Диета ларисы долиной говорим и показываем
Кефирная диета Долиной
Эта система питания произвела в свое время настоящий фурор, ведь именно с ее помощью популярная эстрадная певица Лариса Долина смогла существенно улучшить свою фигуру и сбросить избыточный вес. Журналисты буквально забрасывали знаменитость вопросами о том, каким же образом ей удалось добиться столь впечатляющих результатов. Как оказалось, секрет стройности певицы заключался в соблюдении специальной кефирной диеты.
Выдержать ее довольно трудно (диету можно отнести к разряду жестких), но в то же время она является эффективной и позволяет быстро устранить лишние килограммы. Существует несколько вариантов кефирной диеты Ларисы Долиной. Один из них рассчитан на две недели. В течение первых семи дней можно сбросить от 3-х до 5-ти избыточных килограммов, по истечении второй недели уйдут еще 2-4 килограмма (в зависимости от начального веса и особенностей организма). Обязательно следует помнить, что после первой недели необходимо сделать семидневный перерыв.
Во время этого перерыва можно вернуться к своему обычному рациону, исключением являются только острые, сладкие, мучные и жирные блюда. Если за время перерыва вы наберете около одного килограмма, то ничего страшного – организм за это время приспосабливается к новому весу. По истечению семи дней можно переходить ко второй неделе диеты. Ее рацион ничем не будет отличаться от первой. Такая система питания предусматривает соблюдение определенных правил:
Приемы пищи должны происходить по часам – 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00 и последний раз в 18.00.
Рацион двух недель одинаков.
Ежедневно рекомендуется делать очищающую клизму (этот пункт осуществляется только поле консультации с врачом, поскольку применение клизмы имеет ряд противопоказаний и может нанести вред здоровью).
Разрешается употреблять теплую воду.
Рацион диеты следующий:
Дни | Продукты |
Первый | Картофель печеный, без добавления соли – 400 г, кефир – 500 мл |
Второй | Творог нежирный – 400 г, кефир – 500 мл |
Третий | Фрукты – 400 г (исключение составляют бананы и виноград), кефир – 500 мл |
Четвертый | Куриная отварная грудка (без соли и кожицы) – 400 г, кефир – 500 мл |
Пятый | Фрукты – 400 г, кефир – 500 мл |
Шестой | 1,5 литра негазированной минеральной воды |
Седьмой | Фрукты – 400 г, кефир – 500 мл |
Преимуществом диет Ларисы Долиной является то, что в день происходит 6 приемов пищи – это способствует ее лучшему усвоению, вследствие чего достаточно быстро возникает чувство насыщения. А вот недостаток животного белка относится к минусам этой системы диетического питания. Перед началом похудения желательна консультация у врача или диетолога.
Диета Долиной для быстрого похудения
Имеется и более короткий вариант диеты Ларисы Долиной. Его продолжительность составляет семь дней. С его помощью можно за неделю похудеть на пять килограммов. Правила его соблюдения:
Прием пищи после 18.00 запрещается.
Дневной рацион следует распределить на 4-5 порций.
Зеленый чай и негазированную питьевую воду можно пить без ограничений.
Меню быстрой диеты Ларисы Долиной:
Дни | Продукты |
Первый | Сваренный в мундире картофель – 5 штук, кефир – 500 мл |
Второй | Нежирная сметана – 200 г, кефир – 500 мл |
Третий | Творог нежирный – 200 г, кефир – 500 мл |
Четвертый | Отварное куриное мясо (без соли и очищенное от кожицы) – 500 г, кефир – 500 мл |
Пятый | Овощи или фрукты (300 г чернослива, килограмм яблок или 500 г моркови), кефир – 500 мл |
Шестой | Весь дневной рацион составляет один литр кефира |
Седьмой | На протяжении дня пить минеральную воду |
Разрешенные продукты можно употреблять при возникновении чувства голода (произвольно по времени).
Меню диеты Долиной
Шестнадцатидневная диета Ларисы Долиной – меню:
Дни | Продукты |
Первый | Сухофрукты – 300 г, минеральная негазированная вода – 1 литр, кефир – 500 мл |
Второй | Минеральная вода – 1 литр, картофель отварной – 10 штук, кефир – 500 мл |
Третий | Яблоки – 10 штук, минеральная вода – 1 литр, кефир – 500 мл |
Четвертый | Отварное куриное мясо без кожицы – 1 кг, вода минеральная – 1 литр, кефир – 500 мл |
Пятый | Нежирного творога – 1 кг, вода минеральная – 1 литр, кефир – 500 мл |
Шестой | Сметана – 1 литр, вода минеральная – 1 литр, кефир – 500 мл |
Седьмой | Кефир – 500 мл, вода минеральная – 1 литр |
Восьмой | В течение дня выпить до двух литров минеральной воды (негазированной) |
Далее рацион диеты снова повторяется с первого по восьмой день. При такой системе питания разрешено употреблять зеленый чай и воду без ограничения. Кефир является неизменной составляющей диет Ларисы Долиной. В сочетании с другими продуктами он участвует во всех методиках похудения от известной певицы. Меню диет не требует приготовления экзотических блюд или покупки дорогостоящих ингредиентов. Перед соблюдением такого рациона желательно получить врачебную консультацию.
Отзывы и результаты диеты Долиной
Некоторые специалисты положительно отзываются об этой диете благодаря тому, что лишний вес при ее соблюдении уходит довольно быстро. Еще одним плюсом является высокое содержание кефира в ежедневном рационе. Этот кисломолочный напиток давно признается врачами одним из самых полезных продуктов. По сравнению с другими монодиетами, в этой методике подразумевается некоторое чередование продуктов, что не лишает организм поступления сразу всех полезных элементов.
Главным недостатком диеты Ларисы Долиной является чрезмерное ограничение рациона, вследствие чего постоянно приходится бороться с желанием съесть что-либо из запрещенных продуктов. Судя по отзывам, для некоторых людей такое скудное меню не является чем-то непреодолимым, другие же постоянно испытывают чувство голода.
Валентина: почему-то к рекомендациям известных людей я прислушиваюсь более охотно. Вот и эту диету решила испробовать на себе. Результат оказался довольно неплохим – за неделю сбросила немногим менее пяти килограммов. Через несколько месяцев хочу повторить курс.
Галина: после того, как попробовала эту диету, даже смотреть на кефир не могу. Во время ее соблюдения постоянно испытывала какой-то дискомфорт. Все-таки дотерпела до конца, но эта диета мне очень не понравилась.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник
Диета известной певицы известна потому, что она дает хороший и быстрый эффект. Диета Ларисы Долиной минус 7 кг за неделю позволит быстро избавиться от нескольких килограммов, если предстоит отдых на море или вас пригласили на торжество.
Лариса и ее рацион питания
Знаменитая джазовая исполнительница, в молодости была пухленькой хорошенькой женщиной. Полнота совершенно не мешала ей быть очаровательной и милой.
Однажды Долина Лариса вышла на сцену очень сильно похудевшей, чем вызвала немалое удивление публики. Ее тайна быстро раскрылась. Поклонники узнали, что актриса постройнела, соблюдая диету на кефире, разработанную Дмитрием Сайковым, диетологом и психотерапевтом.
Как несложно догадаться, базовым компонентом в методе является всем известный напиток кефир. Это система питания была разработана с целью очистки организма от шлаков, токсинов, отработанных веществ, удаления лишней жидкости. Вместе с этими процессами лишние килограммы уходят.
Кефир признан оптимальным напитком для снижения веса благодаря тому, что он обладает такими свойствами:
- низкокалориен, 30-60 ккал/100 г;
- оздоравливает микрофлору кишечника, активизирует освобождение организма от продуктов переработки пищи;
- содержание белков в кефире 3%, что поддерживает чувство сытости;
- протеины этого напитка стимулируют тратить энергию за счет жировых отложений;
- свежий кефир снимает отечность за счет усиления мочеиспускания;
- действует успокаивающе.
Вот почему в состав многих систем сброса веса входит кефир с низкой калорийностью.
Основные принципы и правила
Рацион питания Долиной имеет несколько вариантов, о них мы поговорим ниже. При любом выбранном способе следует неукоснительно придерживаться перечисленных условий:
- перед началом кефирной диеты очищаем желудочно-кишечный тракт;
- в период похудения позволено есть свежие кисломолочные продукты питания с невысокой долей жира, низкокалорийные фрукты, мясо нежирных сортов, овощи;
- распределить еду на 6 приемов и съедать через каждые 2 часа;
- заключительный прием пищи проводится в 18 часов;
- в день выпивается 0,5 л экологически чистой воды;
- обязательно выпивать 50 мл чая из ромашки, зверобоя или календулы за полчаса до еды;
- во время похудения следует принимать поливитамины;
- давать организму легкую физическую нагрузку: занятия йогой, ежедневная ходьба, гимнастические упражнения;
- вечером ставить очистительную клизму.
Рацион Долиной на кефире дает прекрасные результаты, но чтобы выдержать ее, надо обладать большой силой воли.
Примерное меню на неделю
Особенность этого меню в том, что в течение дня съедается определенный продукт и выпивается 0,5 литра кефира жирностью 1%.
Если вам тяжело выдержать шестой день на одной воде, разрешается съесть апельсин, мандарин или яблоко.
Чтобы достичь результата, следует неукоснительно придерживаться предложенного комплекта продуктов.
Вот такая простая по набору продуктов и в то же время трудная для выполнения система. Но примером для вдохновения служит сама знаменитость, сбросившая 26 кг, придерживаясь такого режима питания.
Варианты диеты
Все варианты примерно одинаковые, немного различаются количество и набор продуктов.
Первая часть диеты длится 7 дней. За этот промежуток времени можно сбросить 7 кг. На 5-6 порций делим дневную норму продуктов и едим в течение дня через равные интервалы по времени. Не забываем принимать комплекс витаминов и выпивать перед приемом пищи четверть стакана травяного настоя.
Для образца можно взять такое меню:
Второй этап диеты основан на строгом соблюдении интервалов приема пищи: начинаем есть в 8 утра, затем через каждые 2 часа и заканчиваем в 18 часов. Этот способ состоит из двух частей. Первый длится 7 дней. Делаем перерыв на неделю. В это время едим, как обычно, ограничиваем себя в сладком, мучном, жирном, остром, соленом. Затем наступает второй этап, продолжающийся 7 дней. Меню для обоих этапов абсолютно одинаковое. При этом варианте похудения можно сбросить 7-9 кг веса.
Меню для второго варианта:
Третий способ предупреждает обезвоживание организма, так как включает в себя ежедневное употребление негазированной минеральной воды. Состоит из 2-х этапов по 8 дней. В результате вес может снизиться до 14 кг.
Переходить к обычному питанию следует постепенно, чтобы сохранить результат. Начинать можно таким образом: обычные порции немного сократить, ежедневно употреблять отварную рыбу, свежие фрукты и овощи, отказаться от алкоголя, сладкой, жирной пищи.
Что говорят похудевшие женщины
Марина: «Целый день хотелось есть. Казалось, я могу проглотить быка. Но я держалась. За 7 дней я похудела на 5 кг, что меня очень обрадовало».
Люда: «Меня спасли фрукты, я ела их в 6-ой день диеты. За неделю похудела на 6 кг. За полгода вес не вернулся. Метод дает хороший результат».
Отзывы специалистов
Врачи отмечают как положительные, так и отрицательные моменты кефирной диеты.
В диете используется чередование продуктов, период между приемами пищи небольшой, кефир – основа диеты, эта процедура хорошо чистит организм. Все это медики приветствуют.
Недостатки – диета Ларисы Долиной на кефире способствует стрессовому состоянию. Порции очень маленькие, чувство голода ощущается постоянно. Ограниченное потребление жидкости замедляет обмен веществ. Из-за ежедневного применения клизмы кишечник утратит способность справляться со своими обязанностями самостоятельно.
Рацион питания певицы может стать шагом к правильному питанию, если к ней подойти разумно.
Источник
Диета Ларисы Долиной — эффективная диета, которая базируется на ежедневном употреблении нежирного кефира и ряда низкокалорийных продуктов. Этот способ похудения имеет свои правила, положительные и отрицательные стороны. Существует 3 разновидности диеты, каждая из которых позволяет избавиться от избыточного веса.
Достоинства и недостатки диеты
Низкокалорийный рацион заслужил популярность у женщин, так как обладает такими достоинствами:
- Кефир жирностью 1%, являющийся базовым продуктом диеты, благотворно влияет на пищеварительную систему человека — помогает в борьбе с лишними килограммами, оказывая слабительное и мочегонное воздействие.
- Эффективность. Изменения в фигуре становятся заметными за короткие сроки. За одну неделю можно сбросить более 7 кг лишнего веса, за 2 недели – от 9 кг. Знаменитой певице удалось похудеть на 25 кг.
- Низкая стоимость. Во время диеты нужно питаться обычными продуктами.
Наряду с достоинствами есть и минусы диеты:
- Стремительное похудение из-за несбалансированности питания, недостаточного количества белковых продуктов и жиров негативно влияет на самочувствие. Длительное применение диеты наносит вред здоровью.
- Часто появляется чувство голода, которое можно заглушить только кефиром или водой.
Правила диеты Ларисы Долиной
Долинская диета основана на определенных принципах. Их разработал опытный диетолог Д. Сайкин.
Основные правила кефирного режима:
- Перед началом диеты сделайте разгрузочный день, не ешьте тяжелую пищу.
- Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями с промежутком в 2-3 часа, тщательно пережевывая. Перекусывать категорически запрещено.
- Последний прием пищи не позднее 18 часов. Вечером можно пить только воду, несладкий компот или зеленый чай.
- Перед едой пейте 50 мл настоя из ромашки, календулы и зверобоя. Эти травы очищают и нормализуют пищеварительную систему и помогают бороться с депрессией. Для приготовления залейте смесь из 1 ч. л. каждой травы стаканом кипятка. При использовании пакетированных видов заваривайте травы (3 пакета по 2 г) аналогичным образом.
- Выпивайте в день до 0,5 л чистой кипяченой воды.
- За полчаса до приема пищи съедайте 1 ст. л. овсяных отрубей – они помогают очистить организм и предупреждают появление запоров. Это позволит также съедать уменьшенные порции еды.
- Перед завтраком разрешается выпить чашку несладкого кофе без добавок.
- Принимайте комплексные витамины.
- Каждый день гуляйте на улице. Не отказывайтесь от тренировок, но выбирайте щадящий режим, например, легкий бег, плаванье или танцы. Исходите из собственных сил и возможностей.
- Каждый вечер в период диетического питания делайте клизму для очищения кишечника.
Максимальная длительность диеты Долиной – 16 дней. Промежуток между повторными диетами должен быть около 4-х месяцев.
Разрешенные продукты
В период низкокалорийного питания можно употреблять такие продукты:
- Свежий обезжиренный кефир или кефир жирностью 1%. Наилучшим является домашний кефир или продукт с минимальным сроком годности.
- Обезжиренный творог или творог жирностью до 5%.
- Постное мясо: курица, индейка или говядина. Его можно варить или запекать, но без соли и масла.
- Овощи: морковь и картофель.
- Несладкие фрукты: цитрусовые, яблоки, груши, киви.
- Сухофрукты.
- Злаковые хлебцы.
Кроме кефира и питьевой воды можно пить зеленый чай, свежевыжатые соки.
Общее количество калорий за сутки должно быть в пределах 600 ккал.
Запрещенные продукты
В списке продуктов, которые нельзя употреблять во время диеты:
- жирное мясо (свинина, баранина, сало);
- полуфабрикаты, сосиски, колбасы;
- консервы;
- виноград и бананы;
- мучные и макаронные изделия;
- хлебобулочные изделия (белый хлеб, сдоба и другие);
- сахар, кондитерские изделия (конфеты, печенье и другие сладости);
- сливочное масло и майонез;
- пищевые добавки, соль.
Запрещено пить пакетированные соки, газированные сладкие напитки и алкоголь. Нельзя жирную пищу и жареные блюда.
Кефирная диета Долиной на 7 дней
Недельный рацион является самым строгим и сложным. Ежедневно, кроме 6-го и 7-го дня, выпивайте по 500 мл нежирного кефира, 500 мл воды и ешьте продукты, указанные в таблице:
Разрешенные продукты | Количество еды на день | |
Понедельник | Запеченный или отварной картофель | 400 г |
Вторник | Обезжиренный творог или нежирная сметана | 500 г |
Среда | Фрукты | 400 г |
Четверг | Отварная куриная грудка | 400 г |
Пятница | Фрукты или овощи | 400 г |
Суббота | Только кефир или чистая вода | 1,5 л |
Воскресенье | Только фрукты или вода | 400 г/1,5 л |
Указанное количество пищи нужно разделить на 5-6 приемов. Вместо чистой воды можно пить несладкий компот из сухофруктов или ягодный морс, зеленый чай без сахара.
Диета Долиной на 14 дней
Эта диета тоже подходит для стремительного похудения. Ежедневно выпивайте по 1 л воды и по 0,5 л нежирного кефира.
Двухнедельный рацион выглядит таким образом:
Рацион | Количество еды на сутки | |
День 1-й и 8-й | Размоченные в воде сухофрукты (чернослив и курага) | 300 г |
День 2-й и 9-й | Запеченный картофель | 10 шт. |
День 3-й и 10-й | Свежие зеленые яблоки среднего размера | 10 шт. |
День 4-й и 11-й | Отварное филе курицы | 1 кг |
День 5-й и 12-й | Нежирный творог | 1 кг |
День 6-й и 13-й | Нежирная сметана | 1 л |
День 7-й и 14-й | Чистая питьевая вода | 2 л |
На 7-й и 14-й день кефир пить не нужно. Благодаря такому способу можно скинуть до 13 кг лишнего веса. При сильном чувстве голода можно выпивать большее количество воды.
Можно просто соблюдать режим питания 14 дней подряд, а можно после первой недели сделать перерыв – с 8 го по 14 й день питаться привычными продуктами, но исключив острую, соленую, мучную и жирную пищу. Затем вернуться к кефирной диете и соблюдать её рацион в течение 3 й недели.
Этот способ позволяет за первую неделю скинуть около 3 кг лишнего веса, а в конце третьей недели избавиться еще от 4 кг.
Меню для 16-дневной диеты
Эта диета Долиной похожа на 2-х недельный рацион. Ежедневно выпивайте по 1 л воды и 500 мл нежирного кефира, за исключением 7-8-го дня, 15-го и 16-го.
Продукты в меню такие:
Рацион | Объемы еды на сутки | |
День 1-й и 9-й | Сухофрукты | 300 г |
День 2-й и 10-й | Отварной картофель | 10 шт. среднего размера |
День 3-й и 11-й | Зеленые яблоки | 10 шт. среднего размера |
День 4-й и 12-й | Отварная куриная грудка | 1 кг |
День 5-й и 13-й | Нежирный или обезжиренный творог | 1 кг |
День 6-й и 14-й | Жидкая нежирная сметана | 1 л |
День 7-й и 15-й | Только чистая вода и нежирный кефир | 1л/0,5 л |
День 8-й и 16-й | Чистая питьевая вода | 2 л |
Начиная с 9-го дня в рацион можно вводить зеленый несладкий чай в неограниченном объеме.
Выбирайте подходящий способ, исходя из поставленной цели и возможностей своего организма. Лариса Долина доказала – чем выше избыточный вес, тем больше лишних килограмм можно скинуть. Её результат за 3 месяца составил минус 25 кг.
Выход из диеты
Чтобы надолго сохранить полученный результат, необходимо постепенно и плавно возвращаться к обычному режиму питания.
Делайте это так:
- Несколько дней после окончания диеты обязательно продолжайте пить обезжиренный или нежирный кефир и постепенно вводите в меню привычные продукты.
- Первые неделю после диеты не ешьте жареную и жирную пищу, мучные и хлебобулочные изделия, сладости. Не используйте острые специи.
- Пейте большое количество жидкости. Перед едой выпивайте 250 мл воды или несладкого чая.
- Ешьте овощи и фрукты, нежирное мясо, рыбу, крупы.
- Вернувшись к обычному режиму питания, старайтесь съедать в 2 раза меньше пищи, чем ели до диеты.
- Исключите из рациона алкоголь.
- Занимайтесь спортом, чтобы поддерживать хорошую форму.
Соблюдение правил позволит закрепить результат и забыть о лишнем весе.
Противопоказания и побочные эффекты
Кефирная диета – стресс для организма. Она противопоказана:
- в период беременности и в течение 1, 5 лет после неё;
- во время грудного вскармливания;
- детям, подросткам и людям преклонного возраста.
Кроме этого, противопоказаниями являются:
- заболевания ЖКТ: язва желудка, гастрит, колит и другие болезни;
- болезни желчевыводящих путей или толстой кишки;
- воспаление почек;
- заболевания сердечно — сосудистой системы;
- заболевания нервной системы;
- послеоперационный период;
- период вирусных инфекций;
- обострения хронических болезней;
- аллергия на кисломолочную продукцию.
Скудный режим питания может отрицательно сказаться на здоровье и вызвать побочные эффекты:
- снижение иммунитета;
- общее недомогание: головокружение, усталость, бессонницу, раздражительность;
- нарушения в деятельности ЖКТ;
- изменение и обвислость кожи, растяжки на теле, ухудшение состояния волос и ногтей;
- обезвоживание организма из-за низкого количества жидкости.
Остановившись на этом способе похудения, учитывайте все положительные и отрицательные моменты. Красота требует жертв, но риск для здоровья должен быть минимальным.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник