Диета маргариты королевой примерное меню на неделю
Кто сталкивался с проблемами снижения веса прекрасно знает, как жестоки бывают диеты. Полное голодание, отказ от пищи на несколько дней – не самый лучший способ помочь своему организму. Альтернатива – приучить его питаться правильно. А это и есть самая главная диета в жизни. Подход к похудению, предлагаемый врачом-диетологом Маргаритой Королевой, можно охарактеризовать названием одной из ее книг: «Правила сытой стройности». Меню на каждый день диеты Маргариты Королевой способствуют не только быстрому снижению массы тела, но и ее поддержке в оптимальном состоянии.
Основные принципы диеты Маргариты Королевой
Главное в предлагаемом способе похудания от диетолога Маргариты Королевой – монодиета или раздельное питание. Многие диетологи считают, что не стоит смешивать в один прием пищи мясо и макароны, каши, как это нам привычно. Пищеварительная система человека с трудом справляется с таким сочетанием, что не идет на пользу нашему организму. Меню диеты Маргариты Королевой, составленное по определенным правилам, предполагают питание одним выбранным типом продуктов в течение целого дня.
Правила, которым желательно следовать, таковы.
- Голодать или, наоборот, переедать не стоит – питаться следует раз пять-шесть в день ограниченными в объеме порциями. Не спешите набивать желудок, немного перекусите и вовремя остановитесь.
- Утренний прием пищи – наиболее важный. Для завтрака обязательны каши на воде с сухофруктами, орешками и семечками, кисломолочные продукты. Сразу после сна разбудите желудок, выпив стакан воды и сделав упражнения на дыхание.
- Мотивация – ключ к успешному процессу похудения. Разберитесь, для чего вам худеть. Кто-то просто-таки истощает себя ради любимого, кому-то захотелось выглядеть стройной и влезть в заветные джинсы. Замотивируйте себя, найдя именно то, что нужно вам. Определитесь со своими стремлениями, нарисуйте свою цель, держите ее в голове и не сбивайтесь с пути.
- Правильное питание – здоровое питание. Никаких жирных или синтетических продуктов, только натуральные: постное мясо, молочные с низким процентом жирности продукты, овощи и фрукты. Принцип приготовления – запекание, варка, в том числе и на пару, тушение на воде без жира. Совершенно неприемлемо употребление алкоголя в любых видах, булочных изделий и сладостей, кроме натуральных фруктов, меда.
- Похудение – часть системы, включающей в себя также физические занятия, косметические, оздоровительные процедуры ухода за собой.
- Худеть нужно учитывая состояние здоровья, посоветовавшись предварительно с лечащим врачом. Хотя диета Маргариты Королевой щадящая, нужно учитывать все риски, особенно при хронических заболеваниях.
Данные правила составляют философию похудения, следуя которой можно прийти не только к оптимальному весу, но и в целом улучшить свое самочувствие и здоровье. А значит, стать чуточку счастливее в этой жизни.
Диета Маргариты Королевой, меню на неделю
Питание по системе Маргариты Королевой можно разделить на несколько этапов.
Сначала постепенно приучить себя к натуральным продуктам, питаясь примерно пару недель в соответствии с меню, описанным ниже. Затем использовать разгрузочные дни. И потом, как говорят, «сесть на диету».
Важно
Обратите внимание, что меню на неделю предполагает в день не менее пяти приемов пищи.
Продукты – натуральные. Можно есть мясо, но не жирное. Фрукты и овощи наполнят организм клетчаткой и микроэлементами, необходимыми для жизни.
Понедельник
Завтрак: кисломолочный продукт (кефир, варенец или ряженка, другие напитки) без сахара. Напиток не должен содержать фабричных добавок, самостоятельно же обогатить его можно с помощью свежих ягод или фруктов.
Второй завтрак: долька (четверть) ананаса.
Обед: приготовленная на пару нежирная курица без шкурки, небольшой кусочек с гарниром из приготовленной также на пару спаржи. Употребление мяса в пределах 300 грамм в сутки.
Полдник: суп-пюре овощной низкокалорийный.
Ужин: морепродукты, отварные или тушеные, к ним листовой салат.
Вторник
Завтрак: творог (низкой жирности) со свежими ягодами, рубленой зеленью.
Второй завтрак: тертая свежая морковь (две среднего размера) с ложкой сметаны (самый низкий процент жирности).
Обед: нежирная рыба отварная и салат из овощей.
Полдник: средней величины яблоко.
Ужин: отварная капуста (цветная) с вареным яйцом.
Среда
Завтрак: омлет (одно яйцо) с зелеными листьями салата или другой свежей зеленью.
Второй завтрак: ягоды свежие, примерно 200 грамм.
Обед: без масла запеченная рыба полужирных сортов, зеленый листовой салат.
Полдник: свежевыжатый овощной или фруктово-овощной сок (стакан), разбавленный водой.
Ужин: кабачок средней величины, запеченный без масла.
Четверг
Завтрак: каша рисовая с овощами и фруктами (порция).
Второй завтрак: нарезка свежего болгарского перца.
Обед: постное мясо отварное, на гарнир брокколи с цветной капустой, спаржей, все приготовленное на пару.
Полдник: пара долек ананаса.
Ужин: грибы, отварные и обжаренные без масла и салата листья.
Пятница
Завтрак: каша-овсянка (геркулес) на воде или сильно разбавленном молоке, для вкуса добавить мед, ягоды или яблоки.
Второй завтрак: сок свежевыжатый овощной или фруктовый.
Обед: рыба, приготовленная на пару, с добавлением листьев салата.
Полдник: миндальный орех (горсть).
Ужин: паровое овощное рагу, вареное (одно) яйцо.
Суббота
Завтрак: каша-гречка, заправленная морковкой с луком, пассированными на воде.
Второй завтрак: огурец свежий (два средних по размеру).
Обед: курочка отварная и листья зеленого салата или другой свежей зелени.
Полдник: горсть сухофруктов.
Ужин: отварная рыба, обязательно не жирная, с цветной капустой на гарнир.
Воскресенье
Завтрак: кабачковые оладьи, приправленные йогуртом с рубленой зеленью.
Второй завтрак: фруктово-овощной салат с медом.
Обед: мясо, запечное с гарниром из тушеных на воде овощей.
Полдник: кефир нежирный (стакан).
Ужин: картофель «в мундире», овощной салат (помидоры и огурцы с рубленой зеленью).
Взяв за основу для похудения меню плана питания диеты Королевой на неделю можно варьировать с учетом правил, описанных выше.
Разгрузочные дни
К новому меню необходимо привыкнуть, чтобы не возникало трудностей во время разгрузочных дней. Небольшая голодовка в течение суток поможет организму закрепить полученный результат.
Когда проводить разгрузочные дни
После обильного застолья, связанного с праздниками и нагрузкой на желудок, желательно привести в нормальный режим как можно скорее. Как раз и подойдет разгрузочный день.
Можно устраивать пару-тройку «легких» для желудка дней с едой, приготовленной только из пары выбранных продуктов.
В такие дни частота приемов пищи достигает 10 раз в сутки, однако сами порции следует ограничивать по объему и готовить в небольших количествах.
В течение суток выпивать чистой воды в общей сложности желательно до двух с половиной литров. Есть разрешено без вечерних ограничений по времени.
Типы разгрузочных дней
Фруктовые: на день для питания приготовить фрукты по своему вкусу (апельсины, яблоки, ананас или арбуз), разделив общий объем (полтора килограмма) на шесть приемов пищи.
Овощные: принимать в пищу свежие овощи без варки, только к нарезке и в виде салатов, примерно полтора килограмма в один день в несколько приемов.
Томатные: полтора литра томатного сока без добавления соли распределяются для питья на весь день, последний стакан выпивается до восьми часов вечера.
Творожные: немногим более полкилограмма творога низкой жирности распределить на шесть приемов в день и добавить к этому три чашки чая без сладких добавок в виде сахара или конфет.
Мясные: на шесть частей для отдельных приемов пищи делится отварное постное мясо, не более 400 г в сутки.
Молочные: на сутки приготовить для питья полтора литра нежирного кефира, распределив на шесть приемов.
Меню на 9 дней диеты Маргариты Королевой предполагает включить похожие продукты и питаться примерно также, как в разгрузочные дни.
Девятидневная монодиета Маргариты Королевой
Объединив принципы питания и создав меню, основанное на чередовании белковых, углеводных и растительных продуктов питания, Маргарита Королева предлагает девятидневный курс похудания.
Это интересно!
Благодаря подбору продуктов организм естественным образом очистится от шлаков и токсинов, что, несомненно, способствует похуданию.
Итак, девятидневная диета Маргариты Королевой и меню из трех основных компонентов состоят в следующем.
- Рисовые дни – дни употребления еды, приготовленной особым образом из длиннозернистого риса. Стакан риса на всю ночь оставляют залитым водой. Утром, промыв его в чистой воде, варить пятнадцать минут, залив крутым кипятком. Воды заливать для варки раза в два больше, чем самого риса. Кашку разделить на шесть равных порций и распределить приемы пищи на весь день до 8 вечера. Воды выпивать нужно до восьми стаканов в сутки, можно «подсластить» жизнь медом в количестве 3 чайных ложек на сутки. Приемлем зеленый чай.
- Куриные дни – в еду пойдет полуторакилограммовая курочка без кожицы и жира. Приготовить ее следует без добавления специй и соли, на пару. Сваренное таким образом мясо разделить на 6 порций для еды на целый день.
- Овощные дни – свежие фрукты в количестве полкилограмма идут на приготовление салата, столько же варится на пару, возможно, тушится без жира на воде. Не использовать в блюдах масло и соль. В течение дня распределить и съесть по одной трети описанных блюд в шесть приемов. Последний прием вечером до 20 часов.
Меню Маргариты Королевой по 9 дневной диете выдерживается по три дня на продуктах одного типа. Результатом послужит очистка организма и сброшенные килограммы.
Кефирная разгрузочная диета
«Разгрузочная неделя» – диета кефирная, рацион которой состоит в основном из обезжиренного кефира. «Садится» на диету следует во вторник, завершить в пятницу, охватив, таким образом, 4 дня недели.
Полностью исключаются из пищи соль, жиры, сахар. Остается вода (2,5 л в день) и некоторые нежирные натуральные продукты. Приемы пищи распределены на весь день с перерывами не более 2 часов.
Меню и привязка ко времени:
• 8.00 – кефира (стакан);
• 10.00 —картофель отварной;
• 12.00 —кефира (стакан);
• 14.00 — два средних свежих огурца;
• 16.00 —кефир (стакан);
• 18.00 —курица отварная до 200 г;
• 20.00 —кефира (пол стакана).
Важно!
Не стоит часто использовать данный вид разгрузочной диеты, слишком обделен питательными веществами указанный рацион.
Изредка, при общем здоровом образе жизни, вполне приемлемо для сброса лишних 2-3 килограммов.
Результаты применения диеты Маргариты Королевой
Не просто модная, но и эффективная методика снижения веса позволяет худеть без ущерба для здоровья. Многие популярные артисты, которым профессия не позволяет выглядеть плохо, практикуют диету Маргариты Королевой. Им удается «скинуть» от пяти до девяти мешающих килограммов и привести себя в норму. При большом избытке веса килограммы уходят быстрее.
Доступная диета Маргариты Королевой, меню не вызывают трудностей. Нужно настроиться и готовить пищу на целый день таким образом, чтобы не захотелось забросить диету и вернуться с привычному образу питания и жизни. Контроль собственного веса и поддержка организма в здоровом работоспособном состоянии – мечта не только модниц и публичных лиц. Изучите диету Королевой и используйте ее для достижения своей цели.
Источник
Желание быть стройным и подтянутым, это нормальная потребность любого человека. Но желать мало — надо действовать. Как известно, залог успешного снижения в весе зависит на 90% от питания человека. Добиться хороших результатов за короткое время поможет диета, составленная Маргаритой Королёвой.
Маргарита Королёва и ее знаменитая диета
В мире диетологии имя «М. Королёва», не слышал лишь глухой, настолько популярен этот диетолог. И не удивительно, ведь по её системе худеют половина артистов Российского шоу-бизнеса. Маргарита кандидат медицинских наук в области диетологии.
Под её руководством работает клиника эстетической медицины. Диетолог с многолетним стажем работы. Чтобы узнать, даёт ли результаты система питания Королёвой, достаточно лишь взглянуть на подтянутого Андрея Малахова, известного телеведущего федерального канала.
Рекомендации по похудению от звёздного диетолога
Здесь Королёва не открывает ничего нового.
Итак, основные пункты, при соблюдении диеты для похудения:
- Выпивать больше обычной воды.(2.5 л в сутки).
- Ужин должен быть не меньше чем за два часа до отхода ко сну.
- Прием пищи должен быть каждые 3-4 часа.
- Если сильно хочется сладкого, разрешается чайная ложка мёда, не более одного раза в день.
- Следует отказаться от алкоголя.
- Один раз в неделю проводить разгрузочные дни.
- Всегда нужно есть из маленькой посуды, так нет риска переедания.
- Не допускать перекусов отдельно от основного приёма еды.
- Следовать строгому режиму в питании изо дня в день.
- Обязателен полноценный отдых по ночам.
Здоровое питание по Королёвой
Диетолог придерживается позиции, что лучший способ потери веса — это долгосрочная диета. Её следует соблюдать от одного до двух месяцев. Результат в снижении веса не будет стремительным, но за то, он будет более эффективным.
Основу такой диеты составляет здоровое питание. Если хочешь быть стройным, то придётся отказаться от быстрых углеводов, сладостей и слишком солёных продуктов. Но это не значит то, что придётся голодать.
Здоровое питание включает в себя множество вкусных и полезных продуктов: овощи, мясо, морепродукты, крупы, фрукты.
Примерное меню:
Завтрак: Гречневая (овсяная, рисовая) каша и чай.
Перекус 1: Два банана.
Обед: куриное мясо с брокколи, чай, овощной салат.
Перекус 2: Кисломолочные продукты.
Ужин: рыба, запечённая в фольге, салат из сельдерея и тунца.
Правильно питаясь, выпивая достаточно воды и занимаясь активным видом отдыха, за два месяца волне можно потерять почти десять килограмм в весе. И в отличие от результата после быстрых диет, этот сохраняется навсегда.
Диета на 9 дней
Самая популярная диета от Маргариты. Данная система питания рассчитана на 9 дней, за которые может уйти почти 5 кг веса. Основа снижения веса — чередование разных монодиет, сутью которых является на протяжении нескольких дней употреблять в пищу только один продукт.
Стоит отметить то, что чистая монодиета намного сложнее, чем система питания Королёвой. Диета работает в три этапа:
Рисовая диета
Первые три дня основаны на потреблении варёного риса. Предпочтение стоит отдавать длиннозёрному рису или пропаренному. Рисовая диета избавит организм от лишних ненужных запасов и подготовит к следующему этапу.
Этот продукт отлично насыщает организм, и выполняет функцию природного сорбента. Для приготовления суточной нормы следует взять 250 г. рисовой крупы. Полученное количество нужно разделить на шесть порций. Допускается выпивать, подслащённую чайной ложкой мёда, воду.
В течение дня следует не забывать выпивать минимум 1,5 литра воды.
Куриная диета
С 4-го по 6-й день основу меню составляет, богатое белком, мясо курицы. Белок надолго утоляет голод и помогает организму активнее тратить жировые запасы. На сутки достаточно 1,5 кг вареного мяса, без кожи, масла и соли. Кроме воды, можно пить зелёный чай.
Овощная диета
С 6 —9 дни. Последний этап системы самый сложный. В течение трёх дней разрешаются только овощи. Под запретом: картофель, соль и масло.
Для разнообразия диеты, овощное меню можно разделить по дням: в первый день – овощные салаты с капустой заправленные лимонным соком, на второй — запечённые в духовке брокколи с кабачком, третий день — тушёное овощное рагу.
Закрепляем полученный результат
Для сохранения полученного результата нужно правильно выходить из диеты. Маргарита Королёва рекомендует в течение ещё месяца придерживаться ограниченного типа питания. Продукты стоит вводить постепенно, начиная с кисломолочных, затем переходить к фруктам и морепродуктам.
Ни в коем случае нельзя вновь переходить на калорийные блюда, это сразу же вернёт потерянные килограммы. Диетолог рекомендует раз в неделю устраивать разгрузочные кефирные дни.
Для того чтобы вес не вернулся к исходному, следует подключить занятия спортом или увеличить двигательную активность.
Противопоказания по применению диеты
Диета «9 дней» из-за скудного выбора продуктов, является стрессом для организма. Поэтому такая диета не рекомендуется лицам, которые только вчера «сметали» всё с полок своего холодильника, иначе это грозит гастритом или резким снижением давления.
Диета разработана для людей, чей организм привык к ограничениям в еде. Так же такая система питания не рекомендуется лицам с заболеваниями ЖКТ и несовершеннолетним. В любом случае, перед тем как прибегать к сжиганию лишних килограмм стоит проконсультироваться с врачом.
Семидневная разгрузочная система
Не меньшую популярность получила диета под названием «Разгрузочная неделя». Основу похудения составляет лёгкое питание, распределённое на 7 дней. В данной системе питания всего несколько разрешённых продуктов (указана суточная норма):
- Творог (100 — 500 г.).
- Картофель.
- Огурцы до 8 шт.
- Куриное мясо 200 — 400 г.
- Обезжиренный кефир.
Условия диеты
- Нельзя употреблять все продукты в один приём пищи.
- В течение дня пить как можно больше воды.
- Прием пищи каждые 1,5 — 2 часа.
- Перед сном допускается употребление кефира (полстакана).
- Запрет на сахар, соль, специи и масло.
Недельный рацион
1 день: идёт чередование кефира и огурца. За весь день допускается 1,5 литра кефира и два огурца.
2 день: всё тот же кефир, но уже с двумя большим, запечённым в духовке, картофелем (2 — 4 шт.)
3 день: к кефиру добавляется 500 г. обезжиренного творога.
4 день: кефир и вареная курица.
5 день: кефир и огурцы (8 шт.).
6 день: выход из диеты. Постепенно включаем к кефиру запечённую рыбу и курицу.
7 день: добавляем в рацион суп из сельдерея, йогурт и варёные яйца.
Питание достаточно жёсткое, но эффективное. Организм очистится от шлаков, уйдут от 3-х до 5-ти кг лишнего веса, а внешне будет видна очевидная разница до и после разгрузочной недели.
У данной диеты, так же имеются противопоказания для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца, вегето-сосудистой системы, для беременных, кормящих грудью и несовершеннолетних.
Маргарита Королёва уверяет, что для хорошего результата, монодиет и разгрузочных дней недостаточно, нужно каждый день работать над своими пищевыми привычками и продвигаться в сторону здорового питания.
Диетолог на протяжении своей работы получает только положительные отзывы, интернет полон фото результатов её программ питания. Следует помнить о том, что кому-то данная система подходит, а кому-то нет.
Важно всегда брать во внимание состояние своего организма.
Видео отзывы про диету доктора Королевой
Как похудела Королёва: уникальная методика питания
Человеку, желающему сбросить вес, достаточно сложно разобраться в эффективности и безопасности предлагаемых диет и авторских методик, направленных на снижение веса.
Одной из самых популярных сейчас считается разгрузочная «диета Королевой» на 9 дней, разработанная врачом диетологом Маргаритой Королевой. Данная методика завоевала широкое распространение благодаря тому, что помогла снизить вес многим артистам, например, Надежде Бабкиной, Аните Цой, Филиппу Киркорову, Анастасии Волочковой, Алле Довлатовой, Владимиру Винокуру и другим известным людям.
Королева окончила лечебный факультет по специальности «Кардиология», успешно трудится в лечебной и эстетической медицине уже больше двадцати лет. Одна из первых начала составлять индивидуальные комплексные программы по моделированию тела за счет снижения веса, проводить различные семинары по улучшению качества жизни, выпускать специальную литературу.
Похудение с помощью диеты Маргариты КоролевойВ 2009 году Маргарита выпустила собственную книгу, где дала свои рекомендации по питанию, способствующему безопасному снижению веса до 2 килограмм в течение недели, очищению организма от шлаков и токсинов и его укреплению, нормализации обмена веществ.
К настоящему времени продано более 500 тысяч экземпляров данной книги.
В ней описаны все авторские схемы питания, разгрузочные дни, а также перечислены причины набора веса у разных категорий людей.
Советы по экспресс диете Маргариты Королевой, собранные в этом издании, помогают обычному человеку просто питаться вкусной и здоровой едой, при этом не затрачивая большого количества времени на приготовление блюд.
Диета диетолога Маргариты Королевой и меню здорового питания
Маргарита Королева советует придерживаться следующих основообразующих правил питания и образа жизни.
Во-первых, диетолог рекомендует своим читателям питаться дробно, то есть потреблять небольшое количество пищи до 5-6 раз в день. Например, три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин разбавлять несколькими перекусами. При этом питание должно осуществляться в одно и то же время, чтобы приучить организм к определенному пищевому распорядку. Нужно исключить привычку питаться ночью и в поздние вечерние часы.
Во-вторых, Маргарита в своей книге приучает тщательно пережевывать пищу, не есть на ходу, во время приема пищи не смотреть телевизор и не отвлекаться по иному поводу, рекомендует наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи, полюбить их вкус и запах.
Третьим правилом питания по диете является употребление необходимого количества негазированной воды. Сколько пить воды чтобы худеть? Ежедневное употребление двух литров жидкости повышает выработку желудочной секреции, ускоряет процесс переработки и качественному усвоению полезных питательных веществ, помогает решить проблему отеков и иных заболеваний, связанных с нарушением циркуляции жидкости в организме.
Рекомендации диетолога, диета 9 дней
Диета на 9 дней позволяет за столь короткий срок, сбросить от 4 до 6 кг без какого-либо риска для здоровья, привести себя в форму после зимнего периода или праздников. Повторять эту диету рекомендуется врачом не чаще одного раза за 6 месяцев при отсутствии противопоказаний.
Рекомендации диетолога Маргариты Королевой
Так, нельзя придерживаться этого девятидневного питания беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам, людям с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, острым стадиям хронических заболеваний и т.д.
Перед тем, как следовать правилам данной диеты, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и исключить возможный риск осложнений.
Этапы диеты Королевой, план питания на неделю
Здоровому человеку по данной диете нужно придерживаться трехдневных моно диет.
Первый период заключается в потреблении исключительно отварного риса. На протяжении всей рисовой диеты рекомендуется ежедневно пить чистую воду, причем ее среднесуточный объем должен быть не менее двух литров. И также разрешается помимо риса съедать 3 чайные ложки свежего меда.
Рис способствует быстрому насыщению, блюда из него богаты витаминами группы В и РР, которые укрепляют волосы и ногти, а содержащийся лецитин укрепляет нервную систему и улучшает мозговую деятельность.
Второй трехдневный период основан на употреблении килограмма отварного куриного мяса в сутки, причем нужно использовать мясо без кожи с любой части тушки курицы. Все мясо необходимо отварить и разделить на 6 приемов пищи. Рекомендации по соблюдению режима потребления воды должны соблюдаться те же.
Курица является главным источником белка и аминокислот в данной разгрузочной диете. Крайне важно использовать низкокалорийное куриное мясо, и не заменять его свининой или говядиной, в крайнем случае, например, при аллергических реакциях на мясо птицы можно использовать белую рыбу.
Курица богата витаминами: С, А и Е, жирными кислотами, поэтому благотворно влияет на сердечно сосудистую систему организма, быстро усваивается и участвует в строении мышечной и костной ткани.
Третий период – овощной. В день рекомендуется потреблять килограмм овощей. Можно часть съедать в свежем виде, часть – приготовленных на пару или тушеных овощей. Между приемами пищи необходимо съесть 3 чайные ложки меда и выпить не менее двух литров воды.
Овощи способствуют приливу энергии, укреплению организма за счет содержащихся в них витаминов и минералов, значительно ускоряют метаболизм, улучшают работу большинства органов.
Рецепт салата «Щетка»
Кроме основных рекомендаций в книге Маргариты Королевой приведено большое количество простых рецептов из здоровых продуктов, одним из таких является рецепт овощного салата, который можно употреблять при овощном периоде девятидневной диеты, и называется он «щетка».
Для его приготовления понадобится 1 морковь и свёкла, несколько листьев белокочанной капусты, пучок свежей петрушки, лука или укропа, по чайной ложке лимонного сока, оливкового масла и воды.
Сырые овощи необходимо тщательно вымыть и натереть на терке, капусту и зелень мелко порубить. Смешать все жидкие ингредиенты и заправить смесью салат. Он насыщает организм питательными веществами, а также удаляет из кишечника токсины.
Какие продукты рекомендует употреблять автор методики
Данная трехфазная диета достаточно легко переносится и при соблюдении всех правил абсолютно безопасна. Потребление качественных и здоровых продуктов: риса, курицы и овощей, позволяет вывести из организма лишнюю воду и токсины, подтянуть дряблую кожу.
Сама врач не рекомендует прибегать к данным разгрузочным диетам постоянно, лучше не передать и больше двигаться.
Основные же авторские рекомендации Маргариты Королевой, основаны на простых и принятых медициной принципах. Диетолог рекомендует в обычном рационе избегать пересоленных продуктов, копченостей, чипсов и уличной еды, сладостей, выпечки и десертов, газированных напитков и алкоголя.
А включить в свое недельное меню различные каши, отварное мясо, курицу и рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, грибы, бобовые, сухофрукты и орехи.
Благодаря вышеперечисленным правилам питания, методика Маргариты Королевой и оказывает на большинство полных людей похудательное влияние.
Соблюдение режима многоразового питания, организация разгрузочных дней, ведение активного образа жизни пойдет на пользу и женщинам, и мужчинам, борющимися с избыточной массой тела, способствует нормализации водного и липидного обмена.
Видео рекомендации экспертов:
Способ быстро похудеть за неделю от диетолога Королевой
Именно Маргарита Королева – та волшебница, которая помогает телеэкранным звездам блистать своими потрясающими фигурами. Например, Валерия именно благодаря её методике смогла быстро потерять шесть килограммов.
В основе ее методики лежит правильное питание. К тому же одним из главных принципов является очищение организма, которое происходит благодаря большому употреблению жидкости.
Диета Королевой, предполагает строгий план питания на неделю и четкое меню, представлена в разных вариациях. Конечно, исходя из того что это врач-диетолог, она для каждого человека подбирает свою методику.
Тем не менее, есть ряд способов, которые позволят снизить вес. Главный принцип этих методик заключается в том, что нужно придерживаться правильного питания, а также монодиеты.
Правила метода Риты Королевой
Первое, что необходимо делать – это принимать внутрь много воды. Причем много – это около двух литров, можно и больше, полностью откажитесь от газированных напитков.
Воду можно заменять чаем, желательно зеленым. Вода также выпивается перед тем, как Вы собираетесь есть. Важно, что правила диеты диктуют, что нельзя запивать еду.
Диета Маргариты Королевой говорит о том, что в неделю нужно пить только кефир. Этот день будет способствовать разгрузке организма.
Диета Королевой – это питание порционное. Все приемы пищи нужно разделить в день на пять раз.
Таких продуктов, так:
- Рыбных
- Куриных
- Мясных
можно употреблять в день единожды. Причем, готовить их нужно исключительно паровым способом. Причем мужчинам можно такой пищи съедать до трехсот грамм, а женщинам не более двухсот пятидесяти. Диета Маргариты Королевой – абсолютный отказ от сладкого, макарон, спиртных напитков, соусов.
Это важные особенности, которые диктует диета Маргариты Королевой – здоровое и правильное питание – здесь в большинстве своем состоит из овощного меню и фруктового.
Другой вариант диеты
Разные модификации имеет диета Королевой. Стоит отметить, что план питания на неделю, а также меню может меняться.
Такая диета Королевой предполагает, что все продукты варятся, при этом без добавления сахара и соли. По-прежнему обязательно выпивается вода, литраж остается прежним. Все продукты, которые предполагает диета, должны быть съедены до 19.00 часов.
Диета Маргариты Королевой
Итак, диета делится по три дня. В первый этап предполагается, что внутрь попадает только рис. Для этого уже вечером нужно замочить рис в немытом виде. Утром его нужно смешать с кипяченой водой.
Варится рис четверть часа. Начинается дань со стакана риса, его нужно съесть на голодный желудок, а остаток делится на весь день.
Вторая тройка дней – дни курицы, которая варится без кожуры и жира. Следующие три дня принимаются в пищу овощи, в любом виде, или варенном, или свежем.
Норма в чуть меньше килограмма – 800 гр. Табу солености и квашения. Отличный вариант – это салаты.
Например, можно приготовить винегрет, правда, не добавляя в него соленых огурцов.
Это девятидневная диета Королевой, план питания на неделю и меню которой должный четко выполняться. Строгость – главное правило.
Отличается первая и вторая диета Маргариты Королевой тем, что хоть обе они рассказывают, как похудеть на правильном питании, первый способ – это вариант на каждый день. А второй – это экстренный сброс веса.
Преимущества питания по методу Риты Королевой
Самое главное, что такой способ предполагает спокойный темп уменьшения веса. А это значит, что Вы не поправитесь сразу после того, как пройдет 9 дней.
Кроме того, не наносит психологического вреда диета Маргариты Королевой, потому что здесь предлагается меню здорового питания и полезные продукты.
Видео-отзыв:
Источник