Диета кристины орбакайте меню
Одна из самых популярных в России поп-исполнительниц никогда не отличалась плотным телосложением. Поклонникам она предстает изящной и хрупкой, несмотря на зрелый возраст и рождение троих детей. Сохранять стройную фигуру певице помогают не только правильный обмен веществ и природная конституция, но и активные занятия хореографией. А на случай набора лишних кило в арсенале звезды есть эффективная диета и разгрузочные дни.
Легкость зеленого цвета
Наиболее жесткий вариант похудения от Орбакайте — зеленая диета. Она заключается в употреблении овощей, фруктов, приправ и напитков травяного оттенка. В дополнение к плодовой продукции разрешены обезжиренные кисломолочные напитки — кефир или простокваша.
В день предусмотрено 5 приемов пищи. Соль, уксус, сахар и острые пряности исключены. Для вкуса в блюда можно добавлять свежие травы, натуральный соевый соус. Рацион зеленой диеты состоит преимущественно из различных видов капусты, салатов, сельдерея, огурцов, стручковой фасоли, яблок, киви и груш соответствующего цвета. Необходимо соблюдать питьевой режим — не менее 2,5 л жидкости в день. Кроме чистой воды в этот объем входит зеленый чай, овощные соки, бульоны и другие напитки.
Придерживаться такой диеты рекомендуется до 5 дней. За этот период вес снижается на 3–6 кило благодаря отсутствию в меню жиров и простых углеводов, активному выведению скрытых отеков. Меню рекомендуется составлять с учетом вкусовых предпочтений. Орбакайте использует следующее:
- утром: огуречный салат с зеленым луком и травами, кефир;
- днем: тушеная капуста со стручковой фасолью, яблоко, сок из свежего сельдерея;
- перекус: фруктовый салат: киви, авокадо, груша, зеленый чай;
- вечером: отварная брокколи или порция вегетарианского супа;
- перед сном: кефир с добавлением измельченной зелени или овощной сок.
Суточная калорийность — не более 800 ккал.
Не пресно, а вкусно и полезно
Зеленую диету певица практикует нечасто, — лишь перед важными съемками, когда образ должен быть идеально отточен. Поддерживать форму регулярно она предпочитает более щадящими методами. Один из них — бессолевой рацион. Этот режим подходит как для контроля веса, так и для плавного его снижения. Кристине он помог безвозвратно избавиться от 12 кг. за 2 месяца после очередных родов.
Главное правило бессолевой диеты — никаких продуктов с большим содержанием натрия. Запрещено копченое, фастфуд, полуфабрикаты, консервы, сыры. Исключено также жирное мясо, белый хлеб, кондитерские изделия, газированные сладкие напитки, любые жареные продукты.
- На первом этапе пища готовится без соли. В первые 4 дня рацион состоит из овощей, фруктов, нежирной птицы, рыбы, творога, цельнозерновых каш. Порции небольшие, объемом не более 250 мл. Садиться за стол нужно 4–5 раз. Ужин — не позднее 20 ч.
- С 5 по 7 дни в меню присутствуют только свежие грейпфруты и отварные яичные белки: по 5 штук того и другого ежесуточно.
За неделю вес уходит стремительно. С 8 дня нужно вернуться к рациону первых суток, но блюда разрешено немного подсаливать. После 4 суток такого питания — вновь 3 суток на грейпфрутах и белках.
Соблюдать диету можно до 3 месяцев, в зависимости от требуемого результата. Чтобы вес не возвращался, отказ от жареного, жирного и сдобной выпечки должен продолжаться до полугода. Сама Кристина всего перечисленного старается избегать постоянно.
Физическая активность — залог красоты
Ни один день звезды не проходит без фитнеса. Утром Кристина выполняет комплекс силовых упражнений, затем занимается на велотренажере. В течение дня находит время для пилатеса, балетного станка, bikram-yoga. Регулярно занимается динамическим боксом, поддерживающим тонус мышц и сосудистой системы. Кроме того, в программу тренировок певицы входят плавание и латинские танцы.
Периодически Кристина осваивает новые виды спорта и оздоровительных практик, не желая сидеть на месте ни минуты. Неудивительно, что при таком режиме ей удается выглядеть лучше многих юных красавиц.
Фигура Кристины Орбакайте, фото в полный рост
Источник
Кристина Орбакайте всегда просто поражает своей хрупкостью, красотой, идеальной фигурой. При этом женщина покоряет именно спортивной формой. Она отлично танцует, всегда в особенной манере двигается по сцене, завораживая красивыми элементами, своими незабываемыми выступлениями. Многим интересно, как правильно сидеть на диете Кристины Орбакайте, чтобы тоже выглядеть хорошо.
Сегодня мы рассмотрим несколько принципов питания певицы, определим их основные отличительные черты, преимущества, а также приведем меню. Вы сумеете воспользоваться секретами красоты этой дивы, успешно поработать над собой, сделать фигуру скульптурной, подтянутой и женственной.
Бессолевая диета
В первую очередь рекомендуется бессолевая диета от Кристины Орбакайте. Именно такой режим здорового питания позволяет добиться существенных результатов достаточно быстро. При этом стоит помнить, что певица никогда не страдала от серьезных проблем с лишним весом. Ее методики питания ориентированы главным образом на поддержание прекрасной формы, незначительные корректировки. Их не стоит использовать, если перед вами стоят глобальные задачи, требуется кардинально изменить вес, например, сбросить 30 килограммов, похудеть на четыре размера.
Период диеты
Данная бессолевая диета полностью состоит из недельных отрезков. Считается, что такой режим можно устанавливать бессрочно, поскольку питание достаточно хорошо сбалансировано, рацион обеспечивает направленное, но деликатное воздействие на организм.
При этом сама Кристина отмечает, что она советует придерживаться диеты максимум на протяжении четырех месяцев. Потом лучше сделать перерыв для разнообразия, примерно на месяц. Затем курс правильного питания повторяют.
Обратите особое внимание: на протяжении недели диеты понадобится полностью исключить из меню соль. Проводится каждая неделя в два основных этапа. Сначала четыре дня меню довольно разнообразное, но состоит исключительно из рекомендованных продуктов и блюд, напитков. Потом наступает более жесткий этап: строгая диета предполагает три дня, на каждый из которых предусмотрено только пять грейпфрутов и 5 белков яиц, отваренных вкрутую. Система удивительно эффективна, позволяет отлично себя чувствовать, умеренно заниматься спортом. Рацион продлевает молодость, стимулирует все обменные процессы в организме и ускоряет метаболизм.
Правила бессолевой диеты
Очень важно все предусмотреть, худеть правильно. Для этого понадобится соблюдать все рекомендации, придерживаться установленного режима и не нарушать запреты. Рассмотрим наиболее важные советы.
- Работает правило одной горсти. Это значит, что объем пищи для одного приема обязательно должен умещаться в горсти.
- Рекомендуется дробное питание. Например, хорошо принимать пищу 4-5 раз на протяжении дня. Можно делать три полноценных приема, а также пару перекусов.
- Многие вредные продукты закономерно попадают под полный запрет. Это сахар с солью, разнообразные копчености и жареное, мучные изделия. Нужно отказаться от мяса, рыбы жирных сортов.
- Питьевой режим играет огромную роль. Вода должна быть очищенной, без газа. Допускается и минеральная, но только не лечебная. На протяжении дня следует выпивать не меньше двух литров.
- Разрешается пить после еды, желательно выпивать стакан воды примерно за час до приема пищи.
- В последний раз следует кушать не позднее, чем за час до отхода ко сну.
- Рекомендованный интервал между приемами пищи составляет три часа.
Непременно соблюдайте все требования, если вы действительно хотите использовать диету Кристины Орбакайте для похудения.
Меню
Теперь пришло время рассмотреть конкретное меню, чтобы вы могли потом без труда придерживаться фирменной бессолевой диеты от Кристины Орбакайте. Запоминайте все тонкости. Если вы не планируете консультироваться со специалистом, диетологом, лучше всего в точности соблюдать все правила, а также следовать заданному режиму питания без всяких отклонений. С уже готовой схемой успеха достичь существенно проще.
Первый день
Вот режим питания для начала семидневки.
- Завтракайте гречневой кашей, кефиром. Обратите внимание: не нужно использовать крупы быстрого приготовления, каши с добавками.
- Ланч состоит из отварного куриного яйца. Кроме того, надо сделать салат: натрите сырую морковку, заправьте ее нежирным йогуртом без добавок. Можно добавить чеснок.
- К обеду запеките в духовом шкафу кабачки. Хватит двухсот граммов. Отварите 120 граммов куриной грудки. Запивать можно компотом из сухофруктов.
- Еще один перекус состоит из печеного яблока. Дополните его натуральным медом, корицей.
- Ужинайте салатом из свежей капусты. Выберите свежую рыбу нежирного сорта, приготовьте ее на пару или отварите.
- За час до отхода ко сну можно выпить стакан натурального йогурта с корицей.
Второй день
- Завтракайте свежесваренным кофе, творожной запеканкой. Зерна надо молоть непосредственно перед варкой, тогда напиток будет максимально полезным.
- К ланчу берите два небольших свежих помидора, ломтик отрубного хлеба.
- Обедайте грудкой курицы, рагу. Рагу готовится из овощей, а мясо надо запекать в фольге.
- Потом перекусите орехами со свежим зеленым яблоком.
- К ужину отварите или запеките рыбу. Она должна быть нежирного сорта. Дополните ее капустным салатом. Порция составляет максимум 200 граммов.
- Перед сном также выпейте йогурт.
День третий
- Приготовьте легкий омлет из двух куриных яиц. Сделайте салатик из яблока, морковки с лимонным соком.
- На ланч можно приготовить огуречный салат, а также отварить всего сто граммов нежирного куриного мяса.
- Обедайте гречневой кашей. Еще запеките в духовом шкафу баклажаны с чесноком. Запивайте настоем ягод шиповника.
- К полднику приготовьте миндальные батончики с черносливом и курагой. Все пропускается через мясорубку, смешивается.
- Запеките вместе со стручковой фасолью нежирную рыбу в фольге. Только помните, что фасоль должна быть именно стручковая.
- Выпивайте стакан нежирного кефира, когда остается час до сна.
День четвертый
- Завтракайте салатиком из свежих помидор с огурцами. Можно отварить кусочек телятины на 70 граммов.
- На ланч кушайте яблоко с корицей, запеченное в духовом шкафу.
- Обедайте окрошкой на свежем нежирном кефире. Туда добавьте отварную куриную грудку. Запеките в духовке кабачок.
- Перекусите свежей клубникой. Можно при необходимости использовать ягоду быстрой заморозки.
- Приготовьте овощное рагу к ужину.
- Натуральный йогурт с низкой жирностью оптимально подходит для перекуса за час до отхода ко сну.
Затем наступает жесткий трехдневный период. При такой строгой диете на весь день распределяется 5 белков от сваренных вкрутую куриных яиц, а также 5 грейпфрутов. Интервал между приемами пищи составляет примерно полтора часа. Помните об обязательном питьевом режиме.
Важно понимать, что большое значение имеет не только режим питания, но и активный образ жизни в целом. Мы все знаем, как много репетирует и выступает, тренируется и занимается спортом в зале Кристина Орбакайте. Вам понадобится ежедневно делать зарядку минимум по полчаса, больше ходить пешком. Найдите для себя приятное спортивное хобби: например, катайтесь на велосипеде, на коньках, возьмите абонемент в бассейн.
Источник
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Одна из известнейших певиц и актрис России, никогда не отличалась пышными формами и лишним весом. Зритель привык ее видеть хрупкой и изящной, не смотря на то, что она находится в зрелом возрасте и родила троих деток. Красивое стройное тело, певице помогаю сохранить занятие хореографией и хороший обмен веществ. Однако артистка всегда имеет в запасе эффективный метод похудения.
Диета с оттенком зеленого
Самый сложный метод похудения Орбакайте – это зеленая диета. Состоит она только из зеленых овощей, фруктов, трав и напитков. Дополнять такой список можно нежирными кисломолочными продуктами.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Такой рацион растягивается на пять приемов в течение дня. Исключаются уксус, соль, сахар и острые специи. Чтобы придать блюдам вкус можно добавить натуральные ингредиенты, например, соевый соус, прованские травы. Основная часть диеты состоит из таких продуктов как: капуста, огурец, листья салата, подойдет любая зелень, стручковая фасоль, спаржа, авокадо, яблоки, груши и киви. Важно употреблять много чистой воды, примерно 2.5 литра в течение дня. Среди других напитков приветствуется зеленые виды чая, соки из зеленых овощей.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Такая диета длится не более пяти дней. В течение этих дней можно потерять до 6 килограмм лишнего веса. Питание нужно составлять, отталкиваясь от личных предпочтений в еде. Кристина употребляет следующие продукты:
• наутро предпочитает салат из огурца с зеленым луком и прованскими травами. Из напитков – кефир обезжиренный;
• обед состоит из тушеной капусты с добавление стручковой фасоли, зеленое яблоко и сок и сельдерея;
• в качестве перекуса – фруктовые салаты из зеленых фруктов, зеленый чай;
• ужин состоит из брокколи в отварном виде или на пару, вегетарианский суп;
• за несколько часов до сна можно выпить кефир с зеленью или сок из овощей.
Калорийность всего дня не должна быть выше 800 ккал.
Когда без диет, но все равно с правилами…
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Такой строгий рацион питания в виде зеленой диеты, певица практикует достаточно редко. Это происходит перед съемочным процессом, когда фигура должна быть в идеальном состоянии. Ежедневное меню артистки более щадящие, однако, полный отказ от соли. Такое питание поддерживает безупречные формы Кристины.
Главным правилом диеты без соли, является полный отказ от продуктов, где есть натрий. В запрет входят копченые продукты, фастфуд, консервы, сыры и консервы. Не употребляет: жирные сорта мяса, сладости, напитки, белый хлеб и блюда которые жарились.
1. Первый этап: все блюда во время готовки не солятся. Первые четыре дня употребляются только овощи, фрукты, постные сорта мяса и рыбы, творог и цельнозерновой хлеб. Принимать пищу необходимо небольшими порциями (250 грамм). Приемы пище не реже пяти раз в день. Ужин около восьми вечера.
2. Пятый и седьмой день: в меню яичные белки (отварные), свежий грейпфрут. Все употребляется в количестве пят штук каждого из продуктов.
Если в течение недели придерживаться такого питания, вес уйдет моментально. С восьмого дня данной диеты, возвращаться необходимо к первому дню, однако блюда уже можно немного подсолить. Еще после четырех дней такого питания, опять три дня на белках и грейпфрутах.
Так питаться можно три месяца. Однако чтобы вес не вернулся лучше полностью отказаться от жирного, жаренного, сдобы и кондитерских изделий.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Физические нагрузки
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Образ жизни Кристины полностью состоит из активных занятий спортом. Она начинает с упражнений, а потом переходит на велотренажер. Артистка занимается, хореографией, боксом, йогой, плавает в бассейне.
Читайте также
Ради роли была готова похудеть на 12 кг. Диета от Нонны Мордюковой.
Алиса Фрейндлих: диета, с которой не соскучишься
Похудеть на 16 кг, построить карьеру, полюбить новое. Юлия Меньшова и ее правила жизни.
Друзья, если наша статья понравилась Вам, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.
Источник
Певица и заслуженная артистка России Кристина Орбакайте является мамой троих детей, но, несмотря на это, остается в прекрасной форме.
Всему виной диета, которую она периодически использует для того, чтобы вовремя избавляться от появившихся лишних килограммов.
Кристина Орбакайте: рост, вес и параметры фигуры ^
Кристина Орбакайте родилась 25 мая 19741 года в Москве. После развода с Русланом Байсаровым, от которого Кристина родила сына Дени, ей пришлось пережить сильный стресс, так как бывший муж хотел забрать к себе сына. В конечном итоге все удалось утрясти, но тяжбы не могли не отразиться на внешнем виде певицы: она слегка поправилась и стала выглядеть старше.
Через несколько лет Орбакайте вышла замуж за бизнесмена Михаила Земцова, от которого родила дочь Клавдию в 2012 году. Во время беременности у нее тоже появился лишний вес, от которого она быстро избавилась с помощью одной из своих диет.
Сейчас многих интересует, как Кристина Орбакайте похудела после родов. На самом деле она периодически придерживается любой из следующих диет:
Кристина Орбакайте и Михаил Земцов: фото
- Зеленая: предполагается употребление только зеленых овощей;
- Бессолевая: ограничивается наличие соли в блюдах;
- Тибетская: разрешается только пить молоко и кушать овощи, т.к. это позволяет очистить организм.
Когда Кристина Орбакайте похудела, ее вес снизился с 63 кг до 55 кг, и это притом, что ее рост равен 173 см. Сейчас она старается поддерживать форму, периодически прибегая к любой из своих диет, а в остальное время только ограничивает употребление калорийных и сладких блюд.
Размеры одежды и обуви
| Обхват груди | 90 см |
|---|---|
| Талия | 65 см |
| Бедра | 93 см |
| Размер бюстгальтера | 80B |
| Размер груди | 2 |
| Размер одежды | – |
| Размер (ноги) обуви | 38 |
Параметры фигуры Кристины Орбакайте: 90-65-93 (грудь-талия-бедра)
Бьюти-секреты
Секреты похудения и красоты от Кристины Орбакайте:
- Она регулярно употребляет продукты, которые способствуют очищению организма от токсинов и шлаков – овощи и фрукты, а также клетчатку;
- Режим дня Кристины Орбакайте довольно простой: она завтракает до 10 утра, а все последующее время питается каждые 2-3 часа небольшими порциями;
- Физические нагрузки в виде танцев – обязательное условие, без которого Кристине не удалось бы выглядеть гораздо моложе своего возраста. Тем, кто хочет похудеть, можно посещать и другие занятия.
Используя правила и рецепты похудения от Кристины Орбакайте, необходимо тщательно соблюдать все рекомендации, в противном случае эффект от диеты будет существенно ниже.
Как худеет Кристина Орбакайте: меню и рецепты ^
Правила похудения
- Соблюдать зеленую диету Кристины Орбакайте можно не более 5 дней. Все это время разрешается кушать любые овощи только зеленого цвета, а также пить зеленый чай;
- Тем, кто выбрал бессолевую диету Кристины Орбакайте, необходим правильный переход: для начала достаточно перестать солить пищу во время приготовления, а затем можно заменять соль лимонным соком или специями. Когда такое питание войдет в привычку, можно убирать соль со стола;
- Тибетская методика похудения предполагает употребление овощей, фруктов, овощных соков и молока, а соблюдать ее можно не более 1-2 недель.
Тибетская диета Кристины Орбакайте
Это самый простой вариант, благодаря которому, со слов певицы, можно скинуть за неделю 2-3 кг:
- На завтрак выпиваем 250 г молока и съедаем сухарик;
- Обедаем порцией отварной фасоли, 200 г салата из овощей и одним яблоком;
- Ужинаем капустным салатом, парой фруктов и стаканом негазированной минералки.
Бессолевая диета
На самом деле такую диету разработал немецкий врач Герзон Максом специально для Кристины и ее матери – Аллы Пугачевой, а ее суть заключается в следующем:
- Можно кушать любые продукты, кроме хлеба, полуфабрикатов, консервов, маринадов, сыров, ветчины и готовых обедов, т.к. в них содержится соль;
- Перед тем, как полностью отказываться от соли, нужно сделать плавный переход, перестав использовать ее при готовке.
Зеленая диета
Пожалуй, этот вариант самый простой и эффективный, ведь меню Кристины Орбакайте в данном случае содержит минимум калорий:
- Утром съедаем огуречный салат с кефирной заправкой;
- На обед кушаем порцию тушеной капусты;
- Полдничаем фруктами или овощами зеленого цвета;
- Ужинаем отварной брокколи и овощным салатом с соевым соусом;
- За час до сна пьем кефирный коктейль с добавлением зелени.
Рецепты меню
Рецепт очищающего коктейля:
- Наливаем в емкость 250 г кефира, бросаем к нему несколько стеблей сельдерея и петрушки;
- Перекручиваем все блендером.
Рецепт овощного салата:
- Шинкуем капусту, режем огурцы;
- Все перемешиваем, заправляем обезжиренным кефиром или выжатым из лимона соком.
Рецепт тушеной капусты:
- Измельчаем морковь и лук, обжариваем их в сковороде на небольшом количестве растительного масла;
- Добавляем в сковородку нашинкованную капусту, заливаем воду;
- Прибавляем ко всем ингредиентам размягченный чернослив и томатную пасту, тушим до готовности примерно 45 минут.
Диеты Кристины Орбакайте: мнение диетологов ^
Все три варианта диет Кристины имеют свои достоинства и недостатки, однако, по мнению врачей, самой безопасной и даже полезной является бессолевая. Именно ее можно придерживаться длительное время, а вот длительность остальных методик похудения должна составлять не более 2-3 недель.
Как сейчас выглядит Кристина Орбакайте: фото
Отзывы наших читательниц
Яна, 28 лет:
«Мне очень понравилась зеленая диета, и я периодически ее использую. За неделю на ней удается убрать целых 4 кг – это результат, о котором ранее приходилось только мечтать»
Марина, 30 лет:
«Никогда не была сторонницей вегетарианства, поэтому зеленую диету выдержать мне было сложно – все время хотелось мяса. Несмотря на это, я продержалась 2 недели на ней, и стала худее на 7 кг»
Юлия, 33 года:
«Уже почти год ограничиваю соль в пище, и это дало свои плоды: теперь кушаю меньше, и за все время убрала 17 кг лишнего веса, однако сейчас требуется похудеть еще как минимум столько же, т.к. при росте 165 см вешу 90 кг»
Загрузка…
Источник