Диета магги на сколько можно похудеть
Диета магги, пожалуй, одна из лучших диет современности, которая может помочь Вам сбросить 10-15 кг в месяц. Да, она не получила такого широкого признания, как Диета Дюкана, но тем не менее её эффективность и доступность рождает тысячи благодарных отзывов тех, кто уже пользовался или продолжает пользоваться данной системой быстрого похудения в домашних условиях.
По сути, это низкоуглеводная белковая диета, сидя на которой Вам не придется считать калории. Организм сам в процессе должен выработать привычку правильного питания и после окончания диеты, Вы сможете сохранить сброшенный вес, то есть не набрать обратно и перейти к здоровому и питанию.
Я сама сидела на магги, и она помогла мне сбросить не только 10-15 кг за месяц, а гораздо больше. Я прошла несколько кругов, как творожный, так и яичный вариант и могу сказать точно — диета магги очень эффективна и не требует от Вас голодания и очень больших физических нагрузок. Но я бы всё же посоветовала Вам посещать фитнес-зал. Без фитнеса Вам будет сложнее худеть и результаты будут слабее.
Итак, в данной статье мы рассмотрим с Вами принципы похудения на магги, какие продукты разрешены, запрещены, в чем основные преимущества и недостатки данной системы быстрого домашнего похудения. Рассмотрим основные противопоказания, меню магги, кто является автором и основателем данного метода похудения. И ряд других немаловажных вопросов, знание которых поможет Вам худеть быстро, не голодая и не выходя из дома. А фитнесом Вы и дома можете заниматься.
Итак, что важно знать и помнить…
Важное о диете магги
Прежде чем, мы перейдем к основной теме хотелось бы сказать вот что… Тема похудения и в целом избавления от лишнего веса всегда была, есть и будет. Существует сотни, если не тысячи различных способов похудения на дому. Каждая из них имеет место быть. Но так или иначе каждая из этих методик похудения основана на дисциплине, плане правильного питания и определенных продуктах питания. Какая-то диета помогает похудеть на 10-15 кг в месяц, другие могут избавить Вас от 15-20 кг лишнего веса.
Но прежде чем, Вы сядете на ту или иную диету, Вам следует понять — худеть слишком быстро Вам не нужно, это может навредить Вашему организму.
Многие говорят, что фитнес для похудения не нужен. Нужен. Не фанатичный, но тем не менее минимальную, а желательно среднюю физическую нагрузку Вам все же нужно получать. Это усилит эффект похудения. Поверьте мне, проверено на себе.
Вам нужно придерживаться плана питания. Использовать только те продукты, которые разрешены. Пить больше воды. Спать не менее 8-9 часов в сутки.
И перед любой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, так как не каждая система похудения будет для Вас безопасна. И практически у каждой из них есть свои противопоказания.
Итак, в чем суть данной системы похудения?
Основные принципы диеты
Основной принцип похудения заключается в том, чтобы Вы неукоснительно соблюдали все правила. В противном случае Вы не сможете сбросить 10-15 кг в месяц и пользы никакой от неё не будет. Итак, если вкратце:
- Если в меню не указано количество еды, то есть продукта, значит его можно есть в неограниченном количестве
- В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Лучше все 3 литра.
- Мясо и овощи варятся исключительно в воде или на пару
- Для вкуса можно добавлять специи и соль (а также лук и чеснок)
- Жиры и масла в еду добавлять нельзя категорически
- Можно пить чай или кофе, но без сахара и молока
- Можно использовать сахарозаменитель
- Если Вы очень уж голодны, то можно перекусить огурцами, морковкой или салатом, но не раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи
- Нужно строго соблюдать режим питания и не менять продукты, а также сами приемы пищи — обед с ужином и т. д.
- Разрешено пить 1 стакан диетического лимонада (Как пример, Пепси лайт или колу лайт)
- Если режим приостановлен, или Вы сорвались и съели запрещенные продукты, то придется начать всё заново
- Если хотите начать заново, то можете повторить 2 раза первую и четвертую неделю
- Если Вы соблюдаете всё вышеописанное, то как итог за 30 дней диеты магги можете сбросить от 10 до 15 кг лишнего веса.
Какие продукты разрешены и запрещены?
Если сидите на магги, то есть определенный перечень продуктов, которые Вам можно есть. Остальные продукты запрещены.
Итак, рацион в основном белковый, поэтому основными источниками белка являются яйца, творог, мясо, нежирная рыба.
Разрешенные фрукты: апельсины, грейпфруты, арбуз, дыня, слива, яблоки, ананас, киви, груша, персики, мандарины, помело.
Разрешенные овощи: морковь, зеленый горох, фасоль, патиссоны, огурцы, салат, капуста, помидоры, баклажаны, лук, чеснок, укроп, петрушка.
А также: тост из черного хлеба
Диета магги: видео о системе питания
Преимущества
Я буду смотреть со своей колокольни и отмечу те преимущества, которые я сама на себе испытала.
Во-первых, здесь Вы не голодаете. Магги включает в рацион довольно много различных продуктов. Это и мясо, и нежирная рыба, и овощи, и фрукты, и зелень.
Во-вторых, из данных продуктов можно приготовить очень много различных и самое главное — вкусных блюд. Об отдельных рецептах мы ещё поговорим в отдельных подкастах.
В-третьих, если очень хочется сладкого можно выпить лимонад без сахара или приготовить что-то вкусное и сладкое на основе сахарозаменителя и разрешенных продуктов.
В-четвертых, организм довольно приспосабливается к режиму питания и тем продуктам, которые используются для похудения.
В-пятых, не нужно себя изнурять тяжелыми физическими упражнениями. Можно худеть на 10-15 кг в месяц и даже больше и без фитнеса. Но, как я ранее уже Вам говорила, всё же лучше ходить 1-2 раза в фитнес-зал. Результаты будут весомее.
И наконец, в-шестых, если строго соблюдать все правила питания и режим в целом, то можно похудеть на 10-15 кг в месяц, что очень прилично.
Недостатки
Как и у любой системы быстрого похудения на дому, есть у нее и определенные недостатки. Я могу отметить, разве что два основных недостатка. Это строгий режим питания и строгий перечень разрешенных продуктов. Это раз.
Во-вторых, это очень большое количество яиц или творога, которые Вам нужно съедать. Яйца я не особо люблю, а вот творожную диету мне было легче соблюдать.
Кто автор диеты магги?
Если честно, я сама никогда об этом не задумывалась, и когда начала искать информацию, то обнаружила довольно интересные факты.
Как оказалось, диету магги разработал ни один человек, а несколько. И никого из них не звали Магги, или даже Мэгги.
Она была разработана специально для Маргарет Тэтчер. Кстати, уменьшительно ласкательное имя Маргарет — Мардж или Мэгги. Русский вариант немного изменился — магги. Вот откуда растут ноги…
До выборов премьер-министра Маргарет нужно было привести себя в форму и сразу несколько исследовательских лабораторий и клиник из трех американских штатов — Аризона, Флорида и Миннесота разработали специальную систему питания для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Специально для будущего премьер-министра — Маргарет Тэтчер.
Но, как сообщается, данной диетой Тэтчер так и не пользовалась, так как никогда не имела проблем с лишним весом. Весила она практически всегда 51-53 кг и носила 14-й размер платья. Но пользовалась или нет, это уже спорный вопрос…
А вот мне, да и тысячам других женщин и мужчин, мечтающим похудеть на 10-15 кг в месяц данная система очень пригодилась.
Противопоказания
Данная система довольно универсальна и подходит практически для каждого человека, который мечтает похудеть на 10-15 кг в месяц. И противопоказана она Вам только в одном случае — если у Вас есть непереносимость к определенным продуктам, которые разрешены данной диетой. Но все-таки, перед тем как её использовать, советую Вам проконсультироваться с врачом.
Основные правила
Я ранее уже говорила о принципах данной системы быстрого похудения, поэтому особо повторяться не буду. Скажу лишь, что Вам необходимо строго соблюдать режим питания, использовать только те продукты, которые разрешены и готовит их только разрешенными способами. Пить не меньше 2-х литров воды в сутки, лучше 3 литра. Не употреблять запрещенные продукты. Спать 8-9 часов в день. И немного баловать себя фитнесом.
Если Вы ничего не нарушаете, если в Вас есть сила воли, стремление, усердие, желание и Вы действительно действуете, то Вы сможете добиться желаемого и похудеть на 10-15 кг, а может и на все 15-20 кг в месяц.
Меню на 4 недели:
Как я ранее говорила, существует 2 вида — творожная и яичная диета магги. Если Вы используете творожную, то основным продуктом будет творог. Если яичную, то за основу берутся яйца.
Рассмотрим с Вами меню магги на основе яичной диеты.
На протяжении первых двух недель каждый день утром на завтрак кушаем ½ грейпфрута или апельсина и 2 вареных яйца.
1 неделя
Понедельник
На обед — фрукты в любом количестве.
На ужин — нежирный стейк или курица (250 г)
Вторник
На обед — отварная курица (200 г)
На ужин — 2 яйца и овощной салат (150 г). Лепешка из черной муки и апельсин.
Среда
На обед — нежирный творог или сыр (150 г) + 2 помидора + тост (25 г).
На ужин — отварное мясо (250 г)
Четверг
На обед — фрукты.
На ужин — отварное мясо (курица, фарш) -250 г, салат (150 г).
Пятница
На обед — 2 яйца и отварные овощи (250 г).
На ужин — отварная рыба (нежирная) — 200 г, салат (150 г), апельсин.
Суббота
Меню такое же, как и в четверг.
Воскресенье
На обед — отварная курица (250 г) + отварные овощи (200 г) + 1 цитрус (апельсин или грейпфрут).
На ужин — отварные овощи (200 г).
2 неделя
Понедельник
На обед — овощной салат (200 г) и мясо (250 г).
На ужин — 2 яйца, апельсин, листья салата.
Вторник
Меню аналогично меню понедельника.
Среда
На обед — Мясо (200 г) и огурцы.
На ужин — 2 яйца, апельсин, листья салата.
Четверг
На обед — Овощи (150 г) + 2 яйца + творог (150 г).
На ужин — 2 яйца.
Пятница
На обед — вареная рыба (200 г).
На ужин — 2 яйца.
Суббота
На обед — Отварное мясо (200 г), 2 помидора и грейпфрут.
На ужин — фрукты.
Воскресенье
На обед — Отварное мясо (200 г), 3 помидора и грейпфрут.
На ужин — Отварное мясо (250 г), 2 помидора и грейпфрут.
3 неделя
Понедельник — день фруктов. Кушаете фрукты в неограниченном количестве.
Вторник – овощной день. Кушаете вареными или свежими в любом количестве.
Среда — овощи и фрукты. В любом количестве.
Четверг -овощи (свежие или вареные) — 100 г + нежирная рыба (приготовить на пару или на гриле) — 200 г.
Пятница — повторяем меню четверга.
Суббота и воскресенье — кушаем свежие фрукты в любом количестве.
4 неделя
Понедельник
— 150 г огурцов и помидоров
— 250 г кг отварной курицы
— тунец в собственном соку — 250 г
— апельсин
— тост из черного хлеба (25 г)
Вторник
Меню понедельника
Среда
Меню понедельника, но вместо курицы 150 г творога и немного отварных овощей (150 г).
Четверг — повторяем меню понедельника.
Пятница
2 яйца, 250 г помидоров и один цитрус (апельсин или грейпфрут).
Суббота
— 250 г отварной курицы
— тост из черного хлеба (25 г)
— 2 помидора
— 100 г творога
— Апельсин (Грейпфрут)
Воскресенье
Повторяем меню понедельника, но вместо курицы — столовая ложка творога.
Результаты похудения на магги
Есть немало людей, которым удалось похудеть с помощью магги. Ниже Вы можете посмотреть их результаты и отзывы. Я взяла их с одной очень хорошей и полезной группы Вконтакте, которая в свое время мне сильно помогла. Итак, к результатам:
Напутствие худеющим
Как Вы сами видите, диета магги — это четкая и отработанная, проверенная временем и тысячами людей система похудения в домашних условиях, которая вполне может Вам помочь похудеть на 10-15 кг в месяц. И гораздо больше.
Строго соблюдайте все рекомендации, придерживайтесь плана питания без изменений и отвлечений, и всё у Вас получится! Приятного Вам чтения и отличных результатов в похудении!
Источник
Диета Магги – достаточно популярный и действенный способ похудеть, рассчитанный на 1, 2 или 4 недели строгого и четкого питания.
Такое название обусловлено тем, что Маргарет Тэтчер, в честь кого и называется диета, придерживалась жестких рамок в питании, от чего и оставалась такой здоровой и привлекательной. Также существуют альтернативные названия данной диеты – яичная, творожная и диета Усама Хамдий.
А вы пробовали подобную диету? Оставьте свой отзыв в конце статьи.
Особенности диеты
Диета Магги чрезвычайно эффективна за счет своей биохимической составляющей. Организму ничего не остается, кроме как сжигать жиры благодаря химическим процессам, происходящим внутри, что приводит к быстрому и приятному результату.
Главной особенностью диеты является то, что предписанные правила нужно соблюдать неукоснительно, заменять продукты на другие нельзя, а также важно употреблять в пищу ровно столько продуктов, сколько написано в меню.
Рассмотрим преимущества и недостатки данной диеты подробнее.
Преимущества
- Результат диеты очень стойкий. Сброшенные кило не возвращаются обратно, потому что организм совсем не голодает, а получает все необходимое.
- Блюда из меню диеты очень простые и не требуют особенного времени на готовку.
- Подходит для людей любого возраста, не имеет практически никаких противопоказаний.
- В диете Магги не нужно кропотливо считать калории и взвешивать абсолютно каждое блюдо. Достаточно следовать всем предписаниям меню диеты.
- Диета помогает не столько сбросить лишний вес, сколько нормализовать обмен веществ в организме, что улучшит состояние кожи, волос и здоровья в принципе.
Недостатки
Отрицательные стороны диеты
- Эта диета имеет несколько значительных противопоказаний: не подходит аллергикам, людям, страдающим гастритом, беременным женщинам.
- Многим людям сложно следовать всем правилам и предписаниям диеты, потому что приходится планировать свой рацион буквально на неделю.
- Нужно уметь заранее закупаться продуктами и готовить, чтобы не испытывать сложностей.
Правила диеты Магги
- Главное правило, без которого ничего не получится – строгое безвариантное соблюдение диеты с первого до последнего дня.
- Очень важно – очень много пить. Столько, сколько попросит организм, но как минимум 2-3 литра в день.
- Все блюда готовятся без масел и жиров, однако допускается использование соли и приправ.
- Если по какой-то причине диета была прервана, нужно начинать ее соблюдать с самого первого дня!
- Чтобы укрепить и приумножить результаты диеты, нужно добавить к ней хотя бы небольшую физическую нагрузку.
Можно пить чай или кофе без сахара сколько угодно и когда угодно за день.
Результаты
Исходя из отзывов, оставленных в сети Интернет теми, кто опробовал диету Магги на себе, максимальный сброс веса составил 23 килограмма. В среднем, если лишнего веса 10-15 кг, за 4 недели этой диеты уйдет 5-10 кг. Если же излишка больше 20-30 кг, то вполне возможно скинуть 15-20 килограмм.
МЕНЮ
Перед тем, как начать сброс веса по данному меню, рекомендую обратиться к врачу (терапевт, диетолог) для исключения противопоказаний.
Ежедневный рацион первой недели диеты Магги.
В первую неделю организм будет привыкать к новому режиму питания. Будет очень сложно, особенно, если на диету вы сели впервые, но следует заставить себя держаться.
2 неделя диеты Магги.
По истечении второй недели, вам станет легче четко следовать меню.
Меню для 3 недели диеты Магги.
Важно понимать, что при значительном ухудшении самочувствия следует незамедлительно закончить процесс похудения по этом режиму.
4 неделя диеты Магги.
Спасибо за ваше внимание! Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, мне будет очень приятно!
Источник
Хотите худеть без постоянного чувства голода? Тогда диета Магги — то, что нужно! В статье вы найдете рекомендации диетолога, меню из доступных продуктов и рецепт десерта из мандаринов и чернослива!
Действия некоторых методик питания основывается на биохимии. Магги диета принадлежит к такой категории. Потому если вы решились пройти курс, то соблюдать все требования нужно неукоснительно. И если в некоторых случаях можно схитрить – например, заменив указанный в меню ингредиент, то диета Магги не допускает нарушений. Но и результат стоит того, чтобы продержаться месяц, не срываясь на запретные продукты.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
История возникновения
Есть предположения, что диета Магги «пришла» к нам из Великобритании, а основательницей её стала сама Маргерет Тэтчер. Премьер-министр не страдала проблемой лишнего веса и вовсе не ставила перед собой цель её изобрести. Однако есть сведения, будто рецепт стройности Маргарет, о котором она сама говорила, таков: в неделю нужно употреблять куриные яйца в количестве 28 штук. Не зря диету Магги также называют яичной.
Тэтчер записывала меню своего двухнедельного рациона, с помощью которого она поддерживала форму. Это и стало прообразом диеты, которая обрела название «Магги» — сокращенно от Маргарет. Кто автор «второй части» Магги – достоверно неизвестно. Очевидная эффективность низкоуглеводной белковой методики питания подтверждена многими людьми, которые с её помощью избавились от лишних килограммов.
Правила
Низкоуглеводная Диета Магги предусматривает строгое выполнение таких правил:
- убрать из меню какой-либо продукт можно, но заменять его на своё усмотрение – запрещается, исключением является лишь замена яиц творогом в случае аллергии на куриные яйца;
- съедать нужно именно столько, сколько указано в меню;
- запрещено менять местами приемы пищи;
- овощи варите на воде, не добавляя бульон;
- добавлять в пищу различные жиры и масла запрещается;
- нужно пить больше чистой воды;
- пить чай/кофе можно когда угодно – но без сахара и молока;
- вместо сахара разрешено использовать сахарозаменитель;
- категорически запрещается употребление алкоголя – химическая диета Магги и алкоголь несовместимы;
- нельзя употреблять картофель, бананы, виноград, манго, инжир, финики;
- запрещены крупы, макаронные изделия и баранина;
- салаты заправлять нельзя;
- если между основными приемами пищи вы ощутили нестерпимый голод, то съешьте огурец, морковь или салат – но исключительно через 2 часа после рекомендованной еды;
- если вы прервали курс (например, съели запрещенный продукт) – то нужно начинать сначала.
Чтобы достичь большего эффекта, рекомендуется заниматься спортом, или хотя бы больше ходить пешком, бывать на воздухе и стараться уделять сну не менее семи часов в сутки. После диеты Магги желудок сокращается, в результате чего вы будете насыщаться меньшим количеством пищи. Преимуществом Магги, помимо её эффекта, является и коррекция пищевых привычек: после выхода из нее вам вряд ли захочется набрасываться на сладости и жирные блюда.
Противопоказания
Магги диета однозначно не походит людям, страдающим аллергией на некоторые
продукты (яйца и цитрусовые). Также категорически запрещена беременным и кормящим женщинам. Под строгим контролем врача следует соблюдать диету людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек или печени.
Много дискуссий вызывает количество яиц в рационе диеты Магги. Однако диетологи утверждают, что потребление яиц в таком количестве допустимо, если вы не злоупотребляете продуктами повышенной жирности.
Меню на 4 недели
В течение двух первых недель ежедневно на завтрак методика предусматривает прием 1/2 грейпфрута или апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
Неделя №1
1 день:
- обед – фрукты в любом количестве: яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и т. д. (кроме запрещенных);
- ужин – запеченное куриное мясо (можно и жареное) — 250 г.
2 день:
- обед – запеченная или вареная куриная грудка без кожи (200 г);
- ужин – 2 вареных яйца, салат (помидоры + листовой салат + огурцы + морковь + перец — 150 г), ¼ лепешки или 1 тост (25 г), 1 грейпфрут или апельсин.
3 день:
- обед – обезжиренный сыр в любом количестве, 2 помидора, 1 тост (25 г);
- ужин – 250 г любого вареного или запеченного мяса.
4 день:
- обед – любой фрукт в любом количестве, кроме запрещенных;
- ужин – 250 г вареной или запеченной курятины, салат (помидоры + листовой салат + огурцы + морковь + перец — 150 г).
5 день:
- обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль (250 г);
- ужин – 200 г вареных креветок, салат (помидоры + листовой салат + огурцы + морковь + перец — 200 г), 1 грейпфрут или апельсин.
6 день:
- обед – один любой фрукт в любом количестве;
- ужин – вареное или запеченное мясо курицы (можно и жареное) — 200 г.
7 день:
- обед – запеченная или вареная курятина без кожи (250 г), вареные овощи (200 г), 1 помидор, 1 грейпфрут или апельсин;
- ужин – вареные овощи на выбор, кроме запрещенных (200 г).
Неделя №2
1 день:
- обед – вареное или запеченное (можно жареное) мясо (250 г), салат (помидоры + листовой салат + огурцы + морковь + перец – 200 г);
- ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или 1 апельсин.
2 день:
- обед – вареное или запеченное мясо (200 г), салат (помидоры + листовой салат + огурцы + морковь + перец – 200 г);
- ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день:
- обед – вареное или запеченное (жареное) мясо (200 г), огурцы (сколько хочется);
- ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
4 день:
- обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр (150 г), вареные овощи из разрешенных (150 г);
- ужин – 2 вареных яйца.
5 день:
- обед – 200 г запеченной или вареной рыбы/ вареных креветок (допускается и жареная рыба);
- ужин – 2 вареных яйца.
6 день:
- обед – 200 г запеченного или вареного мяса (можно жареного), 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин;
- ужин – свежие фрукты (кроме запрещенных) – сколько хотите.
7 день:
- обед – жареная, запеченная или вареная курятина без кожи (200 г), 3 помидора, вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин;
- ужин – жареная или вареная курятина без кожи (150 г), 2 помидора, вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин.
Неделя №3
В рацион недели в изобилии включены овощи и фрукты, которые нужно есть в течение всего дня.
1 день:
- любые фрукты в любом количестве, кроме банана, фиников, манго, инжира и винограда.
2 день:
- любые салаты и вареные овощи, за исключением картофеля и сухих злаков – сколько хочется.
3 день:
- любые фрукты и овощи (кроме запрещенных), салаты в любом количестве и в любое время.
4 день:
- запеченная или вареная рыба (200 г), салат (пекинская капуста + свежий огурец — 100 г), вареные овощи (любые в любом количестве).
5 день:
- 200 г нежирного вареного или жареного мяса, 200 г вареных овощей.
6 день:
- 1 вид фруктов в любом количестве (кроме запрещенных).
7 день:
- 1 вид фруктов в любом количестве.
Неделя №4
Продукты из рациона нужно употреблять в течение всего дня и в любое время, но без дополнений.
1 день:
- 250 г вареной куриной грудки;
- 4 огурца и 3 помидора;
- 150 г тунца без масла;
- один тост (25 г);
- 1 грейпфрут или апельсин.
2 день:
- не более 200 г запеченного или вареного мяса;
- 4 огурца и 3 помидора;
- 1 тост (25 г);
- на выбор: 1 яблоко, или 1 апельсин, или 1 груша, или 1 грейпфрут, или 1 долька дыни.
3 день:
- 1 столовая ложка творога или любой обезжиренный белый сыр (150 г);
- 150 г вареных овощей;
- 2 помидора и 2 огурца;
- один тост (25 г);
- 1 апельсин или 1 грейпфрут.
4 день:
- 1/2 вареной или запеченной курицы;
- 1 огурец и 3 помидора;
- 1 апельсин или 1 грейпфрут.
5 день:
- 2 вареных куриных яйца;
- 3 помидора, 1 лист салата;
- 1 грейпфрут или апельсин.
6 день:
- 250 г вареной куриной грудки;
- 125 г брынзы или творога;
- 1 тост (25 г), 2 помидора, 2 огурца;
- простокваша (150 мл), 1 грейпфрут или 1 апельсин.
7 день:
- 1 столовая ложка творога, 1 банка тунца без масла (150 г);
- 150 г вареных овощей;
- 2 помидора, 2 огурца;
- 1 тост (25 г), 1 грейпфрут или 1 апельсин.
Обратите внимание, что соль добавлять в пищу разрешается. Можно также добавлять лук, чеснок и соевый соус без сахара. Однако запрещено использовать приправы, которые содержат усилители вкуса: глютамат натрия (Е621), инозинат натрия (Е631) и гуанилат натрия (Е627).
На 2 дополнительные недели
Если вы успешно прошли курс Магги и желаете повторить его — начните с первой недели, после чего перейдите сразу на четвертую.
Такой режим питания подходит для людей любого возраста. Однако прежде чем приступать, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Творожная
Основой классической диеты «Магги» является употребление яиц, однако есть и творожная ее версия. Продолжительность программы – 4 недели, за которые в зависимости от количества лишних килограммов можно сбросить до 20 килограммов. Чтобы продержаться указанное время вовсе не обязательно обладать завидной выдержкой, поскольку меню достаточно сбалансированное, а кое-что и вовсе разрешено есть без ограничения (до насыщения). Некоторые продукты можно убрать из него, но заменять другими нельзя, исключение – грейпфрут, альтернативой ему станут апельсины.
Основные правила:
- Исключите из рациона соль и приправы.
- Готовьте без жира – тушите, варите, запекайте, готовьте на пару или жарьте на каменной сковороде.
- Не пренебрегайте занятиями в тренажерном зале.
Что можно:
- нежирную молочку;
- мясо любое, кроме баранины;
- вареные яйца, омлет на пару, глазунью, приготовленную в духовке без жира;
- бахчевые, цитрусовые, яблоки, груши, персики, абрикосы и сливы;
- несладкий черный кофе и чай, фильтрованная вода, фреши, разбавленные водой.
Что нельзя:
- бананы, финики, виноград, манго, инжир;
- картофель;
- супы (все без исключения!);
- алкоголь (в очень редких случаях можно выпить бокал сухого белого вина).
Диета противопоказана при болезнях сердца, ЖКТ, почек и печени. При повышенной кислотности желудка, равно как и при аллергии на яйца и цитрусы, также надлежит отказаться от мероприятия.
Подробное меню на 4 недели
В первые 14 дней завтрак одинаков:
- творожная масса – 200 г;
- разрешенные фрукты.
Ужины, помимо предложенного ниже меню, должны включать овощное ассорти.
Понедельник
- Обед: груши – 2-3 штуки.
- Ужин: отварное мясо – 200 г.
Вторник
- Обед: куриное филе отварное – 200 г.
- Ужин: минтай на пару – 250 г; апельсин.
Среда
- Обед: тост из цельнозернового хлеба с сыром; салат из помидор.
- Ужин: курица на гриле – 200 г.
Четверг
- Обед: яблоки – 2-3 штуки.
- Ужин: отварная индейка – 200 г.
Пятница
- Обед: вареный минтай – 250 г; тушеные овощи.
- Ужин: как во вторник.
Суббота
- Обед: 2-3 мандарина.
- Ужин: куриная грудка на пару – 200 г.
Воскресенье
- Обед: куриное бедро на гриле; порция тушеных овощей; пара помидоров; апельсин.
- Ужин: капустно-морковный салат.
Вторая неделя
Понедельник
- Обед: овощное рагу; пара ломтиков сыра.
- Ужин: запеченный минтай – 250 г; брокколи или цветная капуста; апельсин.
Вторник
- Обед: запеченное мясо с овощами.
- Ужин: творог – 300 г; грейпфрут – 1/2 штуки.
Среда
- Обед: стейк; кабачки, перец и томаты на гриле.
- Ужин: как вчера.
Четверг
- Обед: салат с брынзой.
- Ужин: стейк с овощами; цитрус.
Пятница
- Обед: паровая рыба с овощами.
- Ужин: такой же, как во вторник.
Суббота
- Обед: вареная говядина; пара томатов; цитрус.
- Ужин: фрукты.
Воскресенье
- Обед: запеченная куриная ножка; тушеные овощи; апельсин.
- Ужин: отварное белое мясо; брокколи на пару; апельсин.
Третья неделя
Понедельник:
- фрукты в любом количестве.
Вторник и среда:
- фрукты и овощи без ограничений.
Четверг:
- рыбный день, на гарнир – овощи (тушеные, вареные, паровые).
Пятница:
- мясной день, дополнят меню любимые овощи.
Выходные:
- фруктовые.
Четвертая неделя
Ежедневно съедайте по паре помидоров и огурцов, а дополнит рацион:
- В понедельник: 200 г куриного филе, 150 г консервированного в собственном соку тунца, сухарик.
- Во вторник: 350 г говядины и пара хлебцев.
- В среду: 400 г творога, такая же порция разрешенных овощей, фруктовая нарезка, тост.
- В четверг: полкилограмма курицы-гриль без шкурки, фрукты и ломтик подсушенного хлеба.
- В пятницу: 300 г творога, овощи (их можно отварить или потушить), фрукты.
- В субботу: 500 г куриного мяса, пара ломтиков твердого сыра, кефир.
- В воскресенье: рацион как в среду, только фрукты не любые, а цитрусовые.
После диеты рекомендуется закрепить результат. Отлично для этой цели подойдет меню первой и последней недель. Затем в рацион надо вводить каши и супы.
Рецепты блюд
Магги диета основывается на жестких ограничениях, но при этом голодной её назвать трудно. И несмотря на строгую систему питания (методика предусматривает вареные овощи в большом количестве), её можно легко разнообразить с помощью различных рецептов приготовления разрешенных продуктов.
Фаршированные яйца
Ингредиенты:
- 2 вареных яйца;
- 1-2 столовых ложки творога (до 9% жирности);
- 1-2 зубчика чеснока – по вкусу;
- укроп;
- соль, перец — по вкусу.
Приготовление
Вареные яйца разрезать пополам, вынуть желтки. К желткам добавить творог, зелень укропа, чеснок (выдавить посредством чеснокодавилки), перец и соль. Тщательно всё перемешать. Должна получиться пастообразная масса, которой следует начинить половинки белков.
В качестве гарнира можно подать пюре из зеленого горошка.
Суп-десерт из чернослива и мандарина
Ингредиенты:
- 1 мандарин;
- 45 г чернослива;
- 300 г воды;
- 2 таблетки сахарозаменителя.
Приготовление
Чернослив промыть, извлечь косточки, мелко нарезать. Затем залить горячей водой, добавить сахарозаменитель и прокипятить 5 минут. Тем временем очистить мандарин, предварительно сняв с него цедру и натерев её через тёрку. Добавить чайную ложку цедры к черносливу, взбить смесь блендером.
Перед подачей в суп положить дольки мандарина.
Помидоры, запеченные с сыром
Ингредиенты:
- 3 пластины сыра (по 20 г) 16% жирности;
- 2 помидора;
- 1 ржаной хлебец;
- 1 зубчик чеснока;
- укроп;
- соль по вкусу.
Приготовление
Помидоры очистить от мякоти. Сыр и чеснок мелко натереть через терку. Хлебец мелко поломать. Затем смешать натертый сыр с чесноком и разломанный хлебец. Добавить соль и перец по вкусу. Помидоры начинить получившейся массой и поставить в духовку на 5 минут. Готовое блюдо посыпать свежим укропом.
Выход из диеты
Выход должен быть постепенным, чтобы результат похудения успешно закрепился, а организм не получил резкую нагрузку.
- В течение следующей недели после окончания курса включите в рацион те продукты, к к