Диета манекенщиц на 3 дня меню
С наступлением тепла большая часть женской половины человечества начинает уделять большое внимание своему внешнему виду. Особенно это касается фигуры, ведь впереди лето, а стройность, как известно, является важнейшим элементом красоты.
Лучшим и самым быстрым способом привести себя в форму по праву являются всевозможные диеты, подразумевающие отказ от большинства привычных продуктов и переход на особый режим питания.
Подбирая себе диету, важно учитывать все особенности своего организма. В противном случае она может привести к негативным последствиям и нанести серьезный вред вашему здоровью. Диета манекенщиц относится к строгим, поэтому важно взвесить все за и против и морально подготовиться, прежде чем испытывать методику на себе.
Основные правила
Меню при диете манекенщиц основано на употреблении куриных яиц, творога, яблок, чернослива, орехов, зелени, моркови, кефира. Для того чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с лишними килограммами, необходимо знать следующие правила безуглеводной диеты манекенщиц:
- Питаться следует четко 3 раза в день.
- Перед сном можно выпивать стакан кефира.
- Следует пить много чистой воды или чая без сахара.
- Употребление кофе и прочих напитков не допускается.
- Придётся отказаться от перекусов.
- Последний приём пищи должен быть не позднее 5 часов вечера.
- Продукты, предусмотренные на завтрак, не подойдут для ужина.
- Каждый приём пищи должен осуществляться четко по пунктам меню.
- Ограничьте физические нагрузки в период диеты.
- Запрещается соль, сахар и любые заправки для салатов.
- Возможно употребление горького шоколада.
- Выход из методики должен быть плавным. Далее постарайтесь придерживаться правильного питания и не забывать про физические нагрузки.
Интересно! Чем больше у человека лишних килограммов, тем более очевидными будут его результаты похудения после 3 дней на диете манекенщиц.
Меню
Диета манекенщиц на 3 дня является наиболее жесткой.
Первый вариант меню на 3 дня:
- утром – 1 яйцо вкрутую;
- спустя 3 часа – 160 г обезжиренного творога, чай;
- спустя ещё 3 часа – 160 г обезжиренного творога, чай.
Второй вариант меню на 3 дня:
- утром – 1 яйцо вкрутую;
- днём – 160 г обезжиренного творога, чай;
- вечером – 200 г салата из свеклы, чернослива, яблок и орехов, 150 г творога (можно добавить зелень);
на ночь можно выпить стакан кефира.
Третий вариант меню на 3 дня:
- утром – 250 г несладких фруктов и 200 мл яблочного фреша;
- днём – 200 г салата из груш, свеклы и капусты (можно добавить зелень), овощной суп с грибами, 200 г сои, клюквенный морс;
- полдник – 160 г творога, чай;
- вечером – 200 г салата из сладкого перца, яблок и капусты, 150 г творога, чай с добавлением натурального мёда, пара сухофруктов;
- стакан кефира за 2 часа до сна.
Диету манекенщиц на 7 дней выдержать сложнее, но удается избавиться от большего веса.
День 1:
- утром – яйцо вкрутую, натуральный йогурт без добавок, чай;
- днём – овощной суп с сухарями, салат из яблок и свеклы;
- на полдник – постный бульон или фруктовый фреш;
- вечером – 100 г телятины, 50 г обезжиренного творога и ряженка.
День 2:
- утром – грейпфрут, диетический хлебец;
- в обед – 100 г вареного филе индейки или морепродуктов, домашний йогурт или кефир (200 мл);
- на полдник – говяжий бульон или апельсиновый фреш;
- вечером – отварной картофель (1 шт.), 100 г вареной брокколи, ржаной хлеб с отрубями, чай.
День 3:
- 100 г творога, сыр тофу (1 кусочек) или ломтик телятины, чай;
- запеченный картофель (1 шт.), 100 г вареной цветной капусты, немного шампиньонов, киви;
- фреш;
- 100 г рыбы и 200 мл домашнего йогурта.
День 4:
- мюсли или овсяные хлопья (40 г), 200 мл фреша, грейпфрут, чай;
- 100 г филе рыбы, яйцо вкрутую;
- нежирный мясной бульон;
- тушеная белая фасоль, овощной салат, 100 г вареной цветной капусты, ржаной хлеб с отрубями, чай.
День 5:
- яйцо, кефир, чай;
- 200 г риса, огурец, овощной фреш;
- нежирный бульон или фруктовый фреш (200 мл);
- 200 г творога, сыр твердых сортов, маложирное молоко.
День 6:
- 1 яйцо, 200 г обезжиренного творога, кефир;
- 2 яйца вкрутую, кефир;
- овощной фреш;
- 2 яйца, салат (помидоры, огурцы без заправки), 200 мл кефира.
День 7:
- салат из овощей, 200 мл кефира;
- 200 г отварного мяса, кефир;
- бульон;
- 2 яйца, 200 г индейки, минеральная вода.
Кому подходит и не подходит методика?
Диета манекенщиц — хороший выбор для тех, кто желает убрать несколько лишних килограммов за 3 дня. Но есть определенные противопоказания, а именно:
-
непереносимость лактозы; - аллергические реакции;
- заболевания желудка и кишечника острого или хронического характера;
- гастрит с повышенной кислотностью;
- холецистит;
- период менопаузы,
- беременность;
- хронические заболевания почек.
Во избежание проблем со здоровьем из-за не совсем сбалансированного меню диеты манекенщиц на 3 или на 7 дней, проконсультируйтесь с врачом.
Что можно и нельзя?
Можно пить много зеленого чая и воды вне приёмов пищи. Также возможно выпивать стакан кефира на ночь.
Нельзя:
- использовать различные заправки;
- прибегать к чрезмерным физическим нагрузкам;
- делать перекусы не по плану и пропускать приемы пищи.
Польза и вред
Такая диета полезна, в первую очередь, тем, что происходит выведение из организма шлаков и токсинов, а также быстрое похудение.
Кроме того, она имеет среднюю степень переносимости и не требует больших финансовых затрат.
Тем не менее, методика может навредить здоровью человека, так как она малоуглеводна, может повысить холестерин, ухудшить состояние кожи и волос.
Результаты и отзывы
Исходя из отзывов, за 3 дня диеты манекенщиц при точном соблюдении всех условий вы потеряете около 3 кг лишнего веса. Неделя такой диеты поможет вам убрать около 5 кг. Но важно помнить, что такая методика требует жесткой дисциплины и умения говорить себе “нет”.
Анна, 26 лет, Череповец: «Диета требует стойкости и настоящего мужества. Однако простота и небольшие затраты на продукты выводят её в разряд наиболее применимых и результативных диет. Главное – соблюдать правила, думать об итоге, и эффект не заставит себя ждать. Мне удалось похудеть на 5 килограмм за неделю».
Майя, 22 года, Омск: «Листая женские форумы и изучая отзывы на сайтах, я наткнулась на безуглеводную диету манекенщиц. Не могу сказать, что было безумно сложно, но и просто тоже не было. Первую попытку я провалила, но настроила себя на нужный лад и стала пробовать снова. В итоге мне удалось сбросить 4 кг, набранных за отпуск. Больше я себе таких прекрасных каникул не позволяю и периодически устраиваю разгрузочные дни».
Елена, 19 лет, Новгород: «Методика достаточно щадящая в сравнении с другими, но не менее эффективная. Хорошо выводятся шлаки и токсины. Также я заметила, что моя кожа после этой диеты стала гораздо чище».
Светлана, 41 год, Саратов: «Данный способ похудения – лучший из всех, что я встречала, ведь мне удалось скинуть 5 кг за неделю. Множество отзывов подтверждают положительные результаты при диете манекенщиц. Помните о желаемом весе, мотивируйте себя и лишние килограммы останутся для вас в прошлом».
Люди отзываются о диете манекенщиц по-разному, положительный результат очевиден на фото до и после.
Практические рекомендации
Для начала узнайте точно, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Если организм в хорошем состоянии, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- пейте как можно больше жидкости (кроме кофе);
- избегайте серьезных нагрузок;
- уберите из рациона жирные сорта мяса; избегайте заправок, сахара, соли;
- кушайте свежие овощи; постепенно включайте в меню привычные продукты после выхода с диеты.
Выводы
Данная методика – хороший способ в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Несмотря на серьезные рамки и жесткие условия, она даёт потрясающие результаты. Главное, питаться четко три раза в день в соответствии с пунктами меню.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Загрузка…
Источник
Говорящее название диеты дает понять, что результаты не заставят себя ждать. Кому как не моделям нужно постоянно держать себя в форме и в максимально короткие сроки сбросить пару килограмм. О том, как им это удается сделать — читайте в этой статье.
Эффективность модельной диеты
Модельная диета очень жесткая, от того и эффективная. За 3-7 дней вполне реально сбросить 3-6 лишних килограмм. Следует запастись не дюжей силой воли, так как пройти через такое неподготовленному человеку практически невозможно.
Существует два варианта диеты: экспресс, предполагающая меню на три дня, и полная — на неделю. Естественно, при выборе второго, вы получите наилучший эффект, но начать стоит все же с трехдневного рациона.
Модельная диета на 3 дня: суть, меню, отзывы
В первую очередь, модельную диету отличает скудность меню. Минимальное количество калорий может привести к возникновению проблем в плане здоровья. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на «худое» питание.
Примерное меню: вариант 1
- Завтрак: яйцо, можно сваренное всмятку.
- Обед: чай без сахара (можно выбрать любой), 100 г диетического творога.
- На ужин ничего нельзя.
Такое меню всего за 3 дня способно привести к отвесу в 4 кг и убрать пару сантиметров в объеме. Но придерживаться ее дольше указанного срока — строго запрещено.
Примерное меню модельной диеты: вариант 2
Этот вариант более лояльный, но не менее эффективный. Его принцип — не превышать 1000 ккал в сутки, а суть — очистить организм от шлаков и токсинов. В течение трех дней желательно пить только зеленый, либо черный чай без подсластителей, на крайний случай просто горячую воду.
- Завтрак: вареные всмятку яйца — 2 шт., вареное куриное мясо — 50 г, ломтик ржаного хлеба, зеленый чай.
- Обед: вареная рыба, диетических сортов, — 100 г, салат из огурцов и зелени — 300 г, 2 апельсина, кружечка чая без сахара.
- Перекус: чай.
- Ужин 1: кусок ржаного хлеба, чай.
- Ужин 2: чай.
Такую диету можно растянуть на больший срок, например на неделю-полторы. Иногда можете варить себе овощные бульоны и перекусывать ими.
Эффективность диеты подтверждается положительными отзывами. Все худеющие добились ожидаемых результатов не только в плане отвеса, но и объема. За три дня уходило до 3 см.
Модельная диета на 7 дней: меню, результаты, отзывы
Примеры завтрака на 7 дней
- Яйцо, ветчина, либо диетический сыр — 50 г, натуральный йогурт 0%.
- Хлебцы — 2 шт., грейпфрут.
- Обезжиренный творог — 100 г, ветчина — 50 г.
- Мюсли, приготовленные на молоке 0%, либо на воде — 100 г, банан.
Примеры обеда на 7 дней
- Суп на луковом бульоне с ржаными сухариками, салат, состоящий из зелени и овощей.
- «Морской» салат (к напримеру, креветки + рубленая зелень) — 100 г, отварная говядина — 100 г, обезжиренный йогурт.
- Потушенная капуста — 100 г, грибы, киви — 2 шт.
- Тушеная свекла, сбрызнутая маслом — 100 г, вареный рис — 100 г, томатный свежевыжатый сок — стакан.
- Говяжья печень — 150 г, вареное яйцо, диетический йогурт 0%.
Примеры ужина на 7 дней
- Диетический сыр — 50 г, кефир 0% — стакан, потушенное мясо — 100 г.
- Цветная капуста, заправленная соевым соусом, 1 хлебец.
- Тушеная горбуша — 100 г, 200 г йогурта 0%.
- Потушенные овощи, хлебец.
- Салат из свежей капусты, 2 киви, хлебец.
Выход из модельной диеты
Такая строгая диета требует максимально осторожного прекращения. Сначала посидите на растительной пище, которая легко усваивается. Затем постепенно включайте более тяжелую, например, рыбу. В этот период очень важно прислушиваться к своим внутренним ощущениям, организм сам подскажет что ему необходимо, а с чем лучше повременить.
Напоследок несколько полезных советов, которые помогут пройти через модельную диету с достоинством и не сорваться.
- Если вы чувствуете сильный голод — перекусите артишоком. Последний очень хорошо угнетает аппетит.
- В готовке используйте имбирь в качестве приправы. Он помогает сжигать жиры.
- Избегайте соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки.
- Заправляйте блюда большим количеством рубленой зелени. Она также борется с голодом.
- Употребляйте фрукты, способствующие сжиганию жиров: ананас, грейпфрут, слива, апельсин, арбуз, яблоко, персик.
- Трехдневную диету нельзя проводить чаще 1 раза в месяц.
Источник
Похудение до 4 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 450 Ккал.
Порой звездам подиума тоже требуется быстренько согнать лишние килограммы перед важным показом или другим событием, связанным с модельной жизнью. Но ведь о привлекательности и стройности мечтают не только манекенщицы, а и простые дамы.
Если вам необходимо избавиться от 3-4 ненужных килограмм, и у вас на это мало времени, можно испытать на себе трехдневную диету манекенщиц. Сегодня ознакомим вас с двумя самыми популярными ее вариантами продолжительностью 3 дня и 2 недели.
Требования диеты манекенщиц
В трехдневную диету манекенщиц входят куриные яйца, творог, яблоки, чернослив, орехи, зелень, морковь, бананы, кефир. Более подробно расписано в меню конкретного варианта мини-модельной диеты. Питаться нужно трижды в день. Перед сном (во втором и третьем виде трехдневной модельной диеты) разрешено побаловать себя стаканчиком нежирного кефира. В любой модельной методике нужно употреблять достаточное количество чистой воды. Также разрешены различные виды чаев, но добавлять сахар в них запрещено. Кофе и другие напитки не приветствуются. Рекомендовано сделать последний прием пищи не позже 16-17 часов (не считая кефир). Можно покушать и раньше, но тогда будьте готовы к еще более ощутимому чувству голода вечером. Стоит отметить, что меню второго и третьего вида, как правило, более сытно, и следование таким рекомендациям переносится проще. Но на этих вариантах диеты и убыль веса может быть меньше на 1-1,5 кг, чем в самом жестком.
Что касается варианта диеты манекенщиц, который можно продолжать до 14 дней, он является более лояльным. На нем, как правило, скинуть вес дается не так тяжело. Здесь предусмотрено четырехразовое питание, в основу которого входят куриные яйца, отрубной хлеб, нежирное мясо, творог, рыба и морепродукты, фрукты и овощи. Желательно не ужинать позднее 18-19 часов. Весовые потери за первую неделю составляют 3-5 кг. На второй неделе килограммчики тоже сбегают, но не так быстро. Согласно отзывам людей, испытавших на себе эту диету манекенщиц, можно согнать 7-8 кг, продержавшись весь срок.
На каком бы варианте диеты, используемой звездами подиума, вы ни похудели, чтобы удержать полученный результат, выход из диеты должен быть плавным. В последиетической жизни (хотя бы первую неделю) стоит кушать в основном нежирные малокалорийные блюда, состоящие из овощей, фруктов, ягод, постного мяса, рыбы, морепродуктов, творога, кефира, круп (гречки, риса, овсянки). Если хочется сладкого или мучного, позволяйте себе любимое лакомство время от времени, но в первой половине дня и, конечно, в умеренных количествах. Не нужно составлять завтрак, например, исключительно из сластей. Более правильно, сытно и полезно будет употребить порцию овсянки или другой крупы и закусить 30-40 граммами шоколада (желательно темного). Старайтесь не принимать пищу на ходу, не переедать и подружиться со спортом.
Меню диеты манекенщиц
Рацион питания трехдневной диеты манекенщиц № 1
Завтрак: вареное яйцо.
Через 3 часа: 170 г нежирного творожка с чаем.
Еще через 3 часа: 170 г нежирного творожка с чаем.
Рацион питания трехдневной диеты манекенщиц № 2
Завтрак: вареное яйцо.
Обед: 170 г нежирного творожка с чаем.
Ужин: 200 г салатика, в состав которого входят свекла, чернослив, яблоки и немного орехов; 200 г творога с добавлением различной зелени и чеснока (по желанию).
На ночь: стаканчик кефира.
Рацион питания трехдневной диеты манекенщиц № 3
Завтрак: 300 г бананов и стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: 230-250 г салата из яблок, свеклы, белокочанной капусты, различной зелени с оливковым маслом; пиала грибного нежирного супа, в который можно добавить 1 ч. л. нежирной сметаны; около 200 г соевого гуляша плюс стакан клюквенного морса.
Полдник: 170 г творога (обезжиренного или низкой жирности) и чай.
Ужин: салат в количестве до 250 г, в состав которого входят сладкий перец, яблоки, капуста; 200 г нежирного творога, перемешанного со свеклой; чай с натуральным медом; несколько черносливин или кураги.
На ночь: стаканчик кефира.
Рацион питания 14-дневной диеты манекенщиц
День 1
Завтрак: вареное яйцо; стакан натурального йогурта, можно с небольшим количеством любимых фруктов; чай.
Обед: порция нежирного овощного супа с сухариками; капустно-огуречный салат с несколькими каплями растительного масла.
Полдник: стакан нежирного куриного бульона или сока из фрукта (овоща).
Ужин: до 100 г постной сваренной говядины или куриного филе; 50 г нежирного творожка и 200 мл нежирного кефира.
День 2
Завтрак: 2 тоста из отрубного хлеба с чаем; апельсин.
Обед: по 100 г отварной или печеной телятины и вареных креветок; стакан домашнего йогурта или кефира.
Полдник: стакан нежирного мясного бульона или любого сока.
Ужин: сваренная или запеченная картофелина; цветная отварная капуста (100 г); кусочек отрубного хлеба с чаем.
День 3
Завтрак: до 100 г нежирного творога; кусочек нежирной ветчины или постного отварного мяса; чай.
Обед: отварная картофелина; 100 г вареной цветной капусты; 100 г отварных или печеных шампиньонов и 1 маленькое киви.
Полдник: стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.
Ужин: 100 г вареной нежирной рыбы и стакан йогурта домашнего приготовления или кефира.
День 4
Завтрак: до 30 г мюслей без сахара или обычных овсяных хлопьев; стакан томатного сока; маленький банан; чай.
Обед: около 100 г рыбного филе, тушеного в компании лука; отварное или поджаренное без добавления масла куриное яйцо.
Полдник: стакан нежирного мясного бульона.
Ужин: небольшая порция тушеной белой фасоли; салат из любых некрахмалистых овощей с оливковым маслом; 1 отварная картофелина и небольшой тост из отрубного хлеба.
День 5
Завтрак: вареное яйцо; стакан нежирного йогурта; чай.
Обед: отварной бурый рис с соевым соусом; немного потертой отварной свеклы с добавлением растительного масла; стакан сока из томатов или из других овощей.
Полдник: 250 мл любого домашнего сока или столько же нежирного мясного бульона.
Ужин: обезжиренный творог (до 100 г); несколько тонких ломтиков твердого несоленого сыра; стакан маложирного молока.
День 6
Завтрак: до 30 г несладких кукурузных хлопьев или овсянки, заправленных нежирным молоком; стакан йогурта без добавок.
Обед: по 100 г риса и отварных или запеченных шампиньонов; несколько столовых ложек салатика из белокочанной капусты с зеленью; стакан свежевыжатого сока из любого цитруса.
Полдник: свежевыжатый сок или травяной чай.
Ужин: 1 тост; порция капустного салатика с зеленью и растительным маслом; 2 небольших киви и чашка чая.
День 7
Завтрак: 100 г нежирного творожка; вареное или паровое куриное яйцо; чай.
Обед: сваренные или поджаренные на нескольких каплях растительного масла грибы; несколько столовых ложек риса (желательно бурого); порубленная белокочанная капуста и стакан цитрусового сока.
Полдник: 250 мл любого натурального сока.
Ужин: тушеная печень птицы (150 г); 50 г крабового мяса или палочек; стаканчик теплого молока.
Примечание. С восьмого дня, при желании, нужно просто повторить меню первой недели.
Противопоказания диеты манекенщиц
- Серьезной преградой для соблюдения диеты манекенщиц могут служить заболевания сердечнососудистой системы и любые другие хронические заболевания.
- Вообще, посетить квалифицированного специалиста до кардинальной смены рациона не будет лишним никому.
- Нельзя следовать правилам диеты манекенщиц при беременности, кормлении грудью, в период заболеваний, общего недомогания организма, подросткам и людям в возрасте.
Достоинства диеты манекенщиц
- Наиболее явный ее плюс – эффективность. Мало кому не удается неплохо преобразить тело с помощью диеты манекенщиц.
- Если говорить о трехдневных вариантах, в связи с небольшим объемом продуктов, предлагаемых в меню, можно неплохо сэкономить на их покупке, да и на времени приготовления пищи.
Недостатки диеты манекенщиц
- К недостаткам диеты манекенщиц (особенно ее трехдневных вариаций) стоит отнести несбалансированность по содержанию необходимых организму веществ.
- Вряд ли вам удастся избежать чувства голода.
- Не редкостью являются ощущение слабости, повышенная утомляемость, головокружение, раздражительность, частые перепады настроения и тому подобные прелести.
- Тяжело совместить методику манекенщиц с активными физическими, а порой и умственными, нагрузками.
- Важно отметить и то, что потеря веса часто происходит в связи с уходом из организма жидкости. А потому по окончании срока похудения килограммы имеют немало шансов вернуться, если вы не будете очень тщательно контролировать рацион.
Повторное проведение диеты манекенщиц
Если решите снова повторить диету манекенщиц, не делайте это до истечения 30-40 дней после предыдущего марафона похудения.
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Источник