Диета магги точное меню на каждый день
Любителям поесть и негативно относящимся к голоданию понравится стратегия питания по низко-углеводному рациону. Белковая диета Магги подразумевает индивидуальное питание с яичными продуктами. Как обычно реагирует организм при таком рационе? Как именно нужно питаться? Какой срок и на какие результаты можно рассчитывать? Ответы, а также меню на каждый день ниже в статье.
Худеющие любят эту диету, о чем активно делятся в своих отзывах в сети и на форумах. Ведь результат может быть колоссальным – после полного курса, составляющего 4 недели. Спустя короткий промежуток времени, на весах отметка уменьшится от 10 до 20 кг в зависимости от того, сколько они показывали изначально. При этом не придется испытывать чувства голода, а подсчет калорий можно будет оставить для других. Полученный же результат на финише не исчезнет спустя некоторое время, а сохранится в случае соблюдения первоначальных принципов.
В чем секрет диеты Магги
Правильно рассчитанный рацион способствует запуску химических процессов на клеточном уровне. В результате жировые отложения сжигаются, токсины вместе со шлаками, ядами и продуктами распада покидают организм. Однако чтобы все это происходило, нужно каждый день питаться по меню диеты Магги. На практике делать это несложно, даже если человек весь день работает. Стоит только попробовать, потом принцип правильного питания войдет в привычку не только на 4 недели, но и навсегда.
В яичной диете нет ограничений по объему порции разрешенного продукта. Толстушки наедаются досыта, после чего худеют. Все довольны, настроение отличное. Только последовательность нужно соблюдать неукоснительно. Нельзя переставлять местами продукты: обеденный рацион переносить на ужин или наоборот.
Для начала нужно взять за правило каждый день уделять внимание питанию. В этом вопросе поможет ежедневник, где наряду с делами, будет составлено подробное расписание приема пищи. Но! Стоит раз прерваться, забыть о питании на полдня, как придется снова приступать к Магги с самого начала. Часто на такую жертву решаются не все, о чем потом жалеют.
Вместе с приемом пищи стоит уделить внимание питью. Суточный минимум составляет 2 литра воды. Это необходимо для профилактики обезвоживания, запоров. Подойдет также чай, кофе. Вместо сахара можно положить 1-2 таблеточки заменителя.
Диета Магги: рецепты и особенности
Индивидуальное меню по Магги – это отдельная тема для каждого потребителя. В рецептах присутствуют как узконаправленные категории питания, с наименованием конкретного продукта, так и общая категория, например, овощи. Во втором случае можно употреблять что угодно, не ограничивая себя. Нужно внимательно изучать рецепты. Если в них отмечен ограниченный объем продукта, значит, его необходимо употребить без передозировки.
Сильное чувство голода можно преодолеть, употребив огурчик, морковку или легкий салатик.
Допускается употребление приправ, в том числе лука, чеснока. Главное, чтобы в рецепте не было жиров, масел, майонеза, мясного бульона, алкоголя. Мясную, рыбную продукцию можно варить, приготовить в пароварке, запечь. В сочетании с цитрусовыми, эти продукты, особенно яйца, поставляют в организм энергию и питательные вещества, а также запас витаминов, микроэлементов. В результате между органами пищеварения, соединительной тканью и другими внутренними органами человека происходит активный химический процесс, связанный с обменом веществ.
По диете Магги рецепты разносторонние, потому гастрономическое меню потребителя приятно удивит. Однако чтобы не только упражняться в кулинарных марафонах по приготовлению и поеданию полезных белков в виде яиц, мяса животных, рыбы, птицы, но и ускорить результат, не помешает физическая нагрузка. Она должна быть регулярной и в меру утомительной.
Меню диеты Магги
Планирование меню для диеты Магги занимает первостепенное значение при похудении. Важно не сбиться с намеченного пути, а соблюдать правильное питание. Для этого можно обзавестись календарем либо ежедневником для составления меню.
Рацион в первую четверть (неделю) включает:
На завтрак на протяжении всего семидневного периода подается пара яиц с половинкой апельсина (грейпфрута).
Неделя 1
Понедельник
- Обед: состоит из одного из видов фруктов, например, яблок, груш, абрикос, апельсинов, арбуза, дыни и прочих;
- Ужин: нежирные виды мяса в вареном, жареном виде, допускается в текстуре фарша.
Вторник
- Обед: предусмотрена курица без шкуры, прошедшая варку либо жарку. Порция не ограничивается в количестве;
- Ужин: пара вареных яиц, порция салата с огурцами, помидорами, перцем, морковью. Можно употребить четверть лепешки или 1 кусочек тоста, а также 1 апельсиновый или грейпфрутовый шарик.
Среда
- Обед: состоит из одного из видов фруктов, например, яблок, груш, абрикос, апельсинов, арбуза, дыни и прочих;
- Ужин: нежирные виды мяса в вареном, жареном виде, допускается в текстуре фарша.
Четверг
- Обед: снова ограничивается фруктовым меню;
- Ужин: можно съесть нежирный мясной кусочек с салатом.
Пятница
- Обед: в этот день меню отличится двумя яйцами и вареными овощами: кабачками с фасолью или морковью с зеленым горошком;
- Ужин: варенная или жаренная рыба с салатом, 1 грейпфрутом или апельсином.
Суббота
- Обед: фрукты одного сорта – похудение на арбузе;
- Ужин: мясное филе в вареном или жареном виде либо фарш (но не баранина), с салатом.
Воскресенье
- Обед: курица с вареными овощами, свежими помидорами, 1 грейпфрутом или апельсином.
- Ужин: отварные овощи и только.
Сбалансированная диета магги подробное меню имеет потому, что с ней обменные процессы наиболее эффективны.
Во 2 неделю питаться можно так же, как и в первую: каждый день завтракать половиной апельсина (грейпфрута) с 1-2 вареными яйцами. Для обеда и ужина те же нежирные филе, салаты, овощи в сыром или вареном виде, и не забывать про апельсин или грейпфрут.
Неделя 3
Понедельник
- Суточный рацион не ограничивается в количестве и времени, но выражается одними фруктами. Исключением являются инжир, бананы, виноград.
Вторник
- Только овощи сырые или на пару. Желательно до одного килограмма и исключить картофель.
Среда
- Разделяем первый и второй день на обед и ужин. То есть обедаем одними фруктами, а ужинаем овощами (без картофеля).
Четверг
- И на обед и на ужин употребляют жареную или вареную рыбу, капусту с салатом на выбор, овощи отварные.
Пятница
- Обед и Ужин: мясо, курицу с вареными овощами.
Суббота и Воскресенье
- Делаем разгрузочные дни. Питаемся одним видом яблок, груши, персиков и т.д. Исключением фруктового меню будут манго, финики, инжир, банан, виноград.
Неделя 4
В четвертую неделю все продукты из списка, разделяются на целый день. Так что нужно постараться разделить их равномерно.
Понедельник
- 200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 1 кусок хлеба (в виде тоста), 1 грейпфрут или апельсин, 1 банка тунца без масла.
Вторник
- То же что и в понедельник только без тунца.
Среда
- Блюдо из тушеных овощей с мясным фаршем (450 грамм). 2 апельсина.
Четверг
- 200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 2 грейпфрута.
Пятница
- Два вареных яйца, три помидора, листья салата и другая зелень,
Суббота
- Тунец, консервированный без масла. Отварные или на пару овощи. Фруктовый салат.
Воскресенье
- Стакан кефира, куриное филе – 300 грамм, 2 помидора и 2 огурца.
Результат четырехнедельной диеты
Правильно спланированное диетическое питание обеспечивает эффективное похудение с заявленными показателями – минус 1-2 десятка кг. Чтобы выход из диеты Магги прошел нормально, нужно постепенно перестраиваться на привычный рацион. Не помешает в дальнейшем придерживаться такого питания, проводить разгрузочные дни. Если такая диета кажется вам очень сложной, тогда возможно стоит попробовать диету Елены Малышевой.
Источник
Автор Женский журнал На чтение 10 мин. Опубликовано 31.10.2016
Представляем эффективную диету Магги с подробным меню на каждый день. Таблица продуктов, отзывы и меню на каждый день помогут Вам оценить диету Магги для похудения по достоинству, а также сделать правильный выбор в ее пользу.
Диета Магги – это белковая диета продолжительностью в 4 недели, призванная максимально сократить количество потребляемых углеводов и избавиться от лишнего веса. Данную диета также называют яичной, так как этому продукту в диете отводится особое место. Бытует мнение, что куриное яйцо – это тяжелая пища, насыщенная холестерином. Это утверждение является мифом, более того, меню, основанное на данном продукте способно в краткие сроки избавить организм от лишних килограммов.
Особенности диеты Магги
Диета Магги – это одна из самых популярных систем для похудения. Результаты, которых можно добиться с помощью нее зависят от ваших индивидуальных особенностей. В среднем представительницам слабого пола удается сбросить от 8 до 12 кг. Однако кому-то удается сбросить до 25 кг. Результат во многом зависит от того, насколько дисциплинированно вы подойдете к своему рациону.
Как уже говорилось ранее, диета Магги является белковой диетой, и ее использование подразумевает
практически полный отказ от углеводов. Это значит, что вы сможете спокойно потреблять мясо, рыбу, мясо птицы, творог, сыры, молочные продукты и, конечно, же куриные яйца.
Последние являются одним из самых главных элементов диеты. Неудивительно, ведь яйца – это настоящий клад полезных витаминов и минералов, необходимых для организма, особенно во время диеты. Варить яйца необходимо в мешочек, таким образом они быстро усваиваются организмом, при этом сохраняя все все полезные микроэлементы.
Диета Магги требует адаптации организма и полного перестроения своего рациона, что на первых порах сделать очень непросто. Поэтому Вам необходимо следовать ряду правил, чтобы не только добиться максимального результата, но и нанести вреда своему здоровью.
Правила питания во время диеты
Существует два вида диеты Магги: творожная и яичная. Как вы догадались из названия, одна подразумевает исключительное составление своего меню на основе куриных яиц, другая на основе обезжиренного творога. Однако для обеих диет существует ряд равносильных правил, которые необходимо соблюдать:
- Подготовьте свой организм к смене рациона. Если вы сразу же приступите к соблюдению диеты, это будет сильным стрессом для вашего организма, кроме того Вы можете заработать различного рода расстройства ЖКТ и кишечника. Необходимо постепенно снижать ежедневное потребление углеводов и жиров, после чего уже переходить к белковой диете;
- Трехразовый прием пищи. Совершайте три приема пищи за день, приучите свой организм к дисциплине и новому режиму;
- Ужин за 3 часа до сна. Ничего страшного, если вы поужинали после 18:00. Главное – сделать это, как минимум, за 3 часа до сна;
- Питьевой режим. Как и в любой другой диете, Вам необходимо пить много жидкости. Ваша дневная норма должна составить 2 литра. Кроме того, кофе, чай можно пить без ограничений между приемами пищи;
- Четкое соблюдение диеты. Не меняйте очередность трапез и продуктов. Диета в этом плане очень строгая и не допускает внесение корректировок;
- Исключите жиры из рациона. Если потребление углеводов нужно минимизировать, то животные жиры нужно по максимуму исключить из рациона. Взамен используйте Омега-3 жирные кислоты;
- Используйте приправы. Лук, чеснок и другие натуральные специи избавят вас от пресного рациона;
- Физическая активность. Не стоит забывать хотя бы о небольшой физической активности. Это будет способствовать поддержанию организма в тонусе и снижению лишнего веса;
Соблюдайте данные правила, и результат не заставит себя долго ждать!
Подробная таблица продуктов
В данной таблице собран полный перечень продуктов, разрешенных к употреблению. Держите ее под рукой, она поможет Вам сформировать грамотное и разнообразное меню:
| Продукт | Описание |
| Овощи/зелень | Рацион можете составить из любых овощей: кабачки, морковь, брокколи, фасоль и т.д. Более того, к употреблению разрешены замороженные овощные смеси. Допустимые способы приготовления: на пару, варка, тушение, в духовке, взбивать (смузи), кушать сырыми. Исключите жарку и применение растительного масла. |
| Фрукты | Обязательно добавьте в своем меню: грейпфрут, мандарины, апельсины, черешню, хурму, киви, яблоки, киви. Исключить стоит только высококалорийные фрукты (см. ниже). |
| Кисломолочка | Сыр до 20% жирности и творог до 9% жирности. Начиная с 4 недели можно добавить в меню простоквашу и кефир. |
| Рыба, морепродукты | К употреблению допускаются креветки и нежирные сорта рыбы: пикша, семга, минтай, морской язык и т.д. |
| Птица, яйцо | Курица (без кожи), индейка, яйца. Допускается использование субпродуктов: фарш, котлеты и т.д. |
| Мясо | Допускаются любые нежирные сорта мяса. Способы приготовления: варка, запекание. Можно использовать специи и списка разрешенных. |
| Хлеб | Допускается потребление не более 30 г. в день хлебов или отрубей во время диеты. |
| Приправы | Перец, соль, лук, чеснок, имбирь, соевый соус без сахара, приправы (без сахара или крахмала), желатин, лимон, бальзамический уксус. |
| Питье | Чай и кофе без сахара. Вода. |
| Сладкое | Заменители сахара в минимальных количествах, леденцы без сахара (не более 1 в неделю). |
Также представляем Вам список запрещенных к употреблению продуктов во время диеты Магги:
- Консервированные продукты;
- Сладкое — мед, конфеты, варенье, фруктоза, сорбит;
- Картофель, бобовые (чечевица, бобы);
- Жареное;
- Грибы;
- Баранина;
- Мучное;
- Молоко (в том числе чай и кофе с молоком);
- Фрукты: бананы, авокадо, виноград, манго, инжир, высококалорийные сухофрукты;
- Любое масло и жиры;
- Алкоголь (допускается не более 2-х бокалов красного или белого вина за все время диеты).
Меню на каждый день: 4 недели
Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя
Первая неделя диеты Магги самая сложная. В это время организму тяжелее всего будет перестроиться под новый режим питания.
| Завтрак на протяжении первой недели остается неизменным: грейпфрут + 2 яйца | ||
| День | Обед | Ужин |
| 1 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо или фарш |
| 2 | Варёная курица без кожи | 2 яйца, тост, свежие овощи, грейпфрут |
| 3 | Нежирный сыр, тост, помидоры | Нежирный фарш |
| 4 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо, свежие овощи |
| 5 | 2 яйца, варёные овощи | Рыба на пару, свежие овощи, грейпфрут |
| 6 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо или фарш, свежие овощи |
| 7 | Варёная курица без кожи, варёные овощи, помидоры, грейпфрут | Варёные овощи |
Примечание: грейпфрут можете заменять яблоком.
Ко второй недели диеты организм начинает привыкать к новому рациону. С этого момента в меню активнее вводятся яйца.
| Завтрак такой же, как и в первую неделю: грейпфрут и 2 яйца | ||
| День | Обед | Ужин |
| 1 | Фарш, свежие овощи | Свежие овощи, 2 яйца, грейпфрут |
| 2 | Нежирное мясо, свежие овощи | Грейпфрут, 2 яйца |
| 3 | Не жирное мясо, огурцы | Грейпфрут, 2 яйца |
| 4 | Сыр (не более 17% жирности), 2 яйца, овощи на пару | Грейпфрут, 2 яйца |
| 5 | Рыба на пару | 2 вареных яйца |
| 6 | Нежирный фарш, помидоры и грейпфрут | Фрукты из таблицы разрешенных |
| 7 | Варёная курица, овощи на пару, свежий помидор, грейпфрут | Куриная грудка на пару, овощи, грейпфрут |
Две недели организму достаточно, чтобы адаптироваться к новому рациону и начать активно терять лишние килограммы. Начиная с третьей недели организму требуется новая встряска, которая будет способствовать интенсивной потере веса. На данной стадии продукты распределяются по дням, а не по трапезам.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Любые фрукты из таблицы разрешённых | |
| 2 | Любые овощи из таблицы разрешённых | |
| 3 | Овощи на пару, фрукты из таблицы разрешенных | |
| 4 | Рыба на пару, свежие овощи | |
| 5 | Нежирное мясо, свежие овощи | |
| 6 | Фрукты из списка разрешённых | |
| 7 | 1 вид фруктов из таблицы разрешённых | |
Диета Магги подходит к своему логическому завершению, на очереди последняя неделя. Перечень продуктов необходимо равномерно распределить в течение каждого дня.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Нежирное мясо, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт.,1 тост, 1 баночка тунца БЕЗ масла, грейпфрут | |
| 2 | До 200 г. нежирного фарша, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт, 1 фрукт из таблицы разрешённых | |
| 3 | До 200 г. сыра или творога, овощи на пару, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, грейпфрут | |
| 4 | Половина отварной курицы (небольшой, без кожи), 1 огурец, 3 свежих помидора, 1 тост, грейпфрут | |
| 5 | 2 яйца, 3 помидора, листья салата, грейпфрут | |
| 6 | 2 куриные грудки на пару, 120 г. сыра или творога, помидоры и огурцы по 2 шт, 1 тост, грейпфрут | |
| 7 | До 100 г. брынзы или творога, 1 банка тунца БЕЗ масла, свежие помидоры и огурцы по 2 шт., грейпфрут, овощи на пару, 1 тост | |
Диета Магги отличается от других диет своей строгостью, поэтому Вам нужно четко следовать обозначенному меню для достижения максимального результата. Если вы отклонились от диеты хотя бы на день, то ее необходимо начинать с самого начала.
Выход из диеты
Выходить из диеты следует точно также плавно, как и начинать ее соблюдать. В противном случае вы можете создать искусственный стресс для организма, заработать расстройства ЖКТ, а то и вернуть с трудом сброшенные килограммы. Следует постепенно добавлять к диетическому меню углеводы в небольших порциях.
Также стоит отметить, что многие представительницы прекрасного пола за 4 недели настолько сильно привыкают к меню диеты Магги, что продолжают пользоваться им и дальше. В этом нет ничего плохого, однако, в данном случае следует максимально разнообразить свой рацион, чтобы организм получал необходимое количество полезных микроэлементов из пищи. Диета все-таки создает калорийный и углеводный дефицит, и после достижения желаемого результата данный показательно нужно нормализовать, особенно при наличии высокой физической активности.
Рецепты диеты Магги
Овощной смузи
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Свежие огурцы – 2 шт.;
- Укроп и петрушка – по 2 веточки;
- Минеральная вода – 50 мл.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Помойте хорошенько овощи и зелень;
- Огурцы нарежьте маленькими дольками, а зелень мелко порубите;
- Добавьте нарезанные ингредиенты в блендер, залейте минеральной водой и взбейте до однородной массы;
- Охладите перед употреблением. Блюдо готово!
Семга на пару
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Стейк семги – 2 шт.;
- Лимон – 1/2 шт.;
- Соевый соус по вкусу;
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- В блюдце выдавите лимонный сок и добавьте к нему соевый соус;
- Стейки залейте полученным соусом, и отправьте в холодильник на 30 минут;
- Заверните каждый стейк в фольгу, и готовьте на пару 20 минут;
- Подавайте на стол с отварными овощами из списка разрешенных. Приятного аппетита!
Запечная куриная грудка
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Куриное филе – 500 г.;
- Базилик, укроп и кинза по вкусу;
- Лимонный сок – 1 ч.л.;
- Смесь перцев – 1/2 ч.л.;
- Чеснок – 4 зубчика.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Очищаем чеснок от шелухи и выдавливаем его через пресс;
- Зелень очень мелко нарезаем;
- Смешайте полученные ингредиенты со смесью перцев и лимонным соком;
- В курином филе сделайте небольшие надрезы, куда поместите полученную смесь. Остатком смеси натрите куриную грудку;
- Выложите филе на противень, отправьте в духовку разогретую до температуры 200 градусов на 20 минут;
- Подавайте на стол со свежей зеленью и овощами из списка разрешенных.
Соте из баклажанов
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Помидоры – 4 шт.;;
- Баклажаны (молодые) – 2 шт.;
- Сладкий перец – 2 шт.;
- Луковица – 1 шт.;
- Чеснок – 3 зубчика;
- Петрушка по вкусу;
- Бульон из овощей – 250 мл.;
- Соль и перец по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Баклажаны и томаты хорошенько моем. Не очищая, нарезаем небольшими дольками по 1-2 см.;
- Перцы и луковицу очищаем и нарезаем мелкими полукольцами;
- Полученные овощи слоями выкладываем в сотейник, подсаливая слой за слоем. Верхний слой оставляем из помидоров;
- Добавляем к овощам рубленную петрушку, выдавленный под прессом чеснок, перец и 250 мл. овощного бульона;
- Ставим сотейник на мелкое пламя и тушим 2-2,5 часа. Приятного аппетита!
Пожалуйста, оцените нашу статью и оставьте отзыв о диете Магги, чтобы помочь добиться результата другим людям:
Источник