Диета ляйсан утяшевой после родов
Известная гимнастка Ляйсан Утяшева всегда находилась в прекрасной форме. После рождения двоих детей она набрала более 10 кг лишнего веса. Восстановить фигуру и вернуть тонус телу помогла специальная программа, которую разработала сама гимнастка.
На сегодняшний день Ляйсан весит менее 50 кг при росте 167 см.
Секреты похудения
По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.
Утяшева придерживается трех основных принципов:
- Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
- Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов. Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион. Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
- Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.
Правила диеты
Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:
- мучного;
- конфет;
- жареного;
- жирного;
- спиртного.
Принципы диеты состоят в следующем:
- На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
- В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
- Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
- Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
- Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
- Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
- Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.
Меню гимнастки
Примерное меню Утяшевой выглядит так:
- Завтрак: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем.
- Перекус: половина пачки творога с яблоком.
- Обед: кусочек паровой рыбы с рисом.
- Перекус: стакан нежирного йогурта или фруктовое ассорти.
- Ужин: порция куриной грудки с овощным бульоном.
Диета гимнастики предусматривает питание не менее 5 раз в сутки. Такой подход позволяет сохранять ощущение сытости, необходимый уровень энергии.
Утренняя зарядка
Ляйсан старается заниматься несложными упражнениями каждое утро. Разминка включает:
- позу кошки — выгибание спины и подтягивание;
- шпагат;
- кручение обруча.
Гимнастка советует женщинам, имеющим маленьких детей, заниматься пробежкой с коляской.
Утренняя гимнастика не должна превышать 20 минут. Приучать тело к физическим упражнениям необходимо плавно. Для поддержания эластичности, тонуса мышц Ляйсан рекомендует делать массаж и пользоваться специальными кремами.
Дополнительные рекомендации
Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.
Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.
При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.
Ляйсан Утяшева: фигура, фото
Источник
Текст: беседовала Юлия Пош
Фото: PhotoXPress, ИТАР-ТАСС, Starface.ru
28-летняя Ляйсан Утяшева — чемпионка мира, 6-кратная обладательница Кубка Европы по художественной гимнастике и одна из самых знаменитых воспитанниц Ирины Винер.14 мая спортсменка и телеведущая родила в Майами сына Роберта от шоумена Павла Воли, а через полтора месяца вернулась в Россию. Мы встретились с молодой мамой перед ее мастер-классом в рамках Reebok Fitness Park (масштабное мероприятие на свежем воздухе для любителей активного образа жизни прошло в первые выходные августа). Как протекала беременность звезды, почему роды длились всего полчаса, планирует ли она еще детей и как возвращает прежнюю форму — на эти и другие вопросы Ляйсан Утяшева ответила в откровенном интервью Woman.ru.
Woman.ru: Какие у вас любимые средства для лица и тела?
Ляйсан Утяшева: Знаете, очень многое изменилось в моей жизни в последнее время, поэтому сейчас предпочитаю La Mer. Это как раз тот случай, когда лучше заплатить больше, но быть уверенной в том, что средство действительно тебе поможет. Масло розы Маскеты, которое можно купить в Испании и Бразилии, очень хорошо шлифует кожу, разглаживает неровности — главное покупать настоящее, а не подделку. С телом проще. Обычно средства выбираю по запаху.
Woman.ru: Есть ли у вас любимые процедуры в SPA-салонах? Часто ли вы ходите туда после рождения ребенка?
Л.У.: Я очень люблю салоны, но сейчас, конечно, круг процедур, которые я могу делать, резко сузился. Балую себя раз в неделю массажем. Сейчас идет процесс восстановления после родов — подтягиваю кожу, потому что только физическими упражнениями в данной ситуации не справиться. Это комплексная борьба. Да, пресс качать можно, но по 15-20 подходов — не больше. Хотя, конечно, не в первые 40 дней после родов. Как бороться с ягодицами, чтобы избежать «эффекта бекона»? Массаж — идеальное средство. Обертывания делать не рискую, потому что я кормящая мама и боюсь, что водоросли могут неблаготворно отразиться на молоке. По этой же причине не пользуюсь антицеллюлитными гелями. Я выбираю массаж и фитнес. И, конечно, сама в душе щеткой сильно тру проблемные места. И хочу всем посоветовать: кровообращение в «сложных» зонах нужно усиливать, и тогда кровь сама будет помогать вам худеть. Нужно чаще бить себя, щипать, тереть щеткой, но без фанатизма — синяки и кровь не нужны. Работаю над собой, и массажист Людмила, с которой я познакомилась в салоне у Наташи Королевой, мне очень помогает. С ее помощью я похудела в объемах на 4 см.
Woman.ru: Сильно ли вы поправились во время беременности?
Л.У.: Я набрала 15 килограммов — для беременных это нормально, слышала, что набирают и больше. Но другой вопрос, что я никогда в жизни до этого не поправлялась настолько. Сейчас активно возвращаю себе форму, но стараюсь не переусердствовать, чтобы не пропало молоко.
Woman.ru: Вы сказали, что кормите ребенка грудью — не было опасений, что это может негативно отразиться на фигуре? Или такой вопрос даже не стоял?
Л.У.: Нет, я даже не думала об этом, потому что ребенок — это самое дорогое. Я не ожидала, что вообще будет такой бонус в виде 4-го размера груди(смеется)! У меня до беременности был 1-й размер с натяжкой, но я не комплексовала, так как считаю, что девушка с любым бюстом должна расправить плечи и гордо идти по жизни, не пользуясь услугами пластических хирургов. Я поддерживаю решение по увеличению груди только в том случае, если девушка точно знает, что больше рожать не будет. Или, например, родила троих, и грудь действительно сильно обвисла. Тогда, наверное, можно прибегнуть к помощи специалиста. Лично у меня пока один ребенок, и все в норме.
Woman.ru: Помогла ли вам спортивная подготовка во время беременности и родов?
Л.У.: Безусловно! Я вообще всех призываю заниматься спортом, делать зарядку с утра хотя бы по 10-15 минут. Если есть возможность купить абонемент в фитнес-клуб, нанять хорошего тренера — отлично. Если нет — нужно заниматься самостоятельно. И, конечно, пробежка с утра. Только обязательно утром, а не вечером, как это любят делать американцы! Это большая нагрузка на сердце, на уставший организм. Спортивная подготовка помогла мне легко перенести беременность. Я, например, делала сама «кошечку» — вроде бы детское упражнение, а спину разгружает великолепно! Очень уважаю йогу: пару асан брала оттуда, когда была беременна. В итоге роды прошли отлично — за полчаса! Я подошла к родам, как к Олимпиаде. Поэтому всех женщин призываю не паниковать и рожать побольше. Это прямая женская обязанность. Раньше рожали в поле, и ничего. Не понимаю ажиотажа вокруг моей персоны: все женщины рожают — я не первая и не последняя.
Woman.ru: Довольны ли вы сейчас своей фигурой?
Л.У.: Нет! Я не довольна, честно скажу, работаю над животом! Ношу утягивающее белье — не буду этого стесняться. 9 месяцев ты не напрягаешь живот — думаю, это знакомо всем, кто рожал. А тут вдруг его надо напрягать. Раньше я всегда ходила подтянутая, а сейчас, если чуть-чуть сгорбилась, уже вижу небольшой живот. А корректирующее белье заставляет втягивать его.
Woman.ru: Вы «Олимпийская» мама! Основательно готовились к рождению ребенка?
Л.У.: Да, это абсолютно желанный ребенок, и все-все-все было сделано правильно. Очень много специальной литературы читала про питание, причем некоторые авторы пишут откровенную чушь. Я с ними не согласна — женщин нельзя ставить в жесткие рамки! Можно получить очень серьезную психологическую травму! Надо есть всего понемножку, просто исключить, естественно, сигареты, если кто-то до этого курил, и алкоголь. И, конечно, шоколад.
Woman.ru: Как удается совмещать материнство, спорт и активную светскую жизнь, к которой вы вернулись?
Л.У.: Одна бы я, наверное, не справилась с таким огромным количеством дел, поэтому, признаюсь, — мне помогают родители Паши и моя бабушка, которая является уже прабабушкой Роберта. Плюс мы иногда вызываем няню. Поэтому у меня есть немного времени на отдых и даже на сон. Качество молока и его количество напрямую зависят от сна и настроения. Когда я окружена позитивными эмоциями, все хорошо. И спать обязательно надо! Героини были тогда, когда рожали по 8 детей, не спали, готовили на всех. Наше поколение слабее. Это не значит, что кто-то плохой, а кто-то хороший. Просто нужно поддержать сегодняшнюю маму вниманием, теплом и заботой.
Woman.ru: А молодой папа активно участвует в процессе?
Л.У.: Папа активный, бабушка активная — все активны. Мы же семья. Как иначе?
Woman.ru: Планируете ли вы с Павлом еще детей?
Л.У.: Это как спросить спортсмена после чемпионата мира: «Будете ли вы еще участвовать?». Конечно, мы постараемся — а там, как получится.
Источник
КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЙ РАЦИОН
Беременность — это золотое время, когда можно сформировать полезные привычки у себя и своего малыша. Предпочтения в период беременности очень зависят от пола вашего ребенка. Когда я была беременна Робертом, я ела мясо, малыш не воспринимал морепродукты и рыбу, хотя они необходимы для формирования костной ткани. Поэтому рыбу я иногда ела, но сын ее принимал не очень хорошо.
Вообще, будущей маме следует внимательно следить за рационом, чтобы в продуктах было больше витаминов и полезных веществ. Но все же диета во время беременности не такая строгая, как после родов. Ведь при грудном вскармливании главное — поддержать иммунитет ребенка, и задча кормящей мамы — помочь ему вырасти здоровым.
Некоторые продукты, которые вы раньше ели без ограничений, теперь придется убрать. Детский желудок очень чувствителен к определенным ингредиентам, ребенок может страдать от колик и несварения — и тогда бессонные ночи вам обеспечены. Хочу поделиться с вами основными правилами — и это не голословные утверждения. Эти советы дает доктор Юлия Блум в нашем детском курсе «Сила Воли».
- Питание должно быть сбалансированным
Не стоит есть одно и то же килограммами, сделайте свой рацион разнообразным. Это поможет вам после беременности сбросить вес без изнурительных диет. - Пейте много воды
Это поможет выработке молока. Чай не считается, а газировку вообще следует исключить. - Исключите из своего рациона:
1) копченое, жареное и консервированное; 2) острые приправы и специи; 3) виноград (он вызывает брожение в животе малыша) и сладости; 4) апельсины, красные яблоки, помидоры и вообще все овощи и фрукты красного цвета — все это возможные аллергены; 5) арахис, креветки, шоколад — даже взрослые на них не всегда реагируют хорошо, что уж говорить о детях. Кстати, многое из этого не стоит есть и после окончания периода кормления.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ
Я всю жизнь занималась спортом. Однако во время беременности я поняла, что сейчас мой приоритет — забота о ребенке. Не нужно изнурять себя диетой или заниматься в зале до изнеможения, чтобы быстро похудеть или убрать живот. Делайте все с умом, без насилия, и тогда все обязательно получится.
После окончания периода кормления, когда врач разрешит вам заниматься спортом и скорректировать рацион, начните заниматься дома. Малышу нужна ваша постоянная забота, но и про себя забывать не стоит. Счастливая мама — счастливый малыш. Вводите спорт в свой распорядок дня постепенно.
- 1 Начните с простой зарядки
Если вы не занимались ничем, кроме школьной физкультуры, не нужно сразу браться за сложные упражнения. Сначала надо укрепить тело — обычная зарядка вполне с этим справится. - 2 Втягивайте живот
При выполнении любого упражнения очень важно держать живот втянутым. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки. Приучите себя, сидя на работе, периодически втягивать живот. Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, а живот станет более упругим. - 3 Не качайте пресс в позиции лежа
Это упражнение лишь дает огромную нагрузку на вашу шею. Хотите красивый живот — качайте спину. Вот такой интересный лайфхак. - 4 Развивайте гибкость
Я сама разработала комплекс упражнений, которым готова поделиться с вами в нашем проекте «Сила Воли». Там я не только рассказываю, как привести себя в форму после беременности, сесть на шпагат или развить гибкость — все упражнения вы делаете под моим чутким руководством, а ваше душевное состояние и рацион контролируют профессионалы.
Хочу поделиться одним из самых эффективных упражнений на все группы мышц — планкой. Главное — выполнить ее правильно.
ПЛАНКА
Подготовительное упражнение к планке: встаньте на четвереньки в позу собаки, ноги и руки на ширине плеч. В планке очень часто страдает шея — не нужно тянуть ее вверх, так можно заработать остеохондроз.
Лопатки максимально разведите, голову спокойно тяните вверх затылком. Это называется подготовка к планке. Далее осторожно отодвигаем ноги и аккуратно встаем в планку. Живот должен быть втянут, ягодицы напряжены. Попробуйте сначала постоять в планке на коленях, а потом переходите в полную планку. Все выполняйте спокойно, без рывков.
Закончить можно упражнением под названием «Человек, вписанный в квадрат», как у Да Винчи.
Лягте на спину, раскиньте руки и ноги. Носки тяните на себя. Оставайтесь в этой позе хотя бы 4 минуты. Вы почувствуете как все застои, вся усталость уйдут, и вы не будете страдать от мышечной боли после физических упражнений. Упражнение подойдет как для утреннего комплекса, так и для вечерней растяжки.
ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ
И вот вы уже закончили кормить своего ребеночка, и готовы снова покорять мир. Все хорошо, но избавиться от набранных килограммов никак не получается. Но возможно, вы не можете похудеть именно потому, что слишком нервничаете из-за лишнего веса. Нужно эту ситуацию отпустить.
В процессе похудения очень важную роль играет сон. Конечно, это самая трудная часть: ночные кормления и здоровый сон плохо совместимы. Просите мужа, просите маму, просите помощников — вам необходимо высыпаться. Смесь для кормления может приготовить и мама, и ваш муж. Научитесь доверять своего ребенка близким людям. Это очень важно.
Не стоит отчаиваться, если сначала у вас не будет получаться похудеть. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Во время беременности и кормления ваше тело полностью перестроилось, оно теперь по-другому воспринимает еду и физическую активность. Есть нужно 3-4 раза в день, не чаще. Я говорю это как мать двоих детей, которая привела себя в форму и вышла на сцену. Частые перекусы не так полезны, как кажется. Я сторонник «бабушкиного подхода»: лучше поесть нормально, а потом 5 часов не есть, чем все время перекусывать. При частных перекусах постоянно выделяется инсулин, и можно заработать сахарный диабет. Надеюсь, вы уже отказались от булок и мучного. Сейчас есть прекрасные заменители: хлеб из твердых сортов пшеницы, отруби и другие продукты.
ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ НА БУДУЩЕЕ
СМОТРЕТЬ ВСЕ 5 ФОТО
Самое главное после рождения ребенка — не превратиться в маму-наседку, эдакую «яжемать». Сформируйте с ребенком дружеские отношения. Мама-друг, которая всегда направит, которая может помочь, с которой можно поиграть на равных. Научитесь доверять мужу — делегируйте ему часть обязанностей, но не давайте тысячу указаний, как купать и кормить малыша. Он сам всему научится постепенно.
Оставайтесь женственной и желенной для своего мужа, вменяемой подругой для своих друзей и хорошим работником, если вы решили выйти на работу. Ваша семейная жизнь и рождение ребенка никак не должны влиять на вашу профессиональную сферу. Если вы начали работать — делайте это хорошо. Не нужно критиковать весь мир, если у вас что-то не получается. Лучше начать работать над собой прямо сейчас.
Информация взята с сайта https://www.glamour.ru
Источник
Ляйсан Утяшева
Ляйсан Утяшева — примерная мама, успешная телеведущая и бывшая спортсменка, чей пример достоин подражания. Несмотря на огромное количество дел и семейные заботы, Ляйсан всегда выглядит хорошо. И не стоит думать, что дело в генах: звезда признается, что ей стоило немалых усилий, чтобы прийти в форму после беременности. SPLETNIK.RU поговорил со звездой и узнал, как она питается и тренируется.
Ляйсан, вы — мама двоих детей, при этом смогли сохранить прекрасную физическую форму. Дело, наверняка, в том числе и в правильном питании. Расскажите три основных правила своего ежедневного рациона.
Спасибо за комплимент, но я вынуждена вас поправить, ведь с рождением Роба я жутко поправилась, и вернуться в форму стоило мне диких усилий. Не обошлось без спортивной выдержки и тренировок, ведь мне пришлось похудеть на 25 килограммов!
Скажу честно, я сильно скорректировала питание, исключила мучное, ведь кормящая мама может полнеть безостановочно. Поэтому я никогда не поверю тем, кто говорит, что питается правильно, а вес стоит. Не бывает так!
И конечно же спорт! Первые три месяца спорта в моей жизни было меньше, чем обычно, так как молоко приходило нестабильно, но потом все наладилось, и я смогла тренироваться по 46 минут каждый день вместе с ребенком. Я собирала ребенка — и вперед, в коляску, бегать по парку. Главное — это убить лень. Необходимо дисциплинированно подойти к процессу и самое главное, чтобы это не было единоразовой акцией. Нужно превратить спорт в образ жизни, так как в обратном случае все напрасно.
Немаловажен и сон. Ребенок лег — и вы с ним. Я имею в виду ночь. Если вы будете спокойны и довольны жизнью, то и ребенок через ваше молоко и ваш настрой все почувствует. Маленькие дети — это каждодневная тренировка вашего терпения и смирения. При этом достойно оставаться женщиной в самые сложные бессонные ночи (колики, зубки) и не срываться на близких — это колоссальная работа над собой, но те, кто ее пройдет, тот поймет, что это возможно. Главное — каждый день удивлять себя мини-подвигом над своим настроением и не придумывать себе лишнего. Помнить, что вы не первая и, надеюсь, не последняя женщина, которая родила ребенка. И это не подвиг, это жизнь, а вот подвиг — остаться женщиной во всех смыслах этого слова.
Ляйсан Утяшева
Поддерживает ли вас ваша семья в рационе или муж и дети едят что хотят, а вы ограничиваете себя?
Мы все стараемся правильно питаться. Дети к культуре питания приучаются еще с детства. Только свежие блюда, сделанные своими руками и в хорошем настроении.
Как вы считаете, может ли быть блюдо вкусным и полезным одновременно? И есть ли у вас коронное блюдо с такими свойствами?
Да, например, морская рыба. Дорадо на пару. Чистим рыбу, обмазываем морской солью с лимоном, внутрь заправляем мяту, укроп, лимон, зеленый лук. Помещаем в полиэтиленовый рукав и ставим на 20 минут в духовку. Получается полезно и вкусно. Также у меня есть любимый коктейль из свежего кабачка, огурца, зелени, петрушки, зеленого лука, укропа. Все эти ингредиенты вместе с морской солью смешиваем в миксере. Полезный и вкусный сок готов!
Через какое время после вторых родов вы вернулись к тренировкам? Начинали с простых упражнений или не щадили себя и выкладывались в зале по полной?
После вторых родов на второй месяц уже начала тренироваться. Однако с Софией я поправилась намного меньше, так как осознанней подошла к вопросу питания и сна.
Позволяете ли вы себе пропускать спортивные занятия, когда находитесь в отпуске?
Я не зависима от внешних факторов, всегда найду время и место для 20-минутной тренировки, будь то номер в отеле, офис, длительный перелет в самолете или поездка в поезде. Главное — желание и фантазия.
Расскажите про три самых эффективных упражнения, которые быстро помогут женщине после рождения ребенка вернуть себе былую форму.
Таких нет. Это комплекс упражнений.
Ляйсан, вы стали послом красоты Venus. Venus — это в первую очередь, красивые ноги. Расскажите, как вы ухаживаете за своими ножками?
Обязательная физическая нагрузка, массажи и питательные кремы.
Ваши три главных правила хорошего внешнего вида?
Первое — это свежее, здоровое, спортивное тело. Второе — молоденькое, ухоженное личико с веснушками и легкими мимическими морщинками от улыбки. И третье — самоирония.
Сейчас все большую популярность набирают модели plus-size. Некоторые считают такую тенденцию к боди-позитиву прекрасной, другие же уверены, что это пропаганда нездорового образа жизни и откровенно лишнего веса. А что вы думаете про данную тенденцию?
Меня радует, что женщины с избыточным весом могут избавиться от комплексов и почувствовать себя моделью. Однако это не значит, что девушки без особых проблем со здоровьем могут позволить себе распуститься и перестать элементарно следить за собой.
Источник