Диета магги меню на каждый день с граммами

Автор Женский журнал На чтение 10 мин. Опубликовано 31.10.2016

Представляем эффективную диету Магги с подробным меню на каждый день. Таблица продуктов, отзывы и меню на каждый день помогут Вам оценить диету Магги для похудения по достоинству, а также сделать правильный выбор в ее пользу.

Диета Магги – это белковая диета продолжительностью в 4 недели, призванная максимально сократить количество потребляемых углеводов и избавиться от лишнего веса. Данную диета также называют яичной, так как этому продукту в диете отводится особое место. Бытует мнение, что куриное яйцо – это тяжелая пища, насыщенная холестерином. Это утверждение является мифом, более того, меню, основанное на данном продукте способно в краткие сроки избавить организм от лишних килограммов.

Особенности диеты Магги

Диета Магги – это одна из самых популярных систем для похудения. Результаты, которых можно добиться с помощью нее зависят от ваших индивидуальных особенностей. В среднем представительницам слабого пола удается сбросить от 8 до 12 кг. Однако кому-то удается сбросить до 25 кг. Результат во многом зависит от того, насколько дисциплинированно вы подойдете к своему рациону.

Как уже говорилось ранее, диета Магги является белковой диетой, и ее использование подразумевает
практически полный отказ от углеводов. Это значит, что вы сможете спокойно потреблять мясо, рыбу, мясо птицы, творог, сыры, молочные продукты и, конечно, же куриные яйца.

Последние являются одним из самых главных элементов диеты. Неудивительно, ведь яйца – это настоящий клад полезных витаминов и минералов, необходимых для организма, особенно во время диеты. Варить яйца необходимо в мешочек, таким образом они быстро усваиваются организмом, при этом сохраняя все все полезные микроэлементы.

Диета Магги требует адаптации организма и полного перестроения своего рациона, что на первых порах сделать очень непросто. Поэтому Вам необходимо следовать ряду правил, чтобы не только добиться максимального результата, но и нанести вреда своему здоровью.

Правила питания во время диеты

Существует два вида диеты Магги: творожная и яичная. Как вы догадались из названия, одна подразумевает исключительное составление своего меню на основе куриных яиц, другая на основе обезжиренного творога. Однако для обеих диет существует ряд равносильных правил, которые необходимо соблюдать:

Подготовьте свой организм к смене рациона. Если вы сразу же приступите к соблюдению диеты, это будет сильным стрессом для вашего организма, кроме того Вы можете заработать различного рода расстройства ЖКТ и кишечника. Необходимо постепенно снижать ежедневное потребление углеводов и жиров, после чего уже переходить к белковой диете;
Трехразовый прием пищи. Совершайте три приема пищи за день, приучите свой организм к дисциплине и новому режиму;
Ужин за 3 часа до сна. Ничего страшного, если вы поужинали после 18:00. Главное – сделать это, как минимум, за 3 часа до сна;
Питьевой режим. Как и в любой другой диете, Вам необходимо пить много жидкости. Ваша дневная норма должна составить 2 литра. Кроме того, кофе, чай можно пить без ограничений между приемами пищи;
Четкое соблюдение диеты. Не меняйте очередность трапез и продуктов. Диета в этом плане очень строгая и не допускает внесение корректировок;
Исключите жиры из рациона. Если потребление углеводов нужно минимизировать, то животные жиры нужно по максимуму исключить из рациона. Взамен используйте Омега-3 жирные кислоты;
Используйте приправы. Лук, чеснок и другие натуральные специи избавят вас от пресного рациона;
Физическая активность. Не стоит забывать хотя бы о небольшой физической активности. Это будет способствовать поддержанию организма в тонусе и снижению лишнего веса;

Соблюдайте данные правила, и результат не заставит себя долго ждать!

Подробная таблица продуктов

В данной таблице собран полный перечень продуктов, разрешенных к употреблению. Держите ее под рукой, она поможет Вам сформировать грамотное и разнообразное меню:

Продукт	Описание
Овощи/зелень	Рацион можете составить из любых овощей: кабачки, морковь, брокколи, фасоль и т.д. Более того, к употреблению разрешены замороженные овощные смеси. Допустимые способы приготовления: на пару, варка, тушение, в духовке, взбивать (смузи), кушать сырыми. Исключите жарку и применение растительного масла.
Фрукты	Обязательно добавьте в своем меню: грейпфрут, мандарины, апельсины, черешню, хурму, киви, яблоки, киви. Исключить стоит только высококалорийные фрукты (см. ниже).
Кисломолочка	Сыр до 20% жирности и творог до 9% жирности. Начиная с 4 недели можно добавить в меню простоквашу и кефир.
Рыба, морепродукты	К употреблению допускаются креветки и нежирные сорта рыбы: пикша, семга, минтай, морской язык и т.д.
Птица, яйцо	Курица (без кожи), индейка, яйца. Допускается использование субпродуктов: фарш, котлеты и т.д.
Мясо	Допускаются любые нежирные сорта мяса. Способы приготовления: варка, запекание. Можно использовать специи и списка разрешенных.
Хлеб	Допускается потребление не более 30 г. в день хлебов или отрубей во время диеты.
Приправы	Перец, соль, лук, чеснок, имбирь, соевый соус без сахара, приправы (без сахара или крахмала), желатин, лимон, бальзамический уксус.
Питье	Чай и кофе без сахара. Вода.
Сладкое	Заменители сахара в минимальных количествах, леденцы без сахара (не более 1 в неделю).

Также представляем Вам список запрещенных к употреблению продуктов во время диеты Магги:

Консервированные продукты;
Сладкое — мед, конфеты, варенье, фруктоза, сорбит;
Картофель, бобовые (чечевица, бобы);
Жареное;
Грибы;
Баранина;
Мучное;
Молоко (в том числе чай и кофе с молоком);
Фрукты: бананы, авокадо, виноград, манго, инжир, высококалорийные сухофрукты;
Любое масло и жиры;
Алкоголь (допускается не более 2-х бокалов красного или белого вина за все время диеты).

Меню на каждый день: 4 недели

Первая неделяВторая неделяТретья неделяЧетвертая неделя

Первая неделя диеты Магги самая сложная. В это время организму тяжелее всего будет перестроиться под новый режим питания.

Завтрак на протяжении первой недели остается неизменным: грейпфрут + 2 яйца
День	Обед	Ужин
1	1 вид фруктов	Нежирное мясо или фарш
2	Варёная курица без кожи	2 яйца, тост, свежие овощи, грейпфрут
3	Нежирный сыр, тост, помидоры	Нежирный фарш
4	1 вид фруктов	Нежирное мясо, свежие овощи
5	2 яйца, варёные овощи	Рыба на пару, свежие овощи, грейпфрут
6	1 вид фруктов	Нежирное мясо или фарш, свежие овощи
7	Варёная курица без кожи, варёные овощи, помидоры, грейпфрут	Варёные овощи

Примечание: грейпфрут можете заменять яблоком.

Ко второй недели диеты организм начинает привыкать к новому рациону. С этого момента в меню активнее вводятся яйца.

Завтрак такой же, как и в первую неделю: грейпфрут и 2 яйца
День	Обед	Ужин
1	Фарш, свежие овощи	Свежие овощи, 2 яйца, грейпфрут
2	Нежирное мясо, свежие овощи	Грейпфрут, 2 яйца
3	Не жирное мясо, огурцы	Грейпфрут, 2 яйца
4	Сыр (не более 17% жирности), 2 яйца, овощи на пару	Грейпфрут, 2 яйца
5	Рыба на пару	2 вареных яйца
6	Нежирный фарш, помидоры и грейпфрут	Фрукты из таблицы разрешенных
7	Варёная курица, овощи на пару, свежий помидор, грейпфрут	Куриная грудка на пару, овощи, грейпфрут

Две недели организму достаточно, чтобы адаптироваться к новому рациону и начать активно терять лишние килограммы. Начиная с третьей недели организму требуется новая встряска, которая будет способствовать интенсивной потере веса. На данной стадии продукты распределяются по дням, а не по трапезам.

День	Завтрак \| Обед \| Ужин
1	Любые фрукты из таблицы разрешённых
2	Любые овощи из таблицы разрешённых
3	Овощи на пару, фрукты из таблицы разрешенных
4	Рыба на пару, свежие овощи
5	Нежирное мясо, свежие овощи
6	Фрукты из списка разрешённых
7	1 вид фруктов из таблицы разрешённых

Диета Магги подходит к своему логическому завершению, на очереди последняя неделя. Перечень продуктов необходимо равномерно распределить в течение каждого дня.

День	Завтрак \| Обед \| Ужин
1	Нежирное мясо, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт.,1 тост, 1 баночка тунца БЕЗ масла, грейпфрут
2	До 200 г. нежирного фарша, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт, 1 фрукт из таблицы разрешённых
3	До 200 г. сыра или творога, овощи на пару, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, грейпфрут
4	Половина отварной курицы (небольшой, без кожи), 1 огурец, 3 свежих помидора, 1 тост, грейпфрут
5	2 яйца, 3 помидора, листья салата, грейпфрут
6	2 куриные грудки на пару, 120 г. сыра или творога, помидоры и огурцы по 2 шт, 1 тост, грейпфрут
7	До 100 г. брынзы или творога, 1 банка тунца БЕЗ масла, свежие помидоры и огурцы по 2 шт., грейпфрут, овощи на пару, 1 тост

Диета Магги отличается от других диет своей строгостью, поэтому Вам нужно четко следовать обозначенному меню для достижения максимального результата. Если вы отклонились от диеты хотя бы на день, то ее необходимо начинать с самого начала.

Выход из диеты

Выходить из диеты следует точно также плавно, как и начинать ее соблюдать. В противном случае вы можете создать искусственный стресс для организма, заработать расстройства ЖКТ, а то и вернуть с трудом сброшенные килограммы. Следует постепенно добавлять к диетическому меню углеводы в небольших порциях.

Также стоит отметить, что многие представительницы прекрасного пола за 4 недели настолько сильно привыкают к меню диеты Магги, что продолжают пользоваться им и дальше. В этом нет ничего плохого, однако, в данном случае следует максимально разнообразить свой рацион, чтобы организм получал необходимое количество полезных микроэлементов из пищи. Диета все-таки создает калорийный и углеводный дефицит, и после достижения желаемого результата данный показательно нужно нормализовать, особенно при наличии высокой физической активности.

Рецепты диеты Магги

Овощной смузи

ИНГРЕДИЕНТЫ

Свежие огурцы – 2 шт.;
Укроп и петрушка – по 2 веточки;
Минеральная вода – 50 мл.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Помойте хорошенько овощи и зелень;
Огурцы нарежьте маленькими дольками, а зелень мелко порубите;
Добавьте нарезанные ингредиенты в блендер, залейте минеральной водой и взбейте до однородной массы;
Охладите перед употреблением. Блюдо готово!

Семга на пару

ИНГРЕДИЕНТЫ

Стейк семги – 2 шт.;
Лимон – 1/2 шт.;
Соевый соус по вкусу;

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

В блюдце выдавите лимонный сок и добавьте к нему соевый соус;
Стейки залейте полученным соусом, и отправьте в холодильник на 30 минут;
Заверните каждый стейк в фольгу, и готовьте на пару 20 минут;
Подавайте на стол с отварными овощами из списка разрешенных. Приятного аппетита!

Запечная куриная грудка

ИНГРЕДИЕНТЫ

Куриное филе – 500 г.;
Базилик, укроп и кинза по вкусу;
Лимонный сок – 1 ч.л.;
Смесь перцев – 1/2 ч.л.;
Чеснок – 4 зубчика.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Очищаем чеснок от шелухи и выдавливаем его через пресс;
Зелень очень мелко нарезаем;
Смешайте полученные ингредиенты со смесью перцев и лимонным соком;
В курином филе сделайте небольшие надрезы, куда поместите полученную смесь. Остатком смеси натрите куриную грудку;
Выложите филе на противень, отправьте в духовку разогретую до температуры 200 градусов на 20 минут;
Подавайте на стол со свежей зеленью и овощами из списка разрешенных.

Соте из баклажанов

ИНГРЕДИЕНТЫ

Помидоры – 4 шт.;;
Баклажаны (молодые) – 2 шт.;
Сладкий перец – 2 шт.;
Луковица – 1 шт.;
Чеснок – 3 зубчика;
Петрушка по вкусу;
Бульон из овощей – 250 мл.;
Соль и перец по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Баклажаны и томаты хорошенько моем. Не очищая, нарезаем небольшими дольками по 1-2 см.;
Перцы и луковицу очищаем и нарезаем мелкими полукольцами;
Полученные овощи слоями выкладываем в сотейник, подсаливая слой за слоем. Верхний слой оставляем из помидоров;
Добавляем к овощам рубленную петрушку, выдавленный под прессом чеснок, перец и 250 мл. овощного бульона;
Ставим сотейник на мелкое пламя и тушим 2-2,5 часа. Приятного аппетита!

Пожалуйста, оцените нашу статью и оставьте отзыв о диете Магги, чтобы помочь добиться результата другим людям:

Источник

Диету Магги, по слухам, разработали специально для Маргарет Тэтчер за 4 месяц до выборов в парламент. Благодаря стойкому характеру и силе воли, «железная леди» сумела одержать победу как над лишними килограммами, так и над своими оппонентами. Поэтому эту методику часто выбирают девушки, твердо решившие похудеть.

Содержание статьи:

1. Правила диеты и список разрешенных продуктов

2. Яичный вариант диеты на неделю

3. Творожное недельное меню

Диета Магги принадлежит к числу белковых систем питания. В оригинальном варианте она длится 4 недели. За это время худеющим удается избавиться от 10–25 кг.

Диета довольно жесткая и не прощает ошибок. Малейшие изменения в меню и несоблюдение рекомендаций может привести к эффекту плато — стрелка на весах застынет, а раскачать обмен веществ будет сложно. Срыв или перепутанные блюда — повод начать диету заново. Поэтому многие девушки придерживаются этой системы питания не более недели, а затем переходят на другие методики снижения массы тела.

Правила диеты и список разрешенных продуктов

Перед тем как закупиться продуктами и распечатать меню диеты Магги на неделю, стоит ознакомиться с принципами системы питания:

Не меняйте блюда и дни диеты местами.
Не дополняйте меню другими продуктами.
Уменьшить количество порции можно, но увеличивать нельзя ни в коем случае.
Употребляйте не меньше 2–3 литров минеральной воды в сутки.
Срезайте с мяса жир и не используйте масло при обжаривании продуктов.
Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам.
Откажитесь от консервированных овощей и фруктов.

Употреблять соль, специи и зелень во время диеты можно. Добавлять приправы лучше в готовое блюдо. На сахар накладывается запрет.

Улучшать вкус блюд можно с помощью лимонного сока и тертого корня имбиря.

Рацион диеты Магги довольно разнообразен. К разрешенным продуктам относятся:

Овощи. В меню включают блюда из моркови, любых сортов капусты, кабачков, стручковой фасоли. Их употребляют как в свежем, так и в замороженном виде. Продукты готовят на пару, отваривают или тушат. Жарить овощи на масле запрещено.
Зелень. Сельдерей, кинза, петрушка, базилик — эту зелень можно добавлять в рецепты салатов, украшать мясные блюда.
Фрукты. Во время диеты можно есть грейпфруты, апельсины, кислые зеленые яблоки, киви, абрикосы, груши, вишни. Не возбраняется употреблять и замороженные фруктовые смеси.
Яйца, нежирное мясо. Яйца являются ключевым компонентом диеты Магги. Их отваривают вкрутую и употребляют на завтрак. Во время похудения отдают предпочтение низкокалорийному мясу — куриной грудке, нежирной говядине и свинине. Перед термической обработкой с мякоти срезают куски жира, удаляют кожицу.
Кисломолочные продукты. Употреблять можно нежирный творог, мягкие сыры, кефир, обезжиренное молоко. Разнообразить меню кисломолочными продуктами придется только после четвертой недели с начала похудения.
Рыба и морепродукты. Для приготовления блюд используют нежирные сорта рыбы, к примеру, минтай. Изредка можно баловать себя креветками или мидиями.

Во время похудения на диете Магги можно есть хлеб. Порции продукта ограничены — не более 1 подсушенного кусочка в сутки. Остановить выбор лучше на цельнозерновом или ржаном хлебе, фитнес-хлебцах.

Употреблять свежую выпечку во время диеты Магги запрещено.

С первых дней диеты худеющие могут пить черный и зеленый чай, кофе. Сахар, молоко и сливки добавлять в напиток запрещено. Ограничиться придется и в употреблении алкоголя, газированных напитков.

Яичный вариант диеты на неделю

Отсидеть диету Магги полностью трудно. Чтобы не терять время и не начинать методику заново из-за поблажек в рационе, можно воспользоваться недельным вариантом системы питания. За это время удастся сбросить до 4 кг, приучить себя к небольшим порциям и приемам пищи в одно время.

Если в меню не указано точное количество блюда, то размер порции корректируется по желанию худеющего.

Завтрак каждого дня недельной диеты одинаковый — 2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут. Грейпфруты можно заменить апельсинами, если вам не нравится горький привкус прожилок.

День 1

Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
Ужин — отварное нежирное мясо.

День 2

Обед — тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.
Ужин — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови, 2 яйца, кусочек хлеба, средний апельсин или грейпфрут.

День 3

Обед — нежирный сыр, помидор, кусочек подсушенного хлеба.
Ужин — отварное мясо.

День 4

Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
Ужин — отварное нежирное мясо, листья салата.

День 5

Обед — 2 яйца, приготовленные на пару овощи.
Ужин — запеченная или отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

День 6

Обед — фрукты в любом количестве.
Ужин — запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.

День 7

Обед — запеченная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, цитрусовые.
Ужин — отварные овощи.

Диета переносится относительно легко, если не переедать и не делать больших перерывов между приемами пищи. Если во время похудения будет мучить чувство голода, постарайтесь пить больше воды. Жидкость заполнить желудок и создаст ощущение сытости.

Творожное недельное меню

Если вам не нравятся яйца, то это не повод отказываться от эффективной методики похудения. Недельная творожная диета Магги похожа на оригинальную. Потеря в килограммах ощутимая — около 2,5–3 кг за неделю в зависимости от исходной массы тела.

Во время диеты быстрее уменьшается жировая прослойка на животе и бедрах.

Завтрак творожной диеты такой же однообразный. Вместо отварных яиц, худеющим нужно съедать по 200 грамм творога. Остальные приемы пищи состоят из таких продуктов:

День 1

Обед — разрешенные ягоды или фрукты в любом количестве;
Ужин — отварное мясо с гарниром из свежих овощей или листьев салата.

День 2

Обед — отварная куриная грудка без кожицы.
Ужин — рыба, приготовленная на пару, свежие овощи, средний апельсин или грейпфрут.

День 3

Обед — сыр или порция творога, кусочек подсушенного хлеба, помидор.
Ужин — отварное мясо, листья салата.

День 4

Обед — цитрусовые в любых количествах.
Ужин — мясо с листьями салата.

День 5

Обед — 2 яйца (можно заменить 200 гр. творога), приготовленные на пару овощи в любом количестве.
Ужин — морепродукты или рыба на пару, зелень, средний грейпфрут или апельсин.

День 6

Обед — любые разрешенные фрукты (только 1 вид).
Ужин — отварное мясо, листья салата и зелень.

День 7

Обед — отварная или тушеная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.
Ужин — овощная смесь.

При соблюдении диеты обязательно следите за самочувствием. Если вас мучает слабость, появились головокружения и боль в желудке, процесс похудения прекращают.

Выходить из недельной диеты Магги нужно с осторожностью. Сначала в рацион добавляют несколько яиц, чтобы увеличить суточную калорийность, а затем вводят дополнительные приемы пищи. В качестве перекусов используют фрукты и белковые продукты. Если сразу накинуться на сладости, выпечку и жирные блюда, масса тела быстро поползет вверх. В дальнейшем скинуть лишние килограммы после такого экстремального похудения будет затруднительно.

Источник