Диета лорак после родов
О том, как похудела Ани Лорак после беременности и родов, ходит много легенд. Сама же певица ничего не скрывает и уверяет, что в ее методике нет секретов. Ее рекомендации по похудению простые и эффективные и пригодятся всем женщинам.
Популярная певица удивила своих поклонников прекрасной формой, которой довольно быстро сумела добиться после рождения малыша. Диета Ани Лорак хороша тем, что в ней нет строгих изнуряющих ограничений.
Основные постулаты разгрузки
- За раз съедать порцию не больше ладошки, а суточный рацион разделить на 5-6 приемов. Дробное питание поможет похудеть, восстановит систему пищеварения и нормальный обмен веществ. Последний раз кушают не позже 19:00–20:00.
- Важно обильное питье, в сутки выпивают не меньше 1.5-2 л. воды, минеральной без газа или простой очищенной. Исключить из обихода кофе и черный чай, которые ухудшают состояние кожи и активизируют процессы старения.
- В меню включить цельнозерновые крупы, отказавшись от каш быстрого приготовления, где много консервантов и усилителей вкуса. Каши сдабривать маслом, но класть его совсем чуть-чуть. К гарниру отлично подойдут салаты из свежих фруктов и овощей.
- Для того чтобы рацион был низкокалорийным, ограничивают или исключают копчености, жирные и жареные блюда. Продукты лучше не жарить, а тушить, отваривать и запекать, или готовить на пару. Это можно сделать быстро, а блюда получаются невероятно вкусные.
- Ограничить в меню после родов количество хлеба, булок и кондитерских изделий. Это губительно для фигуры и организма в целом.
- Свежие овощи, ягоды и фрукты по сезону — лучшие друзья фигуры и здорового образа жизни. Их можно есть в сыром, отварном или запеченном виде, употребляя без ограничений и как можно больше. Овощи и фрукты вкусны и полезны, отлично дополнят блюда с мясом и рыбой, из них получаются вкуснейшие первые блюда. Они отлично утоляют жажду и голод, в свежем виде будут достойным перекусом между основными приемами пищи.
- Быстрее восстановить фигуру после беременности и родов помогут регулярные занятия физкультурой.
Диета Ани Лорак уникальная тем, что ограничения в ней минимальные. Это позволяет похудеть постепенно, без особых усилий и дискомфорта. Сбалансированный рацион содержит все необходимое для полноценного функционирования организма. Клетки получают минералы, витамины и микроэлементы в полном объеме.
Какие блюда входят в диету
Меню Ани Лорак на 7 дней состоит из следующих блюд:
Что касается субботы и воскресенья, певица рекомендует выбрать один из рационов, предложенных выше.
Тонкости, о которых нужно знать
Предложенный режим питания имеет свои противопоказания. Он запрещен к практике в период беременности и вскармливания малыша, во время острых болезней и травм, в период послеоперационной реабилитации.
А можно ли нарушать правила? Сама Ани Лорак, руководствуясь личным опытом, советует следующее. Если вам очень хочется полакомиться чем-то вкусным, стоит это сделать до обеда и есть малыми порциями. Через пару часов, когда «неправильная» пища усвоится, можно съесть пару яблок или цитрусовых или полакомиться ягодами и свежими фруктами.
Быстрее похудеть поможет зарядка
Ани Лорак рекомендует совмещать разгрузочное меню с регулярными занятиями спортом. На посещение спортзала у певицы не было времени, потому она делала зарядку дома. Комплекс упражнений:
- По утрам хорошенько потягиваться всем телом, что поможет растянуться связкам и мышцам.
- Совершать по 10 наклонов головой сначала к одному плечу, затем к другому.
- Выполнить 10 круговых движений головой по часовой, потом столько же против часовой стрелки.
- Сжать и разжать кулаки 10-15 раз, затем совершать повороты плечами вперед и назад, повторив их раз 10-15.
- Отжаться от пола или наклонной плоскости не меньше 20 раз.
- Сделать 15-20 приседаний, спину при этом держать ровно.
- Чтобы размять суставы ног, достаточно выполнить по 10 круговых движений стопами одной, затем другой ноги.
- После зарядки отправляемся в душ, затем можно приступать к завтраку.
Сейчас певица продолжает вести активный образ жизни, занимается спортом и придерживается основных постулатов сбалансированного питания.
Секрет стройности Ани Лорак (видео)
После беременности и родов трудно восстановиться, так как организм полностью перестраивается во время вынашивания плода и в период кормления грудничка. Что делать, чтобы оставаться стройной и привлекательной? Сбалансировать меню и регулярно заниматься зарядкой, как советует Ани Лорак.
Фото: Instagram
Как вы оцените данный материал?
Источник
Ани Лорак, как и многие женщины после родов, набрала лишний вес (около 15 кг). Но быстро от него избавилась, потому что половину жизни придерживается диеты, которую сама разработала. Для достижения лучшего результата необходимо придерживаться всех рекомендаций и заниматься спортом, посвящать время отдыху.
Фотографии Ани Лорак до и после похудения: разница поражает!
Основные положения диеты Ани Лорак
Методика певицы основывается на таких принципах:
· совсем уберите из рациона мучные, сладкие, жареные продукты и фаст-фуд;
· последний прием еды не может быть позднее семи часов вечера, позднее нельзя ничего есть и пить воду в больших количествах (она накапливается и ведет к отекам);
· в день нужно выпивать не меньше 2 литров чистой, но негазированной воды;
· есть нужно часто, не менее пяти раз, но небольшими порциями (лучше, если порция пищи умещается в ладони);
· блюда лучше готовить на пару, варить или тушить. Особое внимание уделите свежим продуктам, овощам.
Еще похудению способствует посещение массажиста, прием травяных или зеленых чаев, расслабляющие ванны и занятия в спортзале. Если соблюдать эти рекомендации и примерное меню от звезды, то за три месяца удастся сбросить около 10 кг. Даже если захочется сладкого или мучного, не запрещайте себе, как советует певица. Потому что сладости дарят ощущение радости, а это избавляет от стресса и повышает тонус организм. Но прием сладкого должен быть умеренным, не больше пары ложек мороженого или пары конфет в день.
Объем порций во время диеты должен быть небольшим
Основные продукты при диете:
· каши;
· фрукты и овощи;
· натуральные соки (не магазинные);
· морепродукты;
· мясо птицы;
· молочные продукты.
Примерное меню на семь дней
Ани Лорак предлагает такой вариант меню на неделю (продукты можно заменять похожими):
· понедельник – мюсли или овсяные хлопья, сухофрукты, куриный бульон, кефир или ряженка, запеченная рыба и салат;
· вторник – салат из фруктов, вареные яйца, окрошка, твердый сыр, шпинат и стейк из говядины;
· среда – омлет с овощами, грейпфрут, филе курицы или индейки, овощной суп, кефир, мясо на гриле с овощами;
· четверг – сырники, орехи, суп с грибами, любой кислый фрукт, салат со свеклой или капустой, телячьи фрикадельки;
· пятница – творог или йогурт, пару ложек нежирного мороженного, суп с курицей, яблоко одно, семга с морковью или шпинатом;
· суббота – вареное яйцо, томатный сок, запеченный кролик, домашний йогурт, фуа-гра;
· воскресенье – овсяные хлопья с ягодами, кефир, куриный бульон, апельсин или грейпфрут, свежая или запеченная рыба, салат с капустой и шпинатом.
Меню диеты Ани Лорак на день довольно жесткое, но похудеть Вы точно похудеете!
Упражнения при похудении
Чтобы результат от диеты Ани Лорак был полноценным, нужно также заниматься спортом. Основные упражнения, предлагаемые звездой:
· для бедер делайте махи;
· приседания улучшают внешний вид ягодиц и внутренней части бедер;
· отжимания можно делать на коленях, если на прямых ногах тяжело. Это упражнение поможет подкачать руки;
· упражнение бабочка используется для проработки косых мышц пресса;
· для ягодиц подойдет упражнение, когда вы на четвереньках отводите ногу в сторону и вверх;
· пресс можно качать так, как удобно.
Тренажерный зал должен стать Вашим любимым местом
Помните, что все упражнения нужно делать по 15 раз и три-четыре подхода за раз, общее время тренировки – не менее 45 минут в день. После посещения зала или тренировки дома Лорак ходит в контрастный душ и выпивает чашку зеленого чая без сахара.
Еще немного о принципах диеты
В одном из своих интервью Ани Лорак предложила питаться по диете раздельно. К примеру, на завтрак съедать порцию углеводов, на обед – порцию белков. Но в каждом приеме пищи должны быть фрукты или овощи. Однозначно нужно отказаться от:
· жареного;
· копченых продуктов;
· алкоголя и газировки, цветных напитков;
· тяжелых углеводов;
· картошки;
· жирного мяса, такого как свинина.
Лучше питаться через каждые два-три часа, распределив разрешенную пищу в течение дня, а при появлении чувства голода – выпивать стакан воды. Кстати, употребление воды, травяного или зеленого чая не ограничено.
Если говорить об отзывах тех, кто уже опробовал диету, за неделю можно потерять до трех килограммов веса, хотя многие специалисты отмечают небезопасность такого рациона, ведь ограничения в питании довольно серьезные. И точно диета не подойдет кормящим матерям, людям с проблемами пищеварения, сердца и сосудов.
Диета действительно строгая, жесткая, но длится около недели и результат постоянный. Поэтому повторять ее нужно лишь при необходимости, например, раз в полгода (если придерживаться правильного питания после диеты). Если питаться по указанному графику, включая разрешенные продукты, за неделю сможете сбросить до 7 кг. Правда, без занятий спортом или зарядки, результат будет не больше -5 кг.
Источник
Ани Лорак – известная в мире шоу-бизнеса певица. Ее идеальная фигура, незаурядная внешность и сильный голос вызывают восхищение у мужчин и женщин. В интервью певица часто делится своими секретами красоты и диетой, которая помогает ей всегда быть в форме и носить вызывающе короткие наряды.
Женщины, которые испробовали на себе метод похудения Ани Лорак, остались довольны потрясающим результатом избавления от лишних килограммов.
Рекомендации перед похудением
Диеты могут быть краткосрочными или длительными. К краткосрочным относятся монодиеты, которые состоят из минимального набора продуктов. Они подходят тем, кому необходимо быстро избавиться от 1-3 кг лишнего веса.
Долгосрочные диеты чаще всего длятся 5-7 дней. В них подобраны такие блюда, которые на протяжении всего времени будут поставлять всем органам и системам необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. Во время применения таких диет редко возникает чувство голода и негативные побочные реакции. Главное, чтобы в схему меню входили продукты с минимальным количеством калорий, жиров, белков и углеводов.
Важно! Выбор диеты осуществляют после консультации со специалистом.
Особенности питания
Певица утверждает, что дело не в том, что кушать, а сколько. Она питается небольшими порциями до 5 раз в сутки. Порция еды не превышает 70-100 г. Во время диеты Ани Лорак позволяет себе есть в небольшом количестве сладости. Но это удовольствие она разрешает себе только утром.
Певица против какого-либо голодания и насилия над организмом. Она считает, что есть можно все. Главное – отказаться от слишком жирной пищи и не употреблять жареные блюда.
Важно в сутки пить большое количество воды. Если есть желание съесть соленую пищу, певица рекомендует делать это вечером. Чтобы не поправиться, Ани Лорак ест до 18.00. Обязательно в день она съедает до 5 различных видов фруктов между основными приемами пищи.
История похудения после родов
История того, как Ани Лорак похудела после родов, внушает большое уважение. Певица сильно поправилась на 16 кг. Поэтому она решила кардинально взяться за свою фигуру и вернуть прежние габариты. После родов девушка искала для себя идеальную диету и в итоге нашла. Она начала питаться белковой пищей и овощами. В ее рационе присутствовало большое количество фруктов.
Из питания она полностью исключила мучные продукты, газировку и блюда, в состав которых входит большое количество жиров. Пищу девушка подвергала минимальной термической обработке. Ани рекомендует все блюда готовить на пару, варить или запекать. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде.
Под запретом у певицы фаст-фуд, маринады и консервированные продукты. Ани Лорак полностью отказалась от хлеба, сахара и кондитерских изделий. Раз в 2 месяца певица неделю сидит на диете. В остальное время она устраивает разгрузочные дни. После своего опыта Лорак решила рассказать, как она худела, своим поклонникам.
Особенности меню
Ани Лорак самостоятельно разработала для себя диету с подробным меню. Ее суть не в том, чтобы голодать и отказываться от употребления многих продуктов. Девушка может себе позволить любые любимые блюда. Но ест она их только утром.
Она может себе позволить даже шоколад, сало и жареную картошку. Но после употребления таких блюд певица увеличивает физические нагрузки, чтобы сжечь калории.
Главное правило этой диеты – одна порция еды должна умещаться в ладошку. Поэтому девушка ест мало, но часто. Ани утверждает, что во время похудения не должно возникать чувства голода.
Перед сном певица обязательно выпивает стакан йогурта.
Особенности и правила
Ани Лорак разработала для себя несколько способов похудения.
Питание через 2 часа
Особенность диеты заключается в том, что певица питается через каждые 2 часа. Этот метод помогает быстро убрать лишние килограммы за один день. Главное точно соблюдать интервалы между приемами пищи. Ориентируясь по цифрам в скобках, вы сможете грамотно подобрать количество килокалорий:
- 8.00 – чашка чая (0);
- 10.00 – творог (89);
- 12.00 – отварная курица (161);
- 14.00 – отварное яйцо (153);
- 16.00 – стакан томатного сока (21);
- 18.00 – 100 г йогурта (65).
Применяя диету по строгому меню каждые 2 часа, можно добиться потрясающих результатов.
Важно! Во время этой диеты певица усиленно занимается спортом, посещая тренажерный зал.
Разгрузочный день
Это строгий метод похудения, который можно соблюдать 1 день. Певица питается до 7 раз в сутки по часам, съедая небольшие порции из своего приблизительного меню.
Она рекомендует в течение суток употреблять:
- овсяную кашу с добавлением фруктов;
- овощной суп;
- измельченные на терке овощи;
- отварную рыбу;
- апельсины;
- яблоки;
- салат из капусты.
Важно! Одна порция не должна превышать 70 г.
Устраивая разгрузочный день по часам, можно омолодить организм и помочь ему чувствовать себя лучше.
Варианты меню
Певица предлагает 3 наиболее любимых варианта похудения.
С томатным соком
Особенность этой диеты в том, что каждый прием пищи должен заканчиваться стаканом томатного сока. Длительность диеты – сутки. Примерное меню (в скобках указано количество калорий):
- завтракают стаканом сока (21);
- второй завтрак состоит из томатного сока и гречневой каши (158);
- обедают овощами и соком (150);
- на полдник выпить сок и съесть отварную рыбу (156);
- ужинают соком и отварным яйцом (174);
- перед сном выпить стакан йогурта (130).
На 5 дней
За 5 дней уходит до 3-5 кг веса.
1 день:
- Завтракают салатом из капусты (61).
- На обед съесть овощной салат и отварную курицу (190).
- На ужин выпить стакан кефира (58).
2 день:
- На завтрак съесть отварное яйцо с помидором (168).
- На обед запекают скумбрию (158).
- Ужинают творогом (89).
3 день:
- Завтракают отварным яйцом и чаем (153).
- На обед приготовить щи (136).
- На ужин выпить кефир, съесть апельсин (77).
4 день:
- Завтракают яблоками (72).
- На обед съесть овсянку с добавлением бананов (180).
- Ужинают овощным рагу (129).
5 день:
- Завтракают рисовой кашей (79).
- На обед запечь форель с овощами (228).
- На ужин пьют кефир с черносливом (291).
На 6 дней
С помощью диеты Ани Лорак на 6 дней можно похудеть на 3-6 кг.
1 день:
- На завтрак съесть овсянку, выпить зеленый чай (93).
- Обедают овощным супом (136).
- Ужинают отварной курицей им салатом из капусты (192).
2 день:
- Утром съесть йогурт с абрикосами (109).
- Обедают 2 яблоками (96).
- На ужин выпить стакан воды с ложкой меда (156).
3 день:
- Завтракают творогом с курагой (359).
- Обедают щами из свежей капусты (136).
- Ужинают стаканом томатного сока (21).
4 день:
- На завтрак съесть салат из моркови и капусты (60).
- На обед запечь мойву (159).
- Ужинают морепродуктами (271).
5 день:
- Завтракают овсяными хлопьями (358).
- Обедают 2 апельсинами (76).
- На ужин отварить овощи (129).
6 день:
- Завтракают омлетом (181).
- На обед отварить курицу и овощи (290).
- Ужинают рисовой кашей с чаем (79).
Важно! В течение дня нужно выпивать до 2 литров жидкости.
Если диета переносится хорошо, ее можно продлить до недели, повторив на седьмой день меню любого из предыдущих шести.
Противопоказания
Диета не подходит:
- беременным и кормящим грудью женщинам;
- больным с гастритом;
- при простудных заболеваниях.
Разрешенные продукты
Во время похудения можно употреблять:
- кисломолочные продукты;
- яйца;
- все виды овощей;
- фрукты;
- каши;
- оливковое масло;
- небольшое количество соли;
- специи;
- мед;
- зефир;
- сухофрукты.
Запрещенные продукты
Рекомендуется отказаться от:
- жирного мяса;
- картофеля;
- слив;
- свеклы;
- сливочного масла;
- жареных блюд;
- конфет;
- тортов и пирожных;
- газировки;
- алкоголя.
Плюсы
У диеты есть следующие достоинства:
- она быстро убирает лишний вес;
- организм во время диеты получает все необходимые питательные вещества;
- появляется бодрость и энергия;
- нет чувства голода;
- нормализуется работа пищеварительной системы;
- улучшается состояние волос и кожи;
- становится эластичной и упругой мышечная ткань.
Минусы
Эта диета, как и любая другая имеет свои минусы:
- есть противопоказания;
- нельзя употреблять некоторые видов продуктов;
- важно постоянно контролировать рацион.
Ожидаемый эффект
Многие задаются вопросом: «сколько уходит кг, если применить диету Ани Лорак?». Такой способ питания помогает быстро избавиться от лишнего веса.
В день может уходить от 500г до 1 кг массы тела. Если худеть на протяжении 5-6 дней, уходит до 7 кг лишнего веса.
Важно соблюдать питьевой режим, так как жидкость способствует сжиганию жировой прослойки.
Подключение физических нагрузок даст более выраженный результат похудения.
Отзывы
Марина, 43 года: «Решила попробовать диету Ани Лорак через каждые 2 часа, так как мне понравился набор блюд – в меню полностью была моя любимая еда. Во время похудения я совсем не испытывала голода. Блюда вкусные и лично для меня даже калорийные. Только мясо я не отваривала, а запекала. Получалось настолько вкусно, что даже мои родные ели все эти продукты. Довольна и результатом. Ушло 6 кг, а я при этом даже не голодала. Диета Ани Лорак подошла мне идеально», – отмечает женщина в своем отзыве.
Катерина, 24 года: «У нас с певицей одинаковые пропорции тела. Поэтому и выбрала ее диету. Оказалось, что худеть по диете Ани на 6 дней очень просто, поэтому решилась написать этот отзыв. Ешь вкусную пищу, а при этом еще и уходит вес. Я избавилась от 5 кг. Очень рада такому эффекту. Советую всем попробовать худеть по этой схеме».
Практические рекомендации
Существуют некоторые нюансы, на которые необходимо обратить внимание.
- Каждый день заниматься физическими нагрузками не менее 15 минут.
- Полностью отказаться от мучных изделий.
- Хлеб можно употреблять только из муки грубого помола.
- Сахар употреблять запрещено.
- Если есть желание, можно слегка солить пищу.
- Одна порция еды не должна превышать 70-100 г.
Вывод
Простые правила, которых предлагает придерживаться Ани Лорак, помогут быстро похудеть и привести свою фигуру в порядок. Но не стоит останавливаться на достигнутом результате. Если не следить за своим питанием, вести малоподвижный образ жизни, то лишние килограммы быстро вернутся. Поэтому важно изменить свой образ жизни, чтобы всегда оставаться в форме.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник