Диета меню фото похудевших

Здоровое питание для похудения – это рацион из полноценных натуральных продуктов, обеспечивающий дефицит калорий для конкретного человека. Составить универсальное меню для похудения для каждого невозможно. Можно лишь сделать форму, шаблон, который каждый должен будет подогнать под себя. В статье мы дадим перечень продуктов, которые удобно включать в такой рацион, разобьем его на неделю, и дадим варианты для похудения на каждый день. Меню составлено из обычных продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете.

Правильное питание лучше всего для похудения?

Меню питания для похудения по диете номер 8, одобренной доказательной медициной нашей страны, состоит из:

• Отварной или тушеной курицы, рыбы, индейки, говядины;
• Небольшого количества вареных круп;
• Творога и молочных продуктов низкой жирности;
• Овощей типа капусты, огурцов, кабачков, помидоров;
• Несладких фруктов;
• Растительного масла, небольших количеств сливочного масла, а также 2-3 яиц в неделю

При этом такой термин как «меню пп» отсутствует в медицинской литературе. Дается рекомендация питаться разнообразно в рамках назначенной врачом калорийности, при похудении пищу варить, тушить или запекать, а не жарить, и не злоупотреблять закусками и перекусами.

Меню правильного питания для похудения – термин из интернета. Под этими словами понимают еду из богатой макронутриентами продукции, с минимальной промышленной обработкой, без добавления усилителей вкуса, и с набором необходимого минимума по белку, жирам, углеводам.

Важно знать: пп диеты на неделю содержат не менее 1, 5 г белка, 2 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела худеющего. Если макронутриентов меньше, в такой диете нет ничего «правильного с точки зрения диетологии.

Сколько жира можно сжечь за неделю на правильном питании?

Если создан дефицит не более 20% и соблюдаются все правила питания, можно потерять примерно 500 г жира в неделю, или чуть меньше. Чем проще меню на неделю для похудения и привычней для человека, тем больше вероятность успеха мероприятия. Главная ошибка худеющих – видеть на весах слишком мало «минуса» и бросаться во все тяжкие. Диета для похудения короткой и быстрой быть не может, особенно если речь идет о снижении веса на 10-20 и большее количество килограмм.

Дешевых диет для похудения на 1-2 продуктах существует множество, и они предлагают более впечатляющие результаты. Но правильное питание для похудения поможет сжечь именно жир, а не мышцы. Фигура и состояние кожи будут только лучше. Тогда как после кефирной, гречневой или любой другой краткосрочной диеты из недорогих продуктов выглядеть худеющий будет не очень.

Важно: меню на каждый день для снижения веса должно содержать источники полноценного (животного) белка, правильных жиров, полезных медленных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и пищевых волокон. Только гречка или только кефир не могут предложить этого, хоть они и недорогие и содержат мало калорий.

Общие правила составления меню для похудения

Диетическое меню на неделю составляется из еды, которая нравится конкретному человеку. Что толку делать расписания, планировать блюда на неделю и ждать выполнения всего этого, если вы просто терпеть не можете встречающиеся каждый день кефир и рыбу, или овсянку и курицу.

Меню ПП для похудения составляется по шаблону:

Завтрак – белки плюс жиры, обед – белки, жиры, углеводы, ужин – углеводы, белки, умеренное количество жиров;

Перекусы – овощи и фрукты плюс источники белка.

Составить меню для похудения можно онлайн, например, в приложении Fat Secret для смартфона или на сервисе Диета Онлайн. А можно – самостоятельно на листочке в блокноте, или в записных книжках. Способ не имеет особого значения, важно только удобство.

Похудеть можно и если вы будете есть на завтрак, например, белки, жиры и углеводы, а на ужин – только белки и клетчатку. Принципиальной роли это не играет. Важен размер порций.

Так или иначе, любое пп меню для похудения выглядит так:

• Завтрак – творог, яйца или птица, либо мясо, плюс цельнозерновой хлеб и овощи. Иногда меняют хлеб на овсянку или блины из нее, обязательное условие – наличие в завтраке белкового блюда.
• Обед – курица на гриле с пряными травами, овощи с оливковым маслом, гречка, рис, или макароны.
• Ужин – запеченная или тушеная рыба или курица, овощи в любом виде, кроме жареного. Если остались калории и углеводы в распоряжении – порция гарнира из крупы.
• Перекусы – творог, йогурт натуральный без добавления сахара, протеиновые батончики и печенье. Можно добавить фрукты.

Важно: многие готовят ПП выпечку, главнее условие тут –не просто бездумно брать рецепт из интернета и надеяться на магию двух прекрасных букв, а взвешивать продукты, и не забывать вести дневник питания.

Рекомендованные и запрещенные продукты для ПП

Питание на неделю для похудения стоит составлять из рекомендованных продуктов:

Источники белка. Диетическое питание на неделю предполагает, что каждый прием пищи будет содержать их. Желательно есть нежирную птицу без кожи, рыбу, яйца, творог средней и малой жирности.

Источники углеводов. Предпочтительно, чтобы меню для похудения для женщин на день содержало овсянку и гречку, как менее калорийные и полные балластных веществ крупы. Мужчинам можно добавлять в свой рацион больше риса и макарон, так как энергетическая плотность и ценность этих продуктов выше;

Источники жиров: рецепты правильного питания для похудения обычно не содержат каких-то сложных соусов или масел. Жиры предполагается получать из оливкового и кокосового масел, взятых в небольших количествах.

Запрещенные продукты на ПП – это чипсы, орешки, сухарики и классический фаст-фуд. Такая еда содержит пустые калории.

Чем можно перекусывать на ПП?

Меню на пп обычно составляется под пятиразовое питание, но это не догма. Последние исследования доказали, что если человек никак не может сбросить вес, ему лучше питаться 3-4 раза в сутки, а то и 2 раза, если нет проблем с ЖКТ. Такой стиль поможет уравновесить уровень сахара крови, и уменьшить резистентность к инсулину. Это поможет сжигать жир быстрее.

План правильного питания на неделю обычно включает какие-нибудь батончики протеиновые без сахара или другие перекусы, чтобы человек комфортно себя чувствовал. Рацион правильного питания на неделю составляется с идеей о том, чтобы перекусы не повторялись. Но те, кто испытывает тягу к сладостям, просто едят вместо всех перекусов батончики на основе протеина без сахара.

Рацион питания на неделю в стиле «ПП для похудения» может включать и немного обычных «неправильных» продуктов на перекус. Например, многие девушки предпочитают зефир и мармелад классическим сладостям, и иногда позволяют себе натуральное молочное мороженое и темный шоколад.

10 полезных и простых рецептов правильного питания

ПП меню для похудения включает в себя правильную диетическую домашнюю пищу. Рецепты такой еды мы все и так знаем, но если хочется чего-то особенного, можно немного поэкспериментировать на кухне. Неделя похудения с недорогой домашней пищей, кстати, поможет сэкономить на что-то важное, например, на новый наряд, который подчеркнет вашу красоту или на процедуры для здоровья и фигуры.

Рецепты завтраков для правильного питания

Меню на каждый день для снижения веса может включать в себя недорогой и почти готовый завтрак:

• Овсянка в банке. Возьмите обычный геркулес, немного любых сухофруктов, семена льна или чиа, и смешайте в пропорции 2 части геркулеса, и по части сухофруктов и семян. Смешайте и храните в стеклянной банке. Можно добавлять с вечера кефир с ложкой мягкого творога, чтобы утром получить овсянку с фруктами в банке.

Варианты ленивой овсянки

• Овощной омлет. Недорогой здоровый завтрак, богатый белком – смешать 2 яйца с мелко нарезанными помидорами и кабачками и пожарить на тефлоновой сковороде. Есть можно с цельнозерновым хлебом;
• Белковые пряные бутерброды. Простой завтрак для тех, кто не любит готовить – мягкий нежирный творог в блендере растереть с укропом, морской солью и кусочком авокадо и использовать как пасту для бутербродов на черном или цельнозерновом хлебе;
• Классический овсяноблин. Любая программа для женщин, направленная на похудение, включает в себя овсяноблины. Чтобы их приготовить нужно в обычную овсяную кашу добавить яйцо, пару ложек мягкого творога и ложку любой цельнозерновой муки. Можно долить немного молока, или всыпать протеинового порошка. Измельчить все вместе блендером и пожарить на тефлоновой сковороде.

Рецепты обедов для похудения

Простые диеты с меню содержат примерно такие блюда:

• ПП-плов с курицей. Стакан коричневого риса замочить, и отварить в подсоленной воде. Морковь с куриным филе обжарить в оливковом масле со специями, добавить рис, влить стакан овощного или куриного бульона и тушить до готовности.
• ПП-пицца на основе куриного фарша. Смешать стакан куриного фарша с половиной стакана муки, и 1 яйцом. Вылепить из этого основу для пиццы, выложив на противень. Сверху положить помидоры, болгарский перец, кабачки, натереть на терке твердый сыр малой жирности. Выпекать минут 40 в хорошо разогретой духовке.
• Гречка с грибами и куриным филе. Стакан гречки отварить и накрыть крышкой. Куриное филе мелко нарезать, и обжарить с луком, грибами, морковью. Все перемешать, есть в пропорции, которую требуют ваши энергетические затраты.

Рецепты ужинов для ПП

Такие простые рецепты ПП ужинов можно приготовить:

1. Тунец в сливках. Обжариваем на сковороде измельчённые морковь и репчатый лук. Добавляем к овощам филе тунца и обжариваем по 2-3 минуты с каждой стороны. Вливаем сливки 10% и тушим филе, переворачивая, не менее 10 минут (так рыба получится наиболее мягкой. Гарниром к такому блюду могут служить свежие овощи или отварной картофель без соли;
2. Пряный омлет с творогом. Смешиваем два яйца с вашими любимыми травами и специями (лучше всего подойдут по вкусу: укроп, чеснок, паприка и базилик). Выливаем омлет на сковороду и готовим помешивая 1-2 минуты. Когда омлет почти схватился добавляем на сковороду подсоленый творог (примерно 2 столовые ложки). Перемешиваем с омлетом и обжариваем в течении 2-3 минут;
3. Куриные кисло-сладкие рулеты. Отбиваем куриное филе до почти прозрачного слоя. Заранее замачиваем в горячей воде курагу и чернослив. Измельчаем грецкий орех. В блендере или просто ложкой необходимо протереть свежую бруснику (или клюкву). Если у вас нет свежей, то подойдёт сухая (но в таком случае её необходимо предварительно замочить на 30-60 минут с сухофруктами). Выкладываем ягоды вместе с сухофруктами и посыпаем грецким орехом. Сворачивает филе в рулетики и фиксируем край зубочистой. Запекать в духовке до готовности (40-60 минут).

Составленное онлайн меню для похудения обычно содержит на ужин что-то вроде рагу из курицы и кабачков или тушеную рыбу. Но на деле, если вы не успеваете готовить простую пищу из здоровых продуктов в количестве «два разных блюда» нет никаких проблем, если на ужин будет пара яиц отварных с салатом из огурцов и помидоров и лука, а также порция гречки или риса. Либо можно «доесть» то, что остается с обеда. На самом деле требования вроде «питайтесь разнообразно» можно перекрыть, просто готовя 1-2 порции разной крупы или птицы в день.

Меню для похудения на 1200 ккал в день

Диетическое меню на 1200 ккал в день – это самый минимум того, чего можно придерживаться самостоятельно в домашних условиях. Недорогое питание может строиться так:

• Завтрак – 300 ккал из овсянки с молоком (40 грамм овсянки + 1 стакан молока) и 1 яйца;
• Обед – 300 ккал из гречневой каши с курицей (50 грамм сухой гречки + 100 грамм куриного филе);
• Ужин – 400 ккал из тушеной куриной грудки с кабачками и порцией гречки (50 грамм сухой гречки, 100 грамм куриного филе, 150 грамм тушеных овощей);
• Плюс перекус – 100 ккал на 1 яблоко с ложкой творога.

Меню для похудения на 1500 ккал на 7 дней

ПП меню на неделю с такими калориями можно составить так (готовить продукты для основных приёмов пищи на каждый день нет необходимости):

• Пару раз в неделю варится 3 стакана гречки, риса, либо перловки. Каша варьируется по желанию;
• Также пару раз в неделю запекается куриное филе с укропом или пряностями;
• Еда просто взвешивается и подсчитывается калорийность (обычно это около 200 г чего-то из филе, и примерно 300 г крупы в готовом виде на прием пищи), и разносится по контейнерам.

Если же вы хотите готовить рецепты пп каждый день, то придерживайтесь примерно такого меню на 1500 ккал:

• Завтрак – овсянка 40 грамм (варится в 250 мл жидкости (50/50 молоко с водой)), добавляем любые ягоды и столовую ложку творога;
• Перекус – 200 грамм творога с фруктами (лучше всего подойдут бананы или персики – их сладости достаточно, чтобы есть этот десерт без сахара!);
• Обед – куриный бульон (из расчёта на порцию: 100 грамм куриного филе, 1 морковь, 100 грамм лапши из твёрдых сортов пшеницы, 1 куриное яйцо);
• Перекус – банановый смузи (из расчёта на порцию: 1 банан, 200 мл молока, 1 столовая ложка овсянки);
• Ужин – 200-250 грамм тушеной нежирной рыбы, 300 грамм салата из свежих овощей с 1 столовой ложкой оливкового масла.

Можно, конечно, использовать разные изощренные меню из интернета, где блюда не повторяются. Но кто из взрослых работающих людей готов составлять меню для похудения онлайн из разных блюд народов мира? Да никто, потому похудевших по расписаниям из интернета не так уж и много.

ПП – это просто ваша обычная еда, приготовленная из качественных продуктов. Не нужно выдумывать дополнительных правил, вроде исключения молока, риса, яблок или чего-то еще. Если у вас нет аллергии на пищу, вам можно есть этот продукт, предварительно вписав его в КБЖУ. И да, пп не освобождает от необходимости вести подсчет калорий и пищевой дневник.

Бывают ситуации, когда стройной нужно быть уже вчера, поэтому многие красавицы прибегают к применению эффективных, но опасных для здоровья диет.

Подписывайтесь и ставьте лайк. Так вы поможете развитию канала. Заранее спасибо!

Главные принципы и особенности быстрого
похудения

Желая сбросить целых 10 кило лишнего веса за столь короткий срок, как 1 неделя, худеющий должен понимать, что такой вес уйдет, если он действительно имеется. Люди, весящие 60 кг при росте 165 см, так не похудеют. Их вес по окончании диеты может составлять -3 или -5 кг.

Также стоит учитывать тот факт, что недостаток полезных элементов, которые не получаются с пищей, может негативно отразиться на здоровье.

Перед началом радикального похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие хронических заболеваний и противопоказаний.

Перед применением строгих диет необходима консультация со специалистом!

Но некоторые врачи уверены, что за такой короткий срок подобные диеты могут принести только пользу в виде очищения организма от зашлакованности. Поэтому нередко перед операцией пациентам назначают очень строгую диету.

Основные принципы, которых стоит придерживаться для достижения желаемого результата:

1. Замотивируйте себя. Очень сложно находиться на протяжении 7 дней, придерживаясь однообразного рациона. Поэтому вам необходима мотивация.

Каждый раз, когда вы захотите сорваться и съесть что-то, не подходящее к меню, представляйте, как хорошо вы будете чувствовать себя без ненавистных килограмм, как вы примеряете платье меньшего размера, как вами восхищаются окружающие.

2. Прибегайте к небольшим хитростям. Обмануть свой мозг вы сможете тарелкой меньшего размера. Так, посредством глаз, в голову поступает импульс, что тарелка опустела, значит организм сыт.

3. Пейте больше воды. Все знают, что для эффективного похудения необходимо пить больше жидкости. Также употребляйте воду, когда хотите есть, это даст вам еще немного времени до приема пищи.

4. Соблюдайте режим. Кушайте чаще (5-6 раз в день), но объем пищи должен быть небольшим (200-300 грамм). Этот прием ускоряет процесс пищеварения.

5. Занимайтесь спортом. Как известно, спорт – это жизнь. Если вам сложно выдержать длительную тренировку, начните с банальной зарядки, это тоже спорт.

Итак, с основными правилами мы разобрались, пора перейти к диетам.

Гречневая диета

А вы пробовали когда-либо одну из перечисленных диет? Оставляйте отзывы.

Основным продуктом, разрешенным на данном режиме питания, является гречневая крупа.

Приготовление блюда нужно начать с вечера. Для этого необходимо взять 1 стакан гречи, залить его 2 или 3-мя стаканами кипятка (зависит от предпочтений – сухая или влажная каша), затем накрыть емкость с крупой крышкой, оставить на ночь.

Употреблять полученную кашу необходимо в течение дня на протяжении 7 суток.

Пейте много воды! Оптимальный вариант жидкости на сутки – 30 мл чистой воды на один килограмм веса.

В некоторых вариантах диеты разрешается дополнять рацион литром кефира, бульоном, небольшим количеством фруктов и прочими диетическими продуктами. Но помните, чем однообразнее и скуднее меню, тем лучше результат.

По отзывам похудевших, такого колоссального результата смогли добиться те, кто ел одну лишь гречку.

Кефирная диета

Впечатления от кефирной диеты можно оставить в конце статьи.

По названию ясно, что основой похудения на 10 кг за неделю будет кефир.

Ежедневно необходимо употреблять полтора литра напитка. Кроме того, к каждому дню питания помимо кефира плюсуется один определенный продукт:

1 день – не более 5 штук вареного картофеля;

2 день – 100-150 гр. вареной говядины;

3 день – 100-150 грамм вареного без кожи мяса птицы (курица, индейка);

4 день – 100-150 гр. отварной нежирной рыбы;

5 день – тушеные/сырые овощи, немного фруктов;

6 день – исключительно кефир;

7 день – только вода.

В течение дня пищу необходимо употреблять с интервалом в три часа. Если проголодались раньше – в помощь стакан воды.

Отзывы на кефирную диету самые разнообразные. Некоторые люди, действительно имеющие большой лишний вес, и полностью выдержавшие такой режим, говорят, что терли до 12 кг за неделю.

Не забудьте проконсультироваться с терапевтом перед началом применения данного типа питания!

Медицинская диета.

Что вы думаете об использовании экспресс-диет?

Этот тип похудения отмечается особой жесткостью, поэтому необходима огромная сила воли.

В первые 3 дня на данной диете разрешено только употребление только жидкости: 1 и 3 сутки – 1 бутылка минералки, 2 сутки – 0,8 л молока. В эти дни самочувствие будет желать лучшего – слабость, тошнота, головокружения.

Четвертый день предполагает потребление свежих овощей – 1 кг салата из моркови, капусты и зелени разделить на три приема, заправить можно 1 ст. л растительного масла.

На протяжении пятого дня снова придется питаться 800 мл молока.

6 день:

1. Позавтракайте 1 вареным яйцом, запивая половиной чашки зеленого чая;

2. Через 3 часа выпейте стакан бульона из овощей;

3. В обед съешьте 100 грамм нежирного мяса, дополнив 100 граммами зеленого горошка;

4. На полдник побалуйте себя яблочком;

5. На ужин повторите предыдущий прием пищи;

6. Через 2-3 часа после ужина съешьте снова яблоко.

7 день опять покажется каторгой, но выдержав его, вы сможете порадоваться отличным результатам: завтрак придется пропустить, в обед можно съесть сто грамм творога нежирного сорта, пару стаканов молока или кефира на выбор, вечером разрешено выпить чашку чая без сахара.

Шестые и седьмые сутки – это плавный выход из жесткой диеты.

По окончании 7 дней вы сможете похудеть на десять кг.

Спасибо, что дочитали мою статью!

Если вы воспользуетесь одним из описанных режимов питания, не забудьте оставить отзыв.

Подписывайтесь на мой канал и не забудьте поставить лайк. Мне будет очень приятно, и я буду продолжать публиковать полезный контент для вас. Спасибо!