Диета магги третья неделя как питаться
Закрутилась и времени сесть за комп не было, поэтому отчет сразу за 3 и 4 недели на диете Магги.
Продолжение: вес 73 кг.
Моя третья неделя диеты Магги
Итак 3 неделя, завтраки убрались, теперь каждый день определенные продукты на завтрак, на обед и на ужин.
Напитки остались прежние: кофе, некрепкий черный чай, зеленый чай, вода.
Мое меню на эту неделю
Понедельник
В течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.
Я ела грейпфрут, яблоки, апельсины. Кушать хотелось. Мясо!!! Очень хочется шашлык.
Вторник
В течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве.
Утром салатик морковный поела, а днем уже помидоры и огурцы.
Среда
В течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве.
Тут смешала меню первого дня и второго.
Четверг
В течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля)
Ммм рыбка, четверг мне понравился)
Пятница
В течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве.
Ура! Пятница! Мяско!
Суббота
В течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.
Воскресенье
В течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.
Тренировки были 3 раза, но буквально заставляла себя.
На этой неделе вес медленно уходил, но фигура стала более подтянутой. Самочувствие отличное. В целом не тяжело, даже утром вставать легче стала. Но вот хочется супиков и мясо с жирком.
Итог этой недели — минус 1 кг.
Осталась последняя неделя, так что можно сказать, что вышла на финишную прямую.
Продолжение: вес 72 кг.
Моя четверная неделя диеты Магги
Для меня 4 неделя самая тяжелая, потому что количество еды ограничено, надо строго соблюдать. Напитки остались прежние.
Мое меню последнюю неделю
Понедельник
Четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г), 1 банка консервы тунца (без масла!), 4 огурца, 2-4 помидора, 1 тост, 1 целый грейпфрут или апельсин
Вторник
4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г), 4 огурца, 3 помидора, 1 тост
на выбор:
кусочек дыни
1 грейпфрут или 1 апельсин
яблоко или груша
на выбор:
1 яблоко или 1 груша
Среда
1 ст.л. нежирного творога, 200 г нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 1 тост, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 целый грейпфрут или апельсин
Четверг
Половина вареной курицы (кожицу снять!), 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 целый грейпфрут или апельсин
Пятница
2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 целый грейпфрут (можно апельсин)
Суббота
2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога или брынзы, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 стакан простокваши, 1 целый грейпфрут или апельсин
Воскресенье
2 ст.л. нежирного творога, 1 банка консервы тунца (без масла!), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи (кроме картофеля), 1 целый грейпфрут можно апельсин
Диету я не додержала, у мамы мужа день рождения, так что субботу и воскресенье не сидела, но думаю не критично.
Тренировок не было на этой неделе.
Итог этой недели — минус 1 кг.
В целом я довольна результатом, мне кажется если бы все легче проходило, то я бы повторила 1 и 4 неделю, как рекомендуют. Главное настрой!
За 4 недели ушло 6 кг, учитывая что тренировок было очень мало не плохой результат!
А сколько вы скинули на диете Магги?
Диета Магги
Диета Магги. Неделя 1
Диета Магги. Неделя 2
Источник
Диета “Магги” была разработана специально для знаменитой Маргарет Тэтчер, благодаря чему и обрела такое название. Данная система похудения предполагает строгое соблюдения графика питания, рассчитанного на 4 недели.
Источник фото: youtube.com (канал Остроумно!)
Диета “Магги” сочетает в себе высокобелковую пищу и растительные продукты, богатые клетчаткой. Такой подход помогает сбросить до 15 кг лишнего веса, но при этом избежать потери мышечной массы и проблем с кожей. Также эффект яичной диеты “Магги” направлен на изменение вкусовых предпочтений – после нее отказаться от вредных продуктов будет намного легче!
Принцип действия диеты
Яичную диету Магги относят к низкоуглеводным. Чтобы компенсировать нехватку углеводов и, соответственно, энергии, организму приходится трансформировать жировые отложения в кетоновые тела. Они направляются в головной мозг, который использует их в качестве дополнительного источника энергии. Таким образом, вы интенсивно избавляетесь от жира.
Источник фото: youtube.com (канал Остроумно!)
Стоит отметить, что регулярное употребление яиц способствует наращиванию мышечной массы и поддержанию оптимального уровня сахара в крови, помогая обуздать тягу к сладкому. А грейпфрут, второй ключевой компонент диеты, улучшает пищеварение, ускоряет жиросжигание и очищает организм от шлаков и токсинов.
Правила диеты
Главное правило диеты – не заменять один ингредиент другим. Также запрещается менять местами приемы пищи. Например, если на завтрак нужно съесть грейпфрут, то употребить его нужно именно утром, а не днем или вечером.
Источник фото: youtube.com (канал Остроумно!)
Еще несколько правил диеты:
1. Яйца нужно варить вкрутую, потому что именно в таком виде они практически полностью усваиваются организмом и не оставляют шлаков в кишечнике.
2. Перед приготовлением из мяса необходимо удалить жировые прослойки.
3. Блюда нужно готовить преимущественно на пару. Но также можно использовать варку или тушение. Изредка допускается употребление жаренных продуктов.
4. Количество соли в рационе необходимо свести к минимуму, а от сахара стоит полностью отказаться.
5. Овощные салаты можно заправлять лимонным соком, греческим йогуртом или бальзамическим уксусом, но не майонезом или растительным маслом.
6. В сутки нужно выпивать по 1,5-2,5 л воды в зависимости от своей массы тела. Рассчитать индивидуальную суточную норму употребления воды можно по следующему принципу: 35 мл на кг веса.
7. Помимо воды, можно пить чай, кофе (только на завтрак), травяные настои, ягодные морсы и натуральные цитрусовые соки (желательно разводить водой, чтобы не навредить желудку). А вот от алкоголя, пакетированных соков и лимонадов придется отказаться.
8. Данная диета способствует наращиванию красивого мышечного рельефа, но для наилучшего эффекта необходимо регулярно выполнять силовые упражнения.
Меню
Похудение на яичной диете “Магги” происходит поэтапно. Каждая неделя – это новая ступенька, после которой достигается определенный результат. Завтрак на протяжении первых двух недель диеты одинаковый – 1-2 яйца, сваренных вкрутую, и половинка грейпфрута (иногда можно заменять апельсином).
Первая неделя
В первую неделю идет перестройка и привыкание организма к новому рациону.
Вторая неделя
К началу второй недели организм успевает немного привыкнуть к изменениям в рационе, поэтому необходимо продолжать активно вводить яйца.
Третья неделя
На третьей неделе рацион диеты кардинально меняется, за счет чего достигается полезная встряска для организма.
Четвертая неделя
На четвертой неделе диеты предварительно оценивается полученный эффект. Данный этап предполагает самостоятельное составление меню, но с учетом разрешенных на день продуктов.
Важно! Яичная диета “Магги” противопоказана при индивидуальной непереносимости того или иного продукта, гипертонии, патологии почек и печени, сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенной кислотности желудка, а также в период беременности и лактации. Прежде чем приступить к этой методике похудения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Железная леди Маргарет Тэтчер была известна своим бескомпромиссным характером, поэтому принимая план питания Мэгги необходимо помнить о том, что он требует четкого соблюдения строгих правил. Однако результат того стоит!
Понравилась статья?
Тогда, пожалуйста, не забудьте поставить лайк и подписаться на Азбуку Диет!
Источник
Медицинский эксперт статьи
х
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Диета «Магги» основывается на принципе исключения из рациона жиров и углеводов. Главный упор сделан на потребление белков, содержащихся либо в яйцах, либо в твороге. В неограниченном количестве в ней присутствуют определённые овощи, фрукты как в свежем виде, так и замороженные, нежирные сорта рыбы и мяса, никаких соусов, заправок для салатов, сахара, консерваций, алкоголя.
В период диеты нужно много пить воды, должны быть три основные приёмы пищи и лёгкие перекусы между ними, последний — за 3 часа до сна, нельзя заменять одни продукты другими, формулировка «овощи» подразумевает любые из разрешённых, а «цитрусовые» — грейпрут, апельсин либо помело. Блюда готовятся диетическим способом: путём отваривания, паровым или запеканием. «Магги» рассчитана на месяц — оптимальный срок для достижения хороших результатов для похудения, но в ней очень важна первая неделя, т.к. невзирая на большой перечень продуктов, сытой её не назовёшь.
Подробное меню на первой недели диеты «Магги»
Чтобы представить подробное меню первой недели диеты «Магги», необходимо остановиться на продуктах, которые будут в нём фигурировать. Основные из них — яйца и творог. Из овощей предпочтительнее кабачки, цуккини, брокколи, цветная капуста, спаржевая фасоль, огурцы, помидоры. Картошка под строгим запретом. Мясо используется нежирное, свинина и баранина отсутствуют. Из хлебобулочных изделий допускается подсушенный ржаной хлеб, хлебцы. Есть место в рационе нежирной рыбе, небольшому количеству твёрдого сыра, кофе и чаю без сахара, зелени из грядки, приправам, а также обширный список фруктов, кроме бананов, фиников, винограда, манго. Каждое утро начинается с завтрака из двух яиц или 200г творога (в зависимости от избранного основного продукта) и одного плода цитрусовых. А вот и само меню на другие приёмы пищи:
День недели | Обед | Ужин |
Понедельник | Яблоки | Отварная курица, руккола |
Вторник | Филе курицы | 2 яйца (творог), салат из огурцов, помидоров, ломтик хлеба, грейпфрут |
Среда | Кусочек нежирного сыра, отварная спаржевая фасоль, хлебец | Запечённая нежирная свинина, салатные листья |
Четверг | Груши | Говядина, салат, другая зелень |
Пятница | Диетический омлет из 2 яиц (творог), цветная капуста | Апельсин, филе рыбы на пару, салат |
Суббота | Черешни | Мясо индейки, руккола, базилик |
Воскресенье | Кусок курицы со снятой кожицей, брокколи, спаржа отварные | Овощное рагу из перца, кабачка, капусты, помидоров, лука, немного моркови |
[1]
Рецепты блюд
Все блюда из мяса, рыбы, овощей готовятся одинаково, не зависимо от того, что является главным ингредиентом диеты:
- мясо посолить, поперчить, сложить в сотейник, порезать помидор, лук, морковку, добавить небольшое количество воды, тушить;
- с бедра курицы снять кожу, сдобрить приправами, полить кефиром, завернуть в фольгу и выпекать в духовке;
- перцы и баклажаны запечь в духовке, снять шкурку, порезать, соединить с огурцами и помидорами, полить заправкой из порубленной зелени, соевого соуса, лимонного сока, чуточку мёда;
- филе рыбы сбрызнуть лимонным соком, положить на него кольца лука и помидора, укрыть фольгой, запечь.
При яичном варианте (при полном курсе диеты отварные яйца могут надоесть) можно прибегнуть к кулинарным импровизациям с ними:
- разбить 2шт., порезать туда укроп, петрушку, помидор небольшими кубиками, вылить в зип пакет, хорошо встряхнуть, закрыть и опустить в кипяток на 7 минут:
- варёные яйца разрезать пополам, вынуть желток, растереть его с зеленью, солью, добавить немного кефира, массу вернуть в белки;
В творожном варианте также возможны различные выдумки:
- порезать абрикосы, киви, груши, добавить в перетёртый творог, полить обезжиренным йогуртом;
- творог соединить со взбитым белком яйца, порезать мелко кусочки груши, яблока, перемешать. Выложить в формочки для кексов, выпечь.
Источник
Популярная диета Магги – система для снижения веса, основанная на использовании белковых продуктов. Вот уже 40 лет она в обиходе, хорошо известна диетологам и докторам, а также самим пользователям различных программ для снижения веса.
Белковая диета Магги представлена в нескольких вариациях. Выбирать конкретный необходимо с учетом собственного состояния здоровья, а также возможностей и предпочтений. Выбирать придется из яичной и творожной диеты Магги. Первый вариант признан классическим, но и второй не менее эффективный в вопросах снижения веса.
Главные правила диетической программы Магги
Вне зависимости от выбранной – творожной или яичной – диеты Магги, следует придерживаться установленных правил:
- Строжайшее соблюдение режима питания – никаких расхождений с предложенной программой питания быть не должно! В противном случае человек получает не красивую фигуру, а потраченное напрасно время. Эффективность гарантирована только при соблюдении всех правил и требований яично-творожной белковой диеты Магги.
- Нельзя переставлять продукты питания и приемы пищи местами. Если показано в меню, что пришло время употреблять грейпфрут утром, его следует съедать именно в этот период времени, а не смешать прием на более позднее или ранее время.
- Употреблять воду в большом количестве. Идеально, если объем потребляемой каждый день жидкости варьируется с 2 литров, но и это не предел. Для тучных людей с приличным лишним весом этот показатель может сместиться в большую сторону – 3 литра.
Чтобы правильно рассчитать свою норму потребления воды, диетологи предлагают использовать простую формулу: на каждый килограмм веса необходимо употреблять по 30–40 мл воды. Если человек весит 80 кг, его норма будет достигать минимум в 2,4 литра.
- В любое время можно побаловать себя чашечкой кофе или несладким чаем. Любые напитки необходимо употреблять в чистом виде – не добавлять в них молоко, сливки, лимон или сахар. Что можно пить на диете Магги, следует узнавать заранее, чтобы не сбить рацион питания.
Можно отдать предпочтение сахарозаменителям – продукт, разрешенный для использования диабетикам, поскольку совсем не содержит глюкозы и калорий. Выбирать следует продукт качественный.
Идеально, если сахарозаменитель сделан на основе стевии. Она придает приятный вкус напитку, не насыщает организм лишними калориями, не повышает сахар в крови, а заодно стимулирует работу ЖКТ.
- Готовить — отваривать – овощи нельзя на бульонах, под запретом всяческие жиры, масла. Это вредные продукты, которые не несут пользы для организма. Готовить продукты можно на пару, варит, запекать. Мариновать, засаливать, а также жарить пищу запрещено!
- Соль стоит ограничить, но отказываться от ее употребления полностью не следует. Использовать для приготовления блюд можно и чеснок, лук, пряности, небольшое количество приправ, но без добавления химических компонентов – усилителей вкуса, подсластителей, пр.
- Диетическая программа строгая настолько, что даже при допущении ошибки или смешении продуктов, придется курс начинать с самого начала. В противном случае ожидаемый результат так и не будет получен.
- Потребуется хотя бы минимальная физическая нагрузка. Упражнения, но не чрезмерные и слишком интенсивные, позволяют запускать обменные процессы, оптимизировать метаболизм, снизить вес.
Правила диеты Магги обязательны к исполнению, их нельзя обходить, если требуется отличный результат!
Четкое меню для диеты Магги
Изобретать ничего не нужно. Особенность предложенных программ в том, что они четко прописаны, не требуют замены продуктов, каких-либо корректировок. Все четыре недели программы четко прописаны. Ознакомиться с рационом питания можно в представленных понедельных таблицах диеты Магги.
Первая неделя
Таблица. Диета Магги 1 неделя – рацион питания для худеющих
| День | Завтрак — первый прием пищи после пробуждения в течение часа | Обед | Ужин |
| ½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве 2 яйца крутых. Можно использовать немного соли | Уделить внимание фруктовым составляющим. Использовать можно арбуз или дыню, абрикос или зеленое яблочко. Чтобы рацион бы многообразным, диету Магги лучше использовать в летний период. | Можно использовать отварной мясной фарш из любого мяса. Использовать можно все, кроме баранины. Применять для варки разрешается и цельные куски вырезки |
| ½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве 2 сваренных яйца. | Курица отварная. Ее можно протушить или использовать прожаренный без масла продукт. Предварительно с него следует снять кожицу. | Два яйца отварных, крутых. Салат, который готовится без заправки. Использовать помидоры и огурцы, а также сладкий перец. |
| ½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве 2 яйца отварных. | Сыр – 80 г, использовать нежирный, но твердый сорт. Тост. | Отварить кусочек нежирного мяса – до 150 г. Не использовать для этих целей баранину. |
| ½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве 2 яйца крутых. | Использовать фрукты, разрешенные к использованию. В списке разрешенных яблоки и киви, арбуз или дыня. | Отварить мясо, небольшой кусочек – 150 г. Нельзя использовать баранину, допускается замена на мясной фарш. |
| ½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве 2 яйца вкрутую. | Сварить 2 яйца вкрутую. Отварить овощи | Грейпфрут Отварная рыба, может быть заменена на небольшой кусочек курицы Салат на основе овощей, но без заправки |
| ½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве 2 яйца, сваренных вкрутую. | Использовать любой из разрешенных выше фруктов | Отварить и использовать вместе с салатом из овощей нежирное мясо |
| ½ грейпфрута, использовать вместо него разрешается также апельсин – в таком же количестве 2 яйца, сваренных вкрутую. | Отварить курочку – 150 г (снять перед употреблением кожицу, ее не употреблять в пищу) | Приготовить на пару овощи, использовать без добавки и приправ |
Завтрак во всех днях первой диетической диеты одинаков.
Чтобы диета Магги на первой неделе, а она самая сложная, был разнообразным, рекомендуется чередовать грейпфрут с апельсином. На завтрак более ничего нельзя употреблять. Но и эти продукты могут использовать только здоровые люди, поскольку фрукты вызывают раздражение слизистой желудка и пищевода, что может привести к эрозиям и формированию язвочек.
Сырная диета Магги предлагает вместо яиц использовать творожную массу или сыр, которые нельзя сластить.
Вторая неделя
Особенность недели в том, что все дни повторяется одна и та же программа питания, которая предлагает употреблять на:
- Завтрак – яйца. Их варить 10–15 мин. Каждый день на первый прием пищи предлагается употреблять по 1–2 штуки. ½ апельсина или грейпфрута.
- Обед – приготовить салат, для которого следует использовать огурца, помидоры, сладкий перец. Использовать приправу в качестве заправки или мало нельзя.
- Ужин – отваренные яйца, грейпфрут (употребить целым), приготовленный без заправки салат.
Варить яйца в некоторые дни разрешается не вкрутую, а всмятку. В четверг в обеденное время можно добавить немного твердого соленого сыра – буквально 50–7 г.
Третья неделя
Диета по Магги может быть закончена уже после двухнедельного срока, однако для закрепления результатов и получения максимального эффекта следует придерживаться достаточно жесткого графика питания. На третьей неделе диеты Магги следует:
- Пн – употреблять разрешенные системой фрукты. Делать это следует в течение дня. Использовать можно в дополнение к яблокам, апельсинам, грейпфрутам, сливы, смородину, клубнику.
Употреблять категорически запрещено слишком сладкие фрукты, к которым относятся банан, виноград, инжир, манго, финик. Использовать сухофрукты.
- Вт – отварные овощи, можно заменить на сырые. Диетологи советуют общее количество разделить на 3 приема пищи.
- Ср – черед практически всех овощей и фруктов. Их можно чередовать или есть вместе. Следует забыть на время диеты Магги о картофеле и всех запрещенных (они описаны ранее) фруктах.
- Чт – вареная рыба употребляется в течение всего дня. Продукт можно приготовить на пару или протушить, но без использования масла. В добавление к основному компоненту рекомендуется употреблять овощи – не картофель. Можно перекусывать фруктами – всеми, кроме запрещенных.
- Пт – отварить курицу. Ее можно заменить нежирными сортами мяса. Использовать варенный продукт целый день. В рацион разрешено добавить овощи, под запретом все тот же картофель.
- Сб – употребление фруктов, их нужно будет разделить на весь день. Количество приемов пищи не ограничено.
- Вс – употреблять фрукты по описанной выше схеме.
Диета Магги для мужчин ничем не будет отличаться от программы похудения для женщин.
Четвертая неделя
Если решено продлевать диету Магги на четвертую неделю, рекомендуется прислушаться к своему самочувствию. Если появились любые недомогания, следует обратиться к врачу.
Таблица. Диета Магги четвертая неделя
| Диета Магги четвертой недели | Продукты питания |
| Консервы тунца в масле – 1 б., курица отварная – 200 г, тост, грейпфрут, который можно заменить апельсином. Использовать дополнительно рекомендовано 3 огурца и 4 помидора. |
| Нежирное мясо – 200 г. За целый день можно съесть дыню или арбуз, а также грушу или яблоко. Можно сделать салат овощной, можно их кушать и в отварном виде. |
| Вареные овощи, тост. Использовать можно, но отдельно от остальных приемов пищи нежирный сыр – 150 г и 2 ст. л. творога (несладкий и нежирный продукт). |
| Отварная курица – использовать половину тушки, снять кожицу. Можно приготовить салат из помидоров и огурцов, а также добавить сладкий перец. Можно использовать 1 тост и грейпфрут. |
| Салат из предложенных разрешительным списком овощей. Выбирать их из списка. Не использовать заправку. За день употребить 2 отварных яйца, апельсин. |
| Куриная грудка, употреблять только отварную – 2 шт. на целый день. Тост и апельсин. Сыр или творог нежирный – 100 г. Можно употреблять овощи из разрешенного списка. 1 ст. простокваши. |
| Консервы тунец в масле – 1 б., но употреблять продукт без использования масла. Творог или сыр нежирный – 100 г., тост. Отварные овощи из разрешенного списка, исключить употребление картофеля. Использовать в программе питания грейпфрут или апельсин. |
Нельзя усердствовать и продолжать использовать диету Магги для похудения, если есть противопоказания и неприятные ощущения. Если при снижении веса наблюдается отрыжка тухлым яйцом – это не результат большого употребления таких продуктов.
Это свидетельство развития патологических процессов. Немедленно следует отказаться от такой системы питания и обратиться к доктору. Те же, кто пройдет курс до конца, должны будут правильно выйти из диеты Магги.
Источник