Диета магги меню на каждый фото
Диета Магги подходит тем, кто хочет скинуть максимум килограммов за короткий срок. Классический вариант методики рассчитан на 14 дней. Однако сегодня люди чаще используют яичное меню на 4 недели. Существует еще и творожная диета Магги. Она подходит для тех, кто не может есть много яиц.
Какие правила надо соблюдать
Свое название диета Магги получила благодаря известной женщине-политику Маргарет Тэтчер, для которой она была разработана. Сегодня длительность соблюдения методики увеличилась до 4 недель.
Однако неизменными остались правила, которые надо соблюдать на протяжении всего срока диеты:
- Режим питания должен быть трехразовым. При этом желательно принимать пищу в одно и то же время. Через два часа после трапезы можно перекусить, например, съесть морковку или свежий огурец.
- Кушать можно и после 6 вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Необходимо пить не менее двух литров. Допускаются чай и кофе без сахара.
- Запрещено менять приемы пищи местами (например, блюда обеда и ужина). Также не следует замещать продукты, указанные в меню, на другие.
- Продукты можно запекать в духовке, готовить на пару, варить, тушить. Запрещена жарка и добавление в блюда любых масел и жиров.
- Необходима хотя бы минимальная физическая нагрузка. Начать можно с простой пешей прогулки.
Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.
Какие продукты можно употреблять
Прежде чем приступить к диете Магги, необходимо определиться с продуктами, из которых будет состоять меню на 4 недели. Хотя диета и называется яичной, в оригинале она содержит множество других ингредиентов. Их список можно увидеть в таблице.
Овощи, зелень | Любые овощи, кроме картофеля, а также замороженные овощные смеси. |
Фрукты | Мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня. |
Молочные продукты | Нежирный творог до 9%, сыр до 20% жирности. Кефир и простоквашу можно включать в меню, начиная с 4 недели. |
Рыба | Любые сорта нежирной рыбы (минтай, треска, судак, щука, карась, камбала), а также морепродукты (омары, креветки, кальмары, мидии, осьминоги). |
Птица, яйцо | Нежирные виды птицы без кожицы (курица и индейка), субпродукты. |
Мясо | Любые сорта нежирного мяса, например, постная говядина. |
Хлеб | Подсушенный, ржаной и цельнозерновой хлеб, хлебцы и отруби. |
Приправы | Перец, лук, любые смеси приправ, в которых нет сахара и крахмала, соевый соус без сахара, лимонный сок, желатин, бальзамический уксус, имбирь. |
Напитки | Чай, кофе без сахара и молока, диетическая кола (не более 1 стакана в день). |
Десерт | Леденцы без сахара, стевия, сироп агавы. |
Таким образом, меню получится довольно разнообразным. Правильно составленный рацион позволит нормализовать обмен веществ в организме.
Какие продукты употреблять нельзя
Как и в любой методике похудения, у диеты Магги тоже есть ограничения. Изучение таблицы запрещенных продуктов позволит правильно составить меню на 4 недели.
Приправы и добавки | Чеснок, любые смеси специй с добавлением сахара и глутамата натрия (последний возбуждает аппетит), майонез и соусы на его основе. |
Фрукты | Виноград, манго, бананы, любые сухофрукты. |
Молочные продукты | Сливочное масло, молоко, жирные сыры и творог. |
Овощи | Картофель, бобовые, а также любые консервы. |
Десерт | Мед, варенье, фруктоза, сорбит, любые мучные и кондитерские изделия. |
Алкоголь | Любой. |
На время диеты придётся расстаться с вредной привычкой – курением. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление бульонов.
Подробное меню на 4 недели
Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.
Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.
Первая неделя
В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.
День недели | Обед | Ужин |
Понедельник | Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор). | Овощной салат, кусок отварной говядины. |
Вторник | Куриное мясо без кожи. | 2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
Среда | 2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог. | Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. |
Четверг | 1 вид фрукта в любом количестве. | Листья салата, отварная рыба. |
Пятница | 2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару. | Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины. |
Суббота | 1 вид фрукта в любом количестве. | Овощной салат, отварное филе свинины. |
Воскресенье | Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут. | Тушеные овощи. |
Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту. Только так возможно правильное похудение.
Вторая неделя
Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.
День недели | Обед | Ужин |
Понедельник | Салатные листья, отварное филе свинины. | 2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
Вторник | Овощной салат, отварная говядина. | 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
Среда | Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. | 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
Четверг | 2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи. | 2 отварных яйца. |
Пятница | Тушеная рыба с овощами. | Омлет из 2 яиц на воде. |
Суббота | Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. | Ассорти из свежих фруктов. |
Воскресенье | Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. | Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи. |
Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.
Третья неделя
Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.
День недели | Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня |
Понедельник | Разрешенные фрукты в любом количестве. |
Вторник | Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей. |
Среда | Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей. |
Четверг | Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья. |
Пятница | Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве. |
Суббота | Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки. |
Воскресенье | Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши. |
Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.
Четвертая неделя
На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.
День недели | Меню на весь день |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.
Творожная диета Магги – меню
Если человек плохо переносит большое количество куриных яиц в рационе, то он может воспользоваться творожной диетой Магги на 4 недели. У этой методики такие же основные правила и список запрещенных продуктов. Первые две недели завтрак одинаковый: 1-2 яйца или 200 г творога. Меню творожной диеты Магги можно увидеть в нижней таблице.
| День недели | Обед | Ужин |
Понедельник | Один вид фруктов или ягод в любом количестве. | Нежирное мясо (ломтики или фарш без жира), салатные листья. |
Вторник | Курица без кожи. | Рыба, сырые овощи (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут. |
Среда | Мягкий сыр или творог с низкой жирностью, 1 тост, помидоры. | Нежирное мясо, салатные листья. |
Четверг | Один вид фруктов или ягод в любом количестве. | Нежирное мясо, салатные листья. |
Пятница | 2 отварных яйца, приготовленные на пару или отварные овощи. | Рыба или креветки, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут. |
Суббота | Один вид фруктов или ягод в любом количестве. | Нежирное мясо, салатные листья. |
Воскресенье | Курица без кожи, помидоры, любые отварные или приготовленные на пару овощи, 1 апельсин или грейпфрут. | Любые отварные или приготовленные на пару овощи. |
Вторая неделя
| День недели | Обед | Ужин |
Понедельник | Творог с жирностью до 9%, свежие овощи в любом количестве (несколько видов). | Рыба, 1 апельсин или грейпфрут, салатные листья. |
Вторник | Нежирное мясо, салатные листья. | Творог с жирностью до 9%, один вид фруктов/ягод в любом количестве. |
Среда | Нежирное мясо, салатные листья. | Творог с жирностью до 9%, один вид фруктов/ягод в любом количестве. |
Четверг | Смесь свежих овощей или салат, любой мягкий сыр с жирностью до 20% или творог с жирностью до 9%. | Нежирное мясо или рыба, салатные листья. |
Пятница | Рыба или креветки, салатные листья. | Творог с жирностью до 9%, один вид фруктов/ягод в любом количестве. |
Суббота | Нежирное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. | Салат из свежих фруктов/ягод. |
Воскресенье | Отварная курица без кожи, помидоры, тушеные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. | Запеченная в духовке говядина, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. |
Рацион питания на 3 и 4 недели не приводится, так как он полностью совпадает с яичной диетой Магги.
ПРОСТЫЕ БЛЮДА ДЛЯ ДИЕТЫ МАГГИ
Для тех, кто принял решение соблюдать диету Магги на 4 недели, предлагаем несколько простых рецептов блюд.
Салат «Капустное трио»
Приготовить это блюдо довольно легко и быстро.
Ингредиенты:
- пекинская капуста – 200 г;
- краснокочанная капуста – 200 г;
- белокочанная капуста – 200 г;
- апельсин – 1 шт.;
- соевый соус – 2 ст.л.;
- винный уксус – 1 ст.л.;
- соль по вкусу.
Приготовление:
- Капусту мелко нашинковать и соединить в одной глубокой чашке.
- Апельсин очистить, удалить косточки и белую пленку. Выжать сок и слить в ёмкость с капустой.
- Добавить винный уксус и соевый соус.
- Капусту посолить, хорошенько размять руками. Дать блюду настояться полчаса.
- Украсить готовый салат кусочками апельсина.
Стейк из кеты
Рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые нужны организму во время похудения. Кроме того, эти вещества улучшают внешнее состояние кожи и волос. Стейк из кеты получаются нежным на вкус и очень ароматным.
Ингредиенты:
- филе рыбы – 2 шт.;
- сок лимона – 1 ч.л.;
- соевый соус – 2 ст.л.;
- приправа для рыбы – 1 ст.л.;
- соль по вкусу.
Приготовление:
- Филе натереть солью и приправой.
- Обмазать рыбу лимонным соком и соевым соусом. Оставить на 30 минут мариноваться.
- Выложить рыбу на решетку пароварки и готовить 20 минут.
- Украсить блюдо свежей зеленью.
Стейки можно подавать к столу со свежими или приготовленными на пару овощами.
Куриная грудка «су-вид»
«Су-вид» переводится как в «вакууме». Мясо, приготовленное по этому простому рецепту, становится очень мягким и ароматным.
Ингредиенты:
- куриное филе – 700 г;
- соль, перец и другие специи по вкусу.
Приготовление:
Приготовление:
- Филе натереть солью и специями. Оставляем на 1 час мариноваться.
- Поместить мясо в специальный пакет с застежкой или пищевой мешок. Удалить лишний воздух. Завязать пакет.
- В чашу мультиварки налить воду. Поместить туда пакет с мясом.
- Установить температуру 70 градусов, а таймер – на 1 час.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ОРИГИНАЛЬНОЙ ДИЕТЫ МАГГИ
Диета Магги основана на увеличении количества животных белков и уменьшении жиров и углеводов в рационе. Методика обладает следующими преимуществами:
- позволяет похудеть за весь период на 8-20 кг в зависимости от текущего веса и состояния здоровья;
- разрешена в любом возрасте;
- обеспечивает долгое чувство сытости;
- не требует обязательного подсчёта калорий.
Соблюдать диету Магги нужно не чаще 1 раза в год. В противном случае может произойти серьёзный сбой в обмене веществ.
Как и любая методика похудения, диета Магги имеет ряд минусов. Так, она противопоказана в следующих случаях:
- аллергия на яйца, цитрусовые;
- приём таблеток от высокого/низкого давления;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- беременность, кормление грудью.
Отзывы и результаты
Диета Магги пользуется огромной популярностью, так как её меню на 4 недели позволяет не испытывать сильного чувства голода. В Интернете можно найти не только множество отзывов, но и фото «до» – «после». Из последних видно, каких впечатляющих результатов добились худеющие.
Отзывы
Екатерина, 38 лет
Я диетой очень довольна, сбалансированное меню позволяло не чувствовать себя голодной. Поэтому были силы, чтобы заняться спортом. Яйца я люблю, так что мне легко было соблюдать все правила. Тем более на диете такое большое количество фруктов, что и витаминов не пришлось принимать.
Ольга, 42 года
Перепробовала разные диеты, ничего не помогало. Я не могу терпеть голод, здесь же я его не испытывала. Правда я не очень люблю яйца, поэтому решила остановиться на творожной диете. У меня получилось похудеть на 14 кг. Когда диета закончилась, я не стала сразу есть все подряд. Первый месяц сдобу не кушала, и вообще сладости вводила постепенно. Прошло уже 2 года, и мой вес пока в норме.
Елизавета, 28 лет
После родов я сильно поправилась. Конечно, всему виной была моя любовь к еде, а тут еще прибавился и гормональный сбой, и постоянное сидение дома. Диета Магги меня сразу привлекла своим рационом. Прочитав меню, я поняла, что голодать не придется, ведь яйца и мясо очень сытные. Также я решила, что смогу периодически устраивать себе разгрузочные дни на одних фруктах. Ушло 12 кг. Я очень довольна.
Источники:
aif.ru
www.kp.ru
Оцените автора материала. Статью уже оценили 11 чел.
4.64 из 5.
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Источник
Диета Магги — одна из самых популярных. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно. Основные жалобы худеющих на всевозможных режимах: постоянный голод, из-за чего происходят срывы, ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), появление раздражительности.
На диете Магги этого не будет, потому что рацион не ограничивается по калориям, к тому же он достаточно разнообразен.
Не стоит садится на описываемую схему перед праздниками. Потому что выходить из нее нужно постепенно, нельзя сразу же набрасываться на еду. Увеличивайте калорийность своего дневного рациона и добавляйте новые продукты пошагово.
Если сразу же после диеты (представьте, Вы выдержали 4 недели строгих предписаний!) наесться всевозможных вкусностей, то некоторые сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Поэтому цените свой труд и выдержку, выходите из яичного режима правильно.
Также стоит знать, что первые сброшенные килограммы — это лишняя вода. Сам же жир начинает уходить примерно с 5 дня. Вес не уходит стабильными одинаковыми отвесами. Вначале килограммы будут уходить быстрее, на 3 неделе процесс, скорее всего, замедлится. Но продолжать диету нужно, иначе результат не будет закреплен.
Лучше не взвешивайтесь каждый день, чтобы не было эффекта неоправданных надежд. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время суток. Даже если вес будет «стоять» несколько дней, дальше он обязательно будет снижаться, если следовать меню.
Диета Магги и ее особенности
Магги — белковое меню, низкоуглеводное. На моем блоге есть уже описание белковой диеты Дюкана, но эта схема существенно от нее отличается. В рационе Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби. В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
Магги есть двух видов: яичная и творожная. Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится. А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом. В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр. нежирного творога. В таблице ниже приведено меню яичного варианта.
Диета рассчитана на 4 недели. Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений. Поэтому Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка.
Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед). Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять.
Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается. То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала.
Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании. Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц. При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло. Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару.
Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами. Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте. Ведь если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат.
Правила яичной диеты Магги
- Диета должна длиться 4 недели.
- Нужно строго придерживаться рациона.
- Если нарушили режим, нужно начинать диету с самого начала.
- Нельзя добавлять продукты, которых нет в меню. Можно только убрать продукт, который не хочется есть.
- Нельзя менять местами приемы пищи и дни недели. То есть нельзя на обед съесть то, что надо на завтрак, нельзя менять местами понедельник со вторником и т.д.
- Обязательно нужно выпивать 2-3 литра воды в день. Пить нужно небольшими порциями, но часто.
- Нельзя использовать во время готовки мясные бульоны, растительное и сливочное масло и другие жиры.
- Нужно вести активный образ жизни. Как минимум делать зарядку и больше ходить пешком. Для упругих ягодиц делайте приседания и выпады.
- Нельзя употреблять алкоголь, грибы, сладости, жиры, картофель, молоко.
- Ужин должен быть за 3 часа до сна.
- Нельзя использовать приправы с усилителями вкуса и консервантами.
Преимущества новой диеты
- Нет чувства голода, большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
- Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.
- У диеты мало противопоказаний: это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.
- Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
- Не нужно много готовить. Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
- Разрешены соль, специи, лук и чеснок. Так что Ваша еда не будет пресной.
- Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.
Какие недостатки у Магги
Самый сложный момент в этом питании — нужно придерживаться диеты строго, есть только то, что прописано в меню. Поэтому этот рацион еще и дисциплинирует. Если Вы работаете, то придется брать с собой подготовленный обед. Никаких бизнес-ланчей, булочек, быстрых перекусов и т.д. Если нарушать предписанное меню, то можно не ожидать хороших результатов.
Если Вы раньше ели очень мало свежих овощей и фруктов, то на Магги может начаться вздутие живота, урчание, расстройство стула. Поэтому лучше заранее начать вводить в рацион эти продукты постепенно. Зато, когда диета будет закончена, организм почистится и насытится витаминами. И, возможно, Вы приобретете полезную привычку есть достаточно овощей и фруктов. А это огромный плюс для здоровья.
Подробное меню для яичной диеты на 4 недели
Все таблицы с меню по неделям вы можете скачать с облака и распечатать. Так будет удобней соблюдать режим.
Первая неделя.
Завтрак на этой неделе каждый день одинаковый: 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина.
Вторая неделя.
Завтрак на этой неделе такой же, как и на первой, — 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина. Яиц на этой неделе становится больше, они все чаще присутствуют на ужин.
Третья неделя.
За две недели организм привык к определенному режиму. За это время вы уже похудели на несколько килограммов. На третьей неделе обычно вес уходит не очень охотно, так случается при любой системе питания. Так что нужно организм немного «встряхнуть». На третьей неделе нет распределения на завтрак, обед и ужин. На каждый день выделяется одна или две группы продуктов.
Промежутки между приемами пищи должны быть около 4 часов, так что можно питаться и 4-5 раз в день.
Четвертая неделя.
Диета Магги — финишная неделя. На каждый день приводится список продуктов, которые Вы самостоятельно распределяете на приемы пищи. Можно питаться 3 или 5 раз в день. Дополнять список новыми продуктами нельзя.
Отзывы о диете Магги
Анализируя отзывы, связанные с Магги, можно с уверенностью сказать, что диета очень хорошо работает. На этом меню удается сбросить до 20 кг лишнего веса. Лично Ваш результат будет зависеть от начального веса, возраста. Чем больше вес, тем быстрее он уходит. Расстаться же с лишними пятью килограммами бывает сложнее, чем сбросить 15.
Большинство похудевших на этой диете утверждают, что результат держится долго. Правда, пара-тройка килограммов все же может вернутся со временем, если не придерживаться правильного питания после выхода из рациона.
Большинство отзывов сходятся к одному мнению: диета Магги довольно комфортная, не приходится голодать. Хотя некоторые дни все же выдержать довольно сложно (особенно, моно-дни на овощах и фруктах).
Надеюсь, все расписано понятно и Вам будет комфортно соблюдать эту диету и получать хорошие результаты. Пишите в комментариях о своих достижениях в борьбе с лишним весом.
Источник