Диета марии погребняк меню
Мария Погребняк то и дело подвергается критике за свою худобу. Но давайте признаем: большинство тех самых комментаторов желают иметь такую же кукольную фигуру. Особенно видя, как легко и радостно наша героиня ощущает себя в своем весе.
Дизайнер придерживается принципов правильного питания и совсем не страдает от внушительного перечня ограничений в еде.
Мария не ест сладкое, жирное, жареное, мучное, не переносит соусы и газировки. Отказавшись от всего вышеперечисленного, Погребняк все-таки находит, чем себя побаловать. Из чего же состоит рацион миниатюрной блондинки, узнал Woman.ru.
Завтрак, обед, ужин, а перекус не нужен
Мария Погребняк уверена: то, что мы едим, составляет 70% того, как мы выглядим. «Ты можешь ходить в спортзал, но если при этом питаешься неправильно, твой рацион включает жирное, сладкое, мучное, то ты не будешь стройной. В этом случае от лишних килограммов никуда не деться», — заявляет дизайнер.
Не секрет, что Мария — приверженец здорового образа жизни. Наша героиня отдает предпочтение трехразовому питанию. «Я против перекусов, хотя раньше твердила, что питаться дробно, 5-6 раз в день, гораздо лучше. Но потом я столкнулась с реальностью: вот ты работаешь, организм, привыкший, что его кормят через каждые два-три часа, начинает просить есть. Сахар упал, тебя подташнивает, и ты хватаешься за первую попавшуюся еду — бутерброды, колбасу, печенье и другие неполезные продукты. В итоге ты наелся всякой ерунды во вред своему здоровью и фигуре. Сегодня я точно знаю, что действительно работает именно система трехразового питания: завтрак, обед, ужин», — поделилась своим мнением Погребняк.
У нашей героини есть лайфхак: если между приемами пищи ей очень хочется есть, то она перебивает себе аппетит водой или зеленым чаем.
В будние дни Мария просыпается в семь утра, выпивает стакан воды и переключается на детей: трех сыновей нужно собрать, накормить и отвезти в школу. Лишь по возвращении домой, около 10 часов, у нашей героини наступает полноценный завтрак. «Утром я предпочитаю съесть два яйца. Это могут быть вареные яйца, скрэмбл или обычная глазунья. Также я пью зеленый чай. Если чувствую, что не выспалась, совсем нет энергии, то к чаю могу взять хлебец и намазать его медом», — поделилась дизайнер.
«Последний прием пищи у меня случается в 20:00, хотя раньше был в 19:00. Все потому, что я стала приезжать домой позднее. После ужина и до 10 часов утра я больше не ем», — добавила наша героиня.
Сахар — это сладкий яд
«Я вообще не ем сладкое — торты, пирожные, конфеты, шоколад. Если мне хочется чего-нибудь эдакого, я пью зеленый чай с медом или ем сухофрукты. Обожаю курагу и финики — они настолько сладкие, что никаких тортов уже и не хочется», — уверяет наша героиня.
Мария подчеркнула, что не запрещает себе сахар, а действительно отвыкла от него.
В 2012 году Погребняк решила, что отныне питается правильно, и, по ее словам, буквально через 2-3 месяца тяга к сладкому ослабла, так как организм забыл эти вкусовые ощущения. «Все идет из головы. Вы хотите торт глазами, а вовсе не желудком. Поэтому когда вы перестаете есть сладкое, то отвыкаете от него и в будущем уже не хотите съесть. Я могу смотреть на торт, а жевать курагу, и мне будет классно!» — заявила дизайнер.
Погребняк отметила, что сладости ко всему прочему содержат жиры — или абсолютно бесполезные, или вредные для нашего организма. «Сколько консервантов применяется для изготовления тортов! Это же чистая химия! В условиях современной экологии все продукты и без того напичканы гормонами, химикатами, так зачем усугублять? Конечно, я могу прийти на день рождения и съесть кусок торта, но потом мне действительно становится плохо, потому что организм такое уже не воспринимает», — уверена Мария.
Конечно, каждая из нас понимает все последствия употребления сладкого, но как избавиться от такой зависимости раз и навсегда?
У Марии есть ответ. «Отказаться от вредных продуктов нелегко. Здесь поможет только работа над собой. Нет никаких чудо-пилюль, избавляющих от тяги к сладкому. Точнее, какие-то препараты есть, но будьте уверены, что они не избавляют вас от зависимости, а лишь блокируют ее. В этом случае неизбежны срывы, ведь если ты прибегаешь к препаратам, а не силе воли, значит, еще не готова правильно питаться», — поделилась своим мнением Погребняк. Мария уверена, что нет ничего проще, чем дать себе обещание сегодня бросить сладкое, а с завтрашнего дня полюбить сухофрукты. И не отклоняться от намеченного плана.
Семья мясоедов
Если вы считаете, что Погребняк питается чем-то суперлегким, невесомым, то глубоко заблуждаетесь. Мария призналась, что и она, и ее супруг с детьми очень любят мясо. «Несмотря на то, что я стараюсь не нагружать желудок, по жизни я мясоед. Очень люблю стейк прожарки Rare, то есть полусырое мясо», — рассказала дизайнер.
Однако наша героиня ест стейк не более двух раз в неделю, в то время как ее муж и сыновья едят его практически каждый день. В рационе же бизнесвумен преобладает рыба или курица, хотя от последней она планирует в ближайшем будущем отказаться. «Если курица не фермерская, в нее почти наверняка вкачана куча гормонов. Наверное, поэтому она такая вкусная в последнее время и поэтому от нее так сложно отказаться», — призналась Погребняк.
Источник
Как быть всегда в форме? Как восстановиться после родов? Как есть и не поправляться?
Мария Погребняк (урожденная Шаталова). Родилась 17 ноября 1988 года в Москве. Российская медийная персона, дизайнер, жена футболиста Павла Погребняка.
Поскольку родители были сильно заняты по работе, ее воспитанием занималась бабушка. “От своей бабушки я научилась доброте и нежности, ласки и любви! Она давала мне советы как вырасти настоящей девушкой, а не пацанкой, учила правилам хорошего тона, манерам поведения”, – рассказывала Мария.
С семи лет посещала кружок иконописи, в который ее отвела бабушка.
Она рисовала иконы до 13 лет. Фактически с 7-го класса, когда она начала встречаться со своим будущим супругом – футболистом Павлом Погребняком – ее жизнь была подчинена интересам карьеры спортсмена.
В 2006 году Мария поступила в Московскую финансовую академию, но поскольку Павел переехал играть в Томск за команду «Томь», она отложила учебу и уехала вслед за ним. Позже она все-таки закончила Финансовый университет при Правительстве РФ и получила диплом бухгалтера.
В 2012 году Мария вместе с мужем переехали в Англию, где Павел играл в составе команд «Фулхэм», а потом «Рединг». Именно там она стала широко известной.
В Англии она стала заниматься дизайном – сначала вечерних платьев, потом одежды эконом-класса и параллельно линии vip-моделей, представлять свои коллекции.
При этом Мария выступала и в роли дизайнера, и в роли модели. Прославило Марию и ее участие в шоу «Meet the Russians» («Россияне отвечают»).
Сама Мария возмущалась, что снятое с ней интервью подверглось монтажу и были оставлены только кадры, создающие образ малообразованной светской львицы, погрязшей в роскоши.
После возвращения в Москву продолжает выпускать одежду под брендом Maria Shatalova.
В Москве у Марии несколько швейных мастерских. Она сама ими занимается: “весь день провожу в разъездах по складам, магазинам, швейным фабрикам”. “Всегда сама проверяю качество закупленных тканей, фурнитуры”, – рассказывала она.
Невероятно красивая
Фигура Марии результат ее ежедневных усилий. Ведь она не родилась красоткой от природы. Секрет в том, что Мария не мучает себя диетами, а получает от них удовольствие.
Рацион питания Марии
Мария в прекрасной форме всегда.
Сейчас талия Марии составляет 58 сантиметров. И после 3 беременностей. А ведь когда-то девушка была достаточно упитанной, после первых родов даже полненькой. Но хороший «пинок» ей дали фанатки мужа. После одного из матчей Мария подслушала разговор, в котором молоденькие девчонки называли жену футболиста коровой. Мария собрала волю в кулак и стала упорно работать над своим телом. Сейчас она уверена в привлекательности своей фигуры, а над упреками в чрезмерной худобе смеется.
Мария с детьми.
На пути к идеальному телу жена футболиста и мать троих детей перепробовала разные методики и препараты, но они не давали нужного результата.
Мария считает, что лучшие помощники в похудении — мотивация и желание, ведь ты должна ждать результата и кайфовать от того, что делаешь. Из этого уже вытекает спокойное отношение к спорту и ограничениям в питании.
До и после
Марии Погребняк было тяжело вернуть тонус мышц живота после 3 беременностей, но правильное питание и тренировки помогли ей в этом. Ее рацион достаточно строгий, но при этом насыщает организм всеми нужными веществами. Ест Мария разнообразно, но только блюда, приготовленные на пару или отварные. Практически отказалась от фруктов, ведь в них много сахара.
Но иногда позволяет себе маленькие вольности: если съест вечером торт (все мы люди), то утром не завтракает. Вот один из вариантов ее рациона.
Меню на день для Марии.
Завтрак:
салат из отварной моркови и свеклы, морковный сок. Или 150 г овсянки и один фрукт.
Перекус: морковь.
Обед:
морепродукты или омлет из яичных белков.
Перекус: морковь.
Ужин:
рыба на пару или овощной салат.
НА море
Этой пищи ей хватает для того, чтобы чувствовать себя сытой и бодрой. Для разнообразия в рацион Марии входят отварная курица, овощи, обезжиренный творог и каши на воде. Самое интересное то, что жена футболиста считает свой рацион разнообразным и вкусным. И даже удивляется, как людей может тянуть на пельмени или сладости во время диеты. Но при этом она любит готовить более питательную еду для своей семьи, а в этом деле ей очень часто помогают сыновья. Кухня сближает.
Спорт в жизни Марии.
Норма жизни.
А еще Мария обожает спорт. Конечно, она же жена футболиста, да еще и мать троицы сорванцов. Она и зал посещает, и с детьми на роликах катается, играет с ними в активные игры. Мария совершает утреннюю пробежку в парке или занимается бегом на дорожке: чередование ходьбы на подъеме с бегом с промежутком в полчаса. Занимается фитнесом и тренировками workout. А вот от силовых тренировок Мария отказалась напрочь. Считает, что выраженные мышцы несопоставимы с женственностью.
Кукла
А вам нравится фигура Марии?
Источник
Мария Погребняк – успешная бизнес-леди, жена и мама троих детей известного футболиста столичного «Динамо» Павла Погребняка. Ее фигура вызывает неоднозначные мнения – многие называют ее слишком худой, но сама Маша считает свои формы идеальными. Тем более что она не всегда была такой стройной, а добилась этого собственными усилиями.
История похудения Марии Погребняк
Началось все с инцидента, случившегося с Машей в Томске, где она жила с супругом и недавно появившимся на свет первенцем. Однажды она пришла на футбольный матч к Павлу, успевшему уже прославиться и обзавестись толпой фанаток.
Мария случайно подслушала их разговор, в котором одна из девушек, показывая остальным жену фаворита, назвала ее «коровой». Это и стало толчком – Маша начала ходить в спортзал и серьезно занялась своей фигурой.
Сегодня многие из тех же фанатов осуждают девушку за чрезмерную худобу, но теперь жена звездного футболиста категорически с ними не согласна и не собирается как-то реагировать. Она уверена в своей привлекательности, поэтому открыто демонстрирует фигуру в купальнике, регулярно выставляя фото в Instagram.
Диета Марии Погребняк: питание
Под одной из своих фотографий Маша призналась, что испробовала много разных способов похудения, пока нашла действительно эффективный. Главным она считает стимул, который у каждого человека очень индивидуален.
- Но основу мотивации должно составлять стремление к здоровью и красивой фигуре.
- Также важно получать удовольствие как от самого процесса, так и от своих достижений – привлекательности нового тела и цветущего внешнего вида.
Диета жены футболиста основана на здоровом питании и активном образе жизни. По словам Марии, ей было очень сложно вернуть тонус мышцам и коже живота после третьей беременности. Она садилась даже на таблетки для похудения, но они не принесли никакой пользы.
Перепробовав множество препаратов и истратив на них кругленькую сумму, Маша так и не дождалась желаемого результата. Только после перехода на правильное питание и спортивные занятия она смогла похудеть.
Принцип питания Погребняк основан на отказе от сладких, мучных, соленых, жареных и жирных блюд.
Она утверждает, что не изводит себя голодом, хотя поверить в это довольно сложно. На все подозрения в анорексии, Маша отвечает, что признаков заболевания у нее нет, поскольку питается она вполне нормально и аппетит у нее хороший.
Однако ей приходится соблюдать некоторые правила:
- она ест разнообразную пищу, только отварную или паровую;
- если вечером скушает, к примеру, торт, то утром не завтракает;
- единственное полезное, от чего практически отказалась – это фрукты, так как в них много сахара.
Основу рациона стройной блондинки составляют овощи и белки.
Ее меню выглядит примерно так:
- завтрак – морковь со свеклой и морковный сок или 150 г овсянки на воде и один фрукт;
- второй завтрак – морковь;
- обед – морепродукты или омлет из яичных белков;
- полдник – морковь;
- ужин – маленький кусочек рыбы или овощной салат.
Чтобы разнообразить рацион, Маша добавляет в него овощи, обезжиренный творог, отварное куриное филе, каши на воде. При этом она искренне удивляется, как при таком изобилии полезных продуктов «многих тянет на чипсы, пельмени и хлеб».
Ведь вся вредная пища – «мертвая», поскольку абсолютно бесполезна для организма. Только качественная органическая еда в сочетании со спортивной нагрузкой может способствовать здоровому похудению.
Диета Марии Погребняк: спорт для похудения
Много лет жена звезды российского футбола занимается спортом. При этом главным условием она считает регулярность тренировок. Мышцы, не испытывающие постоянных физических нагрузок, становятся дряблыми, а тело теряет упругость.
Маша тренируется по собственной системе, которая включает:
- пробежки в парке;
- регулярные занятия в фитнес-клубе;
- участие в групповых тренировках workout;
- выполнение упражнений на кардиотренажерах, в частности, на беговой дорожке – чередование ходьбы на подъеме с бегом с промежутками в полчаса.
Кроме того, Маша абсолютно отказалась от силовых тренировок. Она не хочет иметь фигуру бодибилдера, поскольку считает, что накаченные мышцы у женщины «смотрятся не эстетично и ухудшают внешний вид».
Ничего нового в описанной диете нет, но она действует. Несмотря на три беременности, постоянную занятость и частые переезды, Маша всегда в отличной форме.
Она рекомендует всем женщинам следить за собой, регулярно заниматься спортом и контролировать питание, невзирая на бытовые проблемы, отсутствие финансовых возможностей и времени. В этом и заключается суть спортивной системы питания Марии Погребняк.
Источник
Дизайнер Мария Погребняк вместе с супругом Павлом воспитывает 11-летнего Артема, 9-летнего Павла и 7-летнего Алексея. Многодетная мама находится в отличной форме и не раз отмечала: ее фигура — результат значительной работы над собой и кардинального изменения пищевых пристрастий.
Знаменитость не скрывает: в ее жизни был период, когда весы демонстрировали пугающие 80 килограммов при прежней привычной массе тела в 50 килограммов. Так в жизни Марии Погребняк появилось правильное питание, а затем и спорт. Путем проб и ошибок знаменитость вывела свою формулу питания, которое позволяет ей комфортно себя чувствовать и есть именно то количество еды, которое на пользу организму, а не во вред.
Я против перекусов, хотя раньше твердила, что питаться дробно, 5-6 раз в день, гораздо лучше, — делится своим мнением Мария Погребняк. — Но потом я столкнулась с реальностью: вот ты работаешь, организм, привыкший, что его кормят через каждые два-три часа, начинает просить есть. Сахар упал, тебя подташнивает, и ты хватаешься за первую попавшуюся еду — бутерброды, колбасу, печенье и другие неполезные продукты. В итоге ты наелся всякой ерунды во вред своему здоровью и фигуре. Сегодня я точно знаю, что действительно работает именно система трехразового питания: завтрак, обед, ужин.
© Instagram @mariapoga_
А если хочется поесть в перерывах между приемами пищи, Погребняк «обманывает» чувство голода таким способом: она перебивает себе аппетит водой или зеленым чаем. Мария Погребняк подробно рассказала о своем ежедневном рационе.
О завтраке
В 7 утра выпивает стакан воды, около 10 часов – завтракает.
Утром я предпочитаю съесть два яйца. Это могут быть вареные яйца, скрэмбл или обычная глазунья. Также я пью зеленый чай. Если чувствую, что не выспалась, совсем нет энергии, то к чаю могу взять хлебец и намазать его медом, — делится секретами своего рациона дизайнер.
Об обеде и ужине
Что на обед, что на ужин я выбираю рыбу или курицу (отварные или приготовленные на гриле), а также свежий салат (как правило, огурцы, помидоры, зелень) в неограниченном количестве. — рассказывает Мария Погребняк. — Овощей могу съесть сколько угодно, чтобы наесться. Кстати, не забывайте известный факт: мозг понимает, что организм насытился лишь через 15-20 минут после приема пищи. Подождите это время, выпейте чай или воду, а только потом подумайте, стоит ли вам есть еще или все-таки хватит.
© Instagram @mariapoga_
Последний прием пищи у меня случается в 20:00, хотя раньше был в 19:00. Все потому, что я стала приезжать домой позднее. После ужина и до 10 часов утра я больше не ем.
Про десерты
Я вообще не ем сладкое — торты, пирожные, конфеты, шоколад. Если мне хочется чего-нибудь эдакого, я пью зеленый чай с медом или ем сухофрукты. Обожаю курагу и финики — они настолько сладкие, что никаких тортов уже и не хочется, — отмечает Мария.
© Instagram @mariapoga_
А вы готовы изменить свои пищевые привычки, свои избавиться от лишнего веса?
Читайте также:
- Виктория Макарская рассказала, как похудеть по «правилу кулачка»
- Реальные истории: как мотивировать себя на похудение
- Эксперт: женщины на диете отказываются от картофеля… а зря!
Фото на анонс: Instagram @mariapoga_
Источник
Мария Погребняк — жена известного футболиста, мать троих мальчишек и успешная бизнес-леди. Но популярность ей принесла совсем не активная светская жизнь, а неординарная внешность. Она вызывает множество споров у других представительниц прекрасного пола, ведь Мария выглядит как куколка, несмотря на 3 беременности.
Мария не скрывает, что красота и молодость лица — это не только подарок природы, но усердная работа над собой и вмешательство косметологов и хирурга. А вот фигура — ее гордость и достояние, над телом она усердно работает. Ранее Мария была совсем не стройной, а добилась идеальных форм собственными стараниями.
Мария Погребняк не мучает себя диетами, а наоборот, получает от них удовольствие. Ведь результат того стоит. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как женщине удалось похудеть и что позволяет ей оставаться в хорошей форме.
Рацион питания для похудения
Сейчас талия Марии составляет 58 сантиметров. И после 3 беременностей. А ведь когда-то девушка была достаточно упитанной, после первых родов даже полненькой. Но хороший «пинок» ей дали фанатки мужа. После одного из матчей Мария подслушала разговор, в котором молоденькие девчонки называли жену футболиста коровой. Мария собрала волю в кулак и стала упорно работать над своим телом. Сейчас она уверена в привлекательности своей фигуры, а над упреками в чрезмерной худобе смеется.
Мать троих детей признается, что на пути к стройности испробовала различные методики похудения и даже принимала специальные препараты. Но они не давали особого эффекта, да и на здоровье не очень хорошо сказывались. Мария считает, что лучшие помощники в похудении — мотивация и желание, ведь ты должна ждать результата и кайфовать от того, что делаешь. Из этого уже вытекает спокойное отношение к спорту и ограничениям в питании.
Марии Погребняк было тяжело вернуть тонус мышц живота после 3 беременностей, но правильное питание и тренировки помогли ей в этом. Ее рацион достаточно строгий, но при этом насыщает организм всеми нужными веществами. Ест Мария разнообразно, но только блюда, приготовленные на пару или отварные. Практически отказалась от фруктов, ведь в них много сахара.
Но иногда позволяет себе маленькие вольности: если съест вечером торт (все мы люди), то утром не завтракает. Вот один из вариантов ее рациона.
Меню на день
- Завтрак: салат из отварной моркови и свеклы, морковный сок. Или 150 г овсянки и один фрукт.
- Перекус: морковь.
- Обед: морепродукты или омлет из яичных белков.
- Перекус: морковь.
- Ужин: рыба на пару или овощной салат.
Этой пищи ей хватает для того, чтобы чувствовать себя сытой и бодрой. Для разнообразия в рацион Марии входят отварная курица, овощи, обезжиренный творог и каши на воде. Самое интересное то, что жена футболиста считает свой рацион разнообразным и вкусным. И даже удивляется, как людей может тянуть на пельмени или сладости во время диеты. Но при этом она любит готовить более питательную еду для своей семьи, а в этом деле ей очень часто помогают сыновья. Кухня сближает.
А еще Мария обожает спорт. Конечно, она же жена футболиста, да еще и мать троицы сорванцов. Она и зал посещает, и с детьми на роликах катается, играет с ними в активные игры. Мария совершает утреннюю пробежку в парке или занимается бегом на дорожке: чередование ходьбы на подъеме с бегом с промежутком в полчаса. Занимается фитнесом и тренировками workout. А вот от силовых тренировок Мария отказалась напрочь. Считает, что выраженные мышцы несопоставимы с женственностью.
Мария Погребняк призывает всех женщин следить за своим питанием и заниматься спортом, невзирая на бытовые проблемы и отсутствие финансовых возможностей. К тому же диета хорошенько экономит домашний бюджет. Главное помнить о том, что ты женщина, которая должна нести в этом мир красоту.
В диете Марии нет ничего нового или сложного. Но она позволяет женщине выглядеть стройной даже в связи с частыми переездами. А если ты не знаешь, как правильно начать худеть или не можешь себя мотивировать, мы знаем, что тебе поможет. Специально разработанная программа, которая включает в себя тренировки и режим питания, сделает из тебя куколку всего за 12 недель. Присоединяйся, не пожалеешь!
Расскажи нам в комментариях, какую диету ты считаешь самой эффективной, а также поделись статьей со своими подругами в соцсетях!
Источник