Диета магги салат или листья салата
Здравствуйте, дорогие читатели блога! Мне часто приходят вопросы по диете Магги. Комментариев накопилось столько, что решила собрать все вопросы в отдельную статью. Если еще что-то непонятно, то пишите в комментариях.
Сколько кушать – какой размер порции?
Для женщин разрешено не более 250 грамм за один прием пищи. Признаюсь, в меня столько не влезает. Утром кушаю 200 г, перекусы 150-170. Это вес готового блюда в граммах.
Что делать, если пропустили прием пищи?
Некоторые хвастаются, что кушают только 2 раза в день, а потом догоняются морсиками и компотами. Конечно, отвес будет хороший. Ведь вы резко сократили ежедневый калораж.
По правилам диеты Магги, если пропустили более 2-х раз прием пищи (в один день), это приравнивается к СРЫВУ. Резко ограничивая прием пищи, вы сами создаете сильный стресс для организма. А он потом может ответить сильным обжорством из-за недополучения калорий.
Если хотите, то можете сократить размер порции на 40-50 грамм максимум. Только смотрите, как себя будете чувствовать, комфортно ли вам и как будет откликаться организм.
Если срывы – что делать?
Если нарушили диету, необходимо начать с начала. Бывает, что ошиблись в одном продукте за время диеты, можно себя простить. Но когда срыв, на следующий день продолжаешь диету – это нарушение.
Воспринимайте это как материал, который учитель вам сказал повторит еще раз. Вы все знаете и в следующий раз не будете срываться. И не забывайте про перекусы между приемами пищи. Так вы не будете чувствовать себя голодными.
Как часто можно повторять диету Магги?
Полный круг рекомендуется повторят через 6 месяцев. Впрочем, после первого круга можно повторно пройти 1 и 4-ю недели. Так вы улучшите результат.
Чем можно делать перекусы?
Разрешено есть спустя 2 часа после основного приема пищи.
- любые разрешенные овощи (огурец, морковь, кабачок и прочее),
- листья салата или пекинской капусты,
- свежая зелень.
Можете грызть их по-отдельности, приготовить свежий салат с заправкой из лимона или бальзамического уксуса. Или сделайте овощной смузи.
Фруктами хомячить не рекомендую. В них содержится фруктоза, а это быстрые углеводы. То есть, съели фрукт – организм получил быстрый заряд энергии, переработал ее и через 10 минут вы опять чувствуете голод.
Какие разрешенные овощи можно есть на диете?
В таблице я описала, какие овощи можно употреблять на диете Магги. Если каких-то нет в списке, напишите вопрос в комментариях. Да, еще разрешены замороженные смеси. Из этого списка можно выбрать, что приготовить на обед или ужин.
Продукт | Калорийность на 100 г | Уровень ГИ |
Кабачок | 24 | 15 |
Цукини | 16 | 15 |
Огурцы | 14 | 20 |
Баклажаны | 24 | 10 |
Стручковая зеленая фасоль | 32 | 30 |
Морковь сырая | 35 | 35 |
Морковь отварная (тушеная) | 41 | 85 |
Свекла сырая | 43 | 30 |
Свекла отварная (тушеная) | 48 | 64 — 70 |
Зеленый горошек (свежий или замороженный) | 77 | 40 |
Брокколи | 34 | 10 |
Цветная капуста отварная | 23 | 15 |
Брюссельская капуста | 35 | 15 |
Капуста белокочанная, свежая | 28 | 15 |
Капуста красная | 31 | 15 |
Сельдерей стебель | 13 | 15 |
Сельдерей корень (свежий) | 34 | 30-39 |
Перец болгарский | 29 | 15 |
Лук репчатый | 41 | 15 |
Помидор | 20 | 10 |
Тыква сырая | 26 | 25 |
Тыква отварная (тушеная) | 26 | 75 |
Шпинат | 23 | 32 |
Салат листовой | 16 | 10 |
К запрещенным овощам относятся: картофель, консервированный горошек и кукуруза.
Можно ли свеклу, морковь и тыкву?
Да, можно, но рекомендую употреблять их больше в сыром виде. Посмотрите по вышеуказанной таблице какой у них уровень гликемического индекса в свежем и отварном виде. Почему эти продукты лучше ограничить в отварном виде, читайте в статье «какие овощи разрешены при похудении».
Если хотите салат из отварной свеклы или тыквы, то кушайте в перекус или обед. Вечером не рекомендую.
Можно ли есть консервированный горошек?
Однозначно — нет. В него добавлен сахар. Кушайте лучше свежий или замороженный. Он намного вкуснее. Замороженный заливаете горячей водой на несколько секунд. Можете добавлять его в овощные салаты.
Можно ли капусту и какую?
Можно употреблять свежую белокочанную, брокколи или цветную. А вот квашеная капуста под запретом, даже если вы приготовили ее самостоятельно. В ней много соли, а это мешает естественному уходу воды, плюс утренние отеки.
Чем заменить листья салата?
Можно пекинской капустой, айсберг, ромен, руккола, листья свеклы (мангольд)
Чем заправлять салаты?
Смотрите, какие приправы разрешены. Сбрызните салат соком лимона, бальзамическим яблочным или обычным столовым уксусом. Или потрите чеснок, добавьте немного воды и приправ (только без сахара и крахмала). Сейчас в магазинах продается очень много уже готовых сушеных специй.
С 4-й недели заправляйте салаты простоквашей, либо натуральным йогуртом без сахара. Добавьте в них те же специи и натертый чеснок. Сама так часто делаю, менее калорийней чем с майонезом.
Какие можно фрукты на диете Магги?
Все, что написано в таблице, можете кушать в разрешенные дни.
Продукт | Калорийность на 100 г | Уровень ГИ |
Ананас | 52 | 62 |
Яблоки | 52 | 30 |
Лимон | 34 | 20 |
Грейпфрут | 34 | 20 |
Дыня | 35 | 35 |
Мандарин | 38 | 40 |
Апельсин | 43 | 35 |
Абрикос | 44 | 20 |
Нектарин | 44 | 35 |
Персик | 45 | 35 |
Слива | 46 | 22 |
Груша | 47 | 33 |
Киви | 47 | 50 |
Айва | 48 | 35 |
Заменить апельсин или грейпфрут можно только киви. Яблоком или другим фруктом нельзя. Потому что сладкие фрукты вызывают аппетит.
Запрещено употреблять авокадо, манго, инжир, банан, виноград, сухофрукты. Не рекомендую кушать арбуз и хурму. Почему, читайте в статье «какие фрукты можно есть на диете».
Какую можно есть рыбу?
Рекомендую брать с очень низким (менее 2-х грамм) или низким содержанием жира (от 2 до 5-ти грамм).
К этим категориям относятся:
- минтай,
- треска,
- камбала,
- морепродукты (креветки, мидии и омары),
- тилапия,
- кета,
- хек и прочие.
Подробную таблицу я написала в статье «какую рыбу можно есть при похудении».
Можно ли есть грибы?
Нет, они входят в список запрещенных продуктов. Консервированные тоже нельзя.
Можно ли заменить мясо курицей?
По правилам диеты, не рекомендовано. Есть четкое меню, где все продукты расписаны по дням. Хотя, на практике, многие часто заменяют говядину или свинину на курицу. На практике, это не мешает уходу веса. По сути, это все высокобелковые продукты. Главное выбирайте не жирное мясо – куриное филе, грудку, мясо индейки, субпродукты.
Можно ли субпродукты?
Да, конечно. Запекайте, варите на пару, тушите.
Можно ли пить бульон после варки мяса?
Да, можно, после варки мяса в нем остается полезный белок. Но не заменяйте им прием пищи.
Какой нежирный сыр можно кушать?
Можно брать сыр до 20% жирности. К ним относятся адыгейский, моцарелла, рикотта, легкий полутвердые сливочные сыры, соевый, брынза. Только смотрите на состав. Иногда даже такие сыры имеют жирность больше 20%.
Можно ли кефир или другую кисломолочку?
Да, можно, начиная с 4-й недели. А пока, в первые недели, кушаем творог. В нем углеводов меньше.
Чем заменить яйца?
Только творогом. 100 г творога = 1 яйцо.
Можно ли пить кофе с молоком?
Кофе пить можно, а молоко под запретом. В нем содержатся сахара, которые ограничиваются на Магги. И не заменяйте концентрированным молоком, в нем больше количество углеводов и выше калорийность.
Можно ли пить чай с медом и имбирем
Да пожалуйста, пейте сколько хотите. Только без меда. Он в списке запрещенных продуктов.
Можно ли вино во время диеты?
Нет, нельзя. Спиртосодержащие напитки увеличивают аппетит. Посмотрите подробное видео, в котором даже Малышева говорит, что алкоголь увеличивает тягу к обжорству. А значит, это прямой срыв диеты и придется начинать сначала.
Алкоголь можно, но только в конце диеты. Купите потом бутылочку хорошего вина или что вы любите и отпразднуйте небольшим бокалом окончание диеты Магги.
Что делать при грудном вскармливании и во время беременности?
Не рекомендуют сидеть на таких белковых диетах, если вы беременны. Вы же хотите родить здорового ребеночка? Когда я стала поправляться во время беременности больше нормы, то исключила все хлебобулочные, сладкие фрукты и сахар. Сразу за 3 недели сбросила 2 килограмма.
Не исключайте сложные углеводы – это каши, зерновые, кисломолочка. Они должны присутствовать в меню беременной женщины.
При грудном вскармливании, на первых порах, тоже не балуйтесь с белковыми диетами. Часто возникают запоры и неприятные последствия. Плюс много аллергенов. Поначалу вводите в ваш рацион новые продукты и смотрите на реакцию ребенка.
Как пишут девочки, через год после родов некоторые садятся на диету Магги. Но это все индивидуально.
Можно ли есть горький шоколад без сахара?
Нельзя, эта сладость быстрый углевод. К тому же дольку вы точно не съедите, знаю по себе :)). Захочется доесть 100-граммовую плитку до конца. Девочки, держимся и не даем слабостям взять над нами вверх! После диеты можете себя изредка баловать горьким шоколадом не менее 82% содержания какао. В день не более 20 грамм.
Что такое тост?
Это подсушенный в тостере или на сухой сковороде кусочек черного или зернового хлеба без добавок сухофруктов. Вместо тоста можете использовать хлебец. Мне так больше нравится, чем покупать целую булку.
Можно ли семечки или орехи?
Нет, запрещено. Слишком большая калорийность. Не заметите, как съедите половину дневной нормы каллорий.
Продукт | Калорийность на 100 г |
Семечки подсолнечника жареные | 578 |
Грецкий орех | 654 |
Фундук | 651 |
Кешью | 643 |
Миндаль | 609 |
Арахис | 551 |
На самом деле, семечки очень полезны для нашего организма. Но рекомендую вначале пройти круг диеты, а потом вводить это продукт. Какое количество можно кушать и как часто, читайте в статье «какие можно есть семечки при похудении».
Орехи во время диеты тоже нельзя. Хоть сейчас с них сняли запрет на поедание при похудении. Они полезны тем, что содержат много белка и полиненасыщенных жирных кислот. Но слишком уж они калорийны. Даже на диете Дюкана они разрешены только на третьем этапе, когда человек привыкает к правильному питанию.
Какое количество их можно кушать, читайте в статье «можно ли есть орехи при похудении».
Какие витамины лучше принимать во время диеты?
Соблюдая диету, необходимо принимать Омега-3 и витаминный комплекс. Это поддержит ваш организм. Какие я пью витамины и где заказываю, подробно написала в этой статье.
Но, если вы наблюдаете ухудшение самочувствия и/или вам назначили длительное время принимать лекарства, прекратите диету. Особенно девочки, если вас посадили на гормональные препараты. Лучше поправьте здоровье, оно важнее.
Можно применить эту диету для вегетарианцев?
Если исключить все мясо, яйцо и морепродукты, это будет уже совершенно другая диета. В этой системе питания белок мы получаем из животных продуктов.
Если появился запор?
Это типичная проблема белковой диеты. Пейте больше простой воды – не менее 2-х литров + чай в перерывах между приемами пищи. Кушайте листья салата с мясом и рыбой, как указано в меню. Клетчатка очень важна при высокобелковой диете.
А слабительные препараты очень сильные, их разрешено принимать не более 2-3 дней. Поэтому если соблюдаете вышеперечисленные рекомендации и все равно запор, то прекращаем диету.
Почему вес уходит быстро/медленно?
В первую неделю вес снижается быстрее. Некоторые сбрасывают 1-5 килограмм, в зависимости от массы тела. Это уходит лишняя жидкость. В остальные недели в среднем уходит 200-500 г в день с периодическими «застоями».
На 2-й неделе вес остановился – что это?
Начиная, с 2- недели питание преимущественно фруктово-овощное с высоким содержанием клетчатки. Эти продукты задерживают воду в организме, тем самым, вызывая такие скачки веса. Бывает, что сегодня – 200 г, а завтра + 400 грамм.
На 2 и 3 неделях смотрите общую тенденцию – какие показатели отвеса будут за каждую за неделю. А она обязательно будет положительной!
На 4-й неделе вес опять будет снижаться стабильно. Так что не переживайте за такие скачки веса. И подключайте небольшие тренировки.
Вес стоит на месте – нормально ли это?
Если такая ситуация произошла, то вначале успокойтесь. При смене питания наше тело старается себя защитить, не отпуская лишние килограммы. А вдруг они понадобятся на потом? Поэтому, когда изменяется режим питания, замедляется метаболизм и организм переходим в режим «экономии». Это наша физиология.
Если вес стоит, что можно сделать:
- Пейте больше воды. Это необходимо для нормального функционирования организма. Рекомендую увеличить количество простой питьевой воды, а не чая или кофе. Такие напитки организм воспринимает как еду.
- Отсутствует физическая активность. На первых этапах диеты достаточно изменения питания. Но потом, организм привыкает к такому каллоражу. И для большего сжигания калорий необходимо подключать физические тренировки. Начните больше ходить пешком, запишитесь на групповые или индивидуальные тренировки. Это еще и дополнительная мотивация к вашему результату!
- Косметические процедуры. Домашние или салонные процедуры могут помочь разогнать обмен веществ. К ним относятся поход в баню или сану, обертывания, антицеллюлитный или лимфодренажный массаж, солевые ванны.
Обязательно употребляйте жирные кислоты Омега. Именно эти вещества стимулируют термогенез.
Посмотрите еще видео, какие факторы могут тормозить снижение веса.
Прислушиватесь к вашему организму – комфортно ли вам на диете, как себя чувствуете. А может вам не подходит эта система питания, хотя это бывает довольно редко.
Как питаться после диеты Магги?
Поначалу не употребляйте запрещенные продукты: сладкое, мучное, жареное, газировки и сладкие фрукты.
Можете оставить диету Магги как основу питания. Постепенно вводить злаки и каши на завтрак и обед.
На завтрак я кушаю овсянку с половинкой яблока на пару или творогом. Готовлю себе сырники на сухой сковроде или делаю творожные мини-запеканки в микроволновке. То есть завтрак остается белково-фруктовым с добавлением каши.
В обед можете употреблять суп и половинку второго. Помните, что хлеб пока под запретом.
На перекус готовьте овощные салаты, в первой половине дня скушайте фрукт, можно запечь яблоко, сделать творожок с йогуртом или небольшой омлет с овощами в микроволновке. Допустим хлебец или затяжное печенье типа «Мария». Перекус – это небольшой прием пищи между основными. Даже орехи можно кушать, но небольшую горсть.
Ужин рекомендую оставить таким же – белок + овощи. Это может быть мясо/рыба/субпродукты и овощи свежие, тушеные или на пару. Можете добавлять ложку растительного масла в салаты. Для разнообразия я готовлю еще омлет на ужин с добавлением овощей или делаю в виде салата.
Для тех, кто не может обойтись без сладкого, рекомендую еще систему питания Минус 60. Это тоже приемлемый вариант выхода с диеты Магги. Только ограничивайте себя в употреблении всяких «вредностей» до 12 часов дня. Так постепенно и к сладкому не будет тянуть.
С уважением, Ольга Стешкина
Источник
Диеты для похудения
- 20-дек, 2018, 14:06
- 1 804
4 мнений
Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие — ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов.
Теперь перейдем к сути такого явления, как белковая диета магги. Основные ее принципы таковы:
- Есть определенный перечень продуктов на каждый прием пищи. Менять местами продукты нельзя (то есть нельзя съесть на завтрак то, что нужно съесть на обед)
- Необходимо употреблять достаточное количество жидкости (порядка 2 литров в день). Чай и кофе можно употреблять в любых количествах, однако без сахара. Его можно заменить сахарозаменителем.
- Магги – система питания для похудения и с алкоголем она не совместима.
- Если между основными приемами пищи вы чувствуете нестерпимый голод, то можно перекусить огурцом, морковью, салатом или коктейлем для похудения. Но такой перекус можно устраивать не ранее, чем через два часа после основного приема пищи.
- Запрещены следующие продукты:
- картофель
- виноград
- бананы
- финики
- инжир
- манго
- макаронные изделия
- сахар
- крупы
- баранина
- масло и жиры
- Варить овощи нужно просто на воде, мясной бульон использовать запрещено.
Существует две основные разновидности диеты магги меню на каждый день: творожная и яичная.
Рассмотрим их подробнее.
↑ Диета магги творожная
Диета магги творожная представляет собой двухнедельный курс питания по строгой схеме. Вы можете убирать продукты по желанию, однако заменять их другими нельзя.
Для удобства представим схему питания в таблице.
День питания | 1 неделя | 2 неделя | ||||
Завтрак | Обед | Ужин | Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник | фрукты в количестве по желанию (кроме тех, что под запретом)+ 200 г творога (до 9% жирности) | любые фрукты (кроме исключений) | запеченная говядина (200 г) + овощной салат (200 г; например помидоры, огурцы, перец) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | творог (250 г) и овощи (150 г) | рыба (200 г), овощи (150 г), один грейпфрут или апельсин. |
Вторник | любые фрукты (200г) +200 г творога (до 9% жирности) | отварная куриная грудинка без шкурки (200 г) | минтай или хек на пару (200 г)+ 150 г овощного салата (например: помидоры, листовой салат + огурцы, морковь), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), один грейпфрут или апельсин | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | запеченное или отварное мясо (200 г), овощи (150 г) | творог (150 г) и фрукты (200 г) |
Среда | любые фрукты (200г) +200 г творога (до 9% жирности) | отварная куриная грудинка без шкурки (200 г) | минтай или хек на пару (200 г)+ 150 г овощного салата (например: помидоры, листовой салат + огурцы, морковь), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), один грейпфрут или апельсин | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | запеченное или отварное мясо (200 г), овощи (150 г) | творог (150 г) и фрукты (200 г) |
Четверг | фрукты по выбору (200 г), 200 г творога (до 9% жирности) | маложирный сыр или творог до 9% жирности (200 г), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), 2 помидора | мясо (250 г), овощи (150 г) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | 200 г запеченного мяса, 200 г вареных овощей | обезжиренный творог (200 г), фрукты (200 г) |
Пятница | любые фрукты, 200 г творога (до 9% жирности) | 200 г творога (до 9% жирности), свежие овощи (200 г) | запеченная рыба (200 г), отварные овощи (150 г), один грейпфрут либо апельсин | 200 г фруктов на выбор и 200 г творога (до 9% жирности) | рыба/креветки (250 г), овощи (200 г) | фрукты (200 г), творог (200 г) |
Суббота | фрукты до 200 г, 200 г творога (до 9% жирности) | фрукты по выбору в любом объеме | мясо (250 г), овощи (150 г) | 200 г фруктов и 200 г творога (до 9% жирности) | мясо (200 г), один грейпфрут или апельсин, 3 помидора | фрукты на выбор (250 г) |
Воскресенье | фрукты по выбору в любом объеме, 200 г творога (до 9% жирности) | запеченная курица без кожи (200 г), отварные овощи (200 г), 2 помидора, один грейпфрут либо апельсин | вареные овощи (200 г) | 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности | курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (150 г), один грейпфрут/апельсин | запеченная курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (200 г), один грейпфрут/апельсин |
↑ Диета магги яичная
В оригинале диета магги является как раз яичной, с меню, расписанным на неделю, по прошествии которой его следует повторить. То есть две недели подряд у вас будет одно и то же меню. При этом завтрак всегда один и тот же: 2 яйца + 1 грейпфрут (или апельсин). Рассмотри остальные приемы пищи.
День питания | Обед | Ужин |
Понедельник | любые фрукты, кроме запрещенных | любое мясо 250 г |
Вторник | куриная грудинка (запечь или отварить) 200 г. Должна быть без кожи | 2 вареных яйца, овощной салат 150 г, один тост (25 г), один грейпфрут или апельсин |
Среда | обезжиренный сыр в любом объеме, 2 помидора, один тост (25 г) | 250 г любого отварного или запеченного мяса |
Четверг | фрукты по выбору в любом объеме, кроме исключений | 250 г отварной или запеченной курятины, овощной салат 150 г |
Пятница | 2 вареных яйца + 250 г вареных овощей | 200 г вареных креветок, овощной салат (200 г), один грейпфрут или апельсин |
Суббота | один любой фрукт в любом количестве | мясо курицы – 200 г (отварить или запечь) |
Воскресенье | запеченная или отварная курятина без кожи (250 г), вареные овощи (200 г), один помидор, один грейпфрут или апельсин | вареные овощи на выбор, за исключением запрещенных (200 г) |
↑ Диета магги с меню на 4 недели
Для более «мягкого» похудения, была разработана диета магги с меню на 4 недели.
Неделя первая
Завтрак каждый день один и тот же: 1 грейпфрут или апельсин и 2 куриных яйца. Все остальные продукты необходимо употреблять в строго указанных количествах. Если масса не указана, то можно употреблять любое количество.
День питания | Обед | Ужин |
Понедельник | один вид фруктов в неограниченом количестве (например, яблоки, киви), кроме запрещенных | любое мясо жаренное на сухой сковородке (без масла), печеное или тушеное + листья салата |
Вторник | курица без кожи (запеченная, отварная или тушеная) | овощной салат, 2 яйца, один грейпфрут или апельсин, один тост (25г) |
Среда | один тост (25 г), нежирный творог или сыр и помидоры в любых объемах | мясо + листья салата |
Четверг | один вид фруктов, кроме исключений | мясо + листья салата |
Пятница | 2 яйца + вареные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли) | один кусочек рыбы + листья салата + грейпфрут или апельсин |
Суббота | один вид фруктов, кроме запрещенных | мясо + листья салата |
Воскресенье | отварные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли) + курица без кожи + грейпфрут или апельсин | отварные овощи любые в любом количестве |
Неделя вторая
Завтрак каждый день один и тот же: 1 грейпфрут или апельсин и 2 куриных яйца. Все остальные продукты необходимо употреблять в строго указанных количествах. Если масса не указана, то можно употреблять любое количество.
День питания | Обед | Ужин |
Понедельник | листья салата + мясо | 2 яйца + грейпфрут или апельсин + листья салата |
Вторник | мясо + листья салата | 2 яйца + грейпфрут или апельсин |
Среда | мясо + 2 огурца | 2 яйца + грейпфрут или апельсин |
Четверг | 2 яйца + нежирный творог или сыр + любые овощи в любом виде, кроме исключений | 2 вареных яйца |
Пятница | нежирная рыба (отварная, запеченная или жареная на сковородке без масла) | омлет на воде из 2 яиц |
Суббота | 2 помидора + апельсин или грейпфрут + мясо | салат из свежих фруктов (кроме запрещенных) |
Воскресенье | 2 помидора + апельсин или грейпфрут + курица без кожи | 2 помидора + апельсин или грейпфрут + курица без кожи |
Следующие две недели принцип питания меняется: вам дается «набор» продуктов на день, а вы сами решаете, что именно и когда есть.
Неделя третья
День питания | Завтрак, обед, ужин |
Понедельник | Фрукты по выбору в любых количествах, кроме запрещенных |
Вторник | Вареные или свежие овощи по выбору в любых количествах, кроме исключений |
Среда | Фрукты и овощи на выбор в количествах по желанию, кроме запрещенных |
Четверг | Рыба, запеченная или жареная без масла, листья салата или пекинская капуста, вареные овощи, кроме исключений |
Пятница | Нежирное мясо (или курица без шкурки) отварное или жареное без масла, вареные овощи |
Суббота | Весь день один вид фруктов в любом количестве |
Воскресенье | Весь день один вид фруктов в любом объеме |
Неделя четвертая
День питания | Завтрак, обед, ужин |
Понедельник | один тост (25г), один апельсин или грейпфрут, 4 ломтика жареного или вареного мяса или ¼ курицы, одна баночка тунца (до 6 г) без масла, 3 помидора, 4 огурца |
Вторник | один тост (25г), 3 помидора, 4 огурца, 2 ломтика жареного или отварного мяса (до 200 г) + на выбор: один грейпфрут или одна долька дыни или одно яблоко или одна груша или один апельсин |
Среда | один тост (25г), 2 помидора, 2 огурца, один апельсин или грейпфрут, одна столовая ложка нежирного творога, маленькая тарелка вареных овощей |
Четверг | один тост (25 г), 3 помидора, один огурец, ½ отварной и жареной курицы, один апельсин или грейпфрут |
Пятница | 2 вареных яйца, овощной салат без заправки, один апельсин или грейпфрут |
Суббота | 125 г творога или брынзы, 2 грудки вареной курицы, один тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, один апельсин или грейпфрут |
Воскресенье | один тост, один апельсин или грейпфрут, баночка тунца без масла, одна ложка нежирного творога, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца |
↑ Что делать при срыве на диете магги
Если вы сорвались с диеты магги (например, съели запрещенный продукт), то придется начинать все с начала (с самого первого дня режима). Она очень хорошо организовывает и вырабатывает положительные привычки питания. Для достижения большего эффекта, рекомендуются регулярные физические нагрузки.
Что же делать после выполнения всех рекомендаций по питанию от Маргарет Тэтчер? Конечно, не стоит устраивать пир на весь мир, и отмечать окончание диеты большим застольем. Желательно продолжать вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание и есть небольшими порциями, но часто.
Желаем вам достичь желаемого веса с диетой магги!
Еще диеты:
17-авг, 14:35
•
744
•
1
Наверняка не раз встречали в соцсетях такие заголовки, как «офигенная диета 14 дней и ты тощая»….
03-июл, 13:30
•
575
•
0
Закупаемся молоком и в первый день пьем вместо еды по 1 стакану молока в каждые 2 часа с 8 до 20…
08-июн, 11:39
•
723
•
0
Женская грудь при резкой потере веса может, увы, стать не такой привлекательной, как мы хотим. Раз…
19-июл, 10:46
•
928
•
0
Степень ограничения калорийности пищи по данной дите зависит от количества лишних килограммов. Если…
03-июл, 13:04
•
866
•
0
Данная диета считается одной из самых жестких, но при правильном ее соблюдении можно за неделю…
03-июл, 15:23
•
549
•
0
При помощи этой диеты ее автор Лесли Эш быстро восстановила форму после рождения своего сына….
Мы будем благодарны вам за отзывы о диете!
Эффективность
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
Безопасность
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
Удобство
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
Оригинальность
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
Доступность
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
Галина 14-мар, 2019, 14:22
Сижу на диете второй день, стала на весы, слегка удивилась, вот так просто минус 2 кг Оо Это, наверное, хорошо, но как бы не угробить-то здоровьеце. Кто продержался на этой неделе все 4 недели? или кто-то держался 2 и потом перешел на обычное пп? Какие отзывы у вас вообще по поводу диеты?
хотела создать тему, но раз уж есть, где фигурируют яйца, то спрошу здесь. итак, на протяжении ни одного десятка лет я ем на завтрак жареные на сливочном масле яйца (омлет, яичница). и вот зашел разговор с коллегой, разбирающейся во всяком здоровом питании, которая говорит, что более 2-х яиц в неделю – вредно. мне за 40, проблем с холестерином не возникало, лишнего веса нет (173/53).
Ответить
Ягодка 14-мар, 2019, 14:30
сидела на этой диете, честно- нарушала( было 2 ДР), и иногда заменяла продукты( Ну нет у меня огурцов, ела капусту)). За месяц ушло 4 килограмма, может, и смешно. но эти 4 кило были мне как гвоздь в печенках! Вес стоял до этой диеты лет 5 . + 2 беременности подряд, ессно, ничего хорошего в плане красоты! Так что на мой взгляд, диета должна нравиться. это важно! Если вы не любите продукты, на которых хотите худеть, будет очень тяжко! В принципе, там есть и мясо, и фрукты. и овощи. не самый плохой рацион. Так что я говорю- ДА!ДА!ДА!
Ответить
гость 14-мар, 2019, 14:32
отличная диета. советую всем Особенностью этой диеты есть то, что лишние объёмы тают прямо на глазах. Большое количество ферментов и витаминов активизируют обменные процессы. Если у вас было лишних 20-25 кг., то эта диета для вас. Секрет действия этой диеты прост:он состоит в стимулировании химических реакций, которые происходят в организме и ведут к похудению, а не в уменьшении калорийности рациона. С ее помощью организм избавляется от жировых запасов легко и быстро, активные элементы продуктов расщепляют жировые клетки, которые затем выводятся вместе с токсинами.
Ответить
Источник
Яна 20-дек, 2018, 15:08
Я на этой диете похудела почти на 18 кг, если бы не сорвалась сбросила бы больше, но ни чего пока этого достаточно. Вариант диеты магги выбрала на 4 недели, чувство голода не разу не посетило, хорошо, что можно выбирать что и когда есть) Результат был заметен после первой же недели, скинула почти 6 кг)
Ответить