Диета магии за 4 недели творожная меню на 4 недели

Творожная диета Магги на 4 недели подойдет тем людям, которые не хотят или по каким-то причинам не могут кушать яичные продукты. Этот вариант не менее эффективен, чем классический. При четком и строгом соблюдении все правил, можно быстро и за короткое время сбросить несколько килограмм.

Творожная диета Магги: особенности

Диета основана на специально созданном меню, которое прошло тщательную проверку. Питание направлено на избавление от лишнего жира. Благодаря фруктам и хлебу, организм получает углеводы. В основе диеты находятся продукты, в которых много белка. Цитрусы насыщают огромным количеством витаминов.

Диета эффективна только в том случае, если будут соблюдаться все рекомендации и принципы:

• в течении месяца нужно придерживаться питания, которое расписано на каждый день;
• каждый день пить большое количество жидкости, ведь она выводит токсины;
• при приготовлении еды нельзя использовать растительные масла и жиры;
• в случае, когда в таблице питания не указано количество пищи, то можно использовать тот продукт для утоления чувства голода (главное не переедать);
• фрукты должны быть только свежими, а овощи в любом виде;
• позволяется использования натуральных специй;
• при нарушении любого правила, диету нужно начинать сначала.

Хороший результат диеты состоит в том, что б правильно и регулярно чередовать компоненты.  Плюс ко всему меню состоит с продуктов, на переваривание которых организм тратит много энергии.

Кому не подходит творожная диета

Диета Магги творожная меню на 4 недели запрещена для применения в следующих случаях:

• если аллергия на яйца или цитрусы;
• во время беременности и грудном вскармливании;
• если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечнососудистой системой, почками или печенью;
• детям до 16 лет;
• гипертония и гипотония.

Правильная подготовка к творожной диете

Пред началом диеты, нужно, чтобы организм был полон сил и энергии. Не советуют начинать диету сразу после простуды, операции или других проблем со здоровьем. Специально готовится к диете нет необходимости. Максимум, что можно сделать, так это устроить небольшую разгрузку (на результат она не повлияет).

Очень важно, чтобы в первый день диеты провести измерения своих параметров. Такую процедуру нужно проводить с утра до принятия пищи.

Что можно есть, а что нет

Во время прохождения творожной диеты Магги на 4 недели из меню полностью исключаются все сладости и жир, а также разнообразные крупы.

Стержнем такого питания считаются мясные продукты и легкая пища — овощи и фрукты:

• Сыры, творог и яйца. Их можно менять дуг с другом. Жирность творога должна быть от 0 до 5%, а сыра до 20%.
• Среди фруктов лучше всего подойдут яблоки, цитрусы (в том числе и грейпфрут), груши и сливы. Нельзя употреблять бананы, виноград и финики.
• Из мяса можно свинину, говядину и кролика. Оно должно быть без жира. Мясо баранины противопоказано.
• При выборе птицы отдать предпочтение курице, индейке или куропатке. Утиное и гусиное мясо противопоказано. Готовить без шкурки и жира.
• Хлеб может быть зерновым, с отрубями или с темной муки. Вместо него можно кушать отруби. Суточная порция этого продута не должна превышать одного кусочка.
• Рыбу разрешен всю: как речную так и морскую. Можно законсервированного тунца в своем соку, но только в те дни, когда это предусмотрено.
• Среди овощей идеально подходит огурец с помидором, кабачки, морковь, цибуля, редис, стручковая фасоль. Использовать картошку, кукурузу и бобовые непозволительно.
• Из жидкости можно пить не только воду, но и травяные отвары, кофе и чай, цикорий. Нельзя все соки, коктейли и лимонад.

Продукты разрешено тушить, варить в воде и на паровой бане, запекать. Жарка только без жира на антипригарной сковороде или гриле.

Правила питания согласно диете

Придерживаться правил нужно четко без нарушений. В противоположном случае, результат может быть либо минимальным, либо непредсказуемым.

Правила питания:

• Рациона нужно придерживаться четко без изменений. Дни или приемы еды менять местами категорически нельзя. Продукты также заменять запрещено (исключением считаются случаи, которые предусмотрены диетой).
• В течении дня выпивать не меньше 2-х литров воды. Если нарушить это правило, то резкая потеря веса приведет к плохому самочувствию и нарушениям в роботе всех органом.
• Диета не предусматривает жидкую пищу, поэтому все бульоны, что остаются не использовать.
• Фрукты должны быть только сырыми. Овощи можно тушить, варить и запекать. В случае, когда в день разрешено несколько видов овощей, то можно приготовить рагу или салат.
• Натуральные специи использовать можно. Соль должна присутствовать в небольшом количестве (лучше солить готовую еду), иначе она затормозит похудение и увеличит количество накапливаемого жира.
• Грейпфрут неотъемлемый продукт этой диеты. Его можно менять на апельсин все несколько раз в неделю.
• Первых 14 дней перекусывать запрещено.
• Прогулки на свежем воздухе должны быть обязательно. Рекомендуют ходьбу (минимум час) велопрогулки.
• Обязательные занятия спортом.
• Не принимать пищу меньше, чем за 3 — 4 часа до отхода ко сну.
• Употребление медикаментов свести к минимуму, а лучше вообще отказаться от них.
• Альтернативой сахару может стать сахарозаменитель.
• Алкоголь запрещен.

Примерное меню на 4 недели

Принципы питания:

• основу рациона составляет белковая пища;
• правильное сочетание продуктов;
• строгое следование рациону диеты.

Творожная диета Магги рассчитана на 4 недели, в меню каждой состоит из необходимого списка продуктов. Все 4 недели – это встряска для организма, ведь он получает большое количество белка, а углеводы практически отсутствуют.

Трудности в первой и второй недели заключаются в том, что все 14 дней однообразное питание и много творога. С началом третьей недели, творог в полностью исключается с рациона. Питание происходит более хаотично, чем первое время. Последняя неделя вообще сориентирована на то, чтобы можно было предлагаемые продукты комбинировать между собой, и употреблять их, когда хочется.

При данной диете чувство голода практически отсутствует, ведь каждый день содержит продукты, которые необходимо употреблять в неограниченном количестве (только без фанатизма). Так же, принцип дробного питания вносит свою лепту, ведь таким образом можно перекусывать при возникновении чувства голода.

1 неделя

Диета распределяется на 4 этапа, каждый этап – это 7 дней. наилучше приступать к диете в понедельник (что б не запутаться). В случае, когда в меню не написано количество продукта, то его можно столько, сколько хочется (главное не переборщить). Если указаны просто цитрусы, то это могут быть как грейпфруты, так и апельсины.

На рисунке представлено примерное меню на один день для творожной диеты Магги на 4 недели.

2 неделя

3 неделя

Поскольку организм уже адаптировался к меню 1-й и 2-й недели, ему нужно сделать встряску. Полностью отказаться от творога и в день употреблять 1 или 2 сорта продуктов. Меню не расписано, приемы пищи могут производиться хаотично.

4 неделя

На финальной неделе меню снова нужно изменить. Продукты, что распределены на целый день, можно принимать как угодно, то есть время, и последовательность значения не имеют. Единственное на что стоит обратить внимание, так это способ дробного питания.

Физические нагрузки во время диеты

Физическая нагрузка – это очень важная часть данной диеты. Стоит обратить внимание на то, что конкретных упражнений нет. Можно самостоятельно выбирать нагрузку и упражнения. Многие отдают предпочтение спортивной ходьбе, плаванью, аэробике, занятиям в зале.

Вес будет уходить и без упражнений, но с их помощью можно ускорить этот процесс и подкорректировать фигуру.

Правильный выход диетического питания

Во избежание нанесения вреда организму, а также чтобы скинутые килограммы не вернулись обратно, нужно правильно выйти из диеты Маги творожная, меню на 4 недели не исключение.

Главное правило — уменьшить количество продуктов, составляющих основу питания: творог, цитрусовые и т. д. На протяжении 7 дней после окончания диеты нужно ограничить употребление таких продуктов. Необходимо следить за количеством калорий, не переедать и тогда лишние килограммы не будут прибывать.

Альтернативой вышеописанному варианту может стать система -60. Первых 14 дней полностью ограничивать себя в сдобе, сладостях и жареных блюдах. На 3 неделе по чуть-чуть разрешается добавлять их в рацион.

Непременно в рационе должны быть блюда из:

• мучных изделий из твердых сортов пшеницы;
• сухофруктов;
• меда;
• горького шоколада;
• зефира.

По окончании диетического питания всю еду нужно принимать небольшими порциями. До 14 ч употреблять можно все продукты, до 16 ч – только фрукты и овощи, до 18 ч – черный или зеленый чай с твердым сыром, а после 18 часов нежирный кефир.

Как закрепить результат

Чтобы после окончания диеты не набрать потерянный вес и закрепить результат необходимо:

• продолжать время от времени употреблять не жирные бульоны;
• не переедать;
• сочетать продукты между собой;
• свести к минимуму употребление жиров;
• уменьшить количество масел, соусов и различных приправ;
• меньше есть жареного.

Для закрепления результата не обязательно придерживаться строгих правил и во всем себя ограничивать, можно увеличить количество еды и включить в рацион любимые продукты. Во время приготовлении еды преимущество должно быть у варки, запекании и паровой бане.

За наблюдениями ассоциации диетологов, результаты после использования творожной диеты Магги потрясают. При строгом соблюдении всех советов и правил на протяжении 28 дней можно сбросить от 5 до 25 кг. В это же время для людей с 3 степенью ожирения результат может быть и до 25 – 30 кг.

Придерживаясь творожной диеты Магги, в которой меню рассчитано на 4 недели, можно сбросить внушительное количество килограммов. Очень важно придерживаться вех правил и рациона, который прописан на каждый день.

Видео о диете Магги, правилах питания и результатах

Эффективность диеты и ее особенности:

Мнение диетолога: