Диета малышевой таблица меню
Меню диеты Малышевой, разработанное на каждый день, считается одним из лучших. Оно позволяет человеку похудеть, при этом не навредив своему здоровью. Кроме того, сброшенные килограммы не возвращаются, то есть человек после окончания диеты не поправляется.
Чтобы похудеть, нужно есть продукты, разрешенные в рассчитанном меню. Блюда из него просты в приготовлении в домашних условиях и ничем не отличаются от готового платного набора еды под названием «Сбрось лишнее».
Рекомендации по соблюдению дома диеты Елены Малышевой на каждый день
Ниже подробно рассмотрена диета Елены Малышевой. Меню на каждый день достаточно строгое. Оно предусматривает соблюдение таких рекомендаций:
- нельзя при приготовлении пищи класть в блюда соль, специи, майонезы, сливочное масло;
- размеры порции должны быть небольшими;
- есть необходимо минимум пять раз на день;
- употреблять пищу нужно по графику, соблюдая обязательно четкое время;
- число ккал на 24 часа должно составлять не больше 1200.
Если соблюдать меню на каждый день при диете Малышевой дома, результаты непременно будут положительными. При этом благодаря такому режиму питания человек не только похудеет, но и оздоровится.
Итак, наглядное меню на день. В него должны входить:
- утро: вареная овсянка, также разрешено в кашу класть свежие ягоды;
- полдник: фруктовые плоды;
- обед: состав его должен быть питательным, например, можно приготовить отварную курицу и кашу;
- перекус перед ужином: допустимо питаться свежими овощами;
- ужин: салат, приготовленный из овощей, заправленный оливковым маслом, разрешено есть яйцо.
Во время такой диеты нельзя забывать про воду. Она необходима для выведения токсинов и вредных веществ.
Подробный рацион диеты Елены Малышевой на каждый день: меню с таблицей
Человек может есть фрукты, овощи. Их разрешается употреблять при соблюдении диеты Малышевой. Меню, разработанное на каждый день, подробно можно увидеть ниже. Оно рассчитано на неделю:
Дни недели | Меню на утро | Меню на обед | Меню на вечер |
Понедельник | Гречка, вареные яйца, овощи | Кусок отварной говядины (0,150 кг), отварная цветная капуста (0,200 кг) | Тушеная капуста и кабачки (0,200 –0,250 кг) |
Вторник | Овсянка вареная (в нее разрешено класть ягоды) | Кусок вареной курицы (0,200 кг), ржаной хлебец, плов | Варенная либо приготовленная на пару рыба (0,150 кг), фасоль (0,200 кг), трава для подавления ощущения голода |
Среда | Салат, приготовленный из яблок, моркови. Омлет, состоящий из двух яиц, приготовленный паровым способом | Суп из овощей, вареное филе из курицы (0,150 кг), ржаной хлебец | Нежирный творог (0,150 кг) |
Четверг | Отварная говядина (0,050 кг), ржаной хлебец (2 штуки), зеленый горошек (0,100 кг) | Тушеные овощи (0,150 – 0,200 кг), вареная рыба (0,100 кг). Картофель нельзя употреблять | Творожная запеканка (0,200 кг) |
Пятница | Овсянка с сушенными фруктами | Вареная рыба, тушеные овощи | Нежирный творог |
Суббота | 2 вареных яиц, сыр (0,030 – 0,050 кг) | Овощной суп, отварная курица (0,150 кг), тушеные овощи | Запеченная цветная капуста (0,200 кг), обезжиренный творог (0,050 кг) |
Воскресенье | Вареная каша, тушеные овощи | Вареная говядина, ржаной хлебец, свежие овощи | Вареная рыба (0,150 кг), вареная зеленая фасоль (0,150 кг) |
В соответствии с представленным в таблице меню на каждый день, от диеты Малышевой будет эффект тогда, когда человек будет соблюдать нормы калорий (1200 на день). Она даст возможность не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья. Главное – худеющему не следует забывать про питьевой режим.
Влияние тренировок на организм
Влияние физических упражнений на состояние основных систем организма человека сложно переоценить: адекватные тренировки аэробной направленности…
Подбор упражнений по типу фигуры
При выборе самостоятельных занятий оздоровительными тренировками для правильного подбора упражнений имеет смысл определить тип фигуры,…
Стретчинг: упражнения на растяжку
Статический комплекс упражнений на растяжку называется «стретчинг» (stretching), он используется для оздоровительных тренировок. Без таких занятий…
Калистеника: теория и упражнения
Оздоровительным занятие будет считаться только в том случае, если оно оказывает на организм занимающегося всестороннее воздействие. Поэтому…
Аэробика: базовые шаги и движения
Перед тем как приступить к занятиям аэробикой, необходимо ознакомиться с названиями базовых шагов и основных движений, посмотреть, как они…
Аэробика: содержание и методика
Занятия оздоровительной аэробикой имеют строгую структуру, разрабатывая общую теорию уроков и методику их проведения, авторы тренингов…
Тесты для оценки физической подготовленности
До того как приступать к тренировкам, нужно определить свой уровень физической подготовленности, а для этого необходимо пройти тестирование….
Оздоровительная аэробика
При делении всех видов оздоровительной аэробики по группам их элементы классифицируются на танцевальные, силовые и циклические. Каждому…
Оздоровительная физкультура: виды и принципы
Влияние оздоровительной физкультуры в любой форме на организм сложно переоценить: каждый вид подобной активности приносит неоспоримую…
Система пилатес: лучшие упражнения
Системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет – базовый комплекс был разработан в начале прошлого века Й. Х. Пилатесом и первоначально…
Источник
Сейчас трудно встреть девушку, которая была бы полностью довольна своим внешним видом, а в особенности – фигурой. Некоторые обращаются за помощью к диетологам, другие – используют жесткие диеты. Одним из самых популярных методов похудения является диета от Малышевой. Ее имя знает каждый, в том числе и мошенники, рекламирующие чудодейственный способ, для получения которого нужно отправить СМС-сообщение либо оплатить в интернете. Это всего лишь метод заработка на чужой славе.
На самом деле, меню диеты Елены Малышевой на неделю абсолютно бесплатно и доступно в интернете. Ее эффективность уже доказана многими женщинами. Диета имеет несколько особенностей, о которых будет рассказано ниже. Главным достоинством диеты является уже сформированное меню, для которого нужны обычные продукты, доступные каждой желающей сбросить лишний вес. Придерживаясь нескольких простых правил, идеальная фигура перестанет быть всего лишь мечтой.
В чем заключается принцип питания
Диета рассчитана на 24 дня. Такая система предполагает употребление определенного списка продуктов на каждый день – от него нельзя отступать ни на шаг. Только в этом случае рацион поможет сбросить вес максимально быстро и эффективно.
Раздельное питание от Малышевой – это комфортное похудение, так как рацион полноценен, содержит все необходимые для организма питательные вещества и минералы.
Важно! Не нужно надеяться на быструю потерю веса, как в случае радикальных диет. Но можно быть уверенным в том, что килограммы после диеты не вернутся.
Рекомендуется приобрести все продукты заранее. Единственное – молочные продукты придется покупать каждый день, так как они имеют маленький срок годности.
В таблице указаны все продукты, которые понадобятся для рецептов
| Продукт | Количество (грамм, миллилитров) |
| Яйцо | 10 штук |
| Говяжье филе | 250 |
| Куриное филе | 300 |
| Филе рыбы | 400 |
| Кефир | 2000 |
| Творог | 800 |
| Сметана (10% жирности) | 200 |
| Молоко | 500 |
| Биойогурт | 125 |
| Сыр | 30 |
| Морковь | 1300 |
| Капуста | 2000 |
| Цветная капуста | 700 |
| Кислая капуста | 150 |
| Стручковая фасоль | 500 |
| Вареная фасоль | 100 |
| Зеленый горошек | 500 |
| Свекла | 2 шт. |
| Картофель | 3 шт. |
| Лук | 200 |
| Кабачок | 1 шт. |
| Баклажан | 1 шт. |
| Помидор | 200 |
| Огурец (консервированный) | 1 шт. |
| Сухофрукты | 100 |
| Апельсин | 1 шт. |
| Грейпфрут | 1 шт. |
| Яблоко | 6 шт. |
| Ягоды | 100 |
| Зелень | Пучок |
| Грецкий орех | 30 |
| Хлебцы с отрубями | 8 шт. |
| Геркулес | Упаковка |
Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю запрещает отступать от списка, как результат – сногсшибательная фигура за короткий период.
Видео
Особенности
Целый месяц женщина должна употреблять пищу 6 раз за сутки, причем перед сном обязательно выпивать кефир (250 мл). Между приемами еды нельзя перекусывать. Диета Малышевой составлялась согласно научных фактов, которые доказали ученые, именно поэтому она гарантирует отличный результат.
Рацион
В таблице ниже подробно расписано бесплатное меню диеты Малышевой на неделю.
| День недели | Продукты | |
| Понедельник | Завтрак | Гречневая каша – 200 г Яйцо, сваренное вкрутую Морковный салат, заправленный растительным маслом (нерафинированное) – 100 г Яблоко |
| Второй завтрак | Запеканка из 0% творога (130 г) и манки (20 г) | |
| Обед | Говяжье суфле – 90 г Белок яйца – 2 шт. (готовить нужно на пару) Цветная капуста — 250 г Отвар из шиповника | |
| Полдник | Грейпфрут | |
| Ужин | Тушеная капуста (160 г) с добавлением кабачка (40 г) Запеченное яблоко (можно посыпать корицей) | |
| Перед сном | 1% кефир – 250 мл | |
| Вторник | Завтрак | Геркулес (200 г в готовом виде) Ягоды – 1 ст. ложка Обезжиренное молоко – 250 мл |
| Второй завтрак | Салат с добавление свеклы, чернослива, растительное масло (1 ложка) – 200 г в готовом виде Хлебец с отрубями | |
| Обед | Плов на основе риса, овощей – 150 г Куриное филе отварное – 70 г Салат из капусты (100 г), помидоров (100 г), заправленный растительным маслом Отвар на основе шиповника – 250 мл | |
| Полдник | Биойогурт – 125 г Обезжиренный творог – 100 г | |
| Ужин | Суфле, приготовленное из рыбного филе (90 г), яичных белков (2 шт.), зелени и фасоли. | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Среда | Завтрак | Омлет на пару (два белка, столовая ложка молока) Морковно-яблочный салат – 100 г (заправить растительным маслом) |
| Второй завтрак | Яблоко | |
| Обед | Суп на овощах (исключаем картофель) – 150 г Отварное куриное филе – 100 г Фасоль вареная – 100 г | |
| Полдник | Тушеная капуста (110 г) с морковью (40 г) Яблоко – 50 г | |
| Ужин | Творог обезжиренный – 150 г | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Четверг | Завтрак | Говядина вареная – 50 г Горошек – 100 г Ржаной хлебец – 2 шт. |
| Второй завтрак | Винегрет – 150 г Хлебец – 2 шт. | |
| Обед | Тушеная капуста – 110 г Морковь – 40 г Морская рыба – 100 г (лучше выбирать постную рыбу, к примеру, треску, хек) Отвар из шиповника – 250 мл | |
| Полдник | Зеленое яблоко | |
| Ужин | Запеканка, приготовленная из творога (100 г), моркови (20 г), белка По вкусу можно добавить сметану (10% жирности) | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Пятница | Завтрак | Геркулес – 4 ст. ложки Молоко – 100 г Сухофрукты – 30 г |
| Второй завтрак | Пюре из кабачков – 200 г Баклажаны – 100 г | |
| Обед | Вареная рыба – 100 г Рагу из овощей – 200 г Отвар из шиповника – 250 мл | |
| Полдник | Рисово-овощной плов – 170 г | |
| Ужин | Обезжиренный творог – 150 г (максимум 2%) | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Суббота | Завтрак | Яйцо, сваренное вкрутую Горошек – 50 г Сыр – 30 г |
| Второй завтрак | Картофель печеный – 1 шт. Квашеная капуста – 90 г + лук – 10 г + растительное масло | |
| Обед | Гороховый суп – 15 г Куриное филе отварное – 100 г Тушеная морковь (50 г) + кабачок (100 г) Хлебец с отрубями – 2 шт. | |
| Полдник | Салат из овощей – 200 г (заправить сметаной – 1 ст. ложка) | |
| Ужин | Нежирный творог – 50 г Цветная капуста – 250 г | |
| Перед сном | Кефир — стакан | |
| Воскресенье | Завтрак | Перловая каша – 200 г в готовом виде Тушеная морковь вместе с яблоком – 50 г |
| Второй завтрак | Апельсин | |
| Обед | Капуста (130 г) тушенная с добавлением говядины (70 г) Яблоко | |
| Полдник | Обезжиренный творог – 100 г | |
| Ужин | Рыбное суфле с белками – 150 г Вареная фасоль – 150 г | |
| Перед сном | Кефир | |
Плюсы и минусы диеты от Малышевой
К преимуществам диеты можно отнести:
- главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
- нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
- продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
- килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).
Видео
Среди недостатков можно выделить:
- однообразный набор продуктов;
- лишний вес уходит не так быстро, как при жестких диетах.
Для того чтобы получить максимальную эффективность от диеты Малышевой, достаточно точно соблюдать рацион. Сделать это не так сложно, ведь все приемы достаточно вкусные, простые в приготовление, а главное – сытные. При помощи такого меню, можно забыть о голоде. Во время приемов пищи думайте о конечном результате – стройной фигуре, тогда процесс похудения пройдет быстро и легко.
Продукты, которые можно употреблять неограниченно
Согласно диете Малышевой, можно без ограничения добавить к меню такие продукты как:
- минеральная вода, диетическая газировка, овощной сок, чай, кофе;
- овощной бульон, сок лимона, хрен, горчица, приправы, чеснок;
- артишок, баклажан, грибы, перец, редиска, редька, капуста, лук, огурец, помидор, спаржа.
Основные правила
- запрещено голодать. В этом случае организм понимает, что он на диете, начинает запасать жир даже из огурцов. Из-за этого вес замирает, а процесс похудения останавливается.
- счет калорий – это верная помощью худеющим. Этот метод позволяет отбить желание вредно перекусить. С помощью этого можно наглядно понять, что целое разнообразное меню диеты полностью отвечает калорийности трех булочек.
- медленное поедание блюд. Это не только позволяет наслаждаться вкусом блюд, но и избежать переедания. Также это благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
- вода. Напиток имеющий 0 калорий отлично борется с голодом. Она улучшает метаболизм, помогает вывести токсины, наладить работу кишечника. Следует пить не меньше 30 миллилитров воды на кг веса.
- снижение количества углеводов в рационе. Это касается быстрых углеводов – выпечки, сладостей, так как они моментально уходят в бока. Среди медленных – злаковая каша, цельнозерновая продукция.
- выбирать продукты с минимальным количеством жира.
- употребление белков во время обеда. Лучше всего обращать внимание на нежирные сорта мяса, рыбы. Готовить рекомендуется на пару или варить/запекать. Белки – это строительный материал мышц. При достаточном поступлении замедляется потеря мышечных волокон и ускоряется расщепление жировых отложений.
- спорт. Не нужно посещать дорогие тренажерные залы, достаточно уделять полчаса в день дома и результат не заставит ждать. В этом аспекте важным моментом является регулярность.
- разгрузочный день каждые 7 дней. К примеру, можно сделать рисовый, яблочный, кефирный день. Такой метод стимулирует похудение, благодаря резкому уменьшению калорийности. Но запрещено делать их чаще, чем раз в неделю.
Как можно заметить, диета Малышевой очень проста и не требует много усилий. Набор продуктов доступен каждому. Разнообразное меню не даст голодать, а первые результаты будут заметны уже через неделю.
Отзывы
Светлана, 35 лет:
Диета Малышевой является идеальным вариантом для тех, кто хочет есть и в то же время худеть. Мне нравится то, что не нужно изнурять себя голоданием. Малышева рекомендует 6-ти разовый прием пищи в день. Еда разнообразная и проста в приготовлении. Вероятно секрет похудения подобным способов в ускорении обмена веществ. За первые две недели скинула 4 кг.
Анастасия, 32 года:
Люблю эту женщину и с удовольствием питаюсь по ее программе. Рацион получается разнообразным, каждый день что-то новое. При таком частом питании просто не успеваешь проголодаться, поэтому не скажу, что я сильно страдала на диете. Вес снижается уверенно. Прошел уже месяц как я начала придерживаться подобного питания, и за это время я похудела на 7 кг.
Лариса, 29 лет:
Мне данная программа питания подошла больше всего. Я люблю покушать, поэтому мне было очень тяжело придерживаться остальных диет. Здесь же, ты хоть ешь по чуть-чуть, но все же постоянно ешь. Не могу сказать, что я остаюсь сильно голодной. Небольшой голод чувствуется, но это не критично. Главное то, что вес постепенно снимается.
Источник
Сила боли – канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 – разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка – https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.
РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫШЕВОЙ
Меню на неделю предполагает 6 приемов пищи. Последний прием пищи – это стакан кефира перед отходом ко сну каждый день, поэтому указывать его в меню смысла нет. Никаких перекусов быть не должно. Иначе диета Малышевой, даже при идеально составленном меню на неделю, результата не даст. Предлагаемое меню на неделю, по которой диета Малышевой должна соблюдаться, очень эффективно.
Правила диеты Малышевой
Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.
Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.
Важное условие — выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день — стакан воды перед едой, стакан после еды.
Особенности диеты Малышевой и важные нюансы
В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.
В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.
В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда. Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Основой данной методики похудения является диетическое питание, т. е. нужно минимизировать прием продуктов, содержащих животные, растительные жиры. Также рекомендуется ограничить употребление соли и специй.
Вам нужно отказаться от:
- мучных изделий;
- сдобы и сладкой выпечки;
- картофеля;
- сахара в чистом виде;
- алкоголя.
Сразу хочется отметить, что не обязательно полностью соблюдать данный запрет. Изредка можно употреблять запрещенный продукт, но в очень маленьком объеме.
Плюсы и минусы диетического питания
Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.
Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.
Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.
Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.
Диета Малышевой на три дня
В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:
- Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
- Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
- Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.
Диета Малышевой на неделю
ЧТО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ В ИТОГЕ
Если следовать такому меню в течение четырех недель, результат будет не только заметным, но еще и стабильным. Диета Малышевой позволяет избавиться от лишнего веса не слишком быстро, зато наверняка. И килограммы при правильном образе жизни больше не вернутся.
Источник