Диета марии королевой 9 дней
Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!
Продолжительность: 9 дней;
Особенности: состоит из трех монодиет;
Стоимость: низкая;
Результат: до минус 10 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;
Дополнительный эффект: очищение кишечника;
Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Особенности, правила и меню диеты Королевой
Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.
Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например – в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.
Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.
«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» – рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.
Диета Королевой: рисовые дни
Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис – также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.
Диета Королевой: куриные дни
Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.
Диета Королевой: овощные дни
Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).
Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень
Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.
Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.
Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».
Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.
Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.
Правила питания от Маргариты Королевой
В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.
Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:
- воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
- кормите своих детей вне зависимости от их желания
- не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
- не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.
По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.
Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».
Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.
Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).
Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.
Диета Королевой «Разгрузочная неделя»
Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.
Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой
- Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.
План разгрузочной диеты Королевой
- Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.
Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» – только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло – диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.
Источник
Диета Королевой на 9 дней обещает избавить вас от 5-6 лишних килограммов. Но ведь такое резкое похудение – это стресс для организма. Попытаемся выяснить, насколько полезна эта диета.
ПРИНЦИП ДИЕТЫ КОРОЛЕВОЙ
Считается, что лишний вес появляется из-за чрезмерного потребления пищи и малоподвижного образа жизни. Но не все так просто. В жизни каждой женщины есть несколько периодов, когда она рискует поправиться:
– подростковый возраст – гормональная перестройка и половое созревание;
– беременность, когда женщина должна есть за двоих;
– после 50 лет, снова гормональная перестройка организма.
Одновременно с этими физиологическими причинами на состояние организма огромное влияние оказывают и внешние факторы. Наш вес – это показатель нашей реакции на ежедневные ситуации.
На все эти проявления организм отвечает нарушениями реакций, которые поддерживают нашу жизнедеятельность (метаболизм). Последствия нарушения метаболизма могут самые разные: от сбоя в работе эндокринной системы до появления хронических заболеваний. Чтобы избежать всего этого, необходимо устранить внешние факторы и очистить организм.
О внешних факторах вы позаботитесь сами, а способ, как очистить организм, предлагает диетолог Маргарита Королева. Эта монодиета рассчитана на 9 дней, в течение которых вы будете питаться рисом, куриным мясом или рыбой, овощами и пить большое количество чистой не газированной воды.
Рис играет роль адсорбента. Он помогает очиститься от шлаков и токсинов. Куриное мясо или рыба – источник белка. Как известно, на усвоение животного белка организм тратит огромное количество энергии, в результате чего сжигаются все подкожные жиры. Овощи выполняют функцию «щетки».
Клетчатка, содержащаяся в них, способствует выведению жира, остаточных шлаков и вредных веществ. Вместе с этим организм пополняет запасы витаминов. Вода помогает всем этим процессом и восстанавливает баланс.
Таким образом, за 9 дней организм проходит стадии очистки, сжигания жира и витаминизаци. Тем самым нормализуется метаболизм, и мы избавляемся от ненавистных лишних килограммов.
Приступая к диете Королевой, вам придется забыть о сахаре, мучных изделиях, различных жирных соусах, колбасах и копченостях, соленьях, орехах, семечках. Нельзя пить газированные напитки и алкоголь. Допускается лишь не больше 100 г сухого белого вина.
Перед едой, натощак необходимо выпивать стакан охлажденной воды. А вот после еды или во время нее пить запрещено. С едой и питьем вы должны покончить до 7 вечера. Эффект от диеты усилится, если ее сочетать с двигательной активностью: прогулками, плаванием, танцами.
Необходимо отметить, что диета Королевой на 9 дней противопоказана людям с язвой желудка или проблемами с сердечнососудистой системой. Поэтому, приступая к похудению, не забудьте проконсультироваться со специалистом.
ХУДЕЕМ ЗА 9 ДНЕЙ С ДИЕТОЙ КОРОЛЕВОЙ
Для того, чтобы приступить к диете, вам нужно запастить:
– белым рисом (не подходит, коричневый дикий);
– курицей или рыбой нежирных сортов;
– овощами белыми и зелеными: капуста белокочанная, кабачки, огурцы. Можно цветные (морковь, свекла, помидоры), но немного;
– медом;
– вода не щелочная чистая, не газированная.
Вся диета делится на три этапа продолжительностью по 3 дня. Итак, начинаем.Первый этап – рисовый. На один день вам понадобится стакан риса, два с половиной литра воды, 3 чайные ложки меда.
Рис избавляем от крахмала, промывая его несколько раз холодной водой. Заливаем крупу горячей водой. На стакан риса понадобится 2 стакана воды. Варим кашу 15 минут. После этого делим ее на 5-6 порций. Никакой соли и масла.
Для вкуса допускается добавление немного специй. Это будет ваша еда на целый день. Вы не должны ощущать чувство голода. Вместе с рисом пьем воду – не менее 2 литров. Но старайтесь, чтобы основной объем приходился на первую половину дня. На ночь желательно не пить, чтобы не перегружать почки. В промежутках можно съесть 3 ложки меда, запивая их водой.
Многие жалуются, что первый этап выдержать достаточно сложно. Но если вы проявите силу воли, то через 3 дня приступайте ко второму этапу – белковому. На 1 день вам понадобится 1300 г мяса куриного или 700-800 г нежирной рыбы. Можно чередовать курицу и рыбу, но не в один день. Вода и мед, как на первом этапе.
Отвариваем рыбу или птицу без кожи или готовим на пару. Делим на 5-6 порций и едим в течение дня. И снова никакой соли, масла или соусов. Можно заправить лимонным соком, зеленью или другими натуральными специями. Не забывайте о воде и меде.
И вам останется еще продержаться 3 дня. Это овощные дни. На один день вам понадобится 1 кг овощей, все та же вода и мед. Из половины всех овощей готовим рагу – тушим их с добавлением воды или отвариваем на пару.
Из оставшейся части готовим салат. Для этого измельчаем 1 сырую свеклу, морковь, несколько листов капусты, зелень. Для заправки смешиваем несколько капель лимонного сока, 1 чайную ложку оливкового масла и ложку воды.
Эти витаминные блюда делим на 3 части. Их необходимо чередовать в течение дня. Вы увидите, как ваш живот будет уменьшаться в объемах.
После девятидневной диеты можно возвращаться к светской пище. Но будьте осторожны. Старайтесь придерживаться правильного питания, чтобы ушедшие килограммы не вернулись вновь.
Источник
Маргарита Королева – это известный врач-диетолог, который разработал несколько эффективных и безопасных диет. Ее диеты используют многие звезды. И сама Маргарита на собственном примере доказывала эффективность своих методик. Результаты Маргариты Королевой удивили многих, она смогла сбросить 30 кг после родов благодаря собственной диете.
Экспресс-диета на 9 дней
Самой популярной является экспресс-диета Маргариты Королевой, которая рассчитана на 9 дней. Она подходит только тем людям, кто привык к дробному питанию и диетам. Если же вы привыкли переедать, то данная диета может привести к нарушению обмена веществ. Суть диеты заключается в чередовании трех монодиет.
Меню диеты Маргариты Королевой доступное и разнообразное. Оно позволяет очистить организма, улучшить обмен веществ и сбросить до 10 килограмм лишнего веса. Главное правило диеты – обильное питье. Необходимо ежедневно выпивать 2 литра воды.
Меню состоит из трех продуктов – рис, курица, овощи. Рис и курица содержат белок и углеводы, что позволяет поддерживать полноценную работу организма, а овощи благодаря клетчатке очищают организм.
Рисовый этап (1-3 день)
Необходимо заранее, на ночь замочить 250 грамм риса, утром его необходимо промыть и залить 500 мл горячей воды. Рис нужно варить на протяжении 15 минут, солить не нужно. Сваренный рис нужно разделить на 6 порций, и есть их в течение дня. Крайний прием пищи должен быть не позже 20:00. В эти дни позволено съесть 3 чайных ложки меда.
Куриный этап (4-6 день)
Необходимо сварить или запечь без добавления соли курицу весом около 1 килограмма. Затем с нее необходимо снять кожицу, отделить мясо от костей, и разделить его на 6 равных порций. Их необходимо есть на протяжении всего дня, до 8 вечера. Другие продукты употреблять нельзя, нужно лишь пить воду.
Овощной этап (7-9 день)
Разрешается употребление любых овощей, кроме картофеля. Нужно в день съедать 500 грамм свежих овощей и 400 грамм отварных или приготовленных на пару. Также можно пить зеленый чай в неограниченном количестве.
Данная диета позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и настроить организма на правильное питание.
Апельсиновая диета
Апельсиновая диета Маргариты Королевой придется по вкусу всем любительницам (и любителям) цитрусовых. Данная диета отлично подходит для осеннего и весеннего периода, потому как в апельсинах содержится витамин С. Поэтому они будут профилактикой простудных заболеваний.
Апельсиновая диета рассчитана на 6 дней, и за это время можно сбросить от 3 до 5 килограмм. Диета богата белком и витаминами, она позволяет усилить расщепление жиров. Меню состоит всего из двух продуктов – апельсины и яйца. Меню на каждый день одинаковое – нужно съедать 6 апельсинов и 6 сваренных яиц.
Необходимо каждый час съедать один из данных продуктов, чередуя их. Последний прием пищи должен быть в 7 часов вечера. Между приемами пищи необходимо пить воду, также разрешен зеленый чай.
Противопоказания
· Данная апельсиновая диета противопоказана людям, склонным к аллергии, а также имеющим такие заболевания как язва, гастрит, цистит.
· Прежде чем сесть на апельсиновую диету, рекомендуется посоветоваться с врачом.
· Нельзя придерживаться данной диеты дольше 6 дней.
Эффективность диет Маргариты Королевой была неоднократно доказана. Главное, постепенно выходить из диеты, и стараться придерживаться правильного питания для подержания хорошей формы.
Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал – “Секреты Счастливой Жизни“.
Источник