Диета лесенка результаты по дням
Все, кто хоть раз пробовал сидеть на диете знает, самое сложное — не сорваться. Это непросто, когда кругом и повсюду что-то едят. На улицах жуют фаст-фуд, дома семья уже ждет к ужину.
Диета «Лесенка» создана для тех, кто хочет похудеть быстро и питаться разнообразно. Она рассчитана всего на пять дней. Не успели оглянуться, а несколько килограммов уже куда-то улетучились, и любимые джинсы сидят на фигуре идеально.
Суть диеты “Лесенка”
Название диеты символично. Некоторые девушки даже рисуют ступеньки вверх. Диета начинается с разгрузочного дня и с каждым последующим этапом продукты становятся сытней и разнообразней.
Кому-то нравится представлять, какую легкость можно обрести. Подниматься по любой лестнице вверх будет нипочем. В нашей «Лесенке» присутствует всего пять ступеней:
- Очищение.
- Восстановление.
- Энергия.
- Строительство.
- Сжигание.
Каждая из них — один день. Чтоб мотивировать себя, можно отмечать каждый из пройденных этапов, взвешиваться и записывать результат.
Диета “Лесенка” состоит из пяти монодиет. А это означает, что каждый день нужно кушать только один продукт.
Преимущества и результаты
Главное преимущество рациона в его разнообразии на каждом следующем этапе. Практически ничего готовить не придется. Все блюда простые. Продукты можно купить в любое время года, а по цене диетический рацион не скажется на семейном бюджете.
Не нужно изнурять себя голодовками и вступать в постоянную борьбу с собой. Эффективность диеты мотивирует. Ее актуально применять весной или перед торжественным событием или поездкой на море, когда срочно нужно постройнеть и хорошо выглядеть.
Результат зависит от комплекции. Чем больше первоначальный вес, тем больше килограммов уходят. В среднем с помощью «Лесенки» можно избавиться от 3 до 8 кг.
Для эффективного результата диету рекомендуется совмещать с занятиями спортом. Достаточно даже регулярной утренней зарядки. Хорошо, если вы занимаетесь спортом. «Лесенка» позволяет продолжать тренировки, но нагрузку можно немного снизить. Благодаря диете и спорту фигура будет не только стройной, но и подтянутой.
Противопоказания
Перед любой диетой рекомендуется пройти обследование у врача. Особенно если есть подозрения на проблемы со здоровьем. Даже самая щадящая и непродолжительная диета — это всегда стресс для организма. Применять «Лесенку» на практике нельзя:
- при хронических заболеваниях;
- онкологических;
- во время и после перенесенных тяжелых инфекций;
- детям и людям старше 60-ти;
- беременным и кормящим мамам.
Диета “Лесенка” относится к низкокалорийным. Она не дает организму необходимого количества полезных веществ, витаминов и минералов, что может обострить текущие заболевания.
Подробное меню
Чтобы понять, как действует диета “Лесенка”, рассмотрим подробное меню на 5 дней.
1 День. Очищающая ступень. На день нужно распределить 1 кг яблок, но необязательно съедать их все, выпить 12 таблеток активированного угля и 2 литра чистой питьевой воды, не газированной.
Природный сорбент в виде активированного угля прекращает процессы брожения, связывает ядовитые вещества и выводит их из организма. Пектиновые волокна и микроэлементы в составе яблок усиливают метаболизм. Очищающая ступенька также является подготовкой к следующему этапу.
2 День. Восстановительная ступень. Рацион состоит из молочных продуктов, включает нежирный творог без добавок и сахара — 600 гр, 1 литр нежирного «живого» кефира. Обязательно употребление не менее 1 литра воды. Можно не съедать весь творог. Указано максимальное количество. Если не любите кефир, его можно заменить нежирной ряженкой или питьевым йогуртом.
Кисломолочный продукт увеличит число бифидобактерий и поможет нормализовать микрофлору кишечника. Творог богат белком, который насытит организм и заставит превращать в энергию жиры.
3 День. Энергетическая ступень. В меню 300 гр изюма, 2 столовых ложки меда, компот из сухофруктов — 2 литра. Продукты, богатые глюкозой восполнят недостаток энергии. Чтоб компот был сладким, можно добавить немного фруктозы.
4 День. Строительная ступенька. Его главная задача — поддерживать организм на стадии избавления от лишнего веса. Поэтому на столе должно присутствовать белое отварное мясо — 500 гр. Можно взять курятину или индейку. Восполнит запас витаминов немного свежей зелени. Обязательно потребление воды — не менее двух литров.
5 День. Сжигающая ступень. Последняя и самая эффективная часть диеты. В меню овсяные хлопья без добавок — 200 гр в сухом виде, 1 кг сырых овощей и фруктов. Клетчатка в составе овсянки долго переваривается и заставляет организм тратить запасы подкожного жира. Растительные волокна питают и очищают.
При нарушении режима питания одного из дней «Лесенки» не стоит расстраиваться. Можно начать ее заново на следующий день, но не стоит злоупотреблять и зацикливаться на одном этапе. Для сбалансированности питания рекомендуется дополнительно пить витамины, БАДы, пищевые добавки. Количество приемов пищи можно регулировать на свое усмотрение от 4 до 7 в день.
Как выйти из диеты?
Если организм переносит новый режим питания без последствий, то по окончании диеты ее можно начинать заново с первого дня. Все зависит и от состояния здоровья и от желаемого результата.
Признаками того, что диетический рацион следует прекратить, являются специфический запах изо рта, запоры.
Выходить из диеты стоит постепенно, включая новые продукты небольшими порциями. Чтоб результат закрепился, а килограммы не вернулись в двойном количестве лучше пересмотреть свой режим питания:
- кушать по чуть-чуть и часто;
- избегать жирной, острой, сладкой пищи и кондитерских изделий;
- не ужинать слишком поздно;
- научиться пить воду, но не газировку — от 1,5 до 2 литров в день.
Диета «Лесенка» — отличный способ быстро похудеть и не навредить здоровью всего за пять дней и пять разных меню. Результат заметен уже на каждой из ступеней. Через пять дней постепенно выходят из диеты или повторяют ее снова с самого начала.
Источник
В многообразии диет бывает непросто сориентироваться. Если твоя цель – похудеть быстро, можно попробовать ступенчатую диету, рассчитанную на 5 или 7 дней.
Shutterstock
Наверняка ты можешь вспомнить массу ситуаций, когда тебе нужно было похудеть максимально стремительно – подготовиться к свиданию, блеснуть на встрече однокурсников или надеть давно висевший в шкафу деловой костюм на собеседование. В таких случаях может помочь ступенчатая диета «Лесенка».
«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс организма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях, так как рацион при этой диете сильно ограничен, и организму не хватает питательных веществ, чтобы полноценно функционировать. Ступени диеты «Лесенка» все, как одна, низкокалорийны, размер порций ограничен, поэтому заранее морально подготовься к тому, что есть будет хотеться постоянно.
Перед тем, как начать диету, оцени состояние своего здоровья. Меню «Лесенки» подходит только для полностью здоровых людей, и ни в коем случае не для беременных или кормящих женщин. Также лучше не увлекаться этой диетой во время интенсивных умственных или физических нагрузок, ты будешь быстро уставать. С другой стороны – мало какая диета может помочь тебе скинуть до 8 килограммов за такой короткий срок, особенно если ты добавишь к ней тренировки (умеренные, не стоит вставать под штангу или бежать марафон).
Далее мы рассмотрим подробное меню на 5 и 7 дней и результаты диеты «Лесенка».
Диета «Лесенка»: меню на 5 дней
Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель. Сперва организм должен очиститься от всего лишнего, затем восстановить микрофлору, после этого получить энергию для дальнейшей работы, не дать уйти мышцам, напитав их белком, а вот жир, напротив, отправить в свободное плавание. У каждой ступени мы подписали, сколько ты можешь сбросить на этом этапе – разумеется, это ориентировочные средние цифры, конечный результат зависит от того, насколько ты придерживаешься диеты, тренируешься ли, как у тебя изначальный вес и какой метаболизм.
1 кг яблок, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа. Яблоки можно разделить на дольки и есть их в несколько приемов, «Лесенка» подразумевает дробное питание. Если во время этого дня ты почувствуешь себя плохо, диету лучше прекратить – возможно, твоему организму такие жесткие рамки противопоказаны.
На этой ступени можно сбросить до килограмма.
Ступень 2. Восстановление.
1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедать одну из порций каждые 2−3 часа. Обрати внимание: в кефире и твороге не должно быть ни сахара, ни других подсластителей, и, разумеется, никаких добавок. Фрукты и овощи будут в другой день.
На этой ступени можно сбросить до 500 граммов.
300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды. Если хочешь, можешь сварить компот, использовав мед как подсластитель.
На этой ступени можно сбросить до килограмма.
Ступень 4. Строительство.
500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка). Мясо можно запекать, варить или готовить на пару, не забудь снять кожу, чтобы в пище не было лишнего жира. Раздели мясо на 3-4 приема пищи.
На этой ступени можно сбросить до килограмма.
Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости. Из овощей можно делать салат, а фрукты добавлять в кашу – только ни сахара, ни масла при этом использоваться не должно. Заправить салат можно лимонным соком.
На этой ступени можно сбросить до полутора килограммов.
Диета «Лесенка»: меню на 7 дней.
Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий. Этот вариант диеты сложнее – так как серьезные ограничения сохраняются и после 5 дней, а поскольку обычно люди начинают новую жизнь и новую диету с понедельника, то к выходным им становится совсем тяжко придерживаться нужного рациона.
1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1-2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.
1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2-3 часа.
300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.
0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.
Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка – до 200 г.
Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.
Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка – до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.
Если ты предпочитаешь видеоролики – вот видеоописание диеты.
Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?
Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями. Никакого фастфуда, никаких полуфабрикатов в рационе быть не должно, сахара и соли – по минимуму, оптимально будет, если будут отсутствовать алкоголь, красное мясо, а также хорошо работает ограничить углеводы. Фактически переход от «Лесенки» к нормальному питанию – это другая диета, менее травматичная для организма, чем ступенчатая.
Преимущество диеты состоит в быстром результате: на исходе 5-7 дней ты увидишь, как сильно потеряла в объемах, а не только весе, и любимая юбка или блузка перестала быть недосягаемой целью, напротив, все сидит свободно. Кроме того, она доступна всем слоям населения, никаких особенных затрат при ней нет, все продукты бюджетны – и курица, и овощи, и кефир, и все остальное.
С другой стороны, у диеты достаточно много минусов: это и жесточайшие ограничения, и полное отсутствие привычных вкусностей, и с большой вероятностью обратный набор веса после – потому что в основном за первые дни диеты уходят вода и мышцы. Чтобы начал уходить жир, должно пройти более длительное время.
Однако если ты будешь правильно питаться, пить достаточно воды и заниматься спортом, скорее всего, тебе удастся закрепить результат диеты «Лесенка» надолго.
Диета «Лесенка»: результаты.
Лесенка — краткосрочная диета, позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно, и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои достижения – в формате «сколько вешать в граммах». Обещаем – к концу диеты ты будешь чувствовать себя, будто забралась на Эльбрус, а не просто прошла пять или семь ступеней.
Помни: резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек, при других хронических заболеваниях, при беременности и грудном вскармливании. Из тех, кто имеет опыт восхождения по «Лесенке» многие жалуются на проблемы с желудочно-кишечным трактом: обострение гастрита, колики, так что с этим нужно быть крайне аккуратной.
Загрузка статьи…
Источник
Диета «Лесенка» — быстрый и достаточно результативный способ избавиться от 3–8 кг. Ее эффективность зависит от особенностей организма: чем больше лишнего веса, тем быстрее уходят килограммы. Именно так утверждают многочисленные отзывы. Дополнительными преимуществами, определяющими популярность этой системы питания для похудения, можно назвать разнообразие и кратковременность ограничений, даже при выборе системы на 12 дней.
Особенности диеты
Эффективная 5-дневная диета «Лесенка» представляет собой цикл монодиет, каждая из которых направлена на достижение конкретных целей. Прохождение первых четырех этапов позволяет очистить организм от токсинов, восстановить его, насытить энергией и пополнить запасы белка, что подготавливает тело к пятому этапу: сжиганию жиров.
Легкость системы заключается в ее кратковременности. Для наглядности и мотивации можно нарисовать себе или распечатать из интернета картинку, иллюстрирующую 5-дневный путь. Каждую ступеньку нужно подписать. Если получится, то можно расписать подробное меню или хотя бы продукты, которые следует съесть или выпить в тот или иной день. При выборе системы на 12 дней можно составить «Лесенку» из двух циклов. Желательно в этом случае максимально разнообразить меню, так как сложно питаться в течение почти двух недель одними и теми же продуктами и блюдами.
При желании все 5 этапов можно несколько раз повторить без какого-либо вреда для здоровья. Хотя, по мнению врачей, злоупотреблять все же не следует. Длительное соблюдение диеты «Лесенка» приводит к созданию стрессовой ситуации для организма как в физическом, так и в психологическом плане, что может негативно сказаться на результатах похудения и даже вызвать срыв. А срыв вместо правильного выхода приводит к еще большим негативным последствиям, что лишь подтверждают отзывы худеющих.
Не рекомендуется данная система для похудения беременным, кормящим, которым вообще не следует прибегать к каким-либо диетам и худеть, а также в моменты обострения любых болезней, особенно хронических.
Принципы диеты
Основной цикл диеты представляет собой 5 дней:
- очистительный (приводит к потере 1–2 кг);
- восстановительный (минус 0,8–2 кг);
- пополняющий энергетические запасы (потеря до 1,5 кг);
- строительный (результаты составят до 1,3 кг);
- сжигающий жировые отложения (потеря составит до 2,5 кг).
Примерное меню диеты
Очевидно, что каждый из 5 дней будет отличаться по своему рациону от предыдущих. При этом следует придерживаться правил дробного питания (до 7 раз в сутки), что поможет унять чувство голода. Нужно пить много воды, чтобы обеспечить организм жидкостью и исключить ложный голод, когда на самом деле достаточно просто попить. Как говорят отзывы, составить меню на все время диеты не так уж сложно: продукты просты и доступны.
Итак, первый день направлен на очищение организма. Для этого в течение суток нужно съесть до 1 кг яблок и выпить не менее 2 л воды. Следует понимать, что заменить такое меню ничем нельзя, так как яблочная клетчатка очищает кишечник от токсинов, а пектин способствует выведению жировых клеток. Вместе с ними выходят и радионуклиды. По рекомендации диетологов, в течение этого дня следует пить активированный уголь: по 1 таблетке раз в 2 часа, но не более максимальной дозы на имеющийся вес (1 т. на 10 кг). Для эффективного очищения также желательно отказаться от любых напитков, кроме воды.
Меню следующих суток (восстановительных) состоит из 1 л кефира минимальной жирности и 0,6 кг творога. Вместо кефира можно выбрать любой другой кисломолочный напиток. Цель такого рациона — восстановить микрофлору кишечника для качественного и эффективного пищеварения. Низкая калорийность пищи заставит организм расходовать накопленные запасы для выработки энергии.
Третья фаза направлена на пополнение энергетических запасов, чтобы организм не воспринял ограничение рациона как сигнал к экономии, что может привести к образованию новых отложений. Чтобы темпы похудения не снизились, в эти сутки необходимо съесть 0,3 кг изюма и 2 ст. ложки меда. Вместо воды в это время следует употреблять напиток из сухофруктов (около 2 л).
Строительный этап — это время пополнения белковых запасов, необходимых для образования мышц, костей и крови. Меню составит 500 г нежирного мяса (оптимально птицы: индейки или курицы). Его можно приправить свежей зеленью или небольшим количеством овощей, не содержащих крахмал.
Заключительный день пятидневного цикла — сжигающий этап. Секрет его эффективности заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, на переработку которых организму требуется много энергии, что и заставляет расходовать собственные жировые запасы. Меню пятого из череды дней диеты «Лесенка» состоит из овсяной каши без молока и сахара, а также из фруктов и овощей в количестве не более 1 кг. Таким образом, продолжается очищение кишечника и всего организма от накопленных токсинов, радикалов и жировых запасов. Одновременно клетки получают витамины и микроэлементы.
12-дневный вариант диеты
Диета «Лесенка» на 12 дней — это система, состоящая из двух циклов 5-дневной диеты, после каждого из которых следует отдых (один день). Такая система основана на нормальном здоровом питании без злоупотреблений и переедания.
В отличие от 5-дневного меню, вариант диеты на 12 дней дает возможность сделать рацион более разнообразным. Например, в первые сутки нужно добавить грушу и яблоко, но желательно последнее запечь. В углеводный день приемлемо добавить белок: одно вареное яйцо. На протяжении всех 12 дней допустимо употребить немного черного хлеба, а также пить травяные отвары.
Чтобы выйти из диеты «Лесенка» без последствий в виде заново набранных килограммов, необходимо вводить привычные продукты по 1–2 в сутки. Только тогда ваше новое фото (после похудения) останется надолго актуальным.
Источник