Диета магги сит 30 меню

maggie_256_1 ЧТО ТАКОЕ — ДИЕТА МАГГИ?

Диета Магги — это белковая диета, с очень низким содержанием углеводов в потребляемых продуктах. Существует две основные разновидности диеты магги меню на каждый день: творожная и яичная. Обе эти разновидности эффективны и не требуют голодания. Для удобства мы разработали бесплатное приложение для телефона «Диета Магги от СИТ 30», тебе будет удобно следить за меню, планировать список покупок, а так же отслеживать свои результаты. О приложении ты можешь почитать в конце статьи.

Меню включает достаточно много яиц, разного мяса, овощей и фруктов. Система питания Магги интересна тем, что она основывается не на ограничении калорий, а на биохимии организма. Меню и продукты диеты подобраны таким образом, чтобы спровоцировать организм сжигать жировые отложения с помощью активизации химических процессов.

Рекомендации диеты нужно соблюдать строго, чтобы не снизить результативность. Так как диета длительная, весь месяц организм будет приспосабливаться к новому весу, и вы измените свои пищевые привычки. Поэтому удержать вес после ее окончания будет достаточно легко.

За период диеты можно лишиться от 10 до 28 килограммов. Нет необходимости использовать такую диету при 3-5 килограммах лишнего веса — можно выбрать что-то более легкое.

ПРАВИЛА ДИЕТЫ МАГГИ

1. Когда конкретное количество продукта не указывается, это значит, что продукт разрешается употреблять в неограниченном количестве. Если же количество указано, значит, употреблять продукт следует точно в этом количестве.
2. Если убираете какой-либо продукт, на его место другой ставить нельзя.
3. Нужен обильный питьевой режим (2-3 литра чистой воды).
4. Допускается использование заменителей вместо сахара.
5. Овощи следует варить в воде без бульонов, с добавлением соли, приправ, перца, чеснока и лука. Без жира и масла!
6. Ужин и обед менять местами нельзя!
7. При испытываемом сильном чувстве голода разрешается съесть огурец, морковь или салат, но лишь через 2 часа после рекомендованных блюд.
8. При ошибке на каком-то этапе или остановке, нужно начинать все сначала. То есть если на полдня диету прервали или перепутали продукты – начинаем с первого дня первой недели.
9. Необходим спорт для достижения большего эффекта, хотя бы качественная зарядка и прогулки.

СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Для ежедневного отслеживания веса взвешиваться утром после туалета.
2. Из рыбы лучше брать минтай или морской язык, можно заменить морепродуктами. Мясо рыбой (или наоборот) заменять нельзя.
3. Жвачку на диете жевать нежелательно – она возбуждает аппетит. Можно иногда леденцы без сахара.
4. Кукурузу на режиме диеты вообще нельзя. Консервированные овощи все под запретом.
5. Курицу гриль и нежирное мясо, запеченное в духовке, можно, но только без шкурки.
6. Шашлык можно, но только пару кусочков, а не шампуров!
7. Разгрузочные дни на диете Магги не предусмотрены.
8. Кушать после 18:00 можно, главное, чтобы это происходило за 3 часа до сна.
9. Вес хорошо уходит на 1 неделе, на третьей почти стоит (уходят объемы) – организм адаптируется к новому режиму и весу, потом снова дает отвес.
10. Если ничего не нарушили, а вес прибавился, не паникуем, а анализируем причины. Их может быть несколько: критические дни, запор, новолуние или полнолуние.
11. Выходить из диеты нужно осторожно. Рекомендуется считать калории или перейти на раздельное питание и хотя бы месяц закреплять результат. Специи, жирное и острое есть понемногу!
12. Если начать диету в первые дни после критических дней, отвес будет максимальным.
13. Жир начинает таять на пятый день диеты, до этого уходит лишняя вода. После
14. стабилизации 200-300 г считаются нормальным отвесом.

НЕДОСТАТКИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДИЕТЫ МАГГИ

Основным недостатком данной диеты является точное и полное соблюдение режима меню, поскольку без абсолютного соблюдения режима диеты она не даст желаемого результата.

Следующее – это необходимость съедать много яиц, увеличивающих уровень «плохого» холестерина. Если у вас в крови повышен холестерин, диета Магги не для вас.

Не стоит начинать ее и тем людям, у кого имеются проблемы с давлением, почками, печенью, сердцем и пищеварительным трактом. Диета не подходит подросткам, кормящим и беременным женщинам.

При склонности к аллергии на яйца, их можно частично или полностью заменить творогом из расчета 1 яйцо на 100 г творога. Получится так называемый творожный вариант диеты Магги, для тех, кто не переносит или не любит яйца.

Творожный вариант диеты не подойдет тем, у кого проблемы с кислотностью желудка.

Людям с дисбактериозом кишечника яичная диета тоже может доставлять дискомфорт, поэтому чтобы яйцо быстрее усваивалось, его можно отваривать всмятку.

Следите за своим самочувствием и не прибегайте к помощи Магги чаще одного раза в год.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ УПОТРЕБЛЯТЬ МОЖНО

Основные продукты — яйца, дополнительные — творог, мясо.
Разрешенные фрукты: апельсины, сливы, дыни, арбузы, ананасы, яблоки, груши, киви, помело, мандарины, абрикосы персики, грейпфруты. Овощи — фасоль, морковь, горошек зеленый, патиссоны, баклажаны.
Рекомендуется выпивать около 2 литров воды, можно пить чай без сахара, без молока.
Если чувство голода мучает очень сильно, то введите в меню свежие огурцы, листья салата, морковку, но обязательно после основной пищи.
Соль, чеснок и приправы не исключаются.
Нежирный творог можно заменять нежирным сыром.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ УПОТРЕБЛЯТЬ НЕЛЬЗЯ

Запрещенные фрукты: манго, финики, виноград, бананы, инжир.
Нельзя использовать масло и любые жиры.
Запрещаются также бульоны.
Отказываемся от сахара, майонеза.
Под запретом картофель, крупы и макаронные изделия, консервированные продукты.
Диета Магги не совместима со спиртными напитками.

ПРИМЕР МЕНЮ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ МАГГИ НА 4 НЕДЕЛИ

Следить за меню будет удобнее в нашем бесплатном приложении для телефона «Диета магги от СИТ 30», его можно бесплатно скачать в Play Market.

Неделя 1

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).
Обед	любой фрукт (один) в любом количестве: груши, абрикосы, дыня, арбуз, апельсины, киви, яблоки)	вареная курица (можно жареную, но кожицу обязательно снять!)	один тост, помидоры, нежирный сыр	любой из перечислен -ных видов фруктов в неограничен -ном количестве: дыня, киви, абрикос, груша, апельсин, яблоко, арбуз	2 яйца всмятку, паровые или отварные овощи (фасоль и кабачки или морковь изеленый горошек)	один вид фруктов в неограничен -ном количестве: грейпфрут, апельсин, яблоко, груша, киви, дыня, арбуз, абрикос	вареная курица (или жареная, но обязательно без шкурки), помидоры, паровые или отварные фасоль с кабачками (или зеленый горошек с морковью), целый апельсин или грейпфрут
Ужин	вареное мясо (любое, кроме баранины), фарш допускается	2 вареных вкрутую яйца, тост; салат без заправки (помидоры, огурцы, перец, морковь), грейпфрут (или апельсин)	отварное нежирное мясо (кроме баранины), разрешается фарш мясной	салат из помидоров, перца, огурцов и моркови (без заправки), нежирное отварное мясо (кроме баранины)	кусочек отваренной или жареной рыбы, целый грейпфрут или апельсин, салат без заправки из помидоров, огурцов, перца и моркови	стандартный салат (без заправки) из овощей, отварное нежирное мясо (но не баранина)	такие же овощи, что и в обед (паровые или отварные)

Неделя 2

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).	1 или 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута (или апельсина).
Обед	салат из овощей без заправки с вареным или жареным мясом	вареное нежирное мясо и салат без заправки (выбираем из привычного набора овощей)	отварное или жареное мясо со свежими огурцами	нежирный соленый сыр, 2 яйца всмятку, морковь и зеленый горошек на пару или отварные	рыба отварная в любом количестве	помидоры, вареное нежирное мясо, грейпфрут или апельсин	паровые или отварные кабачки и фасоль, свежие помидоры, вареная курица, грейпфрут
Ужин	2 вареных всмятку яйца, грейпфрут или апельсин, повторяем салат без заправки	грейпфрут или апельсин (целый), 2 яйца всмятку	грейпфрут или апельсин (целый), 2 яйца всмятку	2 яйца вкрутую	2 яйца всмятку	фруктовый салат из дыни, мандаринов, персиков, яблок и апельсинов	паровые или отварные кабачки и фасоль, свежие помидоры, вареная курица, грейпфрут

Неделя 3

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Весь день	Фрукты в любом количестве (кроме бананов, винограда, фиников, инжира и манго)	Овощи в любом количестве – сырые или отварные (кроме картофеля)	Фрукты и овощи в любом количестве, кроме тех, что под запретом	Вареная рыба в любом количестве; капуста, зеленый салат и вареные овощи, кроме картофеля	Постное вареное мясо (или жареное), кроме баранины, можно курицей заменить, а также овощи вареные, кроме картофеля	Фрукты в любом количестве, кроме запрещен — ных	Фрукты в любом количестве, кроме запрещен — ных

Неделя 4

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
За весь день	Четверть отварной курицы без кожицы или 200 г отварного нежирного мяса; банка консервирован -ного тунца без масла; 4 огурца, 2-4 помидора; грейпфрут или апельсин; тост	200 г нежирного вареного или жареного мяса (примерно 4 ломтика); 1 тост, 3 огурца, 3 помидора; выбрать что-то одно: ломтик дыни, грейпфрут (или апельсин), яблоко или груша снова на выбор: груша или яблоко	200 г нежирного сыра и 1 ст.л. нежирного творога; 1 тост; отварные овощи (не картофель); 3 огурца, 2 помидора; 1 грейпфрут или апельсин	Половина вареной курицы без кожицы; 1 тост; 3 помидора; 1 огурец; грейпфрут или апельсин	Половина вареной курицы без кожицы; 1 тост; 3 помидора; 1 огурец; грейпфрут или апельсин	100 г брынзы или нежирного творога; 2 отварные куриные грудки; 1 тост, 2-3 огурца, 2 помидора, стакан простокваши; грейпфрут или апельсин	Банка консервирован -ного тунца без масла; 2 ложки нежирного творога; 2 помидора, 3 огурца; тост, апельсин или грейпфрут; овощи вареные, кроме картофеля

ТВОРОЖНАЯ ДИЕТА МАГГИ

Полное и подробное ежедневное творожное меню описано в нашем бесплатном приложении «Диета Магги». Там удобно следить не только за меню, но и за результатами. А так же вы можете составить свой список покупок на любой промежуток времени.

Часто заменяют яйца творогом, который содержит примерно такое же количество белков.

Творожная диета Магги усваивается намного лучше, укрепляются кости, понижается холестерин. Съедать его нужно совсем немного — по объему не больше чем яйцо.

Получится примерно 2 большие ложки.

Творожная магги практически не имеет серьезных противопоказаний. Однако, из-за мочегонности творога стоит с осторожностью подходить к этой системе тем, кто имеет болезни почек или мочевыводящих органов. Осторожность надо проявлять людям, которые имеют проблемы с кислотностью желудка.

Основные правила:

— выбирайте творог средней жирности;

— придерживайтесь уже указанного выше рациона, заменяя каждое яйцо 100 г творога;

— добавлять сахар и мед запрещено, однако допускаются соль и зелень;

— при желании можно оставить половину яиц, лишь частично заменив их творогом.

В остальном рацион остается прежним. Не забывайте о грейпфрутах, чтобы поддерживать в норме уровень глюкозы и обеспечить себя витаминами.

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ МАГГИ

Выходить из диеты надо плавно, понадобится ровно половина срока диеты — две недели. Придерживайтесь примерного меню первой недели, внося в него свои поправки.

1. Количество яиц резко сократите. 3 или 4 штуки на все семь дней обеспечат организм белком, не перегрузив желудок.

2. Ешьте каши, особенно на завтрак.

3. Продолжайте есть грейпфруты на завтрак или ужин, но теперь по половинке или четвертой части, если не будет желания.

4. Добавляйте в напитки мед и сахар, но не больше 1-2 чайных ложек на чашку.

5. В первую неделю выхода из диеты введите в рацион легкие супы (борщ оставьте для более позднего времени, когда организм будет способен усвоить его без проблем).

ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ О ДИЕТЕ МАГГИ

Можно ли при беременности питаться по системе Магги?
Диета запрещена не только при беременности, но и при грудном вскармливании. Низкое количество жиров может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.
Что такое слово салат?
По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата.
Что может болеть при этой диете?
Почки. Так как большое количество яиц может повлиять на их работу.
Противопоказания к яичной диете?
Такая диета категорически не подойдёт аллергикам, а также лицам с нарушениями функции почек и имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Также стоит все взвесить и тем, кто страдает от дисбактериоза кишечника: в процессе разложения белков в кишечнике выделяется много газов, а их распад нарушает естественную микрофлору. Для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучшесварить всмятку. Минус яичной диеты — яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина.
Можно ли заменить мясо рыбой или рыбу мясом?
Нет. Так заменять нельзя.
Можно ли на диете жвачку жевать?
Можно без сахара, но она возбуждает аппетит. Можно без сахара леденцы.
А при этой диете можно делать разгрузочные дни, а потом дальше продолжать?
Разгрузки не предусмотрены на этой диете.
Кукурузу можно?
Вообще нельзя на этой диете.
Какой творог лучше есть?
Ошибочно полагать, что для похудения надо брать обезжиренный продукт. Это
неправильно, так как может вызвать проблемы с кожей и привести к стрессам, для диеты магги подойдет творог жирностью от 3 до 5%.
Как долго можно придерживаться творожной диеты?
28-ми дней оригинального меню творожной диеты вполне достаточно для первого раза, в дальнейшем достаточно лишь соблюдать здоровое питание.
Доктора рекомендуют?
прибегать к белковым диетам один раз в полгода. Однако, при желании дальнейшего похудения, людям с очень большим весом можно пройти так называемый второй круг диеты, тогда питаются по принципу – две первых недели и две четвертых.
Ничего не нарушала, а вес прибавился. Почему?
Причин может быть много, вот некоторые: запор, критические дни, луна растущая или убывающая влияет. Вода задерживается, вес гуляет, зато после них хороший отвес. Не переживайте и продолжайте диету!
Шашлык — это по идеи жареное мясо — и что, его можно (например, первая неделя первый день)?
Шашлык — это тоже жаренное мясо. Основная разница в том, что вареного (даже с солью) мяса вы съедите немного, а шашлыка — гораздо больше.
Курица гриль и запеченное мясо в духовке подпадает под диету?
Только курица без шкуры, и мясо не жирное.
Можно ли есть после 18.00?
Можно! Ограничить себя в питании следует за 3 часа до сна.
Можно ли вместо вареных овощей консервированный горошек?
Нельзя, консервированный овощи под запретом.
Можно ли солить еду?
Можно, но в разумных пределах, соль задерживает воду, если хотим хорошие отвесы, то солью не злоупотребляем.
Когда лучше начинать диету?
В первые чистые дни после месячных, будет максимальная потеря веса.
Когда начинает таять жир?
Первые распады жира происходят на пятый день диетического питания.
Я теряю по 1-2 кг в первый день, нормально ли это?
Нормально, выводится лишняя жидкость из организма. Не пугайтесь, скоро отвесы стабилизируются на 200-300 гр в день

БЕСПЛАТНОЕ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ «ДИЕТА МАГГИ» от СИТ 30

В нашей программе:
1. Два варианта меню диеты: яичное и творожное меню.
2. Возможность сформировать список покупок на любой промежуток времени.
3. Напоминания о приемах пищи.
4. Обширная статистика похудения: график снижения веса и уменьшения объемов.
5. Контроль выпитой воды.
6. Коллекционные тематические награды за выполненный план питания.
7. Визуализация: персонаж, худеющий с тобой пошагово.

А так же возможность подключения к чату СИТ 30, где всегда можно найти помощь и мотивацию, а так же просто пообщаться на любые темы.

ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ

Отзывы и результаты девочек вы можете прочитать в чате нашей программы! Там вы увидите за какой срок и на сколько худеют девочки, а так же можете задать им любой вопрос о самочувствии во время диеты и проконсультироваться по любым вопросам с нашими модераторами!

Скачать бесплатно приложение на свой телефон: «Диета Магги» от СИТ 30 можно по ссылке: Play Market Google

Источник

Привет, друзья! В прошлой статье о Диете Магги, я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.

Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.

Особенности диеты Магги

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Основные правила питания

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц ????

Итак, правила питания на диете Магги следующие:

Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения. Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная статья о всех правилах питья воды при похудении.
Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут, съесть его нужно утром, а не на обед.
Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг.

Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

Запрещенные продукты

Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
Жареное
Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье.
Молоко
Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
Грибы
Любые масло и жиры
Алкоголь

Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

Меню на 4 недели: яичный вариант

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

К тому же в ходе недавнего исследования ученые Университета Саррея сделали удивительное открытие. Оказывается, потребление куриных яиц не сказывается на том, какой уровень холестерина в крови

Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут ???? Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

Все таблички можете скачать, распечатать и пользоваться на здоровье.

Творожный вариант

Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно ???? Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.

Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.

В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами

Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.

Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.

Я вам составила табличку, где подробно расписала меню. Для удобства можете скачать ее и распечатать.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Ниже в комментариях мне задают очень много вопросов. Многие повторяются. Чтобы не писать одинаковые ответы, я решила ответить на все вопросы в отдельной статье — FAQ по диете Магги.

Простые рецепты блюд

А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

Аппетитный салат «Красное трио»

Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.

Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.

Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее ????

Пикантная семга на пару

Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму во время диеты. Ведь они способствуют похудению!

Необходимые ингредиенты:

2 стейка рыбы;
1 ч.л. лимонного сока;
2 ст.л. соевого соуса.

Смешайте сок лимонный с соевым соусом. Стейки поместите в посуду и залейте приготовленным маринадом. Уберите емкость в холодильник на полчаса. Заверните каждый кусочек в фольгу. Готовьте рыбу на пару 20 минут.

Если нет пароварки, не беда. Можете воспользоваться металлическим дуршлагом и кастрюлей. На треть заполните кастрюлю водой, а сверху поместите дуршлаг. Между дном дуршлага и поверхностью воды должно быть свободное пространство не меньше 2 см. Поместите в сооруженную пароварку рыбу и накройте крышкой. Варите семгу до готовности.

Готовая рыба потрясающе сочетается с отварными овощами.

Пряная куриная грудка

Ингредиенты, которые вам понадобятся: пучок зелени базилика, столько же зелени кинзы и укропа. Еще возьмите по 0,5 ч.л. смеси перцев и свежего сока лимонного. А еще сюда добавляют 4 зубчика чеснока. Все эти компоненты возьмите на одну грудку цыпленка-бройлера.

Зелень мелко нарубите. Очистите чеснок и выдавите его. Смешайте чесночную массу с зеленью, перцем и лимонным соком. Грудку присолите. Сделайте в ней надрезы и в получившиеся углубления заложите приготовленную пряную смесь. Положите грудку на противень, поместите в духовку и в течение 30-40 минут запекайте. Другие варианты маринования куриного мяса, смотрите в этой статье. Только помните. мед нельзя!

«Зеленый» коктейль для перекуса

Возьмите пару веточек зелени петрушки, 2 свежих огурчика и 50 мл минеральной воды. Огурчик измельчите в блендере, а петрушку мелко нарубите. Смешайте огуречный сок с минеральной водой и зеленью петрушки. Перед употреблением коктейль охладите. Для разнообразия, в перекус можете пить протеиновые коктейли. Они надолго насыщают организм и продержитесь да следующего приема пищи. Но не заменяйте ими основной прием еды.

А какими блюдами балуете вы себя? Поделитесь рецептами в комментариях. Подписывайтесь на обновления, друзья, и вы первыми узнаете о самом полезном и эффективном. Приятного похудения! ???? Пока. Пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Загрузка …

Источник

Овощи/зелень	Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей. Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла. Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы.
Фрукты	В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Полный список продуктов, смотрите в статье «какие фрукты можно есть при похудении«. Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи.
Кисломолочка	Нежирный творог (максимум до 9%) Сыр (до 20% жирности) Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели)
Рыба, морепродукты	Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки. Подробный список смотрите здесь.
Птица, яйцо	Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты
Мясо	Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты. Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке
Хлеб	Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г в день).
Приправы	Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь
Питье	Чай и кофе без сахара и молока (даже сухого) 1 стакан диетической колы
Сладкое	Леденцы без сахара (редко), Заменители сахара (стевия, сироп агавы)