Диета любимая отвесы в день
«Любимая» диета широко распространена по всему миру и пользуется огромной популярностью. Этому есть две причины: во-первых – результат, за 7 дней Вы сможете избавиться от 7 до 10 килограмм лишнего веса, во-вторых, эта диета НЕ является монотонной, что означает различный рацион на каждый день диеты.
Также считается, что после завершения диеты лишние килограммы не возвращаются, конечно если вы резко не начнете употреблять высококалорийную пищу.
Эффективность и результаты диеты «Любимая»
Как уже стало ясно из вышесказанного, эта диета рассчитана на 7 дней, каждый день посвящен одному виду продуктов. В общем эта диета очень проста, соответственно Вам не потребуется больших финансовых затрат, практически все продукты из рациона этой диеты можно найти у себя в холодильнике.
Положительными особенностями этой диеты являются: отсутствие головокружения, слабости и утомляемости типичными для других быстрых диет, сильная эффективность снижения веса (за весь срок диеты до 10кг), меню диеты динамично, т.е. Вы сможете изменить блюда исходя из Ваших предпочтений, рацион диеты «любимая» относительно сбалансирован, что снижает риск навредить здоровью (однако следует помнить, что такой риск всегда присутствует), соблюдая план диеты Вы не только теряете вес, но и очищаете организм от вредных веществ.
Меню диеты «Любимая» на 7 дней
- День первый: питьевой. Можно пить практически любую жидкость, делая основной упор на бульонах, чаях и кефире (желательно 1%). Не стоит ограничивать себя в объемах, особенно теплой воды.
- День второй: овощной. Кушать любые овощи в неограниченных количествах. Здесь можно сделать акцент на естественные сжигатели жира, например капусту.
- День третий: питьевой. Повторяем ту же саму процедуру, что и в первый день. Не ограничиваем себя в жидкости, особенно водой.
- День четвертый: фруктовый. Кушаем абсолютно любые фрукты, не ограничиваем себя в потребляемом количестве. Опять же делаем упор на естественные жиросжигатели – грейпфрукт, киви, гранат.
- День пятый: белковый. Обогащаем организм белками – куриная грудка, отварная рыба, яица, нежирное мясо, обезжиренный творог и т.д. Однако, несмотря на то, что Вы порядком оголодали за 4 предыдущих дня, не стоит резко набрасываться на белковую пищу. В идеале поделить все на 3-4 маленьких порции и съесть в течение дня.
- День шестой: питьевой. Аналогично первому и третьему дню. Все так же упор на бульон, кефир и теплую воду.
- День седьмой: Сбалансированное питание. Это завершающий день диеты, переход от диетической пищи к нормальной, поэтому меню у каждого будет индивидуальным. На завтрак можно съесть 1-2 куриных яйца, сваренных вкрутую и выпить стакан кефира или несладкого чая. Перед обедом перекусить одним фруктом. В обед бульон или нежирный суп. Перед ужином перекусить одним фруктом или овощем. На ужин порция овощного салата, заправленным небольшим количеством сметаны или оливковым (растительным) маслом, с добавлением щепотки соли, для ускорения вывода жидкости из организма.
Противопоказания
Диета «любимая» противопоказана беременным и кормящим грудью. Также людям с заболеваниями кишечно-желудочного тракта, при гипертонии, при диабете, сердечной и почечной недостаточности, после перенесенных операций на брюшной полости, при чрезмерных физических нагрузках.
Несмотря на то, что диета «Любимая» широко распространена, она подходит не всем. Возможны головные боли, слабость, быстрое утомление, проблемы с кишечником, скачки давления, обострения хронических заболеваний, дефицит витаминов и микроэлементов.
Важно! Перед применением какой-либо диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если имеются хронические заболевания, то лучше отказаться от диеты.
Источник
Помните ту картинку из интернета, где худенькая девочка смотрит в зеркало, а в отражении видит
жирняшечку. Так вот – это я. Нет, я понимаю, какой огромный путь я проделала, чтоб похудеть и
размер одежды я давно сменила на S-ку. А в голове одно: “Я ТОООЛСТАААЯ”.
В общем, мой подсчет калорий давно уперся в эффект плато, а из бодифлекса я, видимо, уже
выжала свой максимум. А похудеть-то хочется. Решила я применить тяжелую артиллерию. Выбрала
любимую всеми диету “Любимую”
В общем, вот она, знаменитая схема, рассчитанная на 7 дней:
Первый день – питьевой. В этот день разрешается употреблять исключительно жидкости – любые и в любом количестве. Но наиболее эффективны нежирные кисломолочные напитки, несладкие овощные соки (морковный или тыквенный), мясной бульон (не из пакетиков), травяные чаи без сахара и простая негазированная вода.
Второй день – овощной. Салаты или винегреты из любых овощей на свой вкус – моркови, сладкого перца, помидоров, огурцов, свеклы, зелени, любых видов капусты. Диетологи советуют обязательно употреблять белокачанную капусту, являющуюся отличным природным сжигателем жира.
Третий день – питьевой.
Четвертый день – фруктовый. Разрешаются к употреблению любые фрукты (яблоки, киви, ананасы, грейпфруты и любые другие), которые вы любите и на которые у вас нет аллергии. Исключение составляют лишь слишком высококалорийные фрукты, например бананы и виноград.
Пятый день – белковый. Из разрешенных белковых продуктов отлично подойдут отварная куриная грудка, креветки, вареная рыба и куриные яйца (лучше употреблять в пищу только белок). Допускается также употребление творога или йогурта, хоть это и менее эффективно.
Шестой день – питьевой
Седьмой день – выход. Седьмой день является переходным периодом от диеты к привычному полноценному рациону. Поэтому, оптимальный вариант составления меню седьмого дня – скомбинировать овощи и фрукты, употребляемые во время Любимой диеты с привычными блюдами из вашего постоянного преддиетного меню, например, запеченное мясо, овощной суп или тушеные овощи.
Думала я, всего-то неделя, а как скину 3-5 кг, как пойду снова менять гардероб…
А еще возьму да и проведу всю диету тут, в отзыве. Каждый день буду отчитываться о меню о силе
воли. А в конце запечтлю на фото себя на весах, опубликую отзыв и буду слушать хвалебные
комментарии о том, какая же я умничка.
Вот, что из этого вышло:
**************************************ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. Питьевой*******************************************
Не знаю почему, но я решила, раз уж я ни диете, то и питание правильное должно присутствовать
(хотя меню этой диеты – это никак не ПП). В общем, решила я не пить кофе. К слову, я – кофеман
неадекватный. Хлебаю его без передышки. И дело в принципе не в пристрастии, а в состоянии –
пониженное давление, мигрени частые. Кофе – мое спасение и облегчение.
Но нет, я же сильная. Мой завтрак – стакан молока. Пью. Не наелась). Выпиваю еще стакан воды.
Желудок наполнился жижей, вроде бы как аппетит притупился. На пол часа. И снова молоко, вода,
бульончик.
И тут я начинаю загибаться – глаза режет свет, тошнота разрывает, дико пульсирует правый висок –
ну здравствуй, мигрень. Ну почему я не выпила кофе?! Он же вписывается в формат питьевого дня!
Остаток дня заливаюсь им в немереных количествах. Благо из за тошноты мигренистой есть вообще
не хочется. Муж на кухне наароматил чем-то вкусным, но для меня это вызывает реакцию “бееееее”.
Первый день пережила. Ну и пузо ж у меня. От такого количества жидкости его расперло нехило.
**************************************ДЕНЬ ВТОРОЙ, Овощной*******************************************
“Вот сегодня я наемся”, – думаю я, а эхо вчерашней мигрени еще заглушает аппетит. Пью кофе
придумываю себе овощное меню. Но готовить что-то нет ни сил, ни настроения. Достаю соления-
мочения и ем. А че, я обожаю эту кислятинку.
Вот только после этой кислятины начинает казаться, что желудочный сок прибывает в бешеном
темпе и скоро заставит меня зверски наброситься на “человеческую” еду. Активно закидываю в
желудок морковку, капустку, оп…. нечаянно съела две запеченные картофелины… Ну совсем
случайно. Но зато аппетит убила на пару часов.
Конец дня. Я злая. Отрываюсь на мужа и сына. Тихонько их ненавижу – они на кухне жарят вкусные
блинчики и едят их. Меня звали, но я же на диете. Мрачно смотрю телек и загибаюсь от изжоги,
вызванной соленьями. И соленья тоже ненавижу.
***************************************ДЕНЬ ТРЕТИЙ. Питьевой*****************************************
Кофе, кофе, кофе, кофе, молоко/кефир, снова кофе. И так несчетное количество литров до самого
вечера. Меня уже не слабо трясет от голода и переизбытка кофеина.
Родных ненавижу уже не так уж и тихо. Если предыдущие дни им достаточно было держаться от
меня подальше, чтоб не попасть под раздачу, то сегодня я нападаю сама, по поводу и без. Похоже,
скоро и они меня возненавидят.
К вечеру, когда ситуация накалилась до предела, муж не выдержал, пожарил огромную свиную
отбивную, кинул мне ее под нос со словами: “на, пожри и успокойся”. Ха! Я же сильная. Не буду!
Пол часа повыделывалась и сожрала ее! Как бешеный дикарь – руками держала и грызла. А потом
еще одну.
И ночью еще парочку.
****************************************ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ. Фруктовый**********************************
Подумаешь, сорвала вчера. Не начинать же диету заново. Продолжим. Сегодня фрукты.
Бананы калорийные, их нельзя. Но я люблю бананы. Да и аппетит они хорошо убивают. Не то, что
эти яблоки – съела парочку, а они своей кислотой еще больший жор вызвали. Ем бананы. Целый
день. Много-много. Кстати, их я теперь тоже ненавижу.
С мужем вроде помирились (еще бы, так меня вчера задобрил), но я его убедительно попросила не
соблазнять меня сегодня на вкусняшки. До конца моей диеты они с сыном от меня питаются
отдельно.
Ночью не могу заснуть – изжога от бананов дикая. Стою среди ночи, роюсь в холодильнике и по ем
всего понемногу…
******************************************ДЕНЬ ПЯТЫЙ. Белковый****************************************
Сегодня ем мясо. МЯСО!. Много мяса. Никаких творожков-йогуртов. Сегодня наконец-то буду сыта.
Расчленила курицу на запчасти. На завтрак сварила окорочок.
Какой-же он все таки маленький. Съедаю его и следом отправляю в духовку куриную грудку.
Боже, как же это вкусно!…..
Боже, как же это больно!!!. Мой желудок скручивается и выворачивается одновременно. Он, кажется,
начинает атрофироваться от таких издевательств. Еще бы, так убивать его тоннами бананов и
цистернами кофе. Мясо он просто не принял.
Остаток дня пью ферменты и лежу скрючившись на кровати. ЖАру поддает маленький сын, требует
внимания от злой несчастной мамы (папа то на работе). Жизнь – боль.
***************************ДЕНЬ ШЕСТОЙ, Питьевой. Прощай, диета!! *******************************
Утром решаю взвеситься. Чего же я добилась за 5 дней? А ничего, вес тот же. И слава Богу, я
думала, что с такими ночными зажорами еще и наберу пару кг.
Не буду больше себя гробить. Еще одно кефирно-кофейное издевательство и я точно больнице
окажусь.
В течение дня как ненормальная жру ем бутерброды, пельмешки, шаурму и все в этом духе. И это
при том, что такую пищу я не ела уже около семи лет – мой подсчет калорий постепенно перевел
меня на правильное, а затем еще и раздельное питание. В общем, случился стандартный
“последиетный” срыв. Такое ощущение, что мозг отдал бразды правления моим телом желудку.
День седьмой, восьмой, девятый… мозг все еще пытается отобрать власть над телом себе.
——————————————————————————————————————————
Вывод: диета – отстой! Я НЕ СПОРЮ, что она эффективная, если строго соблюдать (я
то не сбросила вес по своей вине). Но она абсурдная. Какой смысл в этих быстро сброшенных
килограммах, если они вернутся с лихвой и с подпорченным здоровьем.
Мой совет: не страдайте фигней. Правильно выбранное питание и спорт – наше все.
——————————————————————————————————————————
О моей работе над собой:
***моя ИНДИВИДУАЛЬНАЯ диета- способ сохранить вес после похудения и контролировать
проявления булимии
***УХОД ЗА ВОЛОСАМИ – как я чуть не лишилась волос
*** Разгрузочный день – избавляемся от лишнего легко и быстро
*** Как я похудела на 18 кг
Источник
«Любимая диета» на 7 дней — набор чередующихся по дням монодиет, разгрузок. По сути, это народная диета без конкретного авторства, родившаяся методом проб и ошибок. Еще ее называют смесью диет. Поскольку в схеме присутствуют и элементы раздельного рациона, и белковых способов, и диет на цитрусах, а также жиросжигающее питание с упором на капусту и зелень.
Быстро постройнеть к свиданию
Она способна нанести лишнему весу мощный удар в кратчайшие сроки. Именно поэтому способ практикуют девушки, которым срочно нужно привести себя в порядок перед незапланированным выходом в свет.
Работает способ и тогда, когда стоит задача прийти в форму после зимних праздников. Похудение на «Любимой диета» актуально также, если при более щадящих методиках «отвес» в какой-то момент останавливается. И организму нужна встряска, чтобы «победить» самые стойкие килограммы.
Отзывы о «Любимой диете» обнажают ее подводные камни. Способ работает только, если причина полноты кроется в обжорстве, ошибках при формировании рациона.
В тех случаях, когда прибавка в весе обусловлена изменениям гормонального фона, диета бессильна и только усугубит проблемы худеющего. Так бывает, например, в послеродовой период или после перенесенных операций, приема специфических лекарств.
Результаты похудевших свидетельствуют: способ позволяет в домашних условиях добиться минус 10 кг за неделю. Но особенность в том, что так много теряют лишь девушки с ярко выраженной полнотой. А вот барышни, которые хотят похудеть по субъективным причинам, много не сникнут. Если их изначальный вес находится в пределах биологической нормы, то будет минус 2-5 кг максимум.
Еды будет мало, а дискомфорта — много
Разрыв в результатах приличный. Поэтому стоит всерьез задуматься, подходит ли вам такая «Любимая». Учтите, что рацион программы несбалансированный, а требования категоричные.
Суть диеты в том, что питаться можно только разрешенной пищей в определенные дни. Среди провианта ключевое место занимают питьевые продукты, овощи и фрукты. И это минус, поскольку подобным «пайком» сильно не наешься.
Поэтому частые спутники диеты — головокружение, тошнота, слабость и раздражительность. Кажется, что ради идеальных форм неделю можно и потерпеть дискомфорт. Но вот врачи другого мнения.
Для врачей эта программа совсем не любимая. Даже нескольких суток достаточно для обострения хронических болезней и запуска разрушительных процессов в организме. Тем более, если у вас некрепкое здоровье. «Любимое» меню противопоказано при слабом сердце, низком и высоком давлении, проблемах с желудком и кишечником, печенью и почками. А также в период вынашивания ребенка и его кормления грудным молоком.
5 правил «Любимой диеты»
Далее — подробное описание основных правил диеты. Соблюдать их важно, чтобы выдержать этот непростой марафон и добиться максимально возможного в конкретном случае эффекта.
- Обязательная чистка. Накануне первого дня «Любимой диеты», нужно почистить кишечник при помощи клизмы или специальных слабительных препаратов. Это делается для выведения токсинов, которые при последующих пищевых ограничениях могут застояться в организме и ухудшить самочувствие.
- Никакой самодеятельности. Все разрешенные продукты нужно принимать строго в последовательности, предусмотренной программой. Менять местами дневные рационы диеты нельзя.
- Витаминная поддержка. При таких строгих методиках похудения организму особенно важна поддержка. Поэтому рекомендуется принимать обогащающие витаминно-минеральные комплексы. Причем начать лучше за несколько недель до диеты, не бросать во время нее и пропить таблетки до конца курса.
- Внутренний «стоп». Диета не накладывает критичных ограничений по калориям или объемам порций. Но переедать нельзя. Лучше оставляйте тарелку, когда еще слегка голодны. Прислушивайтесь к своим ощущениям: организм подскажет норму. Особенно стоп-правило касается алкогольных рационов. Есть разновидность «Любимой диеты», где в один из дней разрешены только вино и сыр. Это совсем не означает, что нужно с утра начинать праздновать «отвес». Это подчеркивает ориентированность дня на разгрузку и то, что вечером худеющий может немного расслабиться.
- Экономия сил. Обычно физические нагрузки важны при похудении. Если усилить естественные внутренние процессы сжигания жира поддержкой извне, то эффект будет более наглядным и оперативным. Но «Любимая диета» — не тот случай. Скудный рацион существенно сокращает энергетические возможности организма. И тренировки в спортзале при таком питании просто лишат вас сил. Но ежедневные прогулки на воздухе будут полезны.
Плюс в том, что эта диета бюджетная. Особо тратиться на продукты не придется. Есть и другая экономия — времени на готовку уходит минимум. Ведь здесь нет никаких замысловатых рецептов блюд: все либо сырое, либо готовое из магазина. Максимум — сварить мясо, яйцо или бульон.
Особенности рациона
«Любимая диета» предполагает, что меню на все 7 дней худеющий составляет сам. Но ориентироваться нужно на специфику каждого из дней и список разрешенных продуктов. Ниже описаны принципы питания этой диеты.
- Сколько раз есть. Лучше придерживаться пятиразового питания. А в белковый день можно сесть за стол даже семь раз.
- «Жидкие» дни. Общее Количество фрешей и фруктово-овощных напитков в один питьевой день — не более 400 мл.
- «Твердые» дни. Объем одной порции должен находиться в пределах 300-350 г.
- Фруктовые дни. Нужно исключить бананы, виноград, сухофрукты. Суммарно можно съедать порядка трех кило этой витаминной пищи в сутки.
- Овощные дни. От картофеля лучше отказаться. Салаты можно заправлять растительным маслом или лимоном. Но масла только две столовые ложки в сутки.
- Соль, сахар, кофе. Сахар исключается. А соль допустима только в седьмой день диеты. Но не более 6 г в сутки. Кофе можно ежедневно, но утром и несладкий.
- Вода. Нужно обильное питье. Но до еды, во время трапезы и в течение получаса после нее пить нельзя. В этом случае жидкость может изменять свойства желудочного сока и влиять на интенсивность пищеварения.
Подробная таблица питания
Твердую пищу можно варить, тушить, готовить в духовом шкафу. Хотя, растительные продукты предпочтительнее употреблять сырыми. Ниже приведена подробная продуктовая таблица.
Таблица — Перечень разрешенных на «Любимой диете» продуктов
| День диеты | Специфика | Рекомендованная пища |
|---|---|---|
| 1 | Жидкий рацион | — Теплая вода; — несладкий чай — нежирный йогурт без сладких добавок; — молоко; — кефир; — несоленый бульон из куриной грудки без добавок; — несладкий кисель; — натуральный компот; — яблочный фреш; — морковный фреш; — тыквенный фреш; — «зеленый» коктейль из огурцов, зелени и кефира; — негазированная теплая вода |
| 2 | Овощной рацион | — Капуста белокочанная; — капуста брокколи; — помидоры; — огурцы; — лук; — перец; — морковь; — негазированная теплая вода; — несладкий чай |
| 3 | Жидкий рацион | Аналогично первым суткам |
| 4 | Фруктовый рацион | — Яблоки; — апельсины; — грейпфрут; — киви; — ананас; — негазированная теплая вода; — несладкий чай |
| 5 | Белковый рацион | — Куриная грудка; — морепродукты; — яйца; — нежирная рыба; — нежирный творог; — негазированная теплая вода; — несладкий чай |
| 6 | Жидкий рацион | Аналогично первым суткам |
| 7 | Смешанный рацион | — Яйца; — куриная грудка; — рыба; — морепродукты; — суп или бульон; — рекомендованные овощи; — рекомендованные фрукты; — рекомендованная молочная и кисломолочная продукция; — соль; — негазированная теплая вода; — несладкий чай |
Чтобы закрепить достигнутый «отвес», рекомендуется еще неделю после диеты придерживаться меню, которое рекомендовано в седьмой день. А вернувшись к обычному рациону, стоит регулировать калорийность пищи. Ориентировочно — порядка 1200 кКал в сутки.
Недельное «любимое» меню по дням
Рацион «Любимой» диет предполагает активизацию работы кишечника и мочевыделительной системы. Прибавьте к этому еще перепады в настроении… Так что, диету лучше практиковать во время отпуска, когда вы можете большую часть дня проводить дома. Ниже приведен пример подробного недельного меню «Любимой диеты».
Понедельник
- Утро. Яблочный кисель.
- Подкрепление. Морковный фреш.
- Обед. Куриный бульон.
- Вечер. Йогурт.
- Перед сном. Кефир.
Вторник
- Утро. Салат из свежих помидоров, перца и огурцов.
- Подкрепление. Отварная морковь.
- Обед. Тушеная с помидорами капуста.
- Вечер. Салат из свежих огурцов, моркови и капусты.
- Перед сном. Пюре из брокколи.
Среда
- Утро. Кефир.
- Подкрепление. Несладкий йогурт.
- Обед. Куриный бульон.
- Вечер. Коктейль из тертых огурцов, зелени и кефира.
- Перед сном. Вишневый кисель.
Четверг
- Утро. Запеченные яблоки.
- Подкрепление. Апельсиновый фреш.
- Обед. Фруктовый салат из киви, груш, яблок и мандаринов.
- Подкрепление. Апельсин.
- Перед сном. Грейпфруты.
Пятница
- Утро. Отварные яйца.
- Подкрепление. Запеканка из творога и курицы.
- Обед. Запеченная рыба.
- Вечер. Куриная грудка.
- Перед сном. Творог.
Суббота
- Утро. Кефир.
- Подкрепление. Апельсиновый фреш.
- Обед. Куриный бульон.
- Вечер. Йогурт.
- Перед сном. Молоко.
Воскресенье
- Утро. Отварные яйца.
- Подкрепление. Грейпфрут. Отварные креветки.
- Обед. Суп с кусочками филе и зеленью. Салат из капусты и огурцов.
- Вечер. Рыба, запеченная с помидорами и творогом.
- Перед сном. Йогурт.
Иногда девушки так рады первым результатам, что без перерыва начинают диету по новой. Получается меню «Любимой диеты» на 14 дней, то есть повтор семидневной программы вкруговую. Однако это чревато. Врачи предупреждают: язва, гастрит, дисбактериоз, повреждения слизистой оболочки желудка — лишь скромный список возможных последствий.
Экстрим-вариант «любимого» похудения: от 7 до 12 дней
Есть и еще более экстремальная разновидность «Любимой диеты». Когда рацион ограничивается всего одним продуктом в сутки, а овощи вообще уходят. Эта вариация еще опаснее первоисточника. Ниже описана схема.
- Жидкие дни. Это первые и вторые сутки. Они проходят на воде и нежирном кефире.
- Витаминный день. Это третьи сутки экстремального похудения. Можно только яблоки или, по желанию, апельсины.
- Протеиновые дни. Четвертый, пятый и шестой. Есть разрешено только вареную курицу — самую постную часть тушки.
- Винный день. На седьмой день разрешается несколько бокалов сухого красного вина и твердый сыр.
Медики отмечают критическую несбалансированность рациона. А алкоголь спустя неделю голодания может причинить урон печени. В некоторых случаях этот рацион растягивают на целых 12 дней! Первые три — на кефире. Затем три фруктовых, еще три куриных и под занавес — три «пьяных». На формах обещают последующий «отвес» до 14 кг. А вот диетологи сулят необратимые изменения в обмене веществ.
Схема на 5 дней
Есть еще одна «ядерная» разновидность этой программы. Но тут хотя бы уже без вина. Этот жесткий вариант «Любимой диеты» рассчитан на 5 дней. Схема следующая:
- первые сутки. Только кефир и вода;
- вторые сутки. Свежие овощи и фрукты, только не картошка и не калорийные бананы-виноград;
- третьи сутки. Едят яйца, курицу, молоко;
- четвертые сутки. Разгрузка на апельсинах или грейпфрутах;
- пятые сутки. Свежие овощи и фрукты, кроме картошки и калорийных бананов-винограда.
Медики настаивают: диета «Любимая» и все подобные схемы снижения веса — самообман. Человек худеет не за счет сжигания жира, а из-за потери жидкости, мышечной массы, выведения фекальных масс. Как только похудевший начнет питаться как прежде — вес вернется. И теперь организм, переживший «голодные игры», сделает более солидный жировой запас. Так что, прибавка будет куда более внушительной, чем вымученный «отвес».
Правильнее будет посоветоваться с профессионалами в области коррекции веса, перестроиться на здоровый рацион, подобрать разнообразные и безопасные для своей фигуры продукты. Именно так должна выглядеть лучшая и любимая ваша диета.
Источник