Диета марии порошиной 2 недели
Любимая всеми героиня российских телесериалов — настоящий пример для своих поклонниц. В 45 лет Мария Порошина выполняет обязанности многодетной молодой мамы, оставаясь при этом на пике популярности. После рождения младшего малыша ей удалось молниеносно восстановить физическую форму для участия в новом проекте. Помогла самодисциплина и строгая диета.
Особенности рациона
К ограничениям в меню Порошиной не привыкать. От природы она имеет достаточно плотное сложение и склонна к полноте. Не будь в арсенале актрисы действенных экспресс-методик, давно пришлось бы менять амплуа. Но переходить от роковых красавиц к ролям тетушек звезда вовсе не собирается. Несмотря на любовь к сладостям и выпечке, она установила для себя режим ограничений. Никогда не ужинает поздно вечером, продукты употребляет раздельно, чай и кофе пьет без сахара и сливок, следит за объемом порций.
Регулярно Порошина проводит разгрузку. В течение трех месяцев питается по определенной схеме. Ежедневно — зеленые овощи. Каждые 4 дня к ним — только мясо, затем крахмалистые блюда, после — фрукты. После нескольких циклов продолжительностью месяц — сутки голодания. Разрешена лишь минеральная вода. И вновь — на овощной рацион с чередованием нескольких видов продуктов.
Этот способ позволяет корректировать небольшие лишние отложения. Мария применяет его, когда есть достаточно свободного времени. Худеть старается плавно, предпочитает поддерживать один и тот же вес постоянно. Если обстоятельства требуют большей эффективности, берется за себя всерьез.
Диета, которой актриса придерживалась после родов, помогла отточить тело менее, чем за месяц. Она радикальна, требует отказа от большинства калорийных продуктов. В меню — немного животного белка, овощей, фруктов и хлеба. Продолжительность методики — 2 недели. За это время можно избавиться от 5 до 10 кг. Конкретный результат зависит от исходной массы: чем она выше, тем больше удается потерять. На длительный период растягивать диету опасно из-за низкой питательности рациона.
Пищу следует принимать трижды в день равными порциями. Ужинать — не позднее 19 ч. Ежедневно — пить до 2 л воды. Желательно дополнить рацион поливитаминами, минеральным комплексом. Физические нагрузки — по возможности. Силовые тренировки не рекомендуются, так как отнимают много энергии. Более полезны прогулки пешком, йога.
Меню на каждый день
Мясо нужно варить или запекать в собственном соку без жиров. Для приготовления салатов нельзя использовать растительное масло, майонез и другие калорийные заправки, только лимонный сок. Сахар запрещен. Блюда можно слегка солить. Если по какой-то причине диету пришлось прервать, возобновлять следует с первых суток.
Рацион первой недели по дням
- По 80 г. отварной говядины на каждый прием, несладкий чай.
- По 2 ст. л. обезжиренного творога и 100 мл кефира трижды в день.
- Утром и днем: по стакану томатного сока, стакану кефира и одному яблоку. Вечером — только сок и кефир.
- По 150 г. вареной грудки курицы без кожи, кофе или чай.
- По крупному зеленому яблоку на завтрак, обед и ужин.
- В каждый прием пищи: стакан кефира и небольшая вареная картофелина.
- Равные порции кефира — 1 л на весь день.
Рацион второй недели
- По 80 г. нежирного мяса, чай.
- Утром и днем — по 100 г. курицы, вечером — овощной салат с зеленью.
- Утром и днем — по 100 г. постной рыбы и 50 г. хлеба, вечером — 2 яблока.
- На завтрак и обед — по 80 г. говядины с кусочком хлеба, на ужин — 2 яйца.
- По крупному яблоку, стакану кефира и одному яйцу трижды в день.
- По 100 г. курицы и порции огуречного салата утром и днем. На ужин — 2 яйца.
- По небольшой картофелине и яблоку на каждый прием пищи.
Скудость меню — главный недостаток диеты. При ее соблюдении возможно снижение настроения, резкое чувство голода, физическая слабость, головокружения.
Методика нежелательна страдающим хроническими патологиями органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, неврологическими заболеваниями, беременным, кормящим женщинам.
Источник
Талантливая и востребованная актриса Мария Порошина — многодетная мама, недавно родившая пятого ребенка. Но это никак не мешает ей выглядеть на все сто. Мария тщательно следит за своим питанием, много двигается и предпочитает позитивное мышление. Быть всегда улыбчивым и добрым — лучшее украшение человека, считает 45-летняя актриса.
График Порошиной обычно напряженный. В перерывах между желанными беременностями Мария Михайловна много играет в театре и кино, снимается в телесериалах — на счету актрисы сотни узнаваемых и всеми любимых ролей.
Чтобы прийти в форму после родов или похудеть для предложенной роли, Мария садится на строгую диету. Имя ей — «радикальная» — рассчитана на 2 недели. За 14 дней такого питания можно потерять от 5 до 10 килограммов. Точная цифра индивидуальна и зависит от исходного веса (до похудения) и индивидуальных особенностей организма. Также играет роль, насколько четко вы следуете указаниям и достаточно ли в вашей жизни движения. На любой диете, даже на самой строгой, полезны умеренные нагрузки — плавание, ходьба и прогулки, катание на велосипеде, занятия пилатесом, йогой.
Похудевшая Порошина секрета из своего преображения никогда не делает и охотно делится с поклонниками применяемой методикой снижения веса.
Диета Марии Порошиной
Радикальная диета Порошиной очень строгая и рассчитана всего на 14 дней. Более продолжительное следование этой методике не рекомендуется.
Неделя первая
- Понедельник: 5 вареных или печеных картофелин, 3 вареных яйца
- Вторник: 100 г творога малой жирности, 250 мл кефира
- Среда: 500 мл кефира, 500 мл натурального сока, 2 яблока
- Четверг: 400 г отварной курицы или говядины (с птицы кожу снять), чай без сахара
- Пятница: 500 г несладких яблок
- Суббота: 3 вареных или печеных картофелины, 2 стакана кефира
- Воскресение: 1000 мл кефира малой жирности.
Неделя вторая
- Понедельник: 250 г отварной говядины, чай
- Вторник: 150 г отварной говядины, салат из сырых овощей с лимонным соком (не ограничено)
- Среда: 200 г отварной курицы или говядины, 2 кусочка цельнозернового хлеба, 2 яблока
- Четверг: 150 г отварной говядины, 2 кусочка ржаного хлеба, 2 яйца
- Пятница: 3 вареных или печеных картофелины, 3 больших яблока, 500 г кефира
- Суббота: 300 г отварной курицы, 2 яйца, 2 огурца, чай без сахара
- Воскресение: 2 отварных и печеных картофелины, 2 яблока.
Указано количество продуктов на весь день. Суточную норму следует делить на несколько порций и кушать 3–6 раз в день.
Мясо отваривается в кипятке или на пару. Соли допускается класть минимум, от сахара — отказаться полностью. В салаты нельзя добавлять оливковое и растительное масло, только лимонный сок. Все прочие продукты, не вошедшие в списки выше, запрещены.
Советы и рекомендации
В период диеты рекомендован прием поливитаминов и Омега-3 ввиду того, что указанный рацион не покрывает всех потребностей организма в питательных веществах. Меню довольно скудное и однообразное, и худеющему потребуется немалая выдержка и сила воли, чтобы не сорваться. Если же незапланированный «праздник живота» все же произошел, диету рекомендуется начать заново, с первого дня.
На этой диете следует выпивать достаточно негазированной воды без добавок. В день взрослому человеку требуется не менее 1,5 литров. Чтобы поддержать функцию кишечника, можно включить в рацион отруби или клетчатку (продаются в отделах здорового и диетического питания).
При малейших отклонениях в здоровье, сидеть на этой диете противопоказано!
Диета Порошиной может навредить организму при наличии у худеющего каких-либо хронических и острых заболеваний, а также в период восстановления после операций и травм, при беременности и лактации.
Если вы почувствовали себя плохо, немедленно вернитесь к привычному рациону. Такие симптомы, как головокружение, апатия и слабость — сигнал к немедленному прекращению диеты. Рекомендуется консультация врача!
Фигура Марии Порошиной
Источник
Мария Порошина – не только талантливая актриса, но и многодетная мама. Многие поклонники восторгаются фигурой актрисы, которая остается стройной после рождения пятерых детей. Мария Порошина использует диету «90 дней». О меню и отзывах о ее системе питания узнайте в нашем обзоре.
Секреты похудения Порошиной
Актрисе 45 лет, но она по-прежнему выглядит прекрасно. Ее женственности и плавным формам могут многие позавидовать. Как удалось похудеть Марии Порошиной? Младшего ребенка женщина родила в 2018 году. Актриса очень быстро привела себя в нужную форму.
Порошиной часто приходится ограничивать себя в еде, поскольку она склонна к полноте. Актриса признается, что без диет ей давно пришлось бы сменить амплуа, а играть возрастных тетушек она пока не хочет. Мария любит выпечку и всевозможные сладости, но сознательно ограничивает себя в их употреблении. Актриса давно отказалась от еды в вечернее время. Кофе и чай она пьет без сливок и сахара.
Диета Марии Порошиной «90 дней»
Для плавного снижения веса актриса использует диету в течение 90 дней. Ее секрет состоит в чередовании определенных продуктов. Схема питания состоит из четырехдневного цикла:
- 1 день – белковые продукты (творог, птица, кефир, рыба);
- 2 день – крахмалистые овощи (морковь и картофель);
- 3 день – всевозможные крупы;
- 4 день – фрукты (несладкие) и овощи.
Такого рациона актриса придерживается в течение 90 дней. Один раз в месяц она устраивает разгрузочный день. В это время Мария пьет только минеральную воду и полностью отказывается от пищи. Актриса давно перешла на раздельное питание, которое считает достаточно эффективным.
Мария ест небольшими порциями, исключив из меню красное мясо, жирные и жареные блюда, а также майонез.
Интересно: Шоколадная диета от Алсу
Физические нагрузки
Актриса заметила, что ей с трудом удается справляться с последними лишними килограммами. Именно они уходят сложнее всего. Избавиться от них можно только добавив физические нагрузки.
В последнее время Мария использует шагомер. Ежедневно она старается проходить 10000 шагов. Этого вполне достаточно для поддержания нормального веса или для его снижения. Беговая дорожка заменяет Марии прогулки по свежему воздуху.
В дни спектаклей Порошина отказывается от физических нагрузок, поскольку выкладывается на 100%. Но в остальное время не позволяет себе расслабляться. Фото актрисы в Инстаграм свидетельствуют о том, что она тщательно следит за своей фигурой.
Строгая диета на 2 недели
Иногда для определенной роли или в силу каких-то обстоятельств Порошиной приходится использовать более жесткие методы похудения. В таких случаях она прибегает к двухнедельной диете. По отзывам Марии, ей удается сбросить 5-10 кг. Многое зависит от первоначального веса и особенностей организма.
Актриса отмечает, что диета намного эффективнее, если ее сочетать с физическими нагрузками. Необязательно просиживать часами на тренажерах. Достаточно гулять, кататься на велосипеде, плавать, эффективны занятия йогой и пилатесом.
Рацион диеты выглядит следующим образом:
- 1 день – картофель отварной (5 шт.), яйца (3 шт.);
- 2 день – творог (100 г), кефир (стакан);
- 3 день – яблоко (2 шт.), сок натуральный (1 л), кефир (0,5 л);
- 4 день – говядина (0,4 кг), можно использовать курятину, чай;
- 5 день – яблоки или груши (0,5 кг);
- 6 день – простокваша (0,3 л) или кефир, картофель (3 шт.);
- 7 день – кефир (0,5 л);
- 8 день – говядина (200-250 г);
- 9 день – говядина (100-150 г), салат из овощей.
- 10 день – хлеб с отрубями (2 куска), яблоки (2 шт.), порция мяса (180-200 г);
- 11 день – ржаной хлеб (150 г), яйца (2 шт.), говядина (100 г);
- 12 день – кефир (0,5 л), яблоки (0,7 кг), картофель (3 шт.);
- 13 день — яйца и огурцы (по 2 шт.), чай, курятина (0,3 кг);
- 14 день – картофель и яблоки (по 2 шт.).
Интересно: Диета Елены Прокловой «минус 7 кг за неделю»
Правила питания
Во время диеты все продукты Мария отваривает или употребляет в свежем виде. Без ограничений можно пить только воду. Питание во второй половине цикла более калорийное. Но не каждый способен выдержать такие жесткие ограничения.
Отзывы
По мнению специалистов, диета Порошиной не сбалансирована. Организм при таком питании не получает необходимого количества минералов и витаминов, поэтому увлекаться методикой не стоит. Она хороша лишь в качестве экстренного способа снижения веса.
Диета не подходит людям, имеющим проблемы со здоровьем. Жесткие ограничения вызывают стресс организма.
Если верить отзывам Марии Порошиной, диета «90 дней» (меню приведено в статье) очень эффективная. За достаточно долгий период вес снижается постепенно. Такая методика для актрисы более приемлема. Экстренное похудение женщина практикует очень редко, только в случае острой необходимости.
Предлагаем вашему вниманию видео о методике Порошиной:
Источник
Как правило, представители шоу бизнеса выглядят на все сто. Как говорится, профессия обязывает. Не исключение и известная актриса Мария Порошина. Несмотря на жесткий график и стрессы, троих детей она просто сияет красотой, поражая окружающих подтянутыми формами. Не смотря ни на что стройная и легкая. Кстати, эту заслугу приписывают диете, к которой время от времени обращается Порошина, чтобы немного похудеть.
Принципы Марии Порошиной
Что же это за диета? Мария не сторонница радикальных изменений, если новая роль того не требует. К примеру, для съемок в фильме «Нюрнберг. Контригра», где актриса играет Ольгу Чехову, ей пришлось поработать над своим образом, чтобы соответствовать моде того времени. В жизни Мария предпочитает использовать щадящие меры, на страже фигуры, по слухам, стоит проверенная диета.
Рацион диеты Марии Порошиной
Итак, индивидуальная диета Марии Порошиной продолжается две недели. Тот рацион, который будет приведен здесь на каждый день, нужно разделить на 4-5 равных порций, чтобы получилось полноценное дробное питание, как у Марии Порошиной. Последний прием пищи, ну или попросту говоря ужин, должен завершиться не позднее, чем за 3 часа до того, как лечь спать. После ужина можно пить одну воду и больше ничего.
Неделя первая
- понедельник: яйцо вареное – 3 шт., картофель – 5 шт.;
- вторник: творог – 100 гр., кефир – 1ст.;
- среда: сок фруктовый – 1000 мл., кефир – 500 мл., два яблока;
- четверг: курица/говядина – 400 гр., чай;
- пятница: яблоки/груши – 500 гр.;
- суббота: картофель отварной – 3 шт., кефир/простокваша – 1,5 ст.;
- воскресенье: кефир – 500 мл.
Вторая неделя
- понедельник: яйцо вкрутую – 1 шт., отварная говядина – 250 г, помидоры – 2 шт.;
- вторник: отварная говядина – 150 г, овощной салат и яблоки – 2 шт.;
- среда: отварная курица либо говядина – 200 г, пара ломтиков отрубного хлеба и зеленые яблоки – 2 шт.;
- четверг: отварная говядина – 150 г, яйца вкрутую – 2 шт., а также ржаной хлеб – 150 г.;
- пятница: отварной картофель – 3 шт., зеленые яблоки – 700 г, кефир – 0.5 л;
- суббота: яйца вкрутую – 2 шт., свежие огурцы – 2 шт., отварная куриная грудка – 300 г, несладкий чай;
- воскресенье: отварной картофель – 4 шт., зеленые яблоки – 2 шт.
Результаты диеты
Диета Марии Порошиной возможна только в случае, когда человек обладает изрядной силой воли, так как продержаться две недели на таком диетическом рационе очень сложно. Зато результаты таких двух недель покажут на то, что все старания были не впустую, поскольку весы после такой диеты показывают на 6-8 килограмм меньше.
Как удержать результат?
Мы все знаем, что после того, как наш организм резко теряет много килограммов, в последствии он старается набрать еще больший вес, чем прежде, чтобы в другой раз быть наготове и выдержать еще большую голодовку. Мария Порошина это понимает, поэтому она рекомендует стараться по окончанию диеты не допускать попадания в рацион обжаренных и жирных продуктов, советует также первое время держаться подальше от простых углеводов. Поздние трапезы лучше навсегда исключить и последний прием пищи устраивать до шести вечера. Диета Марии Порошиной работает, и дает действительно хорошие результаты, но увлекаться данной методикой не стоит, так как могут нарушиться процессы обмена в организме, а это приведет еще к ряду заболеваний.
Источник
Мария Порошина сегодня имеет уже троих детей, но ее фигура по-прежнему остается настолько хорошей, что ей могли бы позавидовать даже многие совсем молодые девушки. Своей внешностью актриса просто заставляет задуматься о том, существует ли диета Марии Порошиной.
Принципы Марии Порошиной
Мария Порошина говорит о том, что радикальные изменения во внешности она не приветствует, но все это только до тех пор, пока очередная роль не потребует от актрисы нового образа. Так, например, когда Мария Порошина играла роль в картине «Нюрнберг Контригра», она изображала советскую разведчицу Ольгу Чехову, поэтому Марии Порошиной пришлось очень сильно работать над собой, чтобы ее образ был в гармонии с модой военных лет. Нужно сказать, что это у Марии получилось очень даже хорошо. В личной жизни Мария не прибегает к жестким методикам похудения, ну а если лишний вес внезапно ударяет по Марии, то на страже ее фигуры находится проверенная ею самою диета.
Рацион диеты Марии Порошиной
Диета Марии Порошиной имеет продолжительность в две недели. Тот рацион, который будет приведен ниже на каждый день, нужно разделить на 4-5 примерно равных порций, чтобы получилось полноценное дробное питание, как у Марии Порошиной. Последний прием пищи, ну или попросту говоря ужин, должен завершиться не позднее, чем за три часа до того, как вы ляжете спать. После ужина можно пить одну лишь воду и ничего больше.
Рацион первой недели:
- Понедельник: 5 штук отварного картофеля и 3 яйца, сваренных вкрутую
- Вторник: 100 грамм творога, стакан кефира и вода
- Среда: пара зеленых яблок, пол литра кефира и литр сока без сахара
- Четверг: 400 грамм отварной говядины или курицы и чай без сахара
- Пятница: 500 грамм груш или яблок и вода
- Суббота: 3 штуки отварного картофеля и стакан простокваши или кефира
- Воскресенье: пол литра кефира
Рацион второй недели:
- Понедельник: одно яйцо вкрутую, 250 грамм говядины отварной и пара помидоров
- Вторник: 150 грамм говядины отварной, салат из овощей и пара яблок
- Среда: 200 грамм курицы или говядины в отварном виде, два ломтика отрубного хлеба и два зеленых яблока
- Четверг: пара яиц вкрутую, 150 грамм отварной говядины и столько же ржаного хлеба
- Пятница: 3 штуки отварного картофеля, 700 грамм зеленых яблок и пол литра кефира низкой жирности
- Суббота: пара яиц вкрутую, 300 грамм отварной куриной грудки, два огурца и несладкие чаи
- Воскресенье: 4 штуки отварного картофеля и 2 зеленых яблока средних размеров
Результаты диеты
Диета Марии Порошиной становится возможной только в том случаи, когда человек обладает изрядной силой воли, потому что продержаться две недели на таком диетическом рационе очень сложно. Зато результаты таких двух недель покажут на то, что все старания были не впустую, поскольку весы после такой диеты показывают на 6-8 килограмм меньше.
Как удержать результат?
Все мы знаем, что после того, как организм резко теряет большое количество килограмм, то в последствие он старается набрать вес еще больше прежнего, чтобы в следующий раз быть готовым выдержать еще большую голодовку. Мария Порошина понимает это, и поэтому она рекомендует по окончанию диеты стараться не допускать попадания в свой рацион обжаренных и жирных продуктов, а также советует держаться первое время подальше от простых углеводов. Поздние трапезы лучше исключить навсегда и устраивать последний прием пищи до шести вечера. Диета Марии Порошиной действительно работает и дает хорошие результаты, но увлекаться такой методикой не стоит, потому что могут нарушиться процессы обмена в организме, а это приведет еще к ряду заболеваний.
Похожие публикации
Отзывы о “Диета Марии Порошиной”
Источник