Диета лорак на 6 дней
Трудно поверить в то, что стройная и грациозная Ани Лорак когда-либо испытывала проблемы с лишним весом. По словам певицы, она сильно поправилась во время беременности. Спустя некоторое время Каролина нашла эффективный и быстрый метод борьбы с ненавистными килограммами. Расскажем подробнее о шестидневной диете Ани Лорак, которая помогает сбросить до 5 кг лишнего веса.
Ежедневный рацион и правила питания от Ани Лорак
Ани Лорак старается вести здоровый образ жизни и сбалансировано питаться. Она занимается спортом, плаванием, танцами, много времени проводит в тренажерном зале. Певица признается, что иногда может позволить себе вольности в еде, но только в дообеденное время и в малых количествах. По словам Ани Лорак, отказываться от любимой пищи нельзя, а то в организме замедлится производство гормона счастья.
В одном из интервью Каролина рассказала, что не может вычеркнуть из рациона жареную картошку с бочковыми помидорами. Это блюдо певица просто обожает с детства. Ани также очень любит мраморный стейк, картофельное пюре и макароны с сыром.
Лорак награждает себя этими блюдами после удачных гастролей, а также готовит их по праздникам.
Певица считает, что важно не то, что мы едим, а то, в каких количествах.
Вот основные правила питания от Ани Лорак:
- Последний прием пищи строго до 18:00.
- Порция должна быть маленькой. По словам певицы, невозможно похудеть, если есть ведрами апельсины и яблоки. «Порция должна помещаться в горсть, а не в таз», — говорит Ани Лорак. Отдельной категорией для певицы являются ее любимые шоколадные конфеты. Она съедает их в первой половине дня и не более 50 г.
- Никаких голоданий. Ани Лорак утверждает, что это глупо, ведь организм будет испытывать большой стресс. Кроме того, во время голодания происходит огромное количество процессов, которые в большинстве своем являются вредными для здоровья, общего состояния и настроения.
- Только свежие продукты. Певица считает, что если еда залеживается в холодильнике, то максимальное количество полезных веществ теряется. Поэтому такая пища является бесполезной, а иногда даже вредной для организма.
- Ани Лорак не пьет воду перед сном и не ест соленые продукты.
- Фрукты и овощи в сыром виде певица съедает во время перекусов. После термической обработки соединяет их с белковой пищей и крупами.
- Не менее 2 л воды в день.
- Певица не пьет во время еды и сразу после приема пищи.
- Дробное питание. У Ани Лорак в день 5-6 приемов пищи.
- Ани практически не пьет алкоголь. Изредка можно позволить себе бокал красного сухого вина.
- Еда должна помещаться в ладони.
Одним из главных секретов стройности и красоты Ани Лорак является сон. Спит певица не менее 8 часов. Еще одна важная составляющая – правильное пробуждение и хорошее настроение. Просыпаясь, Ани Лорак выпивает стакан теплой воды, затем приступает к зарядке. После этого певица принимает контрастный душ и садится завтракать.
Чтобы кожа выглядела подтянуто и красиво, Ани посещает процедуры обертывания морскими водорослями. Она также ходит на массаж и делает питательные маски.
Интересно: Как худеет Жанна Эппле
Диета Ани Лорак
После родов певица поправилась на 10 кг. Поскольку Ани планировала в скором времени вернуться на сцену, нужно было срочно искать эффективные и быстрые способы похудения. Спустя некоторое время певице удалось найти подходящую диету. Рассчитана она на 6 дней. За это время можно не только похудеть, но и улучшить самочувствие, состояние кожи, ногтей и волос.
Суть шестидневной диеты от Ани Лорак состоит в отсутствии в рационе простых углеводов и жиров. Большую часть меню составляют:
- нежирное отварное мясо, рыба;
- овощи;
- яйца;
- кисломолочная продукция.
Из рациона исключается жареная пища, сладкое, мучное, кондитерские изделия, соль. Продукты должны обрабатываться на пару, запекаться, отвариваться. Обязательно употребление 2 л воды в день.
Еще одно очень важное правило: питание должно осуществляться каждые 2 часа.
Интересно: Диета Юлии Куварзиной «22 кг за 3 месяца»
Рассмотрим меню шестидневной диеты от Ани Лорак.
Понедельник:
- Завтрак. Нежирный творог (200 г).
- Перекус. Грейпфрут.
- Обед. Отварная говядина (100 г). Цветная капуста на пару (100 г).
- Перекус. Яйцо всмятку.
- Ужин. Запеченный хек со спаржей, лимоном и помидором (200 г).
- Второй ужин. Кефир (200 мл).
Вторник:
- Завтрак. Мюсли (200 г).
- Перекус. Томатный сок (200 мл).
- Обед. Отварная куриная грудка (100 г). Салат из капусты с лимонным соком (100 г).
- Перекус. Яйцо отварное.
- Ужин. Рыбная котлета на пару (100 г). Гречневая каша (100 г).
- Второй ужин. Нежирный творог (200 г).
Среда:
- Завтрак. Паровой омлет с зеленью (200 мл).
- Перекус. Ягоды (200 г).
- Обед. Минтай, приготовленный на пару с брокколи и горошком (100 г).
- Перекус. Яйцо отварное.
- Ужин. Теплый салат из отварной грудки, огурца, пекинской капусты (200 г).
- Второй ужин. Кефир (200 мл).
Четверг:
- Завтрак. Овсяная каша с малиной и черникой (200 г).
- Перекус. Зеленое яблоко.
- Обед. Отварная говядина (100 г) с салатом из свеклы и моркови (100 г).
- Перекус. Яйцо отварное.
- Ужин. Паровая котлета из куриного мяса (100 г). Гречневая каша (100 г).
- Второй ужин. Нежирный творог (200 г).
Пятница:
- Завтрак. Гречневая каша с сухофруктами (200 г).
- Перекус. Апельсин.
- Обед. Окрошка на кефире (200 г).
- Перекус. Яйцо отварное.
- Ужин. Тефтели из куриного мяса (100 г). Пюре из кабачка (100 г).
- Второй ужин. Кефир (200 мл).
Суббота:
- Завтрак. Фруктовый салат из яблока, киви, апельсина, клубники (200 г).
- Перекус. Томатный сок (200 мл).
- Обед. Отварное филе индейки с морковью, кабачком (200 г).
- Перекус. Яйцо отварное.
- Ужин. Запеченный речной окунь с лимоном (100 г). Булгур (100 г).
- Второй ужин. Нежирный творог (200 г).
В качестве напитков Ани выбирает кофе и чай без сахара, овощные соки. Обязательно за полчаса до еды певица выпивает стакан теплой воды.
Посмотрите видео о том, как худеет Ани Лорак:
Источник
Ани Лорак всегда удивляет поклонников стройной фигурой и необычными образами. Когда девушка сильно поправилась, после родов, она с помощью опытных диетологов разработала для себя максимально комфортную и действенную диету, меню на 7 дней которой публикуются далее в статье.
Ани Лорак до и после похудения. Фото
Рекомендации перед похудением
Когда певица серьезно занялась похудением, она столкнулась с некоторыми трудностями. Ей требовалось быстро сбросить 16 кг, но психологически девушка была не подготовлена к ограничениям в питании и резком изменении образа жизни. Чтобы ее поклонникам худеть было проще, девушка предлагает заранее подготовиться к процессу. Например, начать понемногу исключать вредности из своего меню заранее. Так как резко прекратить лакомиться любимым фаст-фудом и сладостями довольно сложно.
Также певица рекомендует разобраться с главной мотивацией. Например, купить себе платье на пару размеров меньше, новые джинсы или купальник. Еще один интересный вариант – пообещать самой себе награду за каждую новую цифру на весах. Главное, чтобы приз не был запретной едой. Это может быть поход в СПА-салон, новая книга, встреча с подругами, средства для ухода за телом.
Стоит сразу настроиться на результат и забыть обо всех поблажках. Чем увереннее будет психологический настрой худеющего, тем лучшего результата ему удастся достигнуть.
Чтобы весь процесс проходил позитивнее, стоит приобрести красивые небольшие тарелки. Полная посуда дает ощущение большой порции, которой проще насытится. Желательно, чтобы тарелки при этом были яркого синего цвета.
Особенности питания и меню по диете Ани Лорак
Диета Ани Лорак, меню на 7 дней которой представлено далее в статье, имеет главную особенность – исключение «пищевого мусора» из рациона. Это любые блюда и продукты, которые не несут никакой пользы организму, а лишь добавляют лишние калории. Нужно тщательно анализировать все свои приемы пищи и стараться исключать из них все вредное. Основой диеты певицы становится дробное питание. Есть она рекомендует часто, но максимально маленькими порциями.
Ани Лорак до и после похудения. Фото
Ани меряет нужное количество еды, ориентируясь на размер ладони. Сколько в нее помещается, столько и стоит употребить. В среднем прием пищи на каждые 2-3 часа. Полноценным сытным приемом пищи может считаться горсть орехового ассорти или порция овощей, фруктов с хлебцами, соусами. Именно на растительную пищу Лорак делает упор в каждом приеме пищи. Девушка отмечает, что больше следует есть овощей, фруктов, ягод, зелени.
Эти продукты полезные, насыщают организм незаменимыми веществами, улучшают обмен веществ. При этом они имеют минимальную калорийность. В овощах и фруктах содержится большое количество пищевых волокон. Они выводят из организма токсины, продукты распада. Это важно и для здоровья человека, и для похудения. Благодаря частому употреблению пищи на диете человек не испытывает постоянного чувства голода от недостатка калорий.
Даже легкие блюда дарят ощущение сытости. При этом нет тяжести в желудке, зато худеющий ощущает себя бодрым, активным. Певица уверена, что главное – не что кушать, а в каком количестве. Поэтому изредка даже во время диеты она позволяет себе десерты минимальными порциями.
Плюсы
У звездной диеты большое количество плюсов. В первую очередь, это уже отмеченное отсутствие чувства голода. Такой плюс отличает питание Ани Лорак от многих других вариантов диет. Есть разрешается даже вечером. Только ужин должен быть легким и малокалорийным.
Есть у диеты и другие достоинства:
- Результат похудения очень явный и заметен быстро при соблюдении всех основных правил. Важно постараться избежать срывов и не забывать о физической активности.
- Организм при таком питании насыщается полезными веществами. Если ранее у человека была проблема с нехватками витаминов (их трудно получить из фаст-фуда и сладостей), то теперь она исчезнет.
- Диета улучшает самочувствие. Примерно через 2-3 дня начнется привыкание к новому режиму питания, появится бодрость. Правильное меню пополняет энергетические ресурсы человека.
- В процессе улучшается работа ЖКТ. На это в первую очередь влияет отсутствие вредных продуктов в меню. А также большое количество овощей, зелени.
- Худеющий будет тратить значительно меньше времени на приготовление еды. Зачастую достаточно отправить вариться мясной продукт и замешать легкий салат.
Если заранее сделать заготовки легких полезных угощений, то освободится масса времени. Это могут быть контейнеры с порезанными овощами, смеси орешков, полезные бутерброды. Главное при подготовке своих приемов пищи — строго следовать принципам диеты.
Минусы
Есть у диеты и некоторые минусы. Главный недостаток – исключение из меню сладостей и многих любимых угощений. Нельзя есть мучное, жареное, большую часть десертов. Но можно подобрать для себя и несколько вариантов разрешенных вкусных угощений. Например, на основе ягод.
Есть и еще несколько минусов диеты:
- придется внимательно следить за своим меню и составлять его заранее;
- потребуется постоянно обращать внимание на качество продуктов, стараться выбирать все максимально свежее, натуральное, полезное;
- в первые 1-3 дня может присутствовать дискомфорт без привычных блюд, пока не начнется привыкание организма.
Правила диеты
Диета Ани Лорак, меню на 7 дней которой получается сытным и питательным, состоит из нескольких основных правил.
Их обязательно понадобится придерживаться:
- Из рациона понадобится полностью убрать все калорийные десерты, мучное, жареное, фаст-фуд. Нельзя во время диеты певицы и употреблять алкоголь. Особенно – любое пиво. Такие продукты и напитки губительно действуют не только на фигуру, но и на весь организм в целом.
- Нужно строго следить за питьевым режимом. Без достаточного количества воды в организме процесс снижения веса окажется неполным. Кроме того, жидкость важна для нормальной работы организма, бодрости и красоты кожи. Потребуется выпивать не менее 2 л воды за сутки. Тогда жидкости будет хватать для качественного вывода из организма шлаков и токсинов. Ани рекомендует пить только до или после еды, а не во время нее.
- Из напитков стоит оставить только обычную воду. Или же ее смесь с цитрусами, огурцом, мятой. Чай и кофе (особенно в крепком виде) ухудшают состояние кожи человека и ускоряют процессы старения в организме. Поэтому стоит исключать их хотя бы на время диеты.
- Чтобы избежать отечности по утрам, примерно за 3 часа до сна стоит отказаться от воды и еды. А последний прием пищи следует сделать полезным, малокалорийным. Так, отлично подойдут для этого кисломолочные продукты. Например, кефир.
- Для укрепления иммунитета параллельно диете рекомендуется принимать качественные мультивитаминные комплексы.
Питание через 2 часа
Одно из главных принципов диеты Ани Лорак – дробное питание. Девушка уверена, что похудеть можно, только вставая из-за стола слегка голодным. Не должно быть тяжести в животе и ощущения неприятной чрезмерной сытости. Приемы пищи должны быть по тщательному распорядку. Завтраки получаются самыми плотными, а ужины – легкими и малокалорийными. Между тремя основными приемами пищи будут идти перекусы. В целом следует есть каждые 2 часа.
Порции при этом должны получаться примерно с горсть, которую можно набрать своей рукой. Суп следует наливать в маленькие чашки, для второго – подобрать миниатюрные тарелки. Именно такое питание позволяет быстро снизить вес. Оно нормализует обмен веществ и пищеварение.
Одна порция самой Лорак не превышает 70-100 г. Но девушка рекомендует учитывать первоначальный вес худеющего. Также мужчине понадобится увеличивать порции, чтобы не ощущать сильный голод после приема пищи.
Разгрузочный день
Чтобы сделать диету максимально эффективной, Лорак еще и устраивает на ней разгрузочный день 1 раз в неделю. Его девушка также делает сытным. Меню на разгрузочный день составляется из молочных продуктов и фруктов/овощей. Например, это может быть кефир и яблоки или творог и овощное ассорти.
Есть понадобится также небольшими порциями примерно каждые 2 часа. Одна порция не должна превышать 70 г. Всего в день получается до 7 приемов пищи. Сама Ани Лорак на протяжении разгрузочного дня рекомендуется употреблять каши с фруктами, вареную рыбу, тертые овощи и овощные супы, яблоки, капустный салат.
Противопоказания
Диета Ани Лорак, меню на 7 дней для похудения которой позволяет справиться с дефицитом многих элементов, практически не имеет противопоказаний.
Проконсультироваться перед ней со специалистом стоит, если у человека есть какие-либо заболевания:
- желудка;
- кишечника;
- поджелудочной железы.
Также при любых проблемах со здоровьем стоит с осторожностью устраивать разгрузочный день. Можно его и вовсе исключить из своей диеты. Достигнуть отличного эффекта удастся и без этого.
Разрешенные продукты
Разрешенными и обязательными на диете являются:
- свежие овощи;
- фрукты;
- ягоды;
- зелень.
Допускается употреблять их в любом виде. Нельзя лишь жарить продукты. Зато можно использовать для приготовления гриль без большого количества масла. Овощи и зелень станут отличным дополнением или полноценным гарниром к мясу, птице, рыбе, морепродуктам. Указанные продукты можно сделать основой вкусного супа или пюре. Фруктовые и овощные соки можно добавить в свое меню в качестве перекусов. Запрещается заменять ими воду.
Но стакан сока при этом отлично утолит легкий голод, насытит организм витаминами. В меню потребуется также включить цельнозерновые крупы. А вот от каш-минуток придет отказаться, ведь в них много лишних калорийных добавок. В каши и другие блюда разрешено добавлять даже сливочное масло. Но его порция должна быть минимальной.
Более подробно о разрешенных на диете Ани Лорак продуктах расскажет таблица:
Группа продуктов | Можно есть |
| Молочные/кисломолочные | Все нежирные несладкие варианты |
| Мясо/рыба/птица | Все нежирные сорта без сала и кожи |
| Орехи/сухофрукты | Любые в небольшом количестве |
| Сладости | Горький шоколад (не более 1 кубика в день), домашнюю натуральную пастилу и мармелад без сахара, ягодный джем |
Запрещенные продукты
Запрещено на диете есть любые продукты с высоким содержанием жира. Это и мясные, и молочные.
Кроме того, нельзя есть:
- молочный шоколад;
- магазинные соусы;
- снеки, чипсы, соленые рыбные и сырные закуски;
- торты, печенье, пирожные, любую выпечку;
- конфеты, зефир и другие сладости с высоким содержанием сахара.
Варианты меню
На диете можно выбирать для себя разные варианты меню. Они будут отличаться между собой строгостью, а также продолжительностью. Чаще всего Ани Лорак используется именно недельное меню для похудения. Но эффективным является и более короткий вариант. Например, на 5 дней.
Диета с томатным соком
Диета с томатным соком и вовсе должна длиться не более суток. Она сложная и малокалорийная, зато действенная. Этот вариант диеты певица использует, когда срочно нужно немного похудеть и, например, влезть в любимый наряд. Особенность такого варианта диеты заключается в том, что каждый прием пищи заканчивается соком из томатов. Но напиток не является основой питания. Для диеты выбираются и другие полезные малокалорийные угощения.
Продолжается похудение при помощи сока из помидоров всего 24 ч. Выходить из диеты следует осторожно. 3 дня до нее и примерно столько же после нельзя есть жирные продукты. Желательно ограничить потребление мяса.
Всего на протяжении дня будет 6 приемов пищи:
- Первый утренний должен состоять исключительно из томатного сока. Напиток запрещается подсаливать и добавлять в него сахар, пряности. Не подойдет и магазинный пакетированный сок с консервантами и ароматизаторами в составе. Нужно использовать домашний натуральный напиток из свежих спелых помидоров. Желательно – с собственного огорода.
- Второй прим пищи будет состоять из небольшой порции гречневой каши, сваренной на воде без специй и такого же стакана томатного сока.
- Пообедать допускается порцией свежих овощей и аналогичным напитком.
- На полдник рекомендуется отварная рыба и сок.
- На ужин – снова напиток и 1 отварное яйцо.
- Перед сном достаточно выпить несладкий маложирный йогурт. Сок на этом этапе уже можно не употреблять.
На следующий день с утра допускается переходить к более сытному разнообразному питанию.
На 5 дней
За 5 дней уже можно потерять примерно 2-5 кг веса. В меню каждого дня будет входить завтрак, обед и ужин.
Между ними также обязательны перекусы:
- 1 день: салат из капусты на завтрак, отварная курица и салат из зелени на обед, стакан кефира на ужин.
- 2 день: отварное яйцо с помидорами, запеченная скумбрия, кефир и апельсин.
- 3 день: отварное яйцо и чай, щи на курином бульоне, творог.
- 4 день: яблоки, овсянка с бананами, овощное рагу.
- 5 день: рисовая каша, форель с овощами, кефир с черносливом.
Между приемами пищи также будут добавляться перекусы. Их стоит составлять из ягод, зелени, фруктов, овощей, орехов, хлебцов. Можно делать для себя смесь из йогурта и любого другого молочного/кисломолочного продукта со свежей ягодной массой. Допускается всыпать в такое угощение и злаки, семечки.
На 7 дней
За такой период времени может получиться сбросить до 6 кг. Но следовать рекомендованному меню нужно строго. В меню каждого дня будет входить завтрак, обед и ужин.
Между ними также обязательны перекусы:
- 1 день: овсянка с зеленым чаем на завтрак, овощной суп на обед, вареная курица с капустным салатом на ужин.
- 2 день: йогурт с абрикосами, тертые яблоки, стакан воды с ложкой меда.
- 3 день: творог с сухофруктами, щи из свежей капусты, стакан томатного сока.
- 4 день: морковно-капустный салат, запеченная мойва, морепродукты на гриле/в духовке.
- 5 день: овсянка с орехами, 2 апельсина, отварные овощи.
- 6 день: омлет, отварная курица с овощами, рисовая каша с чаем.
- 7 день: повторение меню любого дня.
Для 7-го дня можно самостоятельно составить рацион из блюд, которые употреблялись на протяжении недели. Получится сочетать завтрак из одного дня, обед и ужин из других. Также очень важно пить между приемами пищи большое количество воды. Ее запрещается заменять другими напитками. Особенно – сладкими. Сок пить можно, но лучше использовать его в качестве перекусов. Например, подавать между обедом и ужином.
При любом из вариантов меню допускается минимальное количество сладостей небольшими порциями. Например, можно позволить себе миниатюрный кусочек натуральной пастилы. Еще один вариант – ложечка меда, кубик горького шоколада, 1-2 шт. мармелада. Его следует готовить особым образом. Мармелад варится из фруктового/ягодного сока без добавления сахара.
Ожидаемый эффект
Ани Лорак обещает, что следуя рекомендованному диетой меню на 7 дней, получится уже к концу недели заметить явный результат. Он будет зависеть от изначального веса человека. Чем он больше, тем проще окажется избавляться от лишнего. Обычно за неделю диеты удается сбросить до 6 кг. Но это не гарантированная цифра. В среднем уходит от 2 кг.
Диета Ани Лорак, результат до и после.
Худеющие, уже завершившие диету, отмечают, что в день удается потерять от 0,5 до 1 кг. Особенно активно вес уходит, если сочетать рекомендованный рацион питания с физическими нагрузками.
Практические рекомендации
Ани Лорак дает некоторые рекомендации, которые позволят каждому человеку добиться лучшего результата и быстрее худеть:
- Мучные изделия придется исключить полностью без каких-либо отступлений от диеты. Иначе процесс похудения будет идти значительно медленнее. Если к блюдам добавляется хлеб, то это должен быть маленький кусочек и исключительно из муки грубого помола.
- Каждый день понадобится добавлять в свой режим физические нагрузки. Занятия должны занимать не менее 15 мин.
- Сахар придется исключить в любом виде.
- Разрешается солить пищу, но в небольшом количестве.
- Потребуется следить, чтобы одна порция не превышала 110 г. Женщинам желательно употреблять по 70-80 г за раз.
Простые правила, рекомендованные Ани Лорак, помогут быстро похудеть и добиться идеальной фигуры. Девушка составила несколько вариантов меню. Среди них есть вариант диеты на 5 дней, на 7 дней и даже на 1 день.
Видео о диете Ани Лорак
Принципы диеты Ани Лорак:
Источник