Диета любимая меню на 12 дней меню
Нередко ради того, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов многие устраивают себе разгрузочные дни: на яблоках, кефире или воде. Разгрузочные дни действительно эффективно помогают прийти в форму в кратчайшие сроки. Но что же делать если похудеть нужно более чем на 8-10 кг? На помощь приходит популярная диета, получившая название «Любимая» из-за высокой результативности, экономичности и ненадобности готовки.
Суть диеты
Любимая диета представляет собой череду разгрузочных дней по четко установленной схеме. Результаты исследований установили, что при соблюдении любой монодиеты, организм сначала ускоряет обменные процессы, а потом замедляет их, что мешает эффективному похудению. Диета любимая предупреждает этот фактор, ведь организм не успев адаптироваться к одним ограничениям вынужден резко приспосабливаться к другим, за счет чего накопленные жировые отложения сжигаются быстрее. В среднем, на диете любимой будет уходить по 1 кг лишнего веса в сутки, то есть за 12 дней можно похудеть на 10-12 килограммов.
Соблюдая любимую диету, необходимо строго следовать назначенному графику питания и показанному объему допустимых на день продуктов. Самостоятельно на свое усмотрение менять порядок дней нельзя. Низкая суточная калорийность рациона, которая при любимой диете не превышает 1000-1200 Ккал, может отразиться на быстрой утомляемости, вызвать головокружения, потемнения в глазах, а потому соблюдать ее рекомендуется в отпуске. Рацион большинства дней любимой диеты дает большую нагрузку на почки и активизирует перистальтику кишечника, поэтому при ее соблюдении не следует надолго отлучаться из дома по возможности.
Существует два варианта диеты любимой:
Любимая диета жесткая на 12 дней:
- Первые 3 дня следует пить кефир (не более 1%) в неограниченных количествах;
- Вторые 3 дня можно есть в неограниченных количествах яблоки, причем любых сортов. Разрешается запекать яблоки в духовке, но без сахара;
- Третьи 3 дня самые сытные, поскольку их рацион состоит из отварной куриной грудинки без кожи и соли.
- Заключительные 3 дня предполагают употребление 30 граммов сыра и 150 мл сухого вина. По индивидуальным предпочтениям можно заменить вино на гранатовый или виноградный сок.
Диета любимая на 12 дней без вина:
- 1,3,6 дни – питьевые. В эти дни можно употреблять только продукты в жидком виде (бульоны, овощные и фруктовые соки, кисломолочные напитки, воду, чай, кофе). Добавлять соль и сахар в жидкие блюда запрещено.
- 2 день – овощной. Разрешается есть в неограниченных количествах некрахмалистые овощи (предпочтительнее белокочанную капусту). Овощи можно есть как сырыми, так и в виде салата, заправленного растительным маслом (не более 2 ст.л.). Допускается тушить, запекать, отваривать, готовить на пару овощи.
- 4 день – фруктовый. Разрешается употреблять несладкие фрукты в неограниченном количестве, предпочтительнее ананасы, киви, грейпфруты.
- 5 день – белковый. Разрешается употреблять нежирные белковые продукты: мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты. Можно добавить в свой рацион горох и фасоль. Жарка блюд исключается.
- 7 день – разгрузочный на воде (в том числе и минеральной) без газа. Воду можно пить в неограниченных количествах.
- 8 день – питьевой;
- 9 день – овощной;
- 10 день – фруктовый;
- 11 день – белковый;
- 12 день – питьевой.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета любимая на 12 дней – разрешенные продукты:
- Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
- Нежирная птица (курица, индейка);
- Нежирные кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, творог, натуральный йогурт);
- Постные бульоны;
- Некрахмалистые овощи (капуста, брокколи, шпинат, сельдерей, огурцы, болгарский перец);
- Несладкие фрукты и ягоды (киви, грейпфруты, апельсины, яблоки, груши, сливы);
- Растительное масло (в качестве заправки салатов);
- Сухое красное или белое вино (в первом варианте диеты).
Диета любимая на 12 дней – запрещенные продукты:
- Жирные, жаренные блюда;
- Маринады, копчености, соленья;
- Колбасные изделия;
- Хлеб и хлебобулочные изделия;
- Макаронные изделия;
- Картофель;
- Бананы, манго, дыни, виноград;
- Выпечка, десерты, сладости;
- Полуфабрикаты и фаст-фуд;
- Специи и пряности;
- Соль, сахар;
- Жирные соусы и подливы;
- Газированные напитки;
- Любые алкогольные напитки (за исключением сухого вина в первом варианте диеты).
Меню
Диета любимая на 12 дней без вина – меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
1 день:
- Томатный сок;
- Ягодный морс;
- Бульон;
- Кефир;
- Яблочный сок.
2 день:
- Салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом;
- Овощная нарезка (огурец, болгарский перец, помидор);
- Овощное рагу;
- Салат «Щетка»;
- Винегрет.
3 день:
- Фруктовый кисель;
- Морковный смузи;
- Бульон;
- Ряженка;
- Гранатовый сок.
4 день:
- Запеченные яблоки с корицей;
- Апельсин;
- Фруктовый салат;
- Гранат;
- Сливы.
5 день:
- Творог, заправленный греческим йогуртом;
- Яйцо всмятку;
- Отварная куриная грудинка;
- Стакан кефира;
- Паровые котлеты из говядины.
6 день:
- Ягодный морс;
- Смузи из сельдерея;
- Бульон;
- Кефир;
- Фруктовый компот.
7 день:
- В течение дня можно пить только воду без газа в любых количествах.
8 день:
- Кефир;
- Апельсиновый сок;
- Бульон;
- Томатный сок;
- Простокваша.
9 день:
- Салат из огурцов и помидоров;
- Тушенный болгарский перец;
- Овощи на пару (брокколи, спаржа, шпинат);
- Салат из капусты;
- Овощное рагу.
10 день:
- Фруктовый салат;
- Запеченные груши;
- Фруктовая нарезка (киви, ананас, грейпфрут);
- Зеленые яблоки;
- Мандарины.
11 день:
- Омлет из 2 яиц;
- Стакан простокваши;
- Запеченный судак;
- Отварное филе индейки;
- Тефтели из телятины на пару.
12 день:
- Фруктовый компот;
- Ряженка;
- Бульон;
- Смузи из огурца и сельдерея;
- Ягодный морс.
Правильный выход
Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратить возможные проблемы с желудочно-кишечным трактом (вздутия живота, расстройства желудка или запоры), необходим правильный выход из диеты «Любимой».
В первые дни можно включить в свой рацион на завтрак каши (овсяную, гречневую). На обед лучше есть нежирные супы и бульоны (мясные, рыбные, овощные). На ужин следует отдать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам (творогу, кефиру). Рекомендуется сократить в своем рационе до минимума соль и сахар, а жарку блюд и вовсе исключить.
При переходе на привычное питание для поддержания результатов похудения необходимо увеличить свои физические нагрузки, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно. Будет достаточно 2-3 интенсивных тренировок в неделю (занятия фитнесом, плаванием, аэробикой). Ежедневно следует делать зарядку, отказаться от пользования лифтом, бегать и гулять на свежем воздухе. Повторно соблюдать диету любимая для поддержания свой формы рекомендуется спустя год.
Результаты
На диете любимой за 12 дней можно похудеть на 10-12 килограммов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Именно благодаря своей эффективности диета и получила свое название «Любимая». Несмотря на то, что выдержать ее по силам далеко не каждому, результат с лихвой оправдывает средства, в день будет уходить до 1 кг лишнего веса. Для повышения результативности рекомендуется во время соблюдения любимой диеты умеренные физические нагрузки: ежедневная зарядка, длительные пешие прогулки.
Загрузка…
Источник
Диета Любимая — лучшее средство, позволяющее быстро снизить вес и добиться идеального тела, что немаловажно в период летних отпусков и праздничных мероприятий.
Содержание статьи:
Суть диеты Любимая
Этот способ снижения веса предполагает семидневный режим питания, во время которого вы сможете похудеть на 10 кг.
Соблюдать эту диету желательно не чаще 1 раза в год. При следовании этой методике похудения без перерыва можно причинить вред здоровью.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время похудения разрешено:
- пить фильтрованную воду и без газов, молочную продукцию (кефир, молоко);
- есть йогурт, в составе которого присутствуют только натуральные компоненты;
- употреблять бульон.
При выборе кефира и молока обращайте внимание на то, чтобы они содержали малое количество калорий.
Запрещенные продукты:
- напитки с газами и сладкая вода;
- майонез и сметана;
- поваренная соль;
- сахарный песок;
- алкогольные напитки;
- мучные изделия.
Преимущества и недостатки
К преимуществам диеты следует отнести:
- возможность увеличения порций;
- непродолжительный период похудения;
- уменьшение размера желудка;
- выведение токсинов и шлаков из организма.
Недостатки:
- большое испытание для кишечника во время питьевых дней;
- вероятность скачков артериального давления;
- вероятность обострения хронических заболеваний;
- недостаток витаминов в продуктах при похудении.
Противопоказания
Некоторые диетологи относят диету Любимая к разряду строгих. По этой причине на ней не рекомендуется сидеть тем, у кого наблюдаются хронические болезни и проблемы с печенью.
Также придерживаться подобного режима питания нежелательно тем, у кого:
- Гастрит.
- Колит.
- Проблемы в функционировании сердечной системы, почек.
Основные этапы перед началом похудения
Перед тем как приступить к соблюдению Любимой диеты, необходимо пройти определенные этапы:
- Посетите специалиста по питанию или терапевта, сдайте необходимые анализы для выявления причины избыточного веса. Если проблема связана с перееданием, а не заболеванием, то диета — лучший помощник в борьбе с этим недугом.
- Заранее подготовьте организм к новому режиму питания. За несколько дней до диеты начните исключать из рациона мучную и сладкую продукцию, газированные напитки, специи, поваренную соль.
- Привыкайте выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
- Подберите оптимальное время для соблюдения диеты. Это может быть отпуск, выходные или поездка за город. Вас ничто не должно отвлекать, в том числе и работа, от следования новому режиму питания.
- Купите витамины. Во время диеты питание редко бывает сбалансированным. Чтобы самочувствие не ухудшалось, необходимо ежедневно принимать витаминные комплексы.
Советы и правила диеты Любимая
- Если в процессе похудения у вас возникнут запоры, начните ежедневно употреблять по 40 г сухих отрубей. На ночь принимайте слабительное для очищения кишечника и нормализации микрофлоры.
- Регулярный прием поливитаминов предотвратит возникновение мигрени, слабости, головокружений.
- Не придерживайтесь диеты дольше 7 дней, так как любая монодиета рассчитана именно на такой срок соблюдения.
- Ежедневный прием 2 литров воды подразумевает употребление бульонов, приготовленных из нежирного мяса, низкокалорийный кефир, обезжиренные молочные коктейли.
- В овощной день ешьте овощи в сыром виде или готовьте из них салаты с добавлением столовой ложки оливкового масла. Также варите, тушите, запекайте овощи, но без специй и подсолнечного масла.
- В белковый день употребляйте на выбор белки яиц, вареную куриную грудку, фасоль, рыбу, нежирный творог, морепродукты или фасоль.
- Не соблюдайте диету Любимая дольше недели, даже если хотите еще больше скинуть вес. Лучше в последний день похудения ешьте те продукты, которые помогли вам похудеть.
- Во время диеты следите за своим самочувствием и придерживайтесь советов, данных специалистом по питанию.
Рекомендации европейских диетологов о быстром снижении веса
Во время похудения следуйте всем советам, которые дал специалист, а именно:
- ведите здоровый образ жизни;
- питайтесь сбалансированно и дробно;
- ешьте больше свежих овощей, фруктов;
- пейте не менее 2 литров чистой воды;
- занимайтесь физическими упражнениями;
- мыслите позитивно;
- ведите дневник записей, в котором отмечайте продукты, съеденные в течение дня;
- воздержитесь от употребления сахарного песка;
- не ограничивайте резко привычное питание;
- откажитесь от мучной, сладкой продукции;
- ешьте цельные зерна и злаки;
- пейте молочные напитки с низким содержанием жиров;
- замените жирные сорта мясной продукции на нежирное мясо индейки, курицы, телятины;
- не переедайте.
Важные принципы диеты Любимая
Режим питания:
- Нечетные дни — только вода.
- Четные дни — овощи, фрукты.
Перед тем, как приступить к этой методике похудения, ознакомьтесь с ее главными принципами:
- Некоторым женщинам бывает крайне сложно выдержать семь дней без твердой пищи. По этой причине диетологи рекомендуют при снижении веса отказаться от активного образа жизни.
- Во время питьевых дней диеты пейте бульоны, фильтрованную воду, чтобы организму было легче привыкнуть к новому режиму питания.
- Во время фруктовых дней ешьте каждые два-три часа для избежания приступов голода.
- В остальные дни в меню должно быть куриное мясо, яйца, морепродукты.
- В дневное время для притупления голода ешьте фрукты.
- Откажитесь от творога, натурального йогурта в больших количествах.
- Выходите из диеты плавно и постепенно. После нее не возвращайтесь сразу же к калорийной пище, иначе никакого эффекта не заметите.
- Для того чтобы эффект от похудения сохранился на длительное время, воздержитесь от калорийных блюд и продуктов, способствующих быстрому набору веса.
Подробное меню диеты Любимая
Семидневная методика похудения включает в себя определенный режим питания. Во все дни и ночное время при первых приступах голода пейте черный, зеленый чай без добавления сахарного песка.
1-й день.
В этот день пейте любую жидкость, за исключением спиртосодержащих напитков, воды с газами.
- Завтрак — стакана кефира или чай без сахара.
- Обед — 200 гр. бульона, сваренного из мяса курицы без поваренной соли.
- Полдник — стакан натурального питьевого йогурта.
- Ужин — стакан молока.
2-й день.
Этот день — овощной. Ешьте большое количество белокочанной капусты, ведь она имеет хороший жиросжигающий эффект.
- Завтрак — 2 свежих томата.
- Обед — свежий салат, приготовленный из зелени, огурцов и капусты, небольшого количества масла.
- Полдник — 2 свежих огурца.
- Ужин — свежий салат с перцем, зеленью и огурцами.
3-й день.
- Завтрак — несладкий чай, молочный коктейль.
- Обед — 220 мл молока, 0,15 кг бульона из мяса курицы.
- Полдник — 220 мл кисломолочного напитка.
- Ужин — 220 мл молока.
4-й день.
Этот день — фруктовый. Ешьте любые фрукты в неограниченном количестве.
- Завтрак — два апельсина, спелый грейпфрут.
- Обед — салат из любимых фруктов.
- Полдник — груша, яблоко.
- Ужин — только грейпфрут.
5-й день.
- Завтрак — 2 яйца.
- Обед — рыба в вареном виде в количестве 0,2 кг, в отварном виде мясо курицы и горох.
- Полдник — 0,1 кг творога.
- Ужин — 0,1 кг сыра.
6-й день.
- Завтрак — стакан кисломолочного напитка, чай без сахара.
- Обед — 220 мл свежевыжатого сока из грейпфрута, куриный бульон.
- Полдник — 220 мл молочного коктейля.
- Ужин — 220 мл молока.
7-й день.
- Завтрак — 2 яйца, кружка зеленого чая.
- Обед — любой фрукт, суп, приготовленный из гречневой крупы.
- Полдник — фрукты.
- Ужин — салат из овощей.
Жесткий вариант диеты Любимая на 7 дней
В процессе соблюдения этой методики похудения уходит лишняя жидкость, токсины и шлаки из организма.
Не забывайте о приеме витаминов в этот период, так как рацион весьма ограничен и возможно ухудшение самочувствия.
Для закрепления полученного результата, а потерять вы сможете от 3 до 8 кг, после диеты откажитесь от сладкой и мучной продукции, больше времени проводите на свежем воздухе и начните заниматься спортом. Если нет времени на посещение спортзала, выполняйте 15-минутную зарядку после пробуждения.
Меню на неделю выглядит следующим образом:
- Понедельник и вторник — в неограниченном количестве кефир и чистая вода без газов.
- Среда — разгрузочный день, во время которого ешьте яблоки в любом количестве. По желанию их можно заменить на апельсины. Не забывайте о питьевом режиме, минимум 2 л воды в сутки.
- Четверг, пятница, суббота — чистая вода, отварное куриное мясо без кожицы.
- Воскресенье — в этот день лучше останьтесь дома, так как на протяжении всего дня пейте сухое вино и ешьте сыр. На один бокал вина допустимо съесть 30 гр. сыра.
Любимая диета на 12 дней
Это меню диеты представлено в расширенном варианте. Существует 2 вида Любимой диеты на 12 дней.
В первом варианте первую неделю вы худеете по стандартному семидневному меню Любимой диеты.
Во втором варианте похудения разделите 12-дневный период на 4 трехдневные монодиеты.
Первый вариант:
- Седьмой день — разгрузочный день на минеральной воде.
- Восьмой день — овощной день, во время которого ешьте любые овощи и в любом количестве, пейте достаточное количество воды.
- Девятый день — кефирный день, во время которого пейте любое количество обезжиренного кефира.
- Десятый день — белковый день, ешьте продукты, указанные в 5 дне диеты.
- Одиннадцатый день — пейте зеленый чай весь день.
- Двенадцатый день — выход из диеты, согласно 7 дню диеты, ешьте фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов, возникающий во время похудения.
Второй вариант:
- Первые три дня — пейте кефир с минимальным содержанием жиров в любом количестве.
- Вторые три дня — ешьте в любом количестве свежие и запеченные яблоки.
- Третьи три дня — ешьте вареное куриное филе, приготовленное без поваренной соли и приправ, не забывайте о питьевом режиме.
- Четвертые три дня — во время каждого приема пищи ешьте 30 гр сыра и выпивайте бокал сухого вина.
Один бокал вина равен 150 мл. Вино можете заменить соком из винограда или гранатов.
Любимая диета на 14 дней
Во время двухнедельной диеты соблюдайте меню двух семидневных методик похудения, описанных выше.
В эти дни пейте, помимо чистой воды, морсы, молочные фруктовые коктейли, но без добавления сахарного песка.
Также разрешены:
- кружка кофе (не более одной в день);
- зеленые коктейли, приготовленные из зелени, воды и нескольких фруктов;
- смузи из фруктов и овощей;
- компоты;
- картофель, но в небольшом количестве и только в овощные дни.
Таким образом, вы сможете подобрать меню Любимой диеты под свои предпочтения, сделав рацион щадящим.
Результаты и отзывы после диеты Любимая
При строгом соблюдении этой методики снижения веса большинство женщин в среднем худеют на восемь-десять кг.
Но настолько ли проста диета, как может показаться на первый взгляд? Давайте узнаем об этом у женщин, которые придерживались ее.
Ирина, 25 лет
Впервые я сидела на диете Любимая год назад. Мой результат был минус 9 кг. Не могу сказать, что легко перенесла похудение, но по сравнению с другими диетами, Любимая — эффективный и не экстремальный способ похудения.
Вероника, 32 года
Если бы у меня спросили, стоит ли морить себя голодом, чтобы похудеть или лучше сесть на Любимую, то я бы рекомендовала второй вариант. Мне эта диета помогла, смогла сбросить до 7 кг. А больше мне и не надо было.
Инна, 41 год
Что нужно женщине для хорошего настроения? Хорошая фигура и уверенность в себе. К сожалению, стройной талией похвастаться не могу, поэтому периодически сижу на разных диетах. Недавно попробовала Любимую, похудела на 11 кг, но я немного ограничила тот рацион, который указан в меню. Просто мясо не люблю. В остальном результатом довольна.
Ангелина, 26 лет
Сидела на 12-дневной Любимой диете, сбросила 5 кг за весь период. Труднее всего было выдержать седьмой день, так как минералку не люблю с детства. Но красивая фигура требует жертв и, благодаря этой методике похудения, я избавилась от лишнего веса.
Алена, 35 лет
Еле выдержала 14-дневную Любимую диету. Я крайне редко сижу на диетах, но перед днем рождения решила привести тело в порядок. Похудела на 7 кг, влезла в любимое платье. Буду ли еще соблюдать эту методику снижения веса? Да, но только в том случае, если адаптирую меню под себя. К сожалению, изначально этого не сделала.
Отзыв на четвертый день
Мария, 22 года
Спешу с вами поделиться отзывом на четвертый день диеты Любимая. Если все остальные дни я с трудом выдерживала, хотелось съесть что-то запретное, то четвертый день порадовал меня. Правда, употребление цитрусов с утра может привести к тому, что желудок будет болеть. Поэтому я слегка подкорректировала меню и выпила кружку зеленого чая.
В принципе, ничего против не имею этой диеты, но уж сильно ограниченное в ней питание. Такой рацион предпочтительнее для лета, в зимнее время он вгоняет в тоску и лучше придерживаться другой методики похудения.
Ниже на фото вы увидите результаты диеты Любимая на 7 дней.
Минус 10 кг.
Минус 5 кг.
Заключение
- Придерживайтесь диеты только в случае отсутствия проблем со здоровьем.
- Перед похудением посетите специалиста по питанию или терапевта для выявления причин избыточного веса.
- В процессе похудения выпивайте ежедневно не меньше 2 литров воды.
Источник