Диета меню на 7 дней фото до и после
Познакомьтесь с основными правилами, меню на неделю и отзывами тех, кто испытал «Любимую» диету на себе. Фото «До» и «После» покажут наглядный результат! Обо всем подробнее в данной статье!
Любая диета – это стресс для организма. Чаще всего неблагоприятное психологическое состояние возникает из-за однообразного питания и недостатка витаминов. Именно потому, что диета «Любимая» «разрешает» включать в рацион самые разнообразные продукты, она не вызывает отвращения. При должном соблюдении данной диеты можно легко расстаться с лишними 5-10 кг. всего за одну неделю.
Подготовка к диете
Несмотря на то, что «Любимая» диета занимает всего одну неделю, к ней, как и к любой другой системе похудения, лучше подготовиться заранее. Подготовка не только способствует более эффективному результату, но и уменьшению последующей стрессовой нагрузки. Перед диетой необходимо:
- показаться врачу (диета противопоказана тем, кто страдает гастритом и колитом, а также заболеваниями почек, сердца, печени);
- очистить кишечник (токсины не попадут в кровь, а, значит, не будет головокружения, тошноты и головной боли);
- запастись витаминами (желательно во время диеты принимать витаминно-минеральный комплекс).
Суть диеты
Все программы для похудения можно разделить на 5 основных видов: экспресс-диеты, монодиеты, белковые или углеводные диеты, низкокалорийные диеты и сбалансированные (нестрогие) диеты. Однако система питания «Любимая» уникальна по своей сути, так как не относится ни к одному из перечисленных пунктов.
Данная диета построена на принципе чередования насыщенных и малокалорийных дней.
«Любимая» – хоть и достаточно жесткая диета, но в связи с тем, что она позволяет включать в рацион самые разнообразные продукты питания, большинство ее «пользователей» доходят до финиша. Такому результату способствует и короткий срок: «Любимая» рассчитана всего на 7 дней.
Преимущества диеты:
- короткий срок;
- разнообразие рациона;
- быстрый результат;
- ускорение метаболизма даже после окончания диеты.
Принципы построения диеты
Диета «Любимая» рассчитана на неделю. Каждый день этой системы питания соответствует своему продукту:
- Первый день: питьевой
В этот день можно употреблять исключительно напитки: кофе, чай, воду. Однако все они не должны содержать ни грамма сахара. Разрешены и бульоны, и молочные напитки. Что касается последних, то кефиры или йогурты должны быть не только несладкими, но и нежирными (не более 1% жирности). Лучше всего налегать на обычную воду (не менее 2 литров в день), благодаря которой организм избавится от опасных токсинов.
- Второй день: овощной
Можно есть практически любые овощи, приготовленные любым способом, но без добавления масла. Овощи разрешается тушить, варить, запекать и готовить на пару. Да и овощной бульон в это день никто пить не запрещает. Впрочем, лучше всего, если основой рациона в этот день станут все-таки сырые овощи.
- Третий день: снова питьевой
Рацион этого дня полностью повторяет рацион первого.
- Четвертый день: фруктовый
Разрешается употреблять в пищу любые фрукты, а также ягоды в неограниченных количествах.
- Пятый день: белковый
В этот день можно есть нежирный творог, сыр, яйца, куриную грудку, речную рыбу. Все это должно быть приготовлено без добавления масла. Разрешается запивать пищу несладкими молочными напитками: йогуртом или кефиром.
- Шестой день: снова питьевой.
Соблюдать тот же режим питания, что и в первый, и третий дни.
- Седьмой день: выход из диеты.
Разрешается все, что было включено в меню предыдущих дней: фрукты, овощи, куриную грудку, яйца, а также напитки.
Особенности самочувствия в питьевые дни
Первый, третий и шестой дни являются, пожалуй, самым тяжелыми в «Любимой» диете. В связи с тем, что калорийность питьевых дней не превышает 1500 ккал:
- чувство голода будет преследовать постоянно;
- возможно появление отеков, так как почки порой не справляются с нагрузкой;
- возможны головокружение, тошнота, быстрая утомляемость и общая слабость (рекомендуется снизить физические нагрузки и как можно больше отдыхать).
Запрещенные продукты
Несмотря на то, что выбор продуктов в «Любимой» диете достаточно разнообразен, далеко не все из них следует употреблять в пищу. Запрещено включать в рацион:
- соки, изготовленные на производстве (ограничить необходимо и дозу фрешей, которые являются больше едой, чем напитками: не более 400 мл. в питьевые дни. Причем фреши должны быть разбавлены водой для того, чтобы в организм не попадало слишком много сахара);
- картофель и кукуруза (в связи с наличием в них крахмала, который будет препятствовать похудению) и любые жареные овощи;
- бананы и виноград (они лидеры по калорийности: 90 и 65 ккал соответственно);
- продукты, являющие источниками углеводов (хлеб, макароны, печенье, конфеты и т.п.);
- алкогольные напитки.
Диета «Любимая»: меню на неделю
Представляем один из вариантов меню на неделю для “Любимой” диеты. К слову, вы можете адаптировать его под себя заменив некоторые блюда на то, что у вас есть в холодильнике!
| * | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| Пн | Чашка несладкого чая, кефир (200 мл.) | – | Куриный бульон 200 мл. (без соли) | Йогурт (150 гр.) | Молоко (200 мл.) |
| Вт | Помидор средний (2 шт.) | – | Салат из свежей капусты, огурцов и зелени | Огурец средний (2 шт.) | Салат из огурцов, сладкого перца и зелени |
| Ср | Чашка несладкого чая, молочный коктейль (200 мл.) | Молоко (200 мл.) | Куриный бульон (200 мл.) (без соли) | Кефир (200 мл.) | Молоко (200 мл.) |
| Чт (разг. день) | Апельсин средний (2 шт.) | Грейпфрут (1 шт.) | Салат из апельсинов, киви и яблок | Яблоко, груша (по 1 шт.) | Молоко (200 мл.) |
| Пт | Яйцо (2 шт.) | Вареная рыба (200 гр.) | Отварное куриное мясо (150 гр.), отварной горох (100 гр.) | Нежирный творог (100 гр.) | Сыр (100 гр.) |
| Сб | Чашка несладкого чая, кефир (200 мл.) | Сок из грейпфрута (200 мл.) | Куриный бульон (200 мл.) (без соли) | Молочный коктейль (200 мл.) | Молоко (200 мл.) |
| Вс | Чашка зеленого чая, яйцо (2 шт) | Фрукт (любой) | Легкий суп с рисом или гречкой | Фрукт (любой) | Салат из овощей (чуть присоленный, с добавлением масла) |
Общие рекомендации
Для более эффективного результата и устранения нежелательны побочных реакций во время «Любимой» диеты следует:
- избегать излишних физических нагрузок;
- значительно уменьшить потребление сахара и соли;
- отказаться от мучного, жирного, жареного;
- подходить к столу не чаще 5 раз в день;
- пить как можно больше воды.
Диета «Любимая»: фото «До» и «После»
Предлагаем вам ознакомиться с фотографиями и отзывами тех, кто воспользовался «Любимой» диетой:
Строгое следование правилам диеты обязательно даст результат!
Отзывы и результаты
Если соблюдать все правила «Любимой» диеты, результат не заставит себя долго ждать. Однако, кроме некоторых продуктов и физических нагрузок, в период похудения следует отказаться от вредных привычек, которые могут стать причиной не слишком желанного итога. Важно также не нервничать, соблюдать режим сна и бодрствования и принимать витаминно-минеральный комплекс. Только при этих условиях можно не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить здоровье. При правильном подходе эффект, то есть ускоренный метаболизм, сохранится и после окончания диеты.
Сколько килограмм Вам удалось сбросить на “Любимой” диете?
Ниже вы можете прочитать отзывы людей о данной диете, и понять насколько реально добиться результата в домашних условиях!
Источник
Диета любимая, рассчитанная на 7 дней, отлично зарекомендовала себя как способ избавлении от лишнего жира за счет чередования однодневных диет и дней, когда употребляется только жидкая пища, что подтверждают многие отзывы. В результате можно не только сбросить лишний вес, но и избавить организм от вредных продуктов распада.
Суть диеты Любимая
Диета Любимая (7 дней), отзывы и результаты которой преимущественно положительные, проста в использовании. Суть ее заключается в том, что питьевые дни чередуются с днями, когда нужно употреблять только овощи, фрукты или белки. На 7 день меню составляется из продуктов предыдущих 6 дней.
Категорически нельзя употреблять продукты из запрещенного списка, иначе диету придется начинать заново с 1 дня. За 4 дня до начала диеты следует ограничить калорийность дневного рациона, отказаться от мучных продуктов и алкогольных напитков, а также проконсультироваться с гастроэнтерологом.
Этапы диеты на каждый день
Принципы диеты на каждый день:
- 1 день – разрешается пить любую несладкую жидкость (кроме алкоголя).
- 2 день – разрешено употреблять любые овощи без соли и специй.
- 3 день — аналогичен 1 дню.
- 4 день — разрешено употреблять фрукты в неограниченных количествах.
- 5 день — аналогичен 1 и 3 дню.
- 6 день — употребляются белковые продукты, которые не содержат углеводы и жиры.
- 7 день — смешанный. Выход из строгого рациона.
Правила и подробное меня диеты Любимая в этом видео:
Эффект у диеты быстрый. Первые изменения можно заметить уже на следующее утро.
Питьевые дни
Диета любимая (7 дней) начинается со дня, когда необходимо употреблять только жидкие продукты питания. Отзывы демонстрируют, что первый день в диете переносится сложнее всего. Организм не готов к резкому ограничению твердой пиши, в результате могут возникнуть проблемы с желудком и желудочно–кишечным трактом.
На первый день лучше ограничить двигательную активность; по возможности провести весь день дома, чтобы избежать неприятных последствий.
Дневное количество калорий не должен превышать 1000 единиц.
Продукты, которые разрешены:
- зеленый чай, кофе без сливок/молока;
- кефир меньше 5% жирности;
- бульон из куриного филе;
- смузи с перемолотой в муку овсянкой;
- свежевыжатые соки.
Лучше в эти дни употреблять кефир с содержанием жира не более 5%. Не применять кисломолочный продукт, если срок изготовления превышает 3 дня, так как могут возникнуть вздутие живота и приступы диареи. Для более приятного вкуса можно добавлять щепотку корицы или перемолотые в крупу овсяные хлопья.
Бифидобактерии в составе кефира оказывают благотворное действие на микрофлору кишечника, способствуют регулированию работы жкт и очищают от токсинов. Куриный бульон необходимо варить исключительно из филе грудки, так как в других частях куриного тела содержится большее количество жира.
При приготовлении не использовать соль и специи, первый раз отвар лучше слить, в пищу употреблять второй отвар.
Не очищать свежевыжатые соки от мякоти, которая является натуральной клетчаткой для организма. В кислые соки не добавлять сахар и сахарозаменители. Чтобы уменьшить высокую калорийность сока, можно разбавить его водой в соотношении 50:50.
Благодаря жидкому составу продуктов, работать будут только почки и печень. Питьевые дни предназначены для отдыха желудка и пищевода от постоянной работы. К концу питьевых дней желудок уменьшится в размерах, в результате чего в последующие дни насыщение от пищи будет приходить быстрее; чувство голода пропадет. Отвес составит 1 – 2 кг.
Овощной день
Овощи – кладезь витаминов A, B, C, минералов и натуральной клетчатки. Употребление овощей в сыром, запеченном, вареном виде и на гриле способствует очищению кожи и повышению иммунитета.
Клетчатка действует как щетка: она буквально сметает со стенок кишечника все накопившиеся шлаки и токсины. Рекомендуется делать упор на капусту и брокколи, которые известны своей жиросжигательной способностью. В результате отвес за овощной день может составить 2-3 кг.
Продукты для овощного дня:
- помидоры и огурцы;
- белокочанная и цветная капуста;
- морковь;
- зелень;
- шпинат;
- брокколи;
- спаржа;
- баклажаны;
- кабачки;
- лук, чеснок;
- свекла;
- сладкий перец;
- редис.
Не рекомендуется употреблять картофель, так как в его составе находится большое количество крахмала. Запрещено использование соли и специй. Салаты разрешено заправить ложкой растительного нерафинированного масла. Общий дневной калораж должен быть меньше 1100 ккал.
Фруктовый день
Диета Любимая (7 дней), отзывы и результаты которой зависят от калорийности употребляемых продуктов питания, предполагает полное ограничение в сладостях. Благодаря фруктовому дню можно притупить острую потребность в быстрых углеводах и сахаре за счет содержащейся фруктозы в составе.
Фрукты стимулируют работу пищеварительной системы, ускоряют процесс метаболизма. Употреблять фрукты необходимо 6 раз в день с временным промежутком в 2-3 ч. Калораж не должен превышать 1300 ккал.
Продукты:
- цитрусовые;
- персики, нектарины, абрикосы.
- яблоки;
- груши;
- ягоды;
- арбуз;
- лимоны.
В летнее время можно весь день питаться арбузом. Мякоть арбуза имеет мочегонное и желчегонное действие, выводит шлаки и токсины из организма. К употреблению разрешены все фрукты и ягоды, кроме винограда и бананов из-за высоко содержания углеводов.
Самый полезный фрукт для жиросжигания – грейпфрут. Грейпфруты выводят из организма ненужную жидкость, стимулируют работу иммунной системы и активизируют процесс расщепления жировых запасов.
Белковый день Любимой диеты
Белки – важнейший компонент для построения клеток организма. Для усвоения белков организм тратит большее количество энергии, чем для жиров и углеводов. А энергия – это калории. Благодаря белковому дню Любимой диеты выводится вся лишняя жидкость. Калораж белкового дня не должен быть выше 1400 ккал.
Продукты питания:
- филе куриной грудки без кожи;
- нежирные сорта рыбы;
- яйца;
- гречка;
- творог;
- нежирные виды сыра;
- все виды орехов, арахис;
- бобовые и фасоль;
- грибы.
Необходимо с осторожностью употреблять сыр, орехи с арахисом и яичный желток — в них высокое содержание жиров. Запрещены к употреблению сливочный и плавленый сыр, а так же сырные полуфабрикаты.
Куриное филе без кожи и филе рыбы разрешено отваривать или запекать, а так же готовить на гриле без использования масла и соли со специями. Если имеются проблемы с почками, от белкового дня необходимо отказаться. Можно заменить его смешанным или овощным.
Последний день диеты
В последний день рекомендуется составить рацион так, чтобы в него входили все продукты питания предыдущих дней диеты. 7 день служит своеобразной подготовкой перед возвращением в обычный рацион. Калораж не должен превышать 1500 калорий. Чтобы закрепить результат, можно сделать легкую тренировку или пробежку.
Недельное меню диеты Любимая
Меню Любимой диеты на неделю представлено в таблице:
| День | Меню |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Аналогично 1 дню. |
| 4. |
|
| 5. | Аналогично 1 и 3 дню. |
| 6. |
|
| 7. | Вариант 1.
Вариант 2.
Вариант 3.
|
Запрещенные во время диеты продукты
Строгий рацион диеты предполагает много ограничений в продуктах, которые будут тормозить процесс сжигания жира.
Диета Любимая на 7 дней имеет запрещенные продукты. Отзывы и результаты показывает, что лучше эти продукты не употреблять.
Во время диеты запрещены к употреблению следующие продукты питания:
- соль (задерживает воду в организме, процесс избавления от лишних кг будет протекать медленнее или вовсе не остановится);
- сахар (способствует резкому выбросу гормона инсулина, который тормозит обмен веществ);
- сливочное масло (содержится большое количество животных жиров);
- выпечка (содержатся дрожжи и огромное количество быстрых углеводов, которые способствуют накоплению жира);
- любые сладости, в том числе мед (состоят из быстрых углеводов);
- крупы (кроме гречки), рис (содержат большое количество медленных и быстрых углеводов);
- жареные блюда (большое количество насыщенных жиров способствует накоплению жировых запасов);
- полуфабрикаты (содержат большое количество соли и специй, практически не содержат натуральных компонентов);
- соки из магазинов и газировки (в пакетированных соках отсутствует мякоть и клетчатка; производители добавляют сахар для усиления вкуса);
- картофель.
Вышеперечисленные продукты рекомендуется ограничить в употреблении и в обычном рационе.
Значение питьевого режима при диете Любимая
Ежедневно следует выпивать 8–10 стаканов не газированной воды людям, в режиме которых отсутствуют физические нагрузки, и 10–12 стаканов, если присутствуют ежедневная физическая активность.
Достаточное употребление жидкости в течение дня обеспечивает нормальное функционирование всех органов, выводит все лишние вещества из организма, способствует поддержанию оптимальной температуры тела.
Не рекомендуется пить воду во время и после еды. Это снизит выработку желудочного сока и будет замедлять процесс пищеварения, в результате чего может возникнуть тяжесть в животе, вздутие и изжога.
Лучше пить воду за 40 мин до приема пищи и через 1,5 ч после маленькими глотками.
Кроме того, можно выпивать 4 – 5 кружек зеленого чая. В листьях зеленого чая содержатся уникальные компоненты теин, катехины и минералы, которые ускоряют метаболизм и способствуют пищеварению. Не рекомендуется пить чай перед сном, так как из-за содержания теина в составе он бодрит. Это может привести к проблемам со сном. Наилучший вариант – выпить последнюю кружку чая после ужина.
Строгий вариант диеты для потери до 10 кг
Для того чтобы скинуть более 8 кг, существует жесткий вариант диеты. Его рацион более скудный и калорийность ниже, чем в классическом варианте, и подойдет людям, у которых лишний вес составляет более 15 кг.
На время строгой диеты следует отказаться от физических нагрузок, избегать стрессовых ситуаций. Разрешены легкие пробежки, если позволяет самочувствие, прогулки на свежем воздухе в течение 30–45 мин. Быстрым шагом и легкие физические упражнения.
Меню жесткого варианта диеты указано в таблице:
| День | Меню |
| 1 | В течение дня разрешено употребление чистой воды, чая, кофе и кефира 0,5% не более 2 л. |
| 2 | 500 г помидоров, 500 г капусты. |
| 3 | Аналогично 1 дню. |
| 4 | 500 г яблок, 3 больших грейпфрута. |
| 5 | Аналогично 1 и 3 дню. |
| 6 | Творог – 500 г, горсть грецких орехов, 300 г куриного филе. |
| 7 |
|
Преимущества диеты
Диета Любимая (7 дней), отзывы и результаты которой можно найти на тематических сайтах, обладает преимуществами:
- Быстрое действие. Любимая диета начинает действовать сразу же. Через 2 дня можно потерять порядка 3 кг, а через неделю — до 12 кг.
- Разнообразие рациона. Нет необходимости питаться каждый день одними и теми же продуктами. Не случается срывов, настроение находится постоянно на высоком уровне. Кожа лица очищается и разглаживается благодаря наличию в рационе овощей и фруктов.
- Отсутствует чувство голода. Поскольку калорийность каждого дня не должна опускаться ниже отметки 800.
- Достаточное поступление витаминов и минералов. Обычно на монодиетах возникает дефицит полезных для организма веществ. Из-за этого может наблюдаться депрессия, апатия, головокружения и обморочные состояния. На диете Любимой такого не произойдет.
- Метаболизм не будет замедляться. Организм не успевает привыкнуть к объему поступающей с пищей энергии, так как для разных дней разная калорийность. В результате килограммы будут «таять», а объемы уменьшаться.
Недостатки Любимой диеты
Среди недостатков диеты выделяют следующие:
- Использовать диету разрешено только тем людям, у кого отсутствуют проблемы со здоровьем.
- Могут возникнуть проблемы с почками из-за большого объема выводимой жидкости.
- Необходимо заранее закупать большое количество продуктов.
- Из–за разнообразия рациона диета может иметь высокую стоимость, так как некоторые продукты (например, грецкие орехи, арахис, рыба и филе куриной грудки) могут стоить дорого.
- Повторить курс диеты разрешается не ранее, чем через 3 месяца.
- Могут обостриться хронические заболевания.
- Возможны проблемы с ЖКТ, так как резкое изменение и обилие разнообразных продуктов могут спровоцировать приступы диареи, вздутие и дискомфорт в области живота.
- Возможны проблемы с ЖКТ, так как резкое изменение и обилие разнообразных продуктов могут спровоцировать приступы диареи, вздутие и дискомфорт в области живота.
- Возможны проблемы с ЖКТ, так как резкое изменение и обилие разнообразных продуктов могут спровоцировать приступы диареи, вздутие и дискомфорт в области живота.
Противопоказания к диете Любимая
Диета Любимая (7 дней), отзывы и результаты которой зависят от выбора ее варианта, имеет ряд противопоказаний.
Это могут быть:
- Острые хронические заболевания.
- Беременность и период лактации.
- Диабет.
- Гипертония.
- Депрессия.
- Ежедневные физические нагрузки.
- Почечная недостаточность.
- Послеоперационный период.
- Болезни сердца и желудка.
Результаты диеты
Результаты диеты напрямую зависят от приложенных усилий. Если ежедневно строго следовать правилам проведения и не срываться, можно скинуть до 12 кг в зависимости от количества лишних килограммов и особенностей организма. Придерживаться диеты рекомендуется людям с большим избыточным весом. Если лишний вес составляет всего 2-3 кг, лучше отказаться от применения данного метода похудения.
Рацион диеты достаточно сбалансирован в определенные дни, но лучше дополнительно принимать комплекс поливитаминов, чтобы избежать авитаминоза организма.
Правильный выход из диеты
Чтобы не набрать обратно скинутые килограммы, необходимо постепенно возвращаться в привычный режим питания. Вводить новые блюда и продукты следует по 1 в день; увеличивать калорийность на 150 ккал в сутки. Этот период должен длиться 2–10 недель.
Рекомендуется исключить навсегда из своего рациона вредную пищу: отказаться от жареной еды и полуфабрикатов, ограничить употребление сладкого и выпечки, не покупать в магазинах пакетированные соки и газировки.
Дневной рацион не должен быть выше 1800 ккал. В отдельных случаях может ощущаться чувство голода, поэтому разрешено употребление в пищу диетических хлебцев без сахара во все дни, кроме питьевых.
Когда диета закончится, нельзя резко возвращаться в привычный режим питания, так как сброшенные килограммы вернутся в еще большем объеме.
Благодаря четкому соблюдению принципов Любимой диеты и правильному возвращению в обычный режим, можно навсегда забыть о лишнем весе. Судя по отзывам, за 7 дней тщательного соблюдения рациона в результате можно сбросить от 4 до 12 кг лишнего веса.
Оформление статьи: Анна Винницкая
Видео про диету Любимая, меню и правила
Диета любимая. Меню, суть и польза
Источник