Диета магический эффект меню
Магическая диета является довольно популярной, благодаря своему действительно магическому эффекту. При правильном соблюдении некоторых правил и рекомендаций можно достигнуть значительных результатов при похудении. Магическая диета для похудения позволяет в домашних условиях без проблем сбросить вес.
Хоть магический рацион довольно строгий, придерживаться его не так уж и сложно. Магический рацион подходит для похудения перед важными событиями, так как результативность и краткие сроки позволяют добиться желаемого результата. Магическая диета на 7 дней особенно популярна у моделей, для которых такая диета – спасение. Волшебная диета на неделю относится к диетам с малым содержанием углеводов. Суть магического меню – строгое соблюдение правил на протяжении 7-ми дней без любых отклонений. За этот период можно скинуть от 4-х до 6-ти килограмм.
Принципы, достоинства и недостатки магической диеты
Продолжать диету по истечению 7-ми дней не рекомендуется, так как организм истощается, а повторение диеты возможно через месяц.
Важно! Магический результат привлекает всех девушек, но при хронических заболеваниях, соблюдение диеты не рекомендуется. В этом случае необходима консультация лечащего врача.
Особенностью такого питания для похудения является употребление значительного количества отваренных яиц, которые сочетают с овощами. Яйца насыщают организм белками и питательными веществами, а овощи витаминами, что позволяет уменьшить негативное воздействие на организм при похудении.
Магическая система имеет свои минусы, среди которых:
- Меню ограничено питательными веществами;
- Обмен веществ минимизируется;
- Возможно ухудшение вида кожи;
- Навязчивый голод;
- Побочные действия в виде головокружения, головных болей, тошноты, слабости, снижения работоспособности, также может проявляться раздражительность без причины.
Одним из главных принципов диеты – употребление большого количества жидкости (воды, отваров из трав, чая). Достоинствами магического питания является быстрое похудение и доступность продуктов по цене.
Магический рацион на неделю
Примерное меню на неделю, возможна замена некоторых продуктов на эквивалент с такой же калорийностью, но главный компонент – яйца – заменять запрещается.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Кружка несладкого кофе | Отваренные яйца – 2 штуки Твердый сыр – не более 30-ти гр | Салат из овощей – 150-200 гр без заправки |
| Вторник | Кружка несладкого кофе | Отваренное яйцо – 1 шт Яблоко (лучше зеленое) | Отваренное яйцо – 1 шт |
| Среда | Кружка чая без сахара | Обезжиренный творог – 100 гр | Салат из овощей – 150-200 гр без заправки |
| Четверг | Кружка несладкого кофе | Отваренное яйцо – 1 шт Чернослив – 10 штук (можно заменить на свежие сливы, но не более 3 штук) | Отваренное яйцо – 1 шт |
| Пятница | Кружка чая без сахара | Морковь или капуста без термической обработки – 150 гр | Отваренное яйцо – 1 шт |
| Суббота | Кружка несладкого кофе | Апельсин либо яблоко – 2 штуки | Кефир – 250 мл |
| Воскресенье | Кружка несладкого кофе | Апельсин либо яблоко Твердый сыр – не более 40 гр | Отваренное яйцо – 2шт |
Рекомендации и правильный выход из диеты
Во время магического похудения необходимо следовать некоторым рекомендациям:
- Пить много жидкостей, что позволит временно обмануть организм, насыщая его;
- В случае сильного голода можно перекусить низкокалорийными продуктами, например овощами, цитрусовыми, ананасом, обезжиренным несладким йогуртом;
- Во время завтрака в кофе можно добавить молоко, а при значительных нагрузках в течении дня – ложку меда.
- Если магический рацион довольно сложный для худеющего, можно меню дополнить углеводами, а завтрак дополнить сыром либо йогуртом. Нужно взять во внимание, что при этом снижается эффективность похудения;
- Главное правило при добавлении своих продуктов в рацион – исключить жирное мясо, мучные, сладкие, спиртные продукты.
После такого строгого рациона требуется правильный выход. Правила, которые обязательны при окончании:
- Следующие 3 дня после диеты не должны в рационе содержать жирное мясо, мучные, сладкие, спиртные продукты;
- На завтрак рекомендуется продолжать употреблять отваренные яйца и чай, обед должен содержатель протушенные овощи – кабачки либо капусту с морковью, а ужин – яблоки (лучше зеленые), нежирный кефир (йогурт);
- На четвертый день можно увеличить размер порций, вводя в питание рыбу и мясо, но максимально нежирные;
- Также начиная с четвертого дня разрешается употреблять крупы и макароны из твердых сортов пшеницы, сладости можно в маленьких количествах позволить при сильном желании;
- Овощи и фрукты можно есть в неограниченных количествах.
Через 7 дней можно возвращаться к привычному питанию, но не переборщить, иначе вес в скором времени вернется. Контролируя потребление жиров и углеводов, можно забыть о наборе веса. Если добавить спортивные нагрузки, можно не только сделать свою фигуру идеальной, но и улучшить состояние здоровья организма.
Заключение
Отзывы и результаты показывают, что магическая диетавполне эффективна при похудении, но есть некоторые минусы. Некоторые девушки, изучив меню, боятся приступать к такому питанию, боясь не сдержаться. Некоторые, начав, держаться максимум 2 дня, но уже теряют от 1-го килограмма.
Женщина в возрасте 32-х лет после праздников опробовала магическую диету для похудения и не пожалела. Любое платье теперь сидит отлично на фигуре, но возвращаться к обычному рациону боится, так как лишние килограммы не раз возвращались после подобных ограничений. 27-семилетняя девушка поделилась своими впечатлениями, рассказывая об усталости. Поэтому она добавляла в кофе молоко и иногда увеличивала порции, но даже так она потеряла 5 килограмм и 4 сантиметра в объеме ног. Еще одним изменением в меню при магической диете было добавление в завтрак творога и каши либо овсянки у 35-летней женщины с весом 85 килограмм. Ей удалось скинуть почти 6 килограмм, что довольно хороший результат при таких нарушениях. 20-летняя девушка рекомендует перед началом магического похудения принять курс витаминов, так как данный способ довольно жестокий и может нанести вред здоровью организма. Также он советует не сидеть на ней более 7-ми дней, так как организм истощается и так, правда она отмечает хорошую очистку от шлаков и токсинов.
Это важно! Магическое похудение довольно опасно для здоровья. Если уж есть необходимость в таком методе, обязательна консультация врача. В течении недели во время магической диеты рекомендуется сдать кровь на анализы и при малейших отклонениях от норм, нужно прекратить диету или, в крайнем случае — посоветоваться со специалистом, а лучше разработать рацион вместе с диетологом.
Магическая диета для похудения в возрасте после 40-ка лет разрешается с некоторыми погрешностями. Так и поступила женщина, добавив в рацион каши и на завтрак бутерброды с твердыми сортами сыра. Результат удивил – минус 4 килограмма. А вот совсем молодые девушки отмечают головокружение и усталость ввиду активного способа жизни. Сорвавшись на 3-4-ий дни, они теряли минимум 3 килограмма. Рекомендуют либо не использовать магическую диету, либо добавлять намного больше продуктов при составлении меню.
Отзывы
Тамара, 36 лет:
Привлекло название этой диеты, очень уж запоминающееся. Решила попробовать несмотря на ее недостатки, очень уж хотелось увидеть магический результат. За неделю я потеряла всего пару килограммов, а вот самочувствие ухудшилось… Но и два килограмма – это уже результат, зато теперь у меня есть опыт и в вопросах этой диеты.
Елена, 25 лет:
Результат этой диеты действительно магический! Первую неделю было сложновато держаться, но я мужественно выстояла и получила отличный результат – минус 4 килограмма. Прочитала, что больше семи дней сидеть на ней нельзя, так как организм истощается, поэтому второй раз повторила через месяц и сбросила уже 5,5 кг. Пока не испытываю нужды в потере веса, потому что он держится и не прибавляется, а я довольна своей стройной фигурой и прекрасным внешним видом.
Алевтина, 38 лет:
Мне понравился результат этой диеты, и меню у нее необычное. Только кофе я не пью совсем, поэтому по утрам каждый день пила черный чай. На результат это никак не повлияло, самочувствие было нормальное, хотя могло и ухудшаться. По окончании я скинула 4 кг, но через неделю два из них вернулись, потому что я неправильно вышла из диеты. Но это ничего, сама виновата. Через месяц планирую еще раз попробовать, если при выходе не сорвусь, результат будет отличный.
Источник
Эту краткосрочную систему питания называют одной из самых «волшебных», результативных. За неделю можно снизить избыточный вес на 4–8 кг. В рацион включаются низкокалорийные продукты с богатым содержанием белка. Жиры и углеводы нужно свести к минимуму.
Особенности магической диеты
Методика похудения относится к «голодным» диетам – меньше 500 калорий в день. Нужный для организма белок берется не из мяса, а из яиц, молочных продуктов. Рацион обогащается свежими овощами, зеленью, фруктами. Для лучшего усвоения куриные яйца варят всмятку. Так в них сохраняются фосфор и лютеин, которые нужны для укрепления костей, зубов, здоровья нервных клеток, глаз, сердца.
Продолжительность диеты
Безопасный срок «магического» похудения – 7 дней. Сочетание скудного рациона и минимума калорий в день может серьезно пошатнуть здоровье, поэтому повторять курс допустимо не ранее, чем через 30-45 дней.
Сколько можно скинуть
За неделю в результате потери лишней воды уходит 5-7 кг веса. Интенсивность похудения зависит от образа жизни человека, его изначального веса, скорости метаболизма и имеющихся заболеваний. Лучше результаты будут при умеренных физических нагрузках, ежедневных продолжительных прогулках, регулярных сеансах антицеллюлитного массажа, посещении бани, сауны.
Преимущества и недостатки диеты магии для похудения
Главное достоинство этой системы питания – быстрое избавление от лишнего веса. Остальные преимущества магической диеты:
- Малые финансовые затраты. Для приготовления выбираются недорогие продукты.
- Небольшой размер порций – до 300 г.
- Использование натуральных продуктов. В рацион включаются фрукты, овощи, крупы, которые содержат много клетчатки. Это способствует очищению и оздоровлению.
- Интенсивная чистка организма. Вода выводится за счет исключения из рациона соли.
- Сохранение мышечной ткани. Необходимое количество белка поступает с пищей.
Диета волшебная имеет ряд недостатков:
- небогатый пищевой рацион;
- постоянное чувство голода и замедление обмена веществ в результате скудного питания;
- стремительная потеря веса из-за ухода лишней воды, а не жира, может привести к такому же быстрому его возвращению по окончании похудения;
- ухудшение состояния кожи, волос (из-за недостатка липидов);
- плохое самочувствие – головная боль, усталость, вялость, раздражительность, снижение работоспособности.
Пожилым людям и несовершеннолетним не рекомендуется так худеть. Волшебная диета имеет противопоказания:
- беременность, лактация;
- интенсивные занятия спортом;
- высокие умственные нагрузки;
- инфекционные заболевания;
- сахарный диабет;
- нарушения функций эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, печени, почек;
- аллергия на лактозу, куриный белок и казеин.
Правила питания магической диеты
Для эффективного жиросжигания соблюдайте следующие рекомендации:
- ежедневно выпивайте до 2,5 л минеральной воды без газа;
- ешьте 3 раза в день;
- откажитесь от перекусов, полдника;
- готовьте пищу без сливочного масла, из растительных используйте оливковое в минимальном количестве;
- ежедневно гуляйте на свежем воздухе более 2 часов;
- избегайте чрезмерных физических, умственных нагрузок;
- чаще принимайте горячую ванну, душ;
- 2 раза в неделю ходите в баню, сауну, бассейн;
- спите не меньше 8 часов;
- принимайте витамины.
Перечень разрешенных продуктов
В диетический рацион входят яйца, которые насыщают организм лейцином, фолиевой кислотой, биотином, холином и другими микроэлементами. Молочная продукция нормализует работу кишечника, восполняет нехватку витамина B12, белка. Овощи и фрукты содержат клетчатку, служат источником углеводов для организма.
Список разрешенных продуктов на диете магической:
- сухофрукты, фрукты, ягоды – все, кроме винограда, бананов;
- овощи – все, кроме картофеля;
- крупы (пшенная, овсянка);
- куриные яйца;
- грибы;
- молочная продукция (обезжиренные молоко, кефир, сметана (10%), творог, нежирные сыры);
- напитки (минеральная негазированная вода, кофе, зеленый чай, травяной отвар).
Ограничения рациона
Для повышения результативности на магической диете недопустимы высококалорийные и жирные продукты, вещества, вызывающие задержку воды в организме. Придется отказаться от сахара. Диета магия для похудения исключает:
- соль;
- специи, приправы и соусы;
- орехи;
- мучные изделия, выпечку;
- сладости (конфеты, варенье, пирожные, шоколад, мед);
- мясную продукцию (жирные сорта мяса, колбасные изделия);
- рыбу и морепродукты (сайру, скумбрию, икру, креветки, кальмары, мидии);
- яйца – все, кроме куриных;
- крупы (гречку, рис, манку);
- напитки (соки, компоты, кисели, газированную воду, алкоголь);
- масла – все виды, кроме оливкового.
Меню магической диеты на неделю
На завтрак рекомендуется пить несладкий кофе, зеленый или шиповниковый чай. Если случился срыв – устройте разгрузочный день на фруктах. В это время на завтрак можно съесть зеленое яблоко, в перекус – красный грейпфрут, в обед – 2 персика, на полдник – апельсин, на ужин – 2 запеченные груши. После такой разгрузки продолжите магическую диету по основной схеме.
Варианты обеденных блюд
Диета позволяет готовить разнообразные блюда. Выберите 1 из разновидностей рациона:
- 2 яйца, сыр брынза (100 г) или Эдам (200 г);
- 1 отварное яйцо, апельсин или 2 мандарина;
- творог, смешанный с йогуртом (150 г);
- яйцо всмятку, 8 шт. чернослива;
- салат из капусты и моркови с лимонным соком (150 г);
- помело, грейпфрут или их гибрид – свити;
- 1 груша, сыр моцарелла, брынза или халуми (30 г);
Ужин на магической диете
В вечернее время есть нужно не позднее 18:00. Варианты блюд для ужина на магической диете:
- коктейль из груши и домашнего йогурта (100 мл);
- 1 яйцо, 1 тертая сырая морковь с лимонным соком;
- салат из болгарского перца, помидора, огурца без заправки (150 г);
- простокваша (250 мл);
- омлет на пару из 2 яиц;
- 8 шт. чернослива;
- салат из огурцов, брокколи с лимонным соком (150 г).
Правильный выход из диеты
Каждый день добавляйте в меню 1–2 новых блюда. Выход из магической диеты должен быть постепенным. Примерное меню на адаптационную неделю:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | 2 яйца | салат из огурцов и брокколи с лимонным соком (250 г) | тушеные кабачки (250 г) |
2 | домашний йогурт (250 мл), зеленое яблоко | обезжиренный творог (200 г) | помело |
3 | суп из чечевицы с морковью (250 г) | запеченные овощи – морковь, брокколи (250 г) | стакан простокваши |
4 | овсяная каша (250 г), зеленое яблоко | гречневая каша (200 г), обезжиренный творог (80 г) | стакан домашнего йогурта |
5 | овсяная каша (200 г) | рагу из кабачков и картофеля (250 г) | стакан кефира (1%) |
6 | яйцо, рагу из овощей (150 г) | стакан домашнего йогурта | суп из чечевицы (250 г) |
7 | салат из яблока и моркови (150 г) | суп на нежирном курином бульоне с брокколи (250 г) | стакан простокваши |
Видео
Источник
Хотите быстро сбросить несколько лишних килограммов? Тогда вам поможет эффективная магическая диета. Ее результаты достигают 7 кг за неделю. Основой питания служит низкоуглеводная пища в сочетании с белками. В рационе практически отсутствуют жиры, что заставляет организм получать эти вещества из внутренних отложений.
Основа питания
Список допустимых продуктов для магической диеты включает:
- обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
- апельсины, зеленые яблоки и сливы;
- овощи;
- маложирные виды сыра;
- куриные яйца, которые можно только сварить вкрутую.
Запрещено в период магической диеты включать в меню следующую пищу:
- сахар и другие лакомства;
- сдобу;
- любые крупы;
- жирные виды мяса и субпродукты;
- колбасные изделия;
- масла;
- спиртные и газированные напитки;
- любые блюда с картофелем;
- традиционно запрещены бананы и виноград.
Правила и особенности диеты
Как утверждают отзывы, только соблюдение правил гарантирует высокую эффективность такой системы питания. Ее принципы заключаются в следующем:
- в день всего 3 приема пищи;
- количество выпитой воды в сутки должно быть не менее 2,5 л;
- вечерний прием пищи должен состояться не позднее шести вечера.
Из строгих ограничений вытекают как преимущества магической диеты, так и ее недостатки. К первым можно смело отнести и стремительное уменьшение массы тела, как и объемов. А вот перечень минусов у данной программы гораздо больше:
- магическая диета предполагает довольно жесткие ограничения в рационе и в объеме употребляемой пищи;
- выдержать такое питание даже в течение недели довольно сложно, что нередко приводит к срывам;
- в результате сокращения количества употребляемой еды значительно замедляется метаболизм;
- ухудшается состояние кожных покровов, что связано с недостатком жиров в меню;
- может ухудшиться общее самочувствие: возникают головные боли, слабость, нервозность и т.д.
Подобные симптомы являются вполне объяснимыми, поэтому диетологи рекомендуют поберечь себя во время такой программы похудения. Для этого необходимо много гулять, спать и не переутомляться. Поможет поддержать тонус кожи и зарядит бодростью утренний душ, занятия в бассейне. Необходимо также принимать витаминные комплексы. Это поможет снизить негативное влияние малопитательной магической диеты.
Учитывая строгие ограничения в питании, следует понимать, что данная система категорически не подходит нескольким категориям людей:
- спортсменам;
- в периоды обострения хронических болезней;
- несовершеннолетним;
- людям в возрасте;
- при заболеваниях внутренних органов;
- во время вынашивания ребенка или кормления грудью.
Приблизительное меню
Магическая диета — система, которая предполагает свободное меню, и оно не является абсолютно строгим. Блюда и продукты можно варьировать в рамках указанного списка.
Например, как утверждают отзывы, для более эффективного уменьшения объемов нижней части тела предлагается примерно такое меню:
- завтраки: кофе или зеленый чай без каких-либо добавок;
- обеды: 2 куриных яйца и пара кусочков брынзы, два апельсина, 200 г творога с 2 шт. чернослива, 200 г овощного салата или 50 г тофу с овощами;
- ужины: салат из овощей с яблоком, брокколи, морковь с сыром, 8 слив, стакан кефира или пара яиц.
Порция на каждый прием пищи примерно составляет 200 г, будь то овощи или яйца с сыром. Для разнообразия используют разные составы салатов и рецепты приготовления овощей. Можно делать миксы яблока с морковкой, морковь с брынзой или тофу, салат из редиса и брокколи. Заправлять такие блюда допустимо только соком лимона.
Очевидно, что на таком рационе килограммы будут просто таять на глазах, что лишний раз подтверждают отзывы похудевших на магической диете.
Мнение врачей
Так как рацион существенно ограничен, магическая диета требует предварительного обследования и консультации с доктором. Конечно, ее длительность не превышает одной недели, после которой и на фото будет заметна разница в объемах. Но и эти 7 дней могут оказаться опасными для организма, у которого есть проблемы. Здоровым людям тоже нужно поберечь себя, предпринимая все меры для того, чтобы снизить риск развития осложнений.
В частности, для сохранения результатов и поддержания ЖКТ после магической диеты рекомендуется осуществить выход из жесткого рациона следующим образом:
- еще 3 дня после окончания программы похудения не следует включать в меню продукты из запрещенного списка, можно лишь немного увеличить порции разрешенных блюд и добавить легкие каши без молока, но по чуть-чуть;
- в следующие несколько дней вводятся белковые продукты: нежирные виды рыбы и мяса, начиная со 100 г;
- через неделю можно перейти на более частые приемы пищи, оставьте фрукты на перекусы и перейдите на здоровую систему питания.
Несмотря на кратковременность магической диеты, все-таки сложно найти однозначно положительные отзывы о ней. Причиной тому является скудность рациона и порций, а также отсутствие полноценного завтрака и перекусов. В итоге голод чувствуется постоянно, что и является наиболее распространенной причиной срывов. Поэтому довольно сложно найти людей, которые выдержали на магической диете всю неделю. Но те, кто проявил силу воли и добился своего, могут похвастать поразительным результатом: минус 5–7 кг всего лишь за 7 дней.
Источник