Диета лазара ангелова для набора массы
Сегодня вы узнаете, что кушает Лазар Ангелов, который всегда находится в прекрасной форме.
Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д.
Сегодня мы покажем вам примерное меню Лазара. Естественно, что в рацион Лазара Ангелова, так же входит большое количество высококачественных нутрицевтиков и биологически активных добавок. Он полностью не раскрывает всю информацию, однако нам известно, что Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.
Меню на массу
День 1
- Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2шт.
- Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
- Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
- Творог обезжиренный 200 гр.; свежие овощи.
День 2
- Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2 шт.
- Говядина 150 гр.; рис 150 гр.
- Говядина 150 гр.;рис 100 гр.
- Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
- Грудка куриная 150 гр.; рис 100 гр.
День 3
- Овсянка 120 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.
- Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
- Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
- Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
- Овсянка 150 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.
Меню на сушку
День 1. Высокоуглеводный
- 120 гр. овсянки; 3 яичных белка; 2 полных яйца
- 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
- 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
- 50 гр. миндаль; 30 гр. протеин
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 200 гр. творога
День 2. Низкоуглеводный
- Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца
- 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
- 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
- 90 гр. миндаль; 30 гр. протеин
- Салат; тунец 150 гр.
- 100 гр. курицы; 100 гр. брокколи
День 3. Белковый
- Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 150 гр. лосося
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 200 гр. творога; 100 гр. брокколи
Обрати внимание
Чтобы тренировки были полезными и безопасными, юноши должны придерживаться несложных правил, которые описаны в этой статье.
Регулярное выполнение Ширшасаны улучшает приток крови и кислорода к головному мозгу и сердцу. Улучшается состояние этих органов, уходит бессонница, наблюдается прилив сил.
Видео тренировка на фитболе, для качественной разминки вашего тела, или энергичной утренней зарядки.
Сегодня поговорим на такую популярную тему, как отсутствие прогресса в ваших тренировках.
Жим гантелей лежа – это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
Краб с ударом ногой – отличное домашнее упражнение, для укрепления многих мышц и быстрого похудения.
Если вы планируете тренироваться дома и выбираете простое и эффективное спортивное снаряжение, то эта статья будет для вас полезной.
Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан.
Если вы хотите похудеть и при этом заниматься спортом, то обязательно воспользуйтесь нашими советами.
Источник
Тренировка
День 1.
1. Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• бабочка 4-12
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• тяга нижнего блока 4-12
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
• жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10
День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• жим ногами 4-15
• присед со штангой 4-12
• сгибание ног в тренажере 4-10
• мёртвая тяга 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25
День 4.
1) Дельты:
а) передние дельты
• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• тяга блока снизу кроссовер 4-10
• жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
• шраги со штангой в раме 5-12
Диета для набора массы
День 1
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
День 2
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
День 3
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
1. 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
3. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
4.50 гр. миндаль
30 гр протеин
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
3. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
4.90 гр. миндаль
30 гр протеин
5. Салат
Тунец 150 гр
6. 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов
3. 150 гр лосося
4. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
100 гр брокколи
Спортивное питание Лазара Ангелова для набора мышечной массы.
1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после
2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
3. Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
4. Аргинин. 5 гр до трени
5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.
8. Рыбий жир. На завтрак
9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.
Источник
День 1.
1.Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• бабочка 4-12
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• тяга нижнего блока 4-12
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
• жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10
День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• жим ногами 4-15
• присед со штангой 4-12
• сгибание ног в тренажере 4-10
• мёртвая тяга 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25
День 4.
1) Дельты:
а) передние дельты
• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• тяга блока снизу кроссовер 4-10
• жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
• шраги со штангой в раме 5-12
ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА
День 1
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
День 2
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
День 3
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
1. 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
3. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
4.50 гр. миндаль
30 гр протеин
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
3. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
4.90 гр. миндаль
30 гр протеин
5. Салат
Тунец 150 гр
6. 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов
3. 150 гр лосося
4. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
100 гр брокколи
Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.
1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после
2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
3. Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
4. Аргинин. 5 гр до трени
5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.
8. Рыбий жир. На завтрак
9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.
Источник
Система физических упражнений и правильного питания, разработанная всемирно известным болгарским бодибилдером, которая поможет вам построить совершенное тело натурально и быстро.
Голливудские звезды выбрали себе фитнес-пример для подражания. Все обложки спортивных журналов усыпаны его фотографиями. Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер и прославленный бодибилдер, который достиг внешнего совершенства без использования стероидных препаратов.
Бодибилдинг
Бодибилдинг или культуризм – популярное направление в спорте, которое представляет собой процесс “красивого” наращивания и развития мускулатуры. Начиная с 1960-х годов, многие спортсмены переходят в эту сферу, чтобы попробовать себя в чем-то новом. Основное отличие культуризма заключается в том, что здесь ценится внешняя сторона мышц, а не внутренняя (сила). То есть, все физические упражнения направлены на наращивание рельефа и выстраивания структуры.
Знаменитый и заслуженный бодибилдер, обладатель выдающегося брюшного пресса в мире – Лазар Ангелов, после очередной победы создал свой сайт, где стал делиться бесценным опытом на пути к достижению цели. Он дает советы по питанию и тренировкам онлайн, а также запустил свою персональную программу упражнений для построения совершенного тела. В этой статье мы подробно рассмотрим, в чем же состоит тренировка Лазара Ангелова, и какие принципы питания он предлагает для достижения скорейшего результата.
Подробная программа
Весь тренировочный процесс разбит на 7 блоков, что имеет прямую зависимость от количества дней недели. То есть, программа составлена на каждый день. Не переживайте, целых два дня вы будете отдыхать от спортивной нагрузки, ну а остальные пять – придется поработать. Ниже мы добавим наглядное Лазара Ангелова фото, где вы увидите, как надо выполнять упражнения правильно.
Первый день занятий – понедельник
Фитнес-тренер предлагает позаботиться о грудных мышцах и подкачать пресс. Программа упражнений для первого дня включает упражнения, предназначенные для развития мышц груди, рук и пресса.
Одно из основных упражнений – жим лежа. Это базовый элемент бодибилдинга. Инструкция по выполнению: лягте на спину, прижмите гриф со свободным весом до касания с грудью, а затем уведите его от себя, выпрямляя руки в локтевом суставе.
Еще одно не менее важное упражнение – пуловер. Техника выполнения: лягте на спину, возьмите гантели, затем, слегка согните руки в локтях и отведите их назад за голову, держите несколько секунд и верните на точку перед собой. Для усиления эффекта напрягите мышцы рук и выполняйте упражнение, сохраняя ощущение фиксации.
Скручивание на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки уберите за голову, затем поднимите верхнюю часть корпуса вверх, подайте плечевой пояс максимально вперед и опуститесь обратно. Боковые скручивания выполняются также, только при поднятии наверх следует поменять траекторию движения и увести корпус вправо или влево, затем наоборот.
Теперь, когда все техники выполнения упражнений разобраны, пропишем программу:
- Жим лежа на горизонтальной поверхности, 4 подхода по 8 раз.
- Скручивания на пресс на полу, 10 повторений.
- Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
- Подъем ног на брусьях, 10 раз.
- Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса, по 10 повторений на каждую сторону.
- Отжимания, 3 подхода по 12 повторений.
- Боковые скручивания, по 10 раз влево и вправо.
Вторник – спина и руки
Только второй день, все самое интересное еще впереди. Работаем над мышцами спины и немного рук. Тренировка Лазара Ангелова состоит из следующих упражнений.
Шраги – мощный силовой элемент бодибилдинга, используемый в силовых комплексах для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения: встаньте в стойку прямо, возьмите гантели или штангу в руки и начинайте поднимать плечевые суставы, затем опустите плечи в исходное положение.
Становая тяга – упражнение выполняется с весом в руках. Исходное положение: в ногах полуприсед, руки опущены и расслаблены, держат штангу или гантели, корпус наклонен вперед. Техника: плавно выпрямитесь до конца, макушкой тянитесь вверх, а руки остаются опущенными и держат штангу, затем вернитесь в положение полуприседа.
Комплекс упражнений включает:
- Шраги из положения стоя, 6 подходов по 10 повторений.
- Становая тяга, 4 по 8 раз.
- Подтягивание на турнике, 4 подхода по 12 раз.
- Тяга вертикального блока и горизонтального блока, каждый вид повторить 4 раза по 12.
Среда – плечевой пояс и пресс
Середина программы – нужно собраться и выжать из себя последние силы. Лазар Ангелов предлагает поработать над плечевым поясом и мышцами пресса. Программа тренировок этого дня состоит из следующих упражнений:
- Подъемы прямых ног, 4 подхода по 10 повторений.
- Боковые скручивания – 4 сета до максимума.
- Махи руками с гантелями, 4 подхода по 10 раз.
- Жим за голову в положении сидя, 3 сета по 8.
- Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя, 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;
Четверг – релакс
Атлет прописывает в своей программе этот день как выходной. Перерыв нужен для расслабления и восстановления организма.
Пятница – бицепс и трицепс
Четвертый день занятий, но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и трицепса.
Молоток – одно из основных упражнений на бицепс. Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены, теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью, чтобы гантели касались плеча.
Набор упражнений включает:
- Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 8 повторений.
- Сгибания рук в положении лежа со штангой, 4 по 10 раз.
- Подъемы штанги в положении стоя, 4 подхода по 8.
- Жим лежа широким хватом, 4 по 8.
- Молоток, 4 подхода по 8 раз.
Суббота – пресс и ноги
Заключительный этап физических нагрузок в общей программе. Проработка мышц пресса и ног, в которую входят следующие упражнения:
- Приседания со штангой, 4 по 12.
- Подъемы на носки в положении стоя – 4 подхода с максимальным количеством повторений.
- Повороты корпуса со штангой из положения сидя, 2 по 10 на каждую сторону.
- Скручивания прямые – 4 по 12.
- Боковые скручивания – 4 по 12.
- Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере, 4 по 16 раз;
Воскресенье – отдых
В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.
Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил, чтобы в понедельник с легкостью начать все заново.
Программа питания
Для наращивания мышечной массы Лазар советует соблюдать основные принципы правильного питания: исключить фастфуд, газированные напитки, сахар, жареное и соленое. Фитнес тренер делит дневной рацион на 7 приемов пищи. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на день:
- Овсяные хлопья + 6 яичных белков.
- 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
- Сывороточный белок + 100 г миндаля.
- 300 г риса + 300 г филе цыпленка.
- 200 г тунца + зеленый салат.
- 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
- Традиционное болгарское блюдо “Извара” 300 грамм.
При соблюдении программы, прописанной выше, Лазар Ангелов обещает вам совершенное тело, о котором вы так давно мечтаете. Болгарский атлет доказал, что результат достижим на собственном примере.
Источник
Программа тренировок, диета на массу и сушку, а так жеспортивное питание от Лазара. Перед тем как повторять, ты должен оценить свои финансовые возможности и его финансовые возможности, свой режим дня и его режим дня. В общем не пытайся повторить дома.
День 1
1.Грудные мышцы:
- жим штанги лёжа 4-10
- жим гантелей лёжа4-10
- бабочка 4-12
- кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
- тяга верхнего блока перед собой 4-12
- тяга нижнего блока 4-12
- тяга штанги к поясу 4-10
- тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2
1.Мышцы рук:
а) трицепс
- жим блока к низу 4-12
- французский жим 4-10
- жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
- бицепс – машина 4 -10
- подьём штанги стоя 4-10
- сгибание рук с гантелями 4-10
День 3
1.Мышцы бёдер
- экстензии 4-15
- жим ногами 4-15
- присед со штангой 4-12
- сгибание ног в тренажере 4-10
- мёртвая тяга 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25
День 4
1) Дельты:
а) передние дельты
- жим штанги в Смита перед собой 4-10
- тяга блока снизу кроссовер 4-10
- жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
- махи гантелями через стороны сидя 4-10
- жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
- махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
- махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
- шраги со штангой в раме 5-12
ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА
День 1
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
День 2
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
День 3
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
- 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца - 100 гр риса
150 гр куриной грудки - 100 гр риса
150 гр куриной грудки - 50 гр. миндаль
30 гр протеин - 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов - 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
- Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца - 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки - 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки - 90 гр. миндаль
30 гр протеин - Салат
Тунец 150 гр - 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
- Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца - 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов - 150 гр лосося
- 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов - 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов - 200 гр творога
100 гр брокколи
Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.
- Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после
- BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
- Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
- Аргинин. 5 гр до трени
- Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
- Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
- Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.
- Рыбий жир. На завтрак
- Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.
Источник