Диета манфреда кенлехнера для похудения
Теория правильного питания Кенлехнера гласит, что лишний вес – это результат неправильного совмещения жиров и углеводов. То есть доктор предлагает всем знакомую схему раздельного питания, но со своими поправками и рекомендациями.
Влияние на здоровье
Длительность диеты от Манфреда Кенлехнера – около 3 месяцев. Насыщенность рациона белком – максимальная, поэтому людям с заболеваниями почек такая схема питания может оказаться неподходящей.
В любом случае, даже если вы не жалуетесь на здоровье, столь длительную диету нужно начинать после консультации с врачом.
Упражнения с гантелями для женщин обязательно должны отличаться от упражнения для мужчин в силу атлетических способностей.
Очищающая диета для похудения окажет положительное воздействие и на общее состояние организма. Читайте о ней тут.
Принципиальные особенности
Главное в методе Кенлехнера – соотношение количества белков, жиров и углеводов. Белок при соблюдении этой диеты употребляйте в максимальных количествах, жиры должны составлять треть рациона, углеводы ограничьте до минимума.
Из фруктов диета позволяет лишь арбуз, крыжовник и грейпфрут. Недостаток витаминов, вызванный таким скудным употреблением фруктов, можно восполнять яблочным уксусом, каждый день выпивая по два стакана кипяченой воды с разбавленной в ней столовой ложкой уксуса.
Основные продукты, рекомендуемые при диете Кенлехнера, вареная колбаса, нежирное мясо, субпродукты, яйца, кисломолочные продукты. Салаты и тушеные овощи – в неограниченном количестве.
Правила диеты
- Правильно есть — это значит не только в одно и то же время, но и в одном и том же месте.
- Питаться необходимо разнообразно и только свежими продуктами.
- Нельзя соединять белки с углеводами и жиры с углеводами. Это приводит к ожирению.
- Пауза между приемами различных видов пищи должна составлять не менее 2 часов.
- Для снижения аппетита перед приемом пищи полезно выпивать стакан воды и не держать на виду лакомства.
- Между основными приемами пищи нужно съедать что-нибудь мелкое – яблоко, морковку, сухарик. Это позволит меньше кушать в обед или вечером.
- Не есть на ночь.
- Рафинированные продукты и сладости не употреблять совсем.
- В течение дня выпивать два литра воды, это избавляет организм от шлаков.
Примерное меню
ВНИМАНИЕ! Диета Кенлехнера предполагает употребление в пищу сырого фарша. Поэтому покупайте этот субпродукт в проверенных магазинах, которые могут гарантировать качество и безопасность.
Завтрак: два яйца и кусочек телячьей вареной колбасы. Вода.
Второй завтрак: грейфрут или несколько долек арбуза.
Обед: большая порция тушеных овощей и отварная курица.
Полдник: кефир или творог.
Ужин: овощной салат, мясо.
При соблюдении любой диеты обязательно нужно перекусывать: морковка, фруктовый сок, вчерашний черный хлеб – самые подходящие продукты для этого.
Доктор Кенлехнер позволяет даже брать добавку во время обеда. Но она должна состоять исключительно из овощей.
Дыхание, питье, мышление, спорт
Тайна похудения кроется не только в рационе и не только в функциональности желудка и других причастных к этому органов. Многое зависит и от мышления.
Умеете позитивно мыслить, умеете в голове «рисовать» картинку своего счастливого «похудевшего» будущего — значит, 95 % успеха вам гарантированы.
Чтобы улучшить функционирование всего организма в целом, можно еще заняться дыхательными упражнениями. Это и своеобразный внутренний массаж, и насыщение мозга кислородом (особенно, если чередовать йогу и прогулки на свежем воздухе).
Немаловажную роль в процессе правильного похудения играют занятия физкультурой. Люди, ведущие активный образ жизни, никогда не бывают тучными, брюзглыми и угрюмыми.
Из видов спорта выбирайте бег или быструю ходьбу, танцы, плавание, катание на лыжах или велосипеде. Можете крутить «велосипед» даже по утрам, не вылезая из постели.
Обильное питье – отличный помощник в процессе похудения. Его рекомендуют все диетологи без исключения. Вода смывает шлаки со стенок желудка и выводит их из организма.
Сохранение высокого темпа жизни немаловажно в процессе похудения. Увлеченному человеку некогда думать о булочках и тортах, он не отвлекается на мелочи, он так занят, что иногда даже забывает о еде.
Источник
Семь принципов сохранения здоровья по Манфреду Кенлехнеру
Тип диеты – малоуглеводная
Убыль веса – 1-2 кг в неделю
Продолжительность – 1-3 мес.
Диета Манфреда Кен-лехнера /Кенлехнера/ по сути дела не является диетой. Это только одна из составных частей здорового образа жизни, основные постулаты которого, ученый из ФРГ сформулировал в свой книге «Сем принципов сохранения здоровья». В ней Манфред Кен-лехнер дает советы, как избежать болезней в нашем сложном, полном стрессов мире. И хотя все эти советы не содержат ничего нового, но применение их в комплексе способно помочь человеку быть здоровым, а значит счастливым и самодостаточным.
По мнению Манфреда Кен-лехнера /Кенлехнера/ для того, что бы чувствовать себя здоровым нужно правильно питаться.
Основные правила диеты /питания/ по Манфреду Кен-лехнену:
– есть надо всегда в одно и то же время и на одном месте;
– стараться питаться разнообразно, преимущественно свежими продуктами;
– питаться раздельно – не употреблять одновременно жиры и углеводы, что приводит к ожирению, а так же белки с углеводами;
– между приемами различных видов пищи должно пройти более 2 часов;
– для того что бы снизить аппетит перед едой полезно выпить стакан воды, а после еды быстро убрать со стола все лакомства.
– между приемами пищи достаточно съесть какой-нибудь пустяк — яблоко, морковь, черствую хлебную корочку,— чтобы поменьше хотелось съесть в обед или ужин;
– стараться не есть вечером и на ночь;
– исключить из питания рафинированные продукты и сладости;
– за день выпивать не менее 2 литров воды, что позволяет избавиться организму от шлаков.
Кроме правильного питания для здоровья Манфреда Кен-лехнера /Кенлехнера/ в своей книге “Семь принципов хорошего здоровья” настоятельно рекомендует:
1. Правильно дышать. Освойте несложные упражнения йогов, дыхательную терапию и гимнастику. Улучшить самочувствие можно и таким «естественным психосоматическим массажем-разрядкой», как крики, смех, даже плач. Миллионы болельщиков, горячо переживая на стадионах, не подозревают, что они существенно укрепляют свое здоровье, избавляются от головных болей, нарушения кровообращения, одышки и т. д. Важно, однако, не только как дышать, но и что вдыхать. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе, не курите и близких убедите бросить эту вредную привычку.
2. Правильно пить. Пейте ежедневно около двух с половиной литров жидкости. Только в этом случае организм будет освобождаться от шлаков. Молоко старайтесь пить свежим. Чтобы оно полнее усваивалось, лучше пить его со свежими фруктами — особенно пожилым людям. Избегайте лимонада и напитков типа кока-колы.
3. Правильно двигаться. В условиях современной цивилизации многие люди страдают из-за недостатка движения. Таким людям физкультура просто необходима. Тренировки помогут им омолодить сердце, запастись дополнительной энергией, укрепить защитные силы организма, обрести радость жизни.
Займитесь в первую очередь бегом. Очень полезны 15—20-минутные пробежки, но перед ними неплохо для начала быстро походить. Весьма заметно сбавляют вес плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, танцы. Утром покрутите «велосипед», лежа на кровати. Одеваясь, не присаживайтесь. На работу идите пешком, не обращая внимания на попутные машины. Не сидите долго перед телевизором, а если уж очень увлеклись происходящим на экране, время от времени «побегайте» сидя, расслабьте затылочные мышцы.
4. Правильно расслабляться. Для нашего времени типичны стрессы. Чтобы нейтрализовать их действие, надо уметь «разряжаться»: научитесь полноценно отдыхать не только в отпуске, но и каждый день, приобретите какое-нибудь хобби. Старайтесь обходиться без снотворных таблеток.
5. Правильно беречься. Профилактику различных заболеваний надо начинать в раннем возрасте. Но и тогда, когда вы уже сделали много неверных шагов в жизни, приступать к ней не поздно. Живите проще, естественнее и дисциплинированнее.
Дабы уберечь себя от инфаркта, не курите, ешьте поменьше жиров, следите за весом, больше двигайтесь. Старайтесь укрепить иммунную систему, а это значит опять-таки: умеренно, но разнообразно питайтесь, следите за весом, ведите правильный образ жизни, не пейте спиртного, не курите.
6. Правильно думать. Настроения, мысли сказываются на здоровье. «Думающий о несчастьях чаще и становится несчастным, думающий о болезнях чаше и заболевает». Правильно думать — значит уметь приводить мысли в порядок, направлять их уверенно и сознательно в позитивную сторону. Тело, ум и психика, душевное состояние взаимосвязаны, и неблагополучие одного из них влечет за собой разлад в другом. «Важную роль в сохранении здоровья, в борьбе с болезнями играет и самовнушение. Оно тем сильнее, чем больше мы верим в его силы»,— так считает М. Кенлехнер.
Непреложным жизненным правилом должно быть сохранение высокого темпа жизни. Увлеченный делом ни на что не обращает внимания, не раздумывает над своими слабостями и недугами. Надо каждый день своей жизни наполнять заботами и надеждами, а .не страхами, и тогда она обретет и радости, и смысл.
Именно соблюдение всех этих семи правил способно сохранить здоровье и помочь прожить долгую и счастливую жизнь.
Смотрите так же: диета Мадлен Жестан для похудения
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Источник
Хотите похудеть?
Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!
Принципы питания Манфреда Кенлехнера еще называют белковой диетой.
Ученый и диетолог Манфред Кенлехнер однажды предположил, что лишний вес в организме человека может накапливаться из-за неправильного совмещения углеводов и жиров.
Нужно разделить их потребление — и будет вам стройное счастье!
Он тщательно проверил эту гипотезу и разработал диету, которая нашла своих почитателей по всему миру. 
Немецкий диетолог всем худеюющим предлагает даже не диету, а здоровый образ жизни ценой одной диеты.
Стоит попробовать, чтобы распрощаться с лишними килограммами.
КОМУ ПОДХОДИТ:
- людям с большим лишним весом;
- тем, кто не умеет и не хочет резко и жестко ограничивать себя в еде;
- тем, кто умеет себя организовать;
- желающим худеть позитивно и результативно.
РАЗРЕШЕНО:
- мясо,
- рыба,
- вареная колбаса,
- молочные продукты,
- морепродукты,
- яйца,
- тушеные овощи без масла и салаты (можно есть без ограничений).
ЗАПРЕЩЕНО:
- совмещать, например, макароны с сыром или картошку с мясным гарниром (разрешено есть эти продукты отдельно друг от друга).
- Так как ограничивается употребление углеводов, многие фрукты есть нежелательно. Можно лакомиться арбузом, грейпфрутами, крыжовником.
Принципы питания ПО КЕНЛЕХНЕРУ:
- есть в одно и то же время, по возможности — в одном и том же месте;
- следить за разнообразием рациона;
- отдавать предпочтение свежим продуктам;
- употреблять жиры и белки отдельно от углеводов;
- следить, чтобы между приемами пищи было не менее 2 часов;
- между приемами пищи съедать яблоко, морковь, подсушенный ломтик хлеба (чтобы не переедать во время полноценной трапезы);
- перед едой выпивать стакан воды (чтобы снизить аппетит);
- держать лакомства не на виду, дабы избежать любых соблазнов (особенно после обеда или ужина);
- стараться ничего не есть непосредственно перед сном.
Помимо тонкостей здорового питания, диетолог Кенлехнер настоятельно рекомендует придерживаться еще нескольких особенностей сидения на данной диете. Подробно он описывает все нюансы в своей книге «Семь принципов хорошего здоровья». Остановимся на основных.
- ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Это основа здоровья!
Йога, дыхательная терапия и гимнаголовных болей, одышки, нарушения кровообращения.
А еще рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, не курить и избегать компании курящих.
Кенлехнер советует также чаще использовать природный «естественный психосоматический массаж-разрядку» — крики, смех, даже плач.
Миллионы болельщиков по всему миру, проявляя эмоции на стадионах и дома у телевизора, на самом деле существенно укрепляют свое здоровье: избавляются от головных болей, одышки, нарушения кровообращения.
- ПРАВИЛЬНОЕ ПИТЬЕ
Достаточное и чистое!
Необходимо выпивать не менее 2 л в день.
Только в этом случае у организма есть шанс своевременно выводить все вредности.
Кроме воды Кенлехнер советует пить свежее молоко и избегать любых сладких газированных напитков.
- ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ
Его очень не достает в современном мире.
А для людей, мечтающих сбросить с себя груз лишних килограммов, движение является осознанной необходимостью. Тренировки помогают укрепить сердце и защитные силы организма, запастись дополнительной энергией.
Обратите внимание на пробежки, но начинать следует с быстрой ходьбы
. Против «пышности» отлично работает плавание, езда на велосипеде, танцы.
Обычная сидячая разминка перед компьютером или телевизором принесет огромную пользу организму.
- ПРАВИЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Наши будни насыщены стрессами, нервная система быстро истощается, наступает утомляемость, апатия, депрессия.
Чтобы избежать последней, Кенлехнер советует научиться правильно расслабляться.
Это не так просто, как кажется на первый взгляд (иначе не было бы столько угрюмых лиц вокруг), но реально.
Разряжаться полноценно можно не только во время короткого ежегодного отпуска, но и всякий раз, когда вы заняты любимым делом (найдите хобби), проводите время в веселой компании (чаще бывайте с друзьями), читаете любимую книгу или смотрите хороший фильм.
- ПРАВИЛЬНЫЕ МЫСЛИ
Не секрет, что наше настроение сказывается на самочувствии.
Основное жизненное правило, ведущее к здоровому и стройному будущему, — это сохранение высокого темпа жизни, позитивное мышление и увлеченность делом, которое вы делаете.
Думая о несчастьях и болезнях, мы, сами того не желая, притягиваем их к себе. 
Умение приводить мысли в порядок, направлять их в позитивное русло — залог здорового и счастливого бытия.
Тело, ум, психика и душевное состояние взаимосвязаны, и неблагополучие одного из них влечет за собой разлад в другом.
«Важную роль в сохранении здоровья и в борьбе с болезнями играет самовнушение.
Оно тем сильнее, чем больше мы верим в его силы», — считает Кенлехнер. 
Основное жизненное правило, ведущее к здоровому и стройному будущему, — это сохранение высокого темпа жизни, позитивное мышление и увлеченность делом, которое вы делаете.
А теперь несклько рецептов из принципов питания Кенлехнера.
ЗАВТРАК (НА ВЫБОР): гречневая каша, тушеные овощи, чай/ омлет, хлеб грубого помола, кусочек адыгейского сыра, кофе с молоком/салат из моркови и сельдерея, отварной язык, хлеб из отрубей, зеленый чай.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный творог, горсть крыжовника/ грейпфрут/натуральный йогурт.
ОБЕД: овощной суп-пюре, рыба, запеченная в духовке, или на пару, арбузный фреш/рыбный суп, овощное рагу, грейпфрутовый фреш/куриная грудка, брокколи, чай.
ПОЛДНИК: йогурт/обезжиренный кефир/ряженка.
УЖИН: салат из морепродуктов, тушеная морковь/печеный картофель, тушеная цветная капуста/запеченные баклажаны, хлебцы. 
Обратили ли вы внимание на то, что сейчас среди диетологов слово диета стала терять былую популярность.
Его стараются заменить на более благозвучные – здоровое питание, сбалансированное питание, правильное питание, гармоничное питание и т.п.
А почему?
Да потому, что сами диетологи признали, что лишь 5% людей, которые садятся на диеты их выдерживают, а, главное не набирают вес снова, да еще и больше прежнего. Да добавьте к этому, что соблюдать диету очень трудно.
И получается, что мучаешься, мучаешься, а получается хуже, чем было.
Но называют то по- другому, а суть то прежняя – этого не ешь, это нельзя, зато вот это нельзя ни в кое случае.
С другой стороны, число желающих похудеть, пусть даже с очень большими ограничениями в питании, с муками и печалью в лице, не уменьшается. Как помочь страдальцам?
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.
За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.
Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.
Наложенный платеж
Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.
Интернет магазин AS
Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.
Источник
Семь принципов сохранения здоровья по Манфреду Кенлехнеру
Тип диеты – малоуглеводная
Убыль веса – 1-2 кг в неделю
Продолжительность – 1-3 мес.
Диета Манфреда Кен-лехнера /Кенлехнера/ по сути дела не является диетой. Это только одна из составных частей здорового образа жизни, основные постулаты которого, ученый из ФРГ сформулировал в свой книге «Сем принципов сохранения здоровья». В ней Манфред Кен-лехнер дает советы, как избежать болезней в нашем сложном, полном стрессов мире. И хотя все эти советы не содержат ничего нового, но применение их в комплексе способно помочь человеку быть здоровым, а значит счастливым и самодостаточным.
По мнению Манфреда Кен-лехнера /Кенлехнера/ для того, что бы чувствовать себя здоровым нужно правильно питаться.
Основные правила диеты /питания/ по Манфреду Кен-лехнену:
– есть надо всегда в одно и то же время и на одном месте;
– стараться питаться разнообразно, преимущественно свежими продуктами;
– питаться раздельно – не употреблять одновременно жиры и углеводы, что приводит к ожирению, а так же белки с углеводами;
– между приемами различных видов пищи должно пройти более 2 часов;
– для того что бы снизить аппетит перед едой полезно выпить стакан воды, а после еды быстро убрать со стола все лакомства.
– между приемами пищи достаточно съесть какой-нибудь пустяк — яблоко, морковь, черствую хлебную корочку,— чтобы поменьше хотелось съесть в обед или ужин;
– стараться не есть вечером и на ночь;
– исключить из питания рафинированные продукты и сладости;
– за день выпивать не менее 2 литров воды, что позволяет избавиться организму от шлаков.
Кроме правильного питания для здоровья Манфреда Кен-лехнера /Кенлехнера/ в своей книге “Семь принципов хорошего здоровья” настоятельно рекомендует:
1. Правильно дышать. Освойте несложные упражнения йогов, дыхательную терапию и гимнастику. Улучшить самочувствие можно и таким «естественным психосоматическим массажем-разрядкой», как крики, смех, даже плач. Миллионы болельщиков, горячо переживая на стадионах, не подозревают, что они существенно укрепляют свое здоровье, избавляются от головных болей, нарушения кровообращения, одышки и т. д. Важно, однако, не только как дышать, но и что вдыхать. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе, не курите и близких убедите бросить эту вредную привычку.
2. Правильно пить. Пейте ежедневно около двух с половиной литров жидкости. Только в этом случае организм будет освобождаться от шлаков. Молоко старайтесь пить свежим. Чтобы оно полнее усваивалось, лучше пить его со свежими фруктами — особенно пожилым людям. Избегайте лимонада и напитков типа кока-колы.
3. Правильно двигаться. В условиях современной цивилизации многие люди страдают из-за недостатка движения. Таким людям физкультура просто необходима. Тренировки помогут им омолодить сердце, запастись дополнительной энергией, укрепить защитные силы организма, обрести радость жизни.
Займитесь в первую очередь бегом. Очень полезны 15—20-минутные пробежки, но перед ними неплохо для начала быстро походить. Весьма заметно сбавляют вес плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, танцы. Утром покрутите «велосипед», лежа на кровати. Одеваясь, не присаживайтесь. На работу идите пешком, не обращая внимания на попутные машины. Не сидите долго перед телевизором, а если уж очень увлеклись происходящим на экране, время от времени «побегайте» сидя, расслабьте затылочные мышцы.
4. Правильно расслабляться. Для нашего времени типичны стрессы. Чтобы нейтрализовать их действие, надо уметь «разряжаться»: научитесь полноценно отдыхать не только в отпуске, но и каждый день, приобретите какое-нибудь хобби. Старайтесь обходиться без снотворных таблеток.
5. Правильно беречься. Профилактику различных заболеваний надо начинать в раннем возрасте. Но и тогда, когда вы уже сделали много неверных шагов в жизни, приступать к ней не поздно. Живите проще, естественнее и дисциплинированнее.
Дабы уберечь себя от инфаркта, не курите, ешьте поменьше жиров, следите за весом, больше двигайтесь. Старайтесь укрепить иммунную систему, а это значит опять-таки: умеренно, но разнообразно питайтесь, следите за весом, ведите правильный образ жизни, не пейте спиртного, не курите.
6. Правильно думать. Настроения, мысли сказываются на здоровье. «Думающий о несчастьях чаще и становится несчастным, думающий о болезнях чаше и заболевает». Правильно думать — значит уметь приводить мысли в порядок, направлять их уверенно и сознательно в позитивную сторону. Тело, ум и психика, душевное состояние взаимосвязаны, и неблагополучие одного из них влечет за собой разлад в другом. «Важную роль в сохранении здоровья, в борьбе с болезнями играет и самовнушение. Оно тем сильнее, чем больше мы верим в его силы»,— так считает М. Кенлехнер.
Непреложным жизненным правилом должно быть сохранение высокого темпа жизни. Увлеченный делом ни на что не обращает внимания, не раздумывает над своими слабостями и недугами. Надо каждый день своей жизни наполнять заботами и надеждами, а .не страхами, и тогда она обретет и радости, и смысл.
Именно соблюдение всех этих семи правил способно сохранить здоровье и помочь прожить долгую и счастливую жизнь.
Смотрите так же: диета Мадлен Жестан для похудения
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Источник