Диета малышевой или худеем за неделю
Как работает «Диета Елены Малышевой»?
Сама Малышева указывает на три аспекта, благодаря которым диета эффективна и с ее помощью можно похудеть на 4-6 кг за месяц:
- ограничение соли,
- ограничение жиров,
- продукты с низким гликемическим индексом.
Звучит просто отлично. Осталось выяснить, соответствует ли это действительности.
Продукты с низким гликемическим индексом
С этим пунктом вышла неувязка. Более 70% ингредиентов блюд «диеты» содержащих углеводы, это продукты как раз с высоким гликемическим индексом.
К ним относятся картофельное пюре, рисовая крупа, воздушный рис, различные хлопья, мука высшего сорта.
И даже для разгрузочных дней диеты используются рисовые хлопья, гликемический индекс которых 82.
Ограничение жиров
Для нормального функционирования организма человек должен потреблять 70 до 130 грамм жиров (количество колеблется в зависимости от пола и возраста) в сутки.
При этом в диетическом комплексе Елены Малышевой, количество жиров в сутки не превышает 25-27 грамм.
Как сообщает Малышева, жиры высококалорийны, и ограничение жиров снижает калорийность рациона в 1,5-2 раза.
Однако доктор Малышева забыла упомянуть, что недостаток жиров в рационе принесет с собой нарушения зрения, работы кишечника, центральной нервной системы, ухудшение работы сердца, может спровоцировать язву двенадцатиперстной кишки, ухудшение памяти и атеросклероз.
Если учесть, что в среднем рекомендуемая продолжительность диеты не менее 3-4 месяцев, можно с достаточной долей уверенности предположить, что за этот срок негативные последствия недостатка жиров дадут о себе знать.
А как же белки?
В среднем их получается около 25 грамм, при суточной норме в 90-100 грамм. О том, чем грозит недостаток белков в рационе, мы говорили неоднократно: нарушение работы эндокринной системы, уменьшение мышечной массы, нарушение работы сердца и сердечно-сосудистой системы, жировой гепатоз печени, анемии.
Можно ли похудеть на «Диете Елены Малышевой»?
Безусловно. Во-первых, действительно, от снижения количества соли произойдет потеря воды.
Компенсируя дефицит белка, организм будет расщеплять внутренние, эндогенные белки, и вес будет уменьшаться, правда, будет это происходить за счет кожи (здравствуй целлюлит), соединительной ткани и мышц.
В остальном сработает сильное ограничение количества и калорийности пищи.
Полезно ли худеть на «Диете Елены Малышевой»?
Нет. Рацион данного комплекса неполноценен и не сбалансирован. Такое питание противопоказано при многих заболеваниях, и может принести вред здоровью.
Что можно рекомендовать вместо «диеты Малышевой»?
Если вас беспокоит лишний вес, и простое ограничение рациона не помогает, сходите на прием к настоящему, профессиональному диетологу.
Он разработает для вас индивидуальный рацион питания с учетом вашего состояния здоровья и потребностей вашего организма.
Результат будет куда более впечатляющим, а стоить это будет в разы дешевле чем «диета Елены Малышевой».
Однако, это как всегда только рекомендации, и в этой ситуации, как и во всех остальных, выбор исключительно за вами.
2
Далее
Алинка#
Ой, какой прикол, а я чуть не соблазнилась купить эту «диету». Смущала только стоимость, все таки 12 000 за месяц , как-то дороговасто, мы с мужем вдвоем на такую сумму питаемся.
Алеся#
Привет,в2011 году по диете Елены Малышевой я похудела 15 кг и эта диета до сих пор сомной,незнаю есть ли она теперь в интернете да посылала СМС но тогда было бесплатно
Diana#
Диета Малышевой не просто аналог «Худеем за неделю», она ее просто точная копия. Молодец тетка, спамеры сделали рекламу, «Худеем за неделю» сделали рацион, а она стрижет бабки продавая свои коробочки как «не имеющую аналогов систему питания».
Кити#
Сравнивала «Худеем за неделю» и диету Малышевой. У второй больше рекламы, а еда паршивая и там и там. Хотя и «Худеем за неделю», вон на Украине спонсировали похудетельное шоу
Наташа#
Конечно неплохое решение, собственно, как и «Худеем за неделю». только к рациону нужно добавить кое-чего. И мясо, и молочку и зелень. И для занятых пойдет. Только малышевский комплекс дорогой слишком.
Юленька#
Я всегда думала, что Худеем за неделю и диета Малышевой это одно и тоже. Но в общем, что то, что то, это и есть бомж пакеты.
Аноним#
девочки, милые !!! Сколько фруктов и овощей вы купите на эти деньги. Не ленитесь, счастье ленивым в руки не прыгает.
Алеся#
Добавлю ещё нечего та кого я не покупала ела варенное мясо,курицу,рыбу пила кефир утром кофе и двигалась больше.Газированное,спиртное и сладкое не ела а на ночь фрукты,Так три месяца.Удачи всем и непокупайте всякую хрень,любите себя и все получиться
Аноним#
ничего плохого в диете малышевой нет ! милые мои.если жрать как свинья то простите не только все вышеуказанное заработаете. малышева молодец она никого не заставляет покупать ничего и откровенно всем рассказывает как и что надо делать чтобы похудеть. а вы извените ничего не хотите делать даже инструкцию от диеты прочитать а обвиняете. так поступают безграмотные ленивые люди оправдывая свой лишний вес. тогда еште все что ни попадя и сидите по кануркам дома не ездите на отдых .даже свинью можете сфотографировать и повесить в рамку скоро станете на нее похожи. милые мои хотите жить лучше не болеть худейте!!! не нравится малышева худейте с диетологом каким угодно . я ничего не покупала весила 74 килограмма сейчас вешу 60 и на этом не остановлюсь ушел геморой ,ушли отеки,забыла о пилонефрите, соблюдаю режим,высыпаюсь , нет аппатии хочется жить активно танцевать с детьми не хороните себя раньше времени не превращайтесь в стариков неподвижных и не осуждайте тех кто хочет помочь. никакая удача здесь не нужна светлый ум и здравый смысл включите!
Надежда#
Я на диете худеем за неделю от леовит похудела на 30 кг.чему очень довольна
Елена#
Худела на диете Малышевой 1 мес. впечатления супер, похудела на 4 кг., дальше покупать диету задушила жаба, худела дальше по инерции, придерживаясь ее принципов в питании, в общей сложности похудела на 8 кг. и продержала вес 2!!! года. Сейчас опять думаю купить ее диету и довести дело с весом уже до конца, надо похудеть кг. на 20, без ее диеты мне не справиться. Худея на диете Малышевой ваще не заморачиваешся готовкой и для меня это главное, к тому же сам процесс еще интересен, разноцветные баночки, еда вкусная. Вот так играя и худеешь.
Наталья#
Я бы лично Елену Малышеву законодательно запретила как элемент диверсии в масштабе отдельно взятой страны. Согласна с автором блога что её так называемая диета повышает сахар в разы и бедные худеющие 28 дней качаются на инсулиновых качелях. Так и до гипоглемии со всеми вытекающими недалёко! Люди, не бойтесь жира! Правильного жира — из сала, топленого масла, сливочного масла. Жир наш самы лучший друг и помощник, он защищает клетки, даёт нормально течь желчи по протокам-нет застоя и камней,восстанавливает гормональный баланс и многое другое! От жира не толстеют как и не зеленеют от зелёных овощей, ешьте белок-клеточки тела восстанавливаются и строятся благодаря ему. А все похудения на низкожирновых,низкобелковыхнизкосолевых диетах сводятся к потере воды в количестве 4 кг за первую неделю, потом -плато, потом вы с новым рвением не жрете — думаете ведь помогает, сорвалась — и приехали-худеете за счёт эндогенного белка и в оконцовке за счёт потери костной массы. А это процессы напрямую коррелирующие с остеопорозом. Вот так. У меня нет мёд образования я простой коммерсант но жизнь заставила меня провести детективное расследование длинной в три года по поводу всей этой мути, связанное с диетами. Диет НЕТ. Теперь я радуюсь жизни ем когда хочу т сколько хочу и думаю о душе. А раньше я только и думала о том что пожрать и как это натереть отжать или задегидрировать!
Источник
В современном обществе все чаще говорят о здоровом образе жизни, правильном питании. Сейчас популярно иметь красивую фигуру, следить за своим весом. Люди, которых волнуют эти вопросы, однажды обязательно столкнуться с информацией о диете Елены Малышевой.
Целью похудения является не потеря надоевших килограммов, а формирование принципов правильного питания. А это заявка на долговременный результат. Люди, попробовавшие диету, говорят о том, что нет желания возвращаться к большим порциям и жирной пище.
Суть диеты
Диета Елены Малышевой – это больше, чем просто диета. Конечная ее цель – изменение вкусовых привычек, пересмотр рациона питания. Это не разовое снижение веса для особого случая, это образ жизни, основанный на правильном питании.
Похудение организовано так, что в рационе человека остаются только полезные, легкоусвояемые, низкокалорийные продукты. По истечении минимального срока, а это 30 дней, должен сформироваться новый режим питания. Это подразумевает, что человек уже никогда не вернется к своему проблемному весу.
Основные правила
В основе диеты лежит строгое соблюдение основных правил:
- Не голодать. Чувство голода однажды приведет к срыву. Нельзя этого допускать. Кушать нужно часто, 4-6 раз в день. Промежутки между приемами не более трех часов. Организм затрачивает много энергии на переваривание пищи. А значит, когда мы кушаем, мы уже худеем.
- Маленькая порция. 200-250г за один прием для женщины, не больше. 300 г для мужчины. Не нужно растягивать желудок. В таком состоянии его тяжело прокормить. Лишняя еда откладывается организмом «про запас».
- Вода, вода и еще раз вода. В водной среде протекают все биохимические и метаболические процессы. Она ускоряет обмен веществ. Для эффективности диеты вода важнее, чем сама пища. 2 литра простой, чистой воды в день. Чай, сок, суп в объем не включаются.
- Считаем калории. Количество потребленных калорий должно быть меньше количества затраченных. В таком случае их недостаток компенсируется за счет запасов организма. Достаточно 800-1200 Ккал в день для женщины, 1500-1700 Ккал для мужчины. Под рукой должны быть кухонные весы и список калорийности продуктов.
- Сладкое можно. Нельзя полностью исключить сахар из рациона человека из-за потребности головного мозга в глюкозе. Он просто перестанет соображать. Поэтому сладкое можно в дозированных порциях.
- Разгрузочные дни. Один день в неделю – рисовая или гречневая монодиета. Это момент резкого снижения суточного калоража. Он стимулирует дальнейший процесс похудения. За сутки можно потерять до 1 кг веса.
- Правильно кушаем и правильно готовим. Чувство сытости приходит через 15 минут, поэтому кушать нужно не спеша, тщательно пережевывать каждую порцию. Пища должна быть в отварном, запеченном виде или приготовлена на пару. В таком случае она лучше усваивается.
- Стоп соль. Соль удерживает жидкость в организме, а это около 30% от общего веса. Кроме того, она провоцирует отечность. Постепенно можно привыкнуть к слабосоленой пище и даже полностью отказаться от нее.
Режим дня
Правила диеты сформируют режим дня, т. е. строгое распределение приемов пищи по часам, не допускающее случайной еды в рационе.
- 8:00 – завтрак. Завтрак лучше готовить из медленных углеводов, они долго перевариваются, дают чувство сытости до самого обеда. Это каши из зерновых круп. Их правильнее не варить, а замачивать на продолжительное время, например, на ночь. Так сохраняются все витамины и питательные вещества.
- 10:00 – перекус. Перекусы должны быть небольшими по объему, с общей калорийностью не больше 100 Ккал.
- 12:00-13:00 – обед. Обед – самый сытный и питательный с обязательным содержанием белка (мясо, рыба). Для их приготовления лучше использовать пароварку.
- 15:00-16:00 – сладкий перекус;
- 18:00-19:00 – ужин. Ужин более легкий по сравнению с обедом. Большая его часть – это овощи, свежие или тушеные. По времени его можно передвинуть на более позднее время, но не больше чем за три часа до сна.
- 21:00 – подкрепление. Подкрепление – это кефир, молоко с низкой жирностью, несладкий йогурт. Подойдут в этом качестве фрукты (кроме банана).
Вода пьется каждый час после и до приема пищи. Начинать лучше с 1,5 литра, постепенно доводя до нужного объема.
Разработка меню для диеты Елены Малышевой в домашних условиях
Меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях базируется на низкокалорийных, полезных продуктах.
К ним относятся:
- мясо (курица, нежирная говядина, индейка);
- яйца;
- морепродукты;
- молочные продукты с низким процентом жирности;
- цельно зерновые каши (гречка, перловка, пшено, овсянка);
- фрукты (лучше кислые);
- овощи (кроме картофеля);
- зелень, листовые салаты;
Если взять за основу эти продукты, можно составить вкусное и разнообразное меню. Следует обратить внимание на специи и приправы. Они делают блюда яркими, иногда необычными по вкусу. Такое питание приносит чувство удовлетворения. Диета в таком случае не будет обременительной.
Меню на неделю
Это примерное меню на неделю в таблице, оно может варьироваться и дополняться другими блюдами. Важно соблюдение основных правил диеты и нормы суточной калорийности.
| День недели | Меню |
| ПН | Завтрак: каша овсяная с яблоком или курагой, салат из свежей моркови с растительным маслом Перекус: несладкий йогурт со свежим огурцом и зеленью Обед: говядина на пару; отварная цветная капуста или капуста брокколи Сладкий перекус: злаковый батончик Ужин: перец, фаршированный с овощами и грибами |
| ВТ | Завтрак: яйцо вареное; творог с изюмом Перекус: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени Обед: суп гороховый с фрикадельками, салат из свежей свеклы с черносливом Сладкий перекус: апельсин Ужин: овощной плов из бурого риса |
| СР | Завтрак: творожная запеканка со сметаной Перекус: хлебцы с творожным сыром и зеленью Обед: зразы с зеленой стручковой фасолью, салат из квашеной капусты с растительным маслом Сладкий перекус: яблоко, запеченное с корицей и орехом Ужин: макароны с томатным соусом и зеленью |
| ЧТ | Завтрак: каша гречневая, салат из свежих помидоров и огурцов с добавлением растительного масла Перекус: яблоко Обед: уха с зеленым луком; салат из свежей капусты, моркови и свеклы Сладкий перекус: козинак Ужин: борщ с фасолью, без картофеля |
| ПТ | Завтрак: мюсли с молоком, киви Перекус: творог с цукатами Обед: рыбные котлеты с бурым рисом Сладкий перекус: ягоды свежие или замороженные Ужин: каша гречневая с шампиньонами и луком |
| СБ | Завтрак: омлет из двух яиц, свежий огурец Перекус: несладкий йогурт с зеленью и черным хлебом Обед: куриная грудка; капуста, тушенная на масле с луком и морковью Сладкий перекус: тыква, запеченная с брусникой и курагой Ужин: рассольник с перловкой и сметаной; листовой салат с огурцами, помидорами |
| ВСК | Разгрузочный день |
Подкрепление как одна из составляющих режима питания не является обязательной. От него можно отказаться сразу или в процессе похудения. Исходить нужно из личных ощущений и потребностей.
Разгрузочный день может приходиться на любой день недели. Желательно выбрать день, максимально загруженный работой и делами, чтобы избежать срыва. В первой половине дня (до 12:00) можно кашу кушать с добавлением растительного масла. Готовить ее лучше без соли.
Продукты
Ни одна диета не обходится без отказа от определенных продуктов. Есть они и в диете Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой строится с учетом психологии человека. Любой строгий запрет порождает интерес и влечение. Когда это касается еды, лучше предложить альтернативу запрещенному продукту. Так можно избежать срыва.
| Запрещенные продукты | Разрешенные продукты |
|
|
Достоинства и недостатки
| Достоинства | Недостатки |
| использование полезных продуктов; | длительный период; |
| отсутствие вреда для здоровья; | медленное похудение; |
| профилактика заболеваний органов пищеварительной системы; | запрещенные продукты; |
| очищение организма | однообразное питание; |
| отсутствие противопоказаний; | специфическая (пресная) пища. |
| долговременный результат. |
Что входит в набор готовой еды?
На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.
После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?
Курс рассчитан на 28 дней и содержит:
- завтраки (24 шт.);
- обеды (24 шт.);
- ужины (24 шт.);
- перекусы (24 шт.);
- комплекты разгрузочных дней (4 шт.).
Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.
- О
беды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром. - Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
- Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
- Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.
Наборы готовой еды избавляют от необходимости готовить самому и постоянно придумывать новые рецепты. В наличии всегда есть уже приготовленное блюдо и правильный перекус. Это поможет избежать чувства голода и случайных приемов пищи. Порции дозированы по весу, рассчитана их калорийность с учетом суточной нормы.
Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.
Цена диеты от Елены Малышевой
Наборы готовой еды можно заказать только на официальном сайте Елены Малышевой. Они представлены в нескольких вариантах. Есть для здоровых людей и для людей с гипертонической болезнью. Учитывается пол худеющего.
Меню для мужчин отличается большей калорийностью. Предлагаются наборы для снижения веса и для его поддержания. Цена диеты от Елены Малышевой варьируется исходя из этих особенностей.
Стандартная программа для снижения веса для женщин стоит 14 500 рублей. Для мужчин – 16 700 рублей.
В стоимость не входит доставка. Она зависит от региона и оплачивается дополнительно. В Москве в крупных торговых центрах можно купить недельные курсы для снижения веса для женщин и мужчин по цене 3 950 рублей и 4 700 рублей соответственно.
Какие результаты обещает диета?
Эффективность диеты Елены Малышевой доказана временем. Впервые информация о ней появилась в 2011 году в программе «Сбрось лишнее». По истечении 6 лет интерес к ней только растет.
Результат, который обещает диета Елены Малышевой – это гарантированное снижение веса. Но не стоит рассчитывать, что килограммы уйдут быстро.
Потеря предполагается за счет расщепления жировых тканей. Процесс этот медленный. За месяц можно потерять 4-6 кг. Но и эти цифры приблизительные. Они зависят, прежде всего, от начального веса. Люди с большой избыточной массой теряют больше килограмм, чем люди с небольшим перевесом.
Положительным качеством диеты является безопасность и лечебный характер. Она не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Обязательным ее результатом станет общее улучшение самочувствия, очищение организма и снижение риска инфаркта и инсульта.
Желание похудеть и обрести красивые формы обязательно приведет Вас к диете Елены Малышевой. И это будет правильный выбор. Более грамотной, проверенной и результативной диеты сложно найти. Она станет вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.
Отзывы о диете
Предоставляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете Елены Малышевой:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Источник