Диета магги 3 неделя завтрак

Диету Магги, по слухам, разработали специально для Маргарет Тэтчер за 4 месяц до выборов в парламент. Благодаря стойкому характеру и силе воли, «железная леди» сумела одержать победу как над лишними килограммами, так и над своими оппонентами. Поэтому эту методику часто выбирают девушки, твердо решившие похудеть.

Содержание статьи:

1. Правила диеты и список разрешенных продуктов

2. Яичный вариант диеты на неделю

3. Творожное недельное меню

Диета Магги принадлежит к числу белковых систем питания. В оригинальном варианте она длится 4 недели. За это время худеющим удается избавиться от 10–25 кг.

Диета довольно жесткая и не прощает ошибок. Малейшие изменения в меню и несоблюдение рекомендаций может привести к эффекту плато — стрелка на весах застынет, а раскачать обмен веществ будет сложно. Срыв или перепутанные блюда — повод начать диету заново. Поэтому многие девушки придерживаются этой системы питания не более недели, а затем переходят на другие методики снижения массы тела.

Правила диеты и список разрешенных продуктов

Перед тем как закупиться продуктами и распечатать меню диеты Магги на неделю, стоит ознакомиться с принципами системы питания:

• Не меняйте блюда и дни диеты местами.
• Не дополняйте меню другими продуктами.
• Уменьшить количество порции можно, но увеличивать нельзя ни в коем случае.
• Употребляйте не меньше 2–3 литров минеральной воды в сутки.
• Срезайте с мяса жир и не используйте масло при обжаривании продуктов.
• Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам.
• Откажитесь от консервированных овощей и фруктов.

Употреблять соль, специи и зелень во время диеты можно. Добавлять приправы лучше в готовое блюдо. На сахар накладывается запрет.

Улучшать вкус блюд можно с помощью лимонного сока и тертого корня имбиря.

Рацион диеты Магги довольно разнообразен. К разрешенным продуктам относятся:

• Овощи. В меню включают блюда из моркови, любых сортов капусты, кабачков, стручковой фасоли. Их употребляют как в свежем, так и в замороженном виде. Продукты готовят на пару, отваривают или тушат. Жарить овощи на масле запрещено.
• Зелень. Сельдерей, кинза, петрушка, базилик — эту зелень можно добавлять в рецепты салатов, украшать мясные блюда.
• Фрукты. Во время диеты можно есть грейпфруты, апельсины, кислые зеленые яблоки, киви, абрикосы, груши, вишни. Не возбраняется употреблять и замороженные фруктовые смеси.
• Яйца, нежирное мясо. Яйца являются ключевым компонентом диеты Магги. Их отваривают вкрутую и употребляют на завтрак. Во время похудения отдают предпочтение низкокалорийному мясу — куриной грудке, нежирной говядине и свинине. Перед термической обработкой с мякоти срезают куски жира, удаляют кожицу.
• Кисломолочные продукты. Употреблять можно нежирный творог, мягкие сыры, кефир, обезжиренное молоко. Разнообразить меню кисломолочными продуктами придется только после четвертой недели с начала похудения.
• Рыба и морепродукты. Для приготовления блюд используют нежирные сорта рыбы, к примеру, минтай. Изредка можно баловать себя креветками или мидиями.

Во время похудения на диете Магги можно есть хлеб. Порции продукта ограничены — не более 1 подсушенного кусочка в сутки. Остановить выбор лучше на цельнозерновом или ржаном хлебе, фитнес-хлебцах.

Употреблять свежую выпечку во время диеты Магги запрещено.

С первых дней диеты худеющие могут пить черный и зеленый чай, кофе. Сахар, молоко и сливки добавлять в напиток запрещено. Ограничиться придется и в употреблении алкоголя, газированных напитков.

Яичный вариант диеты на неделю

Отсидеть диету Магги полностью трудно. Чтобы не терять время и не начинать методику заново из-за поблажек в рационе, можно воспользоваться недельным вариантом системы питания. За это время удастся сбросить до 4 кг, приучить себя к небольшим порциям и приемам пищи в одно время.

Если в меню не указано точное количество блюда, то размер порции корректируется по желанию худеющего.

Завтрак каждого дня недельной диеты одинаковый — 2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут. Грейпфруты можно заменить апельсинами, если вам не нравится горький привкус прожилок.

День 1

• Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
• Ужин — отварное нежирное мясо.

День 2

• Обед — тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.
• Ужин — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови, 2 яйца, кусочек хлеба, средний апельсин или грейпфрут.

День 3

• Обед — нежирный сыр, помидор, кусочек подсушенного хлеба.
• Ужин — отварное мясо.

День 4

• Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
• Ужин — отварное нежирное мясо, листья салата.

День 5

• Обед — 2 яйца, приготовленные на пару овощи.
• Ужин — запеченная или отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

День 6

• Обед — фрукты в любом количестве.
• Ужин — запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.

День 7

• Обед — запеченная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, цитрусовые.
• Ужин — отварные овощи.

Диета переносится относительно легко, если не переедать и не делать больших перерывов между приемами пищи. Если во время похудения будет мучить чувство голода, постарайтесь пить больше воды. Жидкость заполнить желудок и создаст ощущение сытости.

Творожное недельное меню

Если вам не нравятся яйца, то это не повод отказываться от эффективной методики похудения. Недельная творожная диета Магги похожа на оригинальную. Потеря в килограммах ощутимая — около 2,5–3 кг за неделю в зависимости от исходной массы тела.

Во время диеты быстрее уменьшается жировая прослойка на животе и бедрах.

Завтрак творожной диеты такой же однообразный. Вместо отварных яиц, худеющим нужно съедать по 200 грамм творога. Остальные приемы пищи состоят из таких продуктов:

День 1

• Обед — разрешенные ягоды или фрукты в любом количестве;
• Ужин — отварное мясо с гарниром из свежих овощей или листьев салата.

День 2

• Обед — отварная куриная грудка без кожицы.
• Ужин — рыба, приготовленная на пару, свежие овощи, средний апельсин или грейпфрут.

День 3

• Обед — сыр или порция творога, кусочек подсушенного хлеба, помидор.
• Ужин — отварное мясо, листья салата.

День 4

• Обед — цитрусовые в любых количествах.
• Ужин — мясо с листьями салата.

День 5

• Обед — 2 яйца (можно заменить 200 гр. творога), приготовленные на пару овощи в любом количестве.
• Ужин — морепродукты или рыба на пару, зелень, средний грейпфрут или апельсин.

День 6

• Обед — любые разрешенные фрукты (только 1 вид).
• Ужин — отварное мясо, листья салата и зелень.

День 7

• Обед — отварная или тушеная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.
• Ужин — овощная смесь.

При соблюдении диеты обязательно следите за самочувствием. Если вас мучает слабость, появились головокружения и боль в желудке, процесс похудения прекращают.

Выходить из недельной диеты Магги нужно с осторожностью. Сначала в рацион добавляют несколько яиц, чтобы увеличить суточную калорийность, а затем вводят дополнительные приемы пищи. В качестве перекусов используют фрукты и белковые продукты. Если сразу накинуться на сладости, выпечку и жирные блюда, масса тела быстро поползет вверх. В дальнейшем скинуть лишние килограммы после такого экстремального похудения будет затруднительно.

Диета “Магги” была разработана специально для знаменитой Маргарет Тэтчер, благодаря чему и обрела такое название. Данная система похудения предполагает строгое соблюдения графика питания, рассчитанного на 4 недели.

Источник фото: youtube.com (канал Остроумно!)

Диета “Магги” сочетает в себе высокобелковую пищу и растительные продукты, богатые клетчаткой. Такой подход помогает сбросить до 15 кг лишнего веса, но при этом избежать потери мышечной массы и проблем с кожей. Также эффект яичной диеты “Магги” направлен на изменение вкусовых предпочтений – после нее отказаться от вредных продуктов будет намного легче!

Принцип действия диеты

Яичную диету Магги относят к низкоуглеводным. Чтобы компенсировать нехватку углеводов и, соответственно, энергии, организму приходится трансформировать жировые отложения в кетоновые тела. Они направляются в головной мозг, который использует их в качестве дополнительного источника энергии. Таким образом, вы интенсивно избавляетесь от жира.

Источник фото: youtube.com (канал Остроумно!)

Стоит отметить, что регулярное употребление яиц способствует наращиванию мышечной массы и поддержанию оптимального уровня сахара в крови, помогая обуздать тягу к сладкому. А грейпфрут, второй ключевой компонент диеты, улучшает пищеварение, ускоряет жиросжигание и очищает организм от шлаков и токсинов.

Правила диеты

Главное правило диеты – не заменять один ингредиент другим. Также запрещается менять местами приемы пищи. Например, если на завтрак нужно съесть грейпфрут, то употребить его нужно именно утром, а не днем или вечером.

Источник фото: youtube.com (канал Остроумно!)

Еще несколько правил диеты:

1. Яйца нужно варить вкрутую, потому что именно в таком виде они практически полностью усваиваются организмом и не оставляют шлаков в кишечнике.

2. Перед приготовлением из мяса необходимо удалить жировые прослойки.

3. Блюда нужно готовить преимущественно на пару. Но также можно использовать варку или тушение. Изредка допускается употребление жаренных продуктов.

4. Количество соли в рационе необходимо свести к минимуму, а от сахара стоит полностью отказаться.

5. Овощные салаты можно заправлять лимонным соком, греческим йогуртом или бальзамическим уксусом, но не майонезом или растительным маслом.

6. В сутки нужно выпивать по 1,5-2,5 л воды в зависимости от своей массы тела. Рассчитать индивидуальную суточную норму употребления воды можно по следующему принципу: 35 мл на кг веса.

7. Помимо воды, можно пить чай, кофе (только на завтрак), травяные настои, ягодные морсы и натуральные цитрусовые соки (желательно разводить водой, чтобы не навредить желудку). А вот от алкоголя, пакетированных соков и лимонадов придется отказаться.

8. Данная диета способствует наращиванию красивого мышечного рельефа, но для наилучшего эффекта необходимо регулярно выполнять силовые упражнения.

Меню

Похудение на яичной диете “Магги” происходит поэтапно. Каждая неделя – это новая ступенька, после которой достигается определенный результат. Завтрак на протяжении первых двух недель диеты одинаковый – 1-2 яйца, сваренных вкрутую, и половинка грейпфрута (иногда можно заменять апельсином).

Первая неделя

В первую неделю идет перестройка и привыкание организма к новому рациону.

Вторая неделя

К началу второй недели организм успевает немного привыкнуть к изменениям в рационе, поэтому необходимо продолжать активно вводить яйца.

Третья неделя

На третьей неделе рацион диеты кардинально меняется, за счет чего достигается полезная встряска для организма.

Четвертая неделя

На четвертой неделе диеты предварительно оценивается полученный эффект. Данный этап предполагает самостоятельное составление меню, но с учетом разрешенных на день продуктов.

Важно! Яичная диета “Магги” противопоказана при индивидуальной непереносимости того или иного продукта, гипертонии, патологии почек и печени, сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенной кислотности желудка, а также в период беременности и лактации. Прежде чем приступить к этой методике похудения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Железная леди Маргарет Тэтчер была известна своим бескомпромиссным характером, поэтому принимая план питания Мэгги необходимо помнить о том, что он требует четкого соблюдения строгих правил. Однако результат того стоит!

Понравилась статья?

Тогда, пожалуйста, не забудьте поставить лайк и подписаться на Азбуку Диет!

Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты.
Магги – названа в честь автора, а не потому что кушать нужно одни бульонные кубики 😉
Данная диета стремительно набирает популярность у нашего населения. При строгом соблюдении меню – результат гарантирован. Многие, кто испробовал такую диету с удивлением подтверждают, что лишний вес тает очень быстро, а фигура на глазах меняет свои объемы.

Продолжительность диеты составляет ровно четыре недели, за этот этап времени сбрасывают 9-25 кг в зависимости от нынешнего веса (чем больше вы весите – тем больше вы сбросите). На этой диете не голодают!Рацион диеты Магги состоит из мясных продуктов, фруктов, овощей и яиц.
Меню диеты Магги составлено так, что организм самостоятельно начинает сжигать собственный жир, благодаря химическим реакциям.

Плюсы диеты “Магги”:

• Не требуется дополнительного приема комплекса витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм в достаточном количестве
• Если нет указанных норм продукта на какой либо прием трапезы, значит данный продукт можно кушать в неограниченном количестве.
• Простота в приготовлении блюд из меню
• Не нужно считать калории
• Данная диета не истощает организм
• Стойкость результата – если сбросили вес, он к вам не вернется

Минусы диеты “Магги”:

• Строгое и точное соблюдение меню
• Нужно есть большое количество яиц

Правила диеты “Магги”:

• Соблюдать точное меню приведенное ниже (без каких либо замен продуктов)
• Нельзя менять местами приемы пищи распределенные на сутки
• Употребление питьевой воды 2-3 литра в день
• Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока
• Готовить овощи можно только без добавления масла
• Разрешено добавлять приправы, в том числе и соль
• Если вы прервали диету (даже если на половину дня), либо поменяли местами продукты – начинать нужно с 1ого дня диеты – сначала
• Для более результативности – приветствуются физические нагрузки

Меню диеты “Магги”:

Обратите внимание – завтрак всегда одинаковый – 2 варенных яйца вкрутую и половинка апельсинки, либо грейпфрута.

Первая неделя

ПН
Обед- один из фруктов(в неограниченном количестве) яблоки, апельсины, арбуз, абрикосы, груши, дыня, киви
Ужин- варенное мясо(любое, кроме баранины)

ВТ
Обед- отварная курица
Ужин- 2 яйца вкрутую, 1 апельсинка/грейпфрут, салат (огурцы+помидоры) без заправки, 1 тост

Среда
Обед- сыр(с низким содержанием жира) 1тост, помидоры
Ужин- варенное мясо(любое, кроме баранины)

ЧТ
Обед- один из фруктов(в неограниченном количестве) яблоки, апельсины, арбуз, абрикосы, груши, дыня, киви
Ужин– салат, варенное мясо(любое, кроме баранины)ПТ
Обед– 2 яйца всмятку, отварные овощи(фасоль+кабачок)
Ужин- 1 апельсинка/грейпфрут, 1 кусок жаренной рыбы

СБ
Обед- один из фруктов(в неограниченном количестве) яблоки, апельсины, арбуз, абрикосы, груши, дыня, киви
Ужин– салат, варенное мясо(любое, кроме баранины)

ВСК
Обед– отварная курица, помидоры, отварные овощи
Ужин– отварные овощи

Вторая неделя

ПН
Обед- салат, варенное мясо(любое, кроме баранины)
Ужин- 1целая апельсинка/грейпфрукт, 2 яйца всмятку, салат

ВТ
Обед- салат, варенное мясо(любое, кроме баранины)
Ужин- 1 целая апельсинка/грейпфрукт, 2 яйца всмятку

Среда
Обед- огурцы, отварное мясо
Ужин- 1 целая апельсинка/грейпфрукт, 2 яйца всмятку

ЧТ
Обед- 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару(морковь+зеленый горошек)
Ужин– 2 яйца вкрутую

ПТ
Обед- Отварная рыба(в неограниченном количестве)
Ужин- 2 яйца всмятку

СБ
Обед- варенное мясо(любое, кроме баранины), помидоры, 1 целая апельсинка/грейпфрукт
Ужин– фруктовый салат(персики,дыня,апельсины,мандарины)

ВСК
Обед– отварная курица, помидоры, отварные овощи, 1 целая апельсинка/грейпфрукт
Ужин– отварная курица, помидоры, отварные овощи, 1 целая апельсинка/грейпфрукт

Третья неделя

ПН
В течение дня кушаем фрукты(кроме бананов, фиников, инжира, манго, винограда)

ВТ
В течение дня кушаем овощи (кроме картофеля)

Среда
В течение дня кушаем фрукты(кроме бананов, фиников, инжира, манго, винограда), овощи (кроме картофеля)

ЧТ
В течение дня кушаем отварную рыбу(в неограниченном количестве), овощи (кроме картофеля), зеленый салат

ПТ
В течение дня кушаем варенное мясо(любое, кроме баранины), овощи (кроме картофеля)

СБ
В течение дня кушаем фрукты(кроме бананов, фиников, инжира, манго, винограда), овощи (кроме картофеля)

ВСК
В течение дня кушаем фрукты(кроме бананов, фиников, инжира, манго, винограда), овощи (кроме картофеля)

Четвертая неделя

Распределите продукты в течение дня с интервалом приема пищи в 3-4 часа на 5 трапез

ПН
200грамм вареного мяса(кроме баранины)
1 банка тунца(без масла)
4 огурца, 3 помидорки
1 тост
1 целый апельсин/грейпфрут

ВТ
200грамм вареного мяса(кроме баранины)
1 яблоко или груша
4 огурца 3 помидорки
1 тост
1 целый апельсин/грейпфрут

Среда
1 ст.л. нежирного творога
1 тост
2 помидорки, 2 огурца
1 апельсин/груйпфрут

ЧТ
половина вареной курицы
1 огурец, 3 помидорки
1 апельсин/груйпфрут

ПТ
2 яйца вкрутую
3 помидорки
салат
1 апельсин/груйпфрут

Суббота
2 варенные грудки
120 грамм творога
1 тост
2 помидорки,2 огурца, простокваша
1 апельсин/груйпфрут

ВСК
1 ложка творога
1 баночка тунца без масла
2 помидорки, 2 огурца
1 тост
отварные овощи
1 апельсин/груйпфрут