Диета меню на 600 как
Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это “диета 600 калорий в день”. Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается — вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню. Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год. Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.
На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.
Диета 600 калорий в день меню на неделю, как рассчитать?
Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.
Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.
Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.
Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) — (4,3 х ваш возраст в годах).
Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.
Выделяют 5 типов активности:
- минимальная (физические нагрузки полностью исключены);
- низкая (физические нагрузки выполняются до 3 раз в неделю);
- средняя (от 3 до 5 раз в неделю);
- высокая (6-7 тренировок в неделю);
- очень высокая (тренировки проходят по нескольку раз в день).
Коэффициент физической активности:
- минимальная — 1,2;
- низкая — 1,375;
- средняя — 1,55;
- высокая — 1,725;
- очень высокая — 1,9.
Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.
К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес — 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) — (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.
Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 800, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.
Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует питание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.
Питание на 600 ккал в день меню:
Первый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак — один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед — вареное яйцо; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин — грейпфрут.
Второй день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник — два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин — две морковки.
Третий день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак — один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед — 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник — один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин — 200 грамм тушеного шпината.
Четвертый день: первый завтрак — «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник — 250 грамм нежирного творога; ужин — 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.
Пятый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак — 200 грамм тушеного шпината; обед — кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин — апельсин и чашка зеленого чая.
Шестой день: первый завтрак — грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак — два свежих огурца; обед — курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник — апельсин; ужин — 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.
Седьмой день: первый завтрак — апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак — две моркови (в сыром виде); обед — суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда — 200 грамм); ужин — салат из свежих фруктов.
Диета 600 калорий меню на 2 недели:
-
первый завтрак — чашечка травяного чая или настоя; - второй завтрак — две дольки дыни;
- обед — чашка овощного бульона, диетическое желе (большая порция), 100 грамм цыпленка (один из вариантов на ваш выбор);
- полдник — травяной настой;
- ужин — две дольки свежего ананаса;
- поздний ужин — большая порция салата из брокколи, помидоров, листового салата и тертой морковки или чашка овощного бульона.
Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.
Похожие статьи
Источник
Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.
Самый простой и эффективный способ сбросить лишние килограммы – низкокалорийная диета. Ограничение питательности рациона помогает быстро убрать живот и уменьшить количество жира в организме. Среди многообразия методик питания для похудения большой популярностью пользуется меню на 600 калорий в день.
Меню 600 калорий в день – отличный способ быстро сбросить лишние килограммы.
Система похудения на низкокалорийном питании
Главная задача диеты – быстрое снижение массы тела. В связи с тем что вместе с жиром происходит разрушение мышечной ткани (в т.ч. и сердечной), схема питания на 600 ккал способна причинить большой вред здоровью. Поэтому простым людям использовать данную методику не стоит. Применение диеты оправдано артистами, которым для решения творческой задачи необходимо быстро сбросить 5-10 кг.
Суть и принципы
Диета основана на сокращении энергетической ценности меню до 600 ккал в день. Результатом дефицита питательных веществ в рационе является активизация процесса расщепления жира в организме, уменьшение количества межклеточной жидкости.
Главный принцип методики – удержание калоража дневной продуктовой корзины на отметке 600. Для этого необходимо завести дневник, в котором расписать подробное меню на весь срок использования диеты.
В блокноте необходимо также фиксировать скорость снижения массы тела и другие изменения, происходящие с организмом: кожные высыпания, боли в области желудка или печени, снижение работоспособности и сбои в психоэмоциональном состоянии.
Диета должна быть краткосрочной – максимум 14 дней. Более длительное нахождение на ограниченном питании повышает риски появления побочных эффектов и замедляет скорость обмена веществ. Медленный метаболизм существенно тормозит процесс расщепления жира в организме.
Ограничения при диете
Дефицит питания приводит к гормональным и другим сбоям в работе организма. Чтобы минимизировать вред меню на 600 ккал, рекомендуется отказаться от спиртных напитков и табакокурения. Полезно уменьшить объем фастфуда и продуктов, содержащих большое количество трансжиров, консервантов и красителей.
На диете нужно ограничить употребление спиртных напитков.
Под запретом должны быть тяжелые физические нагрузки.
Подбор рациона питания при диете
Чтобы уменьшить риск негативных проявлений методики на организм, рекомендуется употреблять преимущественно белковую и свежую растительную пищу, пить много воды.
Рекомендуемый набор продуктов
Оптимальный набор низкокалорийных продуктов для меню на 600 калорий выглядит так:
- крупы: рисовая, перловая, гречневая;
- морепродукты: мидии, кальмары, устрицы, креветки;
- птица: курица, индейка;
- мясо: говядина, телятина;
- рыба: минтай, семга, горбуша;
- орехи: кешью, грецкие, миндаль, фундук;
- свежие овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, чеснок, редис, лук, кабачки;
- фрукты: яблоки, груши, бананы, апельсины, персики, ананасы, грейпфрут.
- растительные масла холодного отжима: льняное, рапсовое, оливковое;
- чай: травяной, зеленый, каркаде;
- мучные изделия: отрубной хлеб, диетические хлебцы;
- кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт.
Рекомендуется есть крупы.
Запрещенные продукты
Во время диеты целесообразно воздержаться от еды, которая содержит большое количество жира и быстроусвояемых углеводов:
- маргарина;
- майонеза;
- мясных полуфабрикатов;
- жирных сортов курицы и мяса;
- хлебобулочных и кондитерских изделий.
Во время диеты нельзя есть маргарин.
Легче переносить низкокалорийное меню на 600 ккал поможет отказ от алкогольных и газированных напитков, которые раздражают слизистую желудка и стимулируют выработку желудочного сока.
Меню на 600 ккал в день
Диета не имеет жесткого ограничения по продуктам. Главное – соблюдать принцип дробного питания: пища должна поступать в организм часто, маленькими порциями. Весь суточный объем еды необходимо разделить на 5-6 порций и съедать их через каждые 2,5-3 часа.
Вариант суточного рациона
Пример дневного меню на 600 калорий может выглядеть так:
- завтрак – овсяная каша (3 ст.л.), творог (100 г);
- перекус – протеиновый коктейль (100 мл);
- обед – куриное филе (100 г), салат из свежих овощей (150 г);
- полдник – 1 яблоко, 1 банан;
- ужин – отварной минтай (100 г), тушеная капуста (150 г);
- за 3 часа до сна – овощной суп (200 мл).
Чай и другие напитки рекомендуется пить через 20-30 минут после еды.
Овсянка – это очень полезная каша.
Во время похудения необходимо соблюдать питьевой режим: каждые 2-3 часа выпивать по 1 стакану негазированной воды.
На 7 дней
Пример низкокалорийного меню на неделю:
| День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Крайний прием пищи за 3 часа до сна |
| Понедельник | 2 вареных куриных яйца, ломтик отрубного хлеба | Лосось, запеченный в духовке (100 г) с брокколи (150 г) | 2 банана | Куриное филе, приготовленное на гриле (100 г), помидор | 1 ст. нежирного кефира |
| Вторник | Творожная запеканка с сухофруктами (100 г) | Куриные котлеты (100 г), отварной картофель (100 г) | 2 яблока | Скумбрия, запеченная в фольге (100 г), огурец | Протеиновый коктейль (100 мл) |
| Среда | Овсяная каша с изюмом (4 ст.л.) | Котлеты из телятины (100 г), салат из капусты (100 г) | Протеиновый коктейль (200 мл) | Творожные сырники (150 г) | 2 яблока |
| Четверг | Омлет из 2 куриных яиц | Куриное филе (100 г), рисовая каша (3 ст.л.) | Грецкие орехи (50 г) | Креветки отварные (150 г) | Греческий салат (150 г) |
| Пятница | Сырники творожные (100 г) | Минтай, запеченный на гриле (100 г), салат из белокочанной капусты (100 г) | 2 персика | Телятина отварная (100 г), помидор | Кефир нежирный (100 мл) |
| Суббота | Рисовая каша на молоке с сухофруктами (150 г) | Тефтели рыбные (100 г), гречневая каша (3 ст.л.) | 2 яблока | Куриное филе, запеченное на гриле (100 г), огурец | Несладкий йогурт (150 мл) |
| Воскресенье | Овсяная каша (3 ст.л.) с творогом (100 г) | Запеченные на гриле куриные окорочка (150 г), свежие овощи (100 г) | 2 банана | Минтай, приготовленный на пару (100 г), помидор | Протеиновый коктейль (100 мл) |
На 2 недели
Меню на 14 дней позволяет использовать более широкий диапазон блюд.
Режим питания должен оставаться прежним – 5-6 раз в день маленькими порциями.
Варианты завтрака могут быть следующими:
- творожные сырники;
- каша (овсяная, гречневая, перловая или рисовая);
- тосты из отрубного хлеба или диетических хлебцев с молоком;
- омлет из куриных яиц;
- мюсли.
На завтрак можно съесть творожные сырники.
Обед должен состоять из куска мяса, рыбы, курицы (или блюд, приготовленных их этих продуктов) и гарнира в виде отварных круп или свежих овощей.
На полдник можно съесть немного фруктов или выпить протеиновый коктейль.
Ужин должен состоять преимущественно из белков и клетчатки. Оптимальное сочетание – кусок мяса, рыбы или курицы с овощной нарезкой. Отличный вариант для крайнего приема пищи – морепродукты.
За 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть 100-150 г творога.
Не следует забывать, что общая калорийность дневного рациона не должна превышать 600 ккал. Контролировать этот показатель просто: на каждой упаковке продуктов указана его энергетическая ценность.
Если еда приобретается на развес, ее калорийность можно определить по кулинарному справочнику, который есть в свободном доступе в интернете.
Дополнительные блюда
Чтобы рацион не приедался, целесообразно использовать как можно больше разных низкокалорийных блюд. Для приготовления постной еды лучше всего подойдут овощи и мясные белковые продукты (курица, телятина).
Отличный вариант обеденного блюда – голубцы. Они быстро утоляют голод, при этом содержат небольшое количество калорий.
Голубцы быстро утоляют голод.
Для приготовления диетических сладостей можно использовать хлебцы и безуглеводный джем. Получатся вкусные и низкокалорийные тосты для перекуса.
Сроки повторного проведения
Меню на 600 ккал вносит существенные изменения в работу органов и систем организма. Поэтому после такой диеты необходимо время для восстановления метаболизма и работы ЖКТ.
Минимальный срок, через который можно повторять похудение с помощью этой методики, – 1 месяц.
При наличии проблем со здоровьем время воздержания от диеты нужно продлить до полного выздоровления.
Физическая активность
Заниматься спортом во время использования низкокалорийной методики на 600 ккал нельзя. Также противопоказана работа, связанная с тяжелыми физическими или психоэмоциональными нагрузками.
Устраивайте длительные пешие прогулки.
На диете рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Положительно скажутся на результате длительные пешие прогулки или катание на велосипеде в спокойном темпе.
Побочные явления и противопоказания
Во время использования диеты могут наблюдаться:
- головокружение;
- снижение работоспособности и общего жизненного тонуса;
- обострение хронических заболеваний;
- раздражительность;
- снижение потенции;
- нарушение менструального цикла;
- бессонница.
От похудения с помощью меню на 600 ккал следует отказаться людям с инфекционными заболеваниями, в период восстановления после хирургических операций, беременным и кормящим мамам, профессиональным спортсменам, детям и пожилым.
У нас на сайте есть также и готовые диеты на 600 калорий в день с доставкой, вот некоторые из них:
Отзывы и результаты
Марина, 26 лет, Брест: “Села на диету за 10 дней до свадьбы. Почти за неделю вес снизился с 92 до 84 кг. Результатом довольна, но жаль, что через месяц почти все потерянные килограммы вернулись обратно”.
Евгений, 48 лет, Санкт-Петербург: “Диету использовал во время отпуска в Турции. Перенес низкокалорийное меню легко, т.к. на жаре есть не хотелось. За 10 дней похудел на 9 кг. Планирую использовать методику в следующем году”.
Проанализировав отзывы о диете на 600 ккал, можно сделать вывод, что с помощью этой схемы можно худеть на 1-2 кг в день. Однако удержать результат удается немногим.
Чтобы закрепить вес на нижнем уровне, к привычной калорийности рациона необходимо возвращаться плавно. Оптимальный вариант – увеличивать ее по 70-100 ккал в день. При этом из меню целесообразно исключить быстроусвояемые углеводы (мучное, сладкое) и повысить физическую активность.
Просмотров: 7 267
Добавлено: 22-07-2020 20:33
Сообщить про неверную информацию в статье.
Печатать статью
Отзывы о диете, мнения экспертов (0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Источник