Диета марии порошиной на 6 дней
Любимая всеми героиня российских телесериалов — настоящий пример для своих поклонниц. В 45 лет Мария Порошина выполняет обязанности многодетной молодой мамы, оставаясь при этом на пике популярности. После рождения младшего малыша ей удалось молниеносно восстановить физическую форму для участия в новом проекте. Помогла самодисциплина и строгая диета.
Особенности рациона
К ограничениям в меню Порошиной не привыкать. От природы она имеет достаточно плотное сложение и склонна к полноте. Не будь в арсенале актрисы действенных экспресс-методик, давно пришлось бы менять амплуа. Но переходить от роковых красавиц к ролям тетушек звезда вовсе не собирается. Несмотря на любовь к сладостям и выпечке, она установила для себя режим ограничений. Никогда не ужинает поздно вечером, продукты употребляет раздельно, чай и кофе пьет без сахара и сливок, следит за объемом порций.
Регулярно Порошина проводит разгрузку. В течение трех месяцев питается по определенной схеме. Ежедневно — зеленые овощи. Каждые 4 дня к ним — только мясо, затем крахмалистые блюда, после — фрукты. После нескольких циклов продолжительностью месяц — сутки голодания. Разрешена лишь минеральная вода. И вновь — на овощной рацион с чередованием нескольких видов продуктов.
Этот способ позволяет корректировать небольшие лишние отложения. Мария применяет его, когда есть достаточно свободного времени. Худеть старается плавно, предпочитает поддерживать один и тот же вес постоянно. Если обстоятельства требуют большей эффективности, берется за себя всерьез.
Диета, которой актриса придерживалась после родов, помогла отточить тело менее, чем за месяц. Она радикальна, требует отказа от большинства калорийных продуктов. В меню — немного животного белка, овощей, фруктов и хлеба. Продолжительность методики — 2 недели. За это время можно избавиться от 5 до 10 кг. Конкретный результат зависит от исходной массы: чем она выше, тем больше удается потерять. На длительный период растягивать диету опасно из-за низкой питательности рациона.
Пищу следует принимать трижды в день равными порциями. Ужинать — не позднее 19 ч. Ежедневно — пить до 2 л воды. Желательно дополнить рацион поливитаминами, минеральным комплексом. Физические нагрузки — по возможности. Силовые тренировки не рекомендуются, так как отнимают много энергии. Более полезны прогулки пешком, йога.
Меню на каждый день
Мясо нужно варить или запекать в собственном соку без жиров. Для приготовления салатов нельзя использовать растительное масло, майонез и другие калорийные заправки, только лимонный сок. Сахар запрещен. Блюда можно слегка солить. Если по какой-то причине диету пришлось прервать, возобновлять следует с первых суток.
Рацион первой недели по дням
- По 80 г. отварной говядины на каждый прием, несладкий чай.
- По 2 ст. л. обезжиренного творога и 100 мл кефира трижды в день.
- Утром и днем: по стакану томатного сока, стакану кефира и одному яблоку. Вечером — только сок и кефир.
- По 150 г. вареной грудки курицы без кожи, кофе или чай.
- По крупному зеленому яблоку на завтрак, обед и ужин.
- В каждый прием пищи: стакан кефира и небольшая вареная картофелина.
- Равные порции кефира — 1 л на весь день.
Рацион второй недели
- По 80 г. нежирного мяса, чай.
- Утром и днем — по 100 г. курицы, вечером — овощной салат с зеленью.
- Утром и днем — по 100 г. постной рыбы и 50 г. хлеба, вечером — 2 яблока.
- На завтрак и обед — по 80 г. говядины с кусочком хлеба, на ужин — 2 яйца.
- По крупному яблоку, стакану кефира и одному яйцу трижды в день.
- По 100 г. курицы и порции огуречного салата утром и днем. На ужин — 2 яйца.
- По небольшой картофелине и яблоку на каждый прием пищи.
Скудость меню — главный недостаток диеты. При ее соблюдении возможно снижение настроения, резкое чувство голода, физическая слабость, головокружения.
Методика нежелательна страдающим хроническими патологиями органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, неврологическими заболеваниями, беременным, кормящим женщинам.
Источник
Талантливая и востребованная актриса Мария Порошина — многодетная мама, недавно родившая пятого ребенка. Но это никак не мешает ей выглядеть на все сто. Мария тщательно следит за своим питанием, много двигается и предпочитает позитивное мышление. Быть всегда улыбчивым и добрым — лучшее украшение человека, считает 45-летняя актриса.
График Порошиной обычно напряженный. В перерывах между желанными беременностями Мария Михайловна много играет в театре и кино, снимается в телесериалах — на счету актрисы сотни узнаваемых и всеми любимых ролей.
Чтобы прийти в форму после родов или похудеть для предложенной роли, Мария садится на строгую диету. Имя ей — «радикальная» — рассчитана на 2 недели. За 14 дней такого питания можно потерять от 5 до 10 килограммов. Точная цифра индивидуальна и зависит от исходного веса (до похудения) и индивидуальных особенностей организма. Также играет роль, насколько четко вы следуете указаниям и достаточно ли в вашей жизни движения. На любой диете, даже на самой строгой, полезны умеренные нагрузки — плавание, ходьба и прогулки, катание на велосипеде, занятия пилатесом, йогой.
Похудевшая Порошина секрета из своего преображения никогда не делает и охотно делится с поклонниками применяемой методикой снижения веса.
Диета Марии Порошиной
Радикальная диета Порошиной очень строгая и рассчитана всего на 14 дней. Более продолжительное следование этой методике не рекомендуется.
Неделя первая
- Понедельник: 5 вареных или печеных картофелин, 3 вареных яйца
- Вторник: 100 г творога малой жирности, 250 мл кефира
- Среда: 500 мл кефира, 500 мл натурального сока, 2 яблока
- Четверг: 400 г отварной курицы или говядины (с птицы кожу снять), чай без сахара
- Пятница: 500 г несладких яблок
- Суббота: 3 вареных или печеных картофелины, 2 стакана кефира
- Воскресение: 1000 мл кефира малой жирности.
Неделя вторая
- Понедельник: 250 г отварной говядины, чай
- Вторник: 150 г отварной говядины, салат из сырых овощей с лимонным соком (не ограничено)
- Среда: 200 г отварной курицы или говядины, 2 кусочка цельнозернового хлеба, 2 яблока
- Четверг: 150 г отварной говядины, 2 кусочка ржаного хлеба, 2 яйца
- Пятница: 3 вареных или печеных картофелины, 3 больших яблока, 500 г кефира
- Суббота: 300 г отварной курицы, 2 яйца, 2 огурца, чай без сахара
- Воскресение: 2 отварных и печеных картофелины, 2 яблока.
Указано количество продуктов на весь день. Суточную норму следует делить на несколько порций и кушать 3–6 раз в день.
Мясо отваривается в кипятке или на пару. Соли допускается класть минимум, от сахара — отказаться полностью. В салаты нельзя добавлять оливковое и растительное масло, только лимонный сок. Все прочие продукты, не вошедшие в списки выше, запрещены.
Советы и рекомендации
В период диеты рекомендован прием поливитаминов и Омега-3 ввиду того, что указанный рацион не покрывает всех потребностей организма в питательных веществах. Меню довольно скудное и однообразное, и худеющему потребуется немалая выдержка и сила воли, чтобы не сорваться. Если же незапланированный «праздник живота» все же произошел, диету рекомендуется начать заново, с первого дня.
На этой диете следует выпивать достаточно негазированной воды без добавок. В день взрослому человеку требуется не менее 1,5 литров. Чтобы поддержать функцию кишечника, можно включить в рацион отруби или клетчатку (продаются в отделах здорового и диетического питания).
При малейших отклонениях в здоровье, сидеть на этой диете противопоказано!
Диета Порошиной может навредить организму при наличии у худеющего каких-либо хронических и острых заболеваний, а также в период восстановления после операций и травм, при беременности и лактации.
Если вы почувствовали себя плохо, немедленно вернитесь к привычному рациону. Такие симптомы, как головокружение, апатия и слабость — сигнал к немедленному прекращению диеты. Рекомендуется консультация врача!
Фигура Марии Порошиной
( 13 оценок, среднее 4.38 из 5 )
Источник
Опубликовано: 20.05.2020
Мария Порошина – не только талантливая актриса, но и многодетная мама. Многие поклонники восторгаются фигурой актрисы, которая остается стройной после рождения пятерых детей. Мария Порошина использует диету «90 дней». О меню и отзывах о ее системе питания узнайте в нашем обзоре.
Секреты похудения Порошиной
Актрисе 45 лет, но она по-прежнему выглядит прекрасно. Ее женственности и плавным формам могут многие позавидовать. Как удалось похудеть Марии Порошиной? Младшего ребенка женщина родила в 2018 году. Актриса очень быстро привела себя в нужную форму.
Порошиной часто приходится ограничивать себя в еде, поскольку она склонна к полноте. Актриса признается, что без диет ей давно пришлось бы сменить амплуа, а играть возрастных тетушек она пока не хочет. Мария любит выпечку и всевозможные сладости, но сознательно ограничивает себя в их употреблении. Актриса давно отказалась от еды в вечернее время. Кофе и чай она пьет без сливок и сахара.
Диета Марии Порошиной «90 дней»
Для плавного снижения веса актриса использует диету в течение 90 дней. Ее секрет состоит в чередовании определенных продуктов. Схема питания состоит из четырехдневного цикла:
- 1 день – белковые продукты (творог, птица, кефир, рыба);
- 2 день – крахмалистые овощи (морковь и картофель);
- 3 день – всевозможные крупы;
- 4 день – фрукты (несладкие) и овощи.
Такого рациона актриса придерживается в течение 90 дней. Один раз в месяц она устраивает разгрузочный день. В это время Мария пьет только минеральную воду и полностью отказывается от пищи. Актриса давно перешла на раздельное питание, которое считает достаточно эффективным.
Мария ест небольшими порциями, исключив из меню красное мясо, жирные и жареные блюда, а также майонез.
Интересно: Шоколадная диета от Алсу
Физические нагрузки
Актриса заметила, что ей с трудом удается справляться с последними лишними килограммами. Именно они уходят сложнее всего. Избавиться от них можно только добавив физические нагрузки.
В последнее время Мария использует шагомер. Ежедневно она старается проходить 10000 шагов. Этого вполне достаточно для поддержания нормального веса или для его снижения. Беговая дорожка заменяет Марии прогулки по свежему воздуху.
В дни спектаклей Порошина отказывается от физических нагрузок, поскольку выкладывается на 100%. Но в остальное время не позволяет себе расслабляться. Фото актрисы в Инстаграм свидетельствуют о том, что она тщательно следит за своей фигурой.
Строгая диета на 2 недели
Иногда для определенной роли или в силу каких-то обстоятельств Порошиной приходится использовать более жесткие методы похудения. В таких случаях она прибегает к двухнедельной диете. По отзывам Марии, ей удается сбросить 5-10 кг. Многое зависит от первоначального веса и особенностей организма.
Актриса отмечает, что диета намного эффективнее, если ее сочетать с физическими нагрузками. Необязательно просиживать часами на тренажерах. Достаточно гулять, кататься на велосипеде, плавать, эффективны занятия йогой и пилатесом.
Рацион диеты выглядит следующим образом:
- 1 день – картофель отварной (5 шт.), яйца (3 шт.);
- 2 день – творог (100 г), кефир (стакан);
- 3 день – яблоко (2 шт.), сок натуральный (1 л), кефир (0,5 л);
- 4 день – говядина (0,4 кг), можно использовать курятину, чай;
- 5 день – яблоки или груши (0,5 кг);
- 6 день – простокваша (0,3 л) или кефир, картофель (3 шт.);
- 7 день – кефир (0,5 л);
- 8 день – говядина (200-250 г);
- 9 день – говядина (100-150 г), салат из овощей.
- 10 день – хлеб с отрубями (2 куска), яблоки (2 шт.), порция мяса (180-200 г);
- 11 день – ржаной хлеб (150 г), яйца (2 шт.), говядина (100 г);
- 12 день – кефир (0,5 л), яблоки (0,7 кг), картофель (3 шт.);
- 13 день — яйца и огурцы (по 2 шт.), чай, курятина (0,3 кг);
- 14 день – картофель и яблоки (по 2 шт.).
Интересно: Диета Елены Прокловой «минус 7 кг за неделю»
Правила питания
Во время диеты все продукты Мария отваривает или употребляет в свежем виде. Без ограничений можно пить только воду. Питание во второй половине цикла более калорийное. Но не каждый способен выдержать такие жесткие ограничения.
Отзывы
По мнению специалистов, диета Порошиной не сбалансирована. Организм при таком питании не получает необходимого количества минералов и витаминов, поэтому увлекаться методикой не стоит. Она хороша лишь в качестве экстренного способа снижения веса.
Диета не подходит людям, имеющим проблемы со здоровьем. Жесткие ограничения вызывают стресс организма.
Если верить отзывам Марии Порошиной, диета «90 дней» (меню приведено в статье) очень эффективная. За достаточно долгий период вес снижается постепенно. Такая методика для актрисы более приемлема. Экстренное похудение женщина практикует очень редко, только в случае острой необходимости.
Предлагаем вашему вниманию видео о методике Порошиной:
Источник
- Мария Порошина: рост, вес и параметры фигуры
- Как похудела Мария Порошина: меню и рецепты
- Похудение Марии Порошиной: мнение диетологов
Мария Порошина – российская актриса кино и театра, прославившаяся еще в начале 1990-хх гг.
Помимо активного участия в съемках и спектаклях, она занимается воспитанием четырех дочерей, а ее поклонницы не перестают интересоваться диетой, на которой Мария сидела после четвертых родов, чтобы быстро убрать лишний вес.
Первая неделя диеты
День первый
В течение дня рекомендуется съесть 5 картофелин, отваренных в кожуре, и 3 яйца.
День второй
В течение дня съешьте 300 г творога и выпейте пол-литра кефира.
День третий
В этот день диета Марии Порошиной рекомендует употребить два крупных яблока, выпить пол-литра кефира и 1 литр любого фруктового сока.
День четвертый
Съешьте 400 г отварной курицы или телятины и выпейте 1 л чая.
День пятый
В этот день съешьте 0,5 кг яблок и 0,5 кг груш.
День шестой
В течение дня съешьте 3 картофелины в мундире и выпейте 1,5 стакана простокваши.
День седьмой
В этот день диета Марии Порошиной рекомендует выпить только 1,5 литра кефира.
Советы и рекомендации
В период диеты рекомендован прием поливитаминов и Омега-3 ввиду того, что указанный рацион не покрывает всех потребностей организма в питательных веществах. Меню довольно скудное и однообразное, и худеющему потребуется немалая выдержка и сила воли, чтобы не сорваться. Если же незапланированный «праздник живота» все же произошел, диету рекомендуется начать заново, с первого дня.
На этой диете следует выпивать достаточно негазированной воды без добавок. В день взрослому человеку требуется не менее 1,5 литров. Чтобы поддержать функцию кишечника, можно включить в рацион отруби или клетчатку (продаются в отделах здорового и диетического питания).
При малейших отклонениях в здоровье, сидеть на этой диете противопоказано!
Диета Порошиной может навредить организму при наличии у худеющего каких-либо хронических и острых заболеваний, а также в период восстановления после операций и травм, при беременности и лактации.
Если вы почувствовали себя плохо, немедленно вернитесь к привычному рациону. Такие симптомы, как головокружение, апатия и слабость — сигнал к немедленному прекращению диеты. Рекомендуется консультация врача!
Вторая неделя диеты
День первый
В течение дня съешьте 500 г отварной телятины.
День второй
В этот день диета Марии Порошиной рекомендует съесть 300 г овощного салата и 300 г отварной говядины.
День третий
В этот день рекомендуется съесть два зеленых яблока, 200 г курицы и несколько кусочков хлеба из отрубей.
День четвертый
Употребите 200 г говядины, 3 яйца, сваренных вкрутую, и 150 г ржаного хлеба.
День пятый
В этот день диета Марии Порошиной рекомендует съесть 3 картофелины в мундире, 700 г яблок и выпить пол-литра кефира.
День шестой
В течение дня съешьте 2 свежих огурца, 300 г курицы и 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.
День седьмой
В этот день рекомендуется съесть три картофелины, сваренные в мундире, и 2 яблока.
Как удержать результат?
Все мы знаем, что после того, как организм резко теряет большое количество килограмм, то в последствие он старается набрать вес еще больше прежнего, чтобы в следующий раз быть готовым выдержать еще большую голодовку. Мария Порошина понимает это, и поэтому она рекомендует по окончанию диеты стараться не допускать попадания в свой рацион обжаренных и жирных продуктов, а также советует держаться первое время подальше от простых углеводов. Поздние трапезы лучше исключить навсегда и устраивать последний прием пищи до шести вечера. Диета Марии Порошиной действительно работает и дает хорошие результаты, но увлекаться такой методикой не стоит, потому что могут нарушиться процессы обмена в организме, а это приведет еще к ряду заболеваний.
Радикальная диета Марии Порошиной
Диету Марии Порошиной иногда называют радикальной диетой. Дело в том, что она появилась задолго до того, как ей воспользовалась актриса. Первая неделя представленной диеты считается особенно строгой, тогда как вторая неделя имеет некоторые послабления в питании. Диета Марии Порошиной считается весьма эффективной и позволяет избавиться от 5-8 кг избыточного веса. Однако этот способ похудения не в состоянии обеспечить организм человека всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому данную диету допустимо соблюдать лишь тем, кто имеет отличное здоровье. Кроме того, в процессе диеты Марии Порошиной могут наблюдаться такие побочные явления, как упадок сил, депрессия, сонливость, тошнота, головокружение. Также в период диеты могут обостриться имеющиеся хронические заболевания. Именно поэтому данную диету не стоит соблюдать дольше двух недель. Кроме того, регулярное несбалансированное питание способствует замедлению обмена веществ, что может привести к дополнительному набору веса.
Так же рекомендуем посмотреть
(1 votes, average: 4,00 out of 10)
Если вам понравился этот пост, оставьте комментарий или подпишитесь на RSS.
Мария Порошина: рост, вес и параметры фигуры ^
Мария Порошина родилась в 1973 году в Москве в семье театральных деятелей: ее мать работает режиссером Большого театра, а отец является солистом ансамбля «Березка».
С раннего детства Мария начала заниматься танцами при ансамбле, в котором трудится ее отец, а после получения школьного аттестата она поступила в школу-студию МХАТ, откуда была отчислена после второго курса. В конечном итоге актриса окончила в 1997 году Высшее театральное училище им. Б. Щукина, после чего ее стали приглашать на небольшие роли в сериалах.
Известность Мария получила после съемок в сериале «Бригада» в 2002 году, где она сыграла роль Тамары, а впоследствии она снялась в таких популярных картинах, как «Всегда говори всегда», «Ночной дозор», «Четвертое желание», «Любовь Авроры», «Сиделка», «Новогодний переполох», «Три дня с придурком», «След тигра», «Семейные обстоятельства» и т. д.
В 1996 году актриса родила дочь Полину от не менее популярного актера Гоши Куценко, с которым на тот момент она жила в незарегистрированном браке. Позднее они расстались, и через некоторое время Мария официально вышла замуж за Илью Древнова, и с ним сейчас воспитывает еще троих дочерей – Серафиму, Аграфену и Глафиру, рожденную в начале 2020 года.
С дочерью Полиной от первого брака с Гошей Куценко
В период последних двух беременностей Мария, как и большинство других женщин, набирала много лишнего веса, но для нее это не было проблемой: она знала, что после выписки из роддома быстро от него избавится при помощи двухнедельной диеты, которую она использовала ранее.
Мария Порошина похудела: до и после
Сейчас соотношение роста и веса Марии Порошиной можно назвать идеальным: 170 см и 56 кг. До недавних пор она весила значительно больше, но ввиду своей деятельности ей пришлось быстро приводить себя в форму после родов, поэтому через короткое время она предстала перед публикой заметно похудевшей.
Мария Порошина со вторым мужем Ильей Древновым и дочерьми
Благодаря своей диете актриса Мария Порошина похудела на 18 кг, однако бороться с лишним весом ей помогало не только низкокалорийное питание, но и посещение спортивного зала.
Секреты похудения от Марии Порошиной
- Ее рацион состоял преимущественно из белковой пищи, которая, как известно, содержит мало калорий, но при этом быстро утоляет аппетит;
- Методика питания актрисы включала в себя минимальный набор продуктов, поэтому многие диетологи считают ее экстремальной, т.к. на ней проблематично продержаться весь срок – 2 недели;
- Если раньше Мария могла съесть на ночь тарелку пельменей, то сейчас она удивляется своему аппетиту и утверждает, что для поддержания результатов своей диеты она просто правильно питается.
Зная, на сколько похудела Мария Порошина, можно с уверенностью утверждать, что ее диета действительно эффективна, но перед тем, как ее использовать другим людям, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Выход из диеты
Как видите, шестидневных диет существует большое количество. Какой бы из представленных вы ни выбрали, помните, что все усилия будут сведены к нулю, если после мероприятия вновь перейти к привычному образу жизни, злоупотреблять вредными продуктами и пренебрегать спортом.
Если вы мечтаете сохранить полученный результат
- Повышайте суточную калорийность постепенно, вводя по 2-3 новых продукта еженедельно.
- Придерживайтесь принципов ПП, а именно ешьте много растительной пищи, кисломолочной продукции, нежирного мяса и рыбы.
- Соблюдайте питьевой режим.
- Отдавайте предпочтение вареной, паровой и тушеной еде, нежели жареной.
- Скажите «баста!» фастфуду, сладкой газировке, покупным соусам, в том числе майонезу, и прочей вредной пище.
- Подружитесь со спортом и тогда худеть вам больше не придется!
Фильм 6 дней
В 1979 году премьер-министром Великобритании становится Маргарет Тэтчер. Это время расцвета международного терроризма. 52 американских заложника были захвачены в посольстве США в Тегеране 4 ноября 1979 года. Операция, которую разрабатывала и должна была осуществить американская группа «Дельта», полностью провалилась.
Лондон. 30 апреля 1980 года. Шесть вооруженных арабов со словами «Бог на нашей стороне» врываются через проходную на территорию посольства Исламской Республики Иран в Южном Кенсингтоне. Охранявший здание полицейский констебль Тревор Локк пытается оказать сопротивление, успевает нажать «тревожную кнопку». Ему не удается воспользоваться своим револьвером, однако террористы оружия при охраннике не находят. Среди захваченных заложников присутствует журналист и звукооператор BBC Сим Харрис. Террористы сгоняют заложников в одно помещение.
К зданию посольства прибывает съемочная группа BBC. Репортаж в прямом эфире ведет Кейт Эйди. В Южный Кенсингтон направлены силы лондонской полиции, антитеррористическое подразделение и служба технической поддержки Скотланд-Ярда. В переговоры с террористами вступает инспектор Макс Вернер. Нападавшие называют себя активистами «Демократического движения за освобождение Арабистана». Они выдвигают требование освободить в течение суток 91 своего товарища из тюрем в Иране, иначе они убьют заложников. К месту событий прибывает подразделение 22-го полка SAS (Специальная авиадесантная служба), они оборудуют штаб-квартиру в соседнем здании колледжа и начинают подготовку к штурму. Общее руководство операцией возложено на штаб «COBR» (Чрезвычайный правительственный комитет), который возглавляет министр внутренних дел Великобритании Уильям Уайтлоу. Премьер-министр Маргарет Тэтчер принимает решение о штурме посольства и освобождении заложников английскими силами (в нарушении Венской конвенции о дипломатических отношениях). Иранское правительство отказывается от сотрудничества. Полицейские все же надеются избежать кровопролития, они отключают в посольстве телефонную связь, оставив террористам возможность вести переговоры со штабом по полевому телефону. Даже после прекращения вызова полицейские могут слышать все, о чем говорят террористы.
Макс Вернер устанавливает контакт с главарем террористов по имени Салим. Он говорит, что правительство Великобритании не состоит в дружественных отношениях с правительством Ирана, поэтому содействовать освобождению заключенных английские власти не могут. Однако он предлагает решить конфликт мирно. Террористы выпускают одного из заложников, гражданина Великобритании. Тот сообщает, что нападавшие вооружены до зубов. Группе спецназа, уже готовой начать штурм, дают отбой. Необходима более тщательная подготовка к операции. Макс тянет время. Он предлагает находящимся в осаде взять контейнеры с пищей, Салим соглашается. Технические специалисты начинают установку подслушивающих устройств на здании посольства. К рамам и стеклам крепят пласти¬ческую взрывчатку, разбирают кирпич¬ную стену между посольством и здани¬ем колледжа на первом этаже, оставляя только тоненькую перегородку, кото¬рую можно будет легко выбить.
Салим требует предоставить им связь с послом одной из арабских стран, в противном случае угрожает убить одного из заложников. Максу удается убедить главаря террористов, что для этого потребуется время. Салим говорит, что им должны быть предоставлены два автобуса, на которых они доберутся до аэропорта Хитроу. Макс утверждает, что все требования будут выполнены в течение 48 часов.
Военные строят сооружение, воспроизводящее план каждого из шести этажей посольства в натуральную величину. На этом макете проводятся тренировки всех потенциальных участников штурма. Штурмовые лестницы использовать нельзя – это слишком заметно. Удается выяснить, что заложников содержат на втором этаже. Туда можно проникнуть через окно, находящееся на крыше. Спецназовцы также рассматривают вариант с нападением на автобус непосредственно в аэропорту Хитроу. Однако этот план командованием не одобрен. Из штаба поступает приказ готовиться к штурму.
На четвертый день осады террористы уже вымотаны длительными перегово¬рами с детальными уточнениями усло¬вий. На грани нервного помешательства издерганный Салим приказывает со¬гнать заложников в одну комнату, где дежурят двое самых фанатичных тер¬рористов. Когда в час дня BBC пе¬редает, что на переговорах с послами еще не принято никакого решения, Салим выдвигает Максу претензии, угрожает через сорок пять минут застрелить заложника, требует встречи с представителем BBC. Он намерен выступить в средствах массовой информации с заявлением. Макс уверяет, что все их требования будут переданы во время шестичасового выпуска новостей. Однако в теленовостях BBC дает лишь краткую сводку происходящих в посольстве событий. Полный текст заявления лидера террористов передают по радио, он включает список тех, кого они требуют освободить из иранских тюрем. Салим удовлетворен.
С переговорщиками связывается констебль Локк. Он предупреждает, что террористы связали одного из заложников и собираются его убить. Макс просит позвать к телефону Салима. Тот требует немедленно предоставить им автобус. Раздаются выстрелы. Убит пресс-атташе посольства. Его тело выбрасывают наружу. Под прикрытием полиции двое медиков с носилками приближаются к зданию, забирают тело и грузят его в машину скорой помощи. Убийство заложника обостряет ситуацию. Маргарет Тэтчер отдает приказ о начале операции. Командование принимает на себя командир 22-го полка SAS подполковник Майк Роуз. Он дает распоряжение, чтобы репортаж о штурме представители BBC передавали в прямом эфире: все должны видеть, как британское правительство справляется с терроризмом.
Кейт и ее съемочная группа решают вести съемку сверху, забираются на крышу вслед за бойцами спецназа. Штурмовые группы приступают к операции. Атака начинается с крыши и верхних этажей. Перед проникновением в здание бойцы SAS взрывают заряды взрывчатки, установленные на оконных рамах. Пуленепробиваемые стекла разрушены, однако возникает проблема в виде очагов возгорания. Запутавшийся в веревках спецназовец получает ожоги и травмы. После взрывов внутрь брошены светошумовые гранаты и гранаты со слезоточивым газом. С целью отвлечь внимание террористов штурм производится во время переговоров Макса с Салимом. Бойцы SAS проверяют комнату за комнатой, наблюдатели постоянно сообщают им о предполагаемом перемещении террористов. После начала штурма констебль Локк достает оружие и пытается задержать Салима, который находится возле полевого телефона. Охраннику удается его отвлечь, главарь террористов застрелен снайпером.
Бойцы SAS врываются в здание, они выводят четырех перепуганных женщин из маленькой шифровальной комнаты в кабинете посла. В примыкающем к ней помещении архива обнаружен террорист, он пытается поджечь бумаги. Ему удается улизнуть и присоединяться к оставшимся на втором этаже сообщникам. Фанатик начинает расстрел заложников, один из них убит, другой тяж?