Диета малышевой буч на неделю
Белково-углеводное чередование по Елене Малышевой – это экспресс диета для сброса нескольких килограммов (3-5) в короткий 6-10-дневнй срок.
Диета дешева и доступна каждому, по своей лаконичности проста, как грабли и прямолинейна, как штыковая лопата.
Итак, 6-10 дней подряд вы чередуете день через день поедание вареной курицы и овощного салата «щётка», состоящего из сырых свеклы, моркови и белокочанной капусты, заправленных лимоном и маслом (оливковым, конечно же, куда ж мы без оливы).
!!! Сразу СОВЕТ, который на первый взгляд прозвучит странно: берите ВКУСНЫЕ продукты, наиболее вкусные из доступных в ваших магазинах.
ОДИН (первый и каждый нечетный) ДЕНЬ – яйцо+курица.
Утро начинается с вареного яйца + половинка огурца (я ела листовой салат). Еще с утра я пью кофе с молоком. Их уважения к белковому дню сахар класть не стала.
Курица варится целиком, хотите – варите грудки. Они, типа, полезней, но курица весь день – и так испытание на прочность, а если это еще и суховатые грудки, то для меня это верный шаг к провалу операции.
Я не заморачивалась, закинула бройлера целиком в жбан с водой и варила.
Примерная норма для человека 60 кг. (исходим из желаемого веса) – 600-700 грамм курицы в день. Это вам хватит, поверьте мне!
При кажущейся простоте, задачка не из легких, потому что постное вареное куриное мясо весь день – это очень уныло, намного унылей салата. Под конец белкового дня при мысли, что я должна впихнуть в себя очередную порцию легкоусвояемой курятины, мой организм начал выдавать легкие рвотные позывы.
Примирение было достигнуто посредством хрена! Обращаю внимание, что речь идет о приправе под названием «хрен столовый». С ним курица пошла намного веселее.
Еще курица вкусно идет с соевым соусом. Ни разу я не поклонник соусов в принципе и соевого соуса – в частности, но тут прям «лыко в строку».
В диете Малышевой, понятно, ничего такого про приправы нет, но, ИМХО, вряд ли ложка хрена или соевого соуса нанесен непоправимый вред вашему организму или фатально повлияет на результат диеты. Зато вкусный вкус (простите за тавтологию) еды добавит реальных шансов на победу в общем «забеге».
ОДИН (второй и каждый четный) ДЕНЬ – салат.
Свое утро я начала с привычного кофе с молоком и сахаром. В диете этого нет, ну и ладно.
Теперь об овощах. Никакой завалявшейся увядшей сморщенной морковки и свеклы. Никакой «дубовой» или острой/горькой капусты! Это важно! Ищите зеленую, нежную капусту, максимально «салатный» вариант!
Объясняю: весь день вам придется есть ТОЛЬКО(!) салат. И только из свежих, сочных овощей вы получите изумительный сочный вкусный салат, который в вас «полезет», которым вы будете не давиться, а с удовольствием хрустеть весь день.
Я по природе мясоежка, поэтому углеводный день на овощном салате меня пугал в разы больше, чем белковый. А оказалось, что сочный салат из примитивных овощей – это очень вкусно, даже если ешь его без перерыва весь день.
Салат делается просто: на терке трутся морковь и свекла, капустка режется и чутка мнется руками для большей сочности.
Всех овощей берется по 500 гр. Салата получается пугающее количество, почти «тазик». Поливаем все соком половинки лимона и добавляем оливковое масло примерно 1 столовую ложку (вкуса его вы не почувствуете, но добавить его нужно обязательно, оно необходимо для усвоения витаминов). Почему оливковое – понятия не имею. Потому что модно, наверное.
Лимона не жалеем – он добавляет вкус и сочность. Щедро поливать лимоном также не стоит, можете перекислить. Добавьте – помешайте – попробуйте. Невкусно? Еще добавьте лимончика – помешайте – попробуйте.
Половинки среднекрупного лимона мне хватило тютелька в тютельку. Получилось ВКУСНО. Реально съедобно и вкусно!!!
ВНИМАНИЕ! ВАЖНО!!!
Еда распределяется примерно одинаковыми порциями на 5-6 приемов, каждые 2-3 часа.
РЕГУЛЯРНОСТЬ – залог результата.
Это основополагающе важно! Нельзя поесть утром и вечером. Даже если за два приема вы впихнете в себя полный объем еды, даже если вы работаете в офисе и вам не хочется тащить с собой прорву контейнеров. Нельзя!!! Иначе лишите затею смысла и промучаете себя 10 дней без результата.
!Каждые 2-3 часа будьте любезны втолкнуть в себя очередную порцию еды.
Появилось ощущение голода раньше – поешьте. Не появилось, но пора есть – поешьте.
Вот как то так.
За день съедаем ВСЮ еду, вне зависимости от «хотенья».
Все 600-700 грамм курицы в один день и все 1,5 килограмма салата в другой день. Это тоже основополагающе важно. От этого зависит результат.
Помним про ПИТЕВОЙ режим! Пьем много, примерно по 1,5 – 2,5 литра в день. Особенно в белковые дни. Помогаем почкам и кишочкам выводить жирок!
Я ненавижу правильное и модное слово «мотивация», но от него, увы, никуда не деться. Вы должны знать, зачем и почему идете на ограничения и условные лишения, иначе затея потеряет смысл, а стало быть, дольше, чем на первый прием диетической пищи вас не хватит.
Попытаюсь подбодрить и рассказать, как справлялась сама.
Если курица уже к обеду вызывает отвращение (а в первый день было именно так), то рекомендую следующий вариант развития событий. Я сказала себе, что доведу сегодняшний день до конца, чтобы попробовать овощной день (в конце концов, зря, что ли я корячилась – тащила домой такое количество свеклы и морковки, какое за всю жизнь, вероятно, не съела). И если овощной день будет так же отвратителен, как первый куриный, то я перейду на классический БУЧ, который более лоялен и разнообразен, или вернусь на схему здорового питания, которая не так быстро результативна, но зато надежна и почти безболезненна в плане ограничений. Ну, или «забью» в очередной раз на все диеты на свете.
Ограничение всего на 2 дня психологически принять намного легче, чем длительное,
на 10 и более дней.
Объясняю «на пальцах»:
фраза «мне придется ЭТО есть всего два дня»
против фразы
«мне придется так питаться месяц (три месяца, или, боже сохрани, всю оставшуюся жизнь»).
Чувствуете разницу?
Два дня «воздержания» нам всем по плечу, а вот есть унылую пищу всю жизнь – перспектива так себе и лучше прямо сейчас от нее отказаться. Так работает наша психика.
В данной конкретной ситуации не смотрите «вдаль» на перспективу, смотрите себе «под нос». Человек так устроен, что любое ограничение легче принять на какой-то оптимальный и комфортный для себя срок.
Начните с двух дней. Честно выдержите их и только тогда принимайте решение: зайти ли еще на два дня или бросить, нахрен, эту бестолковую затею с диетой.
Оставьте себе право на абсолютный доступ к удовольствиям, к примеру, возможность в любой момент, как только вы этого захотите, наестся колбасы, блинов с мясом, яблок, винограда, фиников, мороженого, пироженого и пр. Вы же не на линии фронта, чтобы не было возможности сделать «ни шагу назад». Понимание «доступности» работает лучше понимания «запрета».
Теперь о результатах.
За один день вы не похудеете и не мечтайте, но к концу первого (белкового) дня уже немного «сдуетесь» – это верняк.
Первый белковый день – самый сложный, идет психологический дискомфорт из-за ограничений, монотонности и маловкусности еды. Говорим себе, что это всего-навсего каких-то конкретных 2 дня (10 дней). Усмиряем как можем дискомфорт и психоз от насилия над свободой личности и помним про соевый соус и хрен.
К вечеру у меня разболелась голова. Связано ли это с диетой? Возможно. Пьем-пьем-пьем воду! В этот день, кстати, реально пилось много воды, особенно к вечеру пить хотелось.
К концу второго дня (углеводного) у меня заметно(!) схуднуло/опало лицо. Из луноликого перешло в разряд овального. Цвет лица отличный. Отеков нет, самочувствие хорошее, энергия есть. Желудок не заболел, бурлей и прочих расстройств не наблюдала.
Утром третьего дня будьте готовы к «выходу» остатков 1,5 кг. овощного салата, съеденного накануне. Не пугайтесь, никаких феерий вас не ждет, но название салата «щётка» себя вполне оправдывает.
По итогам на утро всего третьего дня мы имеем легкость в теле и более свободную посадку одежды. Вряд ли это ушел жирок, скорее отеки и вода, но все равно приятно.
Сам день прошел легче лёгкого. Не устаю радоваться находке «соевый соус». Вау!!! Я сделала открытие в диетологии!!! Для превращения постной унылой курятины во вкусняшку достаточно самым пресамым кончиком кусочка коснуться соуса.
Голова тоже немного болела. Гхм…
Далее по дням диету расписывать смысла нет, перейду к результатам.
Я была настроена на максимальные 10 дней. В принципе, это вполне по силам, но по факту получилось всего 6 дней. Мне помешало то, что на выходные у меня были запланированы выездные мероприятия, которые не оставили мне возможности выдерживать нужный режим питания.
Итак по итогу 6-дневной диеты заметно «опало», похудело лицо и ушло примерно 1-1,5 см по объемам. На килограммах я не заморачивалась, поскольку замеры и ощущения честнее.
Результат довольно «твердый», т.е. если вы сразу не начнете наверстывать упущенное булками, то у вас все шансы сохранить / не вернуть честно отработанную потерю веса.
РЕЗЮМЕ: экспресс-диета Е. Малышевой доступная, реально выполнимая и, самое главное, результативная, но не забываем, что это именно ЭКСПРЕСС, т.е. когда срочно нужно «подсдуться». Делать на нее ставку в конкретном похудении на 10-15-20 кг. смысла нет.
Рекомендую!
Источник
Подробное описание. Активное жиросжигание
Многие спрашивают, что же такое БУЧ диета. Она во многом напоминает питание по диете Дюкана (см. диету Дюкана), с той лишь разницей, что в ее основе лежит белково-углеводное чередование (БУЧ). Такой способ питания завоевывает сердца многих именно своей эффективностью и действенностью.
Если Дюкан рекомендовал вначале своей диеты проводить 3-4 белковых дня, которые у многих полностью нарушали работу желудочно-кишечного тракта, то при БУЧ этого не происходит, благодаря попеременному использованию белковых и углеводных продуктов.
Во время этой диеты не замедляется обмен веществ, как при белковом питании. Мозг получает необходимые вещества для своей активной работы, настроение не портится от вида одной белковой пищи без фруктов и овощей.
Структура белково-углеводного чередования
- Первый день: углеводный. Но не думайте, что вам будет позволено есть конфеты, варенье и пирожные. Рекомендуются только полезные, медленные углеводы, среди которых злаки, овощи, фрукты, цельнозерновые культуры. Во время первого дня происходит стимуляция обмена веществ, так как в продуктах содержится большое количество клетчатки.
- Второй день: низкоуглеводный. В первой трети дня рекомендовано употребление каш, фруктов, в середине дня – белковые блюда сочетаются с овощами, после обеда рекомендованы только белковые блюда с минимумом овощей.
- Третий день: белковый. В этот день нужно есть только мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, творог. Допустимо прибавлять немного листовых овощей, зелени, свежих огурцов.
- На четвертый день схема повторяется сначала. Можно применять и другой график – по два дня каждого типа.
Все продукты можно запекать, отваривать, тушить, готовить на гриле, избегая обжаривания, добавления жиров. В салаты можно добавить оливковое или льняное масло либо легкие заправки из сока лимона, апельсина, смеси воды и уксуса.
Особенности БУЧ
Чередование белковых и углеводных дней для похудения подходит для тех людей, которые долго не могут похудеть, отмечают эффект «плато», замирание веса на одной отметке.
Такая структура питания хороша тем, что:
- организм не успевает привыкнуть к однообразному режиму питания, получается своеобразный эффект маятника;
- цель диеты достигается благодаря «запутыванию» организма, невозможности подстроиться и привыкнуть к такому питанию;
- вы не испытываете стресса из-за длительного отсутствия каких-либо продуктов;
- в белковые дни теряется гликоген, при недостатке которого начинается активное сжигание жира, для поддержания активности и бодрости;
- вследствие минимального поступления углеводов может начать сжигаться мышечная масса, но тут на помощь приходит углеводный день, во время которого запасы гликогена восполняются. Жир продолжает расходоваться на покрытие предыдущих затрат, а мышцы и мозг получают нужное питание;
- так как одного дня для восстановления недостаточно, на полное восстановление дается сбалансированный день с достаточным количеством белка и углеводов.
Общие рекомендации по питанию
Общие рекомендации по диете БУЧ таковы:
- Чередуйте дни в правильном порядке, вначале углеводный, затем низкоуглеводный (сбалансированный) день и последний день белковый.
- Всего в диете получится по 10 дней каждого типа за месяц.
- Каждый день пейте не менее полутора-двух литров воды. В это количество жидкости может входить чай, кофе без сахара и добавок, отвары трав.
- Распределяйте пищу на 5-7 приемов, порции должны быть маленькими, около 200-250г.
- Ешьте в одно и то же время, чтобы организм успевал расходовать калории и вырабатывать ферменты.
- Можно использовать систему расчета белков и углеводов. На каждый килограмм желаемого веса берут:
- в углеводные дни – 3г углеводов;
- в белковые дни – 3-4г белка;
- в низкоуглеводные дни – 2,5г белка и 1,5г углеводов.
Примерное меню на неделю
Ниже приводится меню диеты БУЧ на неделю, но оно может быть изменено в соответствии с вашими предпочтениями и наличием нужных продуктов.
1
Понедельник
(углеводный день)
- Завтрак: гречневая каша -150г, яблоко -100г, чай с нежирным молоком
- Второй завтрак: йогурт 125г
- Обед: овощной суп, салат из помидоров и огурцов
- Полдник: апельсин
- Ужин: запеченные на гриле овощи
2
Вторник
(низкоуглеводный день)
- Завтрак: овсяная каша -150г, тертая морковь -100г, чай с нежирным молоком
- Второй завтрак: два яблока
- Обед: мясо гриль, салат из капусты
- Полдник: кефир
- Ужин: 200г свежего творога, 125 нежирного йогурта без добавок
3
Среда
(белковый день)
- Завтрак: омлет из 2 белков, чай с молоком
- Второй завтрак: нежирный кефир
- Обед: отварная курица, листовой салат
- Полдник: творог 150г
- Ужин: запеченная рыба со специями 250г, зелень
4
Четверг
(углеводный день)
- Завтрак: пшено 150г, кофе с молоком
- Второй завтрак: фруктовый салат 150г
- Обед: тушеные овощи, апельсин
- Полдник: сок яблочный
- Ужин: винегрет из овощей 250г
5
Пятница
(низкоуглеводный день)
- Завтрак: 2 яйца всмятку, тертое яблоко – 100г, чай с нежирным молоком
- Второй завтрак: персиковый или абрикосовый сок 150мл
- Обед: курица отварная 200г, салат из капусты и моркови 100г
- Полдник: печеное яблоко
- Ужин: тушеная с овощами рыба 250г
6
Суббота
(белковый день)
- Завтрак: творог с нежирным кефиром 150г, кофе с молоком
- Второй завтрак: горсть орехов
- Обед: запеченная рыба 200г, листовой салат 100г, зелень
- Полдник: кефир 150мл
- Ужин: коктейль из морепродуктов со специями 250г, зелень
7
Воскресенье
(углеводный день)
- Завтрак: рисовая каша с молоком 150г, кофе с молоком
- Второй завтрак: фруктовый сок 150мл
- Обед: тушеные овощи 250г, грейпфрут
- Полдник: любые ягоды 150г
- Ужин: овощной салат 250г, апельсин
Калорийность в день не должна превышать 1200ккал (см. диету 1200 ккал). Но если вы привыкли обходиться небольшими порциями, то она может быть еще меньше.
Меню на месяц
Схема меню диеты БУЧ на месяц строится по тому же принципу. Ниже приводятся продукты для каждого типа дней. Поняв принцип, вы можете выбирать самостоятельно белковые, углеводные и низкоуглеводные продукты.
Углеводные дни | Низкоуглеводные дни | Белковые дни |
Овощи | Утром каши | Говядина, телятина, курица, кролик, баранина, яйца |
Фрукты | До обеда фрукты | Нежирное молоко, кефир, натур. йогурт, творог, нежир. сыр до 30%, ряженка, бифидокефир |
овес, рис, гречка, пшено, пшеница | Мясо, рыба, курица, яйца сочетаем с овощами и салатами | морепродукты |
Макароны из твердых сортов пшеницы | После обеда нежирные молочные продукты, яйца, орехи | грибы |
Хлебцы из злаков | До 18:00 ужины из белковых блюд, зелени и листовых овощей | Орехи |
Ржаной и зерновой хлеб | – | Соя, чечевица, бобовые |
Советы: Все крупы перед приготовлением рекомендуется замачивать на ночь, чтобы удалить из них крахмалистые вещества (см. продукты, с высоким содержанием крахмала). То же самое можно делать перед варкой или запеканием картофеля.
Ежедневно добавляйте в свой рацион чистую питьевую воду.
Мнение диетолога:
Большинство изданий рекомендует пить как можно больше воды, пусть даже ее пить и не хочется. Моя практика и исследования показали, что пить нужно столько, сколько требует организм. Не стоит насиловать себя и перегружать системы организма обилием жидкости, как это делают некоторые, буквально заталкивая воду в себя, потому что это рекомендовано. Это может привести к отекам, проблемам с сердечнососудистой системой, усиленной работе почек и мочевыводящей системы. Но и не оставляйте организм без жидкости. Всегда держите под рукой бутылочку с чистой водой, выпивая по несколько глотков всякий раз, как вам этого захочется.
Ирина Любовецкая
Четырехдневное чередование
Существует и другая версия диеты БУЧ, которая рекомендует четырехдневное чередование белковых и углеводных дней для похудения. Она подходит тем, кто хочет подсушить свое тело, быстро избавиться от лишнего жира. Этот способ выбирают те, кто:
- активно занимается спортом;
- планирует участие в соревнованиях;
- хочет заменить жировую ткань на мышечную;
- готовится к празднику, хочет похудеть к определенной дате и пр.
Диета хороша тем, что для тренировок поступает достаточное количество углеводов, обеспечивающих энергию. В то же время белковые блюда помогают нарастить мышечную массу.
Диета БУЧ, основанная Джейсоном Хантером и рассчитанная на четырехдневный цикл, отличается как количеством белковых дней, так и изменением углеводного дня. Вот основные отличия:
- 1 и 2 дни: белковые, рассчитываются на каждый килограмм веса тела используют 3-4г белка;
- третий день углеводный, рассчитывают так: на каждый килограмм желаемого веса берут 5-6г углеводов. Причем утром добавляется 1 стакан нежирного молока, а вечером полностью белковый ужин, состоящий из творога или яиц;
- 4 день смешанный, его также рассчитывают, беря по 2г белка и по 2г углеводов на каждый килограмм желаемого веса.
- После этого цикл повторяют. Не рекомендовано проводить чередование более 12 раз.
Многие спортсмены вычисляют свои собственные графики питания, основанные на системе чередования белковых и углеводных дней. Они вычисляют количество калорий, необходимых им для поддержания своего тела в идеальном состоянии, используют сдвоенные дни, чередуя их по своим правилам.
Посмотрите видео советы о том, как правильно использовать диету БУЧ по четырехдневной схеме:
Вариант диеты от Елены Малышевой
БУЧ по системе Малышевой также имеет некоторые отличия. Ее система предназначена скорее для экстренного похудения, она не рекомендована для длительного использования. Сама Малышева называет свою диету «Чередование курицы со щеткой». Суть этой диеты в следующем:
- 1 день: утром стакан чистой воды и одно отварное яйцо; одна средняя отварная курица без соли, которую нужно съесть за весь день до 18:00.
Примечание: курица должна быть без кожи и жира. За день нужно выпить до 2л воды; - 2 день: весь день нужно есть углеводный салат «Щетка», состоящий из капусты, свеклы и моркови, взятых в равных пропорциях (по 500г) Заправить можно лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Салат делят на 6-8 порций и едят через равные промежутки времени. Пить 1,5-2л жидкости;
- Эти два дня чередуйте между собой в течение 10 дней. На этой системе можно похудеть на 5кг за 10 дней.
Рекомендация Елены Малышевой:
Ни в коем случае не злоупотребляйте таким режимом питания, его можно использовать только раз в год, не более 10 дней. Перед использованием проконсультируйтесь у специалиста.
Рецепты диеты
Здесь вы найдете наиболее простые в приготовлении рецепты для меню диеты БУЧ.
Для белковых дней:
- Запеченная рыба или мясо.
Рыбу, говядину или курицу очистите, удалите с курицы кожу, нарежьте кусочками. Натрите каждый кусочек смесью специй: кориандр, карри, корица, мускатный орех, молотый чеснок, майоран. Поместите мясо или рыбу в противень, на дно которого налейте немного воды. Сверху накройте фольгой и подожмите края. Так ваше блюдо останется сочным. Установите в нагретую до 200 градусов духовку и запекайте до готовности. - Грибы, фаршированные творогом.
Крупные шампиньоны промыть, удалить ножки, измельчить их и смешать с нежирным творогом. В массу добавьте соль, чеснок, зелень. Нафаршируйте шляпки грибов и запеките в духовке.
Для углеводных дней:
- Фруктовый салат.
Выберите 4-5 имеющихся в наличии фруктов: яблоки, апельсины, мандарины, киви, персики, абрикосы, груши, сливы. Измельчите, полейте соком лимона или апельсина. - Каша с фруктами.
Залейте на ночь рис, утром залейте его кипятком, добавьте щепотку соли и отварите в течение 5 мин. Затем накройте крышкой для запаривания и доведения до готовности. Добавьте немного холодного нежирного молока, горсть любых свежих или мороженых фруктов.
Для смешанных дней:
- Курица с овощами.
Вымойте куриные бедра, удалите кожицу, сделайте глубокие поперечные надрезы, в которые вложите нарезанные полукружьями помидоры, кабачки, лук. На каждом бедре можно сделать по три надреза и вложить в них разные виды овощей. Смажьте смесью приправ, уложите на противень и поставьте в духовку. Курица получится сочнее, если прикрыть ее фольгой.
Преимущества и недостатки метода
Основными преимуществами системы питания БУЧ являются:
- возможность использовать в меню все полезные продукты;
- одновременное сжигание жиров и наращивание мышечной массы;
- два гормона усиливают действие друг друга, а именно: при поступлении углеводов вырабатывается гормон инсулин, открывающий своеобразный портал для попадания внутрь клеток, где впоследствии нужные вещества используются организмом, как источник энергии. Это поддерживает двигательную активность, мозговую деятельность, хорошее психологическое состояние; вырабатываемый при поступлении белков гормон поджелудочной железы глюкагон активизирует сжигание жиров, при этом не допуская дистрофии мышечной ткани.
- быстрое похудение, невозможное при многих других диетах;
- не наступает эффект «плато» ставший бичом многих худеющих, которые не могут сбросить ни грамма лишнего веса, сидя на монотонных и однообразных диетах;
- не появляется запоров, которые характерны для диеты Дюкана, так как там белковые дни длятся на первой фазе 3-4 дня, а затем еще около месяца используется низкоуглеводное меню.
А теперь рассмотрим недостатки чередования белковых и углеводных дней:
- необходимость всегда держать под рукой нужные продукты, брать с собой на работу то, что можно есть сегодня, чтобы не было срывов;
- в чередовании дней легко запутаться, поэтому лучше записывать все, что вы съели за день;
- некоторым с трудом даются белковые дни;
- необходимо иметь крепкое здоровье и отсутствие противопоказаний;
- многие отмечают тот факт, что при обещанном быстром похудении, во время углеводных дней потраченный жир снова возвращается, и диета напоминает маятник: – 2кг в белковый день, +1,5 в углеводные. Чтобы избежать этого, не стоит есть в углеводные дни булки, сладости, выпечку.
Противопоказания к диете
- Противопоказания к диете БУЧ в основном касаются тех людей, которые имеют проблемы с почками (см. диету №7 при заболеваниях почек). Изобилие только белковых блюд негативно скажется на их работе.
- Также не стоит есть только белок тем, кто имеет склонность к запорам. Лучше добавить в меню некрахмалистые овощи (см. таблицу продуктов, не содержащих крахмал), даже в белковые дни есть продукты, содержащие клетчатку.
Эксперимент Хайди Пауэлл
Тренер из Америки Хайди Пауэлл разработала свою собственную систему питания БУЧ, которая длится 12 недель и подходит для тех, кто активно тренируется в зале. При поддержке исследователей из университета Южного Манчестера, был проведен эксперимент, в котором участвовали тренирующиеся женщины. Их разделили на две группы:
- сочетали тренировки со средиземноморской диетой.
- тренировки выполнялись при одновременном питании по системе БУЧ. Трижды в неделю они значительно сокращали поступление в организм углеводов.
По результатам эксперимента участники первой группы потеряли до 2,5кг в месяц. Вторая группа похудела в среднем на 3-4,5кг.
Таким образом, «классический цикл Пауэлл», расписанный на неделю предполагает использование такой схемы питания:
- углеводы присутствуют в меню ежедневно, но в пропорции 30/70.
- в первый день съедается 2500ккал, что способствует запуску метаболизма.
Затем применяется такая схема:
Номер дня | Кол-во калорий | соотношение |
1 | 1200 | 30%углеводов, 70% белка |
2 | 1500 | 70% белка, 30% углеводов |
3 | 1200 | 30%углеводов, 70% белка |
4 | 1500 | 70% белка, 30% углеводов |
5 | 1200 | 30%углеводов, 70% белка |
6 | 1500 | 70% белка, 30% углеводов |
7 | 2000 | Свободный день без подсчета |
Физические нагрузки
- Если вы хотите более быстрых результатов, обязательно нагружайте свое тело. Займитесь любыми доступными видами спорта: аэробикой, бегом, велоспортом, плаваньем (см. видео-тренировки онлайн). Максимум нагрузок оставьте на углеводные и смешанные дни.
Отзывы и результаты похудевших
На многих форумах можно найти отзывы похудевших на диете БУЧ. Вот те, отзывы и результаты о диете БУЧ, которые приходят в нашу редакцию:
Алина Б., 21 год, студентка
Я узнала о диете в тренажерном зале, решила попробовать. Что могу сказать, диета стала одной из самых любимых, только бывает трудно отказаться от каких-то блюд в праздники, например, все едят торт, а у меня белковый день. Но зато я похудела на 5кг только за 1 месяц, и при этом ушел именно жир.
Виктория, 34 года, мама троих детей, домохозяйка
Спасибо за эту диету тому, кто ее придумал, я уже отчаялась, скинуть вес невозможно, питаясь одной курицей и яйцами. Тем более, очень люблю фрукты и овощи. В этой диете совмещено все, поэтому не пропускаю и сезонных ягод, фруктов, как было раньше, например, в сезон клубники. Мне удалось сбросить более 20кг лишних, это за пол года.
Мария Сергеевна, 56 лет, пенсионерка
Пользуюсь этой системой питания давно, узнала о ней еще лет 10 назад, тогда мой вес упрямо стоял на месте, хоть и ела только белковую пищу. Страдала запорами, не было желания даже жить. А теперь вес в норме, фигура подтянутая, я так не выглядела даже в молодости. Всем рекомендую, это нетрудно.
В этом видео посмотрите реальную историю похудения на диете БУЧ с результатами и выводами в шоу СУШЕ каждый день:
Источник