Диета ляйсан утяшевой после родов меню

Мама двоих ребятишек, мировая чемпионка Ляйсан Утяшева обладает потрясающей фигурой. Держать себя в форме не получится без правильного питания, изучи ее недельный рацион. А какой вердикт о меню вынесет эксперт?

Меню на понедельник

Прежде, чем позавтракать, выпиваю стакан воды комнатной температуры и зарядка минут 15-20. Вот дневная порция бодрости.

• 09:00 — Яйцо всмятку, 40 гр твердого сыра, стакан яблочного сока
• 11:30 — Протеиновый коктейль
• 14:00 — Томатный суп, морской окунь с овощным салатом
• 16:30 — Протеиновый батончик
• 19:30 — Творог с ягодами, чай

Меню на вторник

Ни шагу без воды, всегда под рукой маленькая бутылочка. Напиток, где нет сахара, помогает победить жажду.

• 09:30 — 2 яйца всмятку, 50 гр черного хлеба, зеленый чай
• 12:00 — 100 гр нежирного творога, зеленое яблоко
• 16:00 — Куриный суп, зеленый салат с оливковым маслом
• 16:30 — Йогурт
• 18:30 — Рыба и брокколи на пару, чай

Меню на среду

Режим питания такой-кушаю через небольшие временные промежутки и понемногу. Захочу чего-нибудь перед сном-принимаю стаканчик нежирного кефира.

• 09:20 — Шоколадный протеиновый коктейль
• 12:00 — Груша и несколько ломтиков сыра
• 15:30 — Тыквенный суп с кусочком черного хлеба
• 17:30 — Протеиновый батончик
• 18:30 — Дикий рис с овощами и рыбой

Меню на четверг

Вообще я предпочитаю белковые завтраки, но иногда очень хочется каши. Мои любимые – гречневая и овсяная.

• 09:30 — Овсяная каша, немного твердого сыра, кофе
• 11:30 — Апельсин
• 16:00 — Рис с рыбой, зеленый чай
• 17:30 — Протеиновый батончик
• 18:30 — Йогурт
• 21:30 — Творог, яблоко, чай с шиповником

Меню на пятницу

Ужинать я стараюсь дома. И вообще почаще проводить вечера с семьей.

• 09:00 — 150 гр творога с ягодами, апельсиновый сок
• 12:00 — Горсть орехов с цукатами, зеленый чай
• 16:00 — Отварная курица с гречневой кашей, зеленый салат, чай
• 17:30 — Яблоко и мандарин
• 18:30 — Йогурт
• 21:00 — Форель со спаржей

Меню на субботу

Я люблю готовить. Умею даже лепить манты! И хотя времени на это уходит много, если мы ждем гостей, я обязательно делаю что-нибудь особенное.

• 10:00 — 2 яйца всмятку, хлебец, кофе
• 11:30 — Фруктовый салат
• 15:30 — Овощной суп, куриная грудка, зеленый чай
• 17:30 — Морковный салат, яблочный сок
• 20:30 — Лосось в рисовом тесте, овощной салат

Меню на воскресенье

Мой сын Роберт очень любит блинчики и оладушки. Если балую его этим лакомством, сама тоже угощаюсь.

• 10:30 — Сырники со сметаной, кофе
• 12:30 — Зеленое яблоко
• 15:30 — Фасолевый суп, греческий салат, кусочек хлеба, зеленый чай
• 18:00 — Оладьи с шоколадным соусом
• 21:00 — Гречневая каша с грибами, ромашковый чай

Мнение эксперта Марины Гайсинской, врача гастроэнтеролога-диетолога Международной клиники «МЕДСИ», к. м. н.

Меню Ляйсан можно назвать образцово-показательным: думаю, за годы спортивной карьеры она сроднилась с правилами здорового питания. Замечательно, что получается есть дробно, 5 раз в день, небольшими порциями. То, что приемы пищи ежедневно происходят примерно в одно и то же время, тоже важно для поддержания формы.

Анализируя рацион Ляйсан, я обратила внимание, что в нем доминируют рыба, творог, овощи и фрукты. Своим пациентам я часто даю именно такие рекомендации: организму важно получать необходимое количество белка, углеводов и пищевых волокон. Однако несколько приемов пищи я бы предложила модифицировать. Например, в субботу к супу, куриной грудке и зеленому чаю хорошо бы добавить еще и листовой салат, а к воскресному обеду – рыбу или грудку индейки. Сочетание белкового блюда с овощами и зеленью помогает усваиваться и протеину, и витаминам.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

35-летняя Ляйсан Утяшева рассказала поклонникам о своем питании. Супруга Павла Воли поделилась рационом, который помогает ей поддерживать стройность. Спортсменка никогда не употребляла в пищу вредные продукты, в ее ежедневном режиме обязательно присутствуют фрукты, овощи, рыба, курица и индейка.

В летнее время Утяшева предпочла перестать пить кофе, холодные молочные коктейли и сладкую газировку. Обязательным элементом правильного рациона Ляйсан считает соблюдение водного баланса. Звезда каждый день выпивает не меньше двух литров воды. По особым просьбам поклонников гимнастка опубликовала свое подробное меню.

© Instagram @liasanutiasheva

Давно не делилась своим рационом… отвечаю на ваши вопросы????
⠀
Лето — прекрасное время для перезагрузки пищевых привычек.
⠀
Дать себе шанс на детокс … уважаю и практикую 16/8 (интервальное голодание),
тем более в жару намного проще разгружаться …
⠀
Итак, мой #musthave этим летом????????
⠀
1️⃣До завтрака (до наступления жары)
– обязательно стакан воды натощак комнатной температуры
– пробежка на природе 20 минут
⠀
2️⃣Завтрак
– вода комнатной температуры
– фрукты, ягоды (из них можно сделать смузи или салат)
⠀
3️⃣Обед
– вода всегда перед едой
– запечённая лёгкая рыба/креветки/любые морепродукты или филе курицы/индейки плюс сырые овощи
⠀
4️⃣Ужин
– вода
– стараюсь не есть после 20:00 и засыпать с детьми в 23:00 (нет соблазна что-то подьесть)
❗️сон – лучшее, что вы можете дать себе в отпуске (полная перезагрузка)
‼️отказалась от кофе летом, он понадобится нам осенью
– от сладкой холодной газированной воды
– от холодных молочных коктейлей
⠀
И взяла за практику 3 раза в неделю устраивать инфодетокс (без телефона, компа и т.д.)

© Instagram @liasanutiasheva

Ранее Ляйсан уже рассказывала о том, как ей удалось не набрать лишние килограммы за время длительного карантина. Спортсменка призналась, что помимо правильного питания, здорового сна и соблюдения питьевого баланса особое значение также имеет регулярная физическая нагрузка.

Честно скажу, когда у меня уже лицо стало не помещаться в телефон, я начала делать зарядку. И кстати, собственным примером и детей гораздо легче на что-нибудь такое подвигнуть. Им не скажешь — иди покачай пресс, тебе надо. А если папа начинает бегать крокодильчиком, то и дети вовлекаются легче. Я давно хотела сделать канал на YouTube. Не знала, что бы такое свое придумать. И вот на карантине родился проект «Зарядка онлайн» с разными классными и интересными гостями. Я отвечаю за физкультуру, Паша — за юмор, — говорит она.

Также спортсменка дала несколько советов, как сохранить правильное питание и не сорваться на всякие вредные вкусности.

От соблазнов удержаться очень непросто. Но нужно сделать так, чтобы этих соблазнов не было дома! Мы ходим в магазин — в масках, перчатках, бронежилетах, весь набор от печенегов берем с собой! Так вот, нужно приносить домой только нормальную еду. Купите авокадо, а хотите сладкого — возьмите манго! Мне тоже хочется чипсов, когда Паша их ест. Но я жую морковку, — говорит Утяшева. — Еще простая, но очень полезная рекомендация, мне и самой очень помогает: выпей сначала стакан теплой воды, немного подожди и точно поймешь, был ли ты голоден. Для многих откровение, что человек не всегда осознает, хочет ли он есть на самом деле или это просто жажда?  Паша со своей воблообразной конституцией может есть что угодно и не толстеть. Меня же боженька не настолько поцеловал.

Отметим, что Ляйсан уделяет время и уходовым процедурам за кожей лица и тела. Ранее Утяшева рассказывала поклонникам о том, как правильно делать массаж с помощью обычной скалки, и фанаты невероятно воодушевились ее лайфхаком.

Читайте также:

• Смузи с сельдереем: Ляйсан Утяшева поделилась рецептом коктейля для похудения
• Ляйсан Утяшева посоветовала простой способ, как легко начать заниматься фитнесом
• Взяла и сделала! Ляйсан Утяшева похудела на 10 килограммов

Фото на анонс: © Instagram @liasanutiasheva

Ляйсан Утяшева – образец женственности и стройности. Титулованная гимнастка всегда выглядит прекрасно и следит за своей фигурой. У девушки есть собственные методы поддержания веса, которыми она охотно делится во многих интервью.

Спортивная фигура

Женщины всего мира могут позавидовать фигуре Ляйсан. Девушка с детства занималась художественной гимнастикой и всегда была в прекрасной форме. Занятия спортом, ежедневные тренировки и правильное питание сделали ее фигуры объектом зависти многих женщин.

Гимнастка обладает хорошими параметрами: при росте 167 см ее вес составляет 50 кг.

Но в мае 2013 году она стала мамой и за беременность успела набрать более чем 20 кг. Уже через три месяца Ляйсан продемонстрировала идеальную фигуру, а килограммы как будто растворились. С этого момента молодую маму засыпали вопросами, как вернуться в форму после родов. Звезда с удовольствием поделилась своими методами для поддержания и восстановления фигуры. Она рассказывает о рецептах, показывает упражнения и делится своим распорядком дня, чтобы достичь такого эффекта.

Правила похудения просты:

• Четкое соблюдение диеты и исключение из рациона мучной и жареной пищи;
• Регулярные занятия спортом, которые начинаются во время диеты и продолжится после окончания;
• Во время активного похудания носит корректирующие белье или корсеты;
• Главное полюбить себя такой, какая есть и не переживать из-за фигуры. Цель диеты – грамотно скорректировать ее и стать лучше.

В 2015 году Ляйсан во второй раз стала мамой и родила прекрасную дочь Софию, а её фигура опять быстро пришла в норму. Это доказывает действенность данной диеты, после которой значительно улучшается самочувствие, тонус мышц и можно скинуть за короткий промежуток времени до 10 кг.

Правильное питание

Диета Ляйсан Утяшевой была создана самой гимнасткой для поддержания фигуры и легкого и беспроблемного похудения. Комплекс физических упражнений от Ляйсан Утяшевой помогает активно сжигать калории, но для поддержания веса и здоровья нужно обязательное правильное питание. Поэтому нужно сразу сказать нет мучному, жирному, вредной пище и перееданиям.

Звезда для эффективного похудения регулирует свой рацион и включает в него только нежирные и низкокалорийные продукты. В основном это должна быть белковая пища, овощи, фрукты и крупы. Иногда можно употреблять сладкие варенья, джемы или мед.

В целом Ляйсан Утяшева придерживается дробного питания и есть около 5-6 раз в день. Каждое ее утро начинается со стакана теплой воды. Обычно завтрак звезды начинает в 9 утра. Из напитков она употребляет зеленый чай, яблочный или апельсиновый сок, кофе. Из еду в рационе завтрака всегда присутствует твердый сыр в количестве 40-50 г. Также к нему могут добавляться вареные яйца и овсяная каша. Возможен вариант употребления протеинового коктейля на завтрак.

Во время перекуса между обедом и завтраком, который наступает между 11 и 12 часами Ляйсан употребляет орехи, сухофрукты и свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши. Иногда это может быть нежирный йогурт или творог. На обед обычно готовится суп, мясо курицы или рыба в сочетании и различными крупами. Например, это может быть:

• Томатный или куриный суп и окунь с овощным салатом;
• Тыквенный суп, рыба с диким рисом и овощами;
• Овощной суп и куриная грудка.

В 16:00 наступает еще один перекус. В это время девушка выпивает протеиновый коктейль, йогурт или съедает фруктовый, овощной салат. На ужин в 20:00 девушка съедает легкий творог, овощные салаты, лосось или форель со спаржей.

Придерживаться правильного рациона и режима питания нужно, но часто складываются обстоятельства, когда некогда полноценно поесть. Протеиновые коктейли и злаковые батончики сделают перекус здоровым, утолят чувство голода и навредят фигуре. Гимнастка ежедневно носит с собой бутылочку питьевой воды и добавляет в нее листики мяты или дольки лимона. Такой напиток утоляет жажду и бодрит.

Упражнения

Правильное питание и диета могут помочь сбросить несколько килограмм. Чтобы сбросить больший вес и не набрать новые, нужно отводить время регулярным занятиям спортом. Нужно перебарывать лень и ввести спорт в жизнь.

Каждый день начать нужно с обязательной 5 минутной зарядки и закончить полноценной 40 минутной разминкой. Сначала следует сделать упражнения для растяжки мышц спины и ног. Это может быть всем известное упражнение «кошка», мостик и полу шпагаты. Затем выполняется ряд упражнений на пресс и кручение обруча. Каждой женщине без исключения нужно стараться держать осанку и тянуть носочки.

Ниже представлен еще один комплекс упражнений, который можно выполнять в свободное время в течение дня:

• Лечь на живот, руки держать за головой, а ноги согнуть в коленях. Сделать 8 прогибов туловищем к стопам.
• Руки зафиксировать за головой и поднимать корпус по 10 раз, лежа на спине, животе, правом и левом боку.
• Вытянуть ноги вперед, напрячь ягодицы, руки поднять перед собой и слегка откинуть спину. Поднять по очереди правую и левую ногу, выполняя упражнение по 8 раз на каждую.

Для улучшения состояния здоровья и активного снижения веса у Ляйсан Утяшевой есть советы:

• По возможности посещать бани и сауны. Как только женщина перестала кормить ребенка грудью, она сразу восстановила свои занятия в бассейне, снова стала ходить на процедуры массажа и часто выбираться в баню. По словам звезды, это положительно влияет на здоровье и физическую форму;
• Не засиживаться допоздна, ложиться пораньше и каждый день в одно и то же время. Если ложиться около двух часов ночи, то организм не успевает отдохнуть. Также не следует есть менее чем за три часа до сна, так организм ночью будет переваривать пищу;
• Во время ужина воздерживаться от употребления кофе и чая.

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Известная гимнастка Ляйсан Утяшева друг за другом родила двоих сыновей, между беременностями успевшая привести себя в форму и не прекращая работать. Причем во время ожидания первенца спортсменка умудрилась набрать аж 22 лишних килограммов.

А уже через три месяца она рекламировала «Мерседес», демонстрируя идеальные формы. Как утверждает девушка, каждая может добиться поставленных целей, было бы желание и мотивация.

Без фанатизма

Конечно, каждая женщина после родов мечтает поскорее влезть в любимую одежду, которую носила до беременности.

Утяшева призывает не бросаться с головой в омут и сразу же начинать изнурять себя тяжелыми тренировками и строгими диетами. На первом месте должно быть полноценное кормление малыша и восстановление сил молодой мамы.

https://instagram.com/p/75s4Evv4fd/?utm_source=ig_web_copy_link

Легкие упражнения можно начинать делать хотя бы спустя месяц после родов. Гимнастка увеличила нагрузки, начала два раза в неделю посещать спортзал и ежедневно делать зарядку лишь тогда, когда ее старшему сыну Роберту исполнилось четыре месяца.

Конечно, уделить время полноценным тренировкам с ребенком на руках сложно, но, главное, – позитивный настрой.

https://instagram.com/p/-6wVgXP4VD/?utm_source=ig_web_copy_link

Утро начинается с зарядки

Утяшева советует каждое утро нужно начинать с разминки.

• вначале нужно уделять упражнениям пять минут, постепенно увеличивая время до 45 минут. Разминка позволяет работать всем мышцам в организме;
• изображая кошку, нужно выгнуть спину, затем подтянуться;
• потом можно сесть на шпагат или, если не получается, то на полушпагат;
• затем можно покрутить хула-хуп. Но делать это можно только тем, у кого были естественные роды без осложнений.

https://instagram.com/p/3G-c17v4V3/?utm_source=ig_web_copy_link

Пора в баню

Именитая спортсменка и телеведущая любит посещать баню и бассейн, а также сауну и массаж. Эти процедуры позволяют ей поддерживать себя в форме и оказывают благотворное влияние на здоровье. Но во время кормления грудью нужно избегать посещения подобных мест.

Корректирующее белье против живота

Быстрее избавиться от свисающего живота, по мнению Утяшевой, поможет корректирующее белье. Можно заменить его на корсет. Но использовать их можно, если позволяет здоровье.

Коктейли и батончики от голода

Не всегда удается найти время для того, чтобы полноценно поесть. Ляйсан в такие моменты перебивает чувство голода батончиком из злаков, белковым коктейлем и, бывает даже, мороженым.

https://www.instagram.com/p/306MOjv4Tm/?utm_source=ig_web_copy_link

Маленькие порции

Ляйсан утром первым делом пьет стакан воды и ест пять раз в день небольшими порциями.

Вот ее примерное меню:

Завтрак:

• омлет (можно просто отварные яйца);
• гречневая каша;
• одна-две ложки красной икры.

Второй завтрак:

• бульон (желательно куриный);
• коктейль;
• йогурт с добавлением мюсли.

Обед:

• рыба (лучше на пару);
• тайский суп;
• салат с помидорами, в который можно добавить моцареллу.

Полдник:

• любые фрукты на выбор.

Ужин:

• приготовленные на пару курица (можно заменить ее на лосося). Можно добавить к ним зеленый лук.

Как опытная спортсменка, Утяшева знает, какие продукты полезны для фигуры:

• овощи, которые ускоряют процесс пищеварения;
• капуста в любом виде;
• очень легкие овощные и рыбные супы, полезные для обмена веществ.

А вот в «черный список» гимнастка занесла:

• жирные блюда;
• чипсы;
• жареную еду;
• алкоголь (кроме красного вина);
• выпечку из белой муки.

Так как Ляйсан Утяшева спортсменка, то силы воли ей не занимать. Она признается, что у нее не бывает срывов, и она спокойно может смотреть, как муж ест приготовленные ею пироги или плов. Себе же она может позволить стаканчик сливочного мороженого и немного молочного шоколада.