока и 2 сухарика или галетных печенья.
- Ужин
Легкий салат из сырой свеклы, капусты и моркови, сбрызнутый лимонным соком или чайной ложкой сметаны, без соли.
Примерное меню на третью неделю диеты
- Утро
Чашка кофе без сахара. Печенье галетное с тонким слоем джема, 2 шт.
- Перекус
Зеленый или травяной чай без сахара. Яйцо куриное.
- Обед
Салат из овощей и отварного куриного филе, заправленный ложкой сметаны.
- Перекус
Два печеных яблока с корицей.
- Ужин
Порция творога с двумя чайными ложками сметаны.
Примерное меню четвертой недели диеты
- Утро
Стакан теплого молока. Яйцо куриное вареное вкрутую.
- Перекус
Два ломтика серого хлеба, половина помидора и половина отварного куриного филе.
- Обед
Бульон из куриного филе с сухариками.
- Перекус
Стакан домашнего киселя. Яблоко.
- Ужин
Результатами 30 дневной диеты станет похудение на 6 -7 кг. В зависимости от исходного веса и процента жира в организме количество потерянного веса будет варьироваться. Меню всегда можно подстраивать под личные предпочтения и заменять продукты аналогичными, чтобы не терять вкусовых качеств. В салаты и супы не нужно добавлять соль, острые специи. Немного зелени укропа или петрушки, зеленого лука дополнят вкус.
Рецепты низкокалорийных блюд
Блюда для щадящей диеты готовятся максимально быстро. Это отличный вариант для тех, кто хочет сэкономить время и вкусно поесть без затраты времени на подготовительные этапы.
Салат из свеклы и сыра Фета
Ингредиенты:
- свекла — 300 г;
- сыр Фета — 40г;
- масло льняное — 5г;
- зелень или сухие травы — 2г.
Приготовление:
- Свеклу обмыть, вытереть насухо и завернуть в фольгу так, чтобы получился плотный шар.
- Духовку разогреть до 170°C. Сложить свеклу в фольге на противень и запекать 65 мин.
- Пока готовая свекла остывает нужно нарезать сыр кубиками.
- Развернуть свеклу, снять кожуру и нарезать кубиками.
- Смешать ингредиенты и слегка сбрызнуть маслом, посыпать зеленью.
- Подавать салат холодным в качестве отдельного блюда на обед или на первый перекус.
Картофельная запеканка с кабачком
Ингредиенты:
- картофель — 300 г;
- кабачок — 350 г;
- молоко обезжиренное -270 г;
- яйцо куриное — 120 г;
- укроп или петрушка — 10 г;
- сухие травы — 5 г.
Приготовление:
- Картофельные клубни очистить и помыть, нарезать тонкими кольцами.
- Кабачок хорошо помыть проточной водой и нарезать тонкими кольцами около 2 мм.
- В отдельной емкости смешать молоко, яйца, зелень и сухие травы и слегка взбить вилочкой.
- В стеклянную емкость для запекания сложить овощи слоями, чередуя слой картофеля и слой кабачков. Залить все молочно-яичной смесью.
- В разогретую до 190 °C духовку поставить форму и запекать 50 мин.
- Готовую овощную запеканку слегка остудить и подавать. Можно добавить 1 ч.л. сметаны 15% для вкуса.
Кабачки фаршированные куриным фаршем
Ингредиенты:
- куриное филе -130 г;
- кабачок -300 г;
- твердый сыр -35 г;
- томатный сок — 60 мл;
- сухие специи — 5 г.
Приготовление:
- Куриное филе пропустить через мясорубку, добавить томатный сок и томить на сковороде без масла 8 мин.
- Кабачок промыть, разрезать пополам. Ложкой выбрать мякоть, чтобы получилась лодочка для фарша.
- Сыр нарезать тонкими полосками, добавить фарш, специи и выложить все в половинки кабачка.
- Запекать на силиконовом коврике 12-15 мин в духовке, разогретой до 170° C.
- Блюдо подавать слегка остывшим. Подойдет для перекуса или в качестве основного блюда на обед или ужин.
Отрубные оладьи
Ингредиенты:
- отруби овсяные — 60 г;
- кефир 1% — 50 г;
- сметана 15% — 90 г;
- яйцо куриное — 60 г;
- разрыхлитель — 2 г.
Приготовление:
- Перед приготовлением нужно залить отруби сметаной и кефиром на 10-15 мин, чтобы они настоялись и немного разбухли.
- Если тесто вышло жидким можно добавить щепотку отрубей, чтобы масса получилась густая.
- Духовку включить на 165°C. На силиконовый коврик ложкой выложить оладьи и отправить запекаться.
- Через 5 мин проверить на готовность и перевернуть на другую сторону еще на 3 мин.
- Оладьи готовы. Они станут отличным вариантом для перекуса или завтрака.
Отзывы о диете
Источник
Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.
Кремлевская диета
Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях. За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.
Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:
- Есть в любое время.
- Количество углеводов строго ограничить – отдать предпочтение белковой пище.
- Раз в неделю делать разгрузочный день.
- Допускать умеренные физические нагрузки.
Запрещены следующие продукты:
- сладкие фрукты, в том числе и сухофрукты, бананы;
- сахар, сладкие каши, кондитерские изделия;
- любые сладкие и газированные напитки, пиво;
- макаронные изделия, картофель;
- молочные продукты;
- майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и сахаром.
Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:
Время приема | Варианты |
Завтрак |
Запивать можно чашкой чая или кофе, соком |
Обед |
|
Ужин |
|
Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.
К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.
Низкоуглеводная
Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.
Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.
Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:
День недели | Меню |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.
Безуглеводная
Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.
Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:
Завтраки | Обеды | Ужины |
Чашка чая без сахара и пара сухариков |
|
|
В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.
Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.
Диеты Магги и магическая
Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:
- Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
- Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
- Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
- Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
- Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.
В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:
- вареное мясо плюс фрукт на выбор;
- куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
- бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
- мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.
К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.
Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.
Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.
Меню на неделю такое:
- первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
- второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
- третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
- четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
- пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
- шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
- седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.
Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.
Рецепты блюд для диеты на месяц
Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.
Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.
Каша
В качестве дополнения к мясу, рыбе или овощам используют кашу. Во время диеты допускается гречневая, овсяная или рисовая. Но ее нужно правильно готовить – не варить, а запаривать.
Ингредиенты:
- крупа (рис, гречка или овсяная) — 1 ст.;
- вода — 2,5 ст.
Приготовление:
- 1 стакан крупы залить 2,5 стаканами кипятка.
- Емкость накрыть и укутать полотенцами.
- Настаивать так всю ночь.
Нельзя добавлять в кашу масло.
Сырный суп
Понадобятся:
- грибы – 110 г;
- плавленые сырки – 2 шт.;
- фарш – 210 г;
- лук-порей – 1 стебель;
- лук репчатый – 2 шт.;
- растительное масло – 10 мл;
- специи и соль — по вкусу.
Приготовление:
- Порезать оба лука.
- На сковороду вылить масло, поместить лук и мясо.
- Обжарить до полуготовности.
- Сварить бульон: фарш и лук переложить в кастрюлю и залить водой, добавить соль и прокипятить.
- Кинуть мелко порезанные и слегка обжаренные грибы.
- Все проварить 10 минут и добавить измельченный на терке сыр.
Суп из огурца и йогурта
Понадобятся:
- огурец – 2 шт.;
- йогурт – 500 мл;
- лимонный сок — по вкусу;
- укроп — для украшения;
- соль — по вкусу.
Приготовление:
- Огурцы измельчить в блендере и добавить все остальные компоненты.
- Смешать до однородной массы.
Салат из хрена и спаржи
Понадобятся:
- спаржа – 500 г;
- хрен, измельченный на терке – 2 ст. л.;
- растительное масло – 10 мл;
- лимонный сок — по вкусу;
- соль и сахар — по вкусу.
Приготовление:
- Спаржу порезать на ломтики по 3 см.
- Отварить в подсоленной воде до готовности и подождать, пока она остынет.
- Добавить растительное масло, лимонный сок, хрен и сахар.
Салат из клюквы и редьки
Понадобятся:
- черная редька – 1 шт.;
- красный сладкий перец – 1 шт.;
- луковица – 1 шт. ;
- яблоко – 1 шт. ;
- квашеная капуста – 240 г;
- клюква – 110 г;
- лимонный сок — по вкусу;
- растительное масло – 10 мл;
- зеленый лук, укроп — для украшения;
- соль, сахар и перец — по вкусу.
Приготовление:
- Почистить и измельчить на терке редьку.
- Клюкву промыть в воде.
- Лук порезать полукольцами, перец – соломкой, яблоко – дольками.
- Все смешать с отжатой квашеной капустой.
- Дополнить лимонным соком, зеленью, солью, перцем, растительным маслом.
Источник