Диета майи плисецкой меню

Майю Плисецкую до сих пор считают эталоном стройности и грации, а женщины очень хотят фигуру, как у известной балерины. Чтобы поддерживать себя в форме, прима соблюдала строгую диету и разработала даже целое меню, направленное на снижение веса. Про ее способ похудения встречается много противоречивых отзывов с впечатляющими результатами: иногда удается потерять до минус 10 кг, а то и больше.

Принципы диеты

Диета балерины заключается в составлении низкокалорийного рациона меню на неделю. Из-за урезания калорий процесс похудения протекает быстро. Нужно придерживаться следующих принципов:

• маленькие порции. Максимальный размер съеденного за один раз не должен превышать 150 г. Недопустимы порции весом 200 г и более;
• 3 приема пищи. Завтракать, обедать и ужинать нужно в одно и то же время. Пропускать эти приемы пищи нельзя;
• много пить чистой воды. Ежедневно требуется выпивать 2 л обычной питьевой воды. Разрешено пить зеленый и травяной чаи, фреши на основе овощей и фруктов, добавлять в напитки сахар нельзя;
• перед каждым приемом пищи, примерно за 30 минут нужно выпивать стакан воды. Этот прием поможет наесться меньшим количеством пищи, поскольку желудок уже наполнен жидкостью;
• регулярная физическая нагрузка. Без занятий спортом похудение будет происходить медленно. Физическая активность способствует ускорению метаболизма и расходованию энергии, от чего калории быстро расходуются, и происходит похудение. Заниматься нужно в полную силу, однако при скудном рационе питания это сделать затруднительно. Если сил на фитнес и тренировки в зале не хватает, то можно выбрать йогу, пилатес, плавание, ходьбу. От регулярных занятий спортом мышцы быстро придут в тонус, повысится упругость кожи, а сама фигура обретет рельефность.

Если соблюдать диету в домашних условиях, то можно добиться потрясающих результатов: общая потеря веса составляет минус 10 кг за 14 дней. Однако, нужно помнить, что для организма – это стресс, поэтому соблюдать диету Майи Плисецкой можно не чаще 1 раза в 2 месяца. Сама балерина периодически сбрасывала таким образом вес перед важными выступлениями, чтобы худеть было легче, она проводила уйму времени на репетициях. Когда ее спрашивали о том, как ей удается поддерживать себя в такой потрясающей форме, Майя Михайловна улыбалась и отвечала: «Не жрать!».

Плюсы и минусы диеты

Прежде чем приступить к похудению, изучите все подводные камни, ведь помимо впечатляющей потери веса, могут быть негативные последствия. У диеты по Майе Плисецкой есть достоинства:

• высокий результат за короткое время. Чтобы похудеть, вам не придется тратить месяцы. Эффект вы заметите уже в первую неделю;
• сокращение объема желудка. Вы привыкните наедаться маленькими порциями, поэтому не будете поправляться;
• разнообразное меню. В отличие от жестких монодиет, меню разнообразно и не кажется пресным;
• повышается тонус мышечной ткани, проступает рельеф. Из-за физической нагрузки кожа заметно подтянется, уйдет дряблость;
• получение большого количества натуральной клетчатки, минералов, витаминов. В ежедневный рацион входят много овощей и фруктов, а они прекрасно восполняют недостающие микроэлементы в организме.

Недостатки у диеты тоже есть, их несколько:

• голод. Скудное количество поступающих калорий по началу не вызывает чувства насыщения, а только разыгрывает аппетит;
• меняющееся настроение. Постоянное ощущение голода приводит к перепадам в настроении, появляется психологический дискомфорт;
• ухудшение внешнего вида. При несбалансированном однообразном рационе, наоборот, возникает недостаток микроэлементов, что сразу отражается на внешности: кожа становится тусклой, волосы выпадают;
• при отсутствии занятий спортом кожа обвисает. Ввиду короткого промежутка похудения тело не успевает перестраиваться, поэтому появляется дряблость кожи.

Недостатки проявляются лишь в первые дни ограничения питания, затем они проходят, а организм перестраивается на новый уровень жизни, привыкая к нему. В случае, когда негативных последствий много, тогда от похудения таким способов нужно вовсе отказаться.

Противопоказания и побочные эффекты

Ограничивать себя в питании могут только здоровые люди, не имеющие никаких проблем со здоровьем. Перед похудением посетите врача, предварительно сдайте анализы, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, посоветуйтесь со специалистом. Нельзя худеть, если вы:

• беременны, кормите грудью;
• вам еще не исполнилось 18 лет;
• страдаете заболеваниями ЖКТ;
• имеете хронические неврологические заболевания;
• у вас периодически бывает повышенное артериальное давление;
• чувствуете боли в сердце;
• имеете дисфункцию почек;
• недавно перенесли операцию или восстанавливаетесь после травмы.

Если вы здоровы, чувствуете себя отлично, будьте готовы к возможным негативным побочным эффектам:

• снижается работоспособность, чувствуется упадок сил;
• появляется дискомфорт в ЖКТ, могут быть запоры;
• возникают периодические головные боли;
• появляется сонливость, апатия;
• сон ухудшается;
• болит шея, а голова кружится.

Если побочные эффекты появляются часто и в своем большинстве, сходите за консультацией к специалисту. Не относитесь к своему организму халатно, это может пагубно отразиться на здоровье в дальнейшем.

Разрешенные и запрещенные продукты, приготовление пищи

Диета исключает потребление большинства продуктов, которые входят в рацион обычного человека. Нельзя:

• кофе, десерты на основе кофейного зерна, какао-бобов, зеленый кофе;
• кондитерские изделия, сдоба, хлеб;
• сахар, подсластители, заменители;
• острые специи, пряности, большое количество соли;
• сладкие фрукты (бананы, виноград);
• сухофрукты;
• алкоголь;
• копчености;
• макароны;
• фастфуд;
• газированная вода;
• полуфабрикаты;
• майонез, соусы;
• сливочное масло;
• жирное мясо;
• яйца (куриные, перепелиные);
• пасленовые овощи (томаты, картошка, баклажаны);
• молочная продукция;
• соки.

Меню, составленное по дням, должно включать:

• кислые, кисло-сладкие фрукты;
• свежие, замороженные ягоды;
• белую рыбу (треска, минтай, пикша);
• несладкие и кислые овощи с пониженным содержанием крахмала (брокколи, кукуруза, капуста, шпинат, авокадо, спаржа и т.д.);
• зелень;
• крупа (гречневая, рисовая, овсяная, перловая, ячменная).

Готовить пищу можно несколькими способами:

• запекать в духовке;
• жарить на гриле;
• тушить на пару;
• варить.

Сама Майя Плисецкая была убеждена, как и большинство диетологов, что еда, приготовленная на сковородке, только замедляет обменный процесс. Жареная пища плохо усваивается, затормаживает работу пищеварительной системы.

Подготовка к похудению

Залог успешного похудения и достижения отличных результатов заключается в правильной подготовке, соблюдении и выходе из диеты. Если все 3 этапа вы проведете грамотно, то вы добьетесь ошеломительного эффекта. Подготавливать организм к предстоящему похудению можно начинать еще за неделю до него:

• много двигайтесь, займитесь спортом. Вместо езды на общественном транспорте, машине, ходите пешком;
• спите не менее 7 часов в день. Нормализуйте режим сна: утреннее пробуждение должно быть не позднее 7 утра, а отход ко сну – не позже 11 вечера;
• научитесь пить 1,5-2 л воды ежедневно;
• исключите из рациона жирное мясо и выпечку, замените эти продукты на постную телятину, курицу и фрукты;
• принимайте витамины. Они помогут поддерживать минеральный баланс в норме;
• морально настройтесь. Предстоит сложная работа над собой, не каждый сможет вынести и продержаться до конца. Четко сформулируйте конечную цель, подумайте, от какого количества килограмм вы хотите избавиться, и какую фигуру в идеале хотите.

Особенно сложно бывает первые 1-3 дня, и в это время происходит большинство срывов. Если вы не смогли удержаться и что-нибудь съели из запрещенки, это не повод бросать худеть. Продолжайте придерживаться дробного питания дальше, как будто ничего не произошло, в прежнем режиме, и тогда негативных последствий не будет.

Выход из диеты

Диета по Майе Плисецкой короткая, что очень радует худеющих, но выходить из нее нужно правильно, иначе все потерянные кг также быстро вернутся, как и ушли. Выход из диеты занимает 2 недели, не меньше, именно столько времени требуется организму на нормальную перестройку. За это время вам нужно скорректировать и расширить рацион, но с сохранением небольших по весу порций. Ежедневно добавляйте в день по 1 белковому продукту:

• вареное яйцо (не более 1 шт. ежедневно);
• стакан ряженки (с жирностью не более 2,5 %);
• тарелка творога (200 г с жирностью не более 2,5 %);
• натуральный йогурт без добавок;
• красное мясо;
• жирная рыба.

Пищу по-прежнему нужно готовить на гриле, пару или варить. Ни в коем случае по выходу из диеты нельзя набрасываться на запрещенные продукты. У вас могут появиться острые боли, дискомфорт в животе.

Меню диеты на неделю

Составьте из разрешенных продуктов меню из тех продуктов, которые больше любите, тогда оно получится разнообразным. Чтобы не ломать голову, воспользуйтесь уже разработанным на неделю рационом, можете худеть на нем 2 недели, но не больше.

Таблица 1 Недельное меню для похудения

Между приемами пищи должен быть перерыв не менее 3 часов. Сама Майя Михайловна предпочитала вовсе не есть 16 часов, но это очень тяжело. В перерывах между завтраком, обедом и ужином можно делать легкий перекус. Для него прекрасно подойдут горсть свежих ягод, кислое яблоко, кислые сорта груши, тыква, морковь, огурцы, шпинат, листья свежего салата. Супы разрешено варить на курином бульоне, но только на постном – приготовленном на куриной грудке или филе.

Попробуйте приготовить простой суп из сельдерея.

Рецепты блюд

Плисецкая разработала даже способы приготовления блюд, чтобы можно было питаться, но при этом худеть. В них соблюдено соотношение БЖУ, а калорийность получается низкой. Процесс приготовления не занимает много времени и отличается простотой. Список ингредиентов в каждом рецепте небольшой.

Рагу из овощей

Прекрасный вариант для вкусного обеда или легкого ужина – овощное рагу. Для него годятся любые свежие овощи, выросшие на грядке, кроме пасленовых и крахмальных культур. Помните, что во время жарки нельзя добавлять масла и солить пищу. Если есть несоленое вы не можете, разрешается чуть-чуть подсолить. Соль задерживает воду в организме, от чего кг будут покидать ваше тело медленно.

Состав:

• маленький цукини;
• болгарский перец – 1 шт.;
• 2 морковки;
• луковица – 1 шт.;
• 500 г белокочанной капусты;
• пучок свежей зелени.

Как приготовить:

Все овощи промойте, капусту нашинкуйте, а остальные составляющие нарежьте одинаковыми небольшими кубиками. В кастрюлю с толстым дном налейте 200-300 мл кипяченой воды, растворите в ней немножко соли, положите нарезанные овощи и поставьте на огонь. Тушите, периодически помешивая содержимое, не менее часа. Подавайте к столу, посыпав свежей зеленью.

Чечевичный суп

Если вы больше любите жидкое, то сварите суп на основе чечевицы. Эта крупа придаст сытости блюду, на вкус приятная, к тому же очень полезная для здоровья. На приготовление уходит не больше получаса.

Состав:

• 100 г чечевицы;
• 1 морковь;
• маленькая луковица;
• рубленая свежая зелень.

Как приготовить:

Замочите заранее чечевицу в холодной воде на 10-20 минут, чтобы крупа, как следует, набухла. Овощи почистите, натрите на терке морковку, луковицу порубите ножом. Поставьте на плиту кастрюлю, наполненную водой. Как только вода закипит, выложите в нее замоченную чечевицу, варите, пока крупа не разварится. Добавьте за 10 минут до окончания варки лук с морковкой, можно немного подсолить. Подержите кастрюлю еще немного на плите после варки, чтобы супчик настоялся, затем разливайте его по тарелкам, украсьте для контрастности свежей зеленью и снимайте пробу. Приятного аппетита!

Тушеный минтай с овощами

Рыбу обязательно нужно включать при составлении меню, поскольку она источник необходимых витаминов, кислот и минеральных соединений. Легче всего готовить минтай: в нем нет костей, а филе получается нежным и вкусным.

Состав:

• крупный минтай – 1 шт. (или парочка небольших);
• луковица – 1 шт.;
• морковка – 1 шт.;
• болгарский перец – 1 шт.

Как приготовить:

Минтай почистите, порежьте кусочками. Овощи помойте, перец нарежьте соломкой, морковку измельчите на терке, а луковицу порубите ножом.

В глубоком казанке разогрейте 300-400 мл воды. В кипяток выложите минтай, потушите 10 минут при закрытой крышке, добавьте овощи и тушите еще 10 минут. Подавать рыбу можно с овощным гарниром, салатом или вареной крупой.

Мнение специалистов о диете

Несмотря на множественные положительные отзывы и результаты, диетологи неоднозначно отзываются о способе похудения от Майи Плисецкой, поскольку такой тип питания считается жестким и может поспособствовать обострению хронических болезней. Во время питания возникает недостаток кальция (это связано с исключением молочной продукции), витаминов группы В, магния, железа и прочих минералов. Чтобы компенсировать недостаток веществ, диетологи советуют принимать минеральные комплексы и составлять меню максимально разнообразным с большим потреблением белой рыбы и овощей.

Специалисты предупреждают, что выдержать диету будет сложно, поэтому, чтобы не нагружать организм и не голодать предлагают внести небольшие коррективы в рацион. Меню можно дополнить постным красным мясом – крольчатиной, телятиной, говядиной и куриным филе. Диетологи рекомендуют есть фрукты и овощи в свежем виде, так в них больше полезной клетчатки. Врачи напоминают, что худеть таким образом можно не чаще 3-4 раз в год, а общая продолжительность похудения не должна превышать 2 недель.

Отзывы и результаты худеющих

Валерия

С подругой решили похудеть и наткнулись на диету от Майи Плисецкой. подкупило то, что она быстрая и, как оказалось позже, не такая уж тяжелая. Сидели мы на ней 2 недели. Моя потеря веса составила за 14 дней 10,5 кг, подруга похудела на 9 кг. Результатами мы остались довольны. Само питание получается правильным и сбалансированным, никакого дискомфорта в животе не было, а чувство голода возникало только по началу, затем привыкаешь питаться понемногу. Теперь главная задача – сохранить результат, поэтому я занимаюсь спортом и слежу за тем, что ем.

Рита

За неделю мне удалось избавиться от 4,5 кг, это невероятно! Спортом я не занимаюсь, но и сил особо нет, когда сидишь на диете. Единственный минус – приходится готовить себе все отдельно, но к счастью рецепты простые, поэтому время уйдет на готовку минимум. Зато блюда получаются вполне вкусными, не пресными, нет однообразия. На диете больше не сижу, но планирую через 2-3 месяца повторить.

Диета Майи Плисецкой станет отличным решением для тех, кто не привык ждать результата подолгу, но умеет стойко проявлять силу воли. Если вы полностью здоровы, не имеете противопоказаний и морально настроены, то не теряйте времени и начинайте худеть по этой методике, у вас обязательно все получится. Не забывайте, что выходить из диеты нужно правильно, тогда вы не поправитесь ни на грамм, а фигура будет выглядеть потрясающе.

Также рекомендуем диету Протасова, на которой уже похудело более 1000000 человек.